Мотивация для тренировок: как заставить себя заниматься? Хорошая мотивация - музыка для тренировок! Мотиваторы на тренировку


Как мотивировать себя для тренировок.

Всем читателям блога Tvoya-Life привет. В прошлой статье я поднимал такой вопрос, как победить лень. Эта статья из той же серии. Будет касаться тоже лени, но лени другой. Как мотивировать себя для занятия спортом. Очень часто наше желание заняться спортом сопровождает куча отговорок, и мы не долго думая откладываем все это на следующий «понедельник».

Способы мотивировать себя для тренировокВ этой статье мы будем искать для себя мотивацию для тренировок.

Какие способы мы знаем, которые гарантированно помогут нам без промедлений пойти в спортзал, или встать утром и совершить пробежку? Попробуйте один из способов приведенных ниже, а может быть даже и не один, и у Вас все обязательно получится.

1 Человек после правильно проведенной тренировки чувствует себя просто превосходно, он бодр, энергичен и заряжен уверенностью в себе и хорошим настроением. Представляйте это состояние всегда, когда вам так не хочется идти в спортзал. Сделайте это вашим мотиватором.

2 Смотрите фильмы о тренировках и выдающихся спортсменах. Если у вас нет времени, то сейчас в сети есть много коротеньких мотивирующих роликов для занятия спортом. Например вот таких. Супер мотивирующий ролик.

3 Сайты о спорте и здоровье. Читая и просматривая такие сайты или блоги вы будете набираться полезного опыта и захотите сами пойти в спортзал.

4 Сделайте для себя  фотографии. Сфотографируйтесь перед началом занятий спортом, и периодически, ну примерно через каждые 3 месяца, фотографируйтесь по новому. Если вы все делали правильно, то изменения вашего внешнего облика будут являться для вас отличной мотивацией.

5 Занимайтесь спортом вместе со своими друзьями. Если вы начнете ходить в спортзал не один, а вдвоем, или втроем, то шансов бросить это занятие будет намного меньше. А если вы будете заниматься каким-то игровым видом спорта, то партнеры по команде будут тянуть вас «за уши» на тренировку.

6 Принцип 5 минут. Используйте этот принцип, главное начните и продержитесь хотя-бы пять минут. А дальше уже Вам не захочется бросать это приятное времяпровождение.

7 Наймите тренера или купите абонемент в спортзал. Потраченные на это деньги будут очень хорошо мотивировать вас, так как тренер и абонемент в спортзал стоят не дешево, вам будет жаль на ветер потраченных денег.

Главное помнить, что лучше уж потратить время на плохую и такую нежеланную тренировку, чем с таким удовольствием пойти попить с друзьями пивка. И пользы будет больше и денег вы сэкономите.

Получайте новые статьи блога себе на почту:

tvoya-life.ru

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

 

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

 

 

bodystatus.ru

Как мотивировать себя на занятия спортом, мотивация в спорте

bodybuilding motivation

Слово «мотивация» имеет латинское происхождение и является производным от глагола «moveo», которое в переводе на русский означает «двигать». Принимая этот факт во внимание, мотивацию можно определить, как процесс психоактивного характера, которым движим человек, желающий достигнуть определенной цели. Мотивирование играет важнейшую роль во всех сферах жизнедеятельности человека, в том числе и в спорте.

Вопрос мотивирования является актуальным не только для занимающихся спортом с целью саморазвития, но и для профессионалов. Поскольку отсутствие мотивации в тот или иной момент испытывает каждый. Бывают дни, когда человеку просто не хочется даже вставать с кровати, а тем более отправляться на пробежку либо идти в спортзал. И если подобному чувству дать слабину, то об успехе на спортивном попроще говорить не приходиться. В спорте нет месту счастливому либо случайному стечению обстоятельств. Все зависит исключительно от собственной силы воли, стремления, проистекает из побуждений и мотиваций спортсмена.

Зачем нужна мотивация в спорте?

Мотивирование — это один из ключевых моментов в спорте, которому по важности уступают даже тренировки. Чтобы добиться поистине великих достижений, одного мастерства и таланта недостаточно. Без железной силы воли, упорства, сильного характера добиться каких-либо высот в спорте просто невозможно. И если даже такие великие спортсмены, как Ромарио говорят о том, что тренировки только для слабаков, воспринимать это следует исключительно в качестве шутки.

