О  ЧЁМ  УМАЛЧИВАЛ  ВАСИЛИЙ  АЛЕКСЕЕВ. Мои тренировки алексеев


Научное объяснение методики Василия Алексеева | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

Для лучшего понимания этой статьи, рекомендуется ознакомиться с его интервью http://do4a.com/threads/Как-тренировался-Василий-Алексеев.7974/

НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ И ПОВЫШЕННЫЙ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ (как это совмещается)

Впервые ,о том, что делало его методику эффективной, он сказал (точнее сказать-намекнул) в своём интервью журналу «ОЛИМП», № 3-4, 2005 год, стр. 13, т.е. почти 30 лет спустя после своих статей в ежегоднике «Тяжелая атлетика»:

У меня был перечень упражнений, и я выбирализ него, что хочу делать. Если у меня сегодня летит штанга,я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня незатошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост. Конец цитаты.

И ещё одна цитата- свидетельство очевидца о том, что делал В.Алексеев при закрытых дверях:

В 1970 годах, великий тяжелоатлет Василий Алексеев использовал варианты метода повторяющихся усилий в качестве элементов своих тренировок, в некоторых случаях делая power cleans ( подъём на грудь) безостановочно в течение 2-3 минут. Он делал множество гибридныхупражнений – например присед со штангой на груди и push press, приседания со штангой на спине и drop quats, и т.д. Вес штанги был небольшой, но прорабатывал каждую клетку мышцы. Он разминался, перебрасывая через голову 220 фунтовую (100 кг) штангу 100 раз. Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов, он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота.Затем он выполнял прыжки, примерно 1000 прыжков. Он использовал большое количество упражнений, чтобы развить большую силу и работоспособность, и разумеется, поднять сумму ***. Конец цитаты.

Вот эти две цитаты- и есть исходные данные для ответа на вопрос в чём заключается эффективность его методики.Для того, чтобы он стал более понятным, цитату следует дать в более развёрнутой форме, по порядку:

У меня был перечень упражнений, и я выбирализ него, что хочу делать. Конец цитаты.

Как понимат

do4a.com

Функционально-силовой тренинг: Как тренировался Василий Алексеев

- Будучи спортсменом как вы планировали нагрузку?

- У меня не было конкретного тренировочного плана. У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать. Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу дает при рост. Если себя не перегружать или не рисковать, как можно пробить организм? Простой пример. Иван Иванович Шмидт проработал 40 с лишним лет грузчиком - таскал один и тот же мешок с мукой 70 кг. За 40 лет он здоровее стал? Он в молодости был сильный и в 60 лет остался таким же, потому что один и тот же вес таскал. Заработал себе горб и фигуру, положенную пенсионеру, но сильнее не стал, потому что он не тренировался, а работал.Такие же штангисты мне попадались. Дошел до своего рекорда в жиме, вырвал рекорд в рывке, толкнул лучший результат, помылся, собрался и ушел. И так на моих глазах он тренировался 10 лет. На одних и тех же килограммах. Это пример, как делать не надо. То же самое де лают сейчас как в сборной России, так и на местах. Методика одна.«Пахать» надо! Вот Паша Кузнецов говорит, что молодежь сейчас не тянет... Как можно пахать после большого веса?.. Я не соображаю. У меня личные рекорды были 170+220. Я не мог поднимать больше по простой причине: я все время был под нагрузкой. Я мог бы упереться и поднять больше, но был риск получить травму. А 170 и 220 я мог поднять в любое время. Поднял и знаю, на что готов. На фоне большого объема.Сейчас что? На «свежачке» дошли в рывке до предела, по приседали и свеженькие ушли. Так результат не растет. Нет базы. За рубежом сейчас индивидуально готовятся по другой методике: едят ведрами и пашут. У нас едят те же самые ведра, но не пашут. Базы нет. Когда нет базы, ферма шатается. Будучи капитаном сборной, я видел школу тренеров. Ни один тренер не знал, что поднимет спортсмен. Отталкивались от того результата, что спортсмен поднимал на сборах. Приведу простой пример. Зайцев толкал на тренировках 235 кг. Чтобы на Филиппинах стать чемпионом мира, ему надо было толкнуть 207,5 кг. Он их даже на грудь не взял... Спрашивается: зачем толкать на тренировках 235? Толкай эти 207,5 с утра до ночи, чтобы они тебе оскомину набили!Тренировки на больших весах - это выматывание нервов. [​IMG]

- Казалось бы, все понятно..

- Тренеры спят спокойно, когда видят, что спортсмен много поднимает на тренировках. Вот где вся загадка и загвоздка. Тренер одобряет эту методику.Я долдонить об этом начал только в последнее время. Когда стал главным, я молчком свою методику вменил, не дай бог меня ослушаться. Потом все верну лось на круги своя. Тренеры хотят спокойно спать. А с моей методикой спокойно не поспишь. Тренер лежит и думает: что же спортсмен поднимет, если на тренировках не поднимал больших весов? А то, что базу «напахал», это должно потом отыграться. Я один буду бороться против миллиона тренеров, которые выступят против меня. Потому что я проверил эту методику на себе. Такие качества, как скорость, быстрота, нарабатываются. С какой скоростью спортсмен приседает, с такой он снимает штангу с помоста.Уверен, никто не бросал штангу за голову. Я выходил тренироваться на природу и кидал 140 кг за голову рывковым хватом всю тренировку.. Штанга залезет в грязь - грифа не видать... Я ее опять и опять прицепляю и кидаю... Кто из современных штангистов тренировался на улице? Я тренировался в Подольске на открытом воздухе в снег и дождь.Вспомнишь, как мы раньше поднимали штангу - дрожь берет. На базе в Подольске, в комнате, где сейчас душевая, готовилась вся сборная Советского Союза. Сейчас там два громаднейших зала, три громаднейших комнаты.Как-то приехал на базу один высоко поставленный начальник. Я попросил поставить помост на стадионе. Март. Голо лед и мокрый снег. Я 160 кг рву на мокром помосте. Он:- Что, Алексеев сдурел? И подходит ко мне.А я ему:- 20 человек поднимают на трех помостах и 20 тренеров рядом: в таких условиях тренируется сборная СССР...Как закрутили! За год два новых здания построили. Удивляюсь, почему до сих пор барельефа основному строителю залов там нет...Тренироваться можно везде, где есть помост. Я и дома тренировался и зимой и летом, не заходя в зал. В Рязани загружал штангу в машину и выезжал в лес. Мясо, мангал, дрова, шашлыки и «литру-ха». «Отпахал» и получил результат: то ли тренировался, то ли отдыхал. А к Спартакиаде народов СССР готовился на речке. Поднял - и нырь в воду. Плаваю минут десять. Вышел, опять поднял. Семь мировых рекордов ведь не просто так дались... Я не знал: или я плавал, или тренировался. Но тоннаж-то тот... Кто сейчас так тренируется? Кто что-нибудь приду мал? Зал, и одно и то же... Искать надо. Чтобы ребятам было интересно. [​IMG]

- Можно и ночью тренироваться?

- А как я готовился к Монреалю? Не было дня, чтобы не было дождя. Или мелкий затянет надолго, или крупный. Я между ними выбирал время, чтобы по тренироваться. Помост тряпкой вытирали. В 4 утра, в 11 ночи, рано утром, когдапроснешься. И шел в баню. Какие чудеса я в Монреале творил!Идет штанга в упражнении, «напашись». Не идет, делай что идет. Сегодня накачал одну мышцу, она потом передаст силу другой мышце. Если ты качаешь одну ногу в «ножницах», и другая нога становится сильнее. Это закон. Когда Вахонин 140 кг толкал, он 200 кг в «ножницы» приседал. Сегодня никто в «ножницы» не приседает. Для толчка с груди -это первое упражнение. Я смотрю: с груди никто не толкает. Все каракаты. На грудь хватают, встают с мертвяка, не используя силу отдачи, инерцию. Нет подрыва, не работает бицепс. Спортсмен должен себя под штангу затаскивать, а он использует только силу земного тяготения. Я все мировые рекорды брал в полу стойку. Чем легче возьмешь, тем легче толкнешь! Семинары, семинары и семинары! [​IMG]

- Кто должен проводить семинары?

