Все о кислородных масках для тренировок. Маска для тренировка


Тренировочная маска что мы тренируем — Triskirun

Всем известно, что в последние годы результаты в видах спорта на выносливость выросли значительно. Чтобы быть на высшем уровне готовности, атлеты и тренеры постоянно ищут пути повышения работоспособности.

Горная тренировка и тренировка дыхательных мышц (RMT) отмечаются как одни из методов повышения работоспособности элитных атлетов и атлетов национального уровня. Уже 1965 году, задолго до Олимпиады в Мехико 1968, стали появляться первые наработки по использованию высоты для повышения аэробных возможностей организма. На сегодня этот вопрос уже достаточно изучен, разработаны различные методики использования высоты в тренировочном процессе. Я не буду развивать данную тему, это отдельный и долгий разговор.

В 1992 году группа ученых определила, что слабость дыхательных мышц также является одним из лимитирующих факторов повышения аэробной работоспособности. Много экспериментов было проведено с привлечением велосипедистов и получены данные о положительном влиянии тренировки дыхательных мышц (RMT) на работоспособность. Данные положительные результаты подтолкнули исследователей к созданию устройств создающих препятствия для дыхания и как следствие тренирующих дыхательную систему. Появились всевозможные утройства и маски с регулировкой, которая затрудняла дыхание. Их активно стали использовать в тренировочном процессе. Так как дыхание затруднялось, некоторые производители посчитали, что создается дефицит кислорода при дыхании и стали называть свои продукты Горными или Высотными Тренировочными Масками (Elevation Training Mask, ETM). Так она называлась несколько лет назад. Сейчас навания изменены на Тренировочные Маски (Training Mask, TM), дабы не плодить ненужные обсуждения и придирки к названию.

 

Основным посылом разработчиков была идея имитации нахождения в условиях среднегорья, что в свою очередь должно значительно улучшать аэробные возможности атлетов, их выносливость и функцию дыхательной системы. Но все не так просто.

Как влияет ношение тренировочной маски на аэробную работоспособность, на дыхательные мышцы и лёгкие, на гематологические показатели?

Группа ученых из университета Висконсина (США) и Франкфурта (ФРГ) попробовала изучить этот вопрос.

В исследовании участвовали 24 среднетренированных спортсменов. Сначала было 25 человек (16 мужчин и 9 женщин). Но одна девушка из-за травмы колена не закончила эксперимент. Одним из условий было отсутствие опыта велотренировок в течение 6 месяцев перед исследованием. Перед началом эксперимента было проведено тестирование на других атлетах методики тренировок для определения параметров работы и отдыха. Также необходимо было определить параметры регулировок в масках для затруднения дыхания и имитации нахождения на высоте, чтобы все испытуемые могли закончить эксперимент.

В течение 6 недель спортсмены выполняли высокоинтенсивные тренировки на велоэргометрах. Были сформированы 2 группы по 12 человек (сначала 13+12). Одна группа, экспериментальная, использовала Тренирововчные Маски (TM), другая, контрольная группа, работала без масок. Группы прошли тестирование до и после 6-ти недельной тренировки. Измерялись такие показатели, как МПК, легоная вентиляция, максимальное давление при вдохе, уровни гемоглобина и гематокрита. По итогам исследования в группах (экспериментальная и контрольная) не было выявлено различия в работе лёгких и гематологических показателях (гемоглобин, гематокрит).

Однако, были отмечены значительные улучшения в показателях МПК (VO2max) и максимального давления при вдохе, причем в обеих группах. В контрольной группе увеличение составило 13,5% и 9.9% соответсвенно. В экспериментальной группе увеличение составило 16,5% и 13,6% соотвтсвенно. Соответсвенно между группами различия не значительные. В экспериментальной группе (использование Тренировочных Масок) зафисированы значительные улучшения в характеристиках легочной вентиляции по сравнению с исходным уровнем. Так вентиляционный порог (VT) увеличился на 13,9%. Выдаваемая мощность (PO) на уровне вентиляционного порога (VT) увеличилась на 19,3%. Порог респираторной компенсации (RCT) вырос на 10,2%. Выдаваемая мощность (РО) на уровне порога респираторной компенсации (RCT) увеличилась на 16,4%. Все это по отношению к исходному уровню до начала тренировок.

