Денис Минин : секреты культуры тела. Минин денис тренировки


секреты культуры тела – Худеем вкусно

Видео его тренировок, размещенное на YouTube, посмотрели сотни тысяч человек. Парень из Днепропетровска доказал всему миру, что каждый человек в состоянии поддерживать отличную физическую форму. Никаких «профессиональных» обременений и десятков тренажеров! Никаких химических добавок! Только желание оставаться здоровым и выглядеть потрясающе. Теперь и в журнале Daily Vision!

Гениальное просто

Денис Минин живет на Украине в городе Днепропетровске. Его рост – 180 см, а вес – 69 кг. Любимые виды спорта Дениса – бег, езда на велосипеде и виндсерфинг. Вы удивитесь, узнав, что столь удивительных результатов тренировок Денис добился исключительно благодаря брусьям и турнику. Можно сказать, что парень следует принципам движения Ghetto Workout. А если взглянуть на философию GW, то в ней четко проступает принцип абсолютной свободы тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас. Спортивные аксессуары отступают на второй план.

Трудно в это поверить, но Денис тренируется именно таким образом. Конечно, это не значит, что отягощения следует полностью исключить. Однако если парень выполняет упражнения на турнике или брусьях, то он просто не считает число повторений. Как же так? – удивитесь вы. А в этом подходе кроется очень большая мудрость. Без подсчета количества повторений вы снимаете с себя оковы психологического настроя. Вам не становится «тяжелее», когда вы подходите к какому-либо числу. Ведь возможности организма совсем не ограничиваются установками, которые люди применяют во время тренировок.

Результат идет от намерения

Денис Минин использует вес отягощений помимо «свободной тренировки». В частности, он может выполнять упражнения на брусьях со специальным поясом. Парень выполняет 3 подхода по 10 повторений. Рабочий вес в таком случае достигает около 90 кг.

Среди упражнений у Минина есть и свои фавориты:

  • Отжимания с ориентиром на флажок
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания до нижнего отдела пресса
  • Силовые выходы (без рывков)
  • Бег на руках

Результат такой тренировки очевиден — Денис в отличной физической форме! При этом, подчеркиваю, Минин не занимается профессиональным спортом. Его не спонсируют, как это часто бывает со спортсменами. Парень зарабатывает себе на жизнь самостоятельно, работая на швейной фабрике в должности заместителя директора. В детстве юноша занимался легкой атлетикой в школе олимпийских резервов. Также среди занятий в прошлом – прыжки с шестом. По словам самого Дениса, он уже и не помнит, когда было положено начало его «спортивной» жизни. Но уже как 6 лет парень интенсивно занимается тренировками.

Разминка Дениса Минина

По мнению Дениса, все травмы в спорте происходят именно из-за отсутствия должной разминки. А растяжка – это фундамент, на основании которого можно безопасно наращивать мускулатуру и делать мышцы рельефнее.

Парень выполняет растяжку каждый день (даже когда не занимается спортом) по утрам и вечерам. Йога – отличное дополнение к растяжке. В дни тренировок Денис сначала делает легкую пробежку, затем выполнят 10-минутную растяжку. Во время тренировки после каждого упражнения Минин также тянет мышцы, которые были только что задействованы. Иными словами, вся тренировка сопровождается упражнениями на рястяжку. По мнению Дениса, такой подход ведет к рельефности мускулатуры. Плюс ко всему – вы минимизируете риск травмы. А это чрезвычайно важно для силовых тренировок.

Тренировка Дениса Минина

Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть все, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам – в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена.

  • Общее время занятий – около 1 часа 30 минут. Интервал между подходами – не более 2 минут.
  • Денис тренируется через день.
  • Научитесь получать от занятий удовольствие.

Вот лишь 1 из примеров подобной тренировки: упражнения на турнике. Вешайте на пояс отягощение в 30-35 кг и сделайте 3 подхода по 12, 11 и 10 раз. Затем попытайтесь сделать максимально возможное количество подтягиваний без отягощений еще в 3 подхода. Важно, чтобы в упражнениях не было рывков, подтягивайтесь до верха грудных мышц. В идеале такое упражнение выполняется до нижнего отдела груди. Чередуйте подтягивания обратным хватом и широким хватом (можно, например, через тренировку).

Если вам по душе брусья, то используйте тот же принцип, что и на турнике, только вес отягощений должен составлять около 50-70 кг.

Для пресса выполняйте базовые упражнения: это, в частности, поднятие ног на шведской стенке. На ногах при этом должны быть отягощения. Затем можете выполнять скручивания на наклонной скамье, удерживая диск от штанги за спиной. И так далее – вас никто не ограничивает в выборе.

Философия питания Дениса Минина

Как говорится, при здоровом образе жизни, нет места дешевому питанию. Сам Денис подчеркивает, что он категорически против химических препаратов и всевозможных спортивных добавок. Основной рацион Минина состоит из: козьего молока (в сезонное время) через день по 0,5-1л на завтрак, домашнего творога, перепелиных яиц, курятины (относитесь к выбору мяса осторожно – лучше употреблять домашнее мясо или купленное в надежном магазине или на рынке), сырых орехов (грецкие орехи, кешью и кедровые), семечек тыквы, подсолнуха и кунжута. Также Денис есть каши, рыбу, кисломолочные продукты. Никакой еды из сетей быстрого приготовления!

Минин питается 4 раза в день. Утром натощак парень выпивает 5 перепелиных яиц за 30 минут до завтрака, при этом он запивает яйца минеральной водой или соком. Но не следует есть перепелиные яйца слишком часто – можете употреблять их 2 месяца, затем 1 месяц сделайте перерыв. Углеводная пища должна приниматься не позже 1,5-2 часов до тренировки.

Многие спортсмены любят после тренировки пить протеиновый коктейль, который состоит из целого вороха химических добавок. У Дениса есть свой рецепт: в блендер добавьте 7 перепелиных яиц, белок от 2 куриных яиц, 30-50 гр овсянки, 1 столовую ложку меда и, по возможности и доступности, 50 гр любых ягод.

Денис употребляет и мясо, но старается его готовить либо в пароварке, либо на гриле (или на костре). Белок от мяса, приготовленного таким образом, гораздо лучше усваивается. От жареного и вареного мяса Минин воздерживается. По возможности парень рекомендует заменять мясо рыбой. В рыбе больше белка, усваивается она намного быстрее и в целом намного полезнее. Мы уже не говорим о том, что переваривается она в 2 раза легче.

Денис Минин ярый сторонник здорового образа жизни. Он против наркомании, алкоголизма и наркотиков. Парень категорически возражает против всех химических стимуляторов роста мышечной массы, в том числе и протеиновых коктейлей.

Денис советует любому, кто желает увеличить свой результат, занимаясь на турнике, следовать определенному принципу: за 1 день выполните 3 подхода с отягощениями на поясе и 3 подхода без отягощений, при этом выполните максимальное количество повторений. А на следующей тренировке постарайтесь за 1 час сделать 150-250 подтягиваний.

Спорт – это часть жизни

При своих колоссальных результатах (а внешний вид Дениса не оставляет сомнений в этой колоссальности) Минин не планирует заниматься спортом профессионально. Для него и в будущем останутся спутниками йога, виндсерфинг, силовые тренировки и фитнес. Со спортом парень не намерен расставаться до конца своих дней.

Но Денис не просто живет спортом, он пытается привлечь и другую молодежь. В частности, в Днепропетровске на данный момент организованы первые в Украине соревнования по дисциплинам Ghetto Workout и Bar-tendaz. Участников ждут денежные призы, сюрпризы и подарки. К этим соревнованиям подключилось даже телевидение. Ждать помощи от государства в этом благородном начинании просто бесполезно, поэтому Минин за свой счет устанавливает спортивные площадки (с брусьями и турниками) в Днепропетровске. В частности, вы можете посетить спортплощадку, лично спроектированную Денисом около 140 школы города Днепропетровска (ж/м «Победа»).

Удивительно, что в наше время сохранились еще люди, движимые столь благородными помыслами. Денис Минин – один из таких. Он всегда стремится к тому, чтобы его окружение также занималось спортом, а не увлекалось алкоголем, курением и наркотиками. К счастью, с каждым днем таких людей становится все больше. Денис подчеркивает, что однажды здоровые люди в хорошей физической форме будут встречаться на улицах чаще.

Теперь и вы можете убедиться в том, что спорт – это не нечто абстрактное или недостижимое. Денис Минин на собственном опыте доказал, что любой из нас может «построить» здоровое и красивое тело. Было бы желание и мотивация. И скажите теперь – неужели долгой и счастливой жизни, которую подарит вам здоровье, мало для принятия столь важного решения?