- Это работа Федерации. Надо брать в пример спортсмена, который поднимает, и показывать. И его тренера. Как добились результата?Я считаю это нескромным, но поде лился бы я. Потому что я знаю дюже много: сам тренировался, всю жизнь с кого-то копировал, все, что мне нравилось, анализировал и пропускал через себя. И много напридумывал такого, что об этом даже никто не знает. Я поднимал не только ногами и спиной. Все мышцы, которые есть, использовал. По физическим данным я ни с кем не соревновался, так как уступал многим тяжеловесам. У меня рекорд в приседании - 300 кг. В тяге - 280. Ребята весом 110 кг приседали по 350. Я знал ребят, которые приседали по 300 и 170 не вставали в классике. Зачем их приседать? Я все время говорю «я», но я имею на это право, так как тренировался по своей методике, которую разработал и выносил. Конечно, еще много неизученного. Еще много можно искать и на ходить, но моих знаний, думаю, достаточно, чтобы вывести сборную на лидирующие позиции. Из этого контингента можно лепить и лепить. Для этого нужно сверху научить и заставить работать тренеров. Пусть хотя бы попробуют. Не получается по-своему, будь добр, поднимай так. Никто же слова не сказал против, когда я три года жестко, ненавязчиво заставил всех тренироваться.На первых порах ребята приезжали на сбор «разобранными».- Ребята, - говорил я, - когда вы были дома, не на сборах, стипендию получали?- Получали.- Значит, договоримся так: кто приедет «разобранным», до свидания. Я не буду требовать с вас рекордов на первой тренировке, вы мне покажете интенсивность и выносливость. Если этого я не увижу, я с вами прощаюсь. Мне было очень легко и просто с ними работать, потому что они приезжали уже готовы ми. Они, уважали меня и побаивались, зная, что я требую. Если три месяца окно, последний месяц будь добр поднимать, чтобы приехать на сбор готовым. У тебя штанга есть? Тебе не нужен мраморный дворец, - поднимай на асфальте. Я поднимал на отмостке у Дворца спорта. Льет дождь, а я поднимаю. Меня никто не заставлял. Не было надо мной ни надсмотрщика, ни тренера. Я выходил и поднимал в свое удовольствие. [​IMG]

- Можно ли ваши методические рекомендации где то найти?

- Старшее поколение помнит, что я занимался при закрытых дверях. Кому-то может показаться, что я не любил народ. Но я любил тренироваться на чистом воз духе. Я открывал окна и закрывал дверь, чтобы не было сквозняка. По 8-12 рубах за тренировку менял, из меня выходило по четыре килограмма пота. У меня не мало всяких секретов, и я их скрывал. В Союзе бы это не прижилось, а за бугром ребята ухватили бы. Скажу откровенно: раньше не хотелось делиться секретами, а сейчас уже не надо. [​IMG]

- А как же быть молодым тренерам?

- У меня есть желание помочь. Для этого надо собраться и задавать мне вопросы. Где что, я вспомню. Потому что после 1980 года я был отлучен от штанги и после 1992 года нигде не показывался.Надо работать. Надо тренеров учить. У меня есть своя методика. Но ею никто не пробует воспользоваться. Я всегда говорю одно и то же: не надо поднимать большие килограммы на тренировках, не растрачивайте нервную энергии, можете по лучить травмы. Были у нас «специалисты», которые нагружали огромными веса ми, огромными объемами. Один только на сборе выдержал эту методику, все поломались. Надо работать и создавать базу. Я уже несколько лет наблюдаю: на рвались, натолкались, вышли на соревнование пустыми. Базу создайте, а потом эту базу превратите в рывок и толчок!Сколько баранок получили за последние годы?.. Не сосчитать. Это говорит о том, что главный тренер сборной и личный тренер спортсмена не знают его возможности. И начинается беспредел. Но ведь есть же законы. Чем меньше начнешь, тем дальше продвинешься. В первом подходе спортсмен чувствует, на что готов. Начнешь с предела, откуда он будет чувствовать? Это для него предел, и он не знает, от чего оттолкнуться. Что та кое проходка? Проходка бывает только в штольне в шахте. Такого слова на тренировках не должно быть. Вы хотя бы попробуйте, что я говорю. Попробуйте подготовиться к каким-нибудь соревнованиям на средних весах, с хорошей скоростью на многоразовых подъемах. Попробуйте! Были же моменты, когда спорт смен, не тренируясь, показывал результат выше, чем до этого. Задумайтесь, по чему. Ищите причину.Будучи главным тренером, сборной СССР, я выгнал Игоря Садыкова за то, что он поднял на тренировке 190 кг вместо запланированных 170. У меня никто ни когда не поднимал веса, которые не были запланированы. Он трижды нарушил план, и я его выгнал. Какие только люди Русаку не звонили... Это же нонсенс: Садыкову надо медаль вручать, а Алексеев его выгнал...Русак пригласил меня к себе:- Что творится в сборной?- Вы меня позвали, чтобы я навел по рядок. Я наведу. У меня свои методы.Я сделал из Игоря Садыкова величайшего спортсмена: на следующий год он «разорвал» всех, выиграв чемпионат Европы и мира.Это вам прямой пример. Я заставил его тренироваться так, как я знаю и как хотел. Я знал, кто на что готов. Если парень поднимал штангу три-четыре раза в подходе, я видел, что у него есть выносливость. Если кто-то на тренировке пытался штурмовать мировой рекорд, а остальные смотрели на него, раскрыв рот, я говорил: «Прекращайте!» [​IMG]

- Кто в сборной писал план? -Я.- Он был для всей сборной общий?

- Общий, кроме Курловича и Захаревича. Не моя задача была учить чему-то этих корифеев. Это были неприкасаемые кадры. Все остальные работали только по моему плану. Сейчас, насколько я знаю, план не пишут. Каждый в своем огороде. [​IMG]

- Как тогда управлять сборной, когда каждый сам по себе?

- Так Ригерт и управляет... Сейчас Давид Адамович тренирует так, как привык тренироваться сам, как его научили тренироваться. То же самое он и преподает. С этой методикой сборная России никуда не пройдет.Возьмем Ванкувер. Две баранки и еще две могли быть... Можно было получить четыре... Как можно так выступать? Иметь полностью пустую башку - начинать с пределов Начинать с результата, на2,5 кг больше личного рекорда... Есть же закон: начни меньше, поднимешь больше. Когда спортсмен стартует с предельного веса, он сгорает. Когда стартует с меньшего веса, он спокоен и уверен, что вес поднимет. Он чувствует, на что готов. Я это по себе знаю. [​IMG]

- Кого вы считаете своим тренером?

- У меня никогда не было тренера. Я сам себе и тренер и воспитатель. Мне посчастливилось в институте тренироваться с ребятами, которые не были мастера ми спорта, но обладали прекрасной техникой. Это были виртуозы, взять Игоря Лаврентьева. Я моментально это дело уловил. И стал лидером. От соревнования к соревнованию я рос буквально прыжками кенгуру. Тот же Олег Писаревский, который мастера пытался раз сто выполнить, приходил смотреть, хоть он это и отрицает, как тренируется второразрядник Алексеев. Юмор есть? Он ни когда до этого в нашем зале не был, так как тренировался в «Динамо», а я в «Буревестнике». [​IMG]

- Тренер вам был нужен?

