Программа тренировок и рацион питания Тома Круза, его рост и вес. Круз том тренировки


"Я могу быть очень разным"

Том Круз: "Я могу быть очень разным"

О семейной жизни Тома Круза за последние полгода написали, наверное, абсолютно все таблоиды мира. За скандальными заголовками желтой прессы мы все как-то забыли, что Круз - образец дисциплинированности, приверженец здорового образа жизни и, конечно, убежденный вегеатаринец.

Вы у многих ассоциируетесь с фантазией, с мечтой. Особенно подростки и молодые девушки. Как вы к этому относитесь?

Да, пожалуй, в каких только ситуациях меня не представляют люди! (смеется)

Как прошла ваша собственная молодость?

У меня была довольно разнообразная жизнь. Я был и диким ребенком, и целый год проучился на курсах священников в семинарии. В общем, я мало разбирался в жизни и в том, что происходит. Друзей у меня почти не было. Самыми близкими людьми для меня всегда была моя семья. Наверное, меня можно было назвать нервозным - внутри было столько энергии, а куда ее деть я не предствлял. Если я и работал где-то в детстве (а я часто работал в киосках с мороженым), то нигде не задерживался дольше двух недель. Или я сам убегал или меня увольняли. В любом случае, было скучно делать одно и то же каждый день. Наверое, по этой же причине я часто переезжал - Канада, Кентуки, Нью-Джерси, Сент-Луис.

Насколько близко вы подошли к тому, чтобы действительно стать священником?

Не очень близко. Я проучился в семинарии всего семестр.

Когда же вы поняли, что хотите стать актером и перебраться в Нью-Йорк?

Мне было 17 и я сыграл роль в школьном мюзикле с незамысловатым названием "Мальчики и куклы". Мне очень понравилось быть на сцене. Но чувствительность - это вовсе не то, что поощрялось в нашей школе, поэтому я представить себе даже не мог, что способ не нечто подобное. Выйти на сцену и сыграть сложную эмоциональную роль! Нет, все что мы обычно делали, это собирались вместе, бродили по улицам, пили пиво и дрались. Кажется, вообще никто из моих одноклассников не думал, что я сыграю в мюзикле так удачно. Они все подходили ко мне и говорили что-то вроде "Ну, чувак, ты и даешь!". Мне и самому понравилось, если честно. Тогда я сказал матери, что собираюсь поехать в Нью-Йорк. В колледж я и так не собирался - у меня было немного денег и план отправиться в Европу.

Отчаянный план….

Да, во мне всегда кипели страсти. До кулаков на съемках никогда не доходило, но вообще я очень агрессивный человек. Мне всегда нужна какая-то нагрузка, физическое испытание. Каждый день я начинаю с тренировок - работаю над собой по 45 минут, иногда по часу. Дисциплина - вот что еще важно.

Как такой человек как вы мог привыкнуть к многочисленным отказам, с которыми связана жизнь начинающего актера?

Я всегда чувствовал, что те, кто отказывает мне, на самом деле помогают мне. Да, иногда это больно и неприятно, но я верю, что есть роли, которые тебе не суждено получить и есть роли, которые суждено. С этим уж ничего не поделаешь.

Как вы относитесь к тому, что папарации следят за знаменитостями и порой практически лишают их личной жизни?

Я не прячусь от камер. Это все беспокоит меня меньше, чем можно было бы подумать.

Насколько это сложно в личном плане - сочетать карьеру и отношения?

Довольно-таки сложно. Я большую часть времени провожу один - на работе или дома. Меня это не сильно печалит - все же я привык быть один. Иногда ты чувствуешь себя одиноким, но это не значит, что нужно бросаться в отношения с кем попало. Это неправильно. Никогда не стоит делать чего-то просто так, лишь бы сделать. Всегда старайтесь узнать человека как можно лучше, прежде чем делать какие-то выводы.

Скажите, у вас никогда не возникало соблазна использовать свою популярность, чтобы получить что-то?

