Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов. Ли хейни тренировки


Ли Хейни - биография, фото, видео, программа тренировок

Ли Хейни - биография, фото, видео, программа тренировок

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 112 кг (соревновательный), 118 кг (в межсезонье).

Ли Хейни - биография, фото, видео, программа тренировокБиография

Ли Марвин Хейни (Lee Haney) родился 11 ноября 1959 года в городе Спартанберг, что в Южной Каролине. Как и многие великие спортсмены, он с раннего детства увлекался спортом. Поначалу он играл в футбол, но вскоре этого ему оказалось недостаточно. Ему захотелось быть большим и сильным. Точно неизвестно, что именно его смотивировало, возможно, это сначала было лишь мимолетным увлечением. В возрасте 19 лет он одержал победу на своем первом турнир «Мистер Америка» среди юношей. Как говорил сам Ли Хейни, он жил в религиозной семье, и в возрасте 17 лет он окончательно уверовал в существование неких высших сил. Тогда он пообещал Богу, что если он поможет ему одерживать победы на всех турнирах, то весь успех он поставит на службу господу. С тех пор его преследовала невероятная удача: Ли победил на чемпионате Америки среди юношей, затем на чемпионате Америки среди юниоров, на национальном чемпионате США, после чего удостоился титула «Мистер Вселенная». Хотите верьте, хотите нет, но скорее всего именно Бог помог ему победить на всех этих соревнованиях. С того момента он очень серьезно стал относиться к религии и решил следовать пути истинного христианина.

Статус профессионального бодибилдера Ли получил в 1983 году. Тогда, впервые показав себя на самом почетном турнире «Мистер Олимпия», он занял достойное 3 место. «Для первого раза очень хороший результат» — скажите вы, однако Ли Хейни так не считал, он захотел победы, которая дала бы ему уверенность в себе. И с 1984 по 1991 год он занимал только первое место на всех «Олимпиях». После победы в 1990 году он хотел закончить свою карьеру выступающего культуриста, потому что не хотел посягать на славу самого лучшего бодибилдера в мире того времени Арнольда Шварценеггера, который, напомню, имеет 7 статуэток Сандова. Однако выступив на «Олимпии» и в 1991 году, он признался, что эта победа далась ему удивительно легко.

Ли Хейни - биография, фото, видео, программа тренировок

В 32 года он решил завершить карьеру соревновательного бодибилдера. Ли решил заняться бизнесом и приобрел фитнес-центр, а затем еще один. И такой бизнес был весьма успешен для него. Даже когда ему предложили принять участие в турнире «Мистер Олимпия» 1995 году, он отказался. Как говорил сам Ли Хейни, это бы никак не повлияло на его популярность, а призовые 100-150 тысяч долларов не особо сильно ему бы и помогли, т.к. бизнес приносил ему гораздо больше. Ли устроил бы приз в 400-500 тысяч долларов, но не меньше. Большую часть своего дохода он тратит на особый поселок для детей, у которых по тем или иным причинам нет родителей. Они живут в хороших домах, отлично питаются, занимаются спортом, учатся, в общем, ведут обычный образ жизни обычного ребенка.