Тенденции в улучшении показателей были сходными в обеих группах, но не достигли статистической значимости (для вентиляционного порога (VT) p=0.06, для мощности (PO) на уровне вентиляционного порога (VT) p=0.17).

Значительных различий в уровнях ЧСС не зафиксировано, хотя экспериментальная группа работала на 92% от максимальной ЧСС, контрольная группа на 88% от максимальной ЧСС, при той же степени нарузки на велоэргометрах.

Степень восприятия нагрузки (RPE) в экспериментальной группе была значительно выше — 6.2 балла против 5.5 баллов в контрольной группе. Естественно нагрузка при затруднённом дыхании воспринимается труднее.

Средняя мощность работы во время высокоинтенсивных тренировок постоянно увеличивалась на протяжении первых 12 тренировок. Значительного различия между группами по средней мощности на протяжении всего эксперимнта не было. Экспериментальная группа — 305 Ватт, контрольная группа — 300 Ватт.

Уровень лактата в крови (BLa) не сильно отличался в группах. Степень оксигенации (насыщения) крови кислородом (SpO2) в экспериментальой группе (использовали Тренировочные Маски) была ниже чем в контрольной.

Ношение Тренировочной Маски во время 6-ти недельных высокоинтенсивных тренировок на велоэргометре не имитировало условия среднегорья. Тренировочная Маска не могла обеспечить снижение парциального давления кислорода. Ношение маски больше работало в направлении силовой тренировки дыхательных мышц. Ношение Тренировочной Маски улучшало специфические показатели работоспособности, которые тренируются при выполении интервальной работы как таковой, а не только в маске.

Использование Тренировочной Маски (ETM) может улучшить такие составляющие работоспособности как:

  • МПК (VO2max),
  • максимальное давление при вдохе (MIP),
  • уровень вентиляционного порога (VT),
  • мощность (PO) на уровне вентиляционного порога (VT),
  • порог респираторной компенсиции (RCT),
  • мощность (РО) на уровне порога респираторной компенсации (RCT).

Улучшения в работе дыхательных мышц скорее всего являются результатом гиперкапнии, что снижало уровень утомляемости дыхательных мышц. Что и подтвердили дополнительные тестирования 3-х участников после окончания эксперимента. У них во время интервальной работы измерялся уровень углекислого газа СО2.

Однако использование Тренировочной Маски (ETM) не улучшает легочную функцию (насыщение крови кислородом), не стимулирует изменения в уровнях гемоглобина и гаматокрита. Тренировочная Маска (ETM) не имитирует условия среднегорья и горную подготовку, работая больше как устройство для тренировки дыхательных мышц.

References: Porcari JP, Probst L, Forrester K, Doberstein S, Foster C, Cress ML, Schmidt (2016).

triskirun.ru

Маска

Тренировочная маска – это аксессуар, который может вывести ваш тренинг на новый уровень.

Тренировочная маска и дыханиеТренировочная маска и дыхание

 

Training Mask – это лучший тренажер для развития дыхательной системы благодаря таким свойствам:

  • Тренировочная маска ограничивает потребление легкими кислорода, заставляет увеличить КПД каждого вдоха. Пример: спортсмен под нагрузкой делал 60 вдохов в минуту. В маске он может сделать только 45 вдохов, что легкие брать максимум из каждого вдоха. В мозг поступает сигнал «Нехватка кислорода, нужно спасаться», что является стимулом к развитию дыхательной мускулатуры.
  • Тренировочная маска имитирует условия высокогорья. На 100% подготовку в горах она заменить не может, но часть эффекта вы получите. Эффективность тренировок в горах видна на примере лучших лыжников и биатлонистов современности. Спортсмены, которые преодолели возрастную отметку «40» способны на равных соревноваться с юнцами и зрелыми спортсменами. Во многом – благодаря работе в горах, которую можно частично заменить тренировками с маской.

 

Training Mask для бегаTraining Mask для бега

 

Тренировочная маска наиболее популярна среди бегунов. В беге участвуют 4 системы:

  • Мышечная. Медленные и быстрые мышечные волокна;
  • Дыхательная;
  • Сердечно-сосудистая;
  • Нервная.

Для тренировок мышечной системы в беге рекомендуем утяжелители.

