Мо Фарах против Усейна Болта: физиология. Мо фарах тренировки


Мо Фарах против Усейна Болта: физиология — Triskirun

Конечно же автор Алекс Хатчинсон (Alex Hutchinson) шутит – у него нет точных данных по физиологии, чтобы определить конкретную дистанцию, на которой Усейн Болт и Мо Фарах будут примерно равны. Спортивный физиолог из ЮАР Росс Такер (Ross Tucker) объясняет ситуацию в своем спортивном блоге, что Болт и Фарах являются лучшими представителями совершенно противоположных качеств, один — спринтер, другой — стайер, и очень тяжело определить на какой дистанции их возможности могут пересечься. Очень интересно взглянуть на следующий график»:

Что показано на диаграмме: относительный вклад аэробных и анаэробных источников энергии в зависимости от длина дистанции, основанный на расчетах Роба Даффилда (Rob Duffield) в трех научно-исследовательских работах:

  1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518295
  2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15966348
  3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16194976

Например, мужской бег на 100м на 21% по энергообеспечению является аэробным, в то время, как дистанция 3000м – на 86% аэробная по энергообеспечению.

Что следует отметить:

  • Кривая по своему виду представляет сигмоиду: это гладкая монотонная нелинейная функция, имеющая форму буквы «S», относительно плоская по бокам и крутая в середине. Она показывает, что нет большой разницы между бегом на 100м и 200м, и нет большой разницы между бегунами на 1500 и 3000 метров. Если продолжить график вправо, то мы бы увидели, что между дистанциями 5000м и 10000м еще меньше разницы по энергообеспечению. Однако в середине наблюдается значительно большая разница, скажем, между бегом на 400м и 800м. Это означает, что промежуток для дистанции, где Усейн Болт и Мо Фарах будут более или менее равны очень мал, и если выбрать дистанцию слегка отличную от данного диапазона, то мы увидим, как один будет значительно доминировать над другим.
  • Дистанция 600м выглядит наиболее предпочтительной. Точка энергообеспечения 50-50 (аэробный- анаэробный обмен) и соответственно дистанция примерно чуть короче, чем 600м. Но с другой стороны коронные дистанции Мо Фарах находятся ближе к 100% аэробной работе, чем дистанции Усейна Болта к 0% аэробной работы. Поэтому точка 50-50 все-таки несколько условная точка сопряжения. И конечно же, энергетические системы не будут единственным решающим фактором, который определит исход борьбы.
  • Каковы прогнозы? Прежде всего, вряд ли данный забег состоится. Каждый из них имеет невероятно плотные графики тренировок и соревнований. Если, все-таки, забег состоится и дистанция будет 600м, то исходя из данных предположений  Усейн Болт имеет все шансы победить. Он не только типичный спринтер на 100-200м, но и бегун, который может показать результаты экстра класса на 400м без специальной подготовки. Однако, более длинные дистанции гораздо более непривычны для Усейна Болта, чем короткие дистанции для Мо Фараха, которые в тренировке использует гораздо более широкий спектр дистанций, влоть до спринта. Так что, если ни один из них не будет специально готовиться к данной встрече на дорожке, то предпочтение можно отдать всё-таки Мо Фараху.
  • Так что если планировать данную встречу на беговой дорожке (50-50), то лучше взять дистанцию между 550-580м, чтобы максимально уравнять шансы. Назовем это «Вызов 565» и пусть кто-нибудь свяжется с агентами атлетов для организации такого шоу. Кто победит — посмотрим.

References: A.Hutchinson, Runner’s World (2013),

triskirun.ru

Скоростной союз

Бегуны на длинные дистанции Мо Фара и Гэлен Рапп познакомились не так давно, но сейчас из жнизни очень похожи: оба спортсмена представляют надежды своих стран на Олимпиаде в Лондоне

Для одного из этих двух стаеров, тот что родился в Сомали и с восьми лет жил в западном Лондоне, будет выступать на домашней Олимпиаде. Мохаммеду (Мо) Фара предстоит наматывать круги по стадиону под овации, каких ему ещё не приходилось слышать, сначала на дистанции 10000 м в первую субботу августа, а через неделю – на дистанции 5000 м. Он почувствует любовь всей нации, и это любовь не только к золотым олимпийским медалям, но и к бегу на длинные дистанции, которая родилась в Великобритании много лет назад, затем была забыта и недавно - возрождена этим худеньким бритоголовым атлетом с небольшой бородкой.

В эту августовскую субботу Мо Фара первым из претендентов на медали в легкой атлетики в сборной Великобритании вступит в бой. И он будет первым в истории этой страны олимпийским фаворитом на дистанциях свыше 1500 м. Он поймет, что чувствовала Кэти Фриман в Сиднее 12 лет назад, когда она на домашнем стадионе под оглушительные овации трибун выиграла золото в беге на 400 м. «Правда, Кэти бежала 49 секунд, а Мо предстоит бежать целых 27 минут», - заметил чемпион сиднейской Олимпиады в тройном прыжке, соотечественник Фара, Джонатан Эдвардс.

Для второго стаера, того что родился и живет в Орегоне, эта Олимпиада находится на другом континенте. Гэлен Рапп во время олимпийского финала будет известен разве что настоящим знатокам легкой атлетики, которые следят за выступлениями американца в Интернете. Этот высокий светловолосый американец будет выделяться на фоне миниатюрных восточных африканцев, и он так же, как Бернард Лагат, будет стараться прервать медальную засуху, преследующую команду США в стаерских дисциплинах уже более 50 лет.