- Нужен был, чтобы останавливатьменя от «перепашки», чтобы видеть, где возможности перелезают через границу. Вовремя остановиться в те годы было бы неплохо.В команде товарища Плюкфельдера я проработал семь месяцев, из них готовился к Спартакиаде области, Спартаки аде России, Спартакиаде народов СССР, Кубку Союза отдельно. Я встречался с Плюкфельдером только на сборах. [​IMG] - Правда, что у Плюкфельдера выдерживали самые-самые?

- Да нет. Это все блеф. Нагрузки были не особо интенсивные. Тогда поднимали по три-четыре тонны. Он планировал двенадцать. Двенадцать тонн и четыре, конечно, разница большая. Я сорок поднимал. В 1968 году, когда я попал в сборную, 3-4 тонны за тренировку был предел. На фоне тех мизерных нагрузок, которые выполняли в сборной, только Тальтс, помню, по семь тонн за тренировку поднимал. Потом он неделю отходил от таких нагрузок. Я глядел на них и с ума сходил: как можно так тренироваться?..Культура тренировок - был ответ. В чем заключалась культура, я не знаю. Я молотил 20 тонн утром и 20 вечером. Помню, Тальтс говорил мне:- Мы грузчиков видели... Я ему отвечал:- Яша, ты не русский и не знаешь рус скую пословицу про пруд, рыбу и труд.В сборной только утром поднимали. Я тренировался по два раза в день. Скрывая свои физические и умственные возможности в борцовском зале, там штанга была. Напашусь тонн 15 и иду в основ ной зал. Батищев пытается 170 кг пожать.- Смотри, Стае, как это надо делать!И жму на три раза. Что я в борцовском зале 15 тонн откидал, никто не знал. [​IMG]

- Про Плюкфельдера говорили, что он «запахивал».

- Ничего подобного. Как можно «запахать», если в неделю было три тренировки, с четырех часов до семи. Что можно за это время наподнимать? Методика Плюкфельдера мне не подходила. Многие считали, что он грузил, а для меня это была разминка. Я «пахарь» [​IMG]

- Почему же ехали к Плюкфельдеру со всего Союза?

- Зарплату обещал, мясокомбинат и все прочее. Зарплата у Коли Колесникова, например, была 105 рублей в месяц. Можно было семье из четырех человек на эти деньги в то время прожить? Тем более я тяжеловес, и мне надо было вес набирать. На мясокомбинат я не ездил, обходился своими силами. Квартиру дали, потому что меня Москва в Шахты переселила. Условий не было никаких...В мае 1967 года я приехал в Шахты, а в декабре ушел из команды.Ушел и все! Мне не нравилось, как они тренируются и вообще их поведение.Они вечером тренировались, я утром - один в пустом зале. Никто не шумит. Сколько хочу, столько поднимаю. Я привык на воздухе тренироваться. На их тренировках все окна и двери закрыты - боялись сквозняков. А я так не могу.Когда результат пошел, мне предложили вернуться в команду. Я отказался. [​IMG]

- Ваши отношения с Плюкфельдером трактуют по-разному. Так все-таки конфликт был?

- Это было уже потом, когда он начал меня доставать: он хотел быть моим тренером, когда я уже «международника» сделал. И я послал его. Вот и весь конфликт. [​IMG]

- Почему Мангу, Редингу и другим сильным спортсменам так и не удалось победить Алексеева?

- Они были физически сильные, но не соперники мне морально. Я всегда говорил, что у них было два соперника: штанга и я. У меня - только штанга, мой друг и соперник. Я знал, на что я готов на каждых соревнованиях и поднимал с уверенностью. И даже с запасом. Они не знали, что поднимут.Жирным шрифтом в своем журнале напиши: пока не поменяют подход к методике, Россия не вылезет из потенциальной ямы. [​IMG]

- Что такое потенциальная яма?

- Такое понятие есть в физике. С высоты на дно ямы, с абсолютно жесткой и твердой поверхностью бросают абсолют но упругий шарик. По идее он должен на эту же высоту выпрыгнуть. Но ему чуть-чуть не хватает. Это в физике и есть потенциальная яма. Сегодняшние результаты сборной - это результаты сегодняшней методики. Выше результаты не будут. Потому что эта методика не дает ребятам подняться. Этот объем, эта интенсивность, эта скорость не дают. Все! При этой методике «спасти» может только какая-нибудь «химия». [​IMG]

- Что делать?

- У меня есть стихотворение на эту тему.Душа пылала, погасла.Состарилась, влезла в халат.И все еще ей не ясно:Что делать, и кто виноват.Если у меня не шло упражнение, я придумывал другую интенсивность и разные способы подъема. И я пробивал упражнение. Отличное средство - волейбол. Это прыжки, это скорость. С весом 160 кг и со свинцовым поясом 13 кг четы ре часа играл в нападении. Сколькопрыжков я совершал за четы ре часа? Я и штангу поднимал с поясом. На руки цеплял 7 кг, на грудь 15 кг. В общей сложности мой вес был 200 кг. Кто-нибудь что-нибудь подобное придумал?Я жертвовал многим ради того, чтобы поднимать штангу. По восемь часов в день тренировался. Это не каждому дано. И умственно, и физически. Я свою методику молчком, в тишине разрабатывал. [​IMG]

- Существует ли, на ваш взгляд, предел человеческих возможностей?

- К нему спортсмены абсолютно не по добрались. В том,что нет прогресса, виновата методика подготовки.Я задал вопрос главному тренеру сборной:- Давид, я не вижу, чтобы кто-то в сборной работал над скоростью.Он рулит«Мерседесом» и молчит.Через минуту я его спрашиваю:- Что ты молчишь?- Я думаю.Он думает над моим вопросом...Объясняю просто. Берешь кувалду и бьешь быка по голове.Убиваешь. Берешь малокалиберную винтовку с диаметром ствола 5,6 мм - тот же самый результат. За счет скорости движения пули.Мышцу надо суметь научить сокращаться во много раз быстрее, чем выполняются с монотонной скоростью тяги и приседания. Они дают прирост силы, но не дают результата в классике. Штангу в классике надо поднимать намного быстрее, чем в тягах и приседаниях.В Ванкувере одна наша спортсменка штангу до колен минуту тянула... Кто ее так научил поднимать?Раньше болгары снимали штангу с помоста с сумасшедшей скоростью. Тогда они мне нравились. Точно так же работал я. Кто у кого учился? Думаю, это они у меня скопировали, т. к. я раньше начал поднимать таким методом. Сейчас, к сожалению, болгары поднимают как все...Резервы есть. Многие ребята, особенно девчата, очень техничные. Добавить им ума, и из любого можно сделать большого спортсмена. Если я поднимал в 38 лет, то 24-25 лет - это полностью неосвоенный край. Просто надо менять методику! [​IMG]

НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ И ПОВЫШЕННЫЙ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ (как это совмещается)

Впервые ,о том, что делало его методику эффективной, он сказал (точнее сказать-намекнул) в своём интервью журналу «ОЛИМП», № 3-4, 2005 год, стр. 13, т.е. почти 30 лет спустя после своих статей в ежегоднике «Тяжелая атлетика»:

У меня был перечень упражнений, и я выбирализ него, что хочу делать. Если у меня сегодня летит штанга,я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня незатошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост. Конец цитаты.

И ещё одна цитата- свидетельство очевидца о том, что делал В.Алексеев при закрытых дверях:

В 1970 годах, великий тяжелоатлет Василий Алексеев использовал варианты метода повторяющихся усилий в качестве элементов своих тренировок, в некоторых случаях делая power cleans ( подъём на грудь) безостановочно в течение 2-3 минут. Он делал множество гибридныхупражнений – например присед со штангой на груди и push press, приседания со штангой на спине и drop quats, и т.д. Вес штанги был небольшой, но прорабатывал каждую клетку мышцы. Он разминался, перебрасывая через голову 220 фунтовую (100 кг) штангу 100 раз. Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов, он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота.Затем он выполнял прыжки, примерно 1000 прыжков. Он использовал большое количество упражнений, чтобы развить большую силу и работоспособность, и разумеется, поднять сумму ***. Конец цитаты.

