Скачать Тренировки со своим весом (книги). Книги про тренировки


Лучшие книги по бодибилдингу ТОП 10

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетовАтлет собирает штангу в тренажерном зале

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Человеческий мозг на велотренажере в библиотеке

      Мышечная память атлета

      Бодибилдер на фоне днк генетики

      Генетика и бодибилдинг

      Начинающий атлет в тренажерном зале с гантелью в руке

      С чего начать тренировку новичку?

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похуденииТренажеры в домашних условиях

      Как выбрать тренажер для дома?

      Атлет готовится поднимать штангу

      Что делать, если пропустил тренировку?

      Сок томатный, орехи, помидоры, салат, блокнот с карандашом

      Принципы правильного питания

      Две спортивные девушки выполняют сгибания ног на четвереньках для тренировки ягодиц

      Упражнения для ягодиц в домашних условиях

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировкиТяжелая становая тяга в тренажерном зале

      Программа тренировок по фулбоди

      Спортивная девушка выполняет упражнения в тренажерном зале: тяга гантели к поясу в наклоне

      Программа тренировок для девушек

      Упражнение: концентрированный подъем на бицепс в домашних условиях на стуле

      Силовые тренировки дома

      Спортивная агрессия: культурист приседает со штангой на плечах

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитаминыЗдоровое питание (рыба, яблоки, орехи, авокадо, гречка, зелень, ягоды)

      Секреты здорового питания

      Бодибилдер за приемом пищи

      Лучшие продукты перед тренировкой

      Сывороточный протеин от Optimum Nutrition

      Как принимать сывороточный протеин?

      Накаченный атлет пьет из шейкера пьет сывороточный протеин

      Спортивное питание для набора массы

  • Таблицы
    • Красивая девушка в бассейне и белом купальнике

      Энергозатраты человека

      Морковка, мандарин, перец, яблоко, огурец

      Гликемический индекс продуктов

      Фрукты и ягоды: ежевика, лимон, лайм, клубника, брусника

      Суточная потребность в витаминах

      Красная рыба, лимон, зелень и специи

      Незаменимые аминокислоты

      Бананы, рыба, авокадо, мандарин, гречка, помидоры

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

ЛИТЕРАТУРА О СПОРТЕ - Street Workout

Оливье Лафэй - Упражнения без оборудования02.04.2017 в 16:39 Эта книга являет собой оригинальный и новаторский труд, представленный в ней эффективный метод силовых тренировок сопровождается профессионально выполненными иллюстрациями высокого качества. Она адресована всем, кто хотел бы накачать мышцы, не используя при этом тренажеры. Оливье Лафэй предлагает метод, который дает возможность достигать быстрых и продолжительных результатов. Метод включает последовательные прогрессивные тренировки и специальные программы. Так, любой практикующий д...
Просмотров: 1448 | Рейтинг: 3.0/2
Борисова О.О. - Питание спортсменов02.04.2017 в 16:24 Пособие представляет собой анализ литературных данных по вопросам питания в спорте и суммирует рекомендации ведущих российских и зарубежных специалистов. Целью пособия является популяризация знаний о роли факторов питания и основных принципах построения адекватного рациона спортсмена. Особый интерес может привлечь третий раздел пособия, где представлены конкретные требования к количественным и качественным характеристикам питания в зависимости от особенностей обменных процессов в различных видах спорта. Книга для студентов физкульт...
Просмотров: 614 | Рейтинг: 5.0/1
Качай Мускулы (№9 1995)02.04.2017 в 16:01 Кризис 98-го подкосил издание неслабо, и на каое-то время он превратился с скромный "боевой листок" страниц на 50-60. В то же время, начиная с 98-99-го года журнал стал одним из первых стал печтать статьи по применению химиии (в отличие от "страшилок" в соответствующей рубрике ФЛЕКСА), применять мелкий (8-9) шрифт. Можно сказать "ренессанс" "мускулов" наступил в году так 2000-м и продолжился до 2003-2004-го. Потом с журналом начались непонятки, сменился дизайн, по нескольку раз менялись редакторы. Материалов л...
Просмотров: 650 | Рейтинг: 5.0/1
Брет Контрерас - Анатомия силовых упражнений (2014)02.04.2017 в 15:48Брет Контрерас Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост результатов....
Просмотров: 2924 | Рейтинг: 5.0/1
Братья Kavadlo - Street Workout (Eng)02.04.2017 в 15:20 Данная книга написана двумя братьями Кавадло и она как вы уже догадались о уличной спортивной культуре СТРИТ ВОРКАУТ. В книге описаны все известные упражнения и методика их выполнения. Есть объяснение тех или иных терминов применяемых в стрит воркауте. Книга будет интересна широкому кругу читателей и содержит в себе не только методику по тренировке на спортивной площадке или округах города но и кучу цветных фотографий облегчающих понимание книги. Окунись в мир стрит воркаута!...
Просмотров: 1570 | Рейтинг: 5.0/1
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. - Стань сильным!02.04.2017 в 15:03 В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, десятки тысяч регулярно занимаются пауэрлифтингом, культуризмом и бодибилдингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя доступную методическую литературу. Безусловно......
Просмотров: 626 | Рейтинг: 5.0/1
Muscular Development (№1 1999)02.04.2017 в 14:40мускуляр журнал Журнал "Muscular Development" был создан в 1964 году знаменитым американским тяжелоатлетом Бобом Хоффманом, всю свою жизнь который посвятил тяжелой атлетике. С 1999 года на российском рынке появляется издание "Muscular Development", как журнал Мускуляр. Журнал знакомит своих читателей с теорией и практикой построения мускулатуры, основами правильного питания, исследованиями анатомии, физиологии и психологии бодибилдинга и других силовых видов спорта....
Просмотров: 443 | Рейтинг: 5.0/1
Muscle Nutrition Review (№4 2000)02.04.2017 в 14:32масл нутришен Журнал Muscle Nutrition Review — специализированное научно-популярное издание, полностью посвященное проблемам спортивного питания и фармакологии. Главной целью журнала является не пропагандирование «звездных» методик или продуктов, а расширение кругозора всех заинтересованных читателей , по широкому спектру вопросов спортивного питания....
Просмотров: 412 | Рейтинг: 5.0/1

workoutinfo.ru

10 книг по фитнесу, которые нужно прочитать каждому

Грамотный подход к фитнес тренировкам - залог построения красивого, здорового и гармоничного тела. Без знаний анатомии, физиологии, диетологии и советов опытных фитнес-тренеров будет очень трудно добиться хороших результатов. Двигайтесь в правильном направлении - тренируйтесь, бегайте, плавайте, правильно питайтесь и параллельно повышайте свое фитнес образование!

Фитнес книги

Ниже привожу список книг по фитнесу, которые нужно прочитать каждому:

1. К. Купер "Аэробика для хорошего самочувствия".

Концепция умеренности. Физическая активность (аэробные упражнения), рациональный план питания. Техника бега и силовых тренировок.

2. Марк Велла. "Атлас анатомии силовых упражнений".

В книге собрано свыше 90 различных физических упражнений с подробным описанием и наглядными рисунками. Тренинги построены по принципу проработки конкретных мышц и мышечных групп. Очень грамотная и базовая книга. Подходит для построения программы как для фитнеса в домашних условиях так и для тренировок в тренажерном зале.

3. Фредерик Далавье "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин".

Фитнес книги

Подборка лучших упражнений на все группы мышц с акцентом на технику выполнения. Основные базовые силовые упражнения для развития мускулатуры. Масса иллюстраций и подробное описание как и какая мышца задействована при выполнении упражнений. Настольная книга на все времена. Желательно иметь печатное издание!

4. Майкл Миджиа "От скелета до атлета".

Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем.

5. Джиллиан Майклс "Управляй своим метаболизмом".

Опыт известного американского фитнес тренера. Масса советов по правильному питанию, рецепты приготовления полезной пищи, ваш метаболизм и жиросжигание. После прочтения совет для девушек - обязательно переходите к видеокурсу от Джиллиан - и результат не заставит себя ждать!

6. Лена Миро "Я тебя похудею", "Я тоже была толстой".

Для девушек незаменимые книжки, очень мотивируют срочно взяться за себя. Написаны легко с юмором, но в то же время очень грамотно, логично и последовательно описывается шаг за шагом с чего начать, на что обратить внимание, как тренироваться и в дальнейшем прийти к красивому здоровому телу.

7. Денис Семенихин "Фитнес - это легко".

Интересная познавательная книга, основанная на личном опыте автора. Рекомендации по питанию, нагрузкам, комплексы упражнений с фото для новичков и более продвинутых спортсменов.

Фитнес книги

8. Стюарт Макроберт "Думай! Бодибилдинг без стероидов".

Много полезных советов для спортсмена, программы тренировок, правильное питание.

9. Новая энциклопедия Бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера.

5 книг. Изданы и переведены на русский язык. Для вдумчивого глубокого изучения бодибилдинга - от основ до продвинутого уровня.

10. Николай Амосов "Моя система здоровья".

Фитнес книги

Талантливейший ученый и кардиохирург делится собственным рецептом здоровья и долголетия. Тренировка сердца и сосудов, основы правильного питания, закаливание, базовые упражнения, которые ежедневно должны присутствовать в жизни каждого.

Отдельно рекомендую полистать Атлас Р. Д. Синельникова в 4 томах. Да, сложно и не всегда понятно, но не пренебрегайте научными изданиями, черпайте информацию из первоисточников.

Умный фитнес спортсмен на опыте других сможет избежать ненужных ошибок и травм, гораздо быстрее достигнет успехов в построении красивого и здорового тела. Изучайте рекомендации, блоги, научную литературу, комплексы упражнений, делитесь своим приобретенным опытом.

Читайте книги - фитнес для ума полезен всем!

Метки: фитнес книги.

Читать также:

ideasport.kharkov.ua

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ - ЛУЧШИЕ КНИГИ ПО КУЛЬТУРИЗМУ, ПАУЭРЛИФТИНГУ и ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ, ТОП от Fit4Power.ru

Книги по бодибилдингу – это специальная литература, позволяющая глубже понять суть процесса телостроительства, благодаря чему Вы сможете более тонко чувствовать свой организм, избежите травм и быстрее нарастите мышечную массу. Книги по бо­ди­бил­дин­гу различаются по качеству и сложности, поэтому мы решили составить спи­сок из луч­ших книг, исходя из этих двух критериев, чтобы информация была мак­си­маль­но дос­туп­ной и мак­си­маль­но полезной. К сожалению, авторскими правами мы не об­ла­да­ем, по­э­то­му са­ми кни­ги здесь не будут представлены, но Вы сможете их с лег­кос­тью най­ти по наз­ва­нию, ис­поль­зуя по­ис­ко­вую систему Яндекс или Google. Литература пред­с­тав­ле­на именно в том порядке, в котором с ней и следует знакомиться, поскольку для понимания более специальной информации прежде нужно изучить основы.

Лучшие книги по бодибилдингу

«Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» Фредерик Делавье

Эта книга по бодибилдингу представляет собой сборник иллюстраций техники вы­пол­не­ния упражнений, наглядно демонстрирующих, как нужно их выполнять и какие мы­шеч­ные груп­пы получают нагрузку во время их выполнения. Книга будет полезна всем на­чи­на­ю­щим атлетам, поскольку позволит избежать многих распространенных ошибок, а, ес­ли что-либо будет все равно не понятно, Вы всегда можете обратиться к разделу уп­раж­не­ний для бодибилдинга, подробно описывающего все возможные упражнения.

«Так тренируются звезды» Джо Уайдер

Джо Уайдер, знаменитый основатель турнира “Mr. Olympia”, изложил свои взгляды на бо­ди­бил­динг в книге «Так тренируются звезды». В этой книге Вы найдете все тре­ни­ро­воч­ные прин­ци­пы Джо Уайдера, ставшие основополагающими принципами клас­си­чес­ко­го объем­но­го немецкого тренинга. Именно по этой системе тренировался Ар­нольд Швар­це­нег­гер и до сих пор именно уайдеровская школа является основной в бодибилдинге, по­э­то­му ознакомиться с этой литературой обязан каждый прогрессивный качонок.

«Супертренинг» Майк Ментцер

Майк Ментцер был соревнующимся атлетом высочайшего уровня, тренирующимся по аль­тер­на­тив­ной системе тренинга. В отличие от Уайдера Ментцер пропагандировал вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тренининг, предполагающий не частые и не объемные тренировки, но за­то тре­ни­ров­ки с очень большими рабочими весами, позволяющими достигать мы­шеч­но­го от­ка­за. Ес­ли клас­си­чес­кая школа бодибилдинга предполагает угнетение энер­ге­ти­чес­ких фун­к­ций, то школа Ментцера, в основном, грузит нервную систему и бе­лые мы­шеч­ные волокна.

«Пауэрлифтинг» Б. И. Шейко

Шейко написал отличную книгу по пауэрлифтингу, в которой были изложены ос­но­во­по­ла­га­ю­щие принципы этого вида спорта. Это конечно не книга по бодибилдингу, но, тем ни ме­нее, она бу­дет по­лез­на и бо­ди­бил­де­рам, поскольку силовые циклы обя­за­тель­но дол­жны вхо­дить в го­до­вой тренировочный план атлета любого уровня тре­ни­ро­ван­нос­ти. Для пауэр­лиф­те­ров эта кни­га бу­дет не за­ме­ни­ма, причем, изучать литературу по пауэр­лиф­тин­гу мы ре­ко­мендуем именно с неё, что позволит Вам лучше по­нять бо­лее слож­ные на­уч­ные тру­ды.

«Масса, форма, рельеф» В.Плехов

Книги по бодибилдингу Плехова отличаются своей практической составляющей, по­с­коль­ку в них представлены конкретные схемы тренировок, преимуществом которых яв­ля­ет­ся их кор­ре­ля­ция с системами тренинга советской школы тяжелой атлетики. Из этого сле­ду­ет на­и­важ­ней­ший вы­вод: системы Плехова подходят «натуралам», пос­коль­ку ос­нов­ным от­ли­чи­ем «на­ту­раль­но­го» тренинга является гипертрофия мы­шеч­ных во­ло­кон пос­ред­с­т­вом улуч­ше­ния ско­рост­но-си­ло­вых качеств атлета.

«Методы, Принципы, Системы, Школы»

Ещё одна книга Плехова так же предлагающая ряд тренировочных схем и рас­кры­ва­ю­щая сущ­ность силового тренинга, которую мы рекомендуем Вам прочитать. Эта кни­га поз­во­лит Вам ещё глуб­же понять суть бодибилдинга, благодаря чему Вы смо­же­те не толь­ко под­би­рать под себя работающие тренировочные схемы, но и кор­рек­ти­ро­вать их, или же сос­тав­лять программы тренировок самостоятельно. В любом слу­чае, пред­ло­жен­ных тре­ни­ро­воч­ных схем Вам хватит на первые 3-4 года занятий в тре­на­жер­ном за­ле, по­э­то­му кни­гу читать обязательно!

«Думай!» Бодибилдинг без стероидов» МакРоберт Стюарт

Из названия этой книги по бодибилдингу следует, что она предназначена для атлетов не ис­поль­зу­ю­щих фармакологию, правда, стоит заметить, что тем, кто её использует, книга по­дой­дет так же, а способы тренинга просто дадут ещё больший результат. С другой сто­ро­ны, «на­ту­ра­лам» кни­га, конечно, будет полезнее, поскольку для прогресса без сте­ро­и­дов при­хо­дит­ся при­к­ла­ды­вать гораздо больше усилий, а, самое главное, при­к­ла­ды­вать уси­лия не­об­хо­ди­мо более грамотно, иначе никакого результата не будет во­об­ще!

«Анти МакРоберт» А. В. Фалеев

Фалеев является мастером спорта по пауэрлифтингу, поэтому его подход к тренингу оп­ре­де­ля­ет­ся этим, так что, если Вы бодибилдер, Вам эту книгу читать не обязательно. С дру­гой сто­ро­ны, если Вы прочитали книгу МакРоберта, тогда она будет Вам полезна, по­с­коль­ку Фа­ле­ев пи­сал свою книгу, как антагонист МакРоберту, поэтому он его жестко кри­ти­ку­ет. Кое-где кри­ти­ка избыточна, но, в целом, Фалеев дополняет МакРоберта и поз­во­ля­ет взглянуть на представленную систему с разных точек зрения.

«Основы специальной физической подготовки в спорте» Ю. В. Верхошанский

Верхошанский не писал книг по бодибилдингу, этот автор писал учебники для тренеров и спортсменов, представляющих СССР на соревнованиях по тяжелой атлетике. К со­жа­ле­нию та­кой научно обоснованной методологии по бодибилдингу, как по тя­же­лой ат­ле­ти­ке не су­щест­ву­ет, поскольку бодибилдинг не является олимпийским ви­дом спор­та, но, по­с­коль­ку тяжелая атлетика – мать всех силовых видов спорта, эти схемы и ме­то­ди­ки тре­ни­ро­вок по­дой­дут атлетам любого профиля, как бодибилдерам, так и пауэр­лиф­те­рам.

«Программирование и организация тренировочного процесса»

Это ещё одна книга, или лучше сказать, учебник Верхошанского, который позволит Вам сос­тав­лять тре­ни­ро­воч­ные циклы, закладывая в них желаемый результат. Вам не при­дет­ся ты­кать в не­бо паль­цем, выбирая рабочий вес, или составляя программу тре­ни­ро­вок. С по­мо­щью этих методик Вы сможете составлять грамотные циклы, с уче­том ин­тен­сив­нос­ти, КПШ и дру­гих показателей, что, конечно, в первую очередь ин­те­рес­но пауэр­лиф­те­рам, но, на са­мом де­ле, так же необходимо и бодибилдерам, осо­бен­но тем, кто не ис­поль­зу­ет «фар­му».

«Тяжелая атлетика. Учебник» А. Н. Воробьев

Ещё одна основополагающая книга по тяжелой атлетике, представляющая целостную сис­те­му тренинга, чем-то отличающуюся от системы Верхошанского. Эта книга та же бу­дет по­лез­на тем атлетам, которые хотят вникнуть в суть силового тренинга. Поскольку у каж­до­го ат­ле­та свой соб­с­т­вен­ный уникальный генетический потенциал, мы и ре­ко­мен­ду­ем изу­чить нес­коль­ко то­чек зрения на тренировочный процесс, поскольку да­же «ра­бо­чие» схе­мы ра­бо­та­ют не на всех. Так что, ес­ли уж решили разбираться, раз­би­рай­тесь до кон­ца!

«Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке»

В дополнение к предыдущей книге мы рекомендуем Вам так же изучить ещё и этот ли­те­ра­тур­ный источник, написанный тем же автором. С помощью этих двух книг Вы смо­же­те се­бе сос­та­вить целостное представление о системе Воробьева, что позволит Вам гра­мот­но вклю­чить те или иные её принципы в свой тренировочный процесс. Осо­бен­но цен­ной эта кни­га бу­дет для пауэр­лиф­те­ров, но, как уже было сказано выше, бо­ди­бил­де­ры так же не ос­та­нут­ся обиженными, тем более, что более серьезной ли­те­ра­ту­ры для бо­ди­бил­де­ров не существует.

«Тяжелая атлетика. Сборник статей» Р. А. Роман

Статьи Р. А. Романа дополняют книги Воробьева и Верхошанского, формируя у атлета глу­бо­кое по­ни­ма­ние сути силового тренинга. Без этого автора наш список был бы не пол­ным, по­э­то­му, ес­ли Вас действительно интересует литература по бодибилдингу, Вы хо­ти­те ра­зо­бра­ть­ся в этой те­ме и стать специалистом, тогда эти статьи – это именно то, что на­до! Са­мо со­бой, Ро­ман пи­сал о тяжелой атлетике, поэтому, так или иначе, знания при­дет­ся адап­ти­ро­вать, но, по­верь­те, как бы Вы их ни исковеркали, эта методика будет ра­бо­тать луч­ше, чем схе­мы 99% тре­не­ров модных фитнес клубов.

«Тренировка тяжелоатлета»

Полная книга Романа, в которой изложена теория и практика силового тренинга, яв­ля­ет­ся имен­но той книгой, которой мы решили закончить наш ТОП литературы по бо­ди­бил­дин­гу, по­с­коль­ку представленной литературы уже более чем достаточно для то­го, что­бы обес­пе­чить се­бе про­г­ресс в силовом спорте на ближайшие 10 лет. Главное пом­ни­те, что ус­пех в лю­бом де­ле оп­ре­де­ля­ет­ся упор­с­т­вом и действиями, поэтому, как бы там ни бы­ло, луч­ше не­п­ра­виль­но дей­с­т­во­вать, чем пич­кать се­бя те­о­рией и бездействовать!

Полезные материалы

fit4power.ru

Книги по бегу и не только (18 книг)

Книги по бегу и не только (15 книг)

Здесь вы можете посмотреть книги по бегу, велоспорту и по выносливости в спорте. Данные книги помогут вам лучше проводить тренировки и преодолевать нагрузки.

Книги по бегу

Гилмор "Бег ради жизни"

Гилмор Бег ради жизни (скачать)Автор: Гилмор Г.Название: Бег ради жизниИздательство: Физкультура и СпортГод издания: 1973Страниц: 120Язык: русскийБез промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"

Селуянов Подготовка бегуна на средние дистанции (скачать)Автор: В.Н. СелуяновНазвание: Подготовка бегуна на средние дистанцииИздательство: СпортАкадемПрессГод издания: 2001Страниц: 104ISBN: 5-98724-029-8Язык: русскийПредставлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

Швец "Я бегу марафон"

Швец Я бегу марафон (скачать)Автор: Геннадий ШвецНазвание: Я бегу марафонИздательство: Молодая гвардияГод издания: 1983Страниц: 61Язык: русскийМедленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"

Полунин Школа бега Вячеслава Евстратова (скачать)Автор: А.И.ПолунинНазвание: Школа бега Вячеслава ЕвстратоваЯзык: русскийВячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

Пит Фитзингер Бег по шоссе для серьезных бегунов (скачать)Автор: Пит Фитзингер, Скотт ДугласНазвание: Бег по шоссе для серьезных бегуновИздательство: ТуломаГод издания: 2007ISBN: 599003016-9Страниц: 192Язык: русскийВ книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"

Энрико Арселли, Ренато Канова Тренировка в марафонском беге: научный подход (скачать)Автор: Энрико Арселли, Ренато КановаНазвание: Тренировка в марафонском беге: научный подходЯзык: русскийЭта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"

Скип Браун, Джон Грэхэм Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца (скачать)Автор: Скип Браун, Джон ГрэхэмНазвание: Цель 42Язык: русскийАвторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"

Артур Лидьярд, Гарт Гилмор Бег с Лидьярдом (скачать)Автор: Артур ЛидьярдНазвание: Бег с ЛидьярдомЯзык: русскийЭто книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"

Джон С. Гилбоди, Гордон Пири Бегай быстро и без травм (скачать)Автор: Гордон ПириНазвание: Бегай быстро и без травмИздательство: Физкультура и спортГод издания: 1992Страниц: 79Язык: русскийКнига Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

 

Куц "От новичка до мастера спорта"

Куц От новичка до мастера спорта (скачать)Автор: В.П. КуцНазвание: От новичка до мастера спортаЯзык: русскийКнига самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

 

Юшкевич "Оздоровительный бег"

Юшкевич Оздоровительный бегАвтор: Юшкевич Т.П.Название: Оздоровительный бегИздательство: Полымя, МинскГод: 1985Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

 

Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"

Марафон - теория и практика (скачать)

Автор: Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З.Название: Марафон - теория и практикаИздательство: ОмскГод издания: 1991Страниц: 223Язык: русскийВ книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

 

Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Харуки Мураками

Автор: Харуки МуракамиНазвание: О чем я говорю, когда говорю о бегеИздательство: ЭксмоГод издания: 2010Страниц: 208Язык: русскийВпервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

 

Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"

Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер Автор: Дэнни Дрейер, Кэтрин ДрейерНазвание: Ци-бегИздательство: ТуломаГод издания: 2008ISBN: 599003017-7Страниц: 252Язык: русскийТолько в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

 

 

Книги по велоспорту

Лэнс Армстронг, Селли Джекиннс "Не только о велоспорте. Мое возвращение к жизни"

Лэнс Армстронг, Селли Джекиннс Не только о велоспорте. Мое возвращение к жизни (скачать)Автор: Лэнс Армстронг, Селли ДжекиннсНазвание: Не только о велоспорте. Мое возвращение к жизниЯзык: русскийИстория триатлониста, велосипедиста и легендарного 7-кратного победителя самой престижной велогонки "Тур де Франс", человека, победившего рак и ставшего в один ряд с величайшими спортсменами всех времен. Он решил поделится историей своей жизни, борьбы за жизнь и победы на обстоятельствами. В своей самой знаменитой книге он искренне описывает все детали своего пути от онкологической палаты до вершины велоспорта. Как никто другой, Лэнс Армстронг заслужил звание IRONMAN.

Лэнс Армстронг, Крис Кармайкл "Программа подготовки Лэнса Армстронга"

Лэнс Армстронг, Крис Кармайкл Программа подготовки Лэнса Армстронга (скачать)Автор: Лэнс Армстронг, Крис КармайклНазвание: Программа подготовки Лэнса АрмстронгаГод издания: 2003Страниц: 226Язык: русскийВ данной книге детально описаны методы подготовки велосипедистов, разработанные Крисом Кармайклом в 1999 году, когда он являлся тренером Олимпийского комитета США. Эти методы были опробованы и отработаны Лэнсом Армстронгом в течение нескольких лет их сотрудничества. Книга изобилует полезными советами и примерами из личного опыта. Тренировочная программа Лэнса Армстронга расскажет Вам, как достичь заметного успеха в велоспорте всего за семь недель. Неважно, профессионал вы или любитель, прочитав эту книгу, Вы сможете значительно повысить свой уровень подготовки в велоспорте.

 

 

Книги для спортсменов о выносливости

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость (скачать)Автор: Роб СлимейкерНазвание: Серьезные тренировки для спортсменов на выносливостьГод издания: 2007Страниц: 233Язык: русскийЛюбому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!

Эллен Колеман "Питание для выносливости"

Эллен Колеман Питание для выносливости (скачать)Автор: Элен КолеманНазвание: Питание для выносливостиГод издания: 2005Страниц: 192Язык: русскийЭта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

www.vitamarg.com

Книги по бодибилдингу бесплатно / rusbody.com

Скачать анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Ф. - скачиваний: 15590Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве иллюстративно-справочного материала обучающимся спортсменам. Это издание, удостоенное гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнен...Скачать анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин - скачиваний: 9476Данная книга фактически является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве иллюстративно-справочного материала обучающимся спортсменам. Благодаря работе с данным справочником занимающийся сможет сформировать в сознании четкий, правильный образ упражнений, что даст, безусловно, качественное преимущество перед простым внешним копированием тренировочных форм и действий. Это издание, удостоенное гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США. Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстра...Силовые тренировки.Избавься от заблуждений скачать - скачиваний: 7049Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.

Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.

Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов. Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для в...

Скачать все книги по бодибилдингу, культуризму и пауэлифтингу - скачиваний: 90671.В.Фохтин - Атлетическая гимнастика без снарядов 2.В.Гончаров - Логика тренинга по бодибилдингу 3.П.Лукашин - Бодибилдинг 4.Майк Ментцер - Бодибилдинг 5.Майкл Миджиа - От скелета до атлета () 6.С.Митрофанов - Лепим тело подручными средствами 7.Стюарт МакРоберт - Бодибилдинг без стероидов 1ч. 8.Стюарт МакРоберт - Бодибилдинг без стероидов 2ч. 9.Стюарт МакРоберт - Жим лёжа 10.Стюарт МакРоберт - Руки титана 11.В.Фалеев - Анти МакРоберт, думай по русски 12.С.Шестопалов - Бодибилдинг 13. Атлетизм 14.Доктор Любер - Культуризм по нашему и другие книги...Скачать книгу Доктор Любер Секреты качалки - скачиваний: 6712 Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно "росло". Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно... А потом, вместе с Перестройкой, появилась "Энциклопедия Арнольда"... И мы все дружно решили (почему-то?!), что до этого тренировались неправильно. А правильно - это так, как написано в этой чудесной книжке. "Расти" мы тут же перестали, а через пару лет от толпы занимающихся осталась лишь горстка фанатиков, видящих прогресс только в увеличении дозировки стероидов (в их числе, признаться, был и ...Владимир Турчинский. Взрывная философия - Скачать бесплатно - скачиваний: 4317В книге "Взрывная философия" Владимир Турчинский делится опытом собственных занятий фитнесом и ББ, призывает нас сделать собственное тело совершенным, красивым. Подводит нас к замечательной мысли: если государство не заинтересовано в здоровом образе жизни своих граждан, то мы сами должны к этому стремиться.Импонирует то, что он является сторонником индивидуального подхода в выборе упражнений. И с изумительным чувством юмора описывает собстенные неудачи, когда, наслушавшись чужих советов, стал им следовать. Первая глава называется "Фитнес и ...", то есть посвящена Во второй главе "Пищевая спесь" автор с юмором пишет об особенностях спортивного питания, общепринятых заблуждений на эту тему, о белково-углеводных коктейлях, "химии", БАД и фармакололгических препаратах для наращивания силы или мышц. Причем он разделяет методы в зависимости от цели: наращивание силы или наращивание мышц. В третьей главе рекомендует программы тренировок в зависимости от конституции, возраста и индивидуальных особенностей. Мне понравилось чувство юмора, подход к освещаемым проблемам и собственно ту роль, которую он отводит тел...

rusbody.com

Тренировки со своим весом (книги)

Еще одна папка под книги:

Нажмите, чтобы раскрыть...

В этой серии много книг на тему тренировок с собственным весом. Серия современная, потому книги наверняка будут выходить еще. По большому счету в них написано о том, что до эпохи качалок люди прекрасно тренировались с собственным весом и получали отличные результаты. И они гораздо сильнее и выносливее, чем обычные качки. Методология у них примерно одинаковая, потому я прочел две и выбрал "Тренировочную зону".

Здесь, на сайте есть эти книги ("Тренировочная зона") в разных форматах. Их всего три. Последняя - для развития взрывной силы, для нее требуется некоторая подготовка, потому рекомендуется начать тренировки с первой. Книга очень удобная. Все упражнения делятся на 6 групп. Всего 10 уровней мастерства. Начальный, первый - очень простой. Отжимание от стены, например. Подтягивание - негатив от вертикальной опоры. Подходит травмированным, слабым и тем, кто ничего тяжелее пива в руках не держал. На третьем уровне уже отжимание с колен. А в конце ты сможешь отжиматься на одной руке, делать сальто и др. невероятные вещи. Огромный плюс системы - развитие суставов. Да, они укрепляются, адаптируются под нагрузку. Но медленнее мышц.

Авторы серии пишут и о силе и о выносливости и о взрывной силе. Во многом это функциональный тренинг, нежели накачка мышц большими весами. Но накачаться тоже много, не в курсе какая книга лучше отвечает на какой вопрос, я подбираю тренинг под свои задачи.

Мне очень понравилась и система и результаты и отзывы.

Я выкладываю таблицы под эту систему, взятые в группе вк convict conditioning. В таблицах все упражнения на одной картинке и программы тренировок под разные уровни, ничего нового, просто удобнее.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот часть 3 "Тренировочной зоны" Пола Уэйда:Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть ссылку

Здесь части 1-2. Если не ошибаюсь, книги формата djvu.Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть ссылку

У Пола Уэйда также есть книга: "Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника" и я не знаю, чем она отличается от его же "Калистеники" в "Тренировочной зоне - 3".Она тут:Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть ссылку

В итоге, в папке:Книга "Чистая сила". ("Сила без границ" была в первой папке).Я добавил книгу: Донцова "Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки", она, скорее всего, про качалку, но издательская серия та же.Добавил Хэнкина "Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость" из-за серии.Две книги "Трен зоны", но уже в pdf. И еще какие-то другие книги Уэйда, скорее всего, дублирующие "Трен зону", но в другом издании (более раннем).Цацулин "Система русских силовых тренировок".Эл Кавадло "Подтянитесь! Уличный фитнес. Руководство для воркаутеров".

 

infosklad.org