Они пожмут руки перед стартом, пожелают друг другу удачи. Казалось бы, у них ничего общего, но, на самом деле, они в каком-то смысле уже ближе, чем братья. Их объединяют тысячи километров на дорогах Франции и американского штата Нью-Мексико, сотни изнуряющих интервальных тренировок на стадионах в Орегоне и Юте, любовь к игре в футбол, на поле и на игровой приставке, совместные обеды, проживание в отелях, перелеты. У них один на двоих тренер и одна на двоих цель.

Они начали тренироваться вместе зимой 2011 года. Экс-рекордсмену мира в марафоне, 53-летнему Альберто Салазару, который воспитывал Раппа со старшей школы в рамках проекта Орегон компании Nike, представители Великобритании предложили поработать с Фара. «Я сомневался в том, что это хорошая идея», - признает 25-летний Рапп. «У нас лучшая тренировочная программа в мире, Альберто отличный тренер, Nike предоставляет нам хорошие ресурсы. А мы собираемся пригласить одного из главных конкурентов. Я прямо спросил у тренера, зачем мы это делаем». Во время беседы в кафетерии в кампусе Nike Салазар дал Раппу исчерпывающий ответ. Фара с личными рекордами 27:28.86 на 10000 м и 12:57.94 на 5000 м был одним из основных претендентов на медали чемпионата мира, и ему нужны была соответствующая тренировочная группа и рабочая обстановка. А Раппу нужен был талантливый и стабильный партнер по тренировкам.

Мо Фара с семьей. Фото: Mark Dadswell/Getty Images AsiaPac

В январе 2011 года Фара вместе с женой Танией и пятилетней дочерью Рианной переехал в Портланд. Рапп и Фара быстро нашли общие интересы. Рапп, игравший раньше в футбол, увидел Фара в футболке ФК «Арсенал» и рассказал ему, что болеет за «Манчестер Юнайтед. «Мо сказал мне, что болеет на Нью-Йорк Янкиз. У нас было много тем для обсуждения. Он был словно один из моих университетских друзей», - говорит Рапп. «Мы моментально поладили. Никогда не разговариваем с Гэленом о беге, нам бега на тренировках хватает», - объясняет Фара.

Они вместе прорывались через тяжелейшие тренировочные планы, которые Салазар расписывал на листах А4 и хранил в повидавшей виды картонной папке. Фара в самые тяжелые периоды набирал по 190 км в неделю, Рапп, из-за более молодого возраста, всего по 160. Они вместе бегали по 32 километров на высоте со скоростью 3:20 на километр. Они выполняли 8 повторений по 1200 м по 3:09 с отдыхом в 2 минуты на стадионе Бригэма Янга. Они бегали 15 отрезков по 200 м по 25 секунд каждый с отдыхом всего по 100 м на школьном стадионе в Парк-Сити, штат Юта (2103 м над уровнем моря). И они жертвовали. Как-то утром в Фонт-Роме на высоте 1850 м над уровнем море у Раппа произошел приступ астмы. Он умолял Салазара позволить ему остаться на тренировке, чтобы задавать скорость Фара на финальных отрезках интервалов. «Я тоже несколько раз чувствовал себя плохо и не мог делать тренировку, но всегда оставался, чтобы «вести» Гэлена», - объясняет Фара.

Плоды совместной работы пришли в конце сезона 2011. На финише дистанции 10000 м на чемпионате мира в Тэгу британца обошел Ибрагим Джейлан из Эфиопии, и Фара довольствовался серебром, но через несколько дней он обошел Лагата на дистанции 5000 м и завоевал золото. Рапп в Тэгу был седьмым на 10000 м и девятым на 5000 м, но выглядел конкурентоспособным при тактике быстрого финиша. Фара улучшил личный рекорд на 5000 м до 12:53.11, а с результата на 10000 м сбросил сразу 42 секунды – 26:46.57. Рапп побил рекорд Криса Солински годовой давности на 10000 м, улучшив его с 26:59.60 до 26:48.00. С этим результатом он стал 16-м в топ-листе всех времен на этой дситанции и быстрейшим из «неафриканцев».

Эти успехи и обусловили их роли в 2012 году. Рапп – надежда сборной США, Фара – не просто серьёзный претендент на золото, но и национальная гордость. На очередных сборах в Альбукерке друзья поделились мыслями о грядущем сезоне. «Я не завидую Мо. У него будет большое количество поклонников на трибунах, но и давление будет большим. Иногда приятно просто делать свою работу и не беспокоиться ни о чем постороннем», - говорит Рапп. Фара всегда выглядит очень спокойным, похоже, что он с давлением справится. «Когда я буду в Лондоне, на стадионе появлюсь только в день выступления. И сделаю все, что смогу. Нельзя весь груз общественного давления взваливать на свои плечи», - предупреждает Фара.

Британец Дейв Бедфорд, экс-рекордсмен мира в беге на 10000 м, директор Лондонского марафона считает: «Фактором успеха для Мо будет именно то, насколько хорошо он справится с давлением, или даже насколько ему удастся от этого давления уйти».

