Бодибилдер Франко Коломбо — Сардинский силач. Коломбо франко тренировки


Франко Коломбо тренировки и питание атлета

Легендарный Франко Коломбо 14 дней тренировок и питания из жизни легендарного атлета.

франко коломбо фото

франко коломбо и арнольд шварценеггер

Франко Коломбо является двукратным Мистером Олимпия, взяв титул в 1976 и 1981 году, он так же был известен как, возможно первый пауэрлифтер и бодибилдер, совмещая пропорции мышц и силовые показатели. Так же рекомендуем ознакомиться со статьей об Арнольде Шварцнегере!

При росте 165 сантиметров его лучшие достижения в силовом троеборье:

  • 525 фунтов в жиме лёжа
  • 655 фунтов в приседании со штангой
  • 750 фунтов в становой тяге

Франко Коломбо так же участвовал в конкурсе на самого сильного человека в мире в 1977 году, и занял 5 место. Его тренировки были очень уникальны и сосредоточены вокруг 2-х недельного цикла.

» Я тренирую каждую часть тела два раза в неделю, так как очень трудно это делать каждый раз. Каждую вторую неделю, я делаю мертвую (румынскую) тягу после упражнения обычной становой тяги. Вес мертвой тяги 300 футов в течении 5 повторений,400 футов для 5 повторений,500 футов на 5 повторений, и 600 футов на 2-3 повторения, и 650-700 футов для одного повторения. »

Обычные тренировки Франко Коломбо выглядят следующим образом:

  • День 1 – Грудь и плечи днем, руки вечером.
  • День 2 – Днем отдых, ноги вечером.
  • День 3 — Грудь и плечи.
  • День 4 – Тренировка рук.
  • День 5 — Ноги днем, вечером отдых.
  • День 6 — Грудь и плечи.
  • День 7 – Отдых.
  • День 8 — Руки днем, ноги вечером.
  • День 9 – Отдых.
  • День 10 — Грудь и плечи днем, руки вечером.
  • День 11 – Отдых днем, ноги вечером.
  • День 12 — Грудь и плечи.
  • День 13 – Руки.
  • День 14 – Отдых.
  • Тренировка пресса проходила утром в дни 3, 5, 6, 9, 11 и 12, и вечером в 1-й день.

Франко Коломбо, Мистер Олимпия 1981 года , рассмотрим тренировки этого легендарного спортсмена.

Тренировка грудных мышц Франко Коломбо:

  • Жим лежа — 3 подхода на 15, 10 и 4 повторений- суперсет с кабельными кроссоверами — 3 подхода на 20 повторений.
  • Разводка гантелями — 3 подхода на 20, 15 и 6 повторений- суперсет с кабельными кроссоверами- 3 подхода на 20 повторений.
  • Жим, лежа в наклоне — 3 подхода на 15 повторений.
  • Пуловер- 3 подхода на 25 повторений.
  • Кабельные кроссоверы — 3 подхода на 25 повторений.

Тренировка плеч Франко Коломбо:

  • Боковые махи гантелями-4 подхода на 10 повторений.
  • Махи гантелями перед собой-6 подходов на 10 повторений.
  • Жим гантелями над головой- 3 подхода на 8 повторений.

Тренировка спины Франко Коломбо:

  • Подтягивания. Широкий хват — 6 подходов на 10-15 повторений.
  • Тяга Т-грифа-4 подхода на 10 повторений.
  • Тяга на тросовом тренажере- 4 подхода на 10 повторений.
  • Тяга гантели к поясу- 3 подхода на 10 повторений -суперсет подтягивания, узким хватом — 3 подхода на 10 повторений.

Тренировка рук Франко Коломбо:

  • Жим гантели над головой на трицепс-4 подхода на 8 повторений.
  • Подъем штанги на бицепс 4-подхода на 8 повторений.
  • Французский жим-4 подхода на 8 повторений.

Тренировка ног Франко Коломбо:

  • Приседания- 7 подходов на 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторений.
  • Жим ногами — 4 подхода на 50, 25, 15, 8 повторений.
  • Разгибание ног на тренажере — 6-7 подходов на 20 повторений.
  • Выпады со штангой — 2-3 подхода на 12-15 повторений.

Франко Коломбо о том, что надо слушать свое тело:

«Тело имеет невероятную способность подавать нам сигналы. У вас все будет отлично, если вы научитесь распознавать и понимать эти сигналы. Когда мы становимся сильнее и набираем определенный опыт тренировок, мы начинаем терять контакт с этими сигналами. Потом мы начинаем рационализировать. Все люди склонны делать вещи по привычке, мы тренируемся определенное время, с определенным весами и количеством подходов. Тело не говорит напрямую: не делай, нет или не надо. Вы должны чувствовать ваше тело. Когда вы игнорируете эти сообщения, вы можете получить травму или ваша тренировка просто не принесет никаких результатов. Это не означает, что надо прислушиваться к своей лени. Будьте честны с самим собой, и вы будете знать разницу».

Питание Франко Коломбо

Завтрак:

  • 3 яйца
  • Фрукты
  • Стакан апельсинового сока
  • Молочный йогурт и зерновые мюсли
  • Минеральная вода и спортивные добавки.

Обед:

  • Свежие овощи с маслом и уксусом.
  • Белок, рыба, курица, баранина или печень.
  • Вино или минеральная вода.

Полдник:

  • Сыр и свежие фрукты.

Ужин:

  • Свежие овощи с маслом и уксусом.
  • Белок, рыба, курица, баранина или печень.
  • Вино или минеральная вода.

Похожее

fitnessbaza.com

Франко Коломбо – Сделай себя сам | Персональные блоги | Do4a.com

Франко Коломбо – двукратный мистер олимпия, боксер, силач, лучший друг Арнольда Шварценеггера, да и просто многогранная личность.

[​IMG]

Биография

Родился Франко Коломбо 7 августа 1941 г. на острове Сардиния в деревне Оллолаи в бедной семье. Из-за плачевного материального состояния Франко достаточно рано начал работать, в то время у него было два варианта – воровство или работа пастуха. Он выбрал пастушью работу, пас овец и мелкий скот.

Спустя некоторое время юный Коломбо решил заняться боксом. За достаточно короткое время он добился значительных результатов и решил принять участие в небольшом боксерском турнире в соседнем городишке. Удивительно, но юный дебютант одержал победу, его заметили и пригласили тренироваться в профессиональный клуб. Там тренера и познакомили Франко с упражнениями со штангой. Нужно сказать, что сила удара у Коломбо была невероятная, а после того как он развил ее, большинство поединков Франко заканчивал эффектными нокаутами. На одном из поединков он нанес удар своему сопернику такой силы, что тот едва не скончался. После этого случая Франко Коломбо решил закончить карьеру боксера и не прикасаться к боксерским перчаткам, тем более, что на тот момент он уже серьезно увлекся бодибилдингом.

[​IMG]

Франко нуждался в деньгах и вынужден был поехать в Германию на заработки, так как в то время на автомобильных заводах платили приличные деньги. И именно в этой стране судьба свела его с Арнольдом. Будучи близкими по духу, они быстро стали друзьями и образовали своеобразный тандем, который обоим пошел на пользу. Тренируясь вместе с Арни, Франко добился значительных успехов, и уже 1968 году он выиграл чемпионат Италии и Европы. Но самое интересное ждало его в Америке, куда он поехал вместе с Арнольдом.

[​IMG]

[​IMG]

Атлетический зал Голда Джима в Калифорнии, куда впервые попал Франко, потряс его своей технической оснащенностью. Это прибавило уверенности. Тренировки, проводимые вместе с Арнольдом, становились чем-то вроде схватки, где каждый старается превзойти другого в интенсивности и продолжительности нагрузок. В этой борьбе Франко часто оказывался выше, ему тут не было равных. Совместные тренировки дали обоим очень многое. Увлеченный и знающий партнер действительно способен преобразить и сделать более эффективной тренировочную программу. Нужно отдать Франко должное, он развивался не только физически. В то время, когда другие билдеры после тренировок лежали на пляжах, Коломбо укладывал кирпичи и цемент, чтобы заработать деньги для учебы в колледже, а вечером самостоятельно изучал медицину, и в будущем получил диплом врача.

