Как сейчас выглядит Ли Хейни: 8-ми кратный «Мистер Олимпия». Ли хейни тренировка


Ли Хейни: биография бодибилдера, программа тренировок

Ли Хейни

В истории бодибилдинга было достаточно много выдающихся спортсменов. Одним из наиболее известных является Ли Хейни. Родился спортсмен в Фэйрберне, 11 ноября 1959-го года, штат Джорджия. Обучение он проходил в колледже Spartanburg Methodist. Что касается специальности, то он обучался на детского психолога. Если говорить о спортивных пристрастиях, то Ли входил в состав футбольной команды своего колледжа.

Антропометрические данные

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см
  • Соревновательный вес: 112 кг
  • Вес в межсезонье: 118 кг

Биография

Биография

С самого детства Ли Хейни активно занимался спортом. Сначала он увлекался футболом, но затем решил быть не просто в хорошей физической форме, а стать по-настоящему большим и сильным. Ли Хейн никогда не говорил на публики о том, почему он выбрал именно культуризм, но даже если сначала это было простым увлечением, то дальше переросло в занятие всей жизни. Когда ему исполнилось девятнадцать лет, он становится победителем среди юношей на турнире «Мистер Америка». Семья культуриста была религиозной и в семнадцать лет Ли полностью уверовал в существовании высшей силы. Именно в этом возрасте он попросил Бога сопутствовать ему в победах, а взамен юноша пообещал посвятить себя службе ему.

Парню сопутствовала удача в бодибилдинге. Его первый турнир, где он выступал в юношеской категории, принес Хейни победу. За национальным соревнованием следует конкурс «Мистер Вселенная», где Ли снова становится первым, получая один из самых желанных титулов для каждого бодибилдера. Хейни считал, что своим успехам он полностью обязан Богу, благодаря которому ему удается добиться столь внушительных побед на турнирах. После двух успешных выступлений он полностью уверовал. Ли серьезно относился к религии и решил встать на путь истинного христианина.

В профессиональные бодибилдеры Хейн перешел в 1983 году. На «Мистере Олимпия» ему удалось занять третье место. Для многих такой результат кажется довольно внушительным с учетом того, что он выступал впервые. Ли этого казалось мало. Чтобы ощущать себя уверенным в себе, ему необходимо было завоевывать первые места каждом соревновании. Последующие семь лет Хейн действительно становился лучшим на каждом турнире. С 1984 и по 1991 год культурист становится непобедимым. Когда он одержал победу в 1990 году, Ли хочет оставить выступления. Причиной этому становится его восхищение Арнольдом Шварценеггером — лучшим культуристом в мире и обладателем семи статуэток Сандова, на славу которого ему не хотелось посягать. Но, решив выступить, он одержал победу в 1991 году. Позже Ли удивлялся тому, насколько легко ему удалось подняться на вершину пьедестала.

Хейни завершил профессиональную карьеру выступающего культуриста в 32 года. Он решает посвятить себя бизнесу. Ли приобретает сначала один, а потом другой фитнес-центр. Его дела идут весь успешно. Об этом свидетельствует отказ титулованного культуриста от участия в «Мистере Олимпия», на которое его пригласили в качестве участника в 1995 году. По словам Хейни, победа на турнире никоим образом не сделало бы его популярней, поскольку он достаточно известен. Кроме того, размер призовых, составляющий от 100 000 и до 150 000 долларов, был нисколько ему не интересен. Бизнес приносил гораздо большие деньги. Изменить решение Хейни могла сумма крупнее. Если бы речь шла об 400 000 или полмиллиона долларов. Ли нельзя назвать корыстным человеком. Он создал специальный поселок. В нем проживают дети, по разным причинам оставшиеся без родителей. На него он тратит львиную часть получаемого дохода. Дети проживают в хороших благоустроенных домах, имеют отличное питание, учатся, занимаются спортом. Они живут той жизнью, которую вели бы в благополучной семье.