Фара и раньше приходилось иметь дело с давлением в разных смыслах этого слова. Он родился в 1983 году в Могадише, туда его отец, британец, поехал в отпуск, и именно там нашел свою будущую жену. В 1991 году семья покинула Африку и обосновалась в сомалийском сообществе в Лондоне. Фара в 11 лет поступил в колледж Фелтхам и попал к учителю по физкультуре Алану Уоткинсону. «У Мо были проблемы с оценками и он периодически участвовал в стычках с другими ребятами, наверное, из-за проблем с языком», - вспоминает Уоткинсон. «Но мы его всегда поддерживали, и было видно, что он – спортсмен от природы. В беге на длинные дистанции он был непобедим».

В 12 лет Фара финишировал девятым на чемпионате Англии по кроссу среди школьников, а за следующие три года выиграл пять титулов в кроссе и на стадионе. В этот период ему довелось побывать на профессиональных сборах во Флориде. «Там я понял, как здорово быть спортсменом. Мы тренировались, ходили кататься на аттракционы в Диснейленд, ели мороженое. Мне все нравилось», - вспоминает Мо. На этом энтузиазме он бегал до 2005 года. Тогда его агент Рикки Симмс нашел Фара место в тренировочной группе кенийцев в пригороде Лондона Теддингтоне. Это было время начала серьёзной работы.

Гэлен Рапп и Альберто Салазар. Школьные годы.

На другом конце света на три года позже Рапп поступил в старшую центральную католическую школу Портленда, будучи многообещающим футболистом. Его выбрали участником местной программы олимпийской подготовки и в девятом классе включили в школьную команду. Но будущее Раппа определили тренировки, составленные тренером школы по кроссу Альберто Салазаром. Он мог пробежать 10 повторений по 200 м по 30-31 секунде с маленьким отдыхом. Это впечатляющие показатели даже для бегуна на 800 м с личным рекордом из 2 минут. Так футболу пришел конец. В 2004 Рапп закончил школу, имея в активе два титула чемпиона штата по кроссу. В Орегонском университете он выиграл чемпионат США среди студентов по кроссу в 2008 году и пять титулов на стадионе в 2009 году. Кроме того, он прошел в состав сборной на чемпионаты мира 2007 и 2009 и Олимпиаду 2008.

Но Рапп неизменно вызывал споры в легкоатлетическом сообществе. Он тренировался с Салазаром со старшей школы, использовал инфраструктуру Nike (оплачивая из собственного кармана), что заставило NCAA (студенческую спортивную ассоциацию США) сомневаться в правомерности его выступлений как непрофессионального спортсмена. Ходили слухи, что он получает какие-то средства от Nike. Рапп говорит, что, на самом деле, его родители и бабушка заплатили 95000 долларов, чтобы он мог продолжать тренировки, оставаясь претендентом на титулы NCAA и студенческую стипендию. Когда он стал профессионалом и подписал контракт с Nike в 2009 году, он смог все деньги родственникам вернуть.

Были и более серьёзные обвинения. «Уже когда мне было 15 лет, начали говорить, что я использую стероиды. Говорили, что я «перегорю» через три года. Было больно такое слышать. Но я ни о чем не жалею, все складывается успешно», - рассказывает Рапп.

Рапп и Фара на старте. Фото: Andy Lyons/Getty Images

В олимпийском сезоне обоим бегунам будет сложнее. Салазар увеличит объемы работы Фара до 200 км в неделю, добавив ещё 32 километра на подводной беговой дорожке (это позволяет нарастить объем, не подвергая спортсмена риску травм). «Не могу сказать, что в прошлом году мы сделали достаточно работы. Сейчас очень много бегунов из Восточной Африки. Некоторые из них набирают по 225 км в неделю, делают сумасшедшие тренировки. Большинство из них получают травмы, но те, кто выживет, выйдут на старт олимпийского финала», - объясняет Салазар. Кстати, скоростная работа Фара больших изменений не претерпит. На чемпионате мира он последние 400 м на 10-километровой дистанции пробежал за 53,4 секунды, а на более короткой дистанции – за 52,6. То, что нужно для Олимпиады.

Объемы тренировок Раппа также возрастут. Это удивительно, но он более скоростной, чем Фара. Результат американца на 100 м «с ходу» - 10,9. У британца – 11.3. Но выносливость позволяет Мо делать то самое ускорение на последнем круге. Тренер ожидает, что постепенно и Рапп научится финишному спурту. 11 февраля в Файеттвилле он установил рекорд США в беге на 2 мили (8:09.72).

Рапп и Фара выступят на чемпионате мира в помещении в Стамбуле 9-11 марта. Финальная фаза подготовки к Олимпиаде стартует в апреле. Это будет кругосветная одиссея при поддержке Nike, которая завершится шестинедельными сборами в Парк-Сити и долгим перелетом в Лондон.

На прошлой неделе стаеры провели вечер вдвоем в фитнесс-зале тренировочного лагеря в Нью-Мексико. Короткая тренировка на беговой дорожке завершала очередной длинный цикл работы. Рапп был одет в зеленые цвета штата Орегон, Фара – в форму с цветами британского флага. Закончив работу, они вместе направились по темным аллеям и покрытому галькой склону холма к бетонному патио. Они перешучивались о всяких пустяках под хруст камешков по их ногами – своеобразный саундтрек к этому необычному союзу двух разных людей с большой общей целью.