© Яков Золотов

Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

  • Денис Минин. Тренировки и упражнения
  • Питание Дениса Минина
  • Денис Минин : «Получать удовольствие от спорта!»
  • Зеф Закавели : «Если тренировки — ваша судьба, то вы с нами!»
  • Источник

    dietologs.com

    Денис Минин - Статьи - Каталог статей

    Информация взята http://www.formatela.com

    ДосьеИмя: Минин ДенисДата рождения: Мне в душе всегда будет 18 Национальность: УкраинецМесто жительства(город): ДнепропетровскРост: 180Вес: 69Наиболее любимые виды спорта: Винтсёрфинг, бег, велоспорт

    Физические ПоказателиМаксимальное число подтягиваний на турнике: Никогда не считаю!!!Максимальное число повторений на брусьях: 10 раз с весом на поясе + 69 кг.(т.е свой вес + свой вес на пояс). Без веса не считаю!!!Жим лёжаРабочий вес, кол-во подходов / повторов: 90 кг. 3 подхода по 10 повторенийМаксимальный вес на 1 раз: Не пробовал!

    Любимые упражнения:1. фиксирую флажок и в таком положении отжимаюсь!2. всевозможные отжимания на брусьях .3. Подтягивания до ремня шорт..т.е. до низа пресса.4. Силовые выходы без рывков!!! В том числе и медленные!5. Бег на руках!

    Контакты:VKontakte.ru: http://vkontakte.ru/id8698583YouTube.com: http://www.youtube.com/user/MininDenistwitter.com: http://twitter.com/MininDenis

    Привет Денис! Для начала расскажи, пожалуйста, о себе. Где родился, вырос? Чем увлекаешься в свободное время? Работаешь ли? Кем мечтал стать в детстве?

    Родился в Днепропетровске! Работаю в лёгкой промышленности на швейной фабрике. В должности зам. директора. В детстве мечтал стать либо тренером либо врачом.

    Ранее ты ходил на какие-нибудь спортивные секции, имеешь разряды? Либо твои спортивные показатели наработаны на чистом энтузиазме?

    В детстве ходил на лёгкую атлетику в школу олимпийских резервов и занимался прыжками с шестом.

    Со скольки лет, ты более менее серьёзно начал заниматься спортом? Долго ли ты добивался таких результатов? Во сколько лет ты впервые сделал выход силы на 2 руки?

    Начало своей спортивной карьеры и первые успехи а так же какие либо элементы уже и не помню. А вот интенсивно я занимаюсь уже лет 6.

    Что для тебя Денис послужило мотивом для такой, не побоюсь сказать, титанической работы ? Родители, друзья, герои кино, девушки ?

    Мотив – это развитие как физическое так и ментальное.

    Очень много ребят интересует твоя программа тренировок. Если не трудно поделись её, по каким дням, какие упражнения делаешь(в идеале), сколько времени на тренировку, подходов и тд ?

    РАЗМИНКА:Разминка и растяжка это фундамент к построению тела, ведь все травмы именно из-за её невыполнения.Я растягиваюсь каждый день даже когда не занимаюсь (утром или вечером). Хороший друг растяжке это йога даже в домашних условиях. Перед тренировкой обычно делаю лёгкую пробежку а потом растягиваюсь в течении 10 мин, и после каждого подхода тяну те мышцы которые были задействованы в упражнении. Грубо говоря растягиваюсь в течении всей тренировки и благодаря этому я по себе заметил, что при таком подходе, мышцы приобретают больший рельеф, да и о различных травмах можно забыть, что при силовых нагрузках самое важное.

    ТРЕНИРОВКА:1. Я не использую ни каких программ! Тело (мышцы) само мне подсказывает когда как и в какой последовательности делать определённые упражнения. У каждого человека свой организм и своя резолюция.2. Стараюсь заниматься не более 1 часа 30 мин., но с усердием (это не считая разминки), интервал между подходами не более 2 мин…3. Тренируюсь через день.4. Получение удовольствия от физических нагрузок.Пример одной из тренировок: на турнике – на пояс вешаю 30-35 кг. и делаю три подхода по 12, 11, 10 раз, а потом добиваюсь по максимуму до последнего без веса ещё тремя подходами (обязательно без рывков и до верха груди а в идеале до низа груди). Обратный хват и широкий хват обязателен (через тренировку чередовать).На брусья тоже самое, только с весом 50-70кг.Базовое для пресса: это поднятие ног до верха на шведской стенке с утяжелителями на ногах, затем добивка на наклонной скамье (скручивания) с блином за шеей. и т.д!!!

    Можешь что-то сказать по поводу питания?

    ПИТАНИЕ:В общем правильное питание при серьёзных физических нагрузках дешёвым быть не может. ))))))))Я категорически против химии, допинга и всевозможного спортивного питания!!!!!!!!!!!!!!!Основное питание: козье молоко (в сезон) через день по 0,5-1 л. на завтрак, творог домашний, перепелиные яйца, куриные яйца ( в основном белок) но только домашние и купленные в проверенных местах, любые орехи в сыром виде(в основном грецкие, кешью и кедровые), семечки тыквы, подсолнуха и кунжута, каши, рыба, все кисломолочные продукты. Практически всё кроме фастфуда.Питаюсь я 4 раза в день. Утром натощак выпиваю 5препелинных яиц за пол часа до завтрака запивая тёплой минеральной водой или соком. Часто перепелиные яйца есть не стоит, необходимо делать перерывы (т.е. 2 месяца пьёшь 1 месяц отдыхаешь).После тренировки очень часто делаю коктейль в блендере – 7 перепелиных яиц, 2 куриных белка 100-150 гр. творога, 30-50 гр. овсянки, 1 ст. ложка мёда и по возможности любые ягоды 50 гр. Перед тренировкой за 1,5-2 часа ем углеводы.Мясо ем, но стараюсь его готовить либо в пароварке, либо на костре (гриль): при таком способе мясо быстрее готовиться и легче усваивается белок (вареное и жареное мясо не ем). Но чаще всего стараюсь мясной белок заменить рыбой, она и полезнее и белка больше и усваивается гораздо быстрее, не затрачивая много энергии на переваривание.

    Дай совет ребятам которые хотят увеличить количество подтягиваний на (турнике)перекладине.

    Для увеличения количества подтягиваний можно через тренировку чередовать такую схему – в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз.

    Неприятный вопрос, но многие хотят знать. Как ты относишься к стероидам и прочей химии, употреблял ли когда-нибудь?

    Я категорически против химии, допинга и всевозможного спортивного питания!!!

    Знаю, как и многие другие, что ты являешься активным борцом с алкоголем и наркотиками. В последнее время эта проблема особенно остра так же и в ряду подростков. Одной из причин являются мизерные финансовые выделения из бюджета на развитие спорта, и отсутствие пропаганды здорового образа жизни. Более того, пропаганда полностью сменила ориентиры на алкоголь. Если футбол – то значит пиво (из украинской рекламы: «Футбол без пива не существует..» ) если бокс – водка .. Как ты прокомментируешь данную ситуацию? Еслиб появилась возможность, готов бы ты был поучаствовать в мероприятиях посвящённых борьбе с алкоголизмом и наркоманией?

    Я ярый поклонник за ЗОЖ!!! И я в семи силами борюсь с наркоманией, алкоголем и наркотиками! Готов участвовать во всех движениях за ЗОЖ!!!!

    На данный момент в ВКонтакте под твоим роликом оставлено 563 комментария! Очень и очень не слабая цифра для данного ресурса. Было ли у тебя так, что ты заходишь, а у тебя миллион приглашений дружить, и ещё 2 миллиона сообщений?  К стати сколько у тебя на данный момент друзей, ты добавляешь всех кто стучится ? )

    На ресурсе «вконтакте» мне приходит очень много сообщений и предложений дружбы с просьбой подсказать то или иное упражнение либо просто поблагодарить за продвижение этого спорта и борьбу с наркоманией… но к большому сожалению я просто физически не могу ответить на них все так как их приходит ооооочень много! Но всё же я пытаюсь по возможности помочь многим!!!!А ведь я ещё работаю, тренируюсь и уделяю время своей жене!!

    Планируешь ли в дальнейшем связать свою жизнь, возможно профессию со спортом? Не задумывался ли создать «банду» единомышленников? В Америке и странах Европы, в последнее время, подобные движения очень активно развиваются. К примеру американцы bar-barians.com.