Наверное, мою встречу с Дастином Хоффманом можно отнести к разряду таких вещей. Я бы ни за что не сделал нечто подобное в любом другом случае, но тогда… Я подошел к нему, поздоровался и в итоге получил билеты на Death of Salesman с его участием для себя и своей сестры. Потом мы поужинали и вообще хорошо провели время.

Как вы сами оцениваете собственные работы? Иногда, говорят, актеры запираются в ванной и подслушивают, что говорят о них люди в соседней комнате.

Нет, ничего подобного я не делаю. Мне нравится после окончания съемок присутствовать на монтаже, смотреть как режиссер подбирает кадры, выбирает тот или иной варинат освещения на площадке. Делать фильм - как играть в шахматы. Ситуация на доске меняется с каждым ходом. В кино ты находишься в постоянном процессе адаптации, в кино нет ничего белого или черого. Все зависит от твоей собственной точки зрения. Когда ты находишь вдруг кадр, который тебе нравится, то говоришь - вот, это мы и оставим. Что касается того момента, когда фильм уже готов… Нет, никакого особого метода его оценки у меня нет.

Насколько серьезно вы к себе относитесь?

Давайте признаем, я не спасаю жизни других людей, не занимаюсь чем-то безумно важным. Мне посчастливилось заниматься тем, что мне действительно нравится, и это уже неплохо. Я люблю свою работу, люблю своих родных и близких.

Ваш особый взгляд, о котором все говорят… Существуте ли секрет на самом деле?

Я не знаю (смеется). Я думаю, я могу выглядеть разным - могу быть плохим, могу быть хорошим. В этом, собственно, и состоит задача актера.

Цитаты:

«Мне было 18, когда я впервые посмотрел «Семь самураев» (Shichinin no samurai) Акиры Куросавы. Буквально через тридцать секунд я осознал, феноменальность этой картины. Годы спустя я посвятил себя изучению Бусидо. Это очень сильно повлияло на меня. Я просто восхищен кодексом самураев и самураями вообще»

«Я верю в жизнь. Я знаю, что вся жизнь идет из твоего сердца. И будь ты хоть актером, режиссером, или просто человеком с улицы – все в твоем сердце. Вот, что дает мне Саентология – умение жить и ценить мою жизнь»

«В молодости люди пытались дать мне определение, понять, кто я такой. Самый большой парадокс заключается в том, что тогда я и сам не знал этого»

«Я проживаю очень интересную жизнь. Постоянно преодолеваю трудности. Я готов брать на себя ответственность отцовства, продюсерства, актерства – мне все это по душе. И еще, мне всегда нравилось меняться и развиваться. Думаю, что это у меня в крови»

«Вся фишка состоит в том, что бы выкладываться на полную катушку. Я всегда советую молодым актерам не жалеть сил. Это все не так-то сложно»

vegjournal.ru

Звездная качалка: старей как Том Круз

«Миссия невыполнима» или, как мы с друзьями его называем, «франшиза имени себя» уже на экранах. Отзывы совершенно разные, и это оставляет простор для размышлений.

Звездная качалка: старей как Том Круз

Многие посмотрели или собираются посмотреть 6-ую часть фильма и вспомнить молодость, а то и детство. Ведь с выхода первого фильма прошло 22 года, а в главной роли, как всегда, неизменный Том Круз. Актер, режиссер, продюсер, сценарист — список можно продолжать бесконечно. Уже столько лет в кино, но в свои 56 лет Том Круз по-прежнему сам выполняет большинство трюков и может дать жару многим молодым коллегам. Как видишь, даже в таком возрасте можно не только сидеть и ждать так и не полученного актером «Оскара», но и держать себя в отличной форме.

Том своим примером должен поддержать и вдохновить всех мужчин среднего возраста! Напоминаю, что средний возраст это 44-60 лет (тему нового пенсионного возраста очень хочется затронуть, но не буду). Я знаю много представителей возраста за 40, смотря на которых я говорю себе, что круто можно выглядеть всегда, а возраст — это лишь цифра. И вот почему:

• С годами становишься более осознанным: понимаешь, что ничего не приходит само и для достижения любой цели нужно трудиться.