Источник: http://www.rusathletics.com/

Дата публикации:

Читайте также:

29 февраля 2012, 00:39 - Иван Поддубный - русский богатырь 29 февраля 2012, 00:26 - Алина Талай: В жизни не бывает случайностей 29 февраля 2012, 00:13 - Александра Герасименя: Всплеска бурной радости у меня не было 28 февраля 2012, 01:41 - Четыре национальных рекорда за два дня! 27 февраля 2012, 00:40 - Киплагат из Кении выиграла полумарафон со временем 1:06:25 25 февраля 2012, 01:19 - Подарок от Исинбаевой 25 февраля 2012, 01:02 - Топ-10 самых богатых белорусских спортсменов 25 февраля 2012, 00:51 - Бега в валенках пройдут в Гомеле на Масленицу 25 февраля 2012, 00:35 - Елена Исинбаева установила новый мировой рекорд 25 февраля 2012, 00:31 - Канадец пройдется по канату над Ниагарским водопадом 25 февраля 2012, 00:26 - Как долго можно жить без секса, не вредя здоровью? 25 февраля 2012, 00:23 - Мясо: делаем правильный выбор 25 февраля 2012, 00:18 - Может ли велосипед помочь при слоновости? 25 февраля 2012, 00:13 - Большие проблемы ма-а-ленькой косточки 25 февраля 2012, 00:09 - Кто виноват в обострении "хроники"

www.klbviktoria.com

Искусство тренировать: взаимосвязь науки и практики

Искусство тренировать: взаимосвязь науки и практики

Методика подготовки бегунов на длинные дистанции, базирующаяся на научном подходе, пока себя не зарекомендовала и на данный момент получает лишь негативные оценки, которые, как правило, поступают от тренеров-практиков, считающих, что «научность» способствует утрачиванию так называемого «тренерского искусства».

Тренировочный процесс Альберто Салазара (Alberto Salazar, на фото в центре), пожалуй, на сегодняшний день является лучшим примером объединения достижений науки и практики в подготовке спортсменов мирового уровня.

Предвзятое отношение к тренерам-теоретикам можно объяснить тем, что они зачастую акцентируют свое внимание на развитии физиологических качеств, например МПК (максимальное потребление кислорода) или ПАНО (порог анаэробного обмена), тогда как конечная цель - рост спортивного результата. Казалось бы, здесь должно возникнуть противоречие с современной системой подготовки спортсменов мирового уровня, поскольку те постоянно находятся под наблюдением ученых-физиологов, контролирующих их функциональное состояние и дающих им рекомендации относительно тренировочного процесса. Но истинная проблема состоит в том, что традиционная подготовка спортсменов с научной точки зрения крайне ошибочна и неэффективна. Может быть, поэтому очень мало примеров, когда хороший физиолог впоследствии стал хорошим тренером. Нельзя сказать, что проблема в самом физиологе, а скорее всего с моделью подготовки, которую он пытается применить на практике. Попробуем проиллюстрировать это утверждение на конкретном примере.

Когда ученый смотрит на систему подготовки бегунов на выносливость, он разбивает ее на конкретные упражнения и тренировки, и смотрит на эффект от этих тренировок и упражнений отдельно на каждый физиологический параметр. К примеру, как тренировка, состоящая из пяти повторений по 1000 метров на уровне МПК, повлияет на само МПК, на буферную емкость крови (способность организма переносить закисление), на скорость утилизации молочной кислоты. На основе этих данных тренер-теоретик делает логическое заключение, что, если тренировка Х улучшает буферную способность крови, то его спортсмены должны делать Х тренировку, чтобы повысить буферную способность крови. Так как буферная способность крови является физиологическим ограничителем роста спортивного результата некоторых легкоатлетических дисциплин, то после серии тренировок Х спортивный результат должен вырасти. Таким образом, рассматриваемый нами тренер приходит со спортсменами на стадион и выполняет тренировку Х. После нескольких подобных тренировок эти спортсмены выходят на старт, и вопреки ожиданиям тренера не улучшают свои результаты.

Анализируя результаты соревнований, озадаченный тренер начинает рассуждать, что или наука оказалась неправа, или его спортсмены недостаточно упорно работали на тренировке и физиологических сдвигов не произошло. После этого тренер приводит спортсменов в свою лабораторию, и с удивлением обнаруживает, что буферная способность крови действительно улучшилась почти у всех спортсменов. В данном случае тренер действительно становится растерянным, и начинает считать своих спортсменов «слабыми» бегунами, неспособными к высокому результату, поскольку тренировка Х обязана была у нормальных спортсменов привести к росту результата.

Постараемся разобрать причины неудач в вышеописанном примере. Основная причина неудачи, скорее всего, кроется не в спортсменах, тренере или науке, а в предложенной системе подготовки, которая, по мнению нашего тренера, основана исключительно на научном подходе. Итак, тренировки Х действительно привели к росту буферной емкости крови, как и предсказывали научные данные. Но тренер забыл о глобальном, или общем эффекте тренировки, сконцентрировавшись только на увеличении буферной емкости крови. Общий эффект от тренировки состоит из нескольких физиологических и биомеханических эффектах, до некоторых из них наука пока не добралась, или не может объяснить. И именно этот общий, или глобальный эффект является самым важным. В вышеописанном примере интервальная тренировка Х проводилась исключительно для роста буферной емкости крови. Но если провести всесторонний анализ этой тренировки и эффекты от нее, то вполне вероятно еще одним эффектом было бы снижение аэробных возможностей атлетов из-за сильного ацидоза (закисление), которому подвергался атлет, повышая буферную емкость крови. Ведь, как известно, сильное закисление работающих мышц может снижать энзиматическую активность митохондрии (реакция окисления жиров и углеводов под действием ферментов), и эта величина прямо пропорциональна аэробным возможностям атлета. То есть, тренировка Х с одной стороны развивает одно качество, но снижает второе.