Вот эти две цитаты- и есть исходные данные для ответа на вопрос в чём заключается эффективность его методики.Для того, чтобы он стал более понятным, цитату следует дать в более развёрнутой форме, по порядку:

У меня был перечень упражнений, и я выбирализ него, что хочу делать. Конец цитаты.

Как понимать «что хочу делать», что это значит ?И что, допустим, значит «если не хочу делать», что из этогоследует ?

А следует из этого следующее: если нервный центр (далее-НЦ) данного упражнения находится в состоянии повышенной работоспособности, то это и проявляется в виде желания выполнять именно данное упражнение.И выполнение тренировочной нагрузки, при таком состоя-нии НЦ, и является ОБЪЕКТИВНОЙ предпосылкой полученияповышенного прироста результатов. И наоборот: отсутствиежелания выполнять данное упражнение свидетельствуетоб усталости данного НЦ.

Таким образом В.Алексеев, выполняя те упражнения, которые в это время ХОТЕЛОСЬ делать, полностью, или почти полностью снимал влияние адаптации!Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Конец цитаты.

В существующей спортивной практике тренировочнаянагрузка равномерно "размазана" и распределена по ЗОИмежду различными упражнениями и группами упражнений.Поэтому выполнение такой нагрузки и не вызываеткакой-то особой реакции со стороны НС. И совершенно другая реакция, когда упражнение выполняется до тех пор «пока меня не затошнит» т.е. до отказа, или, другими словами, до изнеможения. А происходит это так (очевидец):

Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов.... Конец цитаты.ВОТ ТАК –БОЛЕЕ 2 ЧАСОВ! Но и это ещё не всё! Далее:он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота. Конец цитаты.

А вот тут очевидец ошибался! Не для укрепления мышц живота делалось это упражнение! (Хотя и они, конечно, укреплялись- этого никто не отрицает). Но укрепление мышц живота- это, можно сказать, только «побочный эффект».Основное назначение этого упражнения – совершенно другое!Для чего оно делалось?А для того, чтобы НЦ разгибателей спины, на которые приходится основная нагрузка при выполнении рывка, ещё больше, после стрессовой нагрузки, "вогнать" в состояние усиленного торможения, нагружая мышцы пресса, НЦ которого является антагонистом по отношению к НЦ разгибателей спины.А усиленное торможение и вызывает усиленное восстановление и сверхвосстановление, чем и объясняется повышенный прирост результата, после выполнения такой КОМБИНАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ:

Цитата:Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост.

Вот так выглядит методика тренировок Василия Алексеева, с учётом такого фактора как нервная система.Проще говоря, В.И.Алексеев научился управлять состоянием своей НС и таким образом получать повышенный и стабильный прирост результатов, без постоянного «штурма» предельных и околопредельных весов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1) Таким образом низкая интенсивность с лихвой компенсировалась огромным объёмом тренировочной нагрузки. Пропагандируя тренировку с низкой интенсивностью, он, в то же время, нигде не упоминал о способе её выполнения. А из возможных причин этого, можно указать две :....а я пошел другим путем. И меня считали белой вороной, идиотом и дураком**** .У меня немало всяких секретов, и я их скрывал. В Союзе бы это не прижилось, а за бугром ребята ухватили бы***** .

P.S:Далеко смотрел уважаемый В.Алексеев: не прижилось, к СОЖАЛЕНИЮ, и по сей день!

*Следует уточнить, что понимание этого материала возможно при условии ознакомления и понимания статьи «Адаптация» или знании физиологии человека в нужном объёме.

functionalalexch.blogspot.com

О чем умалчивал Василий Алексеев - Михаил Куликов

( Пост №159 от 03.10. 2010 года, стр. 4)

 

Хотя спортивная карьера Василия Алексеева закончилась уже более 30-ти лет назад, но споры о его методике, то затихая, то разгораясь,  идут до сих пор - поскольку ясности, и по сей день,  как не не было , так и нет.

Известно лишь то, что сам Василий Алексеев скрывал свои  методы тренировки.

Чаще всего успехи В.Алексеева приписывают различного рода препаратам анаболического действия; здесь его методика будет рассмотрена с учётом нервной системы человека.

МЕТОДИКА    ВАСИЛИЯ  АЛЕКСЕЕВА

(исходные данные)

Ранее упоминалось что УФ позволяет проанализировать и определить что собой представляет та или иная методика.

Спрашивается: какие выводы о его методике  можно сделать при помощи УФ, используя его собственные высказывания и наблюдения  очевидцев?

О своей методике В.Алексеев опубликовал две статьи в ежегодниках «Тяжелая атлетика» за 1976 и 1977 г. Написано довольно много, обстоятельно и правдиво, но..

По какому принципу действует реклама? По такому:

«Говорите правду,говорите много правды, но не говорите ВСЮ правду!»

Вот так   сделал и  В.Алексеев:  подробно расписал по КПШ и ЗОИ все упражнения , но не сказал САМОГО ГЛАВНОГО!

Не сказал ТОГО, что и делало его методику такой эффективной .

 

Эффективность его методики пытались объяснить по-разному, но объясняли, оперируя одним КПШ, а объяснить её эффективность можно лишь с учётом такого фактора как нервная система (далее-НС), а конкретнее-  статьи «Адаптация»*. Понять его методику не так-то просто, даже ″глядя в упор″. Сам В.Алексеев, по поводу своей методики, выразился так:

 

Не хочется говорить на эту тему, потому что некоторые не поймут, что к чему, а  другие скажут — "бахвалится Алексеев: стал, мол, чемпионом и выдумывает... … Дело, понимаете ли, не в силе, не в одарённости. Дело — в голове." Конец цитаты.

 

Вот несколько  попыток Составителя объяснить его методику оперируя одним КПШ**:

1) И вдруг с середины шестидесятых годов прошлого века результаты двадцатичетырёхлетнего В.Алексева просто-таки взметнулись вверх, оставляя далеко внизу под собой все известные специалистам стандарты.

Сей подозрительно бурный прогресс уже достаточно немолодого (по спортивным меркам) атлета сам Алексеев в приведённых выше текстах объяснил двумя факторами: во-первых, тем, что с 1966 года перестал придерживать свой вес, а во-вторых, тем, что с этого же момента перешёл на радикально новую, на очень особенную, на свою собственную систему тренировок.

Однако заслуживает ли доверия версия объяснений В.Алексеева? На мой взгляд, совершенно не заслуживает.

Дело в том, что атлетов, интенсивно наращивавших собственный вес, было очень много ещё задолго до появления Алексеева. К таковым принадлежат и Пауль Андерсон, и Норберт Шеманский, и Юрий Власов, и Леонид Жаботинский. Но никто из перечисленных атлетов почему-то не добился столь же бурного, как у Алексеева, силового прогресса (тем более, после своего двадцатичетырёхлетия).

Не шибко правдоподобной выглядит и версия с экстраординарной новизной и эффективностью той многоподъёмной нагрузки, которую В.Алексеев якобы применял в своих тренировках. Дело в том, что тем типом нагрузки, что представил взыскательной публике Василий Иванович, широко пользовались ещё атлеты начала прошлого века. То есть в старину силачи тоже вовсю использовали многократные подъёмы относительно небольших весов. Конец цитаты.

 

2) Во всяком случае лично я не верю, что практикуя на тренировках главным образом закачивания спины через козла да рывки ста килограммов с последующими приседаниями с этим же весом на поднятых руках, можно в итоге набрать такую силу и навык, которые позволят вырвать 190 кг и толкнуть 256 кг. Конец цитаты.

3) Чем Алексеев потом там занимался реально, доподлинно никому, кроме него самого, не известно. Но лично я твёрдо уверен, что от работы с околопредельными отягощениями Алексеев на самом деле никогда не уклонялся — потому что другого пути достижения результатов его уровня просто нет. А все разговоры про тренировки с маленькими отягощениями — не более, чем обычный розыгрыш в его, Алексеева, стиле.