Ли Хейни - биография, фото, видео, программа тренировокЛучшие достижения

Ли Хейни – один из самых известных и титулованных бодибилдеров в мире. Его имя знает каждый уважающий себя культурист. Ли является восьмикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». За свою спортивную карьеру он выступил на 22 турнирах высокого уровня, причем Хейни никогда не занимал место ниже 3. Первая значимая победа была в 1982 году на любительском чемпионате мира в категории «Тяжелый вес». Затем следует победа на турнире «Нашионалс», причем он стал первым и в «тяжах», и в абсолютной категории. «Джуниор Нашионлас» закончился для Ли с тем же результатом. 1983 год был весьма насыщенным для Ли Хейни, т.к. он выступал на 8 соревнованиях подряд. Первым турниром был «Гран При Лас Вегас», где он занял первое место. Затем он показал себя на «Гран При Англии», заняв 2 позицию, а после на чемпионате мира среди профессионалов он стал 3. Следующим турниром для одаренного Ли была «Олимпия». Шансы на победу были велики, однако соперники были очень сильны, все спортсмены были готовы на все 100%. Но, к сожалению, Хейни не одержал победу, занял лишь 3 место. В этом же году он выступил еще и на Гран При Швеции (2 место), Швейцарии (3 место) и на Гран При Кубок Мира (2 место). Этот тяжелый год показал, что работы у Ли очень много, есть некоторые недочеты в форме, возможно, в позировании. Поэтому была поставлена цель: победа на «Олимпии» 1984 года. За год прогресс должен быть максимален. После такой мотивации его уже было не остановить. Хейни побеждал на абсолютно всех турнирах, не давая никому шансов на победу. На его счету 8 побед на турнире «Мистер Олимпия» (с 1984 по 1991), а также он выступил в 1987 году на Гран При Германии.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Ли всегда использовал схемы высокообъемного тренинга, т.к. именно такие нагрузки действовали на него лучшего всего. В начале своего пути в бодибилдинге Ли Хейни опробовал несколько различных систем тренировок, впоследствии он пришел к выводу, что лучше всего на него воздействуют системы с большим количеством подходов. Ли не придерживался советов Дориана Ятса, который утверждал, что всегда нужно работать до отказа. Хейни считал, что такой метод лишь «сожжет» мышцы. Также он отдавал предпочтение больше блочным устройствам и тренажерам, нежели свободным весам. Это позволяло ему максимально прочувствовать рабочие мышцы, изолировать целевую мышечную группу. Но его тренировки не были составлены исключительно из тренажеров и блоков, он также использовал и свободные веса. Иногда Ли выполнял запредельное количество подходов (до 35 на определенные мышечные группы), делая в каждом их них по 8-10 повторений, конечно же, такой большой объем работы подразумевал собой и высокую интенсивность, иначе тренинг мог длиться по несколько часов. Чтобы такого не допустить, Ли Хейни отдыхал между подходами по 45-60 секунд максимум. За всю свою карьеру культуриста Ли не получил ни одну серьезную травму, а все благодаря тому, что подбирал рабочий вес очень аккуратно, плавно переходя от разминочных весов к рабочим. Т.е тяжелых жимов, приседаний или тяг на малое количество повторений в его тренировках не было. Тренировочный сплит был следующим: три дня Хейни тренировался, один день отдыхал, затем снова 3 дня тренировок и т.д. много времени он уделял именно проработке мышц пресса, причем любимым упражнением были подъемы ног в висе.

Ли Хейни - биография, фото, видео, программа тренировок

Правильное питание, кардио нагрузки, скоординированный тренинг позволяли Ли выглядеть даже в глубоком межсезонье весьма поджарым, причем иногда его вес доход аж до 140 кг, хотя при его довольно высоком росте такой вес вполне приемлем. Также стоит отметить, что все упражнения, не важно базовые ли это или изолированные, с большим весом или маленьким, он выполнял исключительно технично, т.е. никакого читинга (только в редких случаях), раскачки и т.д. Всегда движение выполнялось концентрированно, нацелено на целевую мышечную группу.

Ли Хейни - биография, фото, видео, программа тренировокПрограмма тренировок на спину и плечи от Ли Хейни

Спина

  1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне прямым хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга нижнего блока сидя к поясу – 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.

Плечи

  1. Жим штанги стоя – 4-5 подходов по 8-10 повторений.
  2. Разведение гантелей в стороны стоя – 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Разведение гантелей в стороны в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга штанги к подбородку узким хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Шраги на трапециевидные мышцы – 4 подхода по 8-10 повторений.

Выбор упражнений весьма логичен и понятен. Никакой специализации на какую-либо группу мышц нет – это говорит о том, что диспропорций в форме Ли Хейни не было. Развитие мышц было отличным и без изъянов.

Видео с Ли Хейни

Энциклопедия бодибилдинга. Ли Хейни

Мотивация от Ли Хейни

Фото Ли Хейни

Интересные записи

Post Views: 8

musculs.nd74.com

Тренировочные секреты Ли Хейни

Поклонники классического бодибилдинга хорошо знают, кто такой Ли Хейни. Этот американский культурист известен как атлет, который смог переплюнуть успех одного из известнейших культуристов прошлого - Арнольда Шварценеггера.

Речь идет о том, что Ли Хейни завоевал «олимпийский» титул большее количество раз, чем сам Арнольд. Повторить успех Ли удалось еще одному известному афроамериканцу - Ронни Колеману только через семь лет после того, как Хейни в последний раз стал чемпионом Олимпии.

Ли Хейни - прекрасный образец человека, который занимался не только модифицированием собственного тела, но и развивался духовно. Известно, что как духовный человек Хейни вел собственную передачу на радио, а также занялся постройкой туристической базы на некоммерческой основе, где могли бы отдыхать дети. Кроме того, после окончания карьеры в культуризме спортсмен занялся тем, что начал тренировать других атлетов. Сейчас у Ли Хейни два своих зала, где он продолжает проповедовать необходимость развивать собственное тело.