Получить желаемый результат в спорте позволяет полная самоотдача, выход из собственной зоны комфорта. Это касается не только тех людей, которые стремятся к таким высотам, как олимпийское золото, но и желающих иметь красивое рельефное тело, привести свой вес в норму. Независимо от того, какой цели человек желает достигнуть, результат будет равен тому, какие усилия были приложены и затрачены.

Мотивирующие факторы

Мотивирующие факторы

Важные моменты, которые позволяют каждому найти в себе силу воли к тому, чтобы не потерять интереса либо желания заниматься спортом. Они достаточно просты, а их четкое представление перед собой позволяет постоянно чувствовать стремление двигаться вперед и только вперед:

Достичь успеха

Быть успешным, независимо от вида спорта, — это то, что приносит каждому атлету истинное наслаждение и самоудовлетворение, позволяющее получать признание за все те усилия и время, которые были затрачены на тренировки. И чем сложнее путь к истинному успеху, тем выше степень испытываемого удовлетворения.

Признание

Когда результаты становятся заметны и значимы, а окружающие люди признают их, это непременно сказывается на уважении спортсмена к самому себе, позволяет чувствовать собственное достоинство, а в некоторых случаях приобретать уверенность.

Рост и развитие

Долгосрочные цели и перспективы дают уверенность не только в настоящем, но и в будущем.

Качественное содержание тренировки

Чтобы не испытывать скуки и нежелания приступать к очередной тренировке, следует тщательно подбирать упражнения. Они должны быть интересными и разнообразными. Это положительно отражается на спортивных достижениях.

Самодисциплина и работа над собой

Самодисциплина

Это два главных ключа к тому, чтобы полностью самореализоваться в спорте, независимо от глобальности поставленных перед собой задач. И это достаточно тяжелые моменты, поскольку приходится идти на определенные жертвы. Если прогулки, вечеринки, хобби могут помешать привычному распорядку занятий, нужно уметь отказываться от них.

Конечно, сделать это будет очень трудно. Но только подобные сложности и четкое осознание того, что отказ от «излишеств» наделяет железной волей. Без нее в жизни невозможно достичь чего-либо стоящего, подниматься на высоты, о которых можно было только мечтать. Когда это происходит, то с этим чувством не может сравниться ничего. Оно полностью оправдывает все испытываемые трудности. Быть победителем по жизни многого стоит!

Чтобы быть мотивированным, нужно всегда иметь желание поддерживать себя в тонусе, ощущать заряд силы и энергии. И это есть истинная правда. Спортсмены относятся к той категории людей, которые горды тем, чем они занимаются. Они постоянно испытывают прилив сил, полны энергии, с уверенностью смотрят в будущее, имеют четкое представление о своих намерениях и целях. Это позволяет обрести четкий смысл жизни, заключаемый в том, чтобы жить ради того, чтобы добиваться чего-то. Подобное отношение выделяет спортсмена из общей серой толпы. Быть активным и заниматься спортом — это жить преисполненной событиями жизнью.

Где искать вдохновение к мотивации?

Источником к мотивированию себя на занятия спортом с целью достижения высоких результатов может стать просмотр разнообразных мотивирующих роликов. Они могут быть посвящены не только известным и выдающимся звездам спорта и кино, но и обычным людям, которые смогли добиться поставленных перед собой целей, изменили жизнь к лучшему и хотят поделиться своим опытом преодоления сопутствующих этому трудностей и преград.

Взглянув на тех, кому удалось полностью преодолеть себя, добиться стопроцентной отдачи и самодисциплины, сложно будет найти очередной предлог, чтобы не заниматься. Помните, что пропущенная тренировка мгновенно откидывает любого спортсмена на два шага назад, независимо от того, насколько упорно он занимался до этого.

Пути преодоления периода «разлома»

Каждый спортсмен сталкивается с моментом, когда его мотивация начинает ослабевать, а дальнейшее желание заниматься неуклонно идет на спад. Это может произойти и как в активный период достижения цели, когда все трудности, казалось бы, остались позади, так и после полного триумфа — получения заветного результата.