Лучшие достижени

Лучшие достижени

Хейни без преувеличения является одним из самых титулованных и известных культуристов. Каждый из тех, кто всерьез занимается бодибилдингом, знает его имя. Он восемь раз одерживал победу на турнире «Мистер Олимпия». Будучи выступающим бодибилдером, Ли принял участие в двадцати двух конкурсах. Он никогда не опускался ниже тройки лучших. Свою первую значительную победу он одержал в 1982 году. Он стал первым на любительском мировом чемпионате, выступая в категории для тяжеловесов. На следующем соревновании «Нашионалс» он становится первым сразу в двух категориях — абсолютной и среди тяжелого веса. Аналогичного результата Ли добился и на «Джуниор Нашионалс». В следующем году он принимает участие сразу в восьми соревнованиях. На «Гран При Лас Вегас» Хейни становится первым, но вторым на турнире «Гран При Англии». Выступая уже в качестве профессионала, он участвует на своем первом «Мистере Олимпии». Он был в прекрасной форме, но и другие культуристы стремились к победе, а поэтому были достаточно сильны и решительны. Хейни не удалось стать лучшим. Он занял третье место. Следом за этими турнирами он становится вторым на Гран При Швеции и Гран При Кубок Мира, третьим в Швейцарии. Этот насыщенный год продемонстрировал самому Ли, что ему есть над чем еще работать. В особенности внимания заслуживало позирование. Его основной целью стало первенство на «Олимпии», проходящей в 1984 году. Хейни предстояло многого добиться всего за двенадцать месяцев. Ему это удалось и остановить культуриста было просто невозможно. Он не просто стал «Мистером Олимпия», но и завоевал данный титул целых восемь раз. Кроме того, он принимал участие и на Гран При, проходящем в Германии в 1984 году.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Тренировочные принципы Ли Хейни

Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.

Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.

Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд. Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе.

Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.

Программа тренировок на спину и плечи от Ли Хейни

Программа тренировок

Спина

  1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне прямым хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга нижнего блока сидя к поясу – 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.

Плечи

  1. Жим штанги стоя – 4-5 подходов по 8-10 повторений.
  2. Разведение гантелей в стороны стоя – 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Разведение гантелей в стороны в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга штанги к подбородку узким хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Шраги на трапециевидные мышцы – 4 подхода по 8-10 повторений.

Количество подходов и повторов остается аналогичным. Количество сетов для жима может увеличиваться на еще один.

Если посмотреть на тренировочный план Ли, становится понятно, что все мышцы гармонично и сбалансировано прорабатываются. Это позволяет избежать нежелательной диспропорции.

builderbody.ru

Ли Хейни: программа тренировок для спины

Ли Хейни

Каждый из чемпионов «Олимпии» чем-то да знаменит. Восьмикратный обладатель титула Мистер Олимпия Ли Хейни запомнился всем огромнейшими широчайшими мышцами спины. А среди профессионалов, понимающих толк в силовом тренинге, еще и тем, что за долгие годы тренировок с огромными весами он не получил ни одной значительной травмы.

Выходит, что Ли Хейни знает какой-то особый секрет? Да, знает! И этот секрет называется «Пирамида». Тем, кто пока еще плохо знает основы бодибилдинга, расскажу, что же это такое. Так называется методический прием, придуманный еще великим Джо Уайдером. В принципе, все просто. Вы начинаете с малого веса, а потом, от сета к сету, увеличиваете его. Словно по ступеням, вы поднимаетесь к своему максимуму, давая вашим связкам, психике и мышцам привыкнуть к критической нагрузке. Вот уместная цитата Ли Хейни: «Цель тренинга – стимулировать мышечный рост, а не порвать себе мышцы. Так обязательно случится, если вы в первом же сете схватитесь за огромный вес. К большим весам надо подходить постепенно. Это в подъеме на бицепс пирамида не нужна, но когда ты тянешь веса за центнер (100 кг), пирамида является обязательным правилом».

Впрочем, и это еще не все. Для спины у Ли Хейни есть конкретная программа тренировок. Начать надо с того, что все упражнения он делит на «ритмичные» (его термин) и для набора массы. Первые улучшают трофику мышц, вторые растят мышечную массу. Так вот, эти движения надо выполнять строго поочередно. В чем смысл? В безопасности (вот он второй секрет Ли Хейни). Логика тут следующая. Тяжелые базовые упражнения перегружают связки. Поставь одно экстремальное упражнение за другим и уже через пару месяцев где-то что-то, да и сдаст – в плече, локте или же в коленке. Ну, а во время перебивки «ритмичным» упражнением происходит что-то вроде быстрого восстановления. Новое базовое упражнение ты начинаешь как бы восстановившись.

Тренировку Ли Хейни начинает с вертикальной тяги в тренажере. Это упражнение дает хорошую растяжку в начальной точке. А это очень важно! Ведь сила мышцы, всем известно, зависит от ее эластичности. Разве может «одеревеневшая» мышца сократиться в полную силу? Тяги как раз растягивают широчайшие и за счет этого повышают их потенциал.