Ли Хейни тренировался, используя девиз «Стимулируйте, а не уничтожайте». Этот девиз в свое время стал достойным ответом другой тренировочной философии, чей слоган звучал так «Нет боли - нет прироста». Пожалуй, стоит прислушаться именно к девизу Хейни, если учесть, что этот человек, руководствуясь своим тренировочным принципом, смог собрать восемь Олимпийский наград. Хейни тренировался по системе, которая была популярна в восьмидесятых годах, и включала три рабочих дня и один выходной.

В своих тренировках Ли Хени сгруппировал руки с грудью и спину с плечами как показано на схеме ниже. Таким образом, у культуриста был «день ширины», которая была козырной карточкой этого немаленького человека, чей рост составляет 180 сантиметров. Напомним, что во время соревнований Ли обычно весил 112 килограммов, а в период межсезонья его вес доходил до 120 килограммов живого веса. Воспользовавшись секретами тренировки от Ли Хейни, можно попытаться достичь легендарной «ширины» этого атлета.

novosti-n.org

Ли Хейни (Lee Haney) - Персоналии

Дата рождения — 11 ноября 1959 г. Гражданство — Соединённые Штаты Америки Официальный сайт — leehaney.com Полное имя — Ли Марвин Хейни Варианты написания имени — Ли Хеней, Ли Хэйни

Антропометрические данные: Рост — 180 см. Соревновательный вес — 111 кг. Вес в межсезонье — 118 кг.

Достижения: восьмикратный «Мистер Олимпия».

Ли Марвин Хейни — легендарный культурист в истории «Мистера Олимпии» и если ты ничего не знаешь о нём, то что ты вообще знаешь о бодибилдинге?

8 сезонов побед, 8 заветных «олимпийских» статуэтки как символ признания красоты человеческого тела. Гармония пропорций, линий и массы — вот что сделало Хейни, безусловно, одним из лучших бодибилдеров эпохи.

Уроженец Южной Каролины, Ли вырос в религиозной семье и всю свою жизнь был примерным христианином. Хейни занимался спортом с раннего детства: сначала это был футбол, затем гантели. Первую же свою победу в культуризме он одержал в возрасте 19 лет на турнире «Мистер Америка» среди юношей. Эта победа была первой в череде других славных побед, среди которых, в том числе титул «Мистера Вселенная».

В 1983 году Ли Хейни впервые выступает на Олимпии среди профессионалов и сразу же берёт бронзовое место.

Со следующего года и ещё в течение восьми последующих лет Хейни уходил со сцены Олимпии только со статуэткой Сандова в руках. К слову, на седьмой победе Ли планировал остановиться — не хотел обходить великого Арни Шварценеггера, перекрыв его знаменитый рекорд в семь статуэток. Но, как Хейни впоследствие говорил о своей восьмой победе — она далась ему легко, как никогда.

Примечательно, что за всю свою соревновательную карьеру, Ли Хейни не получил ни одной серьёзной травмы. Этот факт, в сочетании с фактом множественных побед, уверенно говорит об одном — Ли выбрал правильную схему тренировок.

Как же тренировался один из двух самых титулованных бодибилдера в истории турнира «Мистер Олимпия»?

Ещё во времена своей юности Ли опробовал различные тренировочные системы, остановившись в итоге на многосетовой системе (до 35 сетов на некоторые группы мышц). Приверженец высокообъёмного тренинга, Хейни никогда не злоупотреблял работой «до отказа», считая, что таким образом можно сжечь мышцы.

Ли Хейни говорил: «Мышцы нужно стимулировать, а не уничтожать» В спортзале Хейни, главным образом, предпочитал тренажёры и блоки и, в меньшей степени, — свободные веса, справедливо полагая, что по части безопасности у такого подхода есть ряд преимуществ. Когда же требовалось произвести работу с предельно максимальными весами, культурист использовал пирамидальный принцип (систему пирамиды) перехода от разминочных весов к рабочим. Таким образом восьмикратный «Мистер Олимпия» проводил свой тренировочный процесс, не забудем так же упомянуть, что график тренировок Хейни строил по трехдневному сплиту: 3 дня работы в спортзале, день отдыха.

Ли Хейни грамотно подходил к проработке своего тела, ментально концентрируясь на каждой целевой группе мышц, что позволяло его фигуре не «расплываться» и выглядеть атлетически подтянутой даже в межсезонье. К слову сказать, многие «собратья по цеху» называют Ли Марвина не иначе, как «ходячей энциклопедией». И это касается не только тренинга, но и питания.