• Уже многое попробовал и понял, что подходит именно тебе. К слову, это касается всего — и тренировок, и питания, и развлечений.

• Спорт помогает выработке тестостерона. Нужно помнить, что после 40 лет с каждым годом уровень свободного гормона начинает уменьшаться примерно на 1-2%. А без него мужчина становится слабым и не таким активным. Так что вот тебе еще один стимул пойти в зал и уже сейчас начать заботиться о своем здоровье. Поверь, в будущем ты поблагодаришь себя за это (а может, и Тома Круза — за вдохновение).

Так что ты можешь повлиять на свой внешний вид в 55 лет уже сейчас, подняв свою пока еще молодую пятую точку и направив ее в зал. А теперь давай разберемся, на что налегать в зале:

Кардиотренировки

Переоценить их важность невозможно. Они необходимы, как минимум, чтобы поддерживать свой «мотор» в рабочем состоянии (я сейчас про сердце). Ходить или бегать — решать тебе. Главное помни, что для достижения различных целей с помощью кардио нагрузок нужно находиться в различных пульсовых зонах! Во время тренировок для поддержания формы рекомендуется не выходить за 60-70% от твоего максимума. Проще всего высчитать по формуле: вычти из 220 возраст — это и будет твоймаксимальный пульс. Умножь его на 0.6 — 0.7, и получишь свой рабочий пульс. Очень советую каждую тренировку, а еще лучше, каждый свой день начинать с небольшого кардио.

Базовые силовые упражнения

Они помогают выработке тестостерона. Возьмем 3 основных:

Мертвая тяга

Задействует почти все мышцы тела и прекрасно укрепляет мышцы ног. Исходное положение: стопы на ширине тазобедренных суставов, хват на ширине плеч.

На вдох выполняем наклон корпуса вперед, сохраняя штангу максимально близко к ногам. Амплитуда выполнения упражнения будет зависеть от твоей подготовки и растяжки. Главное здесь — сохранять естественные прогибы в поясничном отделе позвоночника на протяжении выполнения всего упражнения (проще говоря – не прогибаться). С выдохом плавно возвращаемся в исходное положение.

Рекомендую делать 3-4 сета по 8-12 повторений.

Жим ногами в тренажере

Ставим стопы на ширине плеч, следим за естественным прогибом в пояснице на протяжении всего упражнения. Лопатки сведены к центру и опущены вниз. На вдох совершаем сгибание в тазобедренном и коленном суставах до ощущения отрыва поясницы от спинки тренажера, примерно до угла в 90 градусов в вышеперечисленных суставах. На выдох возвращаем платформу в исходное положение, избегая полного выпрямления коленей. Вес подбираем аккуратно, главное – правильное выполнение!

Рекомендую делать 3-4 сета по 8-12 повторений.

Классический жим штанги от груди лежа

Хват выбираем так, чтобы в нижней точке амплитуды ваши кисти находились точно над локтевыми суставами. На вдох опускаем штангу вниз до угла 90 градусов в локтевых суставах. Важно: локти всегда должны находиться под штангой. С выдохом на усилии, возвращаем штангу в исходное положение. Рекомендую делать 3-4 сета по 8-12 повторений.

Функциональные упражнения

Не забываем добавлять к классике функциональные упражнения для развития основных качеств. Ведь независимо от возраста нужно всегда уметь за себя постоять. Тем более, когда наша цель – тело и навыки как у Итана Ханта (он же — Том Круз, если кто забыл). Так давай отработаем основные удары руками и одновременно укрепим мышцы пресса.

Скручивание корпуса

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, стопы плотно стоят на полу. Руки «в защите». Совершаем скручивание корпуса в положение сидя, в верхней точке выполняем два прямых удара вправо и влево, максимально скручивая корпус в сторону. Затем, плавно раскручивая поясницу, опускаемся в исходное положение.