Этот этап имеет четко выраженные «симптомы» спада мотивации:

  • жалость к себе, которая приводит к тому, что атлет просто перестает выкладываться на тренировках на сто процентов;
  • отсутствие какого-либо удовольствия от тренировок, которые становятся рутиной, а не инструментом саморазвития;
  • постепенное снижение продолжительности занятий, когда, вместо положенного времени, тренинг длится гораздо меньше.

Преодолеть этот спад не очень легко. Главное, собраться и не сдаваться. Не многим это удается. Ведь начинает заниматься спортом огромное количество людей, но только немногим удается добиться настоящего успеха. Только семь процентов действительно достигает поставленной цели, остальные просто зря теряют время. Именно эти счастливчики из числа семи процентов смогли отказаться от слова «хочу», заменив его на «надо».

Если спортсмен имеет реальную мотивацию, его никогда не остановит период разлома или неудача. Он всегда идет дальше и умеет работать над своими ошибками. Это и есть настоящая сила воли, заключающаяся в том, что трудности и преграды не ломают, а еще больше закаляют. Кроме того, есть одна хитрость, которая позволяет быстрее преодолеть «разлом».

Чтобы выйти из периода низкого уровня мотивации, нужно следить за прогрессом. Не существует универсальной тренировочной программы, которая подходит абсолютно всем без исключения. Следовательно, если занятия перестают приносить результат, необходимы изменения. Иначе удовольствие от тренировок не вернется. Нужно экспериментировать и подбирать именно то, что подходит вам.

В заключение

Ярким мотивационным примером является высказывание Арнольда Шварценеггера, который сказал, что не следует сетовать на плохой обмен веществ и генетику, нужно просто подняться с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. Не следует забывать и того, что, прежде всего, нужно победить себя, и тогда никакие трудности уже не будут помехой.

builderbody.ru

Мотивация на тренировку

Правильная мотивация на тренировкуВопросы мотивации затрагивались нами в предыдущих статьях уже неоднократно. В этом небольшом интервью мы дадим еще ряд новых любопытных советов. А поможет нам в этом заслуженный тренер Российской федерации по фитнесу и культуризму, многократный чемпион в различных силовых видах спорта Юрий Кашперко. Итак, наш главный вопрос: Какой должна быть правильная мотивация на тренировку? Как настроить себя на качественную работу, чтобы поднять свой физический уровень еще на одну ступень вверх?

Тренировки моих подопечных отнимают гораздо меньше времени и воспринимаются, как игра.

Повзрослев, многие из нас напрочь потеряли вкус к игре. Мой спортивный центр: колибри фитнес клуб, в котором я работаю, ставит перед собой задачу вернуть его. Я очень хочу, чтобы мои клиенты вели себя, как малые дети-непоседы — потели, смеялись, шутили, бегали и играли, соперничая друг с другом. Любой ребенок улыбается в среднем в районе тысячи раз за день. А задумайтесь: сколько улыбаетесь вы? Думаю, стоило бы делать это почаще. Проведенные исследования показывают, что люди, которые больше улыбаются, гораздо меньше подвержены инфаркту, инсульту и раку. Моя тренировочная программа разработана для того, чтобы как можно чаще вызывать улыбку на Вашем лице, а тренировки по продолжительности предельно короче, чем вы можете себе представить. Всем давно известно, что люди гораздо лучше реагируют на позитивную атмосферу. В моих учебных группах клиенты шутят, смеются и, что самое важное, играют. Даже на утренних тренировках, которые начинаются аж в половине седьмого, царит позитивное, радостное настроение, хотя в это время приходят зачастую люди, которым уже за пятьдесят. Так необходимая игровая обстановка создается двумя простыми способами. Во- первых, комплексы упражнений постоянно меняются, что исключает рутину и монотонность. Во вторых я всегда добавляю и поддерживаю в тренинге дух соперничества. На мой взгляд, дабы чего-то добиться как в фитнесе и бодибилдинге, так и вообще в любом спорте, ты должен тренироваться не в одиночку. Исключительно соревнуясь с равным тебе по силе, выносливости и скорости соперником ты будешь стараться обставить его, и тем самым подсознательно будешь трудиться лучше и качественнее. Поэтому вот мой совет новичкам: тренируйтесь с другом, или если у Вас такового нету, - вам срочно нужно его найти. Подружитесь с кем-нибудь, таким же, как Вы. А еще лучше подружитесь с тем, кто лучше Вас. Не в разы конечно, потому что Вам нужно будет как-то за ним угнаться и стараться довести себя до его уровня. Тренируясь с напарником или по-другому спарринг-партнером – это отличная мотивация. Прогресс в тренинге Вы ощутите гораздо быстрее нежели тренируясь в одиночку, - это я Вам гарантирую. Я сам так тренировался…

Наши, так называемые, нелюбимые упражнения.

