Оксана Гришина: биография, фото (до и после, с Лариссой Райс). Оксана гришина тренировки


Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — родилась 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия. Бывшая гимнастка, сейчас выступает в номинации бодибилдинг и фитнес. Многократная победительница конкурсов «Арнольд Классик» и Мистер Олимпия» в категории Фитнес.

Отец Оксаны был военнослужащим, поэтому они много переезжали с семьей, девочка была необычайно активной, остановившись в Риге, мама решила отдать ее на художественную гимнастику в 7 лет. Для гимнастики это уже поздно, но Оксана быстро наверстала упущенное и уже через 3 месяца на соревнованиях попала в тройку лучших, обойдя конкуренток взрослее и опытнее ее. Вскоре они с семьей переезжают в Россию, Калининград, где Оксана продолжает заниматься гимнастикой, и к 14-ти годам получает мастера спорта.

В 22 года Оксана Гришина окончила Калининградский университет и получила диплом специалиста по физической культуре и спорту, после чего начала работать в «Школе Музыки и Искусства имени П.И. Чайковского». Спустя 2 года, в 2002 году, в Калиненграде открывается первый фитнес-клуб, где Оксане предложили быть инструктором по фитнесу и аэробике. В том же году она дибютирует на соревнованиях Калининградской области, заняв первое место. Спустя несколько лет в 2004 году, получает звание мастера спорта по России по бодибилденгу и в этом же году поучает мастера спорта международного класса.

С этого момента ее спортивная карьера активно развивается, Оксана выигрывает чемпионаты Европы и Мира в категории Фитнес. После получения профессиональной карты в 2007 году, начинает восхождение на Олимп, в прямом и переносном смысле. Самый значимый турнир в истории бодибилдинга «Мистер Олимпия» покорился Оксане спустя 7 долгих лет уже в качестве профессионала и начиная с 2014 года Оксана выигрывает только первые места. На ее счету уже 4 выигранных «Олимпии» и 5 победы на турнире «Арнольд Классик» включая «Арнольд Классик Европа».

На сегодняшний день, Оксана Гришина со своим мужем и по совместительству тренером, живет в Калифорнии, США. Утром любит бегать по пляжу, взамен кардио на тренажерах, обучается игре на пианино, помимо соревнований, работает фитнес-модель и персональный тренером, активно тренируется и в свободное время наслаждается жизнью.

  • Рост — 163 см
  • Вес — 56 кг
  • Вес соревновательный — 53-54 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 1993 Получает «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 Получает «Мастер спорта России» по бодибилдингу
  • 2004 Получает «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, категория Фитнес 1-е место
  • 2006 Чемпионат мира, категория Фитнес 1-е место
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Европа супер-шоу, фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Олимпия, Фитнес, 7-е место
  • 2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Олимпия, Фитнес дивизия, 5-е место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Олимпия, Фитнес, 5-е место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 St.Louis Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Лодердейл Cup, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2016 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2017 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2017 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Вторник: Гибкость/Произволка

  • Упражнения на гибкость
  • Выполнение произвольной программы

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
  8. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
  9. Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
  10. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Четверг: Гибкость/Произволка

  • Упражнения на гибкость
  • Выполнение произвольной программы

Пятница: Спина/ Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
  5. Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
  6. Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
  7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Суббота: отдых

  • Восстановление

Воскресенье: Ноги/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  8. Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
  9. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

ПИТАНИЕ

Рацион питания Оксаны Гришиной

Рацион на день:

  1. Завтрак: 4 яичных белка
  2. Перекус: 2 мерные ложки протеинового коктейля
  3. Обед: 200 грамм курицы, индейки или тунца, 120 г белого картофеля и 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
  4. Перекус: 200 грамм белой рыбы и 1 порция салата
  5. Ужин: 1,5 порции протеинового коктейля и 4 яичных белка

Спортивное питание:

  1. Мультивитаминный комплекс
  2. Предтренировочные комплексы
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Жиросжигатель

sportarius.ru

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Оксана Гришина – фитнес бикинистка с железной силой воли. Еще в детстве у нее была  жажда к победам. Занятия художественной гимнастикой воспитали в девушке стремление достигать новых вершин исключительно упорным трудом. Спортсменка прошла интересный соревновательный путь: первые выступления в  родном Калининграде, чемпионат Европы, далее чемпионат мира, и наконец, Олимпия и Арнольд Классик. Биография Оксаны Гришиной, от детских лет, до сегодняшних дней  – это уникальный путь человека, который знает, чего хочет от жизни.