    В дальнейшем заниматься профессионально спортом я не думал так как и сейчас я им занимаюсь не профессионально…..! Как я уже писал у меня много других спортивных увлечений: бег, велоспорт, винтсёрфинг, йога, фитнес, силовые упражнения и т.д.Но знаю одно!…..что я буду навеки со спортом!….пока я буду жить!!!!Единомышленников сейчас у меня уже очень много и со временем надеюсь будет вся наша молодёжь! Регулярно проводим с друзьями сборы турникменов! Например в Днепропетровске мы сейчас организовали первые в Украине соревнования по таким дисциплинам как Ghetto Workout (GW), Street Workout и Bar-tendaz с денежным призовым фондом, сюрпризами, подарками и телевидением (для ещё большего продвижения ЗОЖ среди молодёжи). В Днепропетровске я так же устанавливаю спортивные площадки (турники-брусья) за свои деньги….ведь как мы знаем наше государство помогает только в целях рекламы либо в личных интересах и дождаться от них помощи бесполезно!!! Так например первая площадка была спроектирована мною и установлена в Днепропетровске на ж/м Победа на площадке 140 школы!

    Большое спасибо за уделенное время, Денис. Желаю тебе успехов как в спорте, так и в личной жизни. В завершение дай пару спортивных советов читателям

    ОЧЕНЬ ВАЖНО:Моя цель – агитация. Агитировать и мотивировать всех заняться спортом.Я всегда стремился к тому, что бы люди, которые меня окружают, стремились к такому же результату, т.е. не курили не пили и начали заниматься спортом. И я искренне рад, что с каждым днём нас становится всё больше и больше и когда-нибудь на чаше весов мы перевесим их, их – это людей ленивых, деградирующих, ожиревших от пива и безмерного употребления алкоголя!

    street-workout.moy.su

    Денис Минин. Тренировки и упражнения – Худеем вкусно

    Сегодня Daily Vision расскажет о конкретных упражнениях, которые Денис Минин использует во время занятий на турнике брусьях. Ориентир по-прежнему – Ghetto workout!

    Ориентир – Ghetto workout

    Философия свободного спорта по-прежнему остаётся главным ориентиром молодого человека. Ghetto Workout даёт Денису всё, что нужно для саморазвития и здорового образа жизни. Казалось бы, никаких программ тренировки от маститых спортсменов, никаких химических добавок – ничего подобного! А вы посмотрите на тело Минина – рельефности такой мускулатуры позавидуют многие спортсмены!

    Итак, давайте подробнее остановимся на некоторых упражнениях, которые практикует Денис во время тренировок. Сразу хочется оговориться – эти упражнения рассчитаны не на новичков. Но не стоит полагать, что они демонстрируют какие-то достижения Минина. Все нижеприведённые упражнения являются обычными элементами его нынешних тренировок. Думается, что лучшего доказательства эффективности Ghetto Workout просто не найти.

    Упражнение № 1

    Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы ваша тренировочная площадка была оборудована специальной «лесенкой». Вы берётесь двумя руками за перила и карабкаетесь вверх, затем точно так же опускаетесь вниз.

    Этому упражнению есть альтернатива – вы можете использовать столб с лесенкой. Главное в этом упражнении – не помогать себе ногами и не раскачивать тело из стороны в сторону во время подъёма и опускания.

    Упражнение № 2

    Для выполнения этого упражнения можно использовать любые перила, которые будут находиться примерно на уровне вашего пояса. Возьмитесь узким хватом за перекладину и сделайте широкий шаг назад. Теперь основная опора вашего тела приходится на руки и на носки ног. Голову держите между рук. Взгляд направлен вниз.

    Из этого положения начинайте выпрямлять руки до тех пор, пока они не станут полностью вытянутыми. При этом отпускать перекладину нельзя. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните столько повторений – сколько сможете. Упражнение отлично тренирует мышцы спины и трицепса, а также неплохо развивает мускулатуру, работающую для выхода на 2 руки.

    Упражнение № 3

    Встаньте спиной к «лесенке». Обхватите перекладину задним хватом. Корпус тела опустите вперёд и оторвите ноги от пола. Вы должны повиснуть на перекладине. Из этого положения выполняйте подтягивания. Обратите внимание, что руки сгибаются в локтях, которые направлены в стороны – такое положение поможет вам избежать неприятных ощущениях при выполнении упражнения.

    «Спорт не совместим с алкоголем, курением и наркотиками! Я категорически не приемлю эти 3 элемента, которые становятся для многих едва ли не ориентиром по жизни. Только в здоровом теле может быть здоровый дух!» — говорит Денис.

    Турник – свобода для творчества

    Это вам только кажется, что на турнике можно выполнять лишь стандартные подтягивания. Ну, может быть, еще и «солнышко». Если вы так считаете, то глубоко заблуждаетесь. Денис Минин выбрал для своих тренировок целый ряд упражнений на турнике – помимо стандартных подтягиваний молодой человек выполняет круговые движения на перекладине. Для подобных манёвров нужно обладать действительно сильными мышцами рук. А достигнуть такого результата можно только при соблюдении 2 условий:

    Никаких ограничений в тренировке – не считайте количество повторов и не ограничивайте себя «психологически». Вы даже не представляете – насколько большой потенциал скрывается в каждом из вас.

    Тренировки Дениса Минина регулярны – не поленитесь и проведите час занятий на турнике и брусьях. Друзья и посиделки в тёплой компании никуда не денутся, а вот ваше здоровье – это явление приходящее. Важно осознать необходимость работы над собственным телом. Спорт – это долгосрочное вложение в отменную физическую форму!

    Вышеописанные упражнения, как подчёркивает сам Денис, являются лишь обычными элементами его тренировки! А таких результатов юноша добился лишь благодаря тому, что сумел правильно расставить акценты в своей жизни. Минин позволил себе выполнять то, что на первый взгляд кажется невыполнимым. Этому способствовала любовь к спорту, дисциплина и, конечно же, правильное питание, о котором мы поговорим в следующей статье.

    © Яков Золотов

    Вас также заинтересуют статьи на эту тему:

  • Денис Минин : секреты культуры тела
  • Зеф Закавели : «Если тренировки — ваша судьба, то вы с нами!»
  • Тренировка бёдер и ягодиц во время беременности — эффективное упражнение
  • Тренировка бицепсов во время беременности — простое упражнение
  • Источник

    dietologs.com

    тренировка дениса минина Видео

    Денис Минин.Тренировка.

    2 г. назад

    В этом видео известный спортсмен Денис Минин занимается на турнике и брусьях .Пишите коменты.

    Денис Минин Workout. Турники и Брусья. Лучшая Программа Тренировок

    3 г. назад

    Денис Минин Workout. Турники и Брусья. Лучшая Программа Тренировок.

    Питание и тренировки Дениса Минина

    4 г. назад

    JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: http://join.quizgroup.com/ .

    Тренировка Дениса Минина на ДСК "Романа"

    7 г. назад

    Базовые упражнения из тренировки популярного турникмена из Днепропетровска Дениса Минина на ДСК «Тинейдж...

    Сергей Бадюк и Денис Минин - Workout в массы!!!

    5 г. назад

    Огромное спасибо Сергею Бадюку за такой интересный мини-фильм "Страна Героев" о стрит воркауте и вообще...

    Денис Минин - тренировка Ghetto Workout

    6 г. назад

    Денис Минин — настоящий герой нашего времени, который добился удивительных результатов, работая над собст...

    Hannibal For King VS Denis Minin 2017

    1 г. назад

    Hannibal For King VS Denis Minin 2017 Find them Instagram: @hannibalforking1 Instagram: @denisminin ...

    Денис Минин. Тренировка в Нижнем Новгороде в клубе Powerstyle

    4 г. назад

    Паблик нашего сообщества http://vk.com/rhsnn Выражаем благодарность за возможность провести съёмки в фитнес-клубе...

    Islam Badurgov VS Hannibal For King and Denis Minin - Bar Bars team

    3 г. назад

    Пишем комментарии, ставим лайк!) Не забываем подписатся на мой канал! § ССЫЛКИ НА СОЦ. СЕТИ § ✓ Инстаграм...

    Как бросить курить? ДЕНИС МИНИН! Workout.

    2 г. назад

    Поддержи проект – здесь нужна твоя помощь! Карта Сбербанка: 4276 3801 2208 3939 Яндекс деньги: 410013820188586 PayPal - [email protected]

    Denis Minin ? (Денис Минин ? ) HD

    5 г. назад

    Urodziny: 27 grudnia Miasto : Dniepropietrowsk Status związku : żonaty siostra : Marina Denisova syn : Maxim Minin Poglądy na temat palenia : ujemny Poglądy ...