И еще один, на мой взгляд, весьма полезный рецепт для новичков…

Как только в ходе Вашего тренинга Вы доберетесь до упражнения, которое Вам ну совсем не хочется выполнять, вспомните слова, которые я постоянно говорю всем моим ученикам-спортсменам: «Вам это упражнение не нравится именно потому, что оно Вам необходимо». Вы даже себе представить не сможете, сколько раз за всю свою практику я слышал: «Терпеть этого не могу». Но именно поэтому и нужно делать это упражнение. Если будете выбирать только лишь вкусные ягодки, никакого толку от этого не будет. А если уж берётесь за намеченную программу, то должны одолеть её целиком. Лишь тогда и придут реальные результаты.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

7 простых способов мотивировать себя на ежедневные тренировки

Если вы хотите прожить здоровую и счастливую жизнь, вы должны сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка дня. У регулярных физических упражнений множество преимуществ, среди которых увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии в организме, укрепление физического и душевного здоровья, а также уменьшение риска заболевания диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы. И это еще не считая потери лишнего веса, улучшение здоровья кожи, и повышение самосознания, ведущее в повышению самооценки.

И хотя для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, есть множество причин, не всем из нас хватает энергии или мотивации, чтобы делать это. Иногда наши мысли наполняет такой хаос и сумятица, что наша мотивация к выполнению таких повседневных полезных задач, как физические упражнения, испаряется практически полностью. Найти мотивацию делать что-то бывает не так-то просто, особенно когда вы не горите желанием делать это «что-то». И это становится еще труднее, когда у вас загруженный под завязку распорядок дня, в который не так-то просто втиснуть полноценную тренировку. Однако ежедневные упражнения вовсе не должны занимать большую часть вашего дня; для того, чтобы они возымели эффект, достаточно всего лишь 20-60 минут в день. Все, что вам нужно для того, чтобы начать по-настоящему выкладываться на тренировках, это разрушить некоторые ментальные барьеры в вашем сознании.

Итак, как повысить мотивацию для тренировок? А вот как:

1. Подойдите к упражнениям с умом

Чтобы обрести мотивацию для начала регулярных тренировок, вам стоит начать с понимания, чем именно вы собираетесь заниматься. В настоящее время созданы сотни и тысячи методик тренировок, которые способны тем или иным способом улучшить ваше тело. И если вы действительно хотите, занявшись тренировками, не бросить их через полгода, подберите для себя тот комплекс тренировок, который принесет вам ожидаемые результаты, и которым вам одновременно будет интересно заниматься. И чем больше вы будете знать о различных тренировках, тем проще вам будет сделать правильный выбор.

2. Правильно подготовьтесь к тренировкам

Как только вы определитесь с тем, каким комплексом упражнений (или спортом) вы собираетесь заниматься на своих тренировках, следующим вашим шагом должна стать подготовка. Купите подходящую одежду. Купите спортивные снаряды и инструменты, которые вам понадобятся. К примеру, если в ваш комплекс упражнений входят гантели и скакалка, купите их заранее. Эта подготовка поможет вам значительно повысить вашу мотивацию для тренировок.

3. Планируйте ваши тренировки

Визуализация и планирование тоже могут помочь вам добавить себе мотивации. Вы должны заинтересовать ваш разум и подсознание тем, чем вы будете заниматься. Постарайтесь выбрать для себя тот вид активной физической деятельности, который придется вам по душе, и поспособствует выработке вашим организмом эндорфинов. Эти так называемые «гормоны счастья» помогут вам поддерживать высокую мотивацию во время тренировок. Как уже было сказано выше, выбирайте упражнения и/или вид спорта, которые вам действительно нравятся. К примеру, если вы обожаете танцы, найдите для себя подходящие уроки танца, которые заставят вас выложиться на полную.

4. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Сложно поддерживать нужный темп тренировок, если вы не обеспечиваете ваш организм достаточным количеством топлива. Не совершайте ошибок, не отправляйтесь на тренировку голодными. Еще одну распространенную ошибку люди совершают, наедаясь перед тренировкой пищей с большим содержанием углеводов и сахара — не делайте этого, так как это усиливает усталость. Выбирайте здоровую еду — побольше белка, фруктов и овощей перед тренировкой.

5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Еда — не единственное, что нужно вашему организму для успешной тренировки. Если вы хотите потренироваться с пользой и без неприятных последствий, вам понадобится достаточно воды, особенно тогда, когда ваше тело начнет потеть, и терять жизненно важную влагу. Врачи рекомендуют пить достаточное количество воды до, во время, и после тренировок.

6. Используйте мотивирующие цитаты

Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:

«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». – Майкл Джордан

«Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам». – Сатья Нани

«Нелегко победить того, кто никогда не сдается» — Бэйб Рут

«Или вы управляете временем, или время управляет вами» — Джим Рон

7. Не дайте себе отступить назад

Найдите способ затруднить для себя возвращение к предыдущему распорядку дня, не включающему в себя физических упражнений. Оплатите абонемент в спортзал, найдите себе тренера или, скажем, группу для совместных занятий. Найдите кого-то, кто, как и вы, решил заняться своим телом, и ходите на тренировки вместе. Соревнуйтесь с друзьями. Вам стоит отслеживать результаты ваших занятий и тренировок, чтобы понять, насколько вы продвигаетесь вперед, а все эти действия вам в этом помогут.

Заключение

Прежде всего вы должны определить, что больше всего вас мотивирует. Определите для себя, почему вы хотите привести себя в форму, и никогда не упускайте из вида эту цель.

Перевод статьи — Workout Motivation : Here Are 7 Simple Ways To Motivate Yourself For Workout Daily via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua

Мотивация на тренировку – AresHealth.ru

Описание

Как Вы себя мотивируете на занятия? Смотрите крутые фильмы, слушаете жесткую музыку, берете пример с кумиров и постоянно держите в уме тренировочные цели?

Ну и как? Работает?

Любая искусственная система мотивации действует лишь ограниченное время – от минут до часов. И если вы не успели провести серьезную тренировку, то приходится мотивировать себя заново.

Три уровня естественной мотивации

Обычно тренеры по мотивации тут советуют переосмыслить цели. Мол, “если знать зачем именно тренироваться, то тело само этого захочет”. Но это не работает.

Если парень задумается над тем, зачем ему быть качком, то в 9 случаях из 10 придет к выводу, что размер мышц в реальной жизни имеет далеко не первостепенное значение. Если девушка начнет углубляться в необходимость похудения, то по ходу дела найдет еще столько недостатков в своей жизни, что жир не поместится даже в первую десятку из ее проблем.

Этот курс о том, как согласовать “картинку” себя в желаемой форме с реальной жизнью, чтобы ваша “хотелка” стала обоснованной и весомой.

Огромный прогресс в мотивации дает естественный подход. Нашей психике не свойственно разгоняться, но некоторых действий она не избегает, будь они хоть сколько сложны.

Например, строители не шарахаются от возможности что-то построить, а повар не отмазывается от приготовления супа. Даже если это тратит их время и силы – они не считают это сложным.

Этот курс о том, как сравнять психологический эффект тренировок с тем, что вы умеете и любите делать.

И окончательно добивает все сомнения ощущение удовольствия от каждого занятия. Только вот ощущение это совсем не повседневное.

Оно может быть физическом, когда тренировки настраивают ваш гормональный фон на легкость и беспечность. А может быть психологическим, когда мозг “кайфует” от результатов занятия, как он нарисованной вами картины или написанного стихотворения.

Этот курс о том, как включать и физическое и психологическое удовольствия на каждой тренировке.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Курс “Несгорающая мотивация на тренировку” не внесет чудо в занятия от которых вас уже тошнит. Для результата вам придется пересмотреть тренировочный план, потестировать методики, отойти от привычных шаблонов.

Возможно изменятся ваши цели (а скорее всего так и будет), и вы пойдете к ним совсем не теми путями, которыми шли.