Однако, самым лучшим упражнением для спины Ли Хейни считает подтягивания. Но, выложиться на все сто процентов в подтягиваниях можно только на «горячей» спине. Вот поэтому подтягивания идут вторым номером.

  1. Вертикальная тяга в блочном тренажере
  2. Подтягивания на перекладине
  3. Тяга гантели к поясу одной рукой
  4. Тяга горизонтального блока к поясу
  5. Тяга т-штанги или Тяга штанги в наклоне

Новичкам Ли Хэйни советует вот что: «Если вы не делаете подтягивания, принимайтесь за них немедленно – не теряйте времени. Это лучшее упражнение для расширения вашей спины. Поначалу, пока у вас еще нет настоящей силы, делайте их через раз – на каждой второй тренировке спины».

b--f.ru

фото, путь 8-ми кратного «Мистер Олимпия»

О Ли Хейни, который является восьмикратным обладателем титула «Мистер Олимпия», человек в котором гармонично сочетается как масса так и эстетика, не много информации в интернете. Он никогда не был «медийной» личностью, еще в придачу закончил карьеру в 32 года. Если судить по нынешним меркам, то это далеко от потенциального пика.

Ли Хейни: путь в бодибилдинг

По мере изучения его биографии, мы только убеждаемся, что он уникальный атлет. Хейни не только вписал свое имя в историю за всего 13 лет карьеры, так еще и дебютировал на сцене 16-летним юношей. Его в молодости вдохновляла форма Робби Робинсона и Тома Платца, харизма Арнольда Шварценеггера.

У Хейни были хорошие данные, но победы пришли не сразу. Первый титул выиграл в 1979 году, оказывавшись лучшим подростком-бодибилдером штата. За свою карьеру он ни разу не занимал места ниже третьего. В начали 80-х он взял любительский чемпионат мира, национальные турниры в США и несколько PRO-турниров.

На Олимпии 1984 Хейни завоевал первый для себя титул «Мистера Олимпия». Как глубоко верующий человек он на самой сцене благодарил всевышнего за столь стремительный взлет. Еще несколько лет назад он соревновался с любителями, и уже в 24 года взял золото Олимпии. Это было только начало. Далее следовало еще плюс 7 побед подряд вплоть до 1991 года.

Как Ли Хейни выглядит сегодня: карьера, семья

К моменту ухода из бодибилдинга Хейни уже управлял четырьмя фитнес-залами и теперь мог проводить мотивационные лекции, выступать перед такими же верующими, как и он сам, вести собственные шоу на телевидении и радио, а так же тренировать элитных атлетов вроде Эвандера Холлифилда.

Ли сейчас проводит различные семинары, написал несколько книг, являлся членом Международной Федерации Бодибилдинга и был председателем Президентского Совета по развитию спорта» при правлении Билла Клинтона.

Главное достижение Ли Хейни после ухода на пенсию – это проект «Harvest House» созданные еще в 1992 году. Это поселок для детей, которых бросили родители. Он хотел создать место, где состоявшиеся специалисты могли наставлять молодых людей, обучать жизненным навыкам, как создавать семью, воспитывать детей и правильно распоряжаться деньгами. При этом все участники проекта росли в атмосфере мужества, доброты и уважения. По слова Хейни, это именно то, что нужно.

Статья по теме: Как в наше время выглядит Франко Коломбо

В наши дни Ли Хейни выглядит подтянутым, находится в хорошей форме. А ему уже под 60. В подтверждения этому мы приложим фото, сделанные за 2016-217 года:

Фото. Как Ли Хейни выглядит сейчас

Сейчас он является телеведущим одной из религиозных программ на канале «Троица». Еще ведет телешоу по фитнесу и бодибилдингу. В наши дни Ли востребован на телевидении и в прессе, как никогда раньше. Он ведет много семинаров, вся среда бодибилдеров считает его профессором.

Статья по теме: Как в старости выглядит Френк Зейн

Хейни на каждом шагу и во всех интервью подчеркивает важность здорового питания, тренировок и диеты. Мотивирует молодых парней заниматься спортом. Он сейчас является членом Международной Ассоциации Спортивных Наук. Что касается семейной жизни, то Хейни женат на своей однокласснице, с которой познакомился в 6 лет, еще в школе.