Рекомендую делать 3 сета по 20-25 повторений.

Итак, выглядишь ли ты уже как Том Круз или пока больше похож на Владимира Вольфовича – неважно. Важно понимать, что мы не молодеем, и наш гормональный фон будет об этом напоминать все чаще и чаще. Так что, сходи к эндокринологу, начни правильно питаться и заниматься фитнесом, возьми тренировки у грамотного инструктора и увидишь, как твое тело скажет спасибо. Читай Maxim, вдохновляйся нашими тренировками и будь в форме. И помни: наша миссия всегда выполнима!

www.maximonline.ru

Том круз на тренировках учится уворачиваться от бамбуковых палок и острых ножей

Голливудские знаменитости увлеклись комплексами самообороны

Бег трусцой, аэробика и занятия в тренажерных залах на Западе уже выходят из моды. У американцев появились новые методики и комплексы упражнений, популярность которых растет, как снежный ком. А способствуют этому звезды кино и поп-музыки.

В последнее время голливудские небожители увлеклись системой упражнений с экзотическим названием «крахв магах». Этот комплекс самообороны придумали и разработали израильские военные. В оригинале он более чем жесток, так как учит побеждать противника голыми руками. Израильтяне отрабатывают удары головой и захваты, превращающие мужское достоинство в… яичницу! Убедившись в эффективности крахв магах, его взяла на вооружение американская полиция. А затем предприимчивые инструкторы переработали израильский комплекс для спортивных залов. Вот тут в него и влюбились обитатели Беверли-Хиллз. Ярыми поклонниками крахв магах являются певица и актриса Дженнифер Лопес (»Клетка», «Свадебный переполох») и актер Кристиан Слэйтер (»Ливень», «Сломанная стрела»). Хотя реклама утверждает, что из комплекса исчезли самые жестокие приемы, занимающиеся по этой системе вполне смогут оказать достойное сопротивление уличным хулиганам. Тренеры намеренно создают в спортивных залах стрессовые ситуации, например, нападение в темном помещении со спины.

Инструктор Роб Лок возродил слегка забытый комплекс упражнений, разработанный легендарным Брюсом Ли. Джет кун до снова в моде. Им увлечены Том Круз (»Миссия невыполнима»), Уэсли Снайпс (»Блейд», «Пассажир 57») и Деми Мур (»Солдат Джейн», «Стриптиз»). Система не для слабонервных. Она основана в первую очередь на невероятной самодисциплине. Помимо прекрасной физической формы, мистер Лок гарантирует своим ученикам, что они смогут противостоять любому противнику в любой ситуации. И гоняет их бамбуковыми палками, заставляет уворачиваться от острых ножей, показывает, как можно ребенку уложить на землю взрослого здоровяка.

А тренер Фитц Фитцрой предлагает своим ученикам систему, укрепляющую нервы. Он решил придать аэробике, некогда изобретенной голливудской звездой Джейн Фонда, духовную окраску. И разработал комплекс упражнений под названием «госпел аэробика». Ритмичную музыку на занятиях заменили… религиозные песнопения. Фитцрой утверждает, что за сеанс, который длится около часа, сжигается около 400 калорий. Комплекс включает в себя растяжки, упражнения для ног и пресса. Все завершается общей молитвой. Говорят, актриса Вупи Голдберг (»Призрак», «Сделано в Америке») ходит в клуб Фитцроя регулярно.

Еще один «мессия», Кэрол Дикман, придумала йогу для лентяев. Все упражнения можно делать сидя на диване. Газета «Нью-Йорк таймс» была в восторге от «сидячей йоги» (между прочим, официальное название комплекса) и признала ее идеальной системой поддержания хорошей формы. Дикман немедленно выпустила видеокассеты с записью курса и теперь едва успевает подсчитывать доходы. А актриса Рэкел Уэлч (»Чудовище») утверждает, что вернула своей талии прежнюю гибкость только благодаря «сидячей йоге».

fakty.ua

Эрик дель Фьерро о поединке Круз-Диллашоу • MMAPUNCH.ru

Главный тренер кемпа Alliance MMA Эрик дель Фьерро рассказал о подготовке Доминика Круза к предстоящему титульному поединку с Ти Джеем Диллашоу.