[​IMG][​IMG]

Коломбо продолжает свои тренировки, и будучи в хорошей форму одерживает победу на «Мистер Юниверс». После этого он поставил себе цель стать «Мистером Олимпия». На этом конкурсе в 1971 году он стал вторым, в 1972 пятым, в 1973 опять вторым, в 1974 и 1975 он стал первым в категории до 90,7 кг. И вот настал 1976 год, приняв эстафету от своего товарища Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо становится абсолютным победителем конкурса «Мистер Олимпия».

[​IMG]

[​IMG]

[​IMG]

В 1977 году Франко принимает участие в конкурсе «Самый сильный человек в мире». Лидируя в одном из этапов соревнований, спортсмен серьезно повредил ногу и вынужден был сняться с соревнований. В результате, Коломбо занял только 5-е место, но, в качестве компенсации за травму, получил 1 миллион долларов. А травма была очень серьезной, операция длилась 6 часов. И естественно врачи сказали, что он будет ходить, но только под себя. Однако, имея уже на то время диплом врача, Франко выработал собственную систему восстановления после своей травмы и уже через три года был полностью здоров. И в 1981 году снова одержал триумфальную победу на «Мистер Олимпия», повторив возвращение Шварценеггера в 1980 году. В том же 1981-ом Франко Коломбо объявил о своем уходе из большого спорта.

[​IMG]

[​IMG]

В наши дни занимается частной врачебной практикой. И по сей день дружит с Арнольдом. Не часто встретишь людей, которые проносят дружбу через всю жизнь :).

[​IMG]

[​IMG]

Интересное :)

[​IMG]

Антропометрические данные :

Рост 166 смСоревновательный вес 80 кгГрудная клетка 134 смБицепс 47 см Бедро 64 смГолень 44 смТалия 65 см

Франко был самым сильным бодибилдером своего времени. Силовые показатели на пике карьеры:

Жим – 237 кг.Становая тяга – 350 кг.Присед – 300 кг.

[​IMG]

Долгое время Франко Коломбо оставался чемпионом по надуванию грелок.

Прозвище -The Sardinian Strongman (Сардинский силач)

Однажды Франко, защищая свою жену и детей от грабителей, был вынужден применить силу. Он ударил главаря нападавших с такой силой, что нижняя челюсть бандита раскрошилсь на куски на глазах у, парализованных ужасом хулиганов, которые сразу же разбежались.

Коломбо написал несколько книг по бодибилдингу, одна из которых, «Победный культуризм», выдержала много изданий.

Франко Коломбо был чемпионом Европы по паувэрлифтингу.

Благодаря своей дружбе с Арнольдом Шварценеггером, Франко Коломбо часто получал эпизодические роли в кино. Впервые Франко появился на экране в фильме «Качая железо». Затем последовали небольшие роли в таких фильмах, как «Бегущий человек», «Конан-варвар» и «Терминатор». Его единственная главная роль — Франко Армада Беретта в кинофильме 1994 года «Остров Беретта».

[​IMG]

[​IMG]

10 секретов успешной тренировки — Франко Коломбо

1)НЕ БОЙТЕСЬ ВЕСА!Постарайтесь не зацикливаться на величине поднимаемого веса. Не забывайте разогревать мышцы, придерживайтесь правильной техники и делайте каждое упражнение в полную силу! Также, не забывайте о концентрации внимания на том, что Вы делаете.

2)Перед выполнением любого упражнения необходимо осознать и почувствовать какие мышцы будут участвовать в упражнении. Это позволит Вам избежать большинство травм.

3)Не ешьте сахар перед залом! Лучше съешьте натуральные углеводы с небольшим кличеством жира. Такая энергия позволит продлить Вашу тренировку, так как она лучше сохраняется. Не тренируйтесь сразу после еды или когда Вы голодны.

4)Лучшее время для тренировок — между 14.30 и 16.30. Но если Вам в это время приходится работать, то я рекомендую Вам после работы съесть легкую пищу, потом 1 час отдохнуть и только после этого идти в зал. 5)БИОРИТМЫ!

Не стоит тренироваться с большими весами когда Ваша энергия находится на низком уровне. Лучше выждете время, и когда почувствуете в себе избыток сил, тренируйтесь изо всех сил.

6)Мышцы должны быть все время в тепле и разогреты. Только тогда они отзываются на тренинг. Если Вы занимаетесь пауэрлифтингом, то Вы можете использовать тренировочный костюм.7)Слушайте и уважайте свое внутреннее «Я», оно укажет Вам правильный путь. 8)Учитывайте график тренировок, питания и сна. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Не забывайте про отдых.

9)Отдыхайте и хорошо питайтесь после тренировок. После тренировок принимайте пищу с высоким содержанием белка.

10)В течение тренировки выходите на улицу и глубоко дышите свежим воздухом. Потом возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.

Франко прославился формой квадрицепсов, он первым до предела раскачал самый низ квадров. В итоге нижние пучки, буквально, нависали у него над коленным суставом. Впоследствии такой тип раскачки квадрицепсов стал эталонным.

Его любимым упражнение для мышц бедер были приседания. Он полностью перекроил приседания на свой собственный лад. Большинство культуристов предпочитали ставить ноги на ширину плеч или еще шире. Франко, напротив, ставил ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга. Вертикаль вектора нагрузки проходила у него через центральную линию бедер. Короче, нагрузка куда точнее ложилась в цель. Т.е., когда вы ставите ступни широко, колени «разъезжаются» и вынужденно принимают на себя часть нагрузки (чем шире стойка, тем больше).

Ну а узкая стойка возвращает эту нагрузку обратно в квадрицепсы, высвобождая колени. Еще одна деталь. У других в приседаниях спина слегка ссутулена, а Франко держал спину прямо, как доску. При такой позиции на поясницу ложится меньше нагрузки. Напряженная поясница «держит» бицепсы бедер, не дает им нормально растянуться. Ну а чем «жестче» бицепсы бедер, тем меньше глубина приседа. Франко приседал крайне глубоко. Он свято уверен в том, что и в приседаниях все решает амплитуда. Чем она шире, тем выше отдача — как и в любом другом упражнении.

Франко Коломбо использовал принцип пирамиды: количество повторений в сетах падало с 20 до 2. В первом сете — 20, во втором- 15, в третьем — 10, потом еще 3 сета — 8, 6, 4 и, наконец, последний сет — 2 повтора. Он был глубоко убежден в том, что ноги можно раскачать лишь одним-единственным способом — наматывая объем приседаний.

Франко никогда не брезговал жимами ногами. Они шли у него под вторым номером — по порядку упражнений и по значению. Однако и здесь Франко оригинальничал. Ступни он ставил очень узко — на ширине 8 см, а колени почти упирал в грудь. Здесь он тоже использовал принцип пирамиды. В первом сете — 50 повторений, во втором — 25, в третьем — 15, в последнем четвертом — 8.

Третье упражнение для квадрицепсов — разгибания ног. Делая разгибания, Франко в верхней точке обязательно задерживался на пару секунд — до жгучей боли в квадрицепсах.

Как правило, на разгибаниях тренировка у Франко заканчивалась.Через тренировку Франко добавлял еще одно упражнение — становую тягу. Обычно он делал ее в шести сетах: 150 кг — 5 повторений, 200 кг — 5 повторений, 250 кг — 5 повторений, 300 кг — 2-3, 320 кг — одно, 350 кг — тоже одно.

Да, и еще. Приближаясь к соревнованиям, Франко через тренировку добавлял в свою схему выпады — 2-3 сета по 12-15 повторений. Они тоже имели фирменный отпечаток: Франко опускался в присед крайне глубоко.Интересная цитата :«Если хочешь стать чемпионом, держись базовых упражнений. Для каждой мышечной группы придумано по десять, если не больше упражнений, но по-настоящему работают от силы три-пять. И среди них обязательно есть одно — самое эффективное. Если речь идет о ногах, то это, без всяких споров, приседания.»

Комплекс

Приседания 7 сетов, сначала 20 повторений, потом 15, потом 10,8,6,4,2.Жим ногами 4 сета, сначала 50 повторений, потом 25,15,8.Разгибания ног 6-7 сетов по 20 повторений.Выпады (*) 2-3 сета по 12-15 повторений.Становая тяга (**) 6 сетов, сначала 5 повторений, потом 5,5,3,1,1.(*)На каждой второй тренировке перед турниром. (**) Каждую вторую неделю.Что касается анаболических стероидов

Без всякого сомнения можно сказать, что он их принимал. В то время они уже стали одним из стандартных инструментов подготовки чемпионов. И Франко не стал исключением, на одном из соревнований он выступал с явной гинекомастией, что подтверждает применение АС.

