под ред. Роджера В. Эрли, Томаса Р. Бехля - NSCA,s Esentials of Personal Training / Основы персональной тренировки [2012, DjVu, RUS]. Основы персональной тренировки


Основы персонального тренинга, Статьи, Fitness4you

Основы персонального тренинга и построения индивидуальных фитнес–программ

Основная цель персонального тренинга —  максимально эффективная отдача от тренировок, с учётом индивидуальных особенностей организма.С целью  поддержания  костной, мышечной, сердечно-сосудистой и других систем, испы¬туемый должен выбрать для регулярных заня¬тий определенный вид динамической, аэробной, двигательной активности. Для этого, особенно на начальном этапе, необходим инструктор (персональный тренер). Проблема заключается в том, что более 50 % всех людей, которые начинают заниматься самостоятельно по программе -  прекращают занятия, и только 10% продолжают регулярно заниматься интенсивной физической подготовкой самостоятельно.

Инструктор оздоровительного фитнеса должен знать, какие факторы способствуют возникновению интереса к персональным тренировкам. Как правило, более образованные люди с достаточной самомотивацией, которые получают удовольствие от двигательной активности и верят в ее пользу для здоровья -  более склонны к занятиям на регулярной основе. С другой стороны, люди с высоким риском ишемической болезни сердца и регулярной физической деятельность, менее склонны к двигательной активности. Парадокс, но люди с наибольшей потребностью в физических упражнениях наименее склонны заниматься ими. Таким образом, вероятность того, что человек будет тренироваться на регулярной основе,  увеличивается в случае наличия следующих факторов:- поддержка семьи- комфортность условий- контакты с фитнес-клубом- оптимальное соотношение капиталовложений и отдачи

Также важны при этом следующие индивидуальные черты, такие как:- самомотивация- стиль поведения- предшествующая двигательная активность- вера в пользу для здоровья- удовольствие от двигательной активности- образование

При этом существует и обратная сторона медали, о которой так же необходимо сказать – факторы, негативно влияющие на желание и возможность тренироваться персонально:- отсутствие времени- отсутствие организованного режима дня- климат - стесненность в средствах

Влияют на это и следующие индивидуальные черты:- умственный характер труда- высокий риск ишемической болезни сердца- курение- избыточная масса тела- депрессия

Однако, не только характеристика личности влияет на принятие решения. Инструктор (персональный тренер) является звеном управления и контроля тренировочного процесса, что должно способствовать достижению желаемого результата  при оптимальном соотношении тренировочных нагрузок и других факторов.Руководитель  - это человек, который способен повести людей оттуда, где они находятся, туда, где они не были (Генри Киссинджер). Это относится и к инструктору.

Задачи инструктора, как руководителя тренировочного процесса:- отбор- оценка уровня физической подготовки- рекомендация видов занятий, их интенсивности, продолжительности, частоты- руководство отдельными лицами или группами во время занятий- контроль реакции на нагрузку- коррекция нагрузки- регистрация достижений и проблем- решение проблем и непредвиденных обстоятельств- взаимодействие с медперсоналом

Стиль поведения инструктора должен подавать наглядный пример. Присутствие и поведение инструктора, олицетворяющего здоровый образ жизни, усиливают значение и ценность его слов, поднимают его рейтинг.Качества, которыми должен обладать хороший инструктор:- умение внимательно слушать- внимание к индивидуальным потребностям и особенностям- наличие воспитательных способностей- умение мотивировать- взаимопонимание, симпатия, коммуникабельность- последовательность, честность, тактичность

Стратегия поведения тренера во время персональной тренировки:1.    Проявляйте искренний интерес к Вашим клиентам2.    Будьте энергичным инструктором3.    Развивайте личные отношения с клиентами4.       Проявите внимание к клиенту в случае нескольких пропусков занятий без уважительной причины. Объясните новичкам, что неизбежные пропуски занятий не влекут за собой неудачи.5. Показывайте на практике то, о чем говорите. Участвуйте сами в фитнес-занятиях. Презентабельный внешний вид и подтянутость имеют огромное значение для инструктора. Потребление безалкогольных напитков и сладостей в спортивном зале тоже должно быть недопустимым. 6. Принимайте личное участие в решении проблем ортопедического характера и опорно-двигательного аппарата. Предлагайте альтернативные виды двигательной активности. 7. Давайте советы подопечным относительно правильного выбора обуви и спортивной одежды.8. Избегайте постоянных ссылок на сложную медицинскую или физиологическую терминологию, но не игнорируйте ее. Временами концентрируйте внимание клиентов на нескольких особенно важных терминах, обеспечивая образовательную функцию.9. Поощряйте участников комплиментами относительно их внешнего вида, когда они выполняют упражнения. Кроме того, ваш разговор при выполнении упражнений может отвлечь участников от  неприятных ощущений, если они их испытывают.

Основы построения индивидуальных фитнес–программ:Если инструктор оздоровительного фитнеса работает с лицами, выполняющими упражнения по индивидуальному плану, то разумный подход к деталям двигательной активности становится очевидным. Значение обратной связи при контактах с такими лицами зависит от информации, полученной ими на начальном этапе.

Краеугольным камнем любой программы должно быть разнообразие. Некоторые элементы повторяются в каждом занятии: разминка и растяжка, основная и заключительная часть. Разнообразие заключается в изменении формы различных упражнений, выполняемых на каждом занятии, коротких сообщениях воспитательного характера. Наиболее важным элементом является планирование двигательной активности заранее с целью уменьшения повторов.

Одним из основополагающих факторов в разработке оздоровительных программ является уровень физического состояния. Строгая индивидуализация нагрузок в занятиях фитнесом, обеспечивается в том случае, если они подбираются с учетом именно этого фактора. С биологической точки зрения физическое состояние человека определяется совокупностью взаимосвязанных признаков (морфо-функциональный и психический статус, физическая работоспособность и подготовка), которые обеспечивают  нормальное взаимодействие организма с окружающей средой.

Физическое состояние нетренированных людей чаще всего связывают с уровнем развития максимальных аэробных возможностей (выносливостью), поскольку именно выносливость обеспечивает разностороннюю адаптацию организма к  воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Установлена взаимосвязь между уровнем физического состояния и показателями заболеваемости: чем выше уровень физического состояния, тем ниже уровень заболеваемости.

У здоровых и практически здоровых людей выделяют несколько уровней физического состояния: - низкий- ниже среднего- средний- выше среднего- высокий

Если для детей еще недостаточно разработаны функциональные характеристики уровней физического состояния, то для взрослых имеются четкие описания.Низкий уровень физического состояния характеризуется совокупностью и высокой выраженностью факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела, как правило, более 30%, артериальное давление крови на верхней границе нормы или превышает ее. Физическая работоспособность снижена в сравнении с нормой более чем на 40%, двигательные качества - более чем на 40 - 50%. Состояние здоровья находится на грани нормы и патологии. Такие люди подвержены частым простудным заболеваниям, у них высокая утомляемость и замедленные восстановительные процессы.

Уровень физического состояния ниже среднего  также характеризуется наличием факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, однако физическая работоспособность и физическая подготовленность несколько выше. Двигательные качества по сравнению с нормой меньше на 30 - 40%. Снижена адаптация к физическим нагрузкам. Состояние здоровья на грани нормы и патологии. Любые стрессовые ситуации ухудшают состояние здоровья и вызывают деадаптацию.