С этой новой информацией можно гораздо легче использовать научные данные на практике и строить тренировочное занятие так, чтобы как минимум одно качество росло, а другие хотя бы не снижались. К примеру, если атлет готовится к бегу на 5000м, то тренировка Х вряд ли ему подойдет, поскольку здесь большую роль играют аэробные возможности организма. Если же спортсмен выступает на дистанции 400м, то можно не волноваться из-за небольшого падения аэробных возможностей, поскольку значительное увеличение буферной емкости будет более важно в данном случае.

Вышеописанный пример демонстрирует, что научные знания могут дать значительные преимущества в построении тренировочного процесса. Но для этого необходимо сконцентрировать внимание на общем эффекте на организм от каждого тренировочного занятия. Тренеры с ученой степенью зачастую склонны смотреть отдельно на каждую физиологическую переменную, и как улучшить ее в отдельности. В научных журналах опубликовано очень много статей, в том числе о том, как улучшить максимальное потребление кислорода, капилляризацию работающих мышц и анаэробный порог. Естественно, информация в этих статьях неоднократно проверена опытным путем, и предложенные методики работают на практике, но авторы зачастую не понимают, какое последствие может иметь для всего организма концентрация на развитии только одной переменной.

Продолжая тему, можно предположить, что главным врагом для тренера будет научно-методическая литература, в которой тренировочный процесс разбит на зоны, базирующиеся на различных физиологических параметрах. У такого тренера есть МПК-тренировки, ПАНО-тренировки и много других очень умно названных тренировок. Эти тренировки могут улучшить параметры, на которые они направлены, но другие эффекты не рассматриваются тренером. Такой тренер делает вывод о том, что только МПК-тренировка способна улучшить МПК, и только ПАНО-тренировка способна улучшить ПАНО. Но этот тренер будет очень сильно ошеломлен, когда, к примеру, у спортсмена увеличилось МПК, хотя он делал только ПАНО-тренировки и бегал спринт. В этом примере непрофессиональный спортсмен, бегавший лишь легкие кроссы, способен одними только спринтерскими тренировками несколько увеличить свое МПК за счет проработки быстрых мышечных волокон, которые до этого включались в работу очень редко, но после серии тренировок немного увеличившие свои аэробные возможности. Но эта же тренировка способна оказать негативное влияние на медленные мышечные волокна, которые будут терять свои аэробные способности из-за слишком высокого ацидоза. После этого можно сделать очень важный вывод: одной тренировкой можно повысить аэробные возможности в одних мышечных волокнах, но понизить в других. Поэтому анализ глобальных изменений очень важен и ключ к успеху - поиск глобальных последствий определенной тренировки.

Ученики Альберто Салазара - Мо Фарах (Mo Farah, слева) и Гален Рапп (Galen Rupp, справа), выполняют силовую тренировку. 

Как только тренер начинает понимать глобальный эффект от определенной тренировки на организм атлета, у него появляется понимание того, как связать между собой разные тренировки и грамотно построить тренировочный процесс. Вполне очевидно, что тренировка не проходит в «вакууме», так как она сочетается не только с другими тренировками, но и образом жизни, и окружением спортсмена. После того, как у тренера появляется модель для анализа совокупности изменений от серии тренировок, важно понять, как она сможет улучшить спортивный результат.

Теперь, имея в наличии модель для анализа последствий тренировок, тренер может проанализировать, как изменения различных физиологических параметров будет влиять на результат. Важной задачей будет рассмотреть эту модель в совокупности с тем, что мы знаем о функционировании человеческого организма. Но актуальной проблемой до сих пор остается недостаточно полное понимание того, как организм работает и реагирует на нагрузку, то есть перед физиологами стоит еще много нерешенных задач.

Чтобы понять это, посмотрим, как изменялись с течением времени научные взгляды на причины утомления. Первоначально считалось, что утомление вызвано накоплением молочной кислоты или кислородным долгом. Позже эта теория была опровергнута и на ее месте появились новые. Современная идея заключается в том, что молочная кислота является косвенным индикатором усталости, так как основная причина в ионах водорода, образующихся из молочной кислоты и являющихся основной причиной утомления. Но это далеко не полная картина причин утомления, так как тело человека настолько сложно, что есть много других узлов, или систем организма, которые могут быть слабым звеном и быть причиной усталости. Например, усталость коры головного или спинного мозга, снижение высвобождаемого кальция, замедление работы актин-миозинового мостика и множество других теорий. Если тренер включает все эти теории в свою модель, то она окажется слишком сложной. Тренер окажется просто не в состоянии осознать и проанализировать информацию о влиянии всех теорий возникновения усталости на тренировочный процесс. Поэтому следует остановиться на той причине, которая считается основной и наиболее вероятной и будем использовать именно ее в нашей системе подготовки. Но периодически можно включать тренировки, которые описаны в научных журналах в качестве эксперимента. К примеру, если в одном исследовании написаны конкретные тренировки, препятствующие утомлению центральной нервной системы, то можно изредка их включать в нашу систему и анализировать внешний эффект от них.