В заключении хотелось бы сказать.

Франко занял достойное место в истории бодибилдинга. Благодаря упорству, тренировкам в зале до изнеможения он смог стать чемпионом. Главной его мотивацией было желание вырваться из нищеты и больше никогда в нее не возвращаться, он просто не мог остановиться, т.к. перспектива вернуться к баранам была для него не очень заманчивой.

Так же не могу не написать о моральных качествах Франко. Это действительно человек с большим сердцем, и католическое воспитание сыграло в этом не последнюю роль. Уход из бокса и выбор профессии врача только подтверждают мои слова.

[​IMG]

Если вам понравилась статья жмите стрелочку вверх!

 

do4a.com

Франко Коломбо - биография, фото, рост и вес, программа тренировок

Франко Коломбо

Антропометрические данные

  • Антропометрические данныеРост: 166 см,
  • Вес: 84 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 47 см,
  • Грудная клетка: 134 см,
  • Голень: 44 см,
  • Жим лежа: 238 кг,
  • Присед: 297 кг,
  • Становая тяга: 341 кг,
  • Сумма: 876 кг.

Биография

Родился Франко Коломбо в 1941 году 7 августа в Италии, на острове Сардиния. Рос он в достаточно строгой семье, благодаря этому в нем были развиты качества сильного и уверенного в себе человека, которому всегда есть к чему стремиться. Мальчик с самого детства осваивал профессию пастуха и фермера, всему он учился от своих родителей. Терпение и упорство были развиты в этом юноше благодаря усердной работе, возможно, они и помогли ему добиться спортивных успехов в будущем. Первым спортом для Франко стал бокс. Через некоторое время он заслужил звание чемпиона на любительских соревнованиях, однако вскоре решил заняться поднятием тяжестей, позже – бодибилдингом.

БиографияМногие критики считали, что у Коломбо нет шансов добиться хоть чего-то в бодибилдинге из-за его маленького роста, однако двукратная победа на самом престижном турнире «Мистер Олимпия» доказала обратное. В 1977 году Франко принял участие в соревновании «Самый сильный человек в мире». Занял он тогда лишь пятое место, однако должен был стать первым с уверенным отрывом. Что стало причиной поражения? Травма ноги, из-за которой ему пришлось оставить соревнования, однако ему выплатили 1 миллион доллар в качестве компенсации. Не дождавшись окончания данного турнира Франко повезли в больницу. Травма была настолько серьезная, что врачи уже огласили печальный вердикт – атлет не сможет ходить до конца жизни. К всеобщему удивлению, Коломбо не только начал ходить, но и вернулся к тренировкам и в 1981 году выступил на «Мистер Олимпия» и занял там первое место!

Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо, можно сказать, всегда были лучшими друзьями. Познакомились они на соревнованиях по бодибилдингу в 1965 году в городе Мюнхен. Однако на турнире «Мистер Олимпия» им не удалось посоревноваться друг против друга, выступали атлеты в разных весовых категориях (Арнольд – свыше 200 фунтов, Франко – до 200 фунтов). Эти мужики всегда тренировались вместе и были неразлучны.

Советы по тренировкам и питанию от Франко Коломбо

  1. Советы по тренировкам и питанию от Франко КоломбоНе преувеличивайте с весом. Если вы работаете со снарядом, вес которого для вас максимален, не пугайтесь, сконцентрируйтесь на выполнении упражнения, соблюдайте технику выполнения и ни в коем случае не занимайтесь не разогретыми.
  2. Запомните, что в тяжелых базовых упражнениях работают сразу несколько мышц. Сконцентрируйтесь и напрягите целевую мышечную группу – это поможет вам обезопасить себя от травм.
  3. Не ешьте простые углеводы перед тренировкой, они быстро усваиваются и не дадут вам энергию для тренировки. Лучше употребите хорошее количество сложных углеводов, они надолго обеспечат ваши мышцы необходимой энергией. Не тренируйтесь на пустой желудок или, наоборот, с полным пузом!
  4. Я считаю, что лучшее время для тренировки – это примерно между 14:30 и 16:30. Однако, если вы не можете тренироваться в это время из-за учебы или работы, то вам следует просто поесть за час до тренинга и можно спокойно идти в зал.
  5. Очень важно учитывать ваши биоритмы. Когда вы чувствуете недостаток сил, не нужно тренироваться с огромными весами на полную катушку, скоро вы почувствуете прилив сил и тогда уже можно тренироваться очень тяжело.
  6. Ваши мышцы должны быть всегда разогреты. Не нужно пялиться на себя в зеркале, одевая в зал обтягивающие майки и т.д. Тренировочный костюм поможет держать ваши мышцы в тепле, благодаря чему они будут лучше отзываться на нагрузку.
  7. Прислушивайтесь к себе. В каждом из нас есть способность, которая всегда укажет нам правильный путь.
  8. Соблюдайте режим – это касается и сна, и питания, и тренировок. Тренироваться лучше всегда в одно и то же время. Не забывайте про отдых, ведь наши мышцы растут только тогда, когда мы отдыхаем от тяжелой тренировки.
  9. После тренировки немного отдохните, а после хорошо покушайте. В этом время лучше всего будет употребить хорошее количество белка и углеводов.
  10. Во время тренировки вы можете выйти из зала, чтобы подышать свежим воздухом. Например, выполнив тяжелый подход, можно выйти и хорошо отдышаться, после чего вернуться к снаряду.

Тренировка ног от Франко Коломбо

Тренировка ног от Франко КоломбоДанная программа рассчитана на уже продвинутых спортсменов. Не стоит использовать ее новичкам. Также стоит учесть, что может быть использован принцип специализации. Упражнения исключительно тяжелые и базовые.

  1. Приседания – 7 подходов, сначала выполняется 20 повторений, затем 15, после 10, 8, 6, 4, 2.
  2. Жим ногами – 4 подхода, сначала 50 повторений, затем 25, 18, 8.
  3. Разгибания ног в тренажере – 6-7 подходов по 20 повторений
  4. Выпады (со штангой, либо с гантелями) – 2-3 подхода по 12-15 повторений (данное упражнение выполняется на каждой второй тренировке перед турниром).
  5. Становая тяга – 6 подходов, сначала 3 подхода по 5 повторений, 3, 1, 1 (упражнение выполняется каждую вторую тренировку).

Фото Франко Коломбо

Видео с участием Франко Коломбо

Франко Коломбо о тренировке груди и пищевой ценности желтков

Энциклопедия бодибилдинга. Франко Коломбо

Франко Коломбо - мотивация

4rama.com

Франко Коломбо – программа тренировок и курс стероидов бодибилдера, полная биография жизни и карьеры культуриста

Франко Коломбо (также – Фрэнк Коломбо; итал. – Franco Columbu) – бодибилдер, боксер и киноактер родом из Италии. Он является двукратным победителем Мистер Олимпия (выигрывал в 1976 и 1981 годах) и в спортивных кругах наиболее известен именно как культурист. Несмотря на конкуренцию на многочисленных соревнованиях по бодибилдингу, в обычной жизни спортсмен остается близким другом Арнольда Шварценеггера.

Франко Коломбо: спортивная биография

Франко Коломбо хоть и считается многими американским культуристом, однако, родился и вырос в Италии: будущий чемпион появился на свет 7 августа 1941 года на острове Сардиния, в бедной, но любящей семье. Как единственный сын своих родителей мальчик воспитывался в строгости, с детства приучаясь к дисциплине.

Культурист Франко Коломбо

Нельзя сказать, что спортивная жизнь и карьера Франка Коломбо были предначертаны. В юности парень осваивал профессию фермера. В то время как соседские мальчишки постоянно дрались, меряясь силой, строгое воспитание родителей не позволяло Франко вступать в кулачные перепалки. Возможно, поэтому Коломбо, увлекшись в пятидесятые годы боксом, с такой страстью бился на ринге.

Его наивысшим достижением как боксера считается победа на любительском чемпионате в Италии. Но поскольку увлечение боксом огромных денег не приносило, юноша решает, что надо зарабатывать как все сверстники. Оставив родным свои призовые, спортсмен с одной сумкой за плечом уезжает туда, где больше перспектив, – в Западную Германию. Там переключается на тренировки с железом и параллельно работает на заводе.