Общие данные

    »  Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание    »  Личная жизнь: семья, муж    »  Соревновательный вес:  53-54 кг.    »  Вес в межсезонье: 56 кг.    »  Рост девушки: 163 см.    »  Категория в фитнес бикини по росту:  до 163 см.    »  Год рождения: 1978 (на момент написания статьи  возраст Оксаны - 40 лет).    »  Титулы: от Мастера спорта России по художественной гимнастике (1993 год) и Мастера спорта по бодибилдингу (2004), до неоднократного первого места в Арнольд Классик и IFBB Олимпия (2013 - 2017 года).

Биография Оксаны Гришиной

Оксана Гришина родилась в Калининграде, но детство ее прошло в Риге. Так как папа спортсменки был военным, семья часто переезжала. Оксана была активной девочкой, поэтому мама решила направить энергию Оксаны в нужное русло. Выбор пал на художественную гимнастику. Гришина буквально с первых занятий демонстрировала прекрасный результат. И спустя пару месяцев уже участвовала в конкурсе. Заняла там призовое место.

Вскоре семья вернулась в Калининград. Там, будущая фитнесистка продолжила свои занятия. У Оксаны был очень плотный график, несмотря на юность лет. Девочка прилежно училась в школе и усердно трудилась в гимнастическом зале. И вот пришел первый долгожданный титул. Гришина стала Мастером спорта по художественной гимнастике. Далее было обучение в Университете физического воспитания и спорта. В студенческие годы Оксана организовала свой танцевальный коллектив и работала хореографом.

К выступлениям в номинации «Фитнес бикини» Гришина пришла совершенно случайно. В начале 2000-х годов она работа инструктором в тренажерном зале. Коллеги предложили ей подготовиться к соревнованиям в категории «бодибилдинг», так как все для этого данные у спортсменки были. Однако Оксана решила стать именно бикинисткой. При постановочной подготовке к  конкурсу на помощь пришли навыки из художественной гимнастики.

Дебютное выступление состоялось в Калининграде. Оксана заняла первое место. После этого  девушку было уже не остановить. Она получает звание Мастера спорта по бодибилдингу. Соревнуется и с легкостью выигрывает чемпионаты Европы и мира. Дальше - больше: Арнольд Классик и Олимпия. Гришина занимала первые места и не один раз.

Программа тренировок  Оксаны Гришиной.

Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа.  Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег.  Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале.

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

    2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.    3. Разведение гантелей лежа на скамье.    4. Подъем штанги на бицепс.    5. Упражнение на пресс: скручивание.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Жим гантелей стоя.    2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.    3. Французский жим штангой или гантелями.    4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.    5. Отжимания на брусьях.    6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

    1. Тяга штанги к груди.    2. Тяга гантели к поясу:    3. Горизонтальная тяга штанги.    4. Тяга Т-штанги в тренажере.    5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Приседания со штангой.    2. Становая тяга.    3. Жим ногами в тренажере.    4. Выпады с гантелями.    5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах.    6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

    »  Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).    »  Перекусы: протеиновый коктейль    »  Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.    »  Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.    »  Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.

Личная жизнь: семья, муж

Муж Оксаны Гришиной - Борис Иванов, личный тренер бикинистки. Пара сейчас проживает в Калифорнии. Поскольку семья спортивная, то их утро начинается с пробежки на пляже. Далее идут совместные силовые тренировки или дни растяжки Оксаны. Гришина продолжает работать персональным тренером.  Кроме того спортсменка увлекается актерским мастерством и даже музыкой. В целом, Оксане очень нравится то, чем она занимается. Девушка искренне верит, что нашла свое призвание и поэтому получает радость от жизни.

force-man.ru

Интервью с Оксаной Гришиной на cutandjacked.com

 

Оксана-Гришина     cutandjacked: Ты когда-нибудь была поклонницей кардио, которая остерегается тренировок с отягощениями?

     Оксана Гришина: Никогда не боялась работать с весами. В России я была инструктором по аэробике и видела, как много женщин бояться заниматься с отягощениями, потому что не хотят стать больше. Но отягощения вовсе не приведут к тому, что вы станете больше.

 

     cutandjacked: Сколько длится твоя обычная тренировка?

     Оксана Гришина: Примерно 1,5часа.

 

     cutandjacked: Ты слушаешь музыку во время тренировки?