Вы не считаете, что Доминику после очередной травмы стоило провести пару более легких поединков перед встречей с таким соперником, как Диллашоу?

Нет-нет, в прошлом бою Доминик уже все доказал. Да, его спрашивали насчет возможных «разогревочных» боев, но он ответил, что полностью готов к встрече с любым соперником. Дело в том, что если ты здоров, правильно тренируешься и готовишь именно то, что собираешься делать в бою, то ты заранее знаешь, как выступишь. В процессе подготовки мы упускаем очень незначительную часть нюансов предстоящего поединка. Конечно, в спорте может случиться что угодно, но если тренировочный процесс был полноценным, то нет причин переживать.

По вашему мнению, сейчас Диллашоу опаснее, чем был раньше?

Безусловно, он прогрессирует. Доминик выбыл на 3 года, потом еще почти на год. Конечно, за это время он существенно прибавил. Он отличный спортсмен и успел за эти годы стать полноценным бойцом смешанного стиля. Собственно, поэтому он и является чемпионом. Кроме того, у него появилась уверенность. В общем, сейчас Диллашоу – это серьезная фигура в дивизионе.

Как по-вашему сложится поединок? Стили бойцов очень похожи, а после первого боя с Барао многие сравнивали манеру передвижения Ти Джея как раз с Крузом.

Я бы и сам хотел знать точный ответ на этот вопрос. Насчет схожести: тут дело не в передвижении, а в понимании того, чего ты хочешь им добиться. У Доминика без всяких оговорок один из самых мощных боевых интеллектов в мире ММА. Он фантастически понимает картину боя. А сценарий развития их с Диллашоу боя будет во многом зависеть от того, что решит делать сам Доминик. Уверен, что он уже тысячу раз проиграл в своей голове различные варианты, и нам просто необходимо подождать и увидеть, какой план он решит реализовать… Думаю, зрители будут удивлены увиденным.

Как Доминик будет смотреться против парней в более тяжелой весовой категории?

В нашем зале он спаррингует с ребятами от 125 до 170 фунтов и даже тяжелее. Так что успех возможного подъема на категорию зависит лишь от выделенного на это времени и того, как сам Доминик будет чувствовать себя с этим весом.

Доминик посещал тренировку Флойда Мейвезера. Он рассказывал вам об этом?

Не просто рассказывал, а восхищался. По его словам, он и близко не ожидал ничего подобного, а сложность и интенсивность тренировки просто поразили Доминика. Он говорит, что это было гораздо сложнее наших ежедневных занятий.

Напомним, бой Круза с Диллашоу возглавит кард UFC Fight Night 81, который состоится в ближайшие выходные.

mmapunch.ru

Программа тренировок и рацион питания Тома Круза, его рост и вес.

Программа тренировок и рацион питания Тома Круза

Как тренировался Том Круз к фильмам «Миссия Невыполнима» и «Обливион». Какую диету он использует, чтобы быстро прийти в форму. Как сделать пресс как у Тома Круза и нужны ли для этого “молодильные яблоки”. Мы не спрашиваем, мы рассказываем.

Том Круз

Вес: 67 кг

Дата рождения: 3 июля 1962 г.

Лучшие фильмы: «Миссия: невыполнима», «Операция “Валькирия”», «Последний самурай», «Особое мнение», «Обливион», «Интервью с вампиром».

Он завоевал симпатию миллионов поклонниц и вызывает зависть у многих мужчин.

При этом актер внешне практически не изменился со времен своей молодости и продолжает демонстрировать отличную физическую форму. В чем же его секрет?

Тренировки Тома Круза к «Миссия Невыполнима»

Подготовиться к фильму «Миссия Невыполнима» Тому Крузу помогли усиленные занятия боксом. Они помимо отличной кардионагрузки, улучшили быстроту реакции, а также способствовали наращиванию мышечной массы.