Позже Франко (Фрэнк) Коломбо подрабатывает охранником в пабе, даже водителем такси, а упражняется в одном из двух тогдашних спортивных клубов Мюнхена. Здесь ему посчастливилось завести знакомство с Альбертом Бусеком, – специалистом, оказавшим немалое влияние на выбор карьеры Арнольдом Шварценеггером.

При подготовке к первому крупному соревнованию по жиму лежа бывший боксер, а теперь пауэрлифтер Франко Коломбо травмируется. Из-за нерасторопности страхующего штанга падает прямо на челюсть атлету и выбивает несколько зубов. Но уже через месяц, как будто ничего не случилось, он успешно выступает на турнире: побеждает с результатом 150 кг. После у него получается закрепить успех: завоеваны золотые медали Чемпионата Италии и Чемпионата Европы.

На достигнутом спортсмен Франко Коломбо не останавливает: быстро набирает силу и ставит рекорды мира во всех упражнениях пауэрлифтинга в своем весе. Его наивысшими результатами как пауэрлифтера являются: ≈ 238,35 кг в жиме лежа, ≈ 340,50 кг в становой тяге и ≈ 297,00 кг в приседании со штангой (при собственной массе в 85 килограмм).

Карьера Франко Коломбо в бодибилдинге, можно сказать, началась в 1965 году. Примерно тогда он, принимая участие в турнире Мистер Европа, встречает Арнольда Шварценеггера. Оба атлета впечатлены физической формой друг друга: Арни, глядя на Франко, говорит, – вот бы я имел такую силу, на что тот отвечает, – а я бы хотел быть таким раскаченным. Позже Шварц переезжает в Мюнхен, где они вместе с Коломбо тренируются и сдруживаются.

В конце шестидесятых Франко вслед за Арнольдом переезжает в США. Но дела не идут так гладко, как хотелось бы: учась в медицинском колледже и тренируясь в зале, ему приходится работать на стройке, чтобы обеспечить себе существование.

Коломбо и Шварц на тренировке

Первые крупные успехи Франко Коломбо в бодибилдинге – общие 1 места на Мистер Европа и Мистер Вселенная в 1970 году. Это турниры IFBB (Международной Федерации Бодибилдинга), выигрыши на которых сделали атлету громкое имя среди конкурентов и фанатов .

Титулы Мистер Олимпия Франко завоевывает в 1976 и 1981 годах соответственно. Почему такой перерыв? Все просто: после первой победы, – в 1976, он получает травму колена, впоследствии выбывая из спорта на несколько лет, – до 1981.

Восстановиться спортсмену помогает самостоятельно разработанная программа упражнений. Благо полученное медицинское образование позволило со знанием подойти к делу, а не так, как сегодня залечивают раны качки-самоучки.

Официально Франко Коломбо завершил карьеру в 1981 году. Он доказал окружающим, а главное себе, что несмотря на неудачу может вернуться к прежним высотам. Иронично сегодня звучат прогнозы “экспертов”, которые в 60-70 предрекали Коломбо провал: мол, рост у Франко низкий, – 165 см, да и предрасположенности не хватает, чтобы соревноваться с грандами. Но чемпион, упорно тренируясь, заткнул скептикам рот!

Франко Коломбо: титулы за карьеру

Карьера, как и жизнь Франко Коломбо, что подтверждает биография, полнится взлетами и падениями. Завоеванные им в бодибилдинге награды не являются многочисленными, но это нисколько не уменьшает величия спортсмена. Своими главными достижениями в качестве культуриста он называет победы на:

  • Мистер Европа 1970;
  • Мистер Вселенная 1970;
  • Мистер Мира 1971;
  • Мистер Олимпия 1976;
  • Мистер Олимпия 1981.

Несколько интересных фактов о спортсмене:

Во-первых, Франко Коломбо – актер. Благодаря дружбе с Арнольдом Шварценеггером он получал и получает эпизодические роли в кино. Первым фильмом, в котором снялся атлет, был “Качая железо”. Также его можно наблюдать в “Бегущем человеке”, “Конане” и “Терминаторе”. Единственная главная роль бодибилдера – в “Острове Беретта” 1994 года.

Во-вторых, Франко Коломбо – еще и писатель. За его авторством можно найти несколько книг о питании и тренировках, одна из которых, – “Победный культуризм”, официально переведена и издается на русском языке.

В-третьих, однажды на спортсмена с семьей напали вооруженные цепями хулиганы. Глядя на невысокий рост Коломбо, они предположили, что смогут одними угрозами вытрясти денег. Но не тут-то было: Франко на опережение ударил одного из бандитов в челюсть, да с такой силой, что зубы полетели во все стороны. Оставшиеся отморозки в ужасе разбежались.

В-четвертых, друзья и коллеги Франко Коломбо в бодибилдинге шуточно называют его чемпионом по надуванию грелок. За что, думается объяснять не нужно.

В-пятых, в 2015 году Франко Коломбо зарегистрировался ВКонтакте. Атлет сам ведет страницу, регулярно делясь фото и мыслями. Правда, на английском языке.

Франко Коломбо: программа тренировок и питания

Средние антропометрические данные Франко Коломбо в период профессиональных выступлений составляли:

  • 164-165 сантиметров роста;
  • 84-85 килограмм массы;
  • 47 сантиметров объема бицепса;
  • 134 сантиметров объема груди;
  • 44 сантиметров объема голени.

Такая физическая форма не дается легко. И чтобы соответствовать, атлету приходилось постоянно над собой работать, правильно тренируясь и питаясь.

Тренинг Франко Коломбо не циклировался из недели в неделю, а проходил двухнедельными фазами, в течение которых спортсмен многократно прорабатывал все группы мышц. Интересно, что отдельные занятия разбивались на дообеденные и послеобеденные. В среднем так:

  • 1 день – с приоритетом на грудь и плечи в первой половине дня, руки во второй половине дня;
  • 2 день – с приоритетом на спину в первой половине дня, ноги во второй половине дня;
  • 3 день – с приоритетом на грудь и плечи;
  • 4 день – с приоритетом на руки;
  • 5 день – с приоритетом на ноги в первой половине дня, спину во второй половине дня;
  • 6 день – с приоритетом на грудь и плечи;
  • 7 день – отдых;
  • 8 день – с приоритетом на руки в первой половине дня; ноги во второй половине дня;
  • 9 день – с приоритетом на спину;
  • 10 день – с приоритетом на грудь и плечи в первой половине дня, руки во второй половине дня;
  • 11 день – с приоритетом на спину в первой половине дня, ноги во второй половине дня;
  • 12 день – с приоритетом на грудь и плечи;
  • 13 день – с приоритетом на руки;
  • 14 день – отдых;
  • Пресс тренировался во второй половине дня в 1 день и в первой половине дня в 3, 5, 6, 9, 11, 12 дни.

Диета Франко Коломбо, которой чемпион придерживался значительную часть, если не всю профессиональную карьеру, не является уникальной. Она включает доступные в те года и сегодня продукты, баланс которых позволял культуристу добиваться одновременного набора массы/сгонки жира. Среднестатистически он питался следующим образом:

  • Завтрак – 3 яйца, 1 фрукт, стакан цитрусового сока, молочный йогурт и зерновые хлопья, витаминная минеральная вода и витаминно-минеральные добавки;
  • Обед – свежие овощи с масляной и уксусной заправкой, приготовленные овощи, белок – рыба/курица/баранина/печень, немного вина или опять минеральная вода;
  • Полдник – обычный сыр и 1 фрукт;
  • Ужин – аналогично обеду;
  • Незадолго до сна – молочный йогурт.

Франко Коломбо: курс стероидов

Ни для кого не секрет, что бодибилдеры, пауэрлифтеры и прочие спортсмены силовых, и не только, видов спорта в 60-70 поголовно сидели на стероидах. Употребление называемых в наши дни запрещенными препаратов в прошлом особенно не регулировалось, а если и осуществлялся какой-то допинг-тест, то легко обходился.

Франко Коломбо, предположительно, не является исключением, другими словами, он принимал стероиды, дабы состязаться с другими, находившимися тогда в топе химичившими культуристами. Скорее всего, дело не ограничивалось одними ААС, ведь как говорят ветераны тяжелого спорта, им приходилось есть и колоть все, что в теории стимулировало результаты.