    Денис Минин и Голтис (ч.1) - Интенсивная тренировка

    11 мес. назад

    Продукты для здоровья® http://StreetWorkout.Pro/store/catalog Ссылки на соц сети: Инста ▻ http://instagram.com/denisminin Фейсбук ▻ https://www....

    Денис Минин. Фрагменты тренировки Дениса Минина с желетом утяжелителем (Street Workout)

    4 г. назад

    Наша группа в VK http://vk.com/street_workout_thebest.

    ВИТАЛИЙ КЛИЧКО НА ТУРНИКЕ. Чемпионат Украины по Street Workout 2015. ДЕНИС МИНИН ДАЕТ ИНТЕРВЬЮ

    3 г. назад

    12.09.2015 в Киеве при поддержке мэра столицы Виталия Кличко прошел Чемпионат Украины по Street Workout 2015. Сам Кличко...

    Денис Минин (WORKOUT ACADEMY) и его квартира за Bitcoin. Биткойн для начинающих.

    6 мес. назад

    Сегодня в выпуске CryptoTime: Денис Минин и его WORKOUT ACADEMY, а также Гауранитай Шулика. Приятного просмотра! Закрыты...

    Тренировка Дениса Минина на ДСК "Романа"

    7 г. назад

    Базовые упражнения из тренировки популярного турникмена из Днепропетровска Дениса Минина на ДСК «Тинейдж...

    Тренировка Дениса Минина на ДСК "Романа"

    7 г. назад

    Базовые упражнения из тренировки популярного турникмена из Днепропетровска Дениса Минина на ДСК «Тинейдж...

    Тренировка Дениса Минина на ДСК "Романа"

    7 г. назад

    Базовые упражнения из тренировки популярного турникмена из Днепропетровска Дениса Минина на ДСК «Тинейдж...

    Тренировка Дениса Минина на ДСК "Романа"

    7 г. назад

    Базовые упражнения из тренировки популярного турникмена из Днепропетровска Дениса Минина на ДСК «Тинейдж...

    Тренировка Дениса Минина на ДСК "Романа"

    7 г. назад

    Базовые упражнения из тренировки популярного турникмена из Днепропетровска Дениса Минина на ДСК «Тинейдж...

    videoprime.ru

    Как качал мускулы Денис Минин (лидер движения Стрит воркаут) - Street Workout

    Денис Минин – спортсмен из Днепропетровска, благодаря которому молодежь по всей Украине вовлеклась в массовое движение под названием Street Workout. Сотни тысяч людей, которые сначала внимательно следили за регулярно выходящими в Интернете видеотренировками Дениса, а потом и сами стали частью армии «воркаутеров», доказали, что для построения красивого и сильного тела не нужны дорогостоящие тренажеры и фитнес-клубы. Достаточно турника с перекладиной, веса собственного тела и желания вести правильный здоровый образ жизни. Да и сам Денис Минин своим внешним видом и жизненной философией подтверждает это утверждение.

    Как и почему вы стали увлекаться спортом?

    Денис Минин: Каждый день я выходил на улицу и видел одну и ту же картину: ребята, девушки и часто с ними маленькие дети сидят на лавочках, курят сигареты, пьют пиво, бывает даже хуже – наркотики принимают. Мне захотелось что-то в этой картине поменять. И надо было с чего-то начать. Я понял, что нужно начинать с себя – собственным примером, подачей мотивации людям показывать, как можно с пользой для себя проводить время.

    Почему вы тогда не пошли в спортивный зал, а стали пропагандировать именно Street Workout?

    Д. М.: Все очень просто. Ключевое слово: доступность. Это же бесплатно. Во-первых, не у всех есть средства посещать дорогостоящие фитнес-клубы. Во-вторых, ребята сидят на этих же площадках! То есть они выходят пить пиво во двор, а практически в каждом дворе еще с советских времен остались турники и брусья. Как до киоска, так и до турника – одинаковое расстояние. И моя задача – сделать так, чтобы парень не в киоск пошел за алкоголем, а на турник.

    Кроме того, мы же используем не только турник и брусья, а все подручные средства. Удобство нашего направления Street Workout заключается в том, что тренироваться мы можем где угодно, когда угодно, и с кем угодно. В тренажерных залах, например, ограничено общение между спортсменами. А тут можно не только тренироваться, но и весело проводить время, заводить новые знакомства, общаться, получать развитие как в физическом плане, так и интеллектуальном.

    Для того чтобы заниматься на турниках и брусьях, нужна хорошая базовая подготовка: сильные руки, мышцы спины. Что вы советуете людям, у которых такой подготовки нет?

    Д. М.: Эту же базу можно сделать на турниках, брусьях, на шведской стенке, на полу – на чем угодно. Первоначально, конечно, мы не отрабатываем сложные технические или силовые элементы, а уделяем внимание классическим базовым упражнениям: простым подтягиваниям, отжиманиям. С регулярными тренировками, правильным питанием и здоровым образом жизни эта база в течение года нарабатывается.

    Есть такой миф, что на турниках работает только верхняя часть тела. Что вы можете сказать по этому поводу?

    Д. М.: Это некомпетентное утверждение. На турниках и брусьях можно прокачать практически все группы мышц – кроме ног. И то – мы недавно с моим другом, чемпионом мира по воркауту Евгением Кочергой, разработали систему упражнений, с помощью которых можно прокачать ноги на шведской стенке и брусьях. Безусловно, если необходимо идеально прокачать именно ноги, стоит записаться в тренажерный зал.

    Но в целом хорошее тело можно построить и на турниках. Скажу больше: я могу тренироваться даже без них: на полу, на заборе, на даче в беседке и даже в лесу на ветках и пеньках. Естественно, нужны знания. Я тоже не сразу к этому пришел, я в этом спорте уже 9 лет.

    Сколько раз в неделю вы советуете заниматься?

    Д. М.: Я рекомендую тренироваться через день. Мышцам необходимо время на отдых, восстановление, иначе можно заработать хроническую усталость. Мне ребята часто говорят: ну как же, я вот занимаюсь каждый день, бывает, два раза в день, и все в порядке. И тут появляется «Но» – с большой буквы. Если человек занимается каждый день и не устает, его мышцы не забиваются – значит, он плохо тренировался. На следующий день после качественной тренировки спортсмену не хочется тренироваться… Потому что у него будет все болит!

    Лично я раньше тренировался очень усердно, через день, в течение двух часов. Перерывы между подходами составляли не больше чем 1,5 минуты. Это были усиленные занятия с суперсетами. Сегодня я езжу по городам Украины и другим странам СНГ, по Европе, развиваю Street Workout, поэтому график тренировок у меня нерегулярный. Тем не менее, я могу ехать с командой по трассе в машине, понять, что в ближайшее время условий для тренировки идеальных не предвидится, остановиться и устроить ее прямо на трассе: на газовых трубах, на остановке.

    А как обычно строятся тренировки?

    Д. М.: Все зависит от уровня человека. Если уровень начальный, тренировка строится на базовых элементах. Если продвинутый, мы начинаем с разогрева и потом отрабатываем силовые элементы. Их может быть от 5 до 10 – минимум по 4–5 подходов на каждый. После этого мы делаем полную забивку всех групп мышц. Как правило, это отжимания, подтягивания либо те же силовые элементы, но только в статике.

    У вас достаточно просушенное тело. Большинство спортсменов идут на разные меры, чтобы добиться такого результата: принимают различные добавки, применяют фармакологию, используют специальные диеты в сочетании с усиленными тренировками. Как, вообще, вы питаетесь? И как вам удалось добиться такого мышечного рельефа?

    Д. М.: Я для людей, которые принимают эти все вещи, и для скептиков, которые утверждают, что без фармакологии добиться такой просушки невозможно, служу живым примером. Примером того, что можно построить тело на 100% без спортивного питания, химических препаратов. Все 9 лет я пропагандирую правильное питание и советую употреблять только натуральную пищу. Нет, я не против того, чтобы люди делали осознанный выбор и употребляли, что хотят. Но я повторяю: можно достичь хороших результатов без химии и спортивного питания (стоит все же разделять эти понятия).

    Правильное питание подразумевает правильный образ жизни в целом. Это режим питания – 5 раз в день, полноценный сон.

    № 1 в моем питании – каши. Это природный энергетик в чистом виде. Причем варить их нельзя, их нужно обрабатывать. Если варить крупу 20 минут в кипятке, она теряет до 80% своих полезных веществ. Я рекомендую замочить ее с вечера водой, утром она будет готова к употреблению. Ее можно секунд на 30 поставить на огонь, но только для того, чтобы не есть холодную.

