Екатерина Красавина поделилась своими секретами успешных тренировок. Красавина екатерина тренировки


Екатерина Красавина поделилась своими секретами успешных тренировок | Bushido

Яркая спортсменка, обладательница шикарных форм Екатерина Красавина, участвовала в соревнованиях Power Pro Show, в которых стала победительницей. Она смогла покорить своим профессионализмом и красотой, как судейский состав, так и болельщиков.

Екатерина Красавина дала интервью «Железному миру», в котором поведала о своей спортивной жизни и дальнейших планах об участии в соревнованиях. По слова Екатерины Красавиной, спорт в ее жизни с детства.

Она рассказала, что начала увлекаться спортом еще в детстве, но увлечение фитнесом к ней пришло лет в 18. В то время фитнес клубы еще не существовали, поэтому Екатерине пришлось посещать качалку в подвале. Там был единственный велотренажер и много штанг и свободных весов, а вот станки отсутствовали.

Как призналась Екатерина, упражнения она делала хаотично, делала то, что ей нравилось. Отжималась, приседала, никаких диет не придерживалась. Никаких целей тогда перед собой не ставила, а об участии в конкурсах не задумывалась вообще.

Также, Екатерина поведала и о том, как она решилась на участие в соревнованиях. По словам Красавиной, номинация бикини привлекла ее доступностью. В самом начале ее появления, соревновались в этой номинации девушки, обладающие худыми спортивными формами.

По словам спортсменки, такие формы ей нравились. Но тогда она не думала об участии в соревнованиях, она их посещала в качестве зрительницы, болельщицы. Но с возрастающей популярностью номинации «Бикини», а также благодаря подзадориванию друзей, которые говорили ей, что ее формы ничем не хуже, Катерина задумалась о выступлениях и решилась. Первое ее выступление состоялось в 2014 году весной, тогда проходил чемпионат в Москве.

Как призналась Екатерина, ее формы тогда были далеки от идеальных, хотя сейчас тоже ей предстоит много работать над ними. Спортсменка не жалеет о своем решении, по ее словам, она открыла для себя увлекательный, новый для нее мир. И близкие для нее люди оказали ей поддержку и болеют за нее. А дочь играется с мамиными медалями и собирает их.

Красавина также рассказала о процессе подготовки к соревнованиям. По ее признанию, о том, чтобы сдаться, она даже не думала. Нелегкий процесс подготовки к выступлению для нее стал комфортным и органичным. Никаких изменений в еде не было, так как у Екатерины всегда такой рацион, который к тому же ей нравится.

Режим также остался в привычном русле. По словам победительницы, она не чувствовала чувства голода, у нее не было депрессий и нервных срывов и она не совсем понимает тех девушек, которые рассказывают о неимоверных усилиях, приложенных для участия в соревнованиях. Спортсменка готовилась к соревнованиям, параллельно учась и уделяя время своей семье.

Каждый ее день начинался в 5,30 – она бежала на работу и тренировалась шесть раз в неделю. Единственное, это в последние недели она чувствовала усталость из-за недосыпания.

Победительница, также, поделилась своими мыслями о прошедшем спортивном сезоне. По ее словам, она сожалеет, что на чемпионате России она не смогла выложиться по максимуму.

Причиной этого послужило место проведения соревнований, которые прошли без присутствия близких людей, так как площадка для чемпионата была выбрана не в Москве. А вот любительские состязания, наоборот, оставили много положительных эмоций, если не брать во внимание некоторые организационные моменты. Екатерина на этих соревнованиях выложилась на полную силу, насколько это было возможно из-за накопившейся усталости.

Поделилась спортсменка и своими планами на будущий год. Она рассказала о том, что план, как таковой, еще в процессе разработки. Она может с уверенностью сказать, что будет участвовать в чемпионате России, в «Европе» и может быть, если успеет подготовиться, в «Арнольд Классике», а в другом случае – в июньской «Олимпии». Все эти чемпионаты однозначно входят в ее планы, а остальные будут рассматриваться в процессе.

Также, Красавина поделилась и методикой своей подготовки к чемпионатам, в которой она не использует никаких новшеств ни в питании, ни в тренировках – все стандартно. Самое главное – это не лениться, выкладываться по максимуму и любить спорт.

bushido-life.ru

Екатерина Красавина о похудении, правильном питании и фитоняшках

Чемпионка Кубка России и Восточной Европы – 2015, чемпионка Power Pro Show 2014, эксперт проекта «Худеем со "СтарХитом"», фитнес-тренер и просто красивая девушка! Все это о Екатерине Красавиной. Восемь лет назад, поправившись на 30 килограммов после родов, Катя крепко взялась за себя и вернула прежнюю форму. Но похудеть мало, главное – удержать результат. Об этом и многом другом она рассказала в интервью SUNMAG.

Катя, ты имеешь личный опыт похудения. Расскажи, с чего начала?

После родов я прибавила порядка 30 килограммов. Почему-то думала, что скину лишнее мгновенно. Нафантазировала, что 30 кг – это вес ребенка плюс вода, но реальность разочаровала… Из роддома выходила с весом около 80 кг при росте 165 см! Даже мама, которая всегда пыталась накормить пирожками, увидев меня, сказала: «Доченька, тебе надо худеть». Начала с того, что заказала гантели и простой тренажер-эллипс. А также пообещала самой себе не покупать одежду 48–50 размера.

Как ты питалась?

Ничего необычного не было. Все просто. Вообще не ела сладкое и мучное. Основу рациона составляли крупы, овощи, нежирное мясо и рыба.

Какие упражнения выполняла? Вообще как нужно заниматься, чтобы добиться максимального результата?

Упражнений существует масса, сложно даже перечислить, и дело не в них, а в системном подходе. Мало только пахать в зале, нужно правильно питаться. Если работать над собой в комплексе, результат не заставит ждать. Я тягала штангу, которая стояла дома, занималась с гантелями, резинками, утяжелителями. Плюс эллипс. Делала выпады и приседания. Занималась по часу ежедневно, пока дочка спала. В итоге за год потеряла 28 кг.

Многие девушки боятся идти в зал, думают, что через несколько месяцев у них будут накачанные ляжки и руки… Это правда?

Гормональная система женщины не предназначена к большим мышечным объемам. Это физиология. И точка. Мышцы у женщины растут очень медленно и быстро теряют тонус из-за гормонального фона. Чтобы стать качком, нужны долгие годы регулярных тренировок.

Вот ты мускулистая, но при этом миниатюрная, хотя и шутишь на тему мужской фигуры, но я-то видела тебя вживую! Как тебе удается поддерживать такую форму?

Вот я себе не кажусь миниатюрной почему-то. Но будем надеяться, что со стороны виднее. Ответ прост и логичен: интенсивный тренинг и питание. У меня все давно отлажено и стабильно, без сбоев, поэтому и форма в порядке. Важна системность.

Публикация от Kate Krasavina (@krasavina_ifbb) Ноя 3 2017 в 8:47 PDT

Публикация от Kate Krasavina (@krasavina_ifbb) Окт 11 2017 в 7:05 PDT

Как относишься к спортивному питанию и диетическим батончикам, кашкам и т. д.?

Конечно, я все это ем и люблю. Например, батончиками можно заменить сладкое, но продукт продукту рознь. Внимательно читайте этикетки, зачастую от диетического в нем только название. А вообще сейчас очень много полезных рецептов на основе сахарозаменителей, можно готовить самим вкусно и полезно. Та же самая стевия продается везде.

А вот что делать, когда в холодную погоду, как сейчас, постоянно хочется сладкого и вредного?

А мне не хочется, я даже не знаю… Мне вот нравится пить кофе в такую погоду или горячий чай! Туда можно добавить лимоны, апельсины и облепиху. Поверьте, после такого напитка желание слопать пирожное ослабится.

Хоть иногда делаешь послабления – так называемый чит-мил? Чем балуешь себя?

По желанию делаю чит-милы, так как случаются гости, праздники. Когда могу, стараюсь не выбиваться из компании. Ничего страшного от одного раза в неделю при условии режима, тренинга и правильного питания, не случится. А балую себя всегда по-разному. Могу полакомиться и суши, и сочным бургером с котлетой в ресторане, но никогда в фастфуде.

Кать, а бывает так, что ты поправляешься? Как сбрасываешь?

В межсезонье (между соревнованиями по бодибилдингу) я стабильно набираю 3–4 кг. Избавляюсь элементарно: снижаю количество углеводов и повышаю интенсивность тренировки.

Назови свой идеальный вес?

Не ориентируюсь на вес, исключительно на зеркало. Сейчас в составе тела имею 25,8 кг мышц на 59 кг веса. Могу прибавить пару килограммов, но за счет мышц буду выглядеть лучше и суше, чем в 59. Вот так все сложно у меня.

Ты написала в Instsgram недавно, что сушки все-таки изнашивают организм...

На сушке исключаются фрукты и ряд других продуктов. Организм получает мало витаминов и углеводов. А нагрузки при этом возрастают. Находиться долго в таком состоянии вредно и не нужно.

Публикация от Kate Krasavina (@krasavina_ifbb) Окт 23 2017 в 8:29 PDT

Публикация от Kate Krasavina (@krasavina_ifbb) Май 9 2017 в 8:17 PDT

Есть ли продукты, от которых стоит отказаться раз и навсегда, если мечтаешь о хорошей фигуре? А что, наоборот, обязательно должно присутствовать в меню?

Во-первых, нужно забыть о сахаре и всех продуктах, которые его содержат. Во-вторых, откажитесь от выпечки из пшеничной муки. В-третьих, попрощайтесь с фастфудом. В-четвертых, с жирным мясом. В-пятых, с консервированными и модифицированными продуктами, включая все колбасные изделия и другие продукты, непонятно из чего сделанные. А вот хороший список: 1) овощи, так как клетчатка помогает худеть; 2) рыба и морепродукты, богатые омега-3 маслами; 3) крупы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка и гречка.

Возможно ли похудеть без спорта?

Конечно, возможно, но упругого тела не будет без тренировок.

Веришь ли ты людям, которые говорят, что едят мало, но этом имеют солидный избыточный вес?

Возможно, у человека нарушен обмен веществ по какой-то причине. Прежде чем приступать к работе, я всегда прошу сдать анализы на предмет различных нарушений и патологий. Если все в порядке, значит, кто-то просто слишком много ест. Третьего не дано – это физиология.

На сколько килограммов в месяц худеть – это норма?

Вес может уходить волнообразно. Как правило, в первый месяц многие легко сбрасывают два килограмма. Потом процесс может замедлиться. Но вообще 1,5–2 кг в месяц – норма. Правда, многое зависит от исходного веса. Стройному человеку намного сложнее похудеть, чем пухлому.

В похудении главный «сантиметр» – это весы или все-таки одежда?

Если человек не спортсмен и просто хочет похудеть, то, конечно, весы. Какой смысл что-то там замерять, если нет мышц.

Правда, что если девушка хочет тонкую талию, то нужно не пресс качать, а питание пересматривать? В чем секрет?

Если вы хотите тонкую талию, а у вас от природы широкие ребра, то, к сожалению, уже ничего не поможет – хоть пресс качай, хоть не ешь. Конечно, талия уменьшится, но осиной не будет никогда. А вообще секрет в совокупности тренинга и питания 50/50.

То есть ты не согласна с распространенной фразой, что успех похудения – это на 80 % питание и на 20 % – спорт?

Я бы сказала, что 50 на 50! Но ты все время про похудение, а во мне этот термин вызывает противоречие. Худеть можно вообще без спорта. Но получить красивое упругое тело с прессом и ягодицами только за счет ограничений в питании нельзя. Вот для этого нужно привести питание и тренинг в определенный баланс, выработать индивидуальную систему, которая подходит вам.

Публикация от Kate Krasavina (@krasavina_ifbb) Сен 25 2017 в 4:51 PDT

Публикация от Kate Krasavina (@krasavina_ifbb) Июн 19 2017 в 3:49 PDT

Как относишься к косметологическим процедурам? Сейчас в тренде различные обертывания, липолизы, криосауны…

Это все я не делала, поэтому сложно сказать. Хожу на массаж и очень люблю его. Лично для меня нет ничего лучше сильного ручного массажа. Обычно посещаю тайские салоны и прошу не жалеть меня.

Как удается совмещать работу с материнством – бывший муж помогает?

Помогает минимально, но и на том спасибо. Бывает, когда мужья совсем исчезают. У нас все хорошо. Папа любит дочь, и это главное. Они общаются и часто видятся. Мне довольно легко удается совмещать работу и воспитание дочери. У меня есть очень хорошая гувернантка, которая давно у нас работает. Еще помогает бабушка. Конечно, мне не удается проводить много времени с ребенком, но я не домохозяйка – единственный кормилец в нашей маленькой семье. Василиса все понимает. А вечером мы всегда вместе.

Расскажи про дочку. Она ведь в тебя пошла, такая же активная и спортивная…

Сейчас Василисе 8 лет. Со спортом пришлось временно завязать из-за перелома руки и травмы локтя на гимнастике. Пока она не хочет ходить на занятия. Сейчас мы активно занимаемся вокалом и английским языком. Детство – это прекрасный период, когда можно искать себя, пробовать новое. Потом времени уже не будет.

Как ты относишься к понятию «фитоняшка»? Как реагируешь, когда тебя так называют?

Из возраста «няшки» я уже вышла. Смешное слово, по-моему. Меня так редко называют.

Недавно ты летала в Австрию, где проходила курс в детокс-клинике. Что ты там делала?

Клиника находится в Альпах. Это медицинское СПА. Отправилась туда для детокса и отдыха после напряженного сезона. Питание похоже на то, что я ем обычно дома. Блюда готовятся в пароварке или на гриле. В рационе много овощей и круп. Также проходили различные процедуры, делала витаминные капельницы. Словом, прекрасно отдохнула и зарядилась для дальнейших свершений.

sunmag.me

Екатерина Красавина

От Простой МАМЫ До ФИТНЕС МОДЕЛИ и ЧЕМПИОНКИ Екатерина Красавина - Фитнес Мотивация 2018

От Простой МАМЫ До ФИТНЕС МОДЕЛИ и ЧЕМПИОНКИ Екатерина Красавина - Фитнес Мотивация для Девушек 2018 ⭐Kate...

ТЕЛУ ВРЕМЯ! Арина Скоромная и Екатерина Красавина. Жиросжигающая тренировка

35-й выпуск проекта "ТЕЛУ ВРЕМЯ!" рубрика "Девчата" с Ариной Скоромной. В гостях Екатерина Красавина, чемпионк...

Суперсеты для ног от бикинистки Екатерины Красавиной

Изящные, но в то же время подтянутые ноги - мечта любой девушки. Чемпионка Олимпии по фитнес-бикини Екатерин...

Екатерина Красавина. Вопрос о тренировках в критические дни

Екатерина Красавина, тренер двух потоков курса по подготовки к бикини соревнованиям в Usmanova Team, отвечает...

Екатерина Красавина вновь о наболевшем

Опять ответы на вопросы.

Екатерина Красавина: как звезда фитнес-бикини скинула 30 кг за год

0:33 Как Екатерина Красавина пришла в фитнес-бикини 2:05 О своем первом выступлении 4:28 Как набрала вес 5:59 «Мне...

Екатерина Красавина. Cardio

Екатерина Красавина (krasavinaifbb). Кардио тренировка, ответы на вопросы.

Ekaterina Krasavina (Russia) - Arnold Classic Amateur Europe 2015

Это видео было снято для портала EastLabs.RU - русского информационного интернет ресурса о бодибилдинге и фитнес...

Семинар Екатерины Красавины в магазине Brutal (СПб, ул.Ефимова 1, 9.12.15)

Популярная фитнес-модель Екатерина Красавина посетила магазин Brutal, где встретилась со своими поклонницами...

Kate Krasavina | Fitness Bikini IFBB: Lifted Glute, Thin and toned figure!

Fitness Girls, Kate Krasavina , shows how to stay beautiful and in shape. Video demonstrations of every workout! Fitness Life!,Healthy lifestyle , helping people ...

https://vk.com/sportua1.

Стройные ноги в домашних условиях от Екатерины Красавиной

Нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Не беда! Бикинистка Екатерина Красавина расскажет...

Екатерина Красавина что делать после Arnold Classic 2016

Екатерина Красавина как жить после Arnold Classic 2016.

Екатерина Красавина, Чемпионка Москвы в категории wellness 2017/2018 года.

https://www.youtube.com/channel/UC4rzj23HHSuWsWwWi7uY8Yw Федерация Бодибилдинга Москвы.

Принципы тренировок фитнес-бикинистки Екатерины Красавиной

0:21 Принципы тренировок Екатерины Красавиной 0:31 «В межсезонье я тренируюсь раза 4 в неделю. Кардио не делаю...

Екатерина Красавина (Ekaterina Krasavina) - Defile Olympia Amateur Spain 2016

Екатерина Красавина 5-е место на Olympia Amateur Spain 2016 в категории «бикини до 166 см» Мотивационные видео о трениров...

КУБОК МОСКВЫ ПО БОДИБИЛДИНГУ 2018, WELLNESS FITNESS

14-15 апреля 2018 года Конгрессно-выставочный центр «Сокольники» принимал Кубок Москвы по бодибилдингу. Во...

Зажигательные тренировки фитоняшки Екатерины Красавиной

Российская фитнес-модель Екатерина Красавина готовится к соревнованиям в номинации фитнес-бикини. В этой...

Екатерина Красавина в пробке

Разговоры в пробке.

Екатерина Красавина в США

Выступление на Arnold Classic 2016.

Красота спасет мир - тренируемся с Екатериной Красавиной

Красота спасет мир! В объективе "Железного рейтинга" - очаровательная Екатерина Красавина, победительница...

Екатерина Красавина. Nothing to do

Перископ трансляция Екатерины Красавиной (krasavinaifbb). Nothing to do =)

Бикинистка Екатерина Красавина: Упражнений плохих и хороших не бывает

В гости к Fitness Guide в студию ИД «Комсомольская правда» на эфир пришла одна из самых привлекательных и титулов...

Екатерина Красавина Позирование

Екатерина Красавина (krasavinaifbb) Уроки позирования для девушек планирующих выступать в номанации фитнесс...

Екатерина Красавина новые ответы на новые вопросы

ответы на вопросы, новости, планы.

Екатерина Красавина и Джим

Екатерина Красавина и просто парень по имени ДЖИМ.

SteelBody:

SteelBody: "Разрушители Мифов" Выпуск 1 - Екатерина Красавина -----------------------------------------------------------------------------------------------...

Катя Красавина на Кардио

Потеем на Кардио.

Видеосъемка фотосессии

Видеосъемка фотосессии " Все звезды фитнесса " Екатерина Красавина. Здоровый образ жизни,видеосъемка и...

Екатерина Красавина Дегустация

Екатерина Красавина ПРОБУЕТ НА ВКУС.

Екатерина Красавина на сьемках

Pin up girlzzzz coming soon.

Екатерина Красавина о новостях и своих дальнейших планах

Ответы на вопросы.

Екатерина Красавина встреча с поклонниками в магазине Brutalshop

9 декабря 2015 г. Екатерина Красавина посетила Санкт-Петербург, где провела встречу с поклонниками в магазине...

Ekaterina Krasavina, Amateur Bikini Show

"Мисс Power Pro Show", Екатерина Красавина.

Екатерина Красавина на съемках 2

Pin up girlzzzz coming soon ч 2.

Екатерина Красавина - Пробка

Екатерина Красавина - Пробка.

Екатерина Красавина Пробка 2 часть

Екатерина Красавина Пробка 2 часть.

Екатерина Красавина: как звезда фитнес бикини скинула 30 кг за год

0:33 Как Екатерина Красавина пришла в фитнес-бикини 2:05 О своем первом выступлении 4:28 Как набрала вес 5:59 «Мне....

Екатерина Красавина Пробка

Екатерина Красавина Пробка.

Екатерина Красавина на Arnold Classic

Екатерина Красавина В Огайо.

assassin's creed unity burak oyunda baska bilgisayara s?zma program? minecraft sunger ne ise yarar s?lither.io huzuni1.8 pes 2016 efsane ol kamera tulu erden eksi twrp ile root atma minecraft duvardan gecme hilesi survivor ebrunun memeleri

debojj.net