Конкретный стероидный курс Франко Коломбо мы не распишем, поскольку достоверная информация, подтвержденная самим атлетом или людьми из его окружения, отсутствует, а ссылаться на непроверенные источники не в нашей привычке.

Однако большинство специалистов и фанатов бодибилдинга склоняется к мнению, что фармакологический рацион чемпиона состоял из стандартных для того времени медленных тестостерона и нандролона, а также быстрого метандиенона. Применялись они, вероятно, в умеренных по теперешним меркам дозах: до 30-50 мг метана в день, до 400-800 мг теста и 200-400 мг деки в неделю. Но сколько в этом предположении правды мы вряд ли когда-либо узнаем. Спортсмены неохотно делятся своими историями применения допинга. За что стоит благодарить WADA с ее политикой запугивания!

По материалам (источники):

  • AthleticPharma.com
  • en.wikipedia.org/wiki/Franco_Columbu
  • columbu.com/about-2
  • muscleandbrawn.com/franco-columbu-workout-routine-diet
  • instagram.com/francocolumbu/?hl=ru
  • vk.com/fcolumbu

athleticpharma.net

Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание

Имя Франко Коломбо широко известно в кругах профессиональных бодибилдеров. А ведь и вправду история его жизни и спортивного взлета – неординарна и очень показательна.Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание

Немного о биографии спортсмена

Франко родился на небольшом островке Сардиния, в семье коренного фермера. На первый взгляд, судьба итальянского мальчика была предрешена – его ожидало размеренное и рутинное существование в земледельческом крае, но жизнь распорядилась иначе.

Выносливый и сильный Коломбо, закаленный нелегким крестьянским трудом, вскоре обнаружил в себе интерес к боксу. Как оказалось позднее, у него были явные спортивные задатки – в первом же турнире по боксу, проводимом на острове, он завоевал чемпионский титул. Окрыленный и вдохновленной победой, Франко всерьез увлекся боксом и получил членство в профессиональном бойцовском клубе.

Основным мотивом покинуть родной дом стала финансовая неудовлетворенность и отсутствие реальных перспектив заработать. С переездом в Германию Франко Коломбо знакомится с Арнольдом Шварценеггером и с интересом открывает для себя мир бодибилдинга, а вместе с ним и новые спортивные горизонты. Нестандартные антропометрические данные спортсмена никак не повлияли на успех профессиональной карьеры, скорее даже стали дополнительным стимулом.

Серия побед в нескольких значимых соревнованиях не принесли ему удовлетворения, его целью была победа в знаковом состязании по культуризму Mr. Olympia. Первая неудача в борьбе за титул в 1975 году не сломила настойчивого и упорного Коломбо и уже к следующему году он завоевывает долгожданное лидерство в конкурсе. С 1981 года Франко покинул большой спорт и посвятил себя медицине.

Программа тренировок Франко Коломбо и секреты силового тренинга

Франко Коломбо славен выдающейся формой квадрицепсов, позднее принятой профессиональной общественностью за эталонную. Как и у большинства сторонников старой школы бодибилдинга, программа тренировок Франко Коломбо включала базовые приседания, это было излюбленное упражнение Франко для прокачки мышц бедра. Однако техника их выполнения спортсменом совершенно уникальна. Так, классическая стойка при выполнении данного упражнения предполагает постановку ног на ширине плеч, тогда как итальянский бодибилдер разводил ступни на расстояние 15 см друг от друга и выполнял максимально глубокий присед с прямой спиной.Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание

С точки зрения спортивной физиологии, такая позиция акцентирует наибольшее усилие на четырехглавую мышцу, снимая нагрузку с колен и позвоночника. При построении своих тренировок опытный бодибилдер предпочитал использовать принцип пирамиды, последовательно снижая вес отягощения в сетах от 20 до 2 кг. Такая система обеспечивает появление обширных микротравм волокон и работает на усиленную их гипертрофию.

Особая гордость профессионального культуриста – развитые спинные мышцы. В свои тренировки Коломбо включал различные виды тянущих упражнений. Оптимальным временным промежутком для тренировки, по мнению Коломбо, является дневное окно с 14:30 до 16:30. Но даже если тренировки в это время провести не удается, спортсмену необходимо выбрать для себя максимально комфортный режим и не отклоняться от него, превратив его в систему, - считает бодибилдер.

Чем питаются легенды тяжелого спорта?

Персональные победы Франко в тяжелом спорте были бы невозможны без организованного рациона. В вопросах питания именитый бодибилдер также придерживается достаточно оригинальной схемы, которая, впрочем, по макроэлементному составу отвечает принятым современным стандартам в бодибилдинге. Примечательно то, что рекомендации по питанию для начинающих культуристов и продвинутых билдеров несколько разнятся.Программа тренировок Франко Коломбо, фото и его питание

Так, для дебютантов тяжелого спорта Коломбо рекомендует применять четырехразовую систему питания. Наиболее плотным и калорийным, исходя из рекомендаций спортсмена, должен быть обед. В разрезе питательной ценности, суточное количество белка и углеводов должно достигать в среднем 200 г, а жиров – порядка 60 г. Удивительно, но среди наставлений для начинающих культуристов можно встретить и весьма оригинальный совет: дважды в день выпивать бокал пива или вина.

Между тем, факты спортивной медицины доказывают отрицательный эффект употребления алкогольных напитков для спортсмена: они снижают синтез анаболического гормона, а также провоцируют выброс гормона с антагонистическим эффектом – кортизола. Схема питания профессионального спортсмена должна состоять из 6 приемов пищи, включая 4 основных и 2 перекуса. Последний прием пищи должен состояться не позднее 22:00 и включать исключительно легкую, низкокалорийную пищу – фрукты или овощи.

Лидеры и аутсайдеры спортивного меню Франко

В персональном меню самого спортсмена особое место отводится потреблению цельных яиц. Как считает сам культурист, этот продукт легко усваивается, является источником 7 различных белков, комплекса витаминов и биоактивных веществ, что оказывает непосредственное влияние на построение мышечной массы.

Прием быстрых углеводов до тренировки – для Франко табу. Предтренировочный прием пищи должен происходить за 90 минут до начала занятий с упором на белковосодержащие продукты. Подобная схема питания перед силовыми нагрузками позволяет создать аминокислотный резерв для нагружаемых мышц.

Являясь истовым поклонником многосуставных базовых упражнений, профессиональный атлет личным примером доказал жизнеспособность и действенность классических положений культуризма. Его рекомендации помогут смоделировать эффективную схему занятий в тренажерном зале и значительно преуспеть в телостроительстве!

energysportlife.ru

Интересные факты о Франко Коломбо- Портал бодибилдинге и фитнесе Fitbody.by

  1. Главная
  2. Статьи
  3. Разное
  4. Биография Франко Коломбо

Многим нравится, как выглядели культуристы 70-х. Некоторых из них почитали как героев. Мода на бодибилдинг после показа фильма «Качая железо» начала распространяться не хуже волны цунами. Ныне найдутся такие люди из бодибилдинг-сообщества, кто был бы очень рад возвращению «золотой эры» культуризма. Найдутся также и те, в основном из молодого поколения, кому более по душе современная версия фрик-бодибилдинга.

На интернет-форумах пользователи обсуждают плюсы иминусы тогдашней и современной версии бодибилдинга.

Известно, что бодибилдинг как спорт в своем развитии на месте не стоит. И начало он берет вовсе не в 70-х, как можно было бы подумать. В те достославные времена многим было не по себе от того, что происходило в культуризме. Но факт в том, что в ту пору родилось множество тренинг-программ, диет-программ и, разумеется, стероид-программ.

Символом успеха был тогда А. Шварценеггер. Его близким другом и партнером по тренингу был Франко Коломбо, которому, увы, не удалось добиться такого же мирового признания и заиметь ту же репутацию первого культуриста мировой величины. Коломбо оставался в тени Шварценеггера в течение всей своей карьеры в бодибилдинге. Однако он был незаурядный пауэрлифтер и культурист. Не будет преувеличением сказать, что он был одним из сильнейших людей на планете. При своем росте 164 см и весе 80 кг, он мог пожать 225 кг. Становая и присед у него тоже были «на высоте».