Тяга Ли Хейни

Ли Хейни изобрёл собственный вид упражнения для прокачки задних пучков дельтовидных мышц — «тягу Ли Хейни». В качестве инвентаря можно использовать штангу или гантели. Техника выполнения практически идентична упражнению «шрагам», но штанга находится за спиной, а локти, помимо плеча, также сгибаются при подъёме снаряда. К упражнению нужно привыкнуть, так как часто поднятию мешают мышцы ягодиц. В этом случае начинать можно с машины Смита. Тяга Ли Хейни стала очень популярной среди культуристов.

Ли Хейни после завершения соревновательной карьеры

Ли Хейни завершил свою соревновательную карьеру в возрасте 32-х лет. Многие считают, что с его уходом закончилась славная эра эстетического бодибилдинга, которую сменила эпоха «мясных» монстров во главе с Дорианом Ятсом. Как сказал один безымянный автор про таких культуристов: «мечта людоеда, а не женщины».

Знаменитый культурист женат и примечательно, что он познакомился с будущей женой в возрасте 6 лет. По мере взросления, дружба мальчика Ли и девочки Ширли переросла в нечто большее, они начали встречаться, а затем и поженились. И ещё один замечательный факт — у Хейни двое детей, сын и дочь, и девочку он назвал «Олимпией».

Хейни заботится не только о своём теле, но и о своей душе в равной степени. Ли действительно примерный католик и благотворительность занимает в его жизни видное место. Супружеская чета Хейни является основателем поселения для детей (Haney Harvest House), по тем или иным причинам оставшихся без родителей. Кроме того, атлет ведёт программу на христианском телеканале. Всё это свидетельствует о благодарности, которую Хейни испытывает перед высшими силами, оказавшимися столь благосклонными к Ли и всей его жизни.

После ухода со сцены Ли Марвин Хейни открыл сеть фитнес-центров и стал весьма успешным бизнесменом. Он не бросил спорт и до сих пор находится в прекрасной физической форме. Занимается тренерской деятельностью, проводит спортивные семинары, активно пропагандирует здоровый образ жизни. Кроме христианской телепередачи, Ли Хейни является ведущим популярного шоу «TotaLee Fit с Ли Хейни», а также состоит руководителем по научному бодибилдингу Международной Ассоциации Спортивных наук (ISSA) и членом Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB).

В 1998 году был назначен председателем президентского совета по физкультуре и спорту. 

Перу Ли Марвина Хейни принадлежит три книги:

  • «Грозный Ли», 
  • «Основы бодибилдинга» 
  • и «По ту сторону тренинга: моё свидетельство».

Ли Хейни: история выступлений

Соревнование Место
  Мистер Олимпия 1991   1
  Мистер Олимпия 1990 1
  Мистер Олимпия 1989 1
  Мистер Олимпия 1988 1
  Мистер Олимпия 1987 1
  Гран При Германия 1987 1
  Мистер Олимпия 1986 1
  Мистер Олимпия 1985 1
  Мистер Олимпия 1984 1
  Гран При Кубок Мира 1983 2
  Гран При Швеция 1983 2
  Гран При Швейцария 1983 3
  Мистер Олимпия 1983 3
  Ночь чемпионов 1983 1
  Чемпионат мира Про 1983 3
  Гран При Англия 1983 2
  Гран При Лас Вегас 1983 1
  Junior Nationals 1982   1 (кат. «Тяжёлый вес»)  
  Nationals 1982   1 (кат. «Тяжёлый вес»)  
  Чемпионат Мира любительский 1982      1 (кат. «Тяжёлый вес»)  

Интервью Ли Хейни журналисту Бобу Вульфу

body-bar.ru

Стань большим. Интервью с Ли Хейни

Без сомнений, Вы один из самых больших атлетов. При всех Ваших объемах, Вы предпочитаете свободные веса или тренажеры? И еще, как насчет тренинга до отказа и высокообъемных тренировок? Заранее спасибо. Желаю успехов! Большое спасибо Насчет тренажеров и свободных весов, так эту дискуссию я слышал, еще будучи подростком. Не думаю, что кто-нибудь уже выработал точный ответ на этот во прос, да и вряд ли это возможно, потому что полезно вклю чать в свои программы и то, и другое. Благодаря конструкции машин, вы можете работать в более строгой форме, чем со свободными весами. А это довольно большое преимущество в таких упражнениях, как жимы лежа, жимы с груди и даже приседания, когда вы пытаетесь нагрузить целевую мышцу в обход травмы.