При среднем уровне физического состояния уровень антропометрических и функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем соответствует средневозрастным значениям, физическая работоспособность ниже должных величин на 10- 25 %.

При уровне высоком и выше среднего -  отсутствует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень функциональных резервов, физической работоспособности соответствует или выше должных величин. Адаптация к физическим нагрузкам удовлетворительная, показатели заболеваемости - низкие. Состояние здоровья - стабильное.

Таким образом, понятие об  уровне физического состояния позволяет нам:•    оценить уровень здоровья, готовность к физическим нагрузкам;•    степень отклонения морфо–функциональных показателей организма человека от должных величин;•    подобрать комплекс оптимальных средств оздоровления;•    определить максимальные, минимальные и рациональные параметры физических нагрузок для занятий;•    определить индивидуальный оптимальный двигательный режим;Кроме того, с помощью интегральной оценки уровня физического состояния можно определить коллективный уровень физического здоровья в  группе, что позволяет впоследствии контролировать эффективность используемых средств.

Автор: Сергей Пуцов

Список литературных источников:1.    Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Т. Хоули, Б. Френкс -  К. : Олимпийская литература, 2004. – 375 с. 2.    Бодибилдинг. Идеальная тренировка. Путеводитель по современному бодибилдингу. / В. Зайберт; Пер. с нем. А.В. Волкова. – М.: Астрель: АСТ, 2005. – 144 с.3.    Вейдер Джо. Система строительства тела. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.4.    www.athelete.ru

www.fitness4you.ua

под ред. Роджера В. Эрли, Томаса Р. Бехля

ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА

О СОСТАВИТЕЛЯХ

ПРЕДИСЛОВИЕ

СПИСОК УСЛОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

ЧАСТЬ I. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Глава 1. Строение и функции мышечной, нервной, скелетной систем Лен Кравиц

Мышцы

Нервная система

Скелет

Соединительные ткани

Литература

Глава 2. Строение и функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем Марк А. Вильямс

Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы

Анатомия и физиология дыхательной системы

Литература

Глава 3. Биоэнергетика Трэвис Триплет-МакБрайд

Основные понятия

Системы энергетического обмена

Истощение и возобновление запасов энергетических субстратов

Потребление кислорода в аэробной и анаэробной метаболических системах

Литература

Глава 4. Биомеханика Эверет Харман

Рычаги опорно-двигательного аппарата

Анатомические плоскости человеческого тела

Сила и мощность

Биомеханические показатели и сила человека

Силы для создания мышечной нагрузки

Анализ движений и выбор упражнений

Литература

Глава 5. Адаптация к силовой тренировке Ли Е. Браун, Джозеф П. Вейр

Основы адаптации при силовой тренировке

Срочные адаптации

Долгосрочные адаптации

Особенности адаптационных процессов при силовой тренировке

Перетренированность

Деадаптация

Литература

Глава 6. Адаптация к аэробной тренировке Ли Е. Браун, Мэтью Дж. Камю

Основы адаптации при аэробной тренировке

Изменения сердечно-сосудистой системы

Изменения обменных процессов

Изменения в нервной системе

Изменения скелета

Изменения в дыхательной системе

Индивидуальные факторы при аэробной тренировке

Перетренированность

Детренированность

Литература

Глава 7. Питание при персональной тренировке Кристин Дж. Реймерс

Роль персонального тренера в регламентации питания занимающихся

Ценность рациона питания

Энергетичность питания

Питательные вещества

Увеличение массы тела

Снижение массы тела

Оценка диеты, направленной на снижение массы тела

Пищевые добавки

"Искусство" рекомендаций по питанию

Литература

Глава 8. Психология двигательной активности для персонального тренераБредли Д. Хетфилд, Фил Каплан

Влияние двигательной активности на психическое здоровье человека

Определение целей тренировочных программ

Мотивация

Способы мотивации занимающихся

Литература

ЧАСТЬ II. ПЕРВИЧНЫЙ ОПРОС И ОЦЕНКА

Глава 9. Опрос и оценка состояния здоровья занимающихся Джон А. К. Кордих

Цели опроса занимающихся и оценка здоровья

Организация проведения первичного собеседования с занимающимся и оценка состояния здоровья

Опрос занимающегося

Предварительная оценка состояния здоровья и скрининг занимающихся

Особенности образа жизни и факторы риска развития коронарной болезни сердца и других заболеваний

Интерпретация результатов

Направление занимающихся к врачам-специалистам

Медицинский допуск

Литература

Глава 10. Выбор средств для оценки физической подготовленности и проведение тестов Джон А. К. Кордих, Сьюзен Л. Хейнрих

Цели оценки уровня физической подготовленности

Текущая и итоговая оценки

Терминология, используемая при оценке физической подготовленности

Факторы, влияющие на надежность и валидность оценки

Примеры оценки физической подготовленности

Организация и проведение оценки физической подготовленности

Интерпретация результатов оценки

Повторная оценка физической подготовленности

Литература

Глава 11. Протоколы и нормативы оценки физической подготовленности Джоел Т. Крамер, Джарид В. Кобурн

Основные функциональные показатели

Состав тела

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная сила

Мышечная выносливость

Гибкость

Литература

ЧАСТЬ III. ТЕХНОЛОГИИ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Глава 12. Упражнения для совершенствования гибкости, упражнения с собственным весом, упражнения с фитболом Аллан Хедрик

Тренировка на развитие гибкости

Положительное влияние тренировки на развитие гибкости на организм занимающихся

Факторы, влияющие на уровень гибкости

Эластичность и пластичность

Разминка

Разновидности методик тренировки на развитие гибкости

Упражнения с собственным весом и упражнения с фитболом

Упражнения для совершенствования гибкости, упражнения с собственным весом и упражнения с мячом (фитболом)

Литература

Глава 13. Технологии силовой тренировки Томас Р. Бехль, Роджер В. Эрл

Общие рекомендации в отношении техники выполнения упражнений

Страховка при выполнении упражнений силовой направленности

Упражнения силовой направленности

Литература

Глава 14. Методики аэробной тренировки Дж. Генри "Ханк"Дрот

Общие рекомендации для безопасного участия в двигательной активности аэробной направленности

Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности с использованием тренажеров

Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности без использования тренажеров

Литература

ЧАСТЬ IV. РАЗРАБОТКА ПРОГРАММ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Глава 15. Разработка тренировочных программ силовой направленности Роджер В. Эрл, Томас Р. Бехль

Основные принципы тренировочного процесса

Составные части тренировочной программы силовой направленности

Первичное собеседование и оценка уровня физической подготовленности

Выбор упражнений

Определение кратности занятий

Определение последовательности выполнения упражнений

Тренировочная нагрузка и количество повторений

Объем тренировочной нагрузки: количество повторений и подходов

Продолжительность интервалов отдыха

Вариативность физической нагрузки

Постепенное увеличение нагрузки

Литература

Глава 16. Разработка тренировочных программ, направленных на увеличение аэробной выносливости Патрик С. Хагерман