Поэтому ксенофобам, не готовым сдвинуть свои стереотипы в отношении целей и построения тренировок, курс лучше не брать.

areshealth.ru

Мотивация для тренировок: как заставить себя заниматься? Хорошая мотивация - музыка для тренировок!

На пути к любой цели сложнее всего делать первые шаги. Учеными было доказано, что наиболее тяжелыми для человека являются первые 2 недели привыкания к новым условиям. После этого срока процесс идет намного легче. К попыткам ввести в расписание спорт это тоже относится. Нередко график сбивается из-за отсутствия сильной мотивации к тренировкам.

Займемся спортом: мотивация для тренировок

Психологический аспект силен в любом деле. Как много женщин срывалось с диет не потому, что действительно голодали, а из-за простой невозможности убедить самих себя в том, что это им вправду требуется. И ничуть не меньше рушилось попыток регулярно заниматься спортом, делать утром зарядку или ехать вечером в спортзал. 1-2 занятия, а к 3 уже желание сходило на нет. И вроде бы все так же хотелось красивую фигуру, убрать объёмы и подтянуть животик, а сил не хватало. Начинались поблажки, оттягивания неприятного момента. И все лишь по одной причине: в подсознании  тренировка выглядела, как событие со знаком "минус". Изначальный настрой на нее был неверным.

Одно дело, когда утреннее пробуждение проходит с позитивным настроем, а другое, если разум твердит, что  всё это - очередные бесполезно потраченные минуты. В первой ситуации работать хочется, поскольку  идёт упор на положительную сторону вопроса. Во второй - нет, т.к. идет отрицательное восприятие. А меняет его такая простая и неосязаемая вещь, как мотивация.

Если бы кто-то смог вывести единую формулу получения стимула, активного 24 ч. в сутки, этот человек бы уже был увековечен в истории. Постоянство для определенных действий нужно всегда. Беда в другом - не каждый знает, как его достичь.

Говоря о конкретной проблеме - отсутствии мотивации к занятиям спортом, все равно невозможно назвать единый способ решения. Кому-то помогает просмотр старых фотографий, где тело еще было красивое и подтянутое. Или, напротив, слишком расплывшееся. На контрасте с нынешней картиной становится заметен регресс для первого случая и прогресс для второго. Что и подталкивает к изменениям. Кто-то вдохновляется чужими фото, невольно мысленно ставя рядом с ними свои. Кто-то изучает разнообразные «до и после», осознавая, что если могли другие, значит, сама по себе задачка отнюдь не трудноисполнима.

Но даже эти факторы - лишь часть общей мотивационной схемы. Они могут посодействовать к началу тренировок, но как не «перегореть» в процессе? Особенно актуален такой вопрос, если занятия проводятся не в группе, где отлынивать проблематично, а дома или без тренера в спортзале. Приходится искать хитрости, которые  не дадут расслабиться, а, напротив, помогут перестать бросать взгляд на часы в ожидании истечения положенных минут.

Чем поможет музыкальное сопровождение?

Музыкальное сопровождение, пожалуй, не играет никакой роли только для йоги или пилатеса, где оно нередко мешает сосредоточению на внутренних процессах, столь важных в этих дисциплинах. Остальные спортивные направления  (та же аэробика, и даже обычный бег с прыжками) под разнообразные мелодии идут куда проще. И пока мозг сосредотачивается на том, что доносится из колонок, а тело пытается двигаться в ритм, мышцы работают, набирая нужное количество повторений. Но как правильно подобрать себе плейлист?

Опять же, единый алгоритм отсутствует. Общее требование или, скорее, пожелание к песням, выбранным для занятия -  поиск бодрых ритмов, которые вызывают в теле желание «повторить» мелодию. Причем, это актуально и для того же бега. Работа с музыкой в унисон будет заключаться в совпадении ритмов. Т.е.  удары в треке должны производиться в том же темпе, что и сама скорость бега. К прыжкам такая система тоже применима.

С аэробикой и ее разновидностями все немного иначе. Здесь появляется возможность работать и верхней частью тела, и бедрами. Музыка уже становится ближе к той, под которую удается «нарисовать» в голове схему танца. Никто не говорит о необходимости вспоминать профессиональную хореографию, если только речь идет не о построении такого занятия. Основной момент - ритм, рождающий непроизвольные движения, дающий возможность увлечься.