Ли Хейни передает привет своим поклонникам из России 

force-man.ru

Ли Хейни (Lee Haney) США

RealMuscle | бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки

Родился: 11 ноября 1959 годаРост: 180 смСоревновательный вес: 112 кгВес в межсезонье: 118 кгОфициальный веб-сайт: http://www.leehaney.comИмя иногда пишется как: Ли Ханей, Ли Хэйни

Фото Ли Хейни

Ли Марвин Хейни (11 ноября 1959г, Южная Каролина) - один из самых легендарных культуристов в истории бодибилдинга. Восемь лет подряд он завоевывал титул "Мистер Олимпия", превзойдя достижения Арнольда Шварценеггера, семикратного обладателя этого титула. Многие его считают безусловно лучшим бодибилдером той эпохи. Ли Хейни олицетворял гармоничное сочетание пропорций и массы. На нем закончилась эпоха эстетического бодибилдинга, на смену которому пришла эра монстров массы, которую открыл Дориан Ятс.

Ли Хейни с детства увлекался футболом. В 12 лет впервые взял в руки гантели. В 19 лет выиграл свой первый турнир "Мистер Америка" среди юношей. По словам самого Ли, он родился в религиозной семье и окончательно уверовал в существование высших сил в 17 лет. В то время он заключил с Богом что-то вроде контракта: Бог помогает ему одерживать победы, а Ли поставит весь свой успех ему на службу. После этого в его жизни начали происходить чудеса: всего за один год он одержал победы на подростковом чемпионате Америки, чемпионате Америки среди юниоров, национальном чемпионате США и получил титул "Мистер Вселенная". С тех пор Ли стал серьезно относиться к религии и старался вести жизнь примерного христианина.

В 1983 году Ли получил статус профессионала, и впервые выступив на "Олимпии" занял там третье место. С 1984 года началось беспроигрышное шествие по турнирам "Мистер Олимпия". Получив седьмую статуэтку Сандова, Хейни хотел остановиться, он боялся покуситься на славу Арнольда и перечеркнуть его рекорд. Но, по его словам, восьмая победа далась ему на удивление легко.

По завершении своей соревновательной карьеры в 32 года, Ли Хейни занялся бизнесом, стал владельцем фитнес-центра, а впоследствии двух. Видимо, бизнес пошел успешно. Когда ему намекнули на участие в Олимпии 1995 года, он ответил, что не видит в этом особого смысла. Еще одна победа не прибавит ничего к его известности, а 100-150 тысяч долларов для него не деньги, бизнес приносит больше. Меньше, чем 400-500 тысяч долларов за первое место его не интересовало. Большую часть заработанных денег Ли тратит на свое детище – поселок для детей, брошенных родителями. Дети живут в коттеджах, вовремя питаются, учатся, занимаются спортом. У них есть заботливые воспитатели, учителя, за их здоровьем следят врачи. Жизнь этих детей ничем не отличается от жизни в нормальной семье.

Ли Хейни приверженец системы высокообъемного тренинга. В юности испытав различные системы тренировок, он счел наиболее приемлемым для себя именно многосетовую систему. В отличие от Дориана Ятса, Ли не работал до отказа в каждом подходе, считая, что злоупотребление работой до отказа быстро "сожжет" мышцы. Его выражение: мышцы нужно стимулировать, а не уничтожать. Хейни отдавал предпочтение работе на тренажерах и блоках, считая, что они имеют некоторые преимущества перед свободными весами. Однако использовал в тренировках и то, и другое. Выполнял большое количество сетов (до 35 сетов на некоторые группы мышц) по 8-10 повторений в каждом, отдых между сетами составлял 45-60 сек. В некоторых упражнениях, в которых требовалась работа с субмаксимальными весами, использовал систему пирамиды, плавно подходя от разминочных к рабочим весам. Благодаря такому подходу к тренировкам Ли Хейни не получил ни одной серьезной травмы за всю свою карьеру. Тренировочный график строился по трехдневному сплиту: три дня тренировок, день отдыха. Большое внимание уделялось работе на пресс, где главным упражнением был подъем ног в висе, Ли выполнял его круглый год. Это позволяло ему в межсезонье при весе свыше 118кг выглядеть поджарым. Упражнения Хейни выполнял, максимально ментально концентрируясь на работе целевых мышц.