Кроме того, в тренажерах вы можете занять позицию, которая невозможна со свободными весами, например, тяги сидя для спины на тренажере «Хаммер». Это одно из моих любимых упражнений. Ощущения совершенно другие, чем при тягах гантели одной рукой. Работая одной рукой на «Хаммере», вы сидите устойчиво и прямо, просто добиваясь чудовищного сокращения мышц. Версия этого упражнения с гантелью тоже эффективна, но становится трудно достичь такой степени сокращения мышц при значительных весах, да еще и в наклоне вперед. Это пример одного из преимуществ тренажеров перед свободными весами. Некоторые эксперты рекомендуют упражнения на тренажерах начинающим, но я считаю, что соединение и того, и другого полезно бодибилдеру любого уровня.

Что же касается сетов и повторений, то я всегда был приверженцем высоких объемов. В свои молодые годы я много экспериментировал с разными программами и выяснил, что для меня лучше всего работает именно высокообъемный тренинг. С ним я прогрессирую быстрее всего. В 19 лет я стал национальным чемпионом среди подростков, а четырьмя годами позже получил свою профессиональную карту. Зачем менять программу, если с ней ты прогрессируешь (хотя другие -нет)? Придерживайтесь того, что лучше работает именно для вас! Высокообъемный тренинг работает! Я считаю, что накачка как можно большего количества крови в мышцу позволяет максимально обеспечивать ее гормонами и нутриентами.

Я не работаю до отказа в каждом сете, как Дориан Йейтс и некоторые другие. Мне нравится утомлять мышцы, а не разрушать их. Как сказал великий Ли Хейни: «Стимулируй, но не уничтожай». Постоянная работа до отказа быстро сожжет вас. Я не всегда считаю повторения, но обычно их где-то от восьми до десяти. Пирамиду не делаю, просто выполняю разминку, пока не почувствую, что готов к рабочим сетам. Мои тренировочные веса не такие, как у Рон-ни или Дориана, но скорость каждого повторения я контролирую.В общем, я делаю около 25 сетов для каждой части тела. Однако нельзя сказать, что мои тренировки напоминают марафон. Например, сессия для спины укладывается в 50 минут. Я достигаю этого, сокращая время отдыха между сетами до 45-60 секунд. В зале я работаю быстро и дважды в день, поэтому сжигаю много калорий, оставаясь достаточноподжарым в межсезонье. Попробуйте мою философию - и проверите, сработает ли она для вас.

Когда речь заходит о дельтах, в пример всегда ставят Кевина Леврона. Мне кажется, что Вы значительно шагнули вперед со времен своей победы на «Ночи Чемпионов» в 2000 году. Ваши плечи очень широки. Дельты я бы назвал одной из лучших Ваших частей тела. Не подскажете, как мне сделать свои дельтоиды такими же полными и округлыми?Конечно. Генетически я всегда имел широкие плечи и большие дельты, но, как и всякий бодибилдер, я тяжело работаю над их улучшением. За последнее время я достиг немалых успехов и отношу это на счет того, что я прочитал о Дориане Йейтсе. Дориан один из тех, кто не особо известен своими дельтами, но все же его плечи впечатляют. Таким ребятам, как я и Дориан (у которых структура дельт не очень выгодная), очень трудно добиться размеров и сепарации. Во всяком случае, когда Дориан тренирует дельты, то начинает с подъемов рук в стороны сидя. Мне это показалось интересной идеей, и я тоже попробовал. С тех пор так и делаю.Большинство ребят делают вначале тяжелые, жимовые упражнения, например, жимы с груди. Это движение нужно очень четко контролировать. Тяжелые жимовые движения слишком сильно задействуют трицепсы, не обеспечивая необходимого стресса мышцам, которые вы пытаетесь развить. Да и подъемы рук в стороны многие делают неправильно. Это упражнение способно дать неплохие размеры дельтам, послужив для предварительного утомления мышц.

Поэтому я выполняю подъемы рук в стороны в строгой форме сидя, а не стоя и раскачивая гантели. Я развожу руки до уровня ушей, а в нижней точке позволяю им коснуться друг дружки под скамьей для усиления растяжки. Это приводит к более сильному их сокращению, что означает приток большего количества крови. А это и есть цель этого упражнения для дельт. Другая цель - предварительно утомить их.Подъемы рук в стороны сидя прекрасно справляются с этими задачами. Дельты - одни из тех мышц, которые живо откликаются на технику предварительного утомления. После пя ти-шести сетов я перехожу к жимовым движениям. Предварительная растяжка «будит волокна, а жимы довершают дело. То же самое я делаю и для груди - вна чале разведения рук с гантелями, а потом жимы. После жимов для дельт я опять перехожу к изолированным упражнениям, например, подъемам рук в стороны на блоках из-за спины сидя.

