Лучшие протеиновые коктейли для похудения. Коктейли для тренировок


Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, рецепты

Похожие статьи

Содержание статьи:

Протеиновый коктейль известен многим как важная часть спортивного питания, предназначенная в первую очередь для набора мышечной массы. Однако такой напиток можно употреблять и тем, кто стремится похудеть, ведь в зависимости от состава и способа применения коктейля его влияние на организм может быть различным.

Протеиновый коктейль – польза и вред

В состав протеинового коктейля входят не только протеины (белки), но и небольшое количество углеводов (если их добавить больше – получится гейнер, напиток для быстрого набора массы и восстановления после тренировок), а также витамины и микроэлементы.

Польза такого коктейля очевидна: он обеспечивает организм необходимым «строительным материалом», который позволяет нарастить мышцы. При этом калорийность напитка достаточно низкая (около 100-250 ккал в каждой порции), а аппетит он снижает на три-четыре часа.

При всех достоинствах протеиновых коктейлей они могут и навредить организму, например, если у человека имеется непереносимость белка или аллергия на какой-либо из компонентов. Именно поэтому перед началом употребления этого напитка стоит обязательно проконсультироваться с диетологом.

Принимая протеиновый коктейль, необходимо помнить о чувстве меры: в среднем организм человека не способен усвоить больше 30 г белка ежедневно. Передозировка протеинов «ударит» по печени и почкам, а не принесет пользу.

Виды протеиновых коктейлей

Такие напитки можно условно разделить на две основные группы: для набора мышечной массы, а также для похудения.

  • Как похудеть с помощью протеинового коктейля Протеиновый коктейль для похудения – это напиток, в котором содержится не слишком большое количество белка (около 10-12 г в каждой порции), снижено содержание углеводов, присутствует пектин. Таким напитком можно заменить один или два приема пищи.
  • Сывороточные коктейли – готовят на основе натурального продукта – молочной сыворотки. Усваиваются они достаточно быстро, при этом не слишком калорийны. Их рекомендуют употреблять тем, кто занимается спортом с целью похудеть.
  • Соевые коктейли – подходят для вегетарианцев, а также тех, у кого наблюдается непереносимость лактозы. Позволяют быстро восполнить силы, при этом не отличаясь высокой калорийностью.
  • Протеиновые коктейли для роста мышц на основе казеина – отличаются очень высоким содержанием белка (до 80%). Именно их употребляют профессиональные спортсмены, причем не только для наращивания мышц, но и для их восстановления после тренировок или соревнований.

Протеиновые коктейли как для похудения, так и для набора веса можно готовить самостоятельно, из «подручных средств» и доступных продуктов, или же приобрести «заготовку» в магазине спортивного питания. Многие производители предлагают белковые коктейли в виде порошков, которые достаточно развести молоком или водой.

Плюсы и минусы домашних протеиновых коктейлей

Преимущества домашних коктейлей:

  • приготовление протеинового коктейля в домашних условиях относительно невысокая стоимость – ощутимо ниже, чем у магазинных;
  • возможность видоизменять рецепты по собственному вкусу;
  • гарантия того, что вы получите именно порцию белка, а не «измельченный мел», который не принесет пользы.

Среди недостатков протеинового коктейля, приготовленного в домашних условиях, стоит отметить невозможность точно определить количество белка, жиров и углеводов – их содержание может меняться в зависимости от исходных продуктов; если вы добавляете в коктейль сырые яйца – высок риск различных заболеваний, в первую очередь – сальмонеллеза.

Кроме того, готовить такие напитки немного дольше, чем просто разводить порошок, да и делать это на работе или на учебе неудобно.Преимущества сухих протеиновых коктейлей (спортпита):

  • быстрое приготовление;
  • точность дозировки;
  • если речь о продукции проверенных брендов – то еще и гарантия результата.

К недостаткам стоит отнести прежде всего высокую стоимость подобных добавок.

Кроме протеиновых коктейлей, в спортивном питании активно применяются и протеиновые батончики – как готовые, так и сделанные в домашних условиях. О том, как их правильно готовить и употреблять, вы сможете узнать из статьи, посвященной таким батончикам. —Что такое протеиновые батончики—

Когда пить протеиновый коктейль

Этот вопрос является одним из наиболее важных и актуальных. Разные тренеры и фитнес-диетологи предлагают свои схемы употребления таких напитков. Обратите внимание, что способ приема коктейлей зависит от того, какого эффекта необходимо добиться.

  • протеиновые коктейли Для похудения принимайте протеиновый коктейль вместо одного или двух из приемов пищи: например, полдника или ланча, завтрака или ужина. В обед лучше кушать полноценную пищу. При этом за стол нужно садиться не менее пяти раз в день.
  • Если вы решили приобрести стройные формы не только за счет диеты, но и благодаря интенсивным физическим нагрузкам, протеиновый коктейль стоит принимать до и после тренировки (но не позже, чем за два часа до сна), при этом выбирая коктейли длительного действия. Также употреблять их можно и утром.
  • Для наращивания мышечной массы такой напиток пьют между приемами пищи, а также до и после тренировки. Учтите, что вечерний прием коктейля помогает мышцам восстановиться после нагрузок.

Как сделать протеиновый коктейль – правила приготовления

Если вы решили побаловать себя таким напитком, приготовив его из порошка, помните: использовать следует чуть теплую жидкость! В кипятке белок сворачивается, и напиток теряет свою пользу.

Протеиновый коктейль с порошка в домашних условиях Что касается объема сока, воды или молока, которыми разводят коктейль, обычно достаточно 150-250 мл жидкости, но если вы хотите добавить больше – это дело вкуса. Главное, не переборщить с порошком.

Тем, кто готовит натуральные протеиновые коктейли в домашних условиях, стоит придерживаться тех же правил: не подогревать ингредиенты до кипения, ограничиться порцией в 175-250 г напитка.

Если вы принимаете протеиновый коктейль по утрам, калорийность напитка может быть выше: смело добавляйте в него пару ложек меда или сахара. А вот после обеда стоит ограничиться напитками без добавок, калорийность которых не превышает 200 ккал в каждой порции.

Для похудения лучше использовать молоко минимальной жирности, кефир или воду.

Как сделать коктейль из протеинового порошка

Схема приготовления такого напитка достаточно простая: необходимое количество порошка насыпается в шейкер или стакан, заливается водой, перемешивается – и коктейль готов.

Главная проблема приготовления такого протеинового коктейля, как свидетельствуют отзывы, заключается в расчете количества протеина. Для активно тренирующихся, стремящихся увеличить массу, стоит использовать формулу: 1,5-2,5 г протеина на каждый килограмм веса. Если ваша цель – похудение, достаточно в среднем 1 г протеина на килограмм массы тела.

Что касается прочих ингредиентов, попробуйте добавить фрукты, ростки пшеницы, сухие водоросли – все они вполне совместимы с протеиновым порошком. В качестве жидкости разрешена вода, молоко и даже сок. Главное правило – не храните напиток дольше двух часов!

Рецепты протеиновых коктейлей из домашних продуктов

Чаще всего готовят протеиновый коктейль в блендере: так можно качественно смешать все необходимые ингредиенты до однородной массы.В состав коктейля обязательно должны входить:

  • Перепелиные яйца входят в протеиновый коктейльбаза – это может быть молоко, йогурт, сок, кефир;
  • белок – творог, яйца (лучше перепелиные), сухое молоко;
  • витамины – получить их можно из фруктов, овощей, пророщенных зерен;
  • углеводы – сахар или мед, фруктовые сиропы;
  • если речь идет о коктейлях для набора массы, можно добавить жиры, например, масло льняного семени.

Схема приготовления проста: достаточно все ингредиенты смешать в блендере. Сначала вливают базу и добавляют белок, потом остальные компоненты, в конце – фрукты или овощи.

  • Молочный протеиновый коктейль – это наиболее распространенный вариант. Для него понадобится 0,5 л молока (для похудения – с жирностью до 2,5%), одно яйцо, столовая ложка сухого молока, 100 г творога (опять же, для похудения – нежирного). Меда достаточно 10 г для похудения, 15-20 – для набора массы. Понадобится также половина банана или замороженные ягоды (до 100 г).
  • Так выглядит протеиновый коктейль с бананом В целом, протеиновый коктейль с бананом – отличный вариант для завтрака или перекуса. На один банан потребуется от 800 мл до литра базы (для похудения лучше взять йогурт, обезжиренный кефир; для набора массы – молоко или кефир с жирностью 2,5-3,2%), одна-две столовые ложки меда, 2 яйца, сухое молоко или белковый порошок.
  • Яичные протеиновые напитки в готовом виде пугают высокой стоимостью, но в домашних условиях их можно приготовить без особых затрат. Простейший рецепт включает в себя пять яиц, 50-100 г любимых орехов. Необходимо взбить яйца с небольшим количеством орехов, после чего постепенно всыпать оставшиеся. Пить его лучше на завтрак.
  • Более сложный протеиновый коктейль из яиц: как следует взбить в блендере 4 яйца, пока масса не станет вдвое объемнее. Всыпать 200 г творога, добавить 100 г нежирного молока. В конце можно придать смеси приятный привкус при помощи 50-100 г ягод.

Протеиновый коктейль своими руками – видео

Чтобы приготовить такой коктейль на собственной кухне из продуктов, которые практически всегда можно найти в холодильнике, не нужно проходить кулинарные курсы.

В видео ниже рассказывается, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, какие добавки сделают его не только богатым белком, но и позволят провести чистку кишечника, а какие – придадут напитку отличный вкус.

Приготовить и пить протеиновый коктейль совсем несложно, это можно сделать дома или же взять готовый напиток на работу, учебу, тренировку.

Пробовали ли вы пить протеиновые коктейли – домашние или же приготовленные из порошка? Каких результатов смогли достичь? Поделитесь своими отзывами, планами и впечатлениями в комментариях!

www.soveton.com

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях

Для того чтобы эффективно накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками, употреблять пищу, обогащенную белками и пить протеиновый коктейль для мышц.

Коктейль

Ни один спортсмен, серьезно занимающийся физическими нагрузками, не обходится без употребления коктейля с протеинами. Само название напитка произошло от слова «протеин». В Англии оно значится, как белок. Протеиновый коктейль для роста мышц считается натуральным продуктом.  Изготавливается он путем обработки молока, которое далее перерабатывается в порошкообразную массу.

Протеин считается биологической добавкой в спортивном питании. Самым лучшим полезным веществом для роста мышц является белок. Профессиональные спортсмены рекомендуют питаться шесть раз в день дробным методом, употребляя достаточное количество белка.

Протеиновые коктейли для наращивания мышц содержат примерно 30 граммов белка.

Его состав выглядит следующим образом:

  • Молочная продукция (300-400 мл),
  • Протеиновый порошок (30-35 гр.).

 

Продукты тщательно смешиваются в шейкере.

В домашних условиях

Также можно изготовить протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях. Чтобы добиться хорошего результата, нужно знать, как сделать протеиновый коктейль для мышц правильно.

Данный напиток служит хорошим помощником в наращивании мышц и сжигании подкожного жира. Именно помощником, а не главным продуктом у спортсменов. Другими словами, невозможно прийти к желаемым формам только благодаря напитку из протеина, необходимо в первую очередь регулярно заниматься спортом и сидеть на белковой диете.

Суточная норма коктейлей равняется трем порциям.  Принцип работы спортивного напитка состоит в выработке гормонов роста и инсулина, что способствует росту мышц и сжиганию жира.

Употребляется напиток сразу после тренировки. Однако, в целях сброса лишних килограммов можно выпить его вместо завтрака либо ужина.  Для эффективного наращивания мышечной массы необходимы специальные гормоны, которые берутся из белково – углеводного напитка.

Состав

Домашний протеиновый коктейль ля роста мышц по своим полезным свойствам ничуть не уступает магазинному. Главное приготовить его правильно.

Основной составляющей напитка должны быть:

  • Белки,
  • Углеводы,
  • Немного клетчатки.

 

Если главное целью употребления коктейля является похудение, то от углеводов лучше отказаться.

Вещества, входящие в состав чудо – напитка, можно обнаружить в обычных продуктах питания.

Белки:

  • Яйца куриные,
  • Орехи любые,
  • Молоко коровье,
  • Творог низкого процента жирности,
  • Йогурт натуральный,
  • Протеиновый порошок.

 

Углеводы:

  • Фрукты сладких сортов,
  • Мед,
  • Мороженное,
  • Ягоды,
  • Соки,
  • Детское питание (пюре).

 

Клетчатка:

  • Злаковые,
  • Мука, крупа (овсяная, ячневая, соевая, гречневая)
  • Толокно,
  • Отруби,
  • Овощи.

 

Общие рекомендации по приготовлению напитка:

  • Молочную продукцию использовать со средним процентом жирности, так как сильно низкая процентность влияет на вкусовые свойства будущего коктейля, а высокая на вредность.

 

  • Можно добавить лецитин. Он способен помочь организму легче усваивать питательные вещества.

 

  • Утренние напитки можно сластить глюкозой, медом, а вот вечером от добавок лучше отказаться.

 

  • Оптимальная температура напитка составляет 37 градусов. Холодный продукт не способен достаточно быстро ускорить процесс обмена веществ.

 

  • Необходимо следить за калорийность коктейля и суточной дозой потребления.

 

Самый простой рецепт протеиновый коктейль для мышцы делается из яиц. Для приготовления яичных коктейлей можно использовать, как сырые, так и вареные яйца. Чтобы сделать полезный спортивный напиток используется блендер. Лучше всего подойдет аппарат стационарного типа.

Рецепты

Чтобы приготовить яичный протеиновый коктейль для роста мышц дома, потребуются следующие ингредиенты:

  • Кефир (1стакан),
  • Яйцо (1 шт.),
  • Подсластители и добавки (мед, орехи, фрукты и т.д.).

 

Яйцо берется целым вместе с желтком. Все компоненты перемешиваются между собой и сверху посыпаются орехами (по – желанию).

Существуют несколько основных рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц.

Банановый коктейль

Отлично подойдет для любителей интенсивных тренировок. Банан – это клад энергии.

Потребуется:

  • Банан (1 шт.),
  • Молоко (0,5 л.),
  • Мед (3 ст.л.),
  • Орехи (30-50 гр.),
  • Творог (200 гр.).

Все перемешивается в блендере и выпивается в два приема.

Творожный коктейль

Является очень питательным и простым напитком.

Потребуется:

  • Молоко (250 гр.),
  • Творог (300 гр.),
  • Ягоды (100 гр.).

В качестве добавки можно еще использовать немного какао.  Ингредиенты перемешиваются в блендере примерно две минуты. Напиток должен иметь однородную массу.

Молочный коктейль

Полезный и питательный напиток особенно придется по вкусу молочным душам.

Потребуется:

  • Желток одного яйца,
  • Свежевыжатый сок из апельсинов (150 гр.),
  • Сок из половины лимона,
  • Кисломолочный продукт (200 гр.),
  • Масло из оливы (2 ст.л.),
  • Добавки (фрукты, ягоды и т.д.).

Все компоненты, кроме лимонного сока, смешиваются между собой. Сок лимона вливается в конце приготовления. Данный напиток подходит для перекуса между тренировками.

Коктейль с добавлением мороженного

Сладкий и полезный протеиновый коктейль с мороженным способен добиться эффективного результата.

Потребуется:

  • Мороженное (0,5 стакана),
  • Сухое молоко (3 ч.л.),
  • Молоко (300 мл),
  • Яйцо (1 шт.)

Напиток готовится в блендере и употребляется за час до физических нагрузок.

Белковые напитки, приготовленные дома имеют ряд преимуществ:

  • Содержат питательные и полезные вещества,
  • Служат отличным завтраком,
  • Обладают свойством снижения аппетита,
  • Содержит компоненты, которые способны восстановить силы после активных нагрузок,
  • Включает в себя натуральные добавки, легко осваивающиеся организмом.
  • Содержат гормоны, необходимые для наращивания мышц и компоненты для сжигания подкожного жира.

 

Таким образом, протеиновый коктейль предназначен не только для спорта, но и для здоровья организма. Ведь благодаря достаточному количеству белка, попадающего в организм, улучшается обмен веществ. Кроме того, организм насыщается гемоглобином, кислородом и другими жизненно важными элементами.

male-site.ru

Протеиновый коктейль для роста мышц

Как приготовить протеиновый коктейль для роста мышц Рельефное тело, украшением которого являются мощные мышцы – мечта многих. Чтобы сформировать это великолепное сооружение, необходим основной естественный строительный материал для мускулатуры – белки или, иначе, протеины. Быстрое поступление и легкое усваивание белков обеспечивают протеиновые коктейли. Их можно приготовить из сухих смесей либо из домашних продуктов.

Давайте разберемся каким может быть состав протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы, способы их приготовления, а также особенности приема.

Протеиновый коктейль – польза и вред

Основная функция протеинового коктейля – обеспечить атлету мощную дозу белка в самой доступной для усвоения форме.

Естественная пища человека, которую он легко усваивает с момента своего рождения – молоко и, соответственно, белки, содержащиеся в нем. Поэтому главный «строительный» напиток при наращивании мышечной массы – это раствор, предельно насыщенный «молочными» белками и их составляющими – аминокислотами.

Чтобы обеспечить концентрированное, «ударное» поступление белков, коктейль не должен быть слишком жидким; его оптимальная консистенция – густота сметаны.

Помимо белков, в протеиновые коктейли добавляют углеводы и жиры (источники энергии), а также витамины.

По сути, белок, если он успешно расщепляется и впитывается в желудочно-кишечном тракте, а затем используется организмом для формирования новых клеток, идет исключительно на пользу – особенно тем, кто активно растит мускулатуру.

Проблемы могут возникнуть только из-за дозы и степени усвоения поступающего белка.

Каковы польза и вред протеинового коктейля
  • Если количество белка недостаточно для того, чтобы перекрыть расход на усиленные физические нагрузки, мышцы расти не будут. Активно тренирующемуся человеку необходимо ежедневное поступление белка в количестве 2 г на каждый килограмм собственного веса.
  • Если белок поступает в избытке, возникают трудности с пищеварением, а на печень и почки ложится дополнительная нагрузка.
  • В случае индивидуальной непереносимости, аллергии на молоко и его компоненты требуется подбор других источников дополнительного протеина.

У атлетов старше 30 лет нередко затруд

www.davajpohudeem.com

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

протеиновые коктейли для похудения

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет. Принцип действия этих волшебных напитков прост: организм получает достаточное количество белка, на переваривание которого тратится в три раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Эдакий чудо-эликсир из разряда “пей и худей”, который, кроме всего прочего, действительно вкусный. Звучит заманчиво? Хотите узнать побольше о диете на протеиновых коктейлях? Садитесь поудобнее — расскажем!

Что такое протеиновый коктейль для похудения: разбираем по полочкам

Белково-протеиновый коктейль для похудения – это очень сытный, но при этом низкокалорийный напиток, популярный среди любителей бодибилдинга и фитнеса. Его употребляют, как правило, прямо во время тренировок – чтобы продлить период катаболизма, способствуя тем самым быстрому наращиванию мышечной массы.

Классический протеиновый коктейль — это смесь из яичного белка, растительных продуктов, содержащих большое количество протеинов, а также вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки. В некоторых случаях в состав таких коктейлей входят минеральные добавки и витамины – для компенсации утраты таких веществ, как калий и натрий, которые выделяет организм вместе с потом.

Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.

Можно ли пить протеиновый коктейль при похудении? Нужно, особенно если в вашей жизни присутствует спорт. Эти напитки помогают строить мышцы, не откладываясь при этом в жир – разве не о таком эффекте мечтает каждая стройнеющая девушка?

Какие еще волшебства творят протеиновые коктейли:

  • Уменьшают аппетит. Белки усваиваются организмом намного дольше углеводов или жиров – а значит, вы дольше остаетесь сытыми.
  • Ускоряют обмен веществ, а значит — по умолчанию способствуют похудению.
  • Заряжают энергией и бодростью — с самого утра и на весь день.
  • Помогают моделировать и сохранять красивый мышечный рельеф.

протеиновый коктейль

Как видите, на вопрос, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, есть только один вариант ответа: да, если вы все делаете грамотно. Понятное дело, что вы вряд ли увидите хоть какой-нибудь результат, запивая таким коктейлем тортики и булочки. Но если придерживаться определенных рекомендаций, похудеть на этих коктейлях можно, причем достаточно быстро. Вот эти советы:

  • Чтобы коктейль работал, обязательны систематические физические нагрузки. Пусть они будут нетяжелыми, главное – регулярными. Небольшая утренняя тренировка или пробежка значительно ускорят процесс похудения и формирования мышечного рельефа.
  • Без сбалансированного питания – никуда. Не стоит взбивать коктейли на завтрак, обед и ужин, отказывая себе в полноценной еде.
  • Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Правильнее всего – утром, на завтрак, либо в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также можно употребить напиток через тридцать минут после тренировки. На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не пить – идеально, если между употреблением напитка и сном пройдет хотя бы два часа.

И каков же выхлоп от употребления таких коктейлей, спросите вы? Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, результат не заставит себя ждать: уже через месяц вы сможете стать легче на 3-5 килограмм, улучшится общее самочувствие, станет менее заметным целлюлит, а мышцы, напротив, – более явными.

Даже самый лучший протеиновый коктейль для похудения способен навредить, если пить его в огромных количествах. Поэтому даже если вы полностью здоровы, соблюдайте меру. Стоит учесть, что коктейль полностью противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек, проблемами с ЖКТ, мочекаменной болезнью, подагрой и непереносимостью лактозы.

Популярные рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Чтобы приступить к диете на протеиновых коктейлях, необязательно покупать банки с концентратами в магазинах спортпита. Намного лучше приготовить домашний протеиновый коктейль для похудения – особенно если учесть, что для этого существуют десятки простых рецептов. Несколькими из них мы с удовольствием поделимся. Все коктейли готовятся в блендере одним нажатием кнопки.

№ 1

  • Стакан молока
  • Банан
  • Пару чайных ложечек натурального меда
  • Пару столовых ложек овсянки
  • Немного натурального йогурта

№ 2

  • Стакан молока
  • Обезжиренный творог — 100 грамм
  • Столовая ложка натурального меда
  • Банан
  • Столовая ложка овсянки

№ 3

  • Два стакана молока
  • Бананы — пару штук
  • Полстакана сливок
  • Один пакетик ванильного сахара
  • Щепотка корицы

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

№ 4

  • Молоко — 200 мл
  • Чайная ложечка сахара
  • Сырое яйцо

№ 5

  • Соевое молоко — 400 мл
  • Нежирный кефир — 125 мл
  • Две мандаринки
  • Чайная ложечка масла льна

№ 6

  • Яичный желток
  • Три белка
  • Четыре кольца ананаса
  • 200 мл чистой воды
  • Горсть любых орехов

Специально для любителей видеорецептов предлагаем еще один способ сделать дома протеиновый коктейль для похудения:

Определить, какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно только на практике. Готовьте, пробуйте и обязательно делитесь мнениями в комментариях!

www.fitnessera.ru

Протеиновый коктейль в домашних условиях для мышц

Google

Поиск

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Задача белковых коктейлей – удерживать постоянно высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена - силовика. Наиболее удачное время для их приема – за 40 минут до тренировки и через 30 минут после нее (белково-углеводное окно).

Поскольку протеиновый коктейль должен быть ПОЛНОСТЬЮ усвоен до занятий, стоит внимательно отнестись объему смеси, усвояемости ингредиентов и температуре готового напитка. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Объем не более 300 грамм. Молоко в составе протеиновой смеси, возможно придется заменить на кефир или сок – если есть проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно у атлетов старше 30ти).

Протеиновый коктейль через 30 минут после занятий – самое полезное средство для мышечного роста. Это время, когда тело нуждается в белках и углеводах в наибольшей мере, когда поступившие белки приносят наибольший анаболическй эффект.

Возможно, в первое время будет трудно заставить себя принимать коктейли после силовой нагрузки, но через какой-то период вы перейдете на новый режим и станете испытывать чувство голода сразу же после тренировки.

Состав домашнего протеинового коктейля

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов, а жидкости бы хватило для обеспечения желаемой консистенции (примерно как сметана). bananavitaminmilkproteni for muscle

  • База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.
  • Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
  • Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.
  • Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию.
  • Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.
Еще несколько слов -

Творог - желательно обезжиренный для быстрого усвоения Яйцо – обязательно вареное (во избежание инфицирования). Одно яйцо можно использовать целиком, если больше – то желтки лучше удалить. Вообще, желток имеет много полезных веществ, необходимых для синтеза мужских гормонов, но присутствие тяжелого холестерина обязывает нас ограничить употребление этой части яйца в больших количествах.

Можно сделать сразу 600 мл напитка для приема до и после занятий, но использовать каждый раз свежий коктейль все же лучше, кроме того, поднимите свой аппетит, пока будете готовить его дома после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля

Классический белковый для ваших мышц

- молоко – 350 мл. - творог – 100 гр. - белок яйца (вареного) – 4 шт. - банан – 1 шт. - оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка. - мед – 2 столовых ложки.

Итого, протеинов – 45 грамм, объем около 650. Все продукты тщательно смешать в миксере. Немного измените пропорции, чтобы коктейль подошел по вкусу лично вам.

Белковый коктейль Т-72

- кефир 200 мл. - сухое молоко - 60 гр. - варенье – столовая ложка - сахар – чайная ложка

Сахар скоро даст энергию, затем варенье поддержит ее. Протеинов содержится 25 гр. Общий вес – 280. Как и в танке Т-72 все просто и надежно.

Протеиновый фитнес “шейк” для женщин

- апельсиновый сок – 200 мл. - обезжиренный творог – 50 гр. - банан – половина (для эндорфинов) - шоколад или какао – 25 грамм (тоже для гормонов радости) - варенье – чайная ложка

Белки – 10, общий объем – 330 мл. Пейте на здоровье!

Читать - имеют ли гейнеры побочные эффекты - полезное действие креатина и побочные эффекты - вредны ли протеины

suppersport.ru

Лучшие протеиновые коктейли для мышц. Белковые коктейли для набора массы.

Протеиновые коктейли для роста мышцЗанятие спортом и здоровый образ жизни сегодня стали очень популярными. Очень важным этапом на пути к красоте, здоровью и силе является правильное питание. Белок или протеин – это строительный материал для мышц, поэтому он необходим в организме. Его важную роль подчеркивает и само название, ведь слово «протеин» переводится из греческого как очень важный или первый. Сложно переоценить роль, которую выполняет белковый коктейль для мышц при усиленных тренировках и в стремлении набрать вес.

Количество необходимого протеина подбирается для каждого спортсмена индивидуально. Многое зависит от физической нагрузки, массы тела, особенностей организма, но средняя суточная норма протеина составляет 1-2 г на каждый кг массы тела. Протеиновые коктейли для массы лучше всего принимать за 40 минут перед тренировкой или через 30 минут после тренировки. Такой режим относительно приема очень важно соблюдать. Именно после тренировки белки производят самый мощный анаболический эффект в организме. Для того, чтобы добиться максимального усвоения коктейля надо проследить, чтобы его температура составляла 37 градусов, так как именно при такой температуре пищи ускоряются процессы пищеварения. Поначалу будет не очень просто заставить себя выпить коктейль после тренировки, но, со временем организм привыкнет жить правильно, и сам будет требовать белок в определенное время. А вот принимать протеин вечером – это все равно, что выбросить протеин, так как он практически не приносит никакой пользы. За один раз не надо употреблять более 250-300 г коктейля, так как остальное просто не усвоиться организмом.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Хочется отдельно сказать по поводу молока, которое входит в белковые коктейли для набора массы. Дело в том, что есть такие люди, которые ощущают дискомфорт и проблемы со здоровьем после приема молока обычно это люди после 30 лет. В таком случае молоко можно заменить фруктовым соком или кефиром.

Белковый коктейль из концентрата

В магазинах спортивного питания можно приобрести высокоэффективные протеиновые коктейли для наращивания мышц, которые продаются в виде порошка. Не торопитесь пропустить этот пункт, так как порошковые протеины необходимы организму спортсмена не меньше, чем натуральные протеины, и об этом скажет любой опытный спортсмен. Употреблять его очень просто – 2 ст.л. концентрата залить 300 г молока, размешать и выпить. Вкус можно разнообразить ягодами или шоколадом. Может так случиться, что купленный белковый коктейль для роста мышц не подойдет вам, тогда лучше попробовать другой коктейль на основе белков.

>

Коктейль для массы

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях

Протеиновые коктейли для мышц новичкам рекомендуется готовить в домашних условиях. Да и натуральные коктейли не «съедают» столько денег, как порошковые. Базой таких коктейлей является молоко, йогурт, кефир, вода, ряженка, варенец, сок. Можно выбрать основу на свой вкус или периодически менять, для того, чтобы вкус не приедался. Основная составляющая – это белок, который содержится в варенных яйцах, твороге, сухом молоке. Дополнив протеиновый коктейль для роста мышц медом или джемом, вы добавите в него углеводы, а жиры содержаться в льняном или оливковом масле. В качестве витаминизации коктейля рекомендуется положить в него фрукты и ягоды, также приветствуются и замороженные. А теперь приведем несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях.

Рецепты коктейлей для роста мышц

Коктейль № 1 «Классический»

Энергетическая ценность на 100 г: 3,06 ккал, жиров -0,11г, белков – 0,16 г , углеводов – 0,38г.Молоко – 350 мг.Творог – 100 г.Банан – 1 шт.Белок яйца – 4 шт. (яйцо должно быть варенным).Мед – 2 ст.л.Оливковое масло – 1 ст.л.

Все это загрузить в чашу блендера и после превращения в однородную смесь протеиновый коктейль для набора массы готов к употреблению. Периодически можно менять некоторые составляющие по своему вкусу.

Коктейль №2 «Т-72»

Энергетическая ценность на 100 г: 149 ккал, жиров 7,31г, белков – 8,62 г, углеводов – 31,9г.Кефир – 200 мл.Сухое молоко – 60 г.Сахар и варенье по вкусу

Способ приготовления — аналогичен тому, что описан в «Классическом» коктейле. Сахар здесь добавляется для того, чтобы дать организму необходимую энергию, а вот варенье или джем поддержат этот эффект.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Коктейли для набора массы

www.fitnessera.ru

Протеиновый коктейль для роста мышц: в домашних условиях

Протеиновый коктейль для роста мышц, это часть спортивного питания. А так как сегодня в моде быть спортивным и красивым, ну и, конечно же, по возможности здоровым, то знать о таких коктейлях все-таки стоит. Особенно, это будет интересно, тем людям кто хочет набрать именно мышечную массу.

Что это такое и как правильно принимать

Белок, это самый главный компонент, который участвует в построении мышц. А протеин, это и есть белок. Какой должен быть напиток, и с каким количеством белка для каждого, этот вопрос индивидуальный. Все зависит от интенсивности занятий, количества нагрузок и от того сколько весит атлет.

Принимают такие напитки перед или после тренинга примерно в течение тридцати минут. Температура напитка должна быть около тридцати семи градусов, это улучшит усвоение продукта. В первое время после тренировки пить коктейль придется себя заставлять, но со временем прием белка в одно и то же время для организма войдет в привычку.

Прием протеина по вечерам не приносит никакой пользы, поэтому в это время его пить не стоит, это бесполезная трата денег. Около трехсот грамм, это правильная доза, для того, чтобы он весь усвоился.

Очень часто в состав протеина входит молоко, но, к сожалению не всем оно подходит по тем или иным причинам. Не стоит расстраиваться этот напиток всегда можно заменить соком или кефиром.

протеин

Как выбрать белковый концентрированный напиток

Спортивные магазины на сегодняшний день предлагают протеины в виде порошка. Такой напиток употреблять намного проще, то есть не надо заморачиваться на покупке нужных продуктов, и тратить время на его приготовление. В порошке очень удобно брать с собой, и он прост, в приготовлении. Для того, чтобы его приготовить, надо всего лишь две столовых ложки разбавить в соке или молоке.

Производят протеиновые порошки по той же технологии, что и детское питание, где основным ингредиентом выступает молоко. Молоко уникальный продукт, который содержит массу полезных компонентов, которые очень необходимы для организма. Из молока выделяют сыворотку, которую превращают в полезный порошок.

Протеин помогает восстановлению и насыщению мышц после тяжелых тренировок. Чтобы мышцы и ночью имели питание, то очень советуют употреблять в пищу казеиновый белок, лучше всего делать это перед сном. То есть на сон грядущий лучше всего будет скушать не большое количество творога. Это тоже поможет росту вашей мускулатуры.

Есть одно правило, никогда не заменяйте протеином основной прием пищи. Его пьют перед или после тренировки.

протеин дома

Протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

Волшебный напиток можно приготовить дома. Это сэкономит ваши деньги и даст почувствовать, что вы не только сами строите свое тело, но и сами готовите для этого напиток.

Для основы напитка можно взять следующие компоненты:

  • Ряженка
  • Сок
  • Молоко
  • Вода
  • Питьевой йогурт

Для разнообразия можно эти жидкости периодически менять.

Многие спросят, а насколько эффективны коктейли, сделанные дома. Да эффективны такие напитки помогут вам не только увеличить мышцы, но и сбросить вес. Так как белок не только помогает строить мышцы, но и делает обмен веществ более интенсивным. Особенно, стоит на обратить внимание, девушкам за тридцать, так как в этом возрасте мышечный тонус заметно уменьшается.

Белок и его количество для потребления можно высчитать по схеме:

активность количество белка на 1кг. веса
низкая 0,81 г.
средняя 1,35 г.
высокая 2,35 г.

Стоит помнить, что чем выше активность, тем больше должно быть потребление белка. Также знайте, что вы употребляете белок с другой пищей, это тоже стоит учитывать.

для массы

Вред и польза

Так все же когда стоит пить напитки из белка?

  1. При очень тяжелых и интенсивных тренировках, чтобы помочь мышцам восстановится и не дать им разрушаться
  2. Туристам, которые находятся в длительном походе, где очень тяжело получить полноценный комплекс всех полезных веществ
  3. Для тех, кто худеет с помощью достаточно жестких диет
  4. Для людей с активным образом жизни

Но, не смотря на все положительные качества этого продукта, стоит помнить о том, что один из компонентов распада белка, это мочевая кислота. Поэтому злоупотреблять такими напитками не желательно. Мочевая кислота может спровоцировать такие заболевания как:

  • подагра
  • болезнь мочекаменная
  • и даже ожирение

Да, да именно ожирение, несмотря на то, что все привыкли считать, что белок не откладывается в жир. Все это так, если знать норму.

Поэтому при приеме не стоит проявлять фанатизм и лучше всего хорошо сбалансировать все свое питание с помощью специалиста.

Как сделать белковый коктейль дома

В этом процессе нет ничего сложного, главное следовать рецептам, которые предлагают профессионалы. А со временем вы сами сможете правильно рассчитывать компоненты и творить без чужих подсказок.

Рецепты:

№1. «КЛАССИКА»

  • масло оливок – столовая ложка
  • банан средний
  • молоко – 300 грамм
  • яйцо варенное, белок – 4 штуки
  • творог обезжиренный – 100 грамм
  • мед – 100 грамм

Все эти продукты превратить в однородную массу с помощью блендера, напиток готов к употреблению.

№2. «КАКАО»

  • орехи грецкие – 20 грамм
  • молоко – 300 грамм
  • какао – около 2-х столовых ложек
  • творог – 300 грамм
  • стружка кокоса, по вкусу

Перемешать и ваше зелье готово к употреблению.

коктейль дома

Как и где купить спортпит

Заказать коктейль можно с помощью интернет магазина, а также их можно приобрести в специальных спортивных магазинах. Цена зависит от производителя, качества и совести продавца.

Очень много полезной информации можно узнать из нижеследующего видео

Отзывы: на самом деле многие атлеты стараются принимать коктейли собственного производства, а это значит, что все отзывы по поводу напитков, которые созданы в домашних условиях, не могут быть отрицательными. На счет качества в порошках мнения расходятся. Многие в своих отзывах подчеркивают удобство и быстроту использования этих напитков, а вот про качество мнения разнятся. Но если рассматривать отзывы в общем, то положительных намного больше, чем не лицеприятных. Самое главное всегда изучать состав на упаковке и правильно принимать, что тоже не маловажно.

trainingbody.ru