     Оксана Гришина: Я прислушиваюсь к своему телу, а не к музыке.

 

     cutandjacked: Чем ты больше всего гордишься?

     Оксана Гришина: Помощь людям в достижении их целей в фитнесе или в жизни – вот что делает меня особенно гордой.

 

 

     cutandjacked: Сколько длился твой самый большой перерыв в тренировках?

    Оксана Гришина: У меня никогда не было перерывов.

Оксана-Гришина

 

     cutandjacked: У тебя были какие-нибудь препятствия или неудачи на пути к достижению твоих спортивных целей?

Оксана-Гришина     Оксана Гришина: Тренировки для участия в соревнованиях по фитнесу очень тяжелые, особенно в сочетании с диетой. Требуемые к выполнению упражнения трудны и могут быть опасны, так что травмы – это достаточно распространенное явление среди участниц. Это те сложности, с которыми мы сталкиваемся постоянно, но они нас не останавливают.

 

     cutandjacked: Мы знаем, что главным является последовательность. Какой совет ты можешь дать тем, кто желает оставаться последовательным, стойким, упорным?

     Оксана Гришина: Задайте цель. Будьте смелым и сильным в ее достижении. Будьте в этом бойцом и никогда не сдавайтесь.

 

     cutandjacked: Как ты справляешься с искушением вредной, сладкой и соленой пищей?

     Оксана Гришина: Если честно, когда я в межсезонье, к сладкому меня особо не тянет. Но, конечно, находясь на диете, я ем сладкое в моих снах и просыпаюсь сытой.

 

     cutandjacked: Кто твои любимые атлеты и фитнес-модели?

     Оксана Гришина: Моей любимой фитнес-моделью всегда была Моника Брант. Для меня она была ролевой моделью. Конечно, есть множество великих атлетов, и я так горда, что когда оказалась на профессиональной сцене, у меня появилась возможность познакомиться с женщинами, которыми я восхищалась, когда жила в России, такими, как Дженни Хендершотт, Адела Гарсия, Ким Кляйн, Трейси Гринвуд.

 

     cutandjacked: Какой тип кардио тебе подходит лучше всего?

     Оксана Гришина: Любой тип кардио подходит любому телу. Я использую беговую дорожку, велотренажер, эллиптический тренажер, но все это по воздействию одно и то же. Смена оборудования просто помогает мне не заскучать.

 

     cutandjacked: Какова твоя программа тренировок?

     Оксана Гришина: Я тренируюсь 6 дней в неделю. Чередую занятия в зале и тренировки программы выступления на протяжении недели. Кардио делаю дважды в каждый день, перед завтраком и вечером.

 

     cutandjacked: Расскажи нам о своей диете.

     Оксана Гришина: Она состоит из основных продуктов. Протеин: рыба, курица и яйца. Углеводы: картофель и рис. Жиры: арахисовое масло, миндаль, авокадо. Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты. Много овощей: салат, огурцы, помидоры, лук, чеснок, спаржа.

 

     cutandjacked: Какие добавки ты используешь/рекомендуешь?

     Оксана Гришина: Мой спонсор – Gaspari Nutrition, и я использую их продукты (прим.переводчика - в настоящий момент Оксана имеет контракт уже не с Gaspari, а с SAN). Мне они нравятся, и я использовала бы их, даже если бы Gaspari не были моими спонсорами. Все их добавки эффективны для меня. Я использую аминокислоты, чтобы приготовить мышцы для тренировки, Phenorex - в качестве жиросжигателя, Anavite – витамины, SizeOn Pre-Contest – как предтренировочник, протеины IntraPro и MyoFusion – для восстановления мышц и их роста. Это нужно не только для подготовки к соревнованиям. Эта поддержка важна на протяжении всего года для энергии, потери жира, восстановления и роста мышц. (P.S.: в данный момент спонсор Оксаны - SAN).

Оксана-Гришина-Gaspari-Nutrition

 

     cutandjacked: Какой совет ты можешь дать женщинам, которые хотят получить такую же, как у тебя, женственную и стройную фигуру?

     Оксана Гришина: Все женщины прекрасны, обладая уникальными телами и личностями. Упорно тренируйтесь, верьте в себя, используйте преимущества того, что у вас есть и будьте счастливы этим.  