Подводя итог всему вышеизложенному, попробуем рассмотреть, что необходимо иметь хорошему тренеру в своем арсенале для достижения высоких результатов. Можно предположить, что в идеале арсенал тренера базируется на трех аспектах – научные исследования, теория и практика. При наличии всех трех шансы достижения высокого результата достаточно велики. Если у тренера в арсенале два из трех аспектов, то шансы добиться успеха вполне вероятны, а если же тренер опирается только на один аспект, например, только на науку, или только на практику, вероятность успеха незначительна. Поэтому методика лучших тренеров – это сочетание науки и практики, к которым иногда добавляются собственные исследования и разработки. Представляется, что тренеры - практики должны обладать научными знаниями, а ученые, не имеющие практического опыта, должны его приобрести. Следовательно, ключ к успеху – в равновесии, то есть на одной чаше весов должно находиться так называемое «тренерское искусство», выработанное годами практики, а на другой – научное обоснование и понимание сущности тренировочного процесса.

Альберто Салазар регулярно практикует тренировки среди своих подопечных на беговой дорожке в водной среде 

Что касается внутрироссийских проблем, то тренеры циклических видов спорта осознанно игнорируют применение научных знаний в своей работе. Причина, по мнению автора, вытекает из-за непонимания тренеров как правильно внедрить и использовать науку в тренировочном процессе.

runnersclub.ru

Прощай чемпион стадионов, Мо Фара! Привет, марафонец Мохамед Фара! Видео. | бег, лыжи, триатлон

Лучший стайер нулевых годов, один из самых титулованных бегунов в истории спорт Мо Фара заканчивает свою карьеру на беговой дорожке.

 

 

Фара выиграл свою предпоследнюю гонку на стадионе - 3000м на Бриллиантовой Лиге в Бирмингеме.

Фара еще обещает пробежать 5000м в Цюрихе в финале БЛ-2017.

 

 

Можно подвести итоги:

 

 

10 глобальных титулов на 5000м и 1000м - 4 Олимпийских золота и 6 золотых медалей чемпионатов мира

Квадратический дабл - 4 раза подряд Фара делал золотой дубль на 5000м/10000м на чемпионатах мира и Олимпийских Играх.

После серебра на 10000м на ЧМ-2011 у Фары была беспроигрышная серия из 10 побед на Мире и Олимпиадах.

Два серебра - 10000м в Тэгу-2011 и 5000м - последняя гонка на ЧМ Лондон-2017.

Восемь титулов чемпиона Европы на стадионе, в манеже и в кроссе.

Одна бронза на чемпионате мира по полумарафоне.

Личные рекорды:

1500м - 3:28.81 - рекорд Европы (!)

3000м - 7:32.62 - рекорд Великобритании

3000м в манеже - 7:33.1 - рекорд Великобритании

2 мили в манеже - 8:03.40 - мировой рекорд

5000м - 12:53.11 - рекорд Великобритании

5000м в манеже - 13:09.16 - рекорд Европы

10000м - 26:46.57 - рекорд Европы

Полумарафон 21.1км - 59:32 - рекорд Европы

Марафон - 2:08:21

 

Потрясающий диапазон - рекорды Европы от 1500м до полумарафона!

Что радует, так это факт, что это промежуточные итоги беговой карьеры Мо Фары.

Мо Фара уходит со стадионов, но не из бега.

Теперь он решил попробовать себя в полной мере на шоссе.

 

 

Конечно, главная цель - марафон! Первый его марафон был не слишком удачный, но это была лишь проба пера и первый блин комом.

 

Ну а теперь, мы с огромным интересом будем наблюдать за дальнейшим развитием бегуна Фары  - конкуренция на марафоне станет еще жестче.

Элиуду Кипчоге надо успеть побить мировой рекорд, пока до него не добрался Фара - таких быстрых бегунов в марафон еще не приходило, даже Кен Бекеле и Гебре не бежали так быстро полуторку.

Давайте вспомним легендарный финиш Мо Фары в финале ЧМ Пекин-2015 на 5000м.

Последняя 1000м за 2:19.20!

Это надо видеть и помнить - своего рода эталонный бег на 1000м после 4км разминки по 3:00-2:48/км. (Озвучка 2015-го года)

 

 

Так быстро штуку бежали единицы бегунов за всю историю советско-российского бега, а Мо выдал такой бег на финише 5000м уже 3-м бегом на чемпионате мира.

 

 

Прощай чемпион стадионов, Мо Фара!

Привет, марафонец Мохамед Фара!

Удачи!

 

Василий ПАРНЯКОВ

Майя ГУСЕЙНОВА

skirun.ru

Функционально-силовой тренинг: ТРЕНИРОВКИ МО ФАРАХА: 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА ОТ РЕКОРДСМЕНА В БЕГЕ НА 5000 И 10000М

Используйте простые и эффективные упражнения из арсенала Олимпийского чемпиона для развития и укрепления мышц пресса и разгибателей спины. 