Так и не найдя внятного и вразумительного объяснения его методике, делается безапелляционный вывод (благо, что бумага всё терпит):

Так за счёт чего же на самом деле были достигнуты выдающиеся результаты В.Алексеева? Во-первых, конечно, за счёт масштабного потребления "химии".

Ну, а во-вторых, несомненно, за счёт работы с нормальными для атлета его уровня нагрузками — которую Алексеев, видимо, и скрывал от всех. P.S.: К этому следует добавить что нет ни одного факта подтверждающего всё вышесказанное Составителем.

 

Смысл этих  цитат понятен: Говорил, дескать, Алексеев одно, а делал другое. Но это не так, он действительно делал то, что говорил, (об этом и см. ниже) но просто говорил не обо всём.                                                                                   А вот теперь о его методике, о том, что она собой представляет  с учётом такого фактора как НС (здесь и далее-нервная система).

НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ И ПОВЫШЕННЫЙ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ (как это совмещается)

 

 

Впервые ,о том, что делало его методику эффективной, он сказал (точнее сказать-намекнул) в своём интервью журналу «ОЛИМП», № 3-4, 2005 год,  стр. 13, т.е. почти 30 лет спустя после своих статей в ежегоднике «Тяжелая атлетика»:

У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать. Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост. Конец цитаты.

И ещё одна цитата- свидетельство очевидца о том, что делал В.Алексеев при закрытых дверях:

В 1970 годах, великий тяжелоатлет Василий Алексеев использовал варианты метода повторяющихся усилий в качестве элементов своих тренировок, в некоторых случаях делая power cleans ( подъём на грудь) безостановочно в течение 2-3 минут. Он делал множество гибридных упражнений – например присед со штангой на груди и push press, приседания со штангой на спине и drop quats, и т.д. Вес штанги был небольшой, но прорабатывал каждую клетку мышцы. Он разминался, перебрасывая через голову 220 фунтовую (100 кг) штангу 100 раз. Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов, он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота. Затем он выполнял прыжки, примерно 1000 прыжков. Он использовал большое количество упражнений, чтобы развить большую силу и работоспособность, и разумеется, поднять сумму ***. Конец цитаты.

Вот эти две цитаты- и есть исходные данные для  ответа на вопрос в чём заключается эффективность его методики.Для того, чтобы он стал более понятным, цитату следует дать в более развёрнутой форме, по порядку:

У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать. Конец цитаты.

Как понимать «что хочу делать», что это значит ? И что, допустим, значит «если не хочу делать», что из этого следует ? А следует из этого следующее: если  нервный центр (далее-НЦ)  данного упражнения находится в состоянии повышенной работоспособности, то это и проявляется в виде желания выполнять именно данное упражнение. И выполнение тренировочной нагрузки, при таком состоя- нии НЦ, и является ОБЪЕКТИВНОЙ предпосылкой получения повышенного прироста результатов. И наоборот: отсутствие желания выполнять данное упражнение свидетельствует об усталости данного НЦ. Что является самым сильным тормозом для роста результатов? –Адаптация! Ранее, в статье "Как получить наибольший тренировочный эффект", полученный тренировочный эффект определялся как:

цитата:

Полученный эффект=наибольший эффект- влияние адаптации

 

 

Таким образом В.Алексеев, выполняя те упражнения, которые в это время ХОТЕЛОСЬ делать, полностью, или почти полностью снимал влияние адаптации!

 

Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Конец цитаты.

В существующей спортивной практике тренировочная нагрузка равномерно "размазана" и распределена по ЗОИ между различными упражнениями и группами упражнений. Поэтому выполнение такой нагрузки и не вызывает какой-то особой реакции со стороны НС. И совершенно другая реакция, когда упражнение выполняется до тех пор «пока меня не затошнит» т.е. до отказа, или, другими словами, до изнеможения.  А происходит это так (очевидец):

Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов.... Конец цитаты.

ВОТ ТАК –БОЛЕЕ 2 ЧАСОВ!                                                           Но и это ещё не всё!  Далее:

он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота. Конец цитаты.

А вот тут  очевидец ошибался! Не для укрепления мышц живота делалось это упражнение! (Хотя и они, конечно, укреплялись- этого никто не отрицает). Но укрепление мышц                                                                          живота- это, можно сказать, только «побочный эффект».Основное назначение этого упражнения – совершенно другое!Для чего оно делалось?

А для того, чтобы НЦ разгибателей спины, на которые приходится основная нагрузка при выполнении рывка, ещё больше, после стрессовой нагрузки, "вогнать" в состояние усиленного торможения, нагружая мышцы пресса, НЦ которого является антагонистом по отношению к НЦ разгибателей спины. А усиленное торможение и вызывает усиленное восстанов- ление и сверхвосстановление, чем и объясняется повышенный прирост результата, после выполнения такой КОМБИНАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ:

Цитата:

Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост.

 

Вот так выглядит методика тренировок Иасилия Алексеева, с учётом такого фактора как нервная система.

Проще говоря, В.И.Алексеев научился управлять состоянием своей НС и таким образом получать повышенный и стабильный прирост результатов, без постоянного «штурма» предельных и околопредельных весов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1) Таким образом низкая интенсивность с лихвой компенсировалась огромным объёмом тренировочной нагрузки.       Пропогандируя тренировку с низкой интенсивностью, он, в то же время, нигде не упоминал о способе её выполнения.  А из возможных причин этого, можно указать две :

....а я пошел другим путем. И меня считали белой вороной, идиотом и дураком**** .

 

У меня немало всяких секретов, и я их скрывал. В Союзе бы это не прижилось, а за бугром ребята ухватили бы*****  .

 

P.S:Далеко смотрел уважаемый В.Алексеев: не прижилось, к СОЖАЛЕНИЮ, и по сей день!

 

* Тут следует уточнить, что понимание этого материала возможно при условии ознакомления и понимания статьи «Адаптация»  или знании физиологии человека в нужном объёме. http://wsport.free.fr/2010/Avril/Suvorov_Adaptacia.pdf

 

** Это цитаты из комментариев Составителя к книге

Д.И.Иванова «Русский исполин Василий Алексеев»

 

***06.2001 – The Repetition Method (L. Simmons)

****"Время МН" # 167 (778) от 18.09.2001. Ольга Шевель

http://silnyi.narod.ru/history/alekseev.html

*****«ОЛИМП», № 3-4, 2005 год,  стр. 15

 

 

 

 

 

 

Пауэрлифтинг СПб

mikhail-kulikov.ru

Как тренировался Василий Алексеев | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

- Будучи спортсменом как вы планировали нагрузку?

- У меня не было конкретного тренировочного плана. У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать. Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу дает при рост. Если себя не перегружать или не рисковать, как можно пробить организм? Простой пример. Иван Иванович Шмидт проработал 40 с лишним лет грузчиком - таскал один и тот же мешок с мукой 70 кг. За 40 лет он здоровее стал? Он в молодости был сильный и в 60 лет остался таким же, потому что один и тот же вес таскал. Заработал себе горб и фигуру, положенную пенсионеру, но сильнее не стал, потому что он не тренировался, а работал.Такие же штангисты мне попадались. Дошел до своего рекорда в жиме, вырвал рекорд в рывке, толкнул лучший результат, помылся, собрался и ушел. И так на моих глазах он тренировался 10 лет. На одних и тех же килограммах. Это пример, как делать не надо. То же самое де лают сейчас как в сборной России, так и на местах. Методика одна.«Пахать» надо! Вот Паша Кузнецов говорит, что молодежь сейчас не тянет... Как можно пахать после большого веса?.. Я не соображаю. У меня личные рекорды были 170+220. Я не мог поднимать больше по простой причине: я все время был под нагрузкой. Я мог бы упереться и поднять больше, но был риск получить травму. А 170 и 220 я мог поднять в любое время. Поднял и знаю, на что готов. На фоне большого объема.Сейчас что? На «свежачке» дошли в рывке до предела, по приседали и свеженькие ушли. Так результат не растет. Нет базы. За рубежом сейчас индивидуально готовятся по другой методике: едят ведрами и пашут. У нас едят те же самые ведра, но не пашут. Базы нет. Когда нет базы, ферма шатается. Будучи капитаном сборной, я видел школу тренеров. Ни один тренер не знал, что поднимет спортсмен. Отталкивались от того результата, что спортсмен поднимал на сборах. Приведу простой пример. Зайцев толкал на тренировках 235 кг. Чтобы на Филиппинах стать чемпионом мира, ему надо было толкнуть 207,5 кг. Он их даже на грудь не взял... Спрашивается: зачем толкать на тренировках 235? Толкай эти 207,5 с утра до ночи, чтобы они тебе оскомину набили!Тренировки на больших весах - это выматывание нервов.