Программа тренировок Тома Круза включала множество “двусетов” – непрерывного выполнения следующих упражнений.

  • Отжимания с резким подъемом

Или так называемые взрывные, делаются из стандартного положения. Отличие заключается в том, что необходимо задержаться в положение согнутых рук, когда грудь стремиться к полу, ноги выпрямлены в коленях в течение 4 секунд, а затем резко оттолкнуться и подпрыгнуть. И так 10 раз.

Том выполняет 3 подхода по 30 секунд, отдых между сетами 1 минута. Из положения стоя, руки сжаты в кулаках, правая прижата к телу, кулак на уровне щеки. Левая согнута под углом 90 градусов и располагается впереди.

Очень важно положение ног: левая несколько впереди, правая чуть отставлена по диагонали назад. Удары совершаются левой рукой и сопровождаются разворотом корпуса вправо.

  • Жим с использованием тренажера

Задействует мышцы груди, благодаря опусканию - поднятию веса. Основной нюанс выполнения данного упражнения – в исходном положении рукоятка должна быть на середине груди, лопатки сведены, при отведении от себя локти остаются чуть согнуты.

3 подхода по 30 секунд, отдых между сетами 1 минута. Исполняется из той же позиции, что и левый джеб. Удар наносится сбоку правой рукой, согнутой в локте. Кулак по дуге должен обойти воображаемую защиту противника.

  • Чередование хука и джеба по 30 секунд 3 подхода через минуту.
  • Жим на блоке

    По 7 повторений на каждую руку. Круз выполняет из положения стоя спиной к блочному устройству с небольшим выпадом одной ноги. Противоположной рукой берет рукоятку и сгибает/выпрямляет вперед-назад, как при упражнении жим гантелей лежа.

    Тренировки Тома Круза к «Обливион»

    Тома Круза можно назвать настоящим трудоголиком, который готов работать над своей фигурой дни и ночи напролет. Для подготовки к блокбастеру он тренировался дважды в день.

    «Вся фишка состоит в том, что бы выкладываться на полную катушку». Том Круз

    Утренние тренировки были ориентированы на получение силовой нагрузки. Вооружившись утяжелителями, актер поднимал ноги в висе, отжимался, подтягивался, выполнял упражнения на брусьях и поднимал гантели на бицепс.

    Отдельное внимание при подготовке к фильму он уделил проработке пресса. Добиться идеальных форм, по мнению самого актера, ему помог не только тренажерный зал, но и соблюдение диеты.

    Тренировки в вечернее время были представлены пробежками в медленном темпе на расстояние 3 километров, занятия теннисом, плаванием. Также Тому Крузу нравятся прогулки по горам, что способствует более активному сжиганию жира.

    Питание Тома Круза

    Том Круз помимо постоянных тренировок тщательно следит за своим питанием. Рацион актера богат клетчаткой, получаемой из свежих фруктов и овощных салатов.

    Необходимое количество белка он получает из филе индейки, курицы, постной говядины или рыбы. Для снижения их калорийности и сохранения вкуса Том Круз предпочитает, чтобы последние готовились на гриле. При этом актер активно употребляет чистую воду. Не менее 2 литров в день.

    Для оперативного прихода в форму Том Круз пользуется жесткой двухнедельной диетой. Ограничивая дневное потребление калорий до 1500 ккал, в 6-8 приемов. Диета которую Том Круз соблюдал, при подготовке к фильму «Миссия невыполнима 4» включала в себя мясо, рыбу, сыр и некоторые листовые овощи. Крахмалистые овощи а также все продукты содержащие сахар, белую и кукурузную муку были под строгим запретом.

    Меню диеты Тома Круза на день (1500 ккал):

    Завтрак: омлет из 4 яичных белков с обезжиренным молоком, 1/2 авокадо и 1апельсин – 354 ккал;

    Перекус: 1 яблоко и 30 г миндаля – 206 ккал;

    Полдник: листовой салат 100 - 150 г, сыр 30 г, смесь несоленых орехов 30 г – 330 ккал;

    Ужин: стейк из тунца на гриле 150 г, отварная брокколи 100 г – 242 ккал.