После триумфа Мо Фараха на Олимпийских Играх-2012 в Лондоне у его тренера, Альберто Салазара, спросили, в чем секрет их успеха. И вот что он ответил: «Когда Мо начал тренироваться у меня 18 месяцев назад, он был тощим бегуном на длинные дистанции с отлично развитыми ногами, но плохо - верхней частью тела. В конце гонки он уставал, его голова начинала болтаться из стороны в сторону, а руки бились об корпус. Из всех спортсменов, которых я когда-либо тренировал, он имел самые слабые мышцы кора – он мог выполнять только отжимания, подъемы корпуса и приседания на одной ноге».

Мо смог добиться таких высоких результатов не только потому, что каждую неделю набегал 180 км, но и благодаря 3,5 часам в тренажерном зале.

Используйте упражнения из арсенала Мо Фараха для развития силы и укрепления мышц кора.

1. Повороты ног с гимнастическим мячом (фитболом) 

Лягте на пол, поднимите ноги вверх и зажмите лодыжками мяч. Напрягая мышцы пресса и поясницы, выполните повороты таза и ног из стороны в сторону.

2. Подъем корпуса с гимнастическим мячом 

Лягте на пол, поднимите ноги вверх и зажмите лодыжками мяч. Выполните подъемы корпуса как можно выше.

3. Упражнение «альпинист» с гимнастическим мячом 

Положите предплечья на фитбол и примите такое же положение тела, как и при выполнении упражнения планка. Напрягите мышцы пресса и поочередно подтягивайте колени до касания с мячом.

4. Повороты корпуса в стороны с гимнастическим мячом («русский твист») 

Сядьте на пол, немного отклонитесь назад, согните ноги в коленях (при этом они не касаются пола), возьмите в руки фитбол. Напрягая мышцы пресса, выполните поочередные повороты корпуса. В каждом случае требуется коснуться мячом поверхности.

5. Упражнение «раскладушка» с эластичным жгутом 

Станьте прямо, обвяжите бинт вокруг ног на уровне коленей. Отводите поочередно ноги в сторону, преодолевая сопротивления жгута.

6. Отведение ноги назад с эластичным бинтом (жгутом) 

Станьте прямо, обвяжите бинт вокруг ног на уровне лодыжек. Отведите одну ногу назад, преодолевая сопротивления жгута.

7. Боковая планка на полусфере 

Начните из позиции боковой планки, голени расположены на шаре босу (полусфере). Напрягите мышцы пресса и подтяните верхнее колено к груди. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

По материалам сайта www.runnersworld.co.uk и conditioningresearch.blogspot.com

functionalalexch.blogspot.com

: Рассказы о пробегах :: Истории :: 42km.ru

Дебют Мо Фара в марафоне состоится 13 апреля 2014 года в Лондоне. Именитый стайер готовится к непростой битве с такими звездами как Уилсон Кипсанг, обладатель действующего рекорда мира в марафоне, Олимпийский чемпион и чемпион мира Стефен Кипротич, Джефрей Мутаи, самым быстрым марафонцем мира (его бостонское время не было официально зарегистрировано как рекорд мира в связи с тем, что трасса имеет много спусков) и Эммануэль Мутаи рекордсмен трассы Лондонского марафона. Непростой дебют, правда?Вот, что рассказал Мо британской газете The Telegraph о своей подготовке к марафону:

"Они думают, что "МОФАРА" - это одно слово". Это он о местных жителях, кричащих вслед убегающему на очередную тренировку чемпиону. Здесь, на высоте 2400 метров над уровнем, Мо тренируется  с начала января под руководством своего неизменного тренера Альберто Салазара.

"Я бегу через деревню и они все кричат мне "МОФАРА, МОФАРА".

 

В Итене Мо Фара тренируется каждый год, начиная с 2008 года. Но в этом году все по-другому. Мо здесь на три месяца. Это самый длительный тренировочный сбор в его карьере.  Самый долгий срок, на который он уезжал от семьи, от жены и детей.

Это непросто, но здесь, с помощью жесткой программы, разработанной специально для него, Мо превратится из звезды беговой дорожки стадиона в марафонца мирового уровня. 

"Это похоже на вождение автомобиля", говорит Фара, "ты можешь ехать со скоростью 80 км/ч, и ты приедешь куда тебе надо довольно быстро, но подготовка к  марафону это как если бы ты ехал со скоростью 40 км/ч по ухабистой дороги постоянно держась за руль."

"Твое тело постоянно испытывает стресс, но в этом и есть весь марафон. Надо стать сильнее, набрать километраж,  придти домой после тренировки, чтобы на следующий день опять встать и пойти бегать, не всегда хорошо себя ощущая".

"Это очень сильно отличается от тренировок на треке.  Эти тренировки длиннее, они включают больше километража и они занимают больше времени. Раньше, я обычно делал повторы по 400, 600 и 1000 метров. Теперь минимум, который я делаю на скоростных работах - 1600 метров. Теперь даже разминка у меня занимает 8 - 10 км."

Мо Фара признает, что еще никогда в своей жизни он так много не работал. Он считает, что его дебют на Лондонском марафоне станет самым трудным соревнованием в его карьере. Труднее чем его старты во время Лондонской Олимпиады и Московского Чемпионата Мира.

"Это будет самый трудный старт в моей жизни. Лондонский марафон - это не просто пара сильных парней. Сюда приезжают самые лучшие."