do4a.com

Правила жизни Василия Алексеева - Обычные подозреваемые - Блоги

alt

Чтобы превзойти соседа в силе, я со всей округи натаскал домой около тонны разных колёс, шестерёнок и гирь. И как только выдавалось свободное время, брался за эти "железки". К сожалению, времени для баловства (с точки зрения родных, моё увлечение не имело смысла) было мало. Упражнялся я редко. Больше приходилось иметь дело с лесом...

Жизнь среди людей мужественных профессий — лесорубов, сплавщиков, плотогонов, мехтрелёвщиков — мне, подростку, очень нравилась. Я ночевал под открытым небом, на плотах. На зорьке ловил к завтраку рыбу и слушал таинственный и величественный шум леса... Кстати, я не переношу ничего шумного — это меня раздражает. Но вот шум тайги для моего сердца, словно бальзам...

Не знаю, чем я больше занимался — учёбой в институте или работой грузчика в порту. Мы сколотили комплексную бригаду студентов-грузчиков и трудились на совесть — ударно! Приятно было чувствовать себя не "бедным студентом", а рабочим человеком, неплохо зарабатывающим на жизнь.

У меня никогда не было тренера. Я сам себе и тренер и воспитатель. Мне посчастливилось в институте тренироваться с ребятами, которые не были мастерами спорта, но обладали прекрасной техникой. Это были виртуозы, взять Игоря Лаврентьева. Я моментально это дело уловил. И стал лидером. От соревнования к соревнованию я рос буквально прыжками кенгуру.

Самое главное — тренироваться с удовольствием и по самочувствию. Если чувствуешь себя плохо - иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо - нагрузку давай в два-три раза больше.

Мне легче переносить злословие, чем популярность. Она на меня действует плохо. Тяжело дышать и работать... С тех пор, как стал рекордсменом мира, чемпионом, моя жизнь изменилась до неузнаваемости. Слава — она, знаете ли, не лекарство. Я не хочу быть её пленником. Она, когда "навалится", страшно ломает. Поэтому я и стараюсь не реагировать на почести, как не реагирую на удары судьбы. Не позволяю, чтобы слава меня оглушала. Хочу быть таким же человеком, как все...

Я, к примеру, ещё не знаю, что такое отдых в отпуске, а мне уже тридцать четыре года. Я не был ни в одном санатории, ни на одном курорте. Хотя подлечиться и отдохнуть мне не мешало бы. Но я лечу свои травмы в процессе тренировок. Как говорится, клин клином вышибаю. Может, это и не гуманно по отношению к своему здоровью, но на отдых и лечение у меня просто нет времени. После перерыва в тренировках трудно восстанавливать спортивную форму. А я как капитан сборной вынужден всегда быть готовым к соревнованиям... 

Я не понимаю тех, кто, сойдя с помоста, неуважительно отзывается о нашем мужественном виде спорта. Будто бы не штанга прославила их на весь мир.

Это большое счастье — прославлять свою страну спортивными победами, рекордами. Ведь это только кажется, что мне всё даётся легко. На самом деле надо перевернуть горы металла, прежде чем прибавишь к рекорду хотя бы 500 граммов.

Я всегда стремлюсь выигрывать, потому что уважаю свой народ. Своими победами я подчёркиваю успехи своей страны. А доказывать этим, что советский народ лучше, чем американский, во время тяжелоатлетических соревнований — такая цель передо мной никогда не стояла.

Мое мнение остается неизменным: если брать пробу на допинг, то у всех. Или не брать — опять же у всех.

Когда взбираешься на высшую ступень, то надо помнить, что завоевать титул чемпиона легче, чем удержать его. Многие уповают на талант, а тут нужен именно характер. Крепкий характер! Я считаю, что успех всех успехов заключается в тренировке. Звание легче удержать, если у тебя есть запас прочности. А это даётся только трудом, повседневной работой над собой.

Не мне судить, всё ли я сделал, что мог. Но я трудился и тружусь, не щадя себя. Жизнь у меня не была спокойной даже тогда, когда побеждал с большим преимуществом. Всегда находились молодые и сильные соперники. И дома, и за рубежом. Поэтому я был обязан постоянно поддерживать спортивную форму на рекордном уровне.

Люблю жену, сыновей, с удовольствием слушаю музыку, увлекаюсь садоводством. Люблю также охоту, рыбную ловлю, литературу. Но самое приятное для меня занятие — что-нибудь мастерить.

Книги — это единственная пища, которой мне не хватает. У меня большой аппетит на чтение.

Я очень подвижен с раннего детства. Видимо, это особенность моего организма — от движения получаю удовольствие. Сейчас я играю в настольный теннис до тридцати партий в день и своего веса не чувствую. Он меня не обременяет.

Когда нахожусь за рубежом, всегда чувствую себя посланником советского спорта. Я рассказываю правду о нас и о нашей стране. Это дело для меня особо важное и почётное. С хорошим настроением иду говорить с журналистами. Знаю, найдутся такие, которые будут меня на чём-нибудь ловить, подсовывать шпильки. И я иду с ними сражаться, иду как на рекорд — у меня есть ещё один подход!

Если я чего захочу, то непременно добьюсь. Каких бы жертв мне это ни стоило... Чем сложнее обстановка, чем опаснее противники, тем я больше расправляю крылья. Наперекор всему!

Вот понаставили зеркала в залах. Они хороши для модниц, но не для тренирующихся атлетов. Когда атлет смотрит в зеркало, он отключается, а нужно уходить в себя. В зеркале же, кроме своего отражения, ничего не увидишь. Значит, технику упражнения не поймёшь и не поймаешь, методику не осмыслишь. Мой совет: на тренировках нужно думать, думать и думать!

Мы часто видим следствие, а не причину недостатка. Если атлет не умеет толкать, то за счёт бездумного выполнения множества толчков он никакого улучшения не добьётся. А вот если ему подобрать нужное упражнение, чтобы укрепить определённую группу мышц, то тогда будет положительный эффект. Никто не может понять, что упражнение, которое внешне даже рядом с толчком не "лежит", влияет на него кардинальнейшим образом.

Думаю, я единственный тяжеловес, который подтягивался 12 раз. Тогда, я замечу, вес у меня был 126 кило.

Мне кажется, иным талантливым атлетам не хватает... травмы. Да, да. Такой травмы, которая выбила бы их на год, чтобы было время всё взвесить, всё обдумать. Я ведь тоже не был бы таким, как сейчас, если бы не травмировал спину. Полтора года мучился, всё переосмысливал... После несчастий сильные люди выкарабкиваются и становятся, если могут, большими спортсменами. Которые покрепче — выгребают, находят путь наверх...

Волнуюсь ли я? А как же! Без волнения ни в чём не преуспеешь. В спорте без азартного волнения не может быть ни побед, ни рекордов. Когда я перед выступлением слишком спокоен, то взбадриваю себя горячим кофе. Нужно, чтобы пульс был не менее восемнадцати ударов в десять секунд

Предсоревновательное волнение очень опасно. Я его, конечно, тоже испытываю. Иногда успокаиваю себя: всё совершается в силу необходимости, а потому — чему быть, того не миновать...