Специфичность тренировки аэробной выносливости

Компоненты программы тренировки аэробной выносливости

Типы программ аэробных упражнений

Литература

Глава 17. Плиометрическая и скоростная тренировка Дэвид Х. Потех

Механика и физиология плиометрических упражнений

Применение плиометрических упражнений в тренировочных программах

Разработка программ занятий плиометрическими упражнениями

Безопасность занятий плиометрическими упражнениями

Механика и физиология скоростной тренировки

Безопасность занятий скоростной тренировкой

Сочетание плиометрической и скоростной тренировки с другими видами упражнений

Плиометрические и скоростные упражнения

Литература

ЧАСТЬ V. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ГРУППЫ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

Глава 18. Беременные женщины, пожилые люди и дети препубертатного возраста Вэн Л. Весткот, Эвери Д. Файгенбаум

Женщины в период беременности

Занятия физическими упражнениями с лицами пожилого возраста

Занятия физическими упражнениями с детьми препубертатного возраста

Литература

Глава 19. Лица с нарушениями питания и обмена веществ Кристин Л. Вега, Карлос Е. Хименес

Избыточная масса тела и ожирение

Нарушения питания

Гиперлипидемия

Метаболический синдром

Сахарный диабет

Литература

Глава 20. Лица с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания Роберт Ватини

Гипертензия

Инфаркт миокарда, инсульт и болезни периферических сосудов

Хроническая обструктивная болезнь легких

Астма

Литература

Глава 21. Реабилитация лиц с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата и травмами Дэвид Х. Потех, Тодд Эленбеккер

Восстановление тканей организма после перенесенных травм

Классификация травм

Персональный тренер и лица с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата

Поясничный отдел позвоночника

Плечевой сустав

Коленный сустав

Тазобедренный сустав

Артрит

Литература

Глава 22. Лица с травмами спинного мозга, рассеянным склерозом, эпилепсией и церебральным параличом Том Лафонтен

Травма спинного мозга

Рассеянный склероз

Эпилепсия

Церебральный паралич

Литература

Глава 23. Силовая тренировка занимающихся спортом Дэвид Пирсон, Джон Ф. Грэхэм

Принципы программирования занятий

Линейная и нелинейная модели периодизации силовой тренировки

Литература

ЧАСТЬ VI. БЕЗОПАСНОСТЬ ЗАНЯТИЙ И ПРАВОВЫЕ АСПЕКТЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА

Глава 24. Проектирование помещений, размещение и обслуживание оборудования Майк Гринвуд

Проектирование помещений и размещение оборудования

Специальные рекомендации по оборудованию места для занятий физическими упражнениями в домашних условиях

Обслуживание помещений и оборудования

Литература

Глава 25. Правовые аспекты персональной тренировки Энтони А. Эббот, Джоан Эйкхофф-Шемек

Опасности, связанные с возбуждением судебного процесса

Законодательная система

Анатомия судебного процесса

Халатность

Стратегии уменьшения правовой ответственности и халатность

Охранительные правовые документы

Предприятия индустрии фитнеса и независимые подрядчики

Литература

ПРИЛОЖЕНИЕ. ОСНОВЫ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА Патрик С. Хагерман

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ РЕШЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙСЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

rutorka.net

Эрл Р. «Основы персональной тренировки», книга из серии: Фитнес, пилатес

Эрл Р. "Основы персональной тренировки", книга из серии: Фитнес, пилатес

2,833.00 ₽

Книга, которую вы держите в руках, — наиболее полное и авторитетное издание, посвященное основам персональной тренировки, незаменимое научное пособие для всех, кто готовится стать или уже работает персональным фитнес-тренером. В написании данного пособия принимали участие известные персональные фитнес-тренеры, которые провели тщательный анализ теоретической и практической информации, знаний и качеств, необходимых компетентному персональному фитнес-тренеру. . . . 🔎…читать полное описание книги: Основы персональной тренировки Авторы: Эрл Р., Бехля Т.Издатель: Олимпийская литература

В корзину

Бесплатно читать / скачать книги можно ЗДЕСЬ

Описание

Описание товарных характеристик: год издания: 2013 — (книга может быть отгружена c более позним годом выпуска) язык издания: рус.кол-во томов: 1 шт.объём книги: 724 страницкачество переплета: твердыйразмеры: 220×290 ммкол-во в упаковке (для оптовых покупателей): 2 шт. возрастные ограничения: 18+ (согласно совокупности норм регулирующих доступ к информации от 1 сентября 2012 года)/ Здоровье / Коррекция фигуры / Фитнес, пилатес

Поздравляем!

Ваше желание будет исполнено, но не сразу... Вам надо немножко подождать

Close

key999.ru

Основа персонального тренинга

ЧТО ТАКОЕ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?

Основа персонального тренинга - это индивидуальный и личностный подход к человеку.

Каждый из Вас уникален и неповторим. Это обуславливает  необходимость поиска нестандартных, единичных путей для достижения Ваших личных целей в фитнесе. Обращаясь к персональному тренеру, Вы задаете вопрос, формулируете Ваши задачи и пожелания. Работа персонального тренера заключается в поиске ответа и наиболее оптимального решения, исходя из Ваших особенностей.

Персональный тренинг подразумевает не только индивидуальные занятия в тренажерном зале. Персонально можно заниматься любым известным видом фитнеса: аэробика, силовая тренировка, боевые искусства, йога, пилатес, релакс, программы на развитие гибкости и т.д. И именно к  кардио - программам, т.е. тем, которые тренируют сердце и снижают вес тела необходимо относиться с большой ответственностью, чтобы не навредить здоровью и достичь желаемого результата. Персональный тренинг охватывает весь спектр фитнес-программ, ориентируясь исключительно на Ваши пожелания, потребности и возможности.

Одним из немаловажных факторов персонального тренинга является то, что вы самостоятельно устанавливаете наиболее удобный для Вас график занятий, подбирая с Вашим тренером наиболее оптимальный для Вас режим тренировок.

Вы также всегда можете обратиться к Вашему персональному тренеру за рекомендациями по сбалансированному питанию наиболее подходящему Вашему организму, соответствующему Вашему режиму тренировок и отвечающему Вашим потребностям.

Одним из наиболее существенных моментов персонального тренинга является общение. Человеческая природа не ограничивается мускулами, сосудами, нервными окончаниями и прочими анатомическими особенностями. Прежде всего, Вы - личность, с Вашим характером, Вашими мыслями, чувствами, переживаниями, радостями и горестями. Ваше хорошее самочувствие, здоровье, физическая форма, успех Ваших занятий во многом, если не в первую очередь, зависят от того, с чем Вы пришли, чем Вы живете, о чем думаете, как смотрите на этот мир. В конечном счете, Ваше душевное равновесие - это и есть одна из основных целей в фитнесе. Вы всегда можете рассчитывать на то, что персональный тренер - это, в каком-то смысле, Ваше доверенное лицо. Занимаясь с персональным тренером, Вы получаете возможность диалога с человеком, для которого Вы важны и интересны как личность, который открыт навстречу Вам, настроен на Вас, готов общаться с Вами. Какой это будет диалог, решать только Вам. Поэтому, так же, как Вы свободны в выборе друзей, Вы всегда свободны в выборе Вашего тренера.