Закончив выступления, Ли Хейни продолжает тренировки и даже в возрасте далеко за 50 имеет прекрасную физическую форму. Вышли в свет три его книги: "Грозный Ли", "Основы бодибилдинга", и последняя "По ту сторону тренинга: моё свидетельство". Ли Хейни известный ведущий христианского канала "Троица", проводит популярное шоу "TotaLee Fit с Ли Хейни". Ведет тренерскую деятельность, тренирует спортсменов мирового уровня. Проводит семинары, пропагандирующие здоровый образ жизни. Тренеры и профессиональные бодибилдеры считают его "ходячей энциклопедией" по тренингу и питанию. Ли Хейни является руководителем по научному бодибилдингу Международной Ассоциации Спортивных Наук (ISSA).

В 1998 году Президент США Билл Клинтон назначил Ли Хейни председателем президентского совета по физкультуре и спорту. Ли Хейни – член Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB).

История выступленийСоревнование    МестоМистер Олимпия 1991    1Мистер Олимпия 1990    1Мистер Олимпия 1989    1Мистер Олимпия 1988    1Мистер Олимпия 1987    1Гран При Германия 1987    1Мистер Олимпия 1986    1Мистер Олимпия 1985    1Мистер Олимпия 1984    1Гран При Кубок Мира 1983 2Гран При Швеция 1983    2Гран При Швейцария 1983    3Мистер Олимпия 1983    3Ночь чемпионов 1983    1Чемпионат мира Про 1983    3Гран При Англия 1983    2Гран При Лас Вегас 1983    1Джуниор Нашионалс 1982    1Джуниор Нашионалс 1982    1 в категории Тяжелый весНашионалс 1982    1Нашионалс 1982    1 в категории Тяжелый весЧемпионат Мира любительский 1982 1 в категории Тяжелый вес

Источник: http://www.ambal.ru/

Обновление 11.2015г.

realmuscle.my1.ru

Ли Хейни в бодибилдинге. Достижения, особенности тренировок

Ли Хейни (Lee Haney) – один из наиболее известных бодибилдеров планеты, восемь раз становившийся «Мистером Олимпия». Так как все в бодибилдинге принято сравнивать с Арнольдом Шварцнеггером, то не будем делать исключения и мы: Железный Арни выигрывал конкурс 7 раз. Побив рекорд австрийца, американец решил закончить профессиональную спортивную карьеру.

Соревновательный вес Хейни 111 кг (в межсезонье – до 118 кг), рост – 180 см (у Арни – 107 кг и то ли 182, то ли 189 см роста). Ли Хейни признан лучшим бодибилдером планеты 80-х (с 1984 по 1991 год он удерживал звание чемпиона). Фактически он стал последним победителем с относительно натуральными показателями массы – на смену ему в 1992 году пришел Дориан Ятс, соревновательный вес которого никогда не опускался ниже 121 кг (затем уже был Ронни Колеман с 138 кг).

Система тренинга

Система тренинга Ли Хейни Как и многие атлеты периода становления бодибилдинга в качестве профессионального спорта, Хейни начал тренировки в относительно юном возрасте – еще в школьные годы – и выиграл свой первый турнир в 1979 году в возрасте 19 лет («Мистер Америка» среди подростков). Физкультурой будущий чемпион увлекся совсем рано – сначала занимался футболом, а в 12 лет к нему в руки попали гантели.

В тренажерный зал Хейни пришел уже в неплохой физической форме. Сегодня тренера в тренажерных залах убеждают начинающих спортсменов, прежде чем приступать к занятиям со штангами и гантелями, позаниматься ОФП. У Хейни это получилось само собой. С уже окрепшими связками и подготовленными мышцами (предшествующая умеренная нагрузка привела к хорошей капилляризации мышечной ткани, т.е. развитию сети кровеносных сосудов и капилляров, по которым к мышцам доставляются питательные вещества), он смог сразу приступить к силовым тренировкам.

Работа с большими весами стимулирует активный рост мышечной массы. Хейни занимался по классической схеме пирамиды, никогда не пренебрегая разминкой. В совокупности с изначальной хорошей физической подготовкой это позволило ему избежать травм (он – один из немногих профессиональных спортсменов, не получивших ни одной серьезной травмы во время тренировок).

Особенности тренировок

Особенности тренировок Ли Хейни Главная особенность тренировок Ли Хейни заключалась в том, что он постоянно поддерживал себя в прекрасной физической форме, разница между соревновательным весом и весом в межсезонье всего 6—7 кг, что для большинства современных спортсменов представляется чем-то недостижимым. Просто атлет понимал, что большая масса – это хорошо, но хорошо проработанная масса – гораздо лучше.