Больше всего волнует ожидание. Тяжеловесы ждут дольше всех — они ставят в чемпионатах последнюю точку. Это обычно делаю как раз я. И пока соревнуются другие, я с трудом выношу грохот штанги, монотонный голос судьи-информатора. Мне всё бросается в глаза, и всё, признаюсь, нервирует.

Замечаю, что некоторые талантливые атлеты занимаются больше "накачкой" мышц ради их формы и что это увлечение мешает им поднимать предельные веса. Они мало думают о том, как защитить честь советского спорта за рубежом. Что толку от их красивых фигур?

Что скрывать, — спортсмену, равно как и артисту, необходимо признание. Хороший артист владеет публикой. Спортсмен сперва заставляет её удивляться, затем волноваться за избранника и любить его в конце концов — за мастерство, силу и отвагу. Хочется удивлять мир чем-то невероятным. Тогда тебя признают. Ради этого стоит работать в поте лица.

Трудности выковывают характер. Сейчас тяжелоатлеты в залы приходят, а я зимой тренировался в подвалах, летом — на улице, и все это закаляло, придавало целеустремленности. Посмотришь, нынче ребята как на подбор: талантливые, здоровые, кормят их до отвала, но рекордов-то нет... Казалось бы, ну что им мешает, а они... просто не тренируются. Лодырь на лодыре — меня это поражает и обижает.

Лучше меня тяжелую атлетику не знает никто.

Я на себе, как Павлов на собаках, десятки, если не больше, методик испробовал. Конечно, многое понял и многому научился, плюс везде и всюду смотрел, сравнивал, анализировал и у спортсменов, которые чем-то от других отличаются, перенимал то, что мне нравились, и проверял опять-таки на себе.

Я никогда не разрешал переступать через штангу, ставить ногу на гриф — это к любимому снаряду неуважение. Для меня поставить ногу в ботинке на штангу, которую потом берешь на голую грудь, — все равно, что залезть с ногами на стол: это невоспитанность просто, а так делают многие, можно сказать, все. Меня такие вещи коробят...

Я первый придумал чай пить на тренировках. Из института приходил голодный и сразу за штангу, но желудок-то без еды бастовал, поэтому после двух упражнений выйду из зала, чаю попью и назад, и когда уже в сборной был, никто чай не пил, а я самовар приобрел и чаевничал.

Другие на спор бросают, а я закурил.

Люблю находиться в семье, уработанный, натруженный, когда всё болит от напряжённой работы. А вот нерабочие дни меня огорчают... А ещё стараюсь быть самим собой. Во всём. С детских лет. Эта черта моего характера — нелёгкая, не всем по нраву. В жизни куда легче ко всему приспосабливаться — ни забот, ни хлопот. Живёшь, как все, и спрос с тебя обычный. Но разве так добьёшься чего-нибудь стоящего? Я стараюсь до всего доходить своим трудом, своим умом.

У меня не было конкретного тренировочного плана. У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать. Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу дает прирост. Если себя не перегружать или не рисковать, как можно пробить организм?

Я один буду бороться против миллиона тренеров, которые выступят против меня. Потому что я проверил эту методику на себе. Такие качества, как скорость, быстрота - нарабатываются. С какой скоростью спортсмен приседает, с такой он снимает штангу с помоста.

Я самый обычный человек, а не какой-то феномен или, как вы говорите, "сверхчеловек". Просто мне, может быть, чуть-чуть повезло — я имею в виду природную силу...

Уверен, никто не бросал штангу за голову. Я выходил тренироваться на природу и кидал 140 кг за голову рывковым хватом всю тренировку.. Штанга залезет в грязь - грифа не видать... Я ее опять и опять прицепляю и кидаю... Кто из современных штангистов тренировался на улице? Я тренировался в Подольске на открытом воздухе в снег и дождь.

Тренироваться можно везде, где есть помост. Я и дома тренировался и зимой и летом, не заходя в зал. В Рязани загружал штангу в машину и выезжал в лес. Мясо, мангал, дрова, шашлыки и «литруха». «Отпахал» и получил результат: то ли тренировался, то ли отдыхал. А к Спартакиаде народов СССР готовился на речке. Поднял - и нырь в воду. Плаваю минут десять. Вышел, опять поднял. Семь мировых рекордов ведь не просто так дались... Я не знал: или я плавал, или тренировался. Но тоннаж-то тот... Кто сейчас так тренируется? Кто что-нибудь придумал? Зал - и одно и то же... Искать надо. Чтобы ребятам было интересно.

Идет штанга в упражнении - «напашись». Не идет - делай что идет.

Будучи главным тренером сборной СССР, я выгнал Игоря Садыкова за то, что он поднял на тренировке 190 кг вместо запланированных 170. У меня никто никогда не поднимал веса, которые не были запланированы. Он трижды нарушил план, и я его выгнал.

Если у меня не шло упражнение, я придумывал другую интенсивность и разные способы подъема. И я пробивал упражнение. Отличное средство - волейбол. Это прыжки, это скорость. С весом 160 кг и со свинцовым поясом 13 кг четыре часа играл в нападении. Сколько прыжков я совершал за четыре часа? Я и штангу поднимал с поясом. На руки цеплял 7 кг, на грудь 15 кг. В общей сложности мой вес был 200 кг. Кто-нибудь что-нибудь подобное придумал?

Я жертвовал многим ради того, чтобы поднимать штангу. По восемь часов в день тренировался. Это не каждому дано.

Берешь кувалду и бьешь быка по голове. Убиваешь. Берешь малокалиберную винтовку с диаметром ствола 5,6 мм - тот же самый результат. За счет скорости движения пули. Мышцу надо суметь научить сокращаться во много раз быстрее, чем выполняются с монотонной скоростью тяги и приседания. Они дают прирост силы, но не дают результата в классике. Штангу в классике надо поднимать намного быстрее, чем в тягах и приседаниях. В Ванкувере одна наша спортсменка штангу до колен минуту тянула... Кто ее так научил поднимать?

Физически были намного сильнее меня - и в стране, и за рубежом. Особенно в приседаниях, тяге. Но в технике подъема штанги, в скорости ее подъема мне равных не было. Я умудрялся все мышцы вложить в этот подъем, а в первую очередь силу характера, духа. У нас много спортсменов, которые всю силу оставляют на тренировочном помосте и не доносят ее до соревновательного. Выходят туда и ничего не соображают. Был герой дома, а теперь дрожит весь. И это бывает не просто часто - поголовно. Человек слаб характером, ему нужно думать о том, как донести силу до победы. Надо тренировать характер любыми методами. В силе духа вся сила. И как она измеряется - нет такого прибора...

В жизни я совсем не грозный, я пушистый. Мне многие говорят: у тебя тяжелый характер. А на каких весах это можно измерить? Я считаю, у меня нормальный характер. У меня очень много друзей, они тянутся ко мне, и никто не считает меня тяжелым человеком. Кто-то слепил образ, и пошло...

Использованы материалы:

Бульвар Гордона, do4a.com, Российская Газета и

документальной повести Д.И.Иванова "Советский исполин Василий Алексеев"

www.sports.ru

Метод повторяющихся усилий | Тренировка

06.2001 – The Repetition Method (L. Simmons)

Луи Симмонс

Ранее я описывал разные методы тренировки, используемые в Вестсайде. Метод динамических усилий чередуется с днем максимальных усилий и дает взрывную и быструю силу. Метод максимальных усилий дает скорость нарастания силы и абсолютную силу.