Персональный тренер - это человек, который позаботится о Вас и о Вашем результате.

Персональная тренировка - максимальная результативность!

Профессиональная тренировка под руководством опытного тренера - залог 100% успеха.

Персональные тренировки могут проводиться всеми инструкторами, работающими в клубе. Инструкторы являются высококвалифицированными специалистами, регулярно повышающими свой профессиональный уровень на обучающих семинарах, мастер-классах, конвенциях по фитнесу. Часть инструкторов входят в преподавательский состав Академии Профессионалов Фитнеса.

^

Персональный тренинг необходим тем, кто только начинает занятия в тренажерном зале, а также тем, кто желает достичь максимальных результатов в короткие сроки.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем и необходима консультация, как заниматься при данных условиях.

^

 

Получение желаемого результата в четко определенный период времени и максимально короткие сроки.

За Вами стоит выбор любой двигательной активности.

Вы можете выбрать в качестве своего персонального тренера любого понравившегося инструктора.

Несмотря на то, что в тренажерном зале одновременно могут заниматься несколько человек, Ваш персональный тренер всегда рядом с Вами.

Персональная тренировка может проводиться как в тренажерном, так и аэробном залах.

Персональная тренировка показана всем, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки, уровня состояния здоровья и темперамента.

Оказание помощи, объяснение упражнений, показ, разучивание, постоянный контроль за техникой выполнения упражнений на протяжении всей тренировки облегчает и ускоряет освоение упражнений, дает почувствовать и включить в работу необходимые группы мышц.

Тренер может вносить изменения в комплекс упражнений, регулировать уровень нагрузки, подбирать вес отягощений по ходу тренировки

Постоянный контроль со стороны тренера за динамикой изменений результатов, уровнем нагрузки, самочувствием, техникой движения.

Персональный тренер ведет дневник тренировок.

^

1. В стоимость персональной тренировки входит:

   консультации инструкторов по вопросам тренировок и питания

 Время проведения персональной тренировки 60 минут.

2. Существует разовые посещения персональных тренировок, а так же клип – карты на 5, 10, и 20 посещений персональных тренировок, в дни и время, оговоренные с персональным тренером.

3. Клиент обязан прийти в зал за 15 минут до начала тренировки для самостоятельной разминки.

4. Клиент обязан предупредить своего тренера об отмене тренировки не позднее 3 часов до начала тренировки, в случае несоблюдения этого правила из оплаченной за персональные тренировки суммы вычитается стоимость пропущенного занятия.

5. Тренер обязан ждать клиента в случае опоздания в течение 30 минут, время опоздания вычитается из времени тренировки.

6. Клиент имеет право поменять персонального тренера, заранее обсудив расписание тренировок с новым тренером и предупредив предыдущего тренера.

9. Тренер имеет право отменить и перенести тренировку, в случае, если у клиента выявились проблемы со здоровьем в процессе тренировки.

10. В случае появления клиента в зале в состоянии алкогольного или наркотического опьянения или проявления остаточных явлений этого состояния, тренер имеет право отменить тренировку, вычтя стоимость занятия из суммы, оплаченной за персональные тренировки.

^

Миф №1. «Чем больше продолжительность твоей тренировки, тем выше эффект от нее!»

Наш организм способен позитивно реагировать на нагрузку, которая длиться не более 60 минутМиф №3. «Самое главное для успешных тренировок – регулярность! Не важно чем ты будешь заниматься!»

Это не так! Очень важно для начала определить задачу. Что для вас будет успехом в тренинге? Общее оздоровление, изменение контуров тела, развитие физических качеств и т.д. Затем необходимо выстроить программу тренировок в соответствии с этими задачами. Только тогда вы поймете, с какой интенсивностью и чем вам заниматься в Фитнес-клубе. Если вы часами гоняете на беговой дорожке, прорисованных рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите! Если вы не отходите от силовых тренажеров, не удивляйтесь тому, что подниматься без лифта на 10 этаж становится все трудней и труднее!

^

Это не так. Человек со слабой физической подготовкой, начав заниматься фитнесом, значительно раньше достигнет прогресса, чем тот, кто уже годами тренируется в поте лица. Первые лишние килограммы сбросить проще всего. Уже разработанные, приведенные в тонус мышцы требуют большей нагрузки, чтобы становиться сильнее, и последние сантиметры уходят дольше.

^

Каждый человеческий организм индивидуален. То, что прекрасно помогло подруге, может быть категорически противопоказано вам. Как и в случае с диетами, нужно прислушиваться только к советам специалистов, и только к тем советам, которые даны ЛИЧНО вам. В идеале перед тем как выбрать вид фитнеса, надо проконсультироваться с врачом, чтобы по незнанию себе не навредить. А уже после этого подумать о плане тренировок, который желательно составить вместе с тренером в фитнес-клубе.

Миф №6. «Персональный тренер в фитнес-клубе – это скорее роскошь, чем необходимость. Обо всех нужных упражнениях, советах и тонкостях можно прочитать в книгах, Интернете и журналах. Тем более что купить книгу дешевле, чем оплатить услуги тренера, - экономия налицо».

Такая попытка сэкономить может обернуться ненужными тратами: разве не обидно будет после полугодового посещения клуба не увидеть результатов? Вовсе не обязательно пользоваться услугами персонального тренера на каждом занятии. Достаточно будет, если инструктор разработает для вас индивидуальную фитнес-программу и позанимается с вами первые дни. Дальше, имея план тренировок на руках, вы сможете работать сами. К тренеру можно будет обратиться, когда вы почувствуете, что вам нужно изменить нагрузки, или когда захочется получить новый комплекс упражнений.Сейчас существует множество программ тренировок, и очень сложно понять, какая же из них даст видимые результаты, а какая только заставит сожалеть о потерянном времени. Кроме того, тема фитнеса очень популярна в настоящее время, поэтому многие люди считают себя гуру в этой области, и каждый второй спешит поделиться своими знаниями с окружающими людьми. Так и возникают мифы, в которые мы волей-неволей начинаем верить. Мы начинаем верить подругам, коллегам, родственникам, и забываем о том, что они не специалисты в этой области, а значит, многого не знают.

^

Кажется, что этот миф не умрет никогда. Женщина должна избегать силового тренинга, иначе ее мышцы станут большими и рельефными, как у мужчин. На самом деле женский организм вырабатывает небольшое количество гормонов, которые отвечают за рост мышечной ткани. Поэтому силовой фитнес не в состоянии превратить женщину в культуриста, если она не принимает стероидные препараты, которые применяются в бодибилдинге, а также дополнительный гормон роста.

Зато, занимаясь, она может достичь того уровня, когда мышцы выглядят подтянуто.

Миф № 8. «Можно худеть локально».

Например, с помощью определенных упражнений можно заставить похудеть бедра, а грудь при этом сохранится в прежнем размере. На самом деле тело худеет равномерно, при этом в первую очередь жир уходит с тех мест, где он не очень и мешал – грудь, руки, щеки. Для того, чтобы не допустить этого необходимо худеть комплексно и постепенно. Таким образом, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Уделите внимание всему телу и обязательно скорректируйте питание. Кроме того, диетологи считают, что резкие колебания веса приводят к тому, что организм будет еще упорнее накапливать жир именно там, откуда мы хотим его изгнать.