Высокообъемные и низкообъемные тренировки

Есть одно старое фото, на котором на его штангу навешано столько больших дисков, что изгиб грифа похож на изгиб сильно натянутого лука.

Коломбо познакомился со Шварценеггером в Мюнхене в 1965 г. Спустя 4 года они очутились в США. Арнольд в своей автобиографии «Воспитание культуриста» открыл секрет по поводу совместных тренировок с Коломбо после их знакомства в Мюнхене в 1965 г.: «У Франко была невероятная сила воли. Я знал, что он будет идти до конца. Я также знал, что ему было под силу справиться с запредельными нагрузками в подготовке к соревнованиям. Для меня было важно, чтобы мой партнер по изнурительному тренингу был именно Франко».

Шварценеггер, очевидно, полагал, что партнер по тренингу будет мотивировать его к тренировкам. В первый год пребывания в США Арнольд тренировался без Франко. Потом он понял, что ему чего-то недостает, и в 1969 г. он убедил Вейдера отправить Коломбо в США.

Дружба Арнольда с Франко распространялась за пределы зала и продолжается по сей день. Вместе они затеяли успешный строительный бизнес. На свадьбе Шварценеггера в 1986 г. Коломбо был шафером. Эти два атлета дополняли друг друга, а их синергическая связь устремляла их к покорению новых вершин.

Коломбо родился в Италии. Он увлекался боксом, став даже в своем региональном боксерском клубе чемпионом любительского бокса. Но позднее он пришел к выводу, что боксировать не его стихия.

Завершив короткую, но впечатляющую карьеру в боксе, Коломбо подался впауэрлифтинг, где добился большого успеха благодаря своей целеустремленности. Дни напролет он проводил за тренировками в зале и вскоре добился звания самого сильного атлета Германии, Италии, а чуть позже и Европы.

Ему принадлежат мировые рекорды того времени по жиму лежа (238 кг), приседаниям со штангой (300 кг) и становой тяге (340 кг). И хотя его рекорды были позднее побиты, все же это неплохой результат для атлета его внешних данных.

Пауэрлифтингом он увлекался еще какое-то время, после чего в 60-ые годы решил заняться бодибилдингом. Лифтерская закалка не прошла даром на новом поприще. Силовыми показателями Франко затмевал многих культуристов, которые приходили в зал ради эстетики.

В 1977 г. он выступал на соревновании «Самый сильный человек планеты» и занял 5 место по причине травмирования мышцы ноги. Если бы не травма, ему бы наверняка присудили 1 место.

Он решил уйти из пауэрлифтинга и стать бодибилдером. У него были все предпосылки для достижения лучших пропорций в мире. Пауэрлифтинг был для него отличным стартовым плацдармом. Он добился превосходной формы, недоставало только незначительных корректировок с тренингом и диетой, чтобы избавиться от лишнего жира и набрать массу.

Успешности в культуризме Франко достиг за счет своей старательности и целеустремленности – качеств, что помогали ему добиваться успеха во всех прочих сферах. Коломбо завоевал множество наград, среди которых, в частности, Мистер Европа, Мистер Вселенная, Мистер Олимпия.

Креативная тренировка по методу дроп-сетов: вариации

На фото: Коломбо с Дж. Деиана.

Конечно, после такой известности в бодибилдинге, общественности стало любопытно, как питается, тренируется Франко, а также что ему по душе в тренинге и в спорте вообще. Это побудило Коломбо выпустить серию книг, в которых он рассказывал о своем тренинге и питании для массонабора за последние годы.

В 70-ые Франко написал несколько статей для крупных журналов, спортивных залов и медицинскихк линик. Статьи произвели бум, во многом благодаря известности их автора. Потребность общественности в книгах Коломбо была огромна, и Франко решил написать еще несколько книг.

В 1977 г. была издана его первая книга «Победоносный бодибилдинг», на страницах которой он делился секретами по достижению супербольших пропорций, о чем никто раньше не писал. Книга имела неплохой спрос. Ее покупали люди, кто был неудовлетворен своими внешними данными и желал большего.

Коломбо решил не бросать писательскую деятельность, и вскоре на прилавках магазинов появилось второе его «детище», рассчитанное, однако, на этот раз уже на женскую аудиторию. В ту пору силовой тренинг не пользовался популярностью у женщин, тем не менее Франко поспособствовал популяризации этой темы, в результате чего женщины стали все более активней вовлекаться в сферу культуризма.

Что важно в наборе мышечной массы? Разумеется, тренинг и питание. Франко это понимал, в связи с чем написал третью книгу «Книга по питанию в бодибилдинге» в соавторстве с Л. Фрагомени. В книге речь шла о том, из чего должна состоять диета, какие продукты нужно потреблять для разгона анаболизма, какое должно быть соотношение жиров-белков-углеводов, какие типы сложений тела бывают и каковы их пищевые потребности и т.д.

В наши дни Коломбо работает диетологом, тренером и мануальным терапевтом в Лос-Анджелесе. Он также соавтор нескольких книг по фитнесу и здоровому образу жизни. Однако многим он известен как культурист, выступавший на соревнованиях мирового уровня со Шварценеггером.

В фильме «Качая железо» показаны ежедневные тренировки культуристов по 5 часов кряду, балетные движения для позирования на соревнованиях с курганами говяжьего фарша и омлета из яиц с тунцом. Даже сегодня некоторые бодибилдеры могут потреблять до 200 г белка в день (большей частью из животных продуктов) – в рамках серьезной тренинг-программы.

Коломбо, будучи одной из главных фигур в бодибилдинге с 70-х, был свидетелем того, как увлечение людей схемой «200 г белка» и прочими экстремальными диет-схемами, то появлялось, то исчезало. Но он старался, однако избегать крайностей в питании.

Как куриные яйца влияют на организм человека

«В фильме «Качая железо» об этом не говорится, но мы с Арнольдом никогда не «сидели» на такого рода диетах, – говорит Коломбо. – Люди удивлялись, чем мы питаемся». Он не придерживался ни низкоуглеводной диеты, ни высокоуглеводной. Не практиковал «раздельного» питания.

«Было такое мнение: нельзя, якобы, сочетать белок с углеводами. Но раздельное питание – штука неправильная. Как прикажете отделять белок из риса, бобов, макарон, картофеля? В составе этих продуктов – 50/50 углеводов и белков.

Вскоре возникла мода на яичную диету. Зейн, Шварценеггер и прочие качки из «Качая железо» заскакивали ко мне домой на огонек. Арнольду было все равно до яичных белков. Он сказал: «Дайте мне протеин и айда в зал». Я, бывало, отделял белки от желтков, так как другим парням нужны были только белки. А мы же пили желтки.

В 80-е много атлетов стали переходить на мясную-водную диету. Зейн, Ферриньо и многие прочие были убеждены в эффективности низкоуглеводной диеты. Но мы убедились, что у некоторых из этих парней была нехватка энергии от такой диеты. Мы стали действовать по наитию: нам нужен был белок для тела и гликоген с жиром для энергии. Мозгу нужны углеводы».

Арнольд и Франко долгое время делили друг с другом одну комнату. Перед соревнованиями, находясь за кулисами, с подачи Арнольда эти двое ели пиццу – ради энергии и чтобы поприкалываться над своими конкурентами.

На продукты они тратились с лихвой. По словам Коломбо: «Вейдер платил нам двоим по $80 еженедельно. Спустя 3 дня мы все деньги спускали на продукты, купленные на местном рынке. Ради больших денег нам пришлось заниматься строительством».

Шварценеггер никогда не сидел на диетах, которые были в моде. Менее разборчивое меню Франка не давало Арнольду покоя. Коломбо ел сладости, что бесило Шварценеггера. Тот говорил, что мышцы не нарастишь такой едой.

Коломбо женат, у него есть дочь, Мария, и ее друзья давали ей свои рекомендации по питанию. Коломбо же говорил ей: «Ешь макароны». Она стала есть все подряд. И у нее форма получше, чем у ее друзей. Диета для подростка – дело изнурительное.