Задние отделы дельтоидов не пользуются особым вниманием у бодибилдеров, но я не из таких. Для задних пучков я предпочитаю тренажер для обратных разведений рук. Для детализации я «бомблю» задние дельты обратными разведениями рук на кроссовере, но использую высокие блоки так, чтобы тросы пересекались передо мной. Представьте, что вы делаете разведения рук, но не в наклоне, а стоя прямо, и вы поймете, о чем я говорю. Если у вас проблемы с размерами дельт, попробуйте предварительное утомление. Я видел, как это метод срабатывал для многих, не говоря уж о Дориане.

Джей, в чем секрет Вашего великолепного пресса? Я удивлен, что при таких объемах Вы не демонстрируете «живот беременной», как многие профи. Я хочу, чтобы у меня пресс был рельефным и плоским, не выпирал.Это легко - подъемы ног в висе. Это самое тяжелое упражнение из всех, и мало кому нравится его делать. Многие делают это упражнение, опираясь на локти, но я предпочитаю вис. Растяжка и сокращение - вот соль этого движения. При правильном выполнении работает вся середина корпуса сверху донизу, включая и косые мышцы. Нет нужды раскачиваться из стороны в сторону, если вы просто висите и поднимаете ноги до уровня параллели полу, сильно сокращая мышцы.

Еще одна вещь, о которой забывают многие бодибилдеры, это дыхание. Все очень просто - дыхание может как ускорить, так и затормозить прогресс. Вдыхайте при растяжении мышц, выдыхайте при сокращении. Вначале это кажется сложным, но, сосредоточившись и попрактиковавшись, вы скоро будете дышать автоматически. Я тренирую пресс каждый день в 12 сетах. Упражнения такие: кранчи сидя 12-15 повторений (без дополнительного отягощения), кранчи на блоке с веревочной рукояткой 3 сета из 12-15 повторений, подъемы ног 2-3 сета из 10 повторений и, конечно же, мои любимые подъемы ног в висе. Темп постоянно взрывной, иногда медленный, но движения всегда контролируемые.

Вот несколько советов для тех, кто никогда не выполнял подъемов ног в висе. Это упражнение очень трудное, но скорее в ментальном плане, чем в физическом. Верите или нет, но вначале я очень ленился его делать. Однако, четко сфокусировавшись, я улучшил форму и силу. Так что дело в воле, а не в физической адаптации. Хотя то же самое можно сказать и обо всем в бодибилдинге. Например,вначале я едва мог приседать с 62 кг, а через шесть месяцев работал уже с 230! Все дело в сосредоточенности - чем она больше, тем выше результаты.

И напоследок я рекомендую вам быть настойчивым в тренинге пресса. Некоторые профи начинают тренировать его только перед шоу, я же делаю это круглый год. В межсезонье мой вес вырастает до 140 кг, но пресс все же виден. Конечно, я накапливаю много воды, но благодаря чистой диете, эффективным пищевым добавкам (мой выбор протеина - Pro-МЗ) и высокому темпу тренировок, остаюсь поджарым. Каждый может делать то же самое и получить великолепный пресс. Просто не теряйте концентрации и тренируйтесь разумно. Когда я в зале, то всегда очень сосредоточен. Всегда спокоен и думаю о поставленных задачах. Попытайтесь делать так же. Я прокручиваю в уме свою тренировку еще накануне вечером, а утром завтракаю и отправляюсь в зал. Никаких посторонних мыслей и дел. Я остаюсь сосредоточенным на все 100%, потому что это единственный способ реализовать свой потенциал. Все зависит от вашей самодисциплины, ребята!

www.artbody.ru

Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят - тяга Ли Хэйни

Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия”.

Для справки Арнольд Шварценеггер семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». До сих никто не смог побить рекорд, установленный Ли Хейни в 1991 году, только спустя четырнадцать лет Ронни Коулмэн смог поравняться с ним, завоевав Олимпию в восьмой раз. Вот такой это великий спортсмен, с выдающейся мускулатурой.Ли Хейни позиционировал свою тягу, как упражнение для развития трапециевидных мышц. Но некоторые спортсмены выполняют данное упражнение также и для дельтовидных мышц.1. Подойдите спиной к штанге, возьмите ее прямым хватом, руки расположите на ширине плеч. Вы должны принять положение, как показано на изображении № 1.2. Выпрямитесь, спину держите прямо и выведите таз немного вперед.3. Поднимите штангу до уровня поясницы, при этом огибая ягодичные мышцы. Вы должны принять положение, как показано на изображении № 2. Опустите штангу медленно вниз, ваше тело примет положение, как на изображении № 3.Выполняйте выдох при поднятии штанги.Выполнив данное упражнение, вы ощутите мышцы середины спины и задние дельты.Я решил снять это видео, так как у меня вышла полноценная книга, более 200 страниц. Ее вы можно получить на моем сайте в электронном виде. Смотрите, читайте и наслаждайтесь. Прогресса в тренировках!