^

Считается, что полиэтиленовая пленка, костюмы из неопрена и термобелье помогают сжигать жир. На самом деле тренер никогда не разрешит своим клиентам делать нечто подобное. Обильное потение, которое при этом происходит, не сжигает жир, а всего лишь испаряет воду. Не забывайте, что обезвоживание организма – плохо, ведь оно влечет за собой потерю мышцами эластичности, усиление нагрузки на сердце, а еще обморок от теплового удара.

Миф №10. «Вес – это главный показатель эффекта от тренировок».

На самом деле мышцы тяжелее жира в несколько раз, поэтому не стоит ориентироваться на показатели весов. Лучше воспользоваться такими методами, как замеры проблемных зон сантиметровой лентой или примерить «контрольные джинсы». А наиболее идеальным способом определения соотношения мышечной и жировой ткани считается биоимпедансный анализ. Это компьютерное тестирование, оно позволяет получить следующие данные: содержание мышечной, жировой, клеточной массы тела, уровень основного обмена, индекс массы тела. Так что лучше препоручите измерения специалистам.

ignorik.ru

Основа персонального тренинга

ЧТО ТАКОЕ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?

Основа персонального тренинга - это индивидуальный и личностный подход к человеку.

Каждый из Вас уникален и неповторим. Это обуславливает  необходимость поиска нестандартных, единичных путей для достижения Ваших личных целей в фитнесе. Обращаясь к персональному тренеру, Вы задаете вопрос, формулируете Ваши задачи и пожелания. Работа персонального тренера заключается в поиске ответа и наиболее оптимального решения, исходя из Ваших особенностей.

Персональный тренинг подразумевает не только индивидуальные занятия в тренажерном зале. Персонально можно заниматься любым известным видом фитнеса: аэробика, силовая тренировка, боевые искусства, йога, пилатес, релакс, программы на развитие гибкости и т.д. И именно к  кардио - программам, т.е. тем, которые тренируют сердце и снижают вес тела необходимо относиться с большой ответственностью, чтобы не навредить здоровью и достичь желаемого результата. Персональный тренинг охватывает весь спектр фитнес-программ, ориентируясь исключительно на Ваши пожелания, потребности и возможности.

Одним из немаловажных факторов персонального тренинга является то, что вы самостоятельно устанавливаете наиболее удобный для Вас график занятий, подбирая с Вашим тренером наиболее оптимальный для Вас режим тренировок.

Вы также всегда можете обратиться к Вашему персональному тренеру за рекомендациями по сбалансированному питанию наиболее подходящему Вашему организму, соответствующему Вашему режиму тренировок и отвечающему Вашим потребностям.

Одним из наиболее существенных моментов персонального тренинга является общение. Человеческая природа не ограничивается мускулами, сосудами, нервными окончаниями и прочими анатомическими особенностями. Прежде всего, Вы - личность, с Вашим характером, Вашими мыслями, чувствами, переживаниями, радостями и горестями. Ваше хорошее самочувствие, здоровье, физическая форма, успех Ваших занятий во многом, если не в первую очередь, зависят от того, с чем Вы пришли, чем Вы живете, о чем думаете, как смотрите на этот мир. В конечном счете, Ваше душевное равновесие - это и есть одна из основных целей в фитнесе. Вы всегда можете рассчитывать на то, что персональный тренер - это, в каком-то смысле, Ваше доверенное лицо. Занимаясь с персональным тренером, Вы получаете возможность диалога с человеком, для которого Вы важны и интересны как личность, который открыт навстречу Вам, настроен на Вас, готов общаться с Вами. Какой это будет диалог, решать только Вам. Поэтому, так же, как Вы свободны в выборе друзей, Вы всегда свободны в выборе Вашего тренера.

Персональный тренер - это человек, который позаботится о Вас и о Вашем результате.

Персональная тренировка - максимальная результативность!

Профессиональная тренировка под руководством опытного тренера - залог 100% успеха.

Персональные тренировки могут проводиться всеми инструкторами, работающими в клубе. Инструкторы являются высококвалифицированными специалистами, регулярно повышающими свой профессиональный уровень на обучающих семинарах, мастер-классах, конвенциях по фитнесу. Часть инструкторов входят в преподавательский состав Академии Профессионалов Фитнеса.

^

Персональный тренинг необходим тем, кто только начинает занятия в тренажерном зале, а также тем, кто желает достичь максимальных результатов в короткие сроки.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем и необходима консультация, как заниматься при данных условиях.

^

 

Получение желаемого результата в четко определенный период времени и максимально короткие сроки.

За Вами стоит выбор любой двигательной активности.

Вы можете выбрать в качестве своего персонального тренера любого понравившегося инструктора.

Несмотря на то, что в тренажерном зале одновременно могут заниматься несколько человек, Ваш персональный тренер всегда рядом с Вами.

Персональная тренировка может проводиться как в тренажерном, так и аэробном залах.

Персональная тренировка показана всем, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки, уровня состояния здоровья и темперамента.

Оказание помощи, объяснение упражнений, показ, разучивание, постоянный контроль за техникой выполнения упражнений на протяжении всей тренировки облегчает и ускоряет освоение упражнений, дает почувствовать и включить в работу необходимые группы мышц.

Тренер может вносить изменения в комплекс упражнений, регулировать уровень нагрузки, подбирать вес отягощений по ходу тренировки

Постоянный контроль со стороны тренера за динамикой изменений результатов, уровнем нагрузки, самочувствием, техникой движения.

Персональный тренер ведет дневник тренировок.

^

1. В стоимость персональной тренировки входит:

   консультации инструкторов по вопросам тренировок и питания

 Время проведения персональной тренировки 60 минут.

2. Существует разовые посещения персональных тренировок, а так же клип – карты на 5, 10, и 20 посещений персональных тренировок, в дни и время, оговоренные с персональным тренером.

3. Клиент обязан прийти в зал за 15 минут до начала тренировки для самостоятельной разминки.

4. Клиент обязан предупредить своего тренера об отмене тренировки не позднее 3 часов до начала тренировки, в случае несоблюдения этого правила из оплаченной за персональные тренировки суммы вычитается стоимость пропущенного занятия.

5. Тренер обязан ждать клиента в случае опоздания в течение 30 минут, время опоздания вычитается из времени тренировки.

6. Клиент имеет право поменять персонального тренера, заранее обсудив расписание тренировок с новым тренером и предупредив предыдущего тренера.

9. Тренер имеет право отменить и перенести тренировку, в случае, если у клиента выявились проблемы со здоровьем в процессе тренировки.

10. В случае появления клиента в зале в состоянии алкогольного или наркотического опьянения или проявления остаточных явлений этого состояния, тренер имеет право отменить тренировку, вычтя стоимость занятия из суммы, оплаченной за персональные тренировки.

^

Миф №1. «Чем больше продолжительность твоей тренировки, тем выше эффект от нее!»

Наш организм способен позитивно реагировать на нагрузку, которая длиться не более 60 минутМиф №3. «Самое главное для успешных тренировок – регулярность! Не важно чем ты будешь заниматься!»