 

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Программа тренировок на 7 дней от Оксаны Гришиной

Оксана Гришина

08.10.2016 2,066 Просмотров

Оксана Гришина пожалуй самая титулованная и успешная российская спортсменка неоднократно ей покорялся «Арнольд Классик»  и даже «IFBB Olympia», в номинации «Фитнес» а также чемпионка на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу. Стоит присмотрится к ее программам тренировок.

 Понедельник: грудь, бицепс, пресс 

  1. наклонный жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений
  2. наклонный жим гантелей, 4 подхода по 12-15 повторений
  3. разводка 3 подхода по 12-15 повторений
  4. подъем EZ штанги на бицепс3 подхода по 12-15 повторений
  5. подъем гантелей на бицепс сидя 3 подхода по 12-15 повторений
  6. пресс: скручивания с весом 3 подхода по 12-15 повторений

 

Вторник:

  •  упражнения на гибкость, растяжка

 

Среда: плечи, трицепс, пресс 

  • жим гантелей 4 подхода по 12-15 повторений
  • подъем гантелей в стороны 4 подхода по 12-15 повторений
  • подъем гантели вперед 3 подхода по 12-15 повторений
  • подъем гантелей в наклоне 3 подхода по 12-15 повторений
  • французский жим гантели сидя 3 подхода по 12-15 повторений
  • тяга блока на трицепс 3 подхода по 12-15 повторений
  • отжимания на брусьях 3 подхода по 12-15 повторений
  • подъем ног на брусьях 3 подхода по 12-15 повторений

 

Четверг: 

  • упражнения на гибкость, растяжка

 

Пятница: спина,  пресс 

  1. тяга к груди 3 подхода по 12-15 повторений
  2. тяга гантели к поясу 3 подхода по 12-15 повторений
  3. горизонтальная тяга 4 подхода по 12-15 повторений
  4. тяга Т-штанги 4 подхода по 12-15 повторений
  5. скручивания в тренажере 3 подхода по 12-15 повторений

 

Суббота:

 

Воскресенье: ноги, пресс 

  1. приседания, 4 подхода по 12-15 повторений
  2. становая, 4 подхода по 12-15 повторений
  3. жим ногами, 3 подхода по 12-15 повторений
  4. выпады с гантелями 3 подхода по 12-15 повторений
  5. сгибания ног 3 подхода по 12-15 повторений
  6. разгибания ног 3 подхода по 12-15 повторений
  7. скручивания с гантелями 3 подхода по 12-15 повторений
2016-10-08

sportarius.ru

ОКСАНА ГРИШИНА — SportWiki энциклопедия

Оксана Гришина[править]

Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)

Выступление на Арнольд Классик в 2015 г. 1-е место

Выступление на Арнольд Классик в 2014 г. 1-е место

Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.

Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.

Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.

Оксана Гришина (Oksana Grishina) - российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Трехкратная чемпионка "Арнольд Классик" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.[1]

Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - "OG".

Настоящее место жительства: Ирвайн, Калифорния[2]

Девиз: "Позволь своим мечтам осуществиться".

Веб-ресурсы:

Антропометрические данные[править]

Рост: 163 см

Вес: во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56

Биография[править]

Дата рождения: 25 марта 1978 г.

Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде".

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.[3]

Титулы и награды[править]

  • 1993 "Мастер спорта России" по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 "Мастер спорта России" по бодибилдингу
  • 2004 "Мастер спорта России международного класса" по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания "Лучшей неолимпийской Спортсменки" года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
  • 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2017 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место
  • Оксана Гришина 2007 г.

  • 2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место

  • 2012 Арнольд Классик Европа 1-е место

  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место

  • 2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"

  • 2014 Арнольд Классик 1-е место

  • Арнольд Классик 2015 года 1-е место

  • Фотограф: Борис Иванов - муж

  • Фотограф: Борис Иванов - муж

  • Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)

  • Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)

  • 2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место

Пример тренировки[править]

На тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с кардио, на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируется с отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.

Грудь/Бицепс/Пресс

Спортивное питание[править]

Рацион питания[править]

Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон

Перекус 1

  • 4 яичных белка

Перекус 2

  • 2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой

Перекус 3

  • 200 гр курицы, индейки или тунца
  • 120 г белого картофеля
  • 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли

Перекус 4

  • 200 гр белой рыбы
  • 1 порция салата

Перекус 5

  • 1 ½ ложки IntraPro протеина
  • 4 яичных белка
  1. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)
  2. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html
  3. ↑ http://www.oksanagrishina.com/biography.html

sportwiki.to

биография, фото (до и после, с Лариссой Райс)

Оксана Гришина – чемпионка Олимпии и Арнольд Классик по фитнесу. Родилась в 1978г. в г. Калининград в семье военного.

Оксана Гришина: фото, биография 2015, до и после, фотосессия с Лариссой Райс, межсезон

С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».

В 2000г. Оксана Гришина закончила Университет Культуры и Спорта. Во время учёбы она организовала балет-группу «Антарес», параллельно работая детским хореографом.

В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. К 2007 году спортсменка выиграла Про карту IFBB, что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.

Оксана Гришина «до и после»

Оксана Гришина до и послеОксана Гришина до и после

Оксана Гришина до и послеОксана Гришина до и послеОксана Гришина до и послеОксана Гришина до и послеОксана Гришина до и после

Сегодня Оксана Гришина живёт вместе с мужем Борисом Ивановым в Калифорнии, США. Первое время в США было нелегко – нужно было искать работу, постоянное место жительства. Сейчас Оксана работает тренером, моделью и фитнес-консультантом. Её хобби – сёрфинг, музыка и актёрское мастерство. Оксана пишет, что именно её увлечение музыкой и актёрсской игрой помогает ей воплощать такие незабываемые образы на сцене во время соревнований (см. ниже – выступления на Арнольд Классик 2013-2014гг.). Оксана Гришина убеждена, что упорный труд позволит достигнуть любых амбициозных целей. Именно постоянное развитие и работа над собой помогли ей стать чемпионкой самых престижных турниров – Арнольд Классик и Олимпия.

Оксана Гришина фото 2015Оксана Гришина фото 2015

Оксана Гришина (категория «фитнес»)Соревнования 2012-2015гг.

2012

  • IFBB Олимпия – 2 место
  • Арнольд Классик (Европа) – 1 место

2013

  • Арнольд Классик – 2 место
  • IFBB Олимпия – 2 место
  • Арнольд Классик (Европа) – 2 место

2014

  • Арнольд Классик – 1 место
  • Арнольд Классик (Европа) – 1 место
  • IFBB Олимпия – 1 место

Оксана Гришина фото Олимпия 2014

 

 

2015

  • Арнольд Классик – 1 место

Оксана Гришина фото Арнольд Классик 2015

 

Два года подряд (2014 и 2015) спортсменка занимает первое место на чемпионате Арнольд классик, а в 2014г. Оксана Гришина также стала чемпионкой самого престижного турнира – Олимпия IFBB. Даже в межсезонье фигура Оксаны Гришиной почти не уступает соревновательной форме.

Оксана Гришина межсезоньеОксана Гришина межсезоньеОксана Гришина межсезоньеОксана Гришина межсезоньеОксана Гришина межсезонье

Фотосессия Оксаны Гришиной и Лариссы Рейс

Оксана Гришина и Лариса РейсОксана Гришина и Лариса Рейс

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

биография, достижения, личная жизнь :: SYL.ru

Оксана Гришина, ставшая чемпионкой фитнеса и бодибилдинга, с самого раннего детства занимается спортом. К сегодняшнему дню этой женщине удалось достичь невероятных успехов в таком, казалось бы, не женском виде спорта. Но только на бодибилдинге ее жизнь не сконцентрирована. Между тренировками и выступлениями Оксана остается простой женщиной и хорошей женой. О жизни, успехах и тренировках спортсменки пойдет речь в сегодняшней статье.

Детство бодибилдерши

Оксана Гришина родилась в 1978 году. Ее отец - военный, поэтому семья часто переезжала из города в город. На каждом новом месте девочке предстояло вновь адаптироваться, искать друзей, находить занятия и развлечения. Мама Оксаны решила, что дочке не помешает заниматься гимнастикой, и привела ее на занятия, когда той исполнилось семь лет.

Оксана Гришина рассказывает, что практически не отдыхала и не видела родителей, так как постоянно занималась то в школе, то в секции художественной гимнастики. До каждого пункта маленькая спортсменка добиралась пешком, и на путь у нее уходило немалое время.

Обучение

Оксане так нравилось заниматься спортом, что после получения школьного аттестата перед выбором института она не стояла, все было заранее предрешено. В 2000 году девушка успешно завершила обучение в Университете культуры и спорта. В студенческие годы Оксана Гришина подрабатывала детским хореографом и параллельно смогла организовать собственную балетную группу под названием "Антарес".

Как девушка занялась бодибилдингом?

С начала второго тысячелетия в Калининграде, где проживала девушка, стали один за другим открываться фитнес-клубы. В одном из них и начала работать тренером Оксана Гришина. Бодибилдинг тоже набирал популярность, и тренеры, преподающие там, заметили в Оксане предрасположенность к данному виду спорта. Они предложили ей попробовать поработать в этом направлении, и девушка с радостью согласилась.

Не многим известно, что бодибилдинг делится на несколько категорий: фитнес, бикини, фигура и физик. Оксана Гришина стала работать над первой. Категорию фитнеса девушка выбрала потому, что та считается самой зрелищной. Помимо женственности, правильных пропорций, красивой мускулатуры, женщины должны обладать акробатическими и хореографическими навыками. Последними в идеале владела Гришина.

Первые успехи

Дебют спортсменки в бодибилдинге состоялся в 2002 году. Она решила испытать свои силы и принять участие на кубке Калининграда. Уже в 2004 году девушка стала мастером спорта по бодибилдингу в России, а немного позже и мастером международного класса. 2005 и 2006 года ознаменовались для Оксаны тем, что она именно тогда смогла добиться титула "Лучшей не олимпийской спортсменки года". Это подвигло девушку покорять "Олимпию".

Оксана Гришина: "Олимпия" достижима

Спортсменка в 2007 году получила свою профессиональную карточку IFBB и поняла, что может добиваться больших высот. Как она призналась в одном из интервью, сдаваться не в ее стиле, нужно всегда усердно двигаться вперед даже после череды неудач. В этом же 2007 году Оксана впервые приняла участие в престижном конкурсе "Олимпия" и заняла почетное седьмое место. Вновь испытать свои силы на этом конкурсе Гришина пришла в 2010 году и удостоилась пятого места. Его же она получила при участии в 2011-м.

В 2012 и 2013 годах Оксана Гришина уже стояла на второй ступени пьедестала. До победы оставался всего один шаг. И она смогла встать на самую вершину уже на следующий год, став первой российской участницей, победившей в категории фитнес в пятидесятой "Олимпии". Первое место она смогла вновь занять в 2015 году, доказав свое преимущество. В 2014 и 2015 годах Оксана стала чемпионкой в не менее престижном конкурсе "Арнольд Классик".

Оксана Гришина: тренировки

Тело спортсменки остается в форме даже во времена межсезонья. Девушка не дает себе расслабляться и отдыхать. Она говорит, что проще поддерживать спортивную форму, чем потом неимоверно вкалывать для того, чтобы приблизиться к своей норме. Рост спортсменки - 1,63 метра, а вес - 54 килограмма, и за рамки она редко выходит. Фото Оксаны Гришиной, предоставленные в данной статье, это подтверждают. Как же тренируется чемпионка бодибилдинга? На тренировки Оксана времени не жалеет, им посвящает большую часть своей жизни, занимается не менее шести раз в неделю, четыре из них - силовые. Утро Гришина начинает с кардио, и чаще всего это пробежки по побережью океана. Ближе к вечеру, после третьего приема пищи, девушка занимается с весами.

Силовые упражнения Гришина разбивает по дням. В первый работает над бицепсом и грудью, на второй - над бицепсом и плечами, третий день посвящает ногам. В вечернее время обязательно включает кардиотренировки. Чаще всего это занятия на велотренажере или ходьба по беговой дорожке. В дальнейшем у Оксаны по планам идет силовая нагрузка для подготовки к произвольной программе и стрейчинг. В легкие дни, когда нет силовых занятий, Оксана Гришина занимается над отработкой образа и новых акробатических элементов выступления. Она работает с музыкой над пластикой и хореографией.

Личная жизнь

Муж Оксаны, Борис Иванов, вместе супругой постоянно проживает в США, штате Калифорния. Девушка признается, что первое время ей было нелегко найти работу, но теперь все просто замечательно. Она - успешная модель, тренер и фитнес-консультант. Также Гришина Оксана увлекается музыкой, серфингом и актерским мастерством. Она говорит, что без этих увлечений ей было бы сложно создать свои незабываемые и яркие образы, без которых победить просто невозможно.

Девушка уверена, что для достижения поставленных целей необходимо постоянно работать над собой, и в дни лени заставлять себя трудиться. Ведь только при выработанной дисциплине удастся добиться неимоверных высот.

www.syl.ru