"Они не упростят мне задачу. Они подумают: этот парень самый крутой на трэке, давай-ка покажем ему, кто хозяин на шоссе".

Тренер Мо Фара, Альберто Салазар руководит своим подопечным дистанционно. Сейчас он находится в США, но на завершающем этапе сбора, Альберто прилетит в Кению. Салазар сам в прошлом марафонец, трижды побеждавший на трассе Нью-Йоркского марафона.

Мо Фара пробудет в Кении почти до самого марафона. Несколько раз он планирует выехать в Европу на полумарафон и принять участие в забеге на 10км. Все это в качестве тренировки к главному старту.

Салазар готовит Фара на определенное время финиша, но это время держится командой в строгом секрете.  Вот что Фара говорит о своей готовности по времени:

"Я думаю, я смогу выбежать из 2 часов 7 минут. Но следующим этапом будет понять, как пробежать за 2 часа 3 минуты. Понимание этого займет время. Это процесс обучения. На трэке я учился чем-то новому на каждом старте. Также будет в марафоне".

Важно также понять, как его тело воспримет новый режим работы. Уже несколько месяцев он делает 210 км в неделю. Даже его так называемый выходной начинается с 16-ти километровой пробежки.

"Но здесь нет секрета", говорит Фара. "Все дело в тренировке, в том, что надо слушать собственное тело и выполнять основные тренировочные работы".

"Если бы я думал, что марафон это просто, то остался бы дома. Отдохнул бы немного, затем на месяц-полтора съездил бы в Кению. Но я здесь. Я здесь, чтобы сделать свою работу. Я хотел этого. Я здесь и должен тренироваться."

www.42km.ru

Мо Фарах:

 

в Дублине прошла пресс-конференция, посвященная стартующему завтра чемпионату Европы по кроссу.  Пожалуй, главным героем пресс-конференции стал англичанин Мо Фарах, который завтра будет пытаться выиграть свой второй титул чемпиона Европы по кроссу.

Можете ли вы что-то сказать о предстоящей вам завтра  дуэли с Сергеем Лебедем?

Как вы знаете, Сергей уже 8 раз выигрывал чемпионаты Европы по кроссу.  Все последние годы  он приезжал на чемпионаты и  выигрывал их, и лишь только мне удалось остановить его в 2006 году.  Сергея Лебедя можно побеждать, правда, сейчас я очень волнуюсь, но смотрю в будущее с оптимизмом.

В прошлом году вы оказали Лебедю очень серьезную конкуренцию, и  после своей победы украинский бегун сказал, что эта победа стала для него самой тяжелой на чемпионатах Европы. Вы сейчас можете сравнить свою форму  с той, которая была у вас 12 месяцев назад?

Сейчас я чувствую, что стал более сильным, более здоровым. В последнее время у меня не было травм, я выполнил все тренировочные нагрузки. Я отлично поработал и сейчас нахожусь в хорошей форме. Но я не знаю в какой форме сейчас находится Сергей, он ведь очень давно не выступал на соревнованиях и мне трудно сказать что-то о нем.  Готовясь к чемпионату Европы, я провел 5 недель в Кении в Итене - в тренировочном лагере Лорны Киплагат  на высоте 8000 feet.  Я бегал кроссы  вместе с французским стипльчезистом  Бобом Тари, а так же с такими кенийскими бегунами, как Мика Кого и Майк Киган. Так же я  делал скоростные тренировки на стадионе в компании отличных бегунов.

Вы придумали какую-нибудь тактику против Сергея Лебедя?

А вы не думаете о других бегунах? В Дублин приехало много бегунов, которые хотят победить, поэтому я не могу настраиваться на соперничество только с одним бегуном. Завтра у меня будет разговор с тренером насчет  возможных вариантов моего бега.  Сейчас я знаю только одно, что победить завтра будет очень трудно. Но я постараюсь выложиться на 110% и устроить хорошее шоу, иначе бы меня не было  здесь.

Что вы можете сказать о трассе в Сантри Парке, на которой завтра пройдет чемпионат Европы?

Я думаю, что 12 месяцев назад трасса в Брюсселе была чуть более трудной, было больше грязи, липкой грязи. Однако, мужской забег завершает программу чемпионата Европы, а это значит, что к нашему забегу состояние трассы обязательно ухудшится.   

В Кении вместе с вами тренировался итальянец Андреа Лали, который в Брюсселе стал чемпионом в категории U23. В этом году он мог стартовать в U23, однако предпочел взрослый забег. Как вы расцениваете его завтрашние шансы?

Лали - сильный, молодой парень.  В прошлом году он отлично проявил себя на чемпионате Европы по кроссу. Я уверен, что он хочет проявить себя и завтра.  В Кении мы всего лишь пару раз бегали с ним кроссы, однако серьезных работ вместе не делали.  Но я уверен, что он хорошо потренировался в Кении и сейчас находится в хорошей форме.

Источник: http://www.runners.ru/

Дата публикации:

Читайте также:

15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть 15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя... 15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ 15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди 15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко 15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно 15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос 15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж 15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство 15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола 13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания. 12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро 12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах 11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце! 11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:Аэробия

Календарь событий

Журнал"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Статистика

Akavita: каталог, рейтинг, счетчик для сайтов Беларуси Rambler's Top100

www.klbviktoria.com


Смотрите также