Это не так! Очень важно для начала определить задачу. Что для вас будет успехом в тренинге? Общее оздоровление, изменение контуров тела, развитие физических качеств и т.д. Затем необходимо выстроить программу тренировок в соответствии с этими задачами. Только тогда вы поймете, с какой интенсивностью и чем вам заниматься в Фитнес-клубе. Если вы часами гоняете на беговой дорожке, прорисованных рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите! Если вы не отходите от силовых тренажеров, не удивляйтесь тому, что подниматься без лифта на 10 этаж становится все трудней и труднее!

^

Это не так. Человек со слабой физической подготовкой, начав заниматься фитнесом, значительно раньше достигнет прогресса, чем тот, кто уже годами тренируется в поте лица. Первые лишние килограммы сбросить проще всего. Уже разработанные, приведенные в тонус мышцы требуют большей нагрузки, чтобы становиться сильнее, и последние сантиметры уходят дольше.

^

Каждый человеческий организм индивидуален. То, что прекрасно помогло подруге, может быть категорически противопоказано вам. Как и в случае с диетами, нужно прислушиваться только к советам специалистов, и только к тем советам, которые даны ЛИЧНО вам. В идеале перед тем как выбрать вид фитнеса, надо проконсультироваться с врачом, чтобы по незнанию себе не навредить. А уже после этого подумать о плане тренировок, который желательно составить вместе с тренером в фитнес-клубе.

Миф №6. «Персональный тренер в фитнес-клубе – это скорее роскошь, чем необходимость. Обо всех нужных упражнениях, советах и тонкостях можно прочитать в книгах, Интернете и журналах. Тем более что купить книгу дешевле, чем оплатить услуги тренера, - экономия налицо».

Такая попытка сэкономить может обернуться ненужными тратами: разве не обидно будет после полугодового посещения клуба не увидеть результатов? Вовсе не обязательно пользоваться услугами персонального тренера на каждом занятии. Достаточно будет, если инструктор разработает для вас индивидуальную фитнес-программу и позанимается с вами первые дни. Дальше, имея план тренировок на руках, вы сможете работать сами. К тренеру можно будет обратиться, когда вы почувствуете, что вам нужно изменить нагрузки, или когда захочется получить новый комплекс упражнений.Сейчас существует множество программ тренировок, и очень сложно понять, какая же из них даст видимые результаты, а какая только заставит сожалеть о потерянном времени. Кроме того, тема фитнеса очень популярна в настоящее время, поэтому многие люди считают себя гуру в этой области, и каждый второй спешит поделиться своими знаниями с окружающими людьми. Так и возникают мифы, в которые мы волей-неволей начинаем верить. Мы начинаем верить подругам, коллегам, родственникам, и забываем о том, что они не специалисты в этой области, а значит, многого не знают.

^

Кажется, что этот миф не умрет никогда. Женщина должна избегать силового тренинга, иначе ее мышцы станут большими и рельефными, как у мужчин. На самом деле женский организм вырабатывает небольшое количество гормонов, которые отвечают за рост мышечной ткани. Поэтому силовой фитнес не в состоянии превратить женщину в культуриста, если она не принимает стероидные препараты, которые применяются в бодибилдинге, а также дополнительный гормон роста.

Зато, занимаясь, она может достичь того уровня, когда мышцы выглядят подтянуто.

Миф № 8. «Можно худеть локально».

Например, с помощью определенных упражнений можно заставить похудеть бедра, а грудь при этом сохранится в прежнем размере. На самом деле тело худеет равномерно, при этом в первую очередь жир уходит с тех мест, где он не очень и мешал – грудь, руки, щеки. Для того, чтобы не допустить этого необходимо худеть комплексно и постепенно. Таким образом, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Уделите внимание всему телу и обязательно скорректируйте питание. Кроме того, диетологи считают, что резкие колебания веса приводят к тому, что организм будет еще упорнее накапливать жир именно там, откуда мы хотим его изгнать.

^

Считается, что полиэтиленовая пленка, костюмы из неопрена и термобелье помогают сжигать жир. На самом деле тренер никогда не разрешит своим клиентам делать нечто подобное. Обильное потение, которое при этом происходит, не сжигает жир, а всего лишь испаряет воду. Не забывайте, что обезвоживание организма – плохо, ведь оно влечет за собой потерю мышцами эластичности, усиление нагрузки на сердце, а еще обморок от теплового удара.

Миф №10. «Вес – это главный показатель эффекта от тренировок».

На самом деле мышцы тяжелее жира в несколько раз, поэтому не стоит ориентироваться на показатели весов. Лучше воспользоваться такими методами, как замеры проблемных зон сантиметровой лентой или примерить «контрольные джинсы». А наиболее идеальным способом определения соотношения мышечной и жировой ткани считается биоимпедансный анализ. Это компьютерное тестирование, оно позволяет получить следующие данные: содержание мышечной, жировой, клеточной массы тела, уровень основного обмена, индекс массы тела. Так что лучше препоручите измерения специалистам.

ignorik.ru

технология

Вариант

 

Премьер Фитнес Консалтинг 

                                                                                                                                                    УТВЕРЖДАЮ

 

               Генеральный директор

               PFC фитнес-центра

                ______________ /В.В. Деденко/

                                  «____» _____________  2011 г

 

 

Технология проведения персональной тренировки  в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

 

КОМПАНИЯ

ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ РАЗРАБОТЧИК

ДОЛЖНОСТИ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЮТ ТЕХНОЛОГИЮ

Премьер Фитнес Консалтинг                      

 

Департамент фитнеса

Инструкторы, тренеры, мастер-тренеры подразделения «Тренажерный зал»

 

Автор (ФИО, должность)

Менеджер тренажерного зала

 

Согласовано (ФИО, должность)

Директор департамента фитнеса

Согласовано (ФИО, должность)

Директор департамента сервиса                                                                                    

 

История издания документа:

 

Первое издание

Второе издание

Третье издание

Четвертое издание

Пятое издание

Дата создания

10.02.2011

 

 

 

 

Дата утверждения

 

 

 

 

 

Действует с

 

 

 

 

 

 

 

1.    Назначение технологииПредлагаемая  технология относится к технологиям Фитнес-департамента и предназначена:1.1.   Для обеспечения единообразия предоставляемых услуг «Стартового пакета»1.2.   Для обеспечения максимальной удовлетворенности владельцев клубных карт с целью дальнейшей продажи им дополнительных услуг.

2.    Терминология 2.1.   - «СП» (Стартовый пакет) - комплекс бесплатных фитнес-услуг, которые включены в  клубную карту.- «ТЗ» – подразделение «Тренажерный зал».-  «СТ» (Стартовое тестирование) - процедура, входящая в СП, целью которой является выявление возможных противопоказаний  к занятиям, оценка функционального состояния и рекомендации к нагрузкам в фитнес-зонах .-  «ВПТ в ТЗ» - вводная персональная тренировка в ТЗ, входящая в СП, во время которой тренер составляет члену клуба программу тренировок и обучает правильной технике выполнения упражнений указанных в программе.-  «Программа тренировок» - комплекс упражнений, составленный на основе результатов стартового тестирования и направленный на достижение цели члена клуба-  «ОФД» - отдел функциональной диагностики- «Тренер» - сотрудник тренерского состава.