    № 2 – молочные продукты. Особенно творог, его я рекомендую покупать домашний. Хочу остановиться на вопросе жирности творога. Большая ошибка – употреблять в пищу нежирный творог. Для усваивания организмом кальция, который в избытке содержится в этом продукте, необходимы витамины А и Е. А они находятся именно в молочном жире. Так что творог нужно есть нормальной жирности, человек, который ведет активный образ жизни, от этого не станет поправляться.

    Не стоит забывать также о йогуртах, ряженке. Лично я делаю их сам, в домашних условиях.

    № 3 – сухофрукты. Для меня это заменитель сладкого. Финики, кстати, – это лучший энергетик для спортсмена, их можно кушать перед тренировкой.

    № 4 – перепелиные яйца, ими я заменяю куриные.

    № 5 – продукты пчеловодства. Мед, пыльца, маточное молочко. Сахар я вообще не ем, полностью заменил его медом.

    Овощи и фрукты – вне конкуренции, без них никуда. Белок я получаю из рыбы и мяса птицы. Говядину и свинину стараюсь не есть, это тяжелые для спортсмена продукты, они требуют много энергии для переваривания, и после того, как их покушаешь, чувствуется усталость.

    В занятиях спортом самый сложный вопрос – мотивация. Как людям себя мотивировать, если они сильно устают на работе? Или сходили на одну тренировку, там мало что получалось, а наутро все тело ломит?

    Д. М.: Что касается крепатуры – ну что сказать: со всеми это случается. Каждый спортсмен знает, что поболит и пройдет. Мы стараемся с новичками перед тем, как начать занятия, поговорить на эту тему, все объяснить, чтобы люди начинали спортивные тренировки подготовленными и были готовы к таким вот особенностям.

    Усталость у людей возникает от неправильного образа жизни. Все в равной степени имеет значение: и распорядок дня, и режим питания, и часы сна. Если человек живет правильно, он не будет уставать. Он, придя с работы, возьмет сына и пойдет с ним гулять во двор, заодно позанимается на турнике. Будет здоровым и своему ребенку подаст пример. Street Workout – это ведь не только спортивное движение, это целая философия, направленная на сохранение ценностей нормального здорового общества. Люди к нам приходят, мы с ними беседуем, общаемся. Призываем их не только физически, но и интеллектуально развиваться, получать высшее образование, чтобы иметь возможность крепко встать на ноги, завести нормальную здоровую семью и ее обеспечивать. Хочется поменять нашу молодежь в лучшую сторону, потому что она – костяк нашей нации.

    Тренировка Минина Дениса:

    ПРОКАЧКА ПРЕССА НА ЛАВКЕ Сидя на лавочке, немного подайте корпус назад, опираясь на руки. Ноги опускайте чуть ниже уровня бедер и затем поднимайте их и снова опускайте, совершая скручивания.

    ПРОКАЧКА ПРЕССА НА БРУСЬЯХ Сидя на одной перекладине, зацепитесь ногами за противоположную и зафиксируйте это положение. Руки одновременно заведите за голову и выполняйте скручивания. Если в наклоне опустить корпус не четко до уровня брусьев, а чуть пониже, это позволит добавить нагрузку не только в области пресса, но также и мышцам спины.

    «ПЕЧАТНАЯ МАШИНКА» Чтобы начать упражнение, необходимо подтянуться до уровня перекладины и, оставшись в таком положении, совершать движения влево и вправо. Это статическое упражнение, укрепляющее суставы и связки всех мышц – локтевые, запястья, плечевой пояс и мышцы спины. Оно подойдет тем, кто уже умеет подтягиваться и поможет развить выносливость.

    ОТЖИМАНИЯ ВЕРХ НОГАМИ Знакомое многим упражнение – отжимание на брусьях – можно разнообразить и усложнить, оставив ноги на верхней перекладине, а отжиматься на нижней. Так увеличится нагрузка на руки и хорошо прокачаются плечи.

    «ОТЖИМАНИЯ ГАННИБАЛА» Их следует выполнять на лавке или на улице – на вкопанном в землю колесе. Главное, чтобы высота препятствия была от 30 см до 70 см. Преимущество этого упражнения в том, что при прокачке трицепса он растягивается. Плюс нагрузку можно переносить на спину – при опускании руки заводить за голову.

    Материал был опубликован в журнале XXL Украина (октябрь 2012) Фото Алекс Бего

    farm-zakaz.com

    workoutinfo.ru

    Денис Минин отвечает на 20 вопросов - Тренировки - - Статьи

    Настоящее имя: Минин Денис Прозвище: Минин Денис Пол: мужской Возраст: в душе мне всегда 18 Место проживания: Украина, г.Днепропетровск Родной город: Днепропетровск Рост: 179 Вес: 70 Знак зодиака: козерог Любимая цитата: Стремись к лучшему – добьёшься большего! Не так давно мне выпал шанс взять интервью у человека, имя которого знает каждый кто на полном серьёзе занимается street workout'ом. Денис Минин - спортсмен, организатор, спонсор, политик, тренер, муж и любящий отец - вот не полный перечень слов характеризующих его как личность. Денис значительно ускорил развитие street workout'a не только в своем родном городе Днепропетровске но и во всей Украине. Он на своём примере показал чего может добиться человек зная чего хочет и упорно идущий к цели. В приведенном ниже интервью Минин Денис ответил на 20 важных вопросов затрагивающих сферу street workout'а, а также его личную жизнь.  www.Bar-Family.ru: Здравствуй Денис. В настоящее время уличное движение street workout набирает обороты. Года 3-4 назад об этом направлении никто не слышал и не знал. А теперь это движение среди масс стало нормой. Как ты считаешь, что заставило многих тотально изменить свои взгляды и подсесть на турник? И что мешало это сделать раньше?

    Денис Минин: На самом деле об этом направлении знали ещё лет 8 назад (именно столько времени я активно занимаюсь пропагандой этого вида), правда знало об этом действительно мало людей а глобальная популяризация этого вида очень проста - это желание быть сильным и здоровым. Раньше это движение не было так популярно из-за того что в каждое время своя мода, и жизнь, как мы знаем, меняется, Тем более что ещё в эпоху 90-х было модно не спортом заниматься а к сожалению подражать влиятельным людям (малиновые пиджаки), курить и пить, что-то уходит что-то приходит и на самом деле ещё наши дедушки и отцы занимались на турниках и брусьях в армии и во дворах, но не было такого разнообразия и таких интересных, сложных элементов как сейчас.

    www.Bar-Family.ru: Сравнивая текущий год с предыдущим, я заметил огромный скачок в развитии дворового спорта. В настоящее время в России и Украине уже проводятся открытые тренировки и соревнования, активно создаются команды, растёт численность приверженцев этого направления. А каким ты видишь street workout через 5 лет? И есть ли у него будущее как таковое?

    Денис Минин: Будущее однозначно за «Street Workout», и его будущее зависит от нас с вами.

    www.Bar-Family.ru: Что является движущей силой в твоих тренировках? Что заставляет тебя приходить и тренироваться снова и снова?

    Денис Минин: Всё очень просто – это желание помочь моим друзьям и братьям, это мотивация. Необходимо подавать пример людям и показывать, что добиться можно всего. Основная движущая сила - это те ребята, которые приходят к нам и которые выбирают это движение! Для меня мои тренировки себя любимого мало волнуют – для меня важно помочь больше другим, т.е не пиар своей личности, а продвижение других ребят, ведь нужно любить окружающих и помогать ближним!  www.Bar-Family.ru: Не так давно в Днепропетровске проходили соревнования по street workout’у уже международного уровня, была приглашена команда Bar-Barians (США). Многие считали их недосягаемыми, и только в своих мечтах представляли, как тренируются вместе с ними. Благодаря тебе эта мечта совместной тренировки стала такой реальной и земной для многих ребят. Как такое стало возможным? Как ты вышел на них, были ли какие-то сложности, и что заставило тебя сделать такой неожиданный для всех ход? Денис Минин: Я всегда говорил, что с каждым годом мы должны развиваться и расти в развитии этого спорта, и в этом году я решил провести первые в мире международные соревнования по Street Workout (в общем это были уже третьи соревнования т.к. первые были городские, вторые были всеукраинские). Но международный уровень необходимо было подкрепить соответствующим статусом, и скажу вам, что это на самом деле очень трудная и кропотливая работа…… дело в том что, все мы знаем, что без поддержки со стороны, тяжело что-либо организовать самому, тем более такого масштаба. А в данном случае Государство нам не помогает и не поддерживает, что меня сильно удивляет, ведь именно оно должно думать о будущем нашей нации и о молодёжи. Я долгое время занимаюсь благотворительностью и много времени и средств трачу на организацию и помощь для молодёжи и из-за того что сам я не богатый человек мне тяжело справляться самому. Поэтому я на протяжении всего времени ищу людей, которым это не безразлично и благодаря меценатам и спонсорам мне удалось пригласить наших братьев из Америки команду Bar-Barians. Идея эта у меня была уже давно, как и у каждого парня, который смотрел те самые ролики с ютуба, но мечтать и думать об этом мало и нужно всегда добиваться поставленной цели и идти вперёд. Переговоры были очень долгие и сложные, т.к. ещё никогда их не приглашали в страны бывшего СССР и для них эта поездка была загадкой (что их ждёт, кто и что будет), договаривались мы с ними как через социальные сети по началу, так и в телефонном режиме с каждым из них.

    www.Bar-Family.ru: Будут ли приглашены гости из за рубежа на следующие ежегодные соревнования? И если да, есть ли кто уже на примете?