Тренировочная маска нагружает дыхательную (прежде всего), нервную и сердечно-сосудистую систему, что выражается в улучшении беговых результатов.

Пример:

До тренировок с маской спортсмен пробегал 10 км за 50 минут. Каждый километр в среднем преодолевался за 5 минут. На протяжении нескольких месяцев он не мог преодолеть данный показатель. Затем он попал на сайт Hvat.ru, узнал о пользе тренировочной маски и решил попробовать.

На первой тренировке, начав в прежнем темпе, спортсмен просто не добежал до финиша. Маска создала такое сопротивление, что хотелось ее снять и выбросить. Но спортсмен не сдавался и на следующей тренировке пробежал за 54 минуты. «Тренировочная маска не работает» – подумал он, но так как терять было нечего, тренировки продолжились.

Спустя неделю он пробегал 10 км за 52 минуты. Спустя две – за 51. Бегун заметил, что дыхание стало более глубоким и эффективным, а маска перестала вызывать дискомфорт.

Спустя 3 недели он пробежал 10 км за 50 минут. В маске.

Спустя 12 недель тренировок в маске спортсмен пробежал 10 км за 46 минут. На 13 неделе он снял маску для тестирования результата тренировки.

В его ощущениях запасы легких увеличились в несколько раз, что позволило ему показать результат в 40 минут.

Так работает тренировочная маска.

Бегун развил дыхательную систему, которая лимитировала его прогресс, приводила к «застою» в результатах. Мышцы были готовы бежать за 40 минут 12 недель назад, но для легких пределом была цифра «40». Если к маске добавить утяжелители или специальные тренировки для развития скорости, результат может быть еще более впечатляющим.

Тренировочная маска. РекомендацииТренировочная маска для девушек

 

  • Изучите список противопоказаний. С серьезными сердечно-сосудистыми и дыхательными проблемами использовать тренировочную маску нельзя.
  • Определитесь со спецификой тренировок на скорость и выносливость. Скоростные тренировки отличаются от бега на марафонские дистанции.
  • Найдите мотивацию для бега. Без понимания устройства системы мотивации и поощрения трудно убедить себя тренироваться в маске. Еще сложнее – вытерпеть первые тренировки и достичь результата.
  • Избавьтесь от мировоззренческих ошибок. Тренировочная маска – это жертва комфорта в настоящем ради светлого будущего. Некоторым людям свойственно гнаться за сиюминутным удобством вместо разумного планирования.
  • Спортивный отдых в маске – отличная тренировка для легких. Просто попробуйте это.

Тренировочная маска для мужчин

hvat.ru

Для чего нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега – польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

  • укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
  • увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
  • делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
  • в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
  • помогает больным астмой
  • предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

  • с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
  • с двумя отверстиями — 1828 м;
  • с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

  1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
  2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
  3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

  • малый (S) – при весе менее 65 кг;
  • средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
  • большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

  1. Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
  2. Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
  3. Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

  • бег;
  • велоезда;
  • занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
  • регби;
  • бокс;
  • восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

  1. Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
  2. Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
  3. Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
  4. Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок – вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

  • гипоксии мозга;
  • обмороку;
  • нарушению ритма сердца.

diet.boltai.com

как работают и зачем нужны

Здравствуйте, друзья и читатели!

Сегодня поговорим с вами об одном весьма необычном тренажере, который постепенно завоевывает любовь спортсменов по всему миру. Вы еще не знаете, что представляет из себя кислородная маска для тренировок? – Давайте рассмотрим тему вместе.

Содержание статьи:

Что это такое

Это аксессуар для занятий спортом, который выполняет функцию увеличения нагрузки во время физических упражнений, тренируя при этом легкие и сердечно-сосудистую систему. По большому счету, он является тренажером для дыхания и при правильном его использовании может повысить выносливость и увеличить показатели общего физического состояния организма.

 

Для чего она нужна спортсмену? – Занятия фитнесом в маске имитируют тренировку высоко в горах, где воздух более разрежен, чем в привычных нам условиях. И для того, чтобы все органы были обеспечены кислородом, организм начинает работать в режиме усиленной нагрузки. В связи с этим дыхание и пульс становятся учащенными, легкие начинают лучше перерабатывать воздух, а кровь обогащается эритроцитами.