3.    Входящие документы3.1.   Заполненная форма «Результатов функционального тестирования» (Приложение №1)3.2.   Квитанция на прохождение ВПТ с нулевой оплатой с подписью клиента и сотрудника ТЗ.3.3.   Незаполненная форма «Фитнес-анкета» (Приложение №2).3.4.   Незаполненная форма «Программа тренировок» (Приложение №3).

4.    Исходящие документы 4.1.   Заполненная форма «Фитнес-анкета» .4.2.   Заполненная форма «Программы тренировок».5.    Общие положения (пример)5.1.   Член клуба может бесплатно воспользоваться одной ВПТ в ТЗ в течение срока действия клубной карты.5.2.   Запись на ВПТ в ТЗ осуществляет сервис-консультант или специалист ОФД после прохождения СТ.5.3.   ВПТ в ТЗ – проводится после прохождения членом клуба СТ.5.4.   Тренер во время проведения ВПТ в ТЗ составляет члену клуба программу тренировок на основании полученных результатов СТ, показывает и  обучает правильной технике выполнения упражнений указанных в программе.5.5.   В программу включается: подбор программы разминки и заминки на кардио-тренажерах,  упражнения на растягивание, подбор программы основной части на силовых тренажерах, рекомендации к тренировкам.5.6.   «Программа тренировок» рассчитана на 4 недели самостоятельных занятий, при количестве занятий 2-3 раза в неделю.5.7.   Продолжительность ВПТ в ТЗ составляет 50 минут5.8.   Программа тренировок и результаты стартового тестирования хранится на рецепции ТЗ в картотеке клиента

6.    Описание процесса:

   Вводная часть – продолжительность  5-7 минут

6.1.  Тренер находится за рецепцией ТЗ и ожидает члена клуба за 3 минуты до начала ВПТ6.2.  Знакомится с клиентом, представляет себя6.2.  Проводит фитнес-анкетирование, анализирует результаты СТ, выявляет цели члена клуба, заполняет анкету.

 

Разминка - продолжительность 10 минутКардиозона

 

6.3.   После того как фитнес-анкетирование и выявление целей закончено, тренер делает общую презентацию кардио-тренажеров: называет типы тренажеров, различия в их назначении.6.4.   Основываясь на результатах СТ, тренер подбирает программы тренировок на двух кардио-тренажерах. По одному из тренажеров фиксирует информацию в программу тренировок:- название тренажера (фиксирует в программе тренировок)- определяет длительность разминки на кардио-тренажере (фиксирует в программе тренировок)- определяет целевой пульс (фиксирует в программе тренировок)- рассказывает про технику безопасности - рассказывает про способы запуска тренажеров- рассказывает про способы управления тренажерами (установка программы, способ  определения пульса, управление скоростью, нагрузкой, углом наклона)- определяет интенсивность: скорость, нагрузка, частота оборотов (фиксирует в программе тренировок)                  - показывает, обучает, добивается выполнения упражнения членом клуба с правильной техникой

 

Предварительный стретчинг (Упражнения на растягивание) – продолжительность 3-5 минут 6.5.   После того как разминка в кардиозоне закончена, тренер проводит члена клуба в зону, где есть зеркала для проведения упражнений на растягивание6.6.   Показывает, обучает, добивается правильной техники выполнения упражнений на растягивание основных мышечных групп, участвующих в дальнейшей тренировке

 

Основная часть – продолжительность 25 минут 6.7.   После того, как упражнения на растягивание закончены, тренер делает общую презентацию силовых тренажеров: называет типы тренажеров, различия в их назначении6.8.   Основываясь на результатах СТ, тренер подбирает программу тренировок на основные мышечные группы (6-10 упражнений):- показывает, обучает, добивается  правильной техники выполнения того или иного упражнения - фиксирует название упражнений в программе тренировок- фиксирует номер тренажеров в программе тренировок- называет, на какую основную мышцу идет воздействие при выполнении упражнения- определяет и фиксирует в программе: количество повторений, подходов, время отдыха между подходами, количество тренировок в неделю, рабочий вес, методические указания к выполнению того или иного упражнения- определяет интенсивность выполнения упражнений

 

Заключительная часть – продолжительность 10 минутЗаминка в кардиозоне – продолжительность 5-7 минут6.9.   После того как основная часть закончена, тренер перемещается с  членом клуба в кардиозону для проведения заминки6.10. Тренер определяет программу заминки, проговаривает её и фиксирует в программе тренировок:- тренажер (один из двух, но отличный от тренажера, который давался на разминке)- длительность заминки на кардио-тренажере - целевой пульс - интенсивность: скорость, угол наклона, программу кардиотренинга

 

Заключительный стретчинг (упражнения на растягивание) – продолжительность 3-5 минут 6.11. После того как заминка в кардиозоне закончена, тренер проводит члена клуба в зал, где есть зеркала для проведения упражнений на растягивание6.12. Показывает, обучает, добивается правильной техники выполнения упражнений на    растягивание основных мышечных групп, которые активно работали во время силовой тренировки

 

Общие рекомендации к проведению тренировок6.13. Тренер фиксирует рекомендации в программе тренировок- дату, когда необходимо «обновить»  программу тренировок- частоту занятий в недельном цикле - питьевой режим, тренировочное меню и режим питания - место нахождения программы- рекомендует воспользоваться услугой «персональная тренировка»

7.  Порядок внесения изменений7.1. Порядок внесения изменений регулируется Порядком разработки и внедрения регламентирующих документов (п.7). Все изменения вносятся в Лист регистрации изменений. 8.  Порядок ознакомления сотрудников.8.1.  Порядок ознакомления сотрудников регулируется Порядком разработки и внедрения регламентирующих документов. Подписи сотрудников вносятся в Лист ознакомления.

 

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: вводная персональная тренировка, технология проведения персональной тренировки

www.skyrace.club

Основы персонального тренинга, Статьи, Тренажерный зал, Fitness4you

Основы персонального тренинга и построения индивидуальных фитнес–программ

Основная цель персонального тренинга —  максимально эффективная отдача от тренировок, с учётом индивидуальных особенностей организма.С целью  поддержания  костной, мышечной, сердечно-сосудистой и других систем, испы¬туемый должен выбрать для регулярных заня¬тий определенный вид динамической, аэробной, двигательной активности. Для этого, особенно на начальном этапе, необходим инструктор (персональный тренер). Проблема заключается в том, что более 50 % всех людей, которые начинают заниматься самостоятельно по программе -  прекращают занятия, и только 10% продолжают регулярно заниматься интенсивной физической подготовкой самостоятельно.