Ли 01

Ли 03

Ли 02

Бесценный опыт тренировок ждет вас тут.

biceps.com.ua

Ли Хейни (Lee Haney) - биография, редкие фото чемпиона

Ли Хейни

Основная информация

Дата рождения: 11 ноября 1959 (58 лет)
Страна: США US
Официальный веб-сайт: leehaney.com
Иногда пишут: Ли Ханей, Ли Хэйни, Ли Марвин Хейни

Антропометрические данные Ли Хейни

Рост: 180 см
Соревновательный вес: 112 кг
Вес в межсезонье: 118 кг

Ли Хейни биография

Ли Хейни родился 11 ноября 1959 года в городе Спартанбург, штат Южная Каролина, США. Его полное имя звучит как Ли Марвин Хейни. Семья его была не богатой. Отец был шофером грузовика, а мать домохозяйкой. Кроме Ли был еще старший брат и две младшие сестрички. С самого детства Хейни увлекался спортом, особенно футболом. Будучи в школе, он выступал в команде по футболу. Немного позже Ли отправился учиться в колледж в Южной Каролине, США. Там он приобрел профессию лингвиста и параллельно играл в команде по футболу.

Самое примечательное то, что Ли познакомился со своей будущей женой в возрасте шести с лет, когда был учеником второго класса. Все это время они с Ширли дружили, до того времени как не начали встречаться. Немного позже они поженились и у нихродилось двое детей - Джошуа и Олимпия.

Фотогалерея Ли Хейни

История выступлений Ли Хейни

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 1991 Бодибилдинг абсолютка 1991
Орландо, США US
1
Мистер Олимпия 1990 Бодибилдинг абсолютка 1990
Чикаго, США US
1
Мистер Олимпия 1989 Бодибилдинг абсолютка 1989
Рим, Италия IT
1
Мистер Олимпия 1988 Бодибилдинг абсолютка 1988
Лос-Анжелес, США US
1
Мистер Олимпия 1987 Бодибилдинг абсолютка 1987
Гётеборг, Швеция SE
1
Мистер Олимпия 1986 Бодибилдинг абсолютка 1986
Коламбус, США US
1
Мистер Олимпия 1985 Бодибилдинг абсолютка 1985
Брюссель, Бельгия BE
1
Мистер Олимпия 1984 Бодибилдинг абсолютка 1984
Нью-Йорк, США US
1
Мистер Олимпия 1983 Бодибилдинг абсолютка 1983
Мюнхен, Германия DE
3
Гран При Англия 1983 Открытая категория бодибилдинг 1983
Лондон, Великобритания GB
2

Занимаясь футболом Ли посещал тренажерный зал, так как тренировки по футболу включали эту дисциплину. Вскоре спортсмен увидел, что у него неплохо получается и что его мышцы растут. Это и стало стимулом полностью переключиться на бодибилдинг.

В 1979 году, будучи в возрасте 20-ти лет, Ли выступает в первом своем турнире «Mr Coastal USA» и финиширует четвертым. В 1982 году он получает профессиональную карту и уже в 1983 году финиширует третьим на своей первой «Мистер Олимпия». В следующем году он победил на этом турнире и властвовал там, на протяжении долгих восьми лет, обогнав по количеству выигранных титулов Арнольда Шварценеггера. Только один атлет, имя которого Ронни Колмен, сумел догнать Ли по количеству побежденных турниров Мистер Олимпия. В 1991 году Ли уходит из соревновательного бодибилдинга, но не уходит из спорта.

Ли Хейни тренировки

Не смотря на то, что тренировался чемпион в 80-ые годы, его программу тренировок можно использовать и сегодня, так как 8 побед на престижном конкурсе Мистер Олимпия сами говорят за себя. Ли Хейни тренировки - это было одним целым. Спортсмен говорил, что культурист, это большой ребенок, ему нужно максимально концентрироваться в зале и попросту отдыхать дома. Но самое главное не переживать ни о чем. Тренировочным девизом чемпиона был слоган «Стимулируйте, а не уничтожайте», то бишь спортсмен отбрасывал чрезмерно тяжелый подход до изнеможения. Ли любил тренировать руки и грудь, а также плечи со спиной вместе. таким образом один день в неделю у него был посвящен "ширине", а если вспомнить его спину, то с уверенностью можно сказать, что подход к тренировочному процессу был весьма успешный.