Во-вторых, предпочтение отдавалось базовым упражнениям. Например, при тренировках бицепса – подъемы гантели и штанги, пресса – подъемы ног и туловища лежа и в висе, с поворотами и т.д. В третьих, результатом тренировки должна быть боль на следующий день. Если ее нет – тренировка прошла даром.

И, наконец, самая главная рекомендация от Ли Хейни – доверяйте своим ощущениям. Диагностируйте переутомление, усталость, перетренированность, боли – всё это сигналы, которые нужно уметь читать. Плохо спите, не можете долго заснуть? Скорее всего, перетренировались. Болят суставы – близок момент травмы. Подберите оптимальное время тренировки и количество походов в тренажерный зал. Очень может быть, что вам хватит 3—4 тренировок в неделю по 60—70 минут.

fitnessplus.com.ua

Тренировка бицепса от Ли Хейни.

Программа тренировки бицепса

Одна из этих программ применялась им в тренировочный  период перед подготовкой к соревнованиям Мистер Олимпия 1984 г. В эту программу входили такие упражнения как: подъем штанги на бицепсы, стоя, подъем штанги на бицепсы на пюпитре, попеременный подъем гантелей на бицепсы, стоя, подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье.

При этом два первых упражнения данного комплекса использовались постоянно и без изменений для тренировки бицепса. На их выполнение все время отводилось от 6 до 8 подходов. Количество повторений в каждом из подходов состояло из 6-8 классически строгих повторений, после чего добавлялись еще 2-3 вынужденных повторения.

Упражнение 3 и 4 также выполнялось в строгом стиле, включая от 10 до 12 повторений в каждом подходе. Эти упражнения время от времени заменялись другими или видоизменялись. То есть, положение тела, хваты грифа и тому подобное. Количество подходов здесь от 10 до 12.

Эту программу тренировок Ли Хейни считает заслуживающей внимания, поскольку после ее прохождения он исключил бицепсы из своего списка слабых мест. Чтобы такой большой объем довольно интенсивной нагрузки не привел к перетренировке. атлет следил, чтобы между тренировками, в которых прорабатывался бицепс, проходило не менее 72 часов.

Помимо этого, для скорейшего восстановления атлет принимал специальные препараты. За 30 минут до тренировки атлет принимал по 10 капсул free form amino acids. Через 30 минут после окончания тренировки 10 капсул branched chain aminos.

Подобную приведенной выше программе для тренировки бицепса он использовал и в более позднее время.

Тренировочный комплекс для тренировки бицепса

Этот тренировочный комплекс для тренировки бицепса включает:

  • подъем штанги на бицепсы, стоя,
  • попеременный подъем гантелей на бицепсы,
  • подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье,
  • попеременное сгибание рук на блоке.

В каждом из упражнений атлет выполняет по 3-4 подхода. Количество повторений в каждом подходе колеблется от 8 до 12, в зависимости от периода тренировки. В заключение Хейни дает рекомендации, касающиеся тренировки бицепса,  атлетам различных уровней подготовки.

Рекомендации по тренировке бицепса от Ли Хейни

Атлетам, начинающим карьеру культуриста. он рекомендует не более 3-4 подходов акцентированной работы для тренировки бицепса; атлетам, имеющим некоторый опыт, он рекомендует 5-6 подходов, а опытным – по 10 и более.

Начинающим атлетам Ли Хейни рекомендует отдать предпочтение двум, по его мнению, самым эффективным упражнениям для тренировки бицепса:

  • подъем штанги на бицепсы, стоя,
  • подъем гантелей на бицепсы, сидя.

При выполнении первого упражнения, следует иногда менять хват. Это нужно делать для того, чтобы проработать мышцу под разными углами.

Во втором упражнении Ли Хейни настоятельно рекомендует использовать супинацию. Это такой метод выполнения, когда во время подъема гантели кисти разворачиваются наружу.

Данные здесь рекомендации Ли Хейни советует применять как ориентиры составления программ тренировок, поскольку бодибилдинг - это строительство тела, и каждый строит его таким, каким видит. Конечно, при этом следует еще руководствоваться индивидуальными особенностями, такими как возраст, состояние здоровья и физическое состояние.

Подробности Просмотров: 6493

Источник: atletizm.com.ua

  • < Тренировки для поддержания достигнутой формы - Пора подумать о здоровье
  • Тренировки и диета Дэниела Крэйга: трансформация в шпиона-обольстителя >

getmedic.ru