Если вы профессиональный спортсмен и вам уже не хватает привычной нагрузки, кислородная маска будет как раз кстати. В ней можно заниматься бегом, боксом, катанием на велосипеде, упражняться с тренажерами и многое другое.

Чем еще полезно такое приспособление, так это тем, что она сокращает время тренировки: без нее если вы в среднем потратите 60 минут на тренировку, то с маской ту же нагрузку можно получить лишь за 20-30 минут, и этого будет вполне достаточно.

Принцип действия

Во время тренировки спортсмен дышит очень активно. Но надев маску, сразу уменьшается проходимость воздуха за счет уменьшенного отверстия для вдоха. Это дает так называемый эффект кислородного голодания. В итоге организм сильнее использует мышечную систему для того, чтобы пополнить количество кислорода в клетках и восполнить его недостаток.

Сам тренировочный лайфхак похож на респиратор или на противогаз, то есть глаза в ней могут быть открыты либо же обе части лица будут закрытыми.

В комплект входят 6 входных клапанов с мембранами и 1 выходной. Закрепляется фиксирующей резинкой на голове. Когда вы занимаетесь в маске, поступление кислорода ограничено из-за перекрывания клапана, вследствие чего активизируется работа дыхательных путей и кардиосистемы.

Вы можете сами регулировать уровень, ведь эта вещица способна имитировать нахождение на высоте от 1000 до 5000 метров. Для регулировки уровня сопротивления нужно переставлять мембраны и клапаны.

Преимущества и недостатки

Как и в каждой подобной вещи, в использовании маски есть свои плюсы и минусы.

Среди достоинств этого спортивного гаджета можно выделить то, что он тренирует всю дыхательную систему. Также помогает усилить производительность клеток, которые отвечают за газообмен в легких. В целом маска повышает способность организма усваивать кислород.

Бег в маске

Также она позволяет укрепить легкие и диафрагму за счет усиления сердечного ритма, снижает риск заболеть тахикардией, помогает оздоровить легкие и даже может излечить от астмы. Астматики, страдающие одышкой, с помощью данного изделия могут научиться контролировать свое дыхание.

При условии правильного и регулярного использования этого устройства возможна даже полная реабилитация.

Но есть и недостатки – использовать этот гаджет не рекомендовано начинающим спортсменам и людям с патологиями. При неправильном использовании нарушается пульс, могут случаться обмороки и даже гипоксия мозга. Если неправильно тренироваться в маске, будучи носителем какой-либо патологии, это может привести даже к летальному исходу.

Особенно это касается людей со сбоями работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Следовать инструкции необходимо неукоснительно, ведь при правильном применении маски можно избавиться от многих заболеваний, а неправильное только усугубит ситуацию. Исходя из всего вышесказанного, важно знать и правильно оценивать свой уровень физической подготовки. Чем он меньше, тем корче должна быть тренировка в маске.

Где приобрести

Этот дыхательный тренажер постепенно закрепляет свои позиции в спортзалах и покоряет рынок.

дной из наиболее популярных моделей стала Elevation Training Mask 1.0. Весьма удобная в использовании, она все же получила немало критики от пользователей за внешний вид, и производители решили усовершенствовать этот спортгаджет. Elevation Training Mask 2.0 – это новая модель беговой маски, завоевавшая популярность значительно большую, чем предыдущие ее аналоги.

Купить вы ее сможете в любом специализированном спортивном магазине или на официальном сайте. Если хотите приобрести ее подешевле, обратитесь на всеми любимый сайт Алиэкспресс или ebay.com, где сможете выбрать подходящую модель по цене намного ниже чем у нас в рознице. Советуем внимательно читать отзывы покупателей, чтобы не прогадать с выбором.

Поскольку в интернете есть риск приобрести подделку, предлагаем ознакомиться с особенностями оригинальных масок:

  1. Неопреновый корпус.
  2. Фиксирующая застежка на липучке.
  3. Колпачок для сопротивления воздуха расположен как раз на уровне рта.
  4. Наличие трех клапанов на изделии.
  5. Инструкция в комплекте.
  6. На маске есть бирки с оригинальным логотипом производителя.

Наш обзор подошел к концу. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, ставьте лайки. До скорой встречи!

bodibilding-free.ru