    Денис Минин: Да конечно! Я уже планирую мероприятие на следующий 2012 год и в планах у нас пригласить не только команду Bar-Barians, но и других именитых звёзд Америки и не только.  www.Bar-Family.ru: Выросло ли мастерство ребят по сравнению с прошлым годом, появился ли наш отечественный «Hannibal» или пока ещё никто не дорос до такого уровня? Денис Минин: После проведения международного чемпионата я был поражён тем, что столько ребят выполняли самые сложные элементы. Было очень много сильных и подготовленных ребят, все они показывали разные элементы и все они, по-своему были уникальны и хороши! Именно поэтому в этом году, было как-никогда тяжело оценивать участников и на самом деле не было проигравших или победивших, все ребята были лучшие. Что касается уровня Hannibala то да, есть много уже ребят которые не только сравнялись с ним, но и по некоторым элементам даже превосходят его. Но хочу отметить, что у каждого человека свои упражнения и свои тренировки и поэтому каждый хорош по-своему и тот же Hannibal очень силён в каких то определённых элементах, а кто то сильнее в других, ведь все мы разные и нельзя говорить что кто-то лучше или хуже. Даже те же ребята из команды Bar-Barians могут делать некоторые элементы которые не может Hannibal и наоборот.

    www.Bar-Family.ru: В интернете ходит много слухов относительно питания и тренировочных программ, считаешь ли ты это издержками фитнеса? Многие активно пропагандируют так называемый «свободный тренинг» без программ, без расписаний, без режима в питании. Что можешь сказать по этому поводу?

    Денис Минин: Однозначного ответа тут дать невозможно т.к. всё это индивидуально. Каждый для себя должен сам выбирать то, что ему подходит, ведь у каждого человека своя резолюция организма и все мы разные. «Свободный тренинг» - да, что-то в этом есть и отчасти можно использовать эту методику (что я тоже периодически практикую), но не нужно забывать и про остальное. На самом деле методику нужно постоянно менять и в этом есть фишка, что бы не останавливаться и развиваться дальше и понять, что тебе больше подходит. Нельзя говорить и убеждать людей в том, что нужно следовать только одному или чему то ещё, нет каждый человек должен сам для себя понять и выбрать то, что ему подходит. Естественно есть определённые правила о которых нужно знать.. но это уже совсем другая история и об этом можно говорить часами...  www.Bar-Family.ru: Денис, расскажи как постоянно прогрессировать в своих тренировках и какой твой топ-5 любимых упражнений? Денис Минин: Для прогресса в тренировках самое главное это настрой. Так же необходимо при выполнении повторений не считать выполненное количество - не ограничивайте себя морально и всегда делайте до предела(максимальное количество повторений). Для превышения своих результатов необходимо давать мышцам отдых и периодически менять программы и методику.

    Любимые упражнения:

    1) Работа на брусьях (разнообразные упражнения на них + работа с весом на себе) 2) Всевозможные силовые выходы на турнике. 3) Удержание и прокачка в элементе "флажок" и отжимания в нём. 4) Работа на пресс и мышцы кора (поднятие ног до верха на шведской стенке с утяжелителями на ногах + добивка на наклонной скамье с весом за шеей!) 5) Подтягивания на одной руке.

    www.Bar-Family.ru: У многих ребят кто сумел вырваться из среды пагубных привычек остались друзья, те кто продолжает пить, курить, употреблять слабые наркотики. Вся философия уличных тренировок с собственным весом сводится к тому, чтобы человек стал единым целым с собой, но тут происходит раздвоение: днём он спортсмен, а вечером куряка и выпивоха. Понимая всё это, многие не могут окончательно уйти из этого порочного круга. Не могут сказать НЕТ!, друзьям предлагающим покурить или выпить. Что ты посоветуешь в такой непростой ситуации? Бросить друзей навсегда и остаться одному или пытаться пропагандировать среди них здоровый образ жизни (как правило бесполезно).

    Денис Минин: Могу только на этом вопросе привести пример из своей жизни – все друзья с которыми я рос и с которыми проводил все свои годы к сожалению почти все употребляют алкоголь, курят и даже есть исключения с употреблением наркотиков, так вот они всё равно остаются моими друзьями и я не в коем случае не забываю про них, ведь они тоже люди и у них есть душа и сердце и естественно, что я пытался и пытаюсь до сих пор убедить их в том, что есть гораздо интереснее жизнь и есть альтернатива всем этим вредным привычкам НО (как правило бесполезно). Но сейчас у меня гораздо больше друзей которые ведут здоровый образ жизни и их с каждым днём становится всё больше и больше!  www.Bar-Family.ru: Возвратимся к теме последних событий… Денис, ты наверное уже успел плотно пообщаться с членами команды Bar-Barians, что можешь сказать о каждом из них? Денис Минин: Я был очень удивлён их простотой и дружелюбностью. Они очень хорошие ребята и мы с ними очень сильно подружились за те 4 дня, которые они были в Украине. Общаясь с каждым из них, я понял, что они уважают очень наших ребят и им понравилось то, сколько людей у нас занимаются этим видом. Зеф всегда рассудительный и честный парень, он всегда чёток в своих делах и отношениях с другими. Джуд весёлый парень и с ним всегда можно поговорить на любые темы, чувство юмора его не покидает никогда, он очень приветлив и уважает своего собеседника. Энди это человек с харизмой и невероятной силой духа. Рик всегда поражал всех своей харизмой и невероятной добротой, он просто центр позитива))) с ним всегда весело и в его компании ты чувствуешь себя раскрепощённым, все ребята запомнили его улыбку, а он всегда улыбается и радуется жизни!

    www.Bar-Family.ru: Как они отнеслись к культурному быту Днепропетровска? Понравился ли прием, город люди и т.д.?

    Денис Минин: Что касается самого города то да, им понравился наш город. Но всё-таки мне бы хотелось больше говорить не о стране и о городе, а о том как они отнеслись к нашим ребята и что им понравилось! Приём конечно же им понравился т.к всё время что они были у нас мы им предоставляли все блага гостеприимства и так же показывали город, водили на экскурсию, дали возможность познакомится с национальным бытом и кухней. Самое главное то, что они увидели когда прибыли в первый день на спортивную площадку……а увидели очень много ребят, они даже не подозревали что будет столько спортсменов и что они все их ждали и тем более приняли их с теплом. Ведь у них там в Америке нет такого количества людей и тем более нет таких сборов и соревнований. Но самое главное что им понравилось это то, что у нас есть единение команд (чего к сожалению нет у них) У нас есть дружба и понимание того что все мы одна большая команда и не важно кто в каком городе живёт и кто в какой майке ходит.

    www.Bar-Family.ru: Что сказали про уровень подготовки наших ребят выступающих на соревнованиях? Были ли они приятно удивлены элементам на гимнастическом турнике или они не приверженцы такого стиля?