Тяга Ли Хейни

В своем тренировочном процессе Ли Хейни изобрел собственное упражнение под названием «тяга Ли Хейни», которое предназначено для прокачки задних пучков дельтовидных мышц. Упражнение можно выполнять как штангой, так и гантелями. Техника выполнения идентична шрагам, но штанга находится за спиной, а локти, помимо плеча, также сгибаются при подъеме снаряда. К упражнению нужно привыкнуть, так как часто поднятию мешают мышцы ягодиц. В этом случае начинать можно с машины Смита. Тяга Ли Хейни стала очень популярной среди занимающихся спортсменов.

Тяга Ли Хейни

Ли Хейни сейчас

Ли Хейни является отзывчивым и добрым человеком. Именно поэтому в 2004 году, вместе со своей женой Ширли, он приобрел ферму в 40 акров недалеко от Атланты, где построил Дом «Харвес» (Haney Harvest House), что являет собой бесплатную рекреационную зону для детей всех национальностей.

В декабре 1998 года сам президент Соединенных Штатов Америки Бил Клинтон сделал Ли Хейни председателем президентского совета по Физическому воспитанию и спорту. В этом же году он стал членом федерации бодибилдинга IFBB.

Немного позже Ли написал две книги Грозный Ли (Total Lee Awesom) и Основы бодибилдинга (Ultimate Bodybuiding), где раскрывает свои успехи в бодибилдинге. Чемпион является владельцем двух фитнес клубов в Атланте, где часто обучает всех желающих бодибилдингу. Немного позже спортсмен выпустил линейку спортивного питания.

Ли Хейни сейчас живет вместе со своей семье в Джорджи.

ironflex.com.ua

Ли Хейни (Lee Haney). Лучшие фото. Антропометрия. Биография

Антропометрия Ли Хейни:Рост – 180 см,Соревновательный вес – 112 кг,Вес в межсезонье – 118 кг,Бицепс – 51 см,Талия – 79 см,Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 8 раз.

Биография Ли Хейни (Lee Haney)

Родился Ли Хейни в семье обыкновенного рабочего. Его отец был водителем грузовика, а мать домохозяйкой. С самого детства Ли любил спорт, но больше всего ему нравился футбол. В школьные годы, он также выступал за сборную команду по футболу.

После окончания школы, Ли идет учиться в местный колледж Спартанбурга на лингвиста. Будучи в хорошей физической форме, он без труда попадает в команду по футболу и играет за колледж. Обязательным пунктом тренировки членов команды, было посещение тренажерного зала. Именно там Ли стал полноценно прогрессировать в мышечной массе. Со временем Ли серьезно увлекается бодибилдингом и решает начать карьеру в этом виде спорта.

Ли Хейни был глубоко верующим человеком. Пред началом своей головокружительной карьеры в бодибилдинге, он просит Бога благословения во всех выступлениях, а в ответ всю славу от побед он будет воздавать только Ему.

В 1979-м году Ли Хейни выступает на чемпионате «Mr America» среди юниоров, и побеждает его, заняв 1-е место.

В 1982-м году, он принимает участие на турнире «North American Championships» который также проводился среди юниоров. Ли Хейни побеждает и на этом турнире, а вместе с наградой за первое место он получает PRO-карту Международной Федерации IFBB. В 1983-м году, выступая впервые на чемпионате «Mr. Olympia» который проходил в Германии, он занимает 3-е место.

В 1984-м году, Ли Хейни выступает на Олимпии во второй раз и побеждает её, заняв 1-е место. Это был первый его титул Mr. Olympia, но далеко не последний. Ли Хейни вошёл в историю мирового бодибилдинга побеждая на Олимпии 8-мь раз подряд, с 1984-го по 1991-й года. Единственным человеком, кто смог повторить этот рекорд в будущем стал Ронни Колеман.

В 1991-м году, в возрасте 32-х лет Ли Хейни объявляет о завершении соревновательной карьеры. Вскоре, на выигранные деньги от турниров, он открывает сеть тренажерных залов. Также, на собственные деньги он строит поселок для детей сирот, где они живут, учатся и занимаются спортом.

В 1998-м году, Бил Клинтон (президент США) назначает Ли Хейни министром физической культуры и спорта.

На сегодняшний день Ли Хейни вместе со своей семьей живет в Джорджии.

www.body-builder.info