Натуральный и безопасный способ снижения веса за ночь на 2,2 кг

Куриные яйца – высококачественный источник белка. По словам Коломбо, яйца очень важны в любой фитнес-программе. Многие схемы по питанию основаны на неверном утверждении, что будто яйца повышают вредный холестерин в организме. Но факт в том, что в яичных желтках содержится достаточное количество жирового эмульгатора лецитина, который нейтрализует холестерин в других продуктах питания. Коломбо ссылается на исследование с участием 100 человек, в котором одни испытуемые ели яйца, другие пили молоко, третьи потребляли яйца и молоко. У третьей группы ожидалось повышение уровня холестерина, однако холестерин от яиц, напротив, снизился, даже у группы, пившей молоко.

Многое из того, о чем говорит Коломбо, не вполне согласуется с общепринятыми тезисами по питанию: «Положим, в 3 часа дня вам надо быть в зале. Насчет завтрака не нужно заморачиваться, важны только яйца и хлеб. На обед вас ожидает большая порция еды с углеводами. Почему так? Ведь вам нужна энергия в зале. Если вы съедите обеденную порцию еды на ужин и не сожжете эти калории, то они у вас уйдут ночью в жир, не так ли?»

Коломбо уверен в правильности дробного питания, чтобы есть чаще и малыми порциями и чтобы в высокобелковую диету входили добавки из витамина B6. По его словам, еще нужно со вниманием отнестись к овощам и фруктам с содержанием в них двуокиси серы: «Желудок их неспособен переварить, поэтому живот начинает пучить. Кто-то не может есть виноград, но дело не в нем, а в содержащихся в немсульфитах».

Всем желающим иметь плоский живот и стройную талию рекомендуется включать в высокобелковую диету добавки соляной кислоты и ферментов. Организм не в состоянии вырабатывать сам нужные объемы такой кислоты и ферментов, особенно когда вам за 26 лет. Касаемо диеты, Коломбо потребляет почти такие же объемы еды, какие он съедал при подготовке к соревнованиям, правда, чуть меньше (около 120 г. белка/день). Он рекомендует питаться высококачественными белками (в порядке значимости): яйцами, рыбой, молочными продуктами, мясом (сюда относятся свинина и птица).

Коломбо, будучи двукратным Мистером Олимпия, добился определенного признания в качестве эксперта в сфере спортивной медицины, питания и кинезиологии. Его авторству принадлежат специальные тренинг-программы при наличии травм. За его консультациями по бодибилдингу обращался сам С. Сталлоне, которого Коломбо заставил официально подписаться под документом, согласно которому он не должен был без одобрения Коломбо принимать ни одного витамина.

Ежедневная норма калорий

Актерская деятельность

Помимо прочего, Франко известен еще и как актер. Всего он снялся в 20 крупных фильмах, первым из которых был «Оставайся голодным» (1976). Он играл в «Бегущем человеке», «Конане-варваре» и «Древних воинах». В 2010 г. на экраны вышел новый фильм с его участием «Масл-Бич: тогда и сейчас». Не обошлось и без наград. В 2009 г. сам Шварценеггер присудил Коломбо награду «За достижения».

Коломбо не пришлось всю жизнь провожать в зале. У него три тренировки в неделю по 20 мин. каждая. Дружба со Шварценеггером не прекратилась, однако сегодня друзья вместо силового тренинга перешли на совместные игры в теннис. «В 1995 г. мы стали вместе играть в теннис по выходным. Я комбинирую спортивный теннис с ездой на байке и еще увлекаюсь туризмом».

Фарма

В 60-70-ые контроля стероидов не было и культуристы, лифтеры, рестлеры, тяжелоатлеты могли без ограничений их применять.

Атлеты сидели на стероидах и когда снимался фильм «Качая железо», что не скрывает сам Шварценеггер. Суть втом, что в то время не было четкого понимания вреда подобных препаратов. По признанию Коломбо, побочные эффекты многократно перевешивают положительные, например, атлет набрал массу в ущерб дефиниции или заработал себе со временем выпученный живот. Подобные вещи наблюдаются в нынешнем бодибилдинге. Некоторые качки обладают настолько монстроподобными формами, что ребята из «Качая железо» по сравнению с ними кажутся хилыми.

Коломбо повидал множество атлетов с выпученными животами, что свидетельствует о «неуемном аппетите» в отношении стероидов. Он предостерегает молодых атлетов от приема стероидных препаратов, в том числе от гормона роста.

В одном из интервью Серджио Олива, популярныйк ультурист, поделился секретом, что даже Стив Ривз сидел в свое время на стероидах: «Меня не волнует, что вы принимаете стероиды, это ваше право, жизнь ваша. В наше время стероиды стали доступны всем и каждому. В одном крупном журнале были приведены опровержения Арнольда о личном приеме стероидов. Хотя на самом деле он был в числе первых, кто познакомил Америку с ними. Все сидели на них когда-то: Зейн, Арнольд, Коломбо, Скотт, Дрейпер, Пул, Ривз. Отрицать это не имеет смысла. Однако тогда не принимали столько всего, сколько принимают сейчас. Я принимал Деку и Дианабол, что считалось крутыми препаратами. Деку вообще не воспринимали в негативном ключе».

Дека-дураболин (нандролон деканоат)

Есть версия того, что этот препарат был неотъемлемой частью стека бодибилдера и сам Ментцер принимал его в погоне за массой. В 2000 г. он сказал в интервью: «Я принимал Деку по 400 мг каждые 10-14 дней и по 5 таблеток Дианабола в день».

Чуть позднее Кейси Виатор, популярный культурист, признался:

«Ментзер принимал до 2,5 г Деки внеделю. Но никому не известно, в каких дозировках он принимал ацетат примоболина, гормон роста, дианабол и амфетамины. Поэтому не стоит обманываться низкими дозировками (Деки)».

Как и у всякого стероидного препарата, у Деки множество побочных эффектов. Одни из наиболее известных – это так называемый «дека-дик» и снижение либидо. Дека еще вызывает вздутие живота. Невзирая на его негативное воздействие, культуристы тех времен принимали Деку ради стимуляции анаболизма. Набор массы от Деки был мгновенным, и, как считалось, этот препарат благотворно воздействовал на суставы.

Как один про-бодибилдер готовился к Мистеру Олимпии в 1995 году

С приветом из Европы

Культуристы, выходцы из Европы (Шварценеггер, Коломбо и прочие) имели доступ к определенным экзотическим препаратам типа Примоболана.

Рестлер Р. Драсин в своей статье «Тренинг с Арнольдом» утверждает: «Арнольд с Франко наладили поставки высококачественных препаратов из Европы. Тогда в ходу были Примоболан с Дианаболом. Я от них все, что хотел, получил. Франко сам поставил мне инъекцию препарата шприцем с огроменной иглой, чем меня до смерти напугал. Однако результаты превзошли все мои ожидания. Я начал набирать массу и подсел на стероиды».

Примоболан в основном используют в целях «сушки», чтобы получить желаемый сухой рельеф в подготовке к соревнованиям. Препарат также пользуется спросом у женщин за его умеренное побочное действие.

О своих стероидных курсах Коломбо как-то поделился в одной-двух своих книгах. Как правило, курсить Франко начинал в подготовке к соревнованиям. На момент завоевания второго титула Мистера Олимпии (при наличии гинекомастии), Коломбо, послухам, сказал следующее: «Для завоевания первого места мне пришлось принимать больше препаратов, чем за всю свою карьеру в бодибилдинге». После чего он «ушел на пенсию».

Коломбо написал занимательную книгу под названием «Полный справочник по бодибилдингу». Его фанаты могут купить этот раритет на Ebay или заказать через Интернет.

Однако особого внимания заслуживает точка зрения Франко о стероидах: «Я завоевал титул Мистер Вселенная до момента знакомства со стероидами. И поражен тем, на что люди готовы себя обречь для достижения больших пропорций». Намек должен быть ясен!

«Многолетние эксперименты со стероидами побудили медиков и культуристов признать большую эффективность Дианабола. Было установлено, что прием препарата нужно совершать в дозировке 15мг/день не более 2 месяцев, иначе должного эффекта не будет.

«Я бы посоветовал во время курса увеличить прием витаминов B и B-12, чтобы печень работала более-менее сносно. Есть мнение среди некоторых бодибилдеров, будто стероиды в виде таблеток лучше усваиваются печенью, а инъекционные стероиды не попадают в печень. Это не совсем так, на самом деле в печень попадают стероиды в любой форме».

В книге имеются также главы о лечении щитовидной железы и о приеме диуретиков.

В книге Коломбо утверждает, что принимал Дианабол-метандростенолон в течение 2 месяцев максимум по 15мг/день. Бодибилдерам он рекомендует тренироваться 2 месяца без использования стероидов, после чего повторить курс. Медики исследовали действие Дианабола-метандростенолона и пришли к выводу, что это наиэффективнейший стероидный препарат (что спорно), позволяющий максимально эффективно набрать мышечную массу.

Есть подозрения, что Франко намеренно занижал сведения о принимаемых дозировках препарата, с тем чтобы уберечь молодое поколение от использования больших дозировок. Сказать, что никогда не принимал стероиды, он не может, ведь люди не настолько глупы. Это происходило в далеком 1982 году.

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Читайте также
Комментарии к статье

fitbody.by

Франко Коломбо: биографические и антропометрические данные

Итальянский тяжелоатлет — культовая личность 80-х годов с удивительной судьбой. Он прошел путь от пастуха до чемпиона по боксу, дважды получил «Мистера Олимпия», лавры звезды кино, славу хиропрактика. Бодибилдер написал пособия по культуризму, сценарий и стал продюсером фильма.

Босоногое детство

Franco Columbu появился на свет в 1941 г. в глухой деревушке на Сардинии в семье небогатого фермера. С детства занимался крестьянским трудом и хорошо знал, что такое нужда. Из пронырливого энергичного паренька получился хороший пастух. Мальчишка как угорелый носился за овцами по склонам и оврагам. В беге с препятствиями окрепли ноги, появилась выносливость.

В юности Франко Коломбо превосходил многих сверстников по силе и ловкости. По мере взросления подросток понимал, что жизнь в глухой провинции Италии не оставляет выбора: либо он будет вечно пасти стадо, либо станет местным рэкетиром и займется поборами зажиточных семей. Перспектива бегать за животными не прельщала, а врожденная совестливость не позволяли стать членом местной банды.

Мысль о том, как устроить жизнь не оставлял паренька ни днем, ни ночью. По воле Высшего провидения он занялся боксом и после недолгих тренировок стал участником соревнований, где и победил. Следом последовало приглашение тренироваться в профессиональном клубе. Франко понимал, что этот шанс послан судьбою и приложил все усилия, чтобы стать чемпионом страны по боксу. 

Эмиграция в Германию

Несмотря на победу, жизнь в лучшую сторону не менялась. Чтобы услышать звон монет в кармане боксер перебрался в Германию. Там начал работать на автомобильном конвейере и тренироваться в местном клубе. При очередной отработке удара тренер предложил ему поработать со штангой и укрепить руки. Коломбо так увлекся накачкой бицепсов, что на соревновании соперника вместо нокаута едва не отправил на тот свет. Спортсмен вдруг почувствовал в себе огромную силу, которую в азарте невозможно контролировать. Парень понял, что пора снимать перчатки и брать в руки гриф.

Биография Франко Коломбо

Крутой вираж судьбы

О том, что выбор правильный подтвердили быстрые достижения. В это же время фортуна в очередной раз вспомнила о Коломбо и организовала знакомство с Арнольдом Шварценеггером, сыгравшим большую роль в судьбе. Качки образовали дружеский «профсоюз» и начали вместе тренироваться. На турнире они соревновались в разных категориях, но это не мешало поддерживать друг друга.

К слову, Шварценеггер и Коломбо дружат 52 года.

На то время Коломбо:

За короткое время итальянский атлет достиг высоких показателей в пауэрлифтинге.

Антропометрия атлета

  • Рост Франко не превышает 166 см;
  • вес — 84 кг;
  • обхват груди – 134 см;
  • лодыжки – 44;
  • бицепса – 47.

В 1967 г. силач уверенно победил в национальном соревновании и начал готовиться к европейскому турниру. Но лавры и триумф его ожидали в США, куда его уговорил переехать Арнольд. 

Стремительная карьера в Америке

Зал Голда Джона в Калифорнии удивил Франко технической оснащенностью. Таких тренажеров он не видел даже в журналах. Совместные тренировки с Арни превратились в дружеское соперничество, где каждый стремился превзойти по нагрузкам и интенсивности. Занятия в таком формате невероятно стимулировали обоих. Старания культуриста были вознаграждены. В 1968 г. парень одержал победу на «Мистера Вселенной» в номинации «мускулистость». В 1972 г. стал «Мистером Вселенной» в своей весовой категории и показал 2-й результат на «Мистер Мира».

Культурист с деревенским воспитанием не мог понять образ жизни товарищей по залу. Они не умели экономить и каждую заработанную копейку спускали в кафе на дружеских посиделках. Франко ответственно относился к здоровью и планировал свой бюджет так, чтобы мышцы ежедневно получали нормальное питание. Содержать себя помогло умение укладывать кирпичи. Позже он организовал из культуристов бригаду, и они вместе работали на стройке. Прохожие при виде мускулистых парней с носилками теряли дар речи.

Франко и Шварценеггер

Чемпионские достижения

В спорте все шло своим чередом. Копилка пополнилась титулом «Мистер Юниверс», в 1975 г. серебром Олимпии. В 1976 г. после ухода со сцены «короля бицепсов» — Шварценеггера, Коломбо получил заветный титул.

Сразу после турнира на выступлении «Сильнейший мужчина» атлет повредил колено, показал 5-й результат и на 5 лет ушел из спорта, получив компенсацию в $ 1 млн.

По прогнозам врача ему грозил полный паралич. Однако в 1981 г. года он уже стоял на верхней ступени Олимпии. В период восстановления:
  • освоил хиропрактику и получил диплом медицинского колледжа;
  • разработал для себя комплекс упражнений;
  • восстановил функции колена;
  • открыл частный врачебный кабинет.

После победы на турнире бодибилдер объявил об окончательном уходе из спорта.

Год Соревнования Место
1969 Мистер Юниверс 1 в категории низкий рост
1970 Мистер Юниверс 1 в категории низкий рост
1970 Мистер Юниверс 1
1972 Мистер Олимпия 5
1973 Мистер Олимпия 2
1974 Мистер Олимпия 1 в категории до 90,7 кг
1975 Мистер Олимпия 1 в категории до 90,7 кг
1976 Мистер Олимпия 1 в категории до 90,7 кг
1976 Мистер Олимпия 1
1981 Мистер Олимпия 1

Тренировки Коломбо

Спортсмен прославился идеальными пропорциями и формой квадрицепсов. Накаченные мышцы в форме капли буквально нависали над коленями и придавали ногам объема и рельефа. Перед выступлением в 1981 г. он тренировался как одержимый, отдавая предпочтения упражнениям на руки, икры, бедра. Вместо широчайших спины он часами работа над прессом и предплечьями.

Предложенная программа на ноги рассчитана для продвинутых качков и включает базовые и целевые упражнения. Фишка тренинга — глубокие приседания и положение стоп, расставленных на расстоянии 15 см. Он совершал 7 подходов с весом по убывающей: 15 раз, 10 раз и дальше минус 2 в каждом дубле. Следом шли:

  • жимы ногами — 4 подхода: 50, 25, 20, 10.
  • сгибания конечностей в тренажере -6х20.
  • выпады с утяжелением – 3х12-15.
  • становая тяга – 6х3.

Тренировка Франко Коломбо

Жизнь вне спорта

Не многие знают, что за плечами атлета опыт в кино. В кинематограф его привел друг Арни. Снялся Коломбо в «Терминаторе», «Конан-Варваре», «Бегущем человеке». В известных лентах: «Остров Беретта» и «Древнем воине» ему достались главные роли. Позже написал сценарий и попробовал себя в роли продюсера в ленте про Сардинию. В 2014 г. вышел «Еще один раунд», в котором Франко по сюжету стал главным тренером по боксу. В личной жизни у него все как у всех. Коломбо 2 раза женат, имеет взрослую дочь. Счастлив в браке с Деборой Дрэйк.

Франко Коломбо сейчас

Бывший культурист в хорошей форме, активно участвует в общественной жизни. Его лицо постоянно мелькает на телевидении, презентациях собственных книг, учебных семинарах. Остальное время уходит на ресторанный бизнес. Своих поклонников он постоянно радует постами в Инстаграм: https://www.instagram.com/francocolumbu/.

Франко Коломбо и Шварценеггер в видео формате

Читайте также, все о жизни выступающего культуриста Маркуса Рула →

  Загрузка...  Tweet      

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru


Смотрите также