    Как сделать пресс как у Тома Круза

    Прежде всего для этого потребуется следовать правильному питанию и соблюдать строгую дисциплину. Только так ежедневные тренировки позволяют Тому Крузу находиться в потрясающей форме, несмотря на возраст. Сам актер не раз отмечал, что только совокупность этих факторов позволяют сохранять идеальные пропорции.

    «Я очень требователен к себе. Я хочу учиться, я не могу бездельничать и мне нравится преодолевать трудности». Том Круз

    Style Итог.

    Том Круз как и многие другие пожилые звезды Голливуда, является живым примером того, что поддерживать хорошую форму можно в любом возрасте. А вариативность тренинга и диеты, позволяют в кратчайшие сроки добиться нужных результатов, будь то набор массы, или работа на рельеф. Занимайтесь фитнесом – и любая миссия будет “выполнимой ”.

    Источник: www.stylefitness.ru

    • < Система тренировки Юрия Власова.
    • Арнольд Шварценеггер о своей системе >
  • getmedic.ru.s44.hhos.ru

    Программа тренировок и рацион питания Тома Круза, его рост и вес.

    Программа тренировок и рацион питания Тома Круза

    Как тренировался Том Круз к фильмам «Миссия Невыполнима» и «Обливион». Какую диету он использует, чтобы быстро прийти в форму. Как сделать пресс как у Тома Круза и нужны ли для этого “молодильные яблоки”. Мы не спрашиваем, мы рассказываем.

    Том Круз

    Вес: 67 кг

    Дата рождения: 3 июля 1962 г.

    Лучшие фильмы: «Миссия: невыполнима», «Операция “Валькирия”», «Последний самурай», «Особое мнение», «Обливион», «Интервью с вампиром».

    Он завоевал симпатию миллионов поклонниц и вызывает зависть у многих мужчин.

    При этом актер внешне практически не изменился со времен своей молодости и продолжает демонстрировать отличную физическую форму. В чем же его секрет?

    Тренировки Тома Круза к «Миссия Невыполнима»

    Подготовиться к фильму «Миссия Невыполнима» Тому Крузу помогли усиленные занятия боксом. Они помимо отличной кардионагрузки, улучшили быстроту реакции, а также способствовали наращиванию мышечной массы.

    Программа тренировок Тома Круза включала множество “двусетов” – непрерывного выполнения следующих упражнений.

    • Отжимания с резким подъемом

    Или так называемые взрывные, делаются из стандартного положения. Отличие заключается в том, что необходимо задержаться в положение согнутых рук, когда грудь стремиться к полу, ноги выпрямлены в коленях в течение 4 секунд, а затем резко оттолкнуться и подпрыгнуть. И так 10 раз.

    Том выполняет 3 подхода по 30 секунд, отдых между сетами 1 минута. Из положения стоя, руки сжаты в кулаках, правая прижата к телу, кулак на уровне щеки. Левая согнута под углом 90 градусов и располагается впереди.

    Очень важно положение ног: левая несколько впереди, правая чуть отставлена по диагонали назад. Удары совершаются левой рукой и сопровождаются разворотом корпуса вправо.

    • Жим с использованием тренажера

    Задействует мышцы груди, благодаря опусканию - поднятию веса. Основной нюанс выполнения данного упражнения – в исходном положении рукоятка должна быть на середине груди, лопатки сведены, при отведении от себя локти остаются чуть согнуты.

    3 подхода по 30 секунд, отдых между сетами 1 минута. Исполняется из той же позиции, что и левый джеб. Удар наносится сбоку правой рукой, согнутой в локте. Кулак по дуге должен обойти воображаемую защиту противника.