    Денис Минин: Они были приятно удивлены подготовкой наших ребят ведь многие из них выполняли такие же элементы которые умеют они. Они всё время повторяли, что не видели столько сильных ребят и такой энергетики на площадке (на соревнованиях была невероятная энергетика и море позитива). Для команды Bar-Barians было самое большое удивление, когда они увидели не только взрослых ребят на турниках и брусьях, но и маленьких детей(7-8 лет), которые также показывали высокий класс и почти не уступали взрослым ребятам, и так же был сюрприз для них когда они увидели очень сильное выступление девушки, которая выступила лучше многих ребят! Это в очередной раз подтверждает наше развитие и присутствие в наших рядах все возрастные категории и разный пол. www.Bar-Family.ru: Многие из среды зрителей поговаривали, что наши ребята показали значительно высший класс в упражнениях, нежели команда Bar-Barians. Так ли это, стоит ли ждать от команды новых невозможных элементов? Денис Минин: Команда Bar-Barians на соревнованиях показывала мастер класс и они вполне достойно это сделали и показали свой высокий уровень и многое они не смогли показать т.к. были очень уставшими из за длительного перелёта и смены временных поясов. Но не каждый из наших ребят это понимал и естественно ждал от них чего то сверх неординарного и космического!)) Ведь мы приглашаем наших друзей не для того что бы мерятся силами и доказывать что кто то сильнее или круче а для того что бы поделится опытом, познакомится и просто объединять наши команды и страны!

    www.Bar-Family.ru: Есть фото где ты даришь на память жилет команде. Многие загорелись купить такой же, какова его цена и где можно его заказать?

    Денис Минин: Обращатесь в отдел продаж по телефону +380 931424666 (Вам ответят сразу) или напишите письмо на электронный адрес [email protected] (Вам ответят в течении дня). Описание и обсуждение ЖИЛЕТА УТЯЖЕЛИТЕЛЯ можно прочитать перейдя по этой ссылке: http://www.turnik.org/forum/42-421-1

    www.Bar-Family.ru: Что дают тренировки с жилетом? Какие травмы могут подстерегать от неправильного выбора веса утяжелителя?

    Денис Минин: Дело в том что не каждый человек может позволить себе оплачивать тренажёрный зал, да и попросту времени на это у некоторых просто нет. А ведь каждый человек хочет быть в форме и быть сильным человеком! Так же очень многие ребята после длительных и однообразных тренировок задают один и тот же вопрос: "как увеличить количество подтягиваний и отжиманий и т.д."? Так вот хочу сказать, что есть масса способов это сделать и один из них это силовые элементы с дополнительным весом. Для этого достаточно спортивной площадки во дворе или турника с брусьями у себя дома. При работе с дополнительным весом увеличивается СИЛА. Мышечная масса при этом растёт намного быстрее чем от работы только со своим весом!

    Хочу так же заметить, что многие ребята особенно в тренажёрных залах вешают на себя на пояс гири или блины и делают с ними упражнения — так вот это очень опасно! Уже доказано многими врачами, что это опасно для поясничного отдела позвоночника (идёт не природная нагрузка на растяжение крестца позвоночника в последствии чего он со временем слабеет и …)! И лично сам я когда то из-за этого получил серьёзную травму(не мог даже ходить)(((. После реабилитации я совместно с мануальным терапевтом и хирургом разработал жилет-утяжелитель и понял что это то что нужно для работы на турниках и брусьях! Жилет регулируется по размеру и по весу …его максимальная загрузка до 30 кг.

    www.Bar-Family.ru: Что посоветуешь тем кто хочет приступить к тренировкам, с чего начать, каков он правильный старт?

    Денис Минин: Для начала это – БАЗА т.е. базовые упражнения на турниках и брусьях, классические отжимания от пола и закачка мышц пресса и т.д. Многие ребята пытаются сразу выполнять сложные элементы и естественно мало у кого это получается и ещё хуже когда из-за этого происходят травмы. Необходимо сначала набрать силу, гибкость мышц и т.п. а потом уже учить остальное.

    www.Bar-Family.ru: В настоящее время я вижу небольшое расслоение в семье street workout. Это разделение ребят на тех кто просто тренируется (обходясь базовыми упражнениями), тех кто занимается гимнастикой (акробатикой) на турниках и тех кто тренируется исключительно для «прокачки» своих мышц (уделяя время тренажерному залу и турникам во дворе). Где золотая середина? Почему вдруг такое расслоение? Нередко, ребята прям таки стоят перед выбором гимнастический турник или силовой хард тренинг.

    Денис Минин: Всё время, что я занимаюсь организацией этого движения, я стремился к объединению людей и команд, я всегда стремился к тому, чтобы не было разделение между видами, я вообще не понимаю как можно на этой почве конфликтовать и разделять СПОРТ, ведь мы все делаем одно общее дело – занимаемся спортом и поддерживаем здоровый образ жизни. Мне очень жаль что есть такие люди, которые утверждают что мой вид самый лучший а всё остальное это не приемлемо. На самом деле с нами в Street Workout тренируются боксёры, борцы, теннисисты, плавцы, паркур, лёгкая и тяжёлая атлетика и т.д. и наше преимущество в том, что наш вид это база для всех видов спорта. Я кстати тоже иногда посещаю тренажёрный зал, но делаю это в основном когда холодно зимой и для того что бы там работать на турниках и брусьях с дополнительным весом на себе и + начал качать ноги т.к. это не возможно прокачать на улице и тем более баланс тела и ног должны быть с эстетической стороны равными Я категорически против разделения и все мы должны быть одной большой командой. Повторюсь: «все мы одна большая команда, команда ребят которые делают одно общее дело, у нас нет первых, нет вторых, нет последних, мы все равны»

    www.Bar-Family.ru: В сети есть много видеороликов и интервью где ты говоришь что выступаешь против спортивного питания. Но многие профессионалы и любители высказываются иначе. Они не видят вреда в аминокислотах и протеине. Говорят что гораздо больше вреда в вымоченных курицах и колбасах. К тому же есть немало видео и фото где под действием добавок человек сбросил вес, набрал мышечную массу и даже увеличил свои силовые показатели за короткий срок. Это манит многих, ведь не секрет что большинство ребят имеют показатели ниже средних. Что посоветуешь по этому поводу, изменилось ли твое мнение касательно добавок?

    Денис Минин: Я категорически против употребления химии(это лично мой выбор), но я всегда говорил о том что это только мой выбор и у каждого свои взгляды на это. Каждый должен сам решать нужно ему это или нет! Я могу и знаю как заменить химию натуральными продуктами. Для меня приемлема натуральная пища и она у меня особенная и на эту тему я могу говорить часами!))) к сожалению, это отдельная тема и тут я не смогу раскрыть её полностью.

    www.Bar-Family.ru: Многие отказываются от тренировок по причине нехватки времени: у кого-то работа, семья, учёба, девушка и т.п. Как ты справляешься с нехваткой времени, считаешь ли ты всё выше перечисленное барьером или всё это отговорки?

    Денис Минин: Судите сами: я много работаю, занимаюсь политической деятельностью, тренирую ребят и занимаюсь организацией движения + семья, ребёнок маленький – так вот я нахожу время (хоть и не всегда, но всё-таки) для тренировок. И каждый человек может если захочет, перебороть свою лень или нехватку времени и всегда можно найти время для тренировок! Как поётся в одной песне: «было бы здоровье, да было бы желание»

    www.Bar-Family.ru: Твои заключительные слова обращённые ко всем кто загорелся/горит идеей street workout’а?

    Денис Минин: Стремись к лучшему – добьёшься большего! Не ставьте преград для себя и поверьте в свои силы! Невозможное возможно и для этого нужно поверить в себя. Будущее за нами!!! А если вы с нами то я всеми силами буду вам помогать и сделаю для вас всё что будет в моих силах! Я верю в то что Street Workout – это наше будущее! Источник: http://www.bar-family.ru/

    street-training.ucoz.ua

    Легендарный спорт - Денис Минин

    69

    Наиболее любимые виды спорта: Винтсёрфинг, бег, велоспорт

    Денис активно развивает, в своем городе, уличные дисциплины - Ghetto Workout; является участником команды Bar-Dnepr, любой желающий может вступить в команду и получить футболку с логотипом команды, выполнив ряд упражнений: подтянуться 15 раз, отжаться на брусьях 25 раз, подъем с переворотом или выход на "две" 3 раза, прыжки на брусьях - произвольно и зафиксировать угол на пару секунд. При этом выполнить эту линейку испытаний нужно не более, чем за 4 минуты, по мнению участников этого времени более, чем достаточно. Помимо всего этого, Денис неоднократно обращался к городу за помощью в организации спортивной площадки в одном из дворов города, но каждый раз получал отказ. В итогде, за счет своих сил и инвестиций в ЗОЖ, организовал спортивную площадку, на которой сейчас занимается большое количество молодежи. Так же Денис является организатором соревнований по Ghetto-Workout'y в Днепропетровске, ниже Вы сможете посмотреть вырезки из репортажей местных новостей о проведении соревнований.