Мы знаем, что тренировка с весами выше 90% от 1 ПМ в течение 3 недель отрицательно воздействует на показатели. Для того, чтобы предотвратить это, мы используем сопряженный метод. Каждую неделю в день максимальных усилий, мы используем в качестве основного разные упражнения и идем на максимум, стараясь выполнить 100% от 1 ПМ и более. Это может быть гудморнинг, тяга, особые виды наклонов или тяг или специальный вид приседа – для приседа и тяги или жим с пола и жим с доски, если гговорить о приседе. Это лишь малая часть упражнений.

Если разобраться, соревнования по стронгмэну – это и есть использование сопряженного метода. И для среднего стронгмэна вполне нормально поднимать в тяге 800 фунтов (362,8 кг) и более.

Многие не осознают этого, но мы также используем метод повторяющихся усилий, до полной неспособности повторить движение, правда никогда не делаем этого в классических движениях, скорее в специальных упражнениях с гантелями, приседе с весом на поясе, тренажерами Reverse Hyper®5356,359 и 6,491,607b2, и т.д. Мне больше нравится работать на время, не заморачиваясь подсчетом повторений, в медленном темпе.

И если для вас это звучит как нечто новое, на деле оно таковым не является. В 1970 годах, великий тяжелоатлет Василий Алексеев использовал варианты метода повторяющихся усилий в качестве элементов своих тренировок, в некоторых случаях делая power cleans безостановочно в течение 2-3 минут. Он делал множество гибридных упражнений – например присед со штангой на груди и push press, приседания со штангой на спине и drop quats, и т.д. Вес штанги был небольшой, но прорабатывал каждую клетку мышцы. Он разминался, перебрасывая через голову 220 фунтовую (100 кг) штангу 100 раз. Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов, он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота. Затем он выполнял прыжки, примерно 1000 прыжков. Он использовал большое количество упражнений, чтобы развить большую силу и работоспособность, и разумеется, поднять сумму. Именно на этом основывается Вестсайдская методика.

Вот примеры того, как мы используем метод повторяющихся усилий в Вестсайде:

Для приседа и тяги, я выполняю присед с весом на поясе – 3 или 4 подхода по 3 минуты, 2-3 подхода пресса, или тренировку на тренажерах Reverse Hyper®5356,359 и 6,491,607b2 – 1-3 подхода по 1-3 минуты на каждом.

Другая тренировка состоит из гудморнингов с бинтами, один подход, доходящий до 6-8 минут, в зависимости от натяжения бинтов. После этого – можно выполнить жим легкими гантелями, безостановочно в течение 2-4 минут.

Выполните прогулку с салазками в течение 5 минут, с легким сопротивлением. Затем поработайте над прессом.

Выполняйте легкие тяги в течение 1-3 минут, после которых – работайте над прессом в течение как минимум 2 минут.

Возьмите штангу и перебросьте ее через голову за спину, как медицинбол. Это прорабатывает все тело. После выполнения броска, просто перешагните ее и выполните еще повторение.

Выполняйте сгибания ног с бинтами в течение 3-6 минут, после чего выполняйте разгибания ног с бинтами.

Выполняйте power clean с гантелями в течение 1-3 минут, держа их хоть на талии, хоть на плечах, хоть над головой.

Выполняйте жим гантелей на скамье, или, как мне больше нравится – на стабилити болл. Я использую три разных веса, в зависимости от дня. После дня динамических усилий, я использую 100-фунтовые (45 кг) гантели, жму их по 3 минуты. После дня максимальных усилй, я жму 75-фунтовые (34 кг) – пять минут. Четыре или пять раз в неделю я жму 40-фунтовые (18 кг), делаю подход от 3 до 10 минут.

Использование весов, примерно в районе 30% от 1 ПМ будет служить восстановлению, не будучи достаточным для нарушения кровотока за счет сильного мышечного сокращения.

Для того чтобы подтвердить наши некоторые находки в Вестсайде, в Science of Sports Training Томаса Куртца, упражнения с высоким количеством повторений считают полезными при количестве повторений от 100 до 200. Олимпийская чемпионка по прыжкам в длину Диана Гутри выполняла 250 сгибаний ног каждый день, используя утяжелители на ноги весом 10 фунтов (4,5 кг). Она сказала что когда снизила объем работы, стала подвергаться травмам ног.

Люди ошибаются, думая что есть только один метод тренировки. На самом деле их много и они должны сосуществовать будучи уложенными в непрерывную цепь методов с подтвержденной эффективностью.

При выполнении приведенных мной упражнений, помните, что нужно выполнять их в медленном темпе. Это означает 6-10 повторений в минуту, с отдыхом между повторениями, продолжая удерживать гантель или штангу. Независимо от того, где вы держите гантель или штангу, она будет прорабатывать вашу мускулатуру.

Большим плюсом метода повторяющихся усилий является рост не только во всех видах силы, но также и выносливости. Этот метод также вырабатывает устойчивость к молочной кислоте. Он дает большую выработку гормона роста, что может помочь в росте силы и размеров.

Я бы предложил, чтобы использовалось как минимум 2 уровня интенсивности – один для силы и один для восстановления, последний – не более 30% от 1 ПМ. По мере увеличения вашей абсолютной силы, все ваши силовые качества растут. Когда я мог рабоать 100 фунтовыми гантелями 40 секунд, я мог работать 30-фунтовыми полторы минуты. После, когда я стал способным работать 100-фунтовыми 3 минуты, я работал 50-фунтовыми 8 минут, а 75-фунтовыми – 5 минут. По мере роста вашей абсолютной силы, ваша силовая выносливость тоже растет.

Размер, силовая выносливость, восстановление – вот что можно получить используя этот метод. Это простой и эффективный способ поднять работоспособность и объем, чтобы поднять ваши максимумы, как и вашу форму. Этот метод работал для величайшего тяжелоатлета всех времен – Василия Алексеева и лучшего жимовика по коэффициенту – Джорджа Халберта.

bodystrong.info

6 условий успеха великого штангиста

1. 40 тонн в день

Столько поднимал Василий в течение двух тренировок, занимаясь по четыре часа утром и вечером. В зале он не брал рекордные веса («только нервы растратишь и травмы получишь») — вместо этого многократно рвал, толкал и жал те килограммы, в которых был уверен.

2. Делай то, что идет

Акцент в тренировках Алексеев делал на том упражнении, которое шло лучше всего, и выполнял его до изнеможения. Это, по мнению чемпиона, и помогало двигать рекорды вверх.

3. Не зацикливайся

В отличие от большинства коллег-тяжеловесов, Василий мог подтянуться 12 раз или устроить марафонский забег на лыжах. В выходные по четыре часа играл в волейбол в свинцовом поясе (13 кг). Использовал утяжелители и в работе со штангой: цеплял по 7 кг на руки и 15 кг на грудь. Любил водные лыжи: трос за катером натягивался — и из воды вырастал богатырь.

4. В жидкости вся сила

На тренировки Алексеев брал 10 рубашек и самовар. Теряя с потом по 4 кг, он менял рубашку за рубашкой. Самовар помогал восполнять потери — хороший чай был допингом штангиста. Другого допинга он не знал, что подтверждали тесты.

5. Больше воздуха

Закрытые двери спортзала защищали не от шпионов, а от сквозняка — окна при этом Василий открывал настежь. Да и на уличном помосте со штангой его можно было увидеть в любую погоду — он любил свежий воздух. Даже отправляясь с сыновьями и женой Олимпиадой на шашлыки, Алексеев брал с собой штангу. Не расставался с ней и на пляже — живший на берегу Дона спортсмен разнообразил досуг подъемами штанги в воде.

6. Любимые блины

Сила Алексеева в том, что он обожал тренировки. Даже в возрасте под 70 занимался на станках собственной конструкции, которые мечтал продвигать в массы. Не успел — чемпион умер в 2011 году: «Килограммы мышц совсем не лишние, когда толкаешь рекордную штангу, но я сознаю, что сейчас имею не менее 60 кг веса, обременительного для жизнедеятельности организма. Я — это два человека, а сердце — одно».

mhealth.ru


Смотрите также