    • Чередование хука и джеба по 30 секунд 3 подхода через минуту.
  • Жим на блоке

    По 7 повторений на каждую руку. Круз выполняет из положения стоя спиной к блочному устройству с небольшим выпадом одной ноги. Противоположной рукой берет рукоятку и сгибает/выпрямляет вперед-назад, как при упражнении жим гантелей лежа.

    Тренировки Тома Круза к «Обливион»

    Тома Круза можно назвать настоящим трудоголиком, который готов работать над своей фигурой дни и ночи напролет. Для подготовки к блокбастеру он тренировался дважды в день.

    «Вся фишка состоит в том, что бы выкладываться на полную катушку». Том Круз

    Утренние тренировки были ориентированы на получение силовой нагрузки. Вооружившись утяжелителями, актер поднимал ноги в висе, отжимался, подтягивался, выполнял упражнения на брусьях и поднимал гантели на бицепс.

    Отдельное внимание при подготовке к фильму он уделил проработке пресса. Добиться идеальных форм, по мнению самого актера, ему помог не только тренажерный зал, но и соблюдение диеты.

    Тренировки в вечернее время были представлены пробежками в медленном темпе на расстояние 3 километров, занятия теннисом, плаванием. Также Тому Крузу нравятся прогулки по горам, что способствует более активному сжиганию жира.

    Питание Тома Круза

    Том Круз помимо постоянных тренировок тщательно следит за своим питанием. Рацион актера богат клетчаткой, получаемой из свежих фруктов и овощных салатов.

    Необходимое количество белка он получает из филе индейки, курицы, постной говядины или рыбы. Для снижения их калорийности и сохранения вкуса Том Круз предпочитает, чтобы последние готовились на гриле. При этом актер активно употребляет чистую воду. Не менее 2 литров в день.

    Для оперативного прихода в форму Том Круз пользуется жесткой двухнедельной диетой. Ограничивая дневное потребление калорий до 1500 ккал, в 6-8 приемов. Диета которую Том Круз соблюдал, при подготовке к фильму «Миссия невыполнима 4» включала в себя мясо, рыбу, сыр и некоторые листовые овощи. Крахмалистые овощи а также все продукты содержащие сахар, белую и кукурузную муку были под строгим запретом.

    Меню диеты Тома Круза на день (1500 ккал):

    Завтрак: омлет из 4 яичных белков с обезжиренным молоком, 1/2 авокадо и 1апельсин – 354 ккал;

    Перекус: 1 яблоко и 30 г миндаля – 206 ккал;

    Полдник: листовой салат 100 - 150 г, сыр 30 г, смесь несоленых орехов 30 г – 330 ккал;

    Ужин: стейк из тунца на гриле 150 г, отварная брокколи 100 г – 242 ккал.

    Как сделать пресс как у Тома Круза

    Прежде всего для этого потребуется следовать правильному питанию и соблюдать строгую дисциплину. Только так ежедневные тренировки позволяют Тому Крузу находиться в потрясающей форме, несмотря на возраст. Сам актер не раз отмечал, что только совокупность этих факторов позволяют сохранять идеальные пропорции.

    «Я очень требователен к себе. Я хочу учиться, я не могу бездельничать и мне нравится преодолевать трудности». Том Круз

    Style Итог.

    Том Круз как и многие другие пожилые звезды Голливуда, является живым примером того, что поддерживать хорошую форму можно в любом возрасте. А вариативность тренинга и диеты, позволяют в кратчайшие сроки добиться нужных результатов, будь то набор массы, или работа на рельеф. Занимайтесь фитнесом – и любая миссия будет “выполнимой ”.

    Источник: www.stylefitness.ru

    • < Система тренировки Юрия Власова.
    • Арнольд Шварценеггер о своей системе >
  • getmedic.ru

    Бросил тренировки Ради девушки, Мем том круз

    Мем том круз

    Бросил тренировки Ради девушки, Мем том круз

    Бросил тренировки Ради девушки Мем том круз

    Создать мем vk mir fb tw

    Прокомментируй, будь мужиком, блеать!

    Имя (необязательно) Запостить загрузка

    Похожие картинки:

    risovach.ru