Инструктор оздоровительного фитнеса должен знать, какие факторы способствуют возникновению интереса к персональным тренировкам. Как правило, более образованные люди с достаточной самомотивацией, которые получают удовольствие от двигательной активности и верят в ее пользу для здоровья -  более склонны к занятиям на регулярной основе. С другой стороны, люди с высоким риском ишемической болезни сердца и регулярной физической деятельность, менее склонны к двигательной активности. Парадокс, но люди с наибольшей потребностью в физических упражнениях наименее склонны заниматься ими. Таким образом, вероятность того, что человек будет тренироваться на регулярной основе,  увеличивается в случае наличия следующих факторов:- поддержка семьи- комфортность условий- контакты с фитнес-клубом- оптимальное соотношение капиталовложений и отдачи

Также важны при этом следующие индивидуальные черты, такие как:- самомотивация- стиль поведения- предшествующая двигательная активность- вера в пользу для здоровья- удовольствие от двигательной активности- образование

При этом существует и обратная сторона медали, о которой так же необходимо сказать – факторы, негативно влияющие на желание и возможность тренироваться персонально:- отсутствие времени- отсутствие организованного режима дня- климат - стесненность в средствах

Влияют на это и следующие индивидуальные черты:- умственный характер труда- высокий риск ишемической болезни сердца- курение- избыточная масса тела- депрессия

Однако, не только характеристика личности влияет на принятие решения. Инструктор (персональный тренер) является звеном управления и контроля тренировочного процесса, что должно способствовать достижению желаемого результата  при оптимальном соотношении тренировочных нагрузок и других факторов.Руководитель  - это человек, который способен повести людей оттуда, где они находятся, туда, где они не были (Генри Киссинджер). Это относится и к инструктору.

Задачи инструктора, как руководителя тренировочного процесса:- отбор- оценка уровня физической подготовки- рекомендация видов занятий, их интенсивности, продолжительности, частоты- руководство отдельными лицами или группами во время занятий- контроль реакции на нагрузку- коррекция нагрузки- регистрация достижений и проблем- решение проблем и непредвиденных обстоятельств- взаимодействие с медперсоналом

Стиль поведения инструктора должен подавать наглядный пример. Присутствие и поведение инструктора, олицетворяющего здоровый образ жизни, усиливают значение и ценность его слов, поднимают его рейтинг.Качества, которыми должен обладать хороший инструктор:- умение внимательно слушать- внимание к индивидуальным потребностям и особенностям- наличие воспитательных способностей- умение мотивировать- взаимопонимание, симпатия, коммуникабельность- последовательность, честность, тактичность

Стратегия поведения тренера во время персональной тренировки:1.    Проявляйте искренний интерес к Вашим клиентам2.    Будьте энергичным инструктором3.    Развивайте личные отношения с клиентами4.       Проявите внимание к клиенту в случае нескольких пропусков занятий без уважительной причины. Объясните новичкам, что неизбежные пропуски занятий не влекут за собой неудачи.5. Показывайте на практике то, о чем говорите. Участвуйте сами в фитнес-занятиях. Презентабельный внешний вид и подтянутость имеют огромное значение для инструктора. Потребление безалкогольных напитков и сладостей в спортивном зале тоже должно быть недопустимым. 6. Принимайте личное участие в решении проблем ортопедического характера и опорно-двигательного аппарата. Предлагайте альтернативные виды двигательной активности. 7. Давайте советы подопечным относительно правильного выбора обуви и спортивной одежды.8. Избегайте постоянных ссылок на сложную медицинскую или физиологическую терминологию, но не игнорируйте ее. Временами концентрируйте внимание клиентов на нескольких особенно важных терминах, обеспечивая образовательную функцию.9. Поощряйте участников комплиментами относительно их внешнего вида, когда они выполняют упражнения. Кроме того, ваш разговор при выполнении упражнений может отвлечь участников от  неприятных ощущений, если они их испытывают.

Основы построения индивидуальных фитнес–программ:Если инструктор оздоровительного фитнеса работает с лицами, выполняющими упражнения по индивидуальному плану, то разумный подход к деталям двигательной активности становится очевидным. Значение обратной связи при контактах с такими лицами зависит от информации, полученной ими на начальном этапе.

Краеугольным камнем любой программы должно быть разнообразие. Некоторые элементы повторяются в каждом занятии: разминка и растяжка, основная и заключительная часть. Разнообразие заключается в изменении формы различных упражнений, выполняемых на каждом занятии, коротких сообщениях воспитательного характера. Наиболее важным элементом является планирование двигательной активности заранее с целью уменьшения повторов.

Одним из основополагающих факторов в разработке оздоровительных программ является уровень физического состояния. Строгая индивидуализация нагрузок в занятиях фитнесом, обеспечивается в том случае, если они подбираются с учетом именно этого фактора. С биологической точки зрения физическое состояние человека определяется совокупностью взаимосвязанных признаков (морфо-функциональный и психический статус, физическая работоспособность и подготовка), которые обеспечивают  нормальное взаимодействие организма с окружающей средой.

Физическое состояние нетренированных людей чаще всего связывают с уровнем развития максимальных аэробных возможностей (выносливостью), поскольку именно выносливость обеспечивает разностороннюю адаптацию организма к  воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Установлена взаимосвязь между уровнем физического состояния и показателями заболеваемости: чем выше уровень физического состояния, тем ниже уровень заболеваемости.

У здоровых и практически здоровых людей выделяют несколько уровней физического состояния: - низкий- ниже среднего- средний- выше среднего- высокий

Если для детей еще недостаточно разработаны функциональные характеристики уровней физического состояния, то для взрослых имеются четкие описания.Низкий уровень физического состояния характеризуется совокупностью и высокой выраженностью факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела, как правило, более 30%, артериальное давление крови на верхней границе нормы или превышает ее. Физическая работоспособность снижена в сравнении с нормой более чем на 40%, двигательные качества - более чем на 40 - 50%. Состояние здоровья находится на грани нормы и патологии. Такие люди подвержены частым простудным заболеваниям, у них высокая утомляемость и замедленные восстановительные процессы.

Уровень физического состояния ниже среднего  также характеризуется наличием факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, однако физическая работоспособность и физическая подготовленность несколько выше. Двигательные качества по сравнению с нормой меньше на 30 - 40%. Снижена адаптация к физическим нагрузкам. Состояние здоровья на грани нормы и патологии. Любые стрессовые ситуации ухудшают состояние здоровья и вызывают деадаптацию.

При среднем уровне физического состояния уровень антропометрических и функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем соответствует средневозрастным значениям, физическая работоспособность ниже должных величин на 10- 25 %.

При уровне высоком и выше среднего -  отсутствует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень функциональных резервов, физической работоспособности соответствует или выше должных величин. Адаптация к физическим нагрузкам удовлетворительная, показатели заболеваемости - низкие. Состояние здоровья - стабильное.

Таким образом, понятие об  уровне физического состояния позволяет нам:•    оценить уровень здоровья, готовность к физическим нагрузкам;•    степень отклонения морфо–функциональных показателей организма человека от должных величин;•    подобрать комплекс оптимальных средств оздоровления;•    определить максимальные, минимальные и рациональные параметры физических нагрузок для занятий;•    определить индивидуальный оптимальный двигательный режим;Кроме того, с помощью интегральной оценки уровня физического состояния можно определить коллективный уровень физического здоровья в  группе, что позволяет впоследствии контролировать эффективность используемых средств.

Автор: Сергей Пуцов

Список литературных источников:1.    Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Т. Хоули, Б. Френкс -  К. : Олимпийская литература, 2004. – 375 с. 2.    Бодибилдинг. Идеальная тренировка. Путеводитель по современному бодибилдингу. / В. Зайберт; Пер. с нем. А.В. Волкова. – М.: Астрель: АСТ, 2005. – 144 с.3.    Вейдер Джо. Система строительства тела. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.4.    www.athelete.ru

www.fitness4you.ua