    Немного о физической подготовке Дениса

    Максимальное число подтягиваний на турнике: Никогда не считаю!!!Максимальное число повторений на брусьях: 10 раз с весом на поясе + 69 кг.(т.е свой вес + свой вес на пояс). Без веса не считаю!!!

    Жим лёжаРабочий вес, кол-во подходов / повторов: 90 кг. 3 подхода по 10 повторенийМаксимальный вес на 1 раз: Не пробовал!

    Любимые упражнения:1. фиксирую флажок и в таком положении отжимаюсь!2. всевозможные отжимания на брусьях .3. Подтягивания до ремня шорт..т.е. до низа пресса.4. Силовые выходы без рывков!!! В том числе и медленные!5. Бег на руках!

    VKontakte.ru: vkontakte.ru/id8698583YouTube.com: youtube.com/user/MininDenistwitter.com: twitter.com/MininDenis

    Несколько вопросов виновнику торжества

    Привет Денис! Для начала хотелось бы узнать, что для тебя послужило мотивом к занятиям спортом?

    Мотив – это развитие как физическое так и ментальное.

    Многих интересует твоя тренировочная программа, не мог бы ты рассказать нашим читателям, как у тебя получилось достичь таких, вызывающих восторг, результатов?

    Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть все, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам – в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена. Общее время занятий – около 1 часа 30 минут. Интервал между подходами – не более 2 минут.

    Денис тренируется через день.

    Научитесь получать от занятий удовольствие.

    И так, каждую свою тренировку Денис начинает с растяжки, ибо считает, что все травмы в спорте из-за пренебрежения разминкой.

    РАЗМИНКА:

    Разминка и растяжка это фундамент к построению тела, ведь все травмы именно из-за её невыполнения.Я растягиваюсь каждый день даже когда не занимаюсь (утром или вечером). Хороший друг растяжке это йога даже в домашних условиях. Перед тренировкой обычно делаю лёгкую пробежку а потом растягиваюсь в течении 10 мин, и после каждого подхода тяну те мышцы которые были задействованы в упражнении. Грубо говоря растягиваюсь в течении всей тренировки и благодаря этому я по себе заметил, что при таком подходе, мышцы приобретают больший рельеф, да и о различных травмах можно забыть, что при силовых нагрузках самое важное.

    ТРЕНИРОВКА:1. Я не использую ни каких программ! Тело (мышцы) само мне подсказывает когда как и в какой последовательности делать определённые упражнения. У каждого человека свой организм и своя резолюция.2. Стараюсь заниматься не более 1 часа 30 мин., но с усердием (это не считая разминки), интервал между подходами не более 2 мин…3. Тренируюсь через день.4. Получение удовольствия от физических нагрузок.Пример одной из тренировок: на турнике – на пояс вешаю 30-35 кг. и делаю три подхода по 12, 11, 10 раз, а потом добиваюсь по максимуму до последнего без веса ещё тремя подходами (обязательно без рывков и до верха груди а в идеале до низа груди). Обратный хват и широкий хват обязателен (через тренировку чередовать).На брусья тоже самое, только с весом 50-70кг.Базовое для пресса: это поднятие ног до верха на шведской стенке с утяжелителями на ногах, затем добивка на наклонной скамье (скручивания) с блином за шеей. и т.д!!!

    Думаю Вам понятна философия тренировок Дениса, но для большей ясности хочу привести один из примеров, тренировки Дениса:

    Упражнения на турнике. Вешайте на пояс отягощение в 30-35 кг и сделайте 3 подхода по 12, 11 и 10 раз. Затем попытайтесь сделать максимально возможное количество подтягиваний без отягощений еще в 3 подхода. Важно, чтобы в упражнениях не было рывков, подтягивайтесь до верха грудных мышц. В идеале такое упражнение выполняется до нижнего отдела груди. Чередуйте подтягивания обратным хватом и широким хватом (можно, например, через тренировку).

    Если вам по душе брусья, то используйте тот же принцип, что и на турнике, только вес отягощений должен составлять около 50-70 кг.

    Для пресса, Денис советует, выполнять базовые упражнения: это, в частности, поднятие ног на шведской стенке. На ногах при этом должны быть отягощения. Затем можете выполнять скручивания на наклонной скамье, удерживая диск от штанги за спиной. И так далее – вас никто не ограничивает в выборе.

    Обратите внимание, что эта программа расчитана на людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Поэтому, если Вы решили попробовать методику Дениса, но Вам тяжело, откорректируйте программу под себя.

    Денис, в интернете существует множество статей о питании для спортсменов. Ты ярый противник всяческих спортивных добавок, химического происхождения. Существуют ли какие-нибудь аналоги протеиновых коктейлей в твоем рационе. Расскажи пожалуйста, как и чем ты питаешься?

    В общем правильное питание при серьёзных физических нагрузках дешёвым быть не может.Я категорически против химии, допинга и всевозможного спортивного питания!!!!!!!!!!!!!!!Основное питание: козье молоко (в сезон) через день по 0,5-1 л. на завтрак, творог домашний, перепелиные яйца, куриные яйца ( в основном белок) но только домашние и купленные в проверенных местах, любые орехи в сыром виде(в основном грецкие, кешью и кедровые), семечки тыквы, подсолнуха и кунжута, каши, рыба, все кисломолочные продукты. Практически всё кроме фастфуда.Питаюсь я 4 раза в день. Утром натощак выпиваю 5препелинных яиц за пол часа до завтрака запивая тёплой минеральной водой или соком. Часто перепелиные яйца есть не стоит, необходимо делать перерывы (т.е. 2 месяца пьёшь 1 месяц отдыхаешь).После тренировки очень часто делаю коктейль в блендере – 7 перепелиных яиц, 2 куриных белка 100-150 гр. творога, 30-50 гр. овсянки, 1 ст. ложка мёда и по возможности любые ягоды 50 гр. Перед тренировкой за 1,5-2 часа ем углеводы.Мясо ем, но стараюсь его готовить либо в пароварке, либо на костре (гриль): при таком способе мясо быстрее готовиться и легче усваивается белок (вареное и жареное мясо не ем). Но чаще всего стараюсь мясной белок заменить рыбой, она и полезнее и белка больше и усваивается гораздо быстрее, не затрачивая много энергии на переваривание.

    На широчайших просторах сети, ходят аналоги всевозможных программ по увеличению подтягиваний. У тебя есть свое мнение по этому поводу?

    Денис советует любому, кто желает увеличить свой результат, занимаясь на турнике, следовать определенному принципу: за 1 день выполните 3 подхода с отягощениями на поясе и 3 подхода без отягощений, при этом выполните максимальное количество повторений. А на следующей тренировке постарайтесь за 1 час сделать 150-250 подтягиваний.

    Денис, у тебя есть какие-нибудь конкретные планы на будущее? Может быть ты собираешься заняться спортом профессионально, как наши единомышленники, Bar-barians, из Америки?

    В дальнейшем заниматься профессионально спортом я не думал так как и сейчас я им занимаюсь не профессионально…..! Как я уже писал у меня много других спортивных увлечений: бег, велоспорт, винтсёрфинг, йога, фитнес, силовые упражнения и т.д.Но знаю одно!…..что я буду навеки со спортом!….пока я буду жить!!!!Единомышленников сейчас у меня уже очень много и со временем надеюсь будет вся наша молодёжь! Регулярно проводим с друзьями сборы турникменов! Например в Днепропетровске мы сейчас организовали первые в Украине соревнования по таким дисциплинам как Ghetto Workout (GW), Street Workout и Bar-tendaz с денежным призовым фондом, сюрпризами, подарками и телевидением (для ещё большего продвижения ЗОЖ среди молодёжи). В Днепропетровске я так же устанавливаю спортивные площадки (турники-брусья) за свои деньги….ведь как мы знаем наше государство помогает только в целях рекламы либо в личных интересах и дождаться от них помощи бесполезно!!! Так например первая площадка была спроектирована мною и установлена в Днепропетровске на ж/м Победа на площадке 140 школы!

    Большое спасибо, что ты уделил время на интервью для нашего сайта, хотелось бы, на последок, услышать пару дельных рекоммендаций, советов для наших читателей?

    Моя цель – агитация. Агитировать и мотивировать всех заняться спортом.Я всегда стремился к тому, что бы люди, которые меня окружают, стремились к такому же результату, т.е. не курили не пили и начали заниматься спортом. И я искренне рад, что с каждым днём нас становится всё больше и больше и когда-нибудь на чаше весов мы перевесим их, их – это людей ленивых, деградирующих, ожиревших от пива и безмерного употребления алкоголя!

    turnik-star.3dn.ru


    Смотрите также