Статьи. Ковтун игорь тренировки


7 программ на турниках и брусьях для начинающих

Главной проблемой большинства новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является абсолютное не знание того, что нужно делать для получения результата. У них нет ни опыта, ни знаний. Поскольку большинство площадок до сих пор большую часть времени пустуют, интернет становится единственным средством получения информации и самообразования. Мы уже запустили программу обучения для новичков (<url="/100">100-дневный воркаут</url>), ну а в сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе.

Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий

Программа Ганнибала для новичков Мы перерыли весь интернет и сделали практически невозможное - нашли рекомендованную <url="https://workout.su/articles/109-jekskljuzivnoe-intervju-s-hannibal-for-king">легендарным Ганнибалом</url> программу тренировок для тех, кто только начинает заниматься на турниках и брусьях:

Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) - 1-3 подхода по 5-10 повторенийОтжимания на брусьях - 1-3 подхода по 10 повторенийАлмазные отжимания - 1-3 подхода по 10-15 повторенийПриседания (ступни вместе) - 1-3 подхода по 20 повтрений

Тренировка с акцентом на грудные мышцы

Френк Медрано воркаут Отжимания от пола с ногами на возвышенности - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты<url="https://www.youtube.com/watch?v=tOUR3vLyoi0">Отжимания спиной от скамейки</url> - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты Обычные отжимания - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты<url="https://www.youtube.com/watch?v=h-QhcXmYVQY">Отжимания от скамейки</url> - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты Подъемы на носки - 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 1 минута

P.S. Да, последнее упражнение в его программе это подъемы на носки, мы не ошиблись.

Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY)

Крис Карлссон Автором этой программы является Крис Карлссон, получивший известность благодаря своему каналу Calisthenics & Weight Training. Он объединил все основные базовые упражнения в одну схему:

Австралийские подтягивания (перекладина тянется на уровень груди) - 3-5 подходов по 15-20 повторенийОтжимания от пола - 2-3 подхода по 15-20 повторенийПриседания - 2-3 подхода по 15-20 повторенийВыпады - 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)Подъемы на носки - 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно) или по 10 подряд на каждуюПиковые отжимания - 2-3 подхода по 10 повторенийВысокие австралийские подтягивания (перекладина на уровень плеч тянется) - 2-3 подхода по 10-15 повторенийСкручивания или подъемы коленей к груди в висе - 2-3 подхода по 10-15 повторенийПланка - 3-5 подходов на максимум

Отдых между подходами и упражнениями - от 30 секунд до 3 минут в зависимости от вашего уровня, подбирайте таким образом, чтобы выполнить все упражнения в хорошем качестве, но чтобы было тяжело.

Круговая тренировка на турнике

7 программ на турниках и брусьях для начинающих Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного атлета - <url="https://workout.su/articles/439-bolshoe-intervju-s-samym-izvestnym-vorkauterom-chehii">Адама Рава</url>. Все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.

Первый круг:

5 подтягиваний нейтральным хватом10 подъемов ног к перекладине20 отжиманий от пола10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Второй круг:

5 подтягиваний широким хватом10 подъемов ног к перекладине15 алмазных отжиманий10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Третий круг:

5 подтягиваний хватом на ширине плеч13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Четвертый круг:

5 подтягиваний хватом снизу10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях20 отжиманий от пола10 приседаний с выпрыгиванием

Тренировка спины на турниках

Игорь Ковтун воркаут Один из сильнейших уличных гимнастов России, Игорь Ковтун, разработал программу для тренировки спины специально для начинающих:

Подтягивания на турнике хватом сверху на ширине плеч - 3 подхода по 4 разаПодтягивания на турнике хватом снизу на ширине плеч - 2 подхода по 3 разаОбычные подтягивания - 1 подход на максимум

Суперсет из обычных подтягиваний в полную амплитуду и обычных подтягиваний в половину амплитуду (нижнюю). Сначала делаете 50% от максимума (в предыдущем подходе вы его узнали) в полную амплитуду, затем 50% от максимума в нижнуюю половину амплитуды (с разогнутых рук до угла 90 градусов в локтях).

Австралийские подтягивания - 4 подхода по 10 раз

P.S. Если вам тяжело выполнять подтягивания по технике, то Игорь рекомендует использовать <url="https://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=10-Programm-Turniki-Brusja-Dlya-Novichkov">резиновые петли</url> для того, чтобы снять часть нагрузки.

Базовая тренировка

Ислам Бадургов воркаут Двойник Конора МакГрегора, казахстанский турникмен Ислам Бадургов, время от времени радует своих поклонников публикацией неплохих программ тренировок для начинающих. Одну из них мы решили привести в данной статье:

Подтягивания хватом сверху - 4 подхода по 5-10 разПодтягивания нейтральным хватом - 4 подхода по 5-10 разОтжимания на брусьях - 4 подхода по 5-10 разАлмазные отжимания от пола - 5-10 разОтжимания от пола с узкой постановкой рук - 5-10 разОтжимания от пола с руками на ширине плеч - 5-10 разОтжимания от пола с широкой постановкой рук - 5-10 раз

Вечерняя сотка

Антон Кучумов воркаут Программа от <url="https://workout.su/articles/72-intervju-s-antonom-kuchumovym">Антона Кучумова</url> для всех, кто приходит домой поздно после работы и у кого есть совсем немного времени на то, чтобы потренироваться. Ничего вычурного и сложного, только база - подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях (если уровень не позволяет пока, то отжимания от пола).

Название программы в точности отражает её содержание - вечером вам нужно будет сделать 100 повторений (100 на турнике и 100 на брусьях) по схеме - 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повторить. Сила - в простоте! А по мере роста силы - старайтесь уменьшать время отдыха между подходами до 1 минуты.

workout.su

Запись на марафон «Может Каждый» #3 ОТКРЫТА — Официальный Сайт Игоря Ковтуна

МОЖЕТ КАЖДЫЙ: ДОРОГА К ЭЛЕМЕНТАМ — ЗАПИСЬ на ТРЕТИЙ марафон!

ДЛЯ КОГО❓Для тебя, ОБЫЧНОГО человека! Не безумного фанатика режима и строгих диет. Не бездельника с тонной свободного времени и личным поваром. Для тебя, а, соответственно, для каждого!

— Любой возраст!— Любой город и страна проживания: все тренировки можно будет проходить удалённо в любой точке мира!— Любой уровень подготовки: материалы подготовлены таким образом, что подходят как новичкам, так и продвинутым атлетам!

ЧТО❓— 2 недели ЭКСКЛЮЗИВНЫХ ЕЖЕДНЕВНЫХ материалов по которым ты будешь тренироваться ТОЛЬКО с собственным весом!— ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК которые будут актуальны как минимум на несколько месяцев вперёд!— ЕЖЕДНЕВНОЕ МЕНЮ без больших финансовых затрат, простое и быстрое в приготовлении! Рецепты, советы, варианты схем и всё это без «рис, грудка, рис, грудка, рис»— Регулярные ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ с лайв тренировками. Тренируйся в режиме реального времени со мной и сотнями единомышленников по всему миру!— Разборы ЛЮБЫХ интересующих тебя ВОПРОСОВ в комментариях— МАСТЕР КЛАССЫ от одного из самых умных воркаутеров — Артёма Морозова— ЗАРЯЖЕННАЯ атмосфера и поддержка, которая не позволит тебе стоять в сторонке!— Уроки по стилю, общению, поведению, режиму и т.д. Развиваемся не только в плане спорта, а ВСЕСТОРОННЕ!— Теперь мы начинаем изучать элементы, такие как передний вис, выход на две, стойка на руках, горизонт и т.д.

Все материалы будут в профиле на протяжение всего марафона! Пропустил что-то? Не беда! Всегда можно заглянуть после работы или учёбы!

ГДЕ❓Специальный закрытый профиль инстаграм, чтобы ты мог получать информацию на уже привычной платформе. Подписывайся на профиль @anyonecan_project, чтобы быть в курсе.

Вместе со мной ты и сотни участников пройдём через две недели высокоуровневых тренировок, и на выходе КАЖДЫЙ выйдет на новый уровень, в том числе и я!

А теперь самое интересноеВесь ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ марафон обойдётся тебе всего лишь в 500р Всё для вас, друзья! Развивайтесь!

ВНИМАНИЕ! ЦЕНА БУДЕТ ПОВЫШАТЬСЯ С ПРИБЛИЖЕНИЕМ МАРАФОНА!С 25-го августа — 550рС 30-го августа — 600рНЕ МЕДЛИ!

СТАРТ 3 сентября, ты с нами?

КАК ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ?1. Сделать скриншот письма с оплатой2. Отправить его в директ закрытого профился @anyonecan_project33. Оставить заявку на вступление в него (кнопка «Подписаться»).4. Дождаться 3 сентября и начать свою трансформацию!

Мы ждём только тебя!

ПРИ РЕГИСТРАЦИИ В МАРАФОНЕ ВЫ АВТОМАТИЧЕСКИ ПОЛУЧАЕТЕ 40%-НУЮ СКИДКУ НА ВСЕ МАТЕРИАЛЫ НА САЙТЕ И 15%-НУЮ СКИДКУ НА ОБОРУДОВАНИЕ!!!

igorkovtun.com

тренировка игоря ковтуна

тренировка игоря ковтуна

セット 1

3 ラウンド

Pull-Ups

休憩: 30 秒, セット後 120 秒

セット 2

4 ラウンド

セット 3

3 ラウンド

Muscle up

休憩: 30 秒, セット後 120 秒

セット 4

3 ラウンド

セット 5

2 ラウンド

セット 6

3 ラウンド

stayfit.today