Тренировки Генри Кавилла к роли Супермена (жиросжигание). Кавилл генри тренировки


Тренировки Генри Кавилла для роли Супермена!

Главная » ВСЯЧИНА » Тренировки Генри Кавилла

Привет всем. Недавно на экраны телевиденья вышел фантастический фильм «Человек из стали», при просмотре данного фильма я не мог не заметить отличную физическую форму главного героя — Генри Кавилла, который играл роль Супермена. И дабы быть похожим на супермена, Генри пришлось изрядно потрудиться в тренажерном зале. Посему как вы уже наверно догадались в данном выпуске я вам расскажу о программе тренировок актёра, его рационе питания, в общем, все про то, как стать суперменом 😀

человек из стали

Генри Кавилл (Henry Cavill)

Родился 5 мая в 1983 году в г.Джерси (Нормандские острова). Имеет рост 183 см, при собственном весе 85 кг. Актёр пробовался на роль Бэтмена в трилогии Кристофера Нолана, но ему не удалось пройти кастинг, и Бэтмена сыграл — Кристиан Бейл, мы так же его обсуждали, очень интересная личность, рекомендую к прочтению. Кроме того, Стефани Майер (писательница, которая стала известной по написанию серии романов Сумерки видела именно Генри в роди Эдварда Каллена. Однако, опять же таки что-то не получилось, и роль сыграл Эдвард. Но да ладно! Идем дальше.

А дальше по плану у нас главная роль в фильме «Война богов: Бессмертные» именно к этому фильму Генри Кавилл впервые начал заниматься спортом, дабы быть (вжиться в роль древнегреческого героя Тесея) однако пик своей формы Генри одержал именно к моменту начала съёмок «Человека из стали».

Трансформация Генри КавиллаОбратите внимание, на эго телосложения. Говорят в детстