SWACO.RU. Кононова екатерина тренировки


10 Жиросжигающих кардио-тренировок от Екатерины Кононовой

Низкоударные тренировки для похудения является одним из самых популярных запросов среди занимающихся в домашних условиях.

Предлагаем вам 10 интервальных кардио-тренировок без прыжков и бега от Екатерины Кононовой на русском языке, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишних сантиметров на руках, животе, талии и бедрах.

Представленные тренировки проходят без ударных упражнений, но за счет кардио-темпа и высокого пульса вы будете сжигать жир, укреплять сердечную мышцу, обогащать кровь и клетки кислородом.

Такие программы особенно подойдут новичкам в фитнесе, людям с большим лишним весом и тем, кому противопоказаны прыжки и бег из-за суставов, варикоза, проблем с сердцем и т.д. Также эта подборка низкоударных тренировок от Екатерины Кононовой будет актуальна для тех, кто не может шуметь дома, поэтому занятия с прыжками исключены.

Внимание! Тренировки предлагаются без разминки и заминки, обязательно выполните их самостоятельно.

Разминка:

Особенности кардио-тренировок без прыжков от Екатерины Кононовой:

  • Тренировки длятся 20-30 минут (без учета разминки и заминки)
  • Вам понадобится минимальный спортивный инвентарь
  • Это интервальные занятия, которые включает в себя упражнения для сжигания жира и тонуса мышц всего тела
  • Вы будете не только худеть, но и избавляться от дряблости и рыхлости тела
  • Тренировки доступные и эффективные, поэтому подходят как начинающим, так и опытным тренирующимся
  • Вы сможете укрепить сердечную мышцу и улучшить физическую выносливость.
  • Все тренировки выполняются по очень схожей схеме, отличаются только набором упражнений.

Обратите внимание, что в этих программах Екатерина предлагает также и силовые упражнения для тонуса мышц (в том числе и с гантелями), но за счет быстрого темпа и частой смены упражнений занятие проходит в интервальном кардио-режиме с высоким пульсом.

А значит, вы будете сжигать жир и укреплять мышцы. Это не кардио-тренировки в чистом виде, где вы будете находиться в постоянном движении. Но для похудения и улучшения качества тела за короткое время интервальный тренинг – оптимальный вариант.

Если вы начинающий, то можете делать остановки или увеличить время отдыха между упражнениями. Также можно выполнять упражнения без гантелей или в более медленном темпе. Большинство программ будут эффективны и для продвинутых занимающихся.

Екатерина предлагает много упражнений с выпадами и приседаниями, поэтому если у вас серьезные проблемы с коленями, эти видео вам не подойдут.

Низкоударные тренировки с гантелями (2-5 кг)

1. Кардио-тренировка без прыжков № 1 (25 минут)

Эта тренировка состоит из трех частей: упражнения на бедра и ягодицы, упражнения на руки и плечи с гантелями, упражнения на пресс лежа. Каждое упражнение повторяется дважды и выполняется по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых.

Упражнения: выпад + приседание, выпады в сторону, мах ногой в положении спринтера, кик ногой, выпады на месте, подъем ноги в планке, приседание на 1-2-3, приседание + скручивание локоть-колено, тяга гантелей к подбородку, сгибание на бицепс, разведение рук с гантелями, жим на трицепс, жим на плечи, скручивание колено-локоть, скручивание, звездочка, велосипед, толчок стены, пульсирующие скручивания.

2. Кардио-тренировка без прыжков № 2 (20 минут)

Эта тренировка включает в себя 10 упражнения на все группы мышц. Тренировка проходит по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых.

Упражнения: приседание + кик ногой, круг гантелью в приседе + подъем на носки, отведение ног в положении спринтер, приседание с жимом гантели, ноги врозь в приседе, отведение рук назад на трицепс, подъем гантелей на трицепс, ходьба в планке, подъем ног на пресс, разведение ног лежа + мостик.

3. Кардио-тренировка без прыжков № 3 (22 минуты)

Эта тренировка включает в себя много упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Тренировка проходит по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых. Каждое упражнение выполняется дважды.

Упражнения: разведение рук и ног, приседание-сумо с гантелью, приседание + выпад колено-локоть, отведение ноги в сторону, выпады по кругу, кик руками в приседе, выпад + подъем гантелей на бицепс, ходьба в планку + отжимание, подъем гантелей перед собой, ходьба в планке полукругом, сведение рук с гантелью, круг ногами лежа на пресс, складка, ножницы, скалолаз.

4. Кардио-тренировка без прыжков № 4 (20 минут)

В этой программе вас ждет 10 комбинированных упражнений, где участвует сразу несколько групп мышц одновременно. Вас ждет 10 упражнений для всего тела, который выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых по 2 подхода.

Упражнения: приседание + мах ногой, ходьба на месте + сгибание на бицепс, статический выпад + жим гантели, берпи без прыжков, боковой выпад + скручивание, отжимание + жим гантелей, отведение ноги назад + разведение рук с гантелями, касание рук вперед в планке, ладонь-стопа в полумосте, локоть-колено по диагонали на четвереньках.

5. Кардио-тренировка без прыжков № 5 (23 минуты)

Еще одна низкоударная интервальная тренировка без прыжков от Екатерины Коновой. Упражнения в основном комбинированного характера, выполняются по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых, в 2 подхода.

Упражнения: ходьба с подъемом рук, выпад + разведение рук с гантелями, шаг в сторону в приседе, приседание + подъем гантели по диагонали, боковой выпад, подъем колена к груди по кругу, ходьба вперед-назад в планке, разведение рук с гантелями, планка по кругу, подъем колена к локтю, подъем гантелей через стороны, мах ногой в сторону, сведение рук с гантелями на грудь, отжимания, повороты на пресс, скручивания к груди в планке, ладонь-стопа в полумосте.

6. Кардио-тренировка без прыжков № 6 (30 минут)

Самая продолжительная тренировка из этой серии. Включает в себя разнообразные упражнения для всего тела, которые выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых по 2 подхода.

Упражнения: топ и мах в сторону, выпад назад с захлестом, выпад вперед + колено к груди, боковой выпад, ходьба в планку + отжимание + боковая планка, касание колена локтем, сгибание на бицепс + толчок, спуск на колени с гантелью, берпи без прыжков + становая тяга, приседание + выпад, скручивание локти-колено, звездочка, выпад + мах, подъем на пресс, толчок стены на пресс.

7. Кардио-тренировка без прыжков № 7 (30 минут)

Еще одна продолжительная тренировка на 30 минут. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Упражнения: ходьба + вращение руками, обратный выпад + жим на трицепс, становая тяга + ходьба в планку + отжимание, сумо-приседание + подъем на носочки, колено к груди + мах, колено-локоть по диагонали с поднятой ногой, рывок гантели, отведение ног в ягодичном мостике, приседание + жим гантелей, колено-локоть в боковой планке, складка, выпад в сторону + скручивание вбок, ножницы на пресс, подъем ног в планке, велосипед.

Низкоударные тренировки без гантелей

1. Кардио-тренировка без прыжков № 8 (20 минут)

В этой тренировке вам не понадобится даже коврик. Вас ждет 10 упражнений для всего тела, который выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых в 2 подхода. Каждое упражнение выполняем в два подхода.

Упражнения: становая тяга на одной ноге, пульсирующий выпад + приседание, ходьба в планку на одной ноге, обратный выпад в полуприседе, ласточка, наклоны в приседе, кик в сторону на четвереньках, отжимание + таз в потолок, поза стола с подъемом ноги, планка с касанием одноименной руки и стопы.

2. Кардио-тренировка без прыжков № 9 (20 минут)

В этой тренировке вам дополнительно понадобится устойчивый стул, все упражнения выполняются с его участием. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Упражнения: зашагивание на стул, приседание на стул, болгарский выпад, отжимание от стула, подтягивание колена к груди в планке + мах, обратные отжимания на трицепс, складка на стул, подъем ног лежа на спине с отрывом таза, касание ног в планке в сторону, двойные скручивания.

3. Кардио-тренировка без прыжков № 10 (20 минут)

Эта тренировка также полностью выполняется со стулом, но здесь вас ждут более сложные и интересные упражнения. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Упражнения: зашагивание на стул, приседание на стул с поднятой ногой, мах ногой в сторону, зашагивание на стул + мах + выпад, гиперэкстензия на стуле, планка полукругом на стуле, обратные отжимания на трицепс, закидывание ног на стул в планке, скручивание на пресс, косые скручивания.

Источник: GoodLooker.ru

mirwoman.com

Самое эффективное упражнение на пресс! Как быстро убрать бока?

play

Как убрать ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ НА БОКАХ?

play

Как убрать низ живота в домашних условиях. Эффективные упражнения.

play

Как убрать живот I Пресс будет гореть I Я худею с Екатериной Кононовой

play

Как УБРАТЬ ЖИВОТ в домашних условиях Я худею с Екатериной Кононовой

play

КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОКА II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Самое эффективное упражнение на пресс II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Пресс стоя. Как убрать живот II Я худею с Екатериной Кононовой

play

ПЛАНКА для ПРЕССА II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Как убрать живот с помощью упражнения ПЛАНКА II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Упражнения на ПРЕСС с подушкой. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ в домашних условиях II Я худею с Екатериной Кононовой

play

ПЛАНКА - универсальная тренировка. ПРЕСС/ЯГОДИЦЫ/ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС I Я худею с Екатериной Кононовой

play

Как убрать бока: 4 эффективных упражнения II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Плоский живот, подтянутые ягодицы и красивые руки. Динамическая планка.

play

Как быстро убрать живот? Плоский живот II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Глайдинг для проработки мышц пресса II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

play

ГЛАЙДИНГ. Упражнения для пресса II Я худею с Екатериной Кононовой

play

ПРЕСС.Как накачать пресс и укрепить мышцы живота II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Убираем жировую прослойку на животе.Очерчиваем кубики II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Динамическая планка для плоского живота II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Как убрать живот и бока. Кардио комплекс II Я худею с Екатериной Кононовой

play

ПРЕСС.Качаем пресс дома II Я худею с Екатериной Кононовой

play

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ.Как быстро убрать живот в домашних условиях II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Как убрать живот в домашних условиях. Упражнения для живота II Я худею с Екатериной Кононовой

play

Упражнения для талии. Тонкая талия за 6 минут II Я худею - I'm losing weight

play

Упражнения для пресса. Плоский живот за 5 минут в день II Я худею - I'm losing weight

play

Супер упражнения для соблазнительно плоского животика.

play

Самые эффективные упражнения для талии.

play

Статические упражнения для пресса.

play

Убираем бока.

play

Плоский живот за 8 минут.

play

Качаем пресс дома.

play

КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ.

play

Тонкая и изящная талия

play

Рельефный пресс.Сушка пресса.

play

Качаем пресс на фитболе.

play

Как убрать живот и бока в домашних условиях.

play

Качаем нижний пресс.

play

Как быстро убрать бока.

play

Качаем пресс по системе Табата

play

Пресс по системе Табата

play

Как накачать пресс.

play

Убрать живот.

swaco.ru

Тип телосложения Простой тест: обхватить пальцами правой руки кисть левой, в районе сустава запястья, так, чтобы большой палец сомкнулся со средним. Если сомкнулись вплотную или небольшой натяг - нормостеник, если не сомкнулись - гиперстеник, если есть внахлест - астеник. *

-НормостеникГиперстеникАстеник

Сколько раз в день вы едите? *

-12345678

Внимание! Для получения ГАРАНТИРОВАННОГО результата Вам будет необходимо заниматься взвешиванием употребляемых блюд и продуктов - "ознакомлен" *

-Да

Внимание! Для достижения цели вам, скорее всего будет предложено пяти/ шестиразовое питание (завтрак, обед, ужин – полноценные, плюс два/три легких перекуса) - "ознакомлен" *

-Да

Как по вашему: быстро ли вы набираете вес, если регулярно передаете или увлекаетесь сладким? *

-БыстроУмеренноМедленно

Как по вашему: быстро ли вы худеете, если придерживаетесь диеты? *

-БыстроУмеренноМедленно

Укажите характер рациона, наиболее приемлемый Вам *

-Готовлю разные блюда ежедневноНе готов(-а) постоянно стоять у плиты,готовлю на два-три дняСильно занят(а), готовлю на всю неделю сразу

Ваша цель *

-ПохудениеНабор массыУкрепление здоровья без изменения веса

Цель тренировок *

-Борьба с лишним весомУлучшить фигуру не меняя весРабота на рельефКоррекция проблемных зон

Тип тренировок *

-Только аэробные (кардио) упражненияТолько анаэробные (силовые) упражненияСиловые + кардио (раздельно)Силовые + кардио (комбинированно)Силовые + кардио (частичное разделение)Полагаюсь на Ваш выбор с учетом моих целей

Общая физическая подготовка/ уровень сложности программы тренировок *

-Никогда не занималась спортом/новичокРаньше занималась спортом/средний уровеньСейчас занимаюсь спортом/продвинутый

Сколько раз в неделю вы готовы заниматься? *

-345

Сколько времени Вы готовы уделить одной тренировке? *

-45 мин60 мин

Отправляя анкету, Вы подтверждаете, что у Вас нет медицинских противопоказания, касательно физических нагрузок *

-ДА

ya-hudeyu-online.ru