Здесь хорошим помощником могут стать не только танцевальные композиции, но и любые энергичные и знакомые треки. Пока внутренний голос  будет «подпевать» любимой песне, ноги продолжат шагать по степ-платформе. И за счет того, что разум будет отвлечен на более приятное занятие, те самые 30 повторов пролетят за секунды.

Тем, кто хочет внести разнообразие в домашнюю тренировку посредством танцевальных ритмов, можно порекомендовать латиноамериканские композиции. В частности, быстрые темпы и активный, заводной характер свойственны самбе и джайву. А также любым их социальным ответвлениям - сальсе, хастлу, рок-н-роллу. В современных направлениях можно брать любые hip-hop версии знакомых песен. Все они отличаются динамикой.

Еще один нюанс - соответствие плейлиста расписанию занятия. Любая тренировка, вне зависимости от ее продолжительности, делится на 3 составляющие.

  • Разминка, ориентированная на быстрый разогрев мышц
  • Основное звено, где дается нагрузка проблемным зонам
  • Растяжка, нацеленная на восстановление. У каждой из частей свой эмоциональный настрой, который требуется выдержать в трек-листе.

Разогрев чаще всего происходит с градацией от медленного к быстрому, если он не состоит из одних только прыжков. Пока воспроизводятся вращательные и наклонные действия, музыка должна быть спокойной, но оптимистичной. Лирика может нести и позитивную ноту, а не только настрагивать на меланхолию.

Основная часть занятия гимнастики и аэробики, как уже говорилось, нередко имеет танцевальные ритмы. Если тренировка силовая, предпочтительны бодрые треки, нередко являющиеся ремиксами известных мелодий. Это могут быть как песни жанра rock, так и электро.

Заминка, обычно имеющая вид стрейчинга (растяжки) имеет ориентацию на снижение частоты сердечных сокращений, что должно отражаться и в подбираемых мелодиях. Лучше всего здесь любые вариации из классической инструментальной музыки, используемой на уроках хореографии. Но если к такому душа не лежит, то можно остановиться на любых лиричных композициях, родственных тем, что подбирались для начала тренировки.

Как выбрать правильно видео?

Подбор мотивирующих на занятия видеороликов немного сложнее, нежели музыкальных дорожек. Это уже не сопровождающий занятия элемент, а чаще предшествующий им.  Как и в случае с иными сподвигающими на действия факторами, сложно угадать, что именно повлияет на конкретного человека.

Можно посоветовать в такой ситуации либо фильмы, связанные с импонирующим Вам видом спорта, вплоть до документальных, посвященных отдельным личностям. Подобного рода сюжеты нередко провоцируют в подсознании желание равняться, доказывать, что там, где смог не сдаться один, у др. тоже получится. Тем более что мало какому человеку хочется в сравнении с тем, кто лучше, проиграть. Вдобавок, в сети немало любительских мотивирующих роликов, созданных для тех, кому важен в определенный момент ментальный посыл на действие. Обычно это короткие записи, наполняющие оптимизмом и возвращающие желание работать и двигаться вперед.

Читайте также:

А для тех, кто все еще пытается найти внутри себя то, что поможет оторваться от дивана и сделать шаг, можно дать пару рекомендаций.

  • Поставьте перед собой четкую и внятную цель. Не расплывчатое «похудеть/подкачаться», а более конкретное. Допустим, убрать 7 см. в бедрах и обозначить на икрах рельеф. Чем более ясен конечный результат, тем легче отслеживать дорогу к нему и идти по ней.
  • После каждой тренировки фиксируйте изменения. Лучшая мотивация в спорте - отслеживание собственного прогресса, даже если он не такой значительный, как хотелось бы.
  • Взгляните на процесс с положительной стороны. Найдите во всех его ограничениях выгоду:  в виде повышающейся выносливости, улучшении своего самочувствия или  быстрого пробуждения по утрам.

Все рассмотрение выше приведет к тому, что грамотная мотивация укрепит силу воли, а последняя сделает когда-то вынужденные тренировки хорошей привычкой вроде чистки зубов и душа по утрам. И самое главное - не теряйте веру в собственные возможности и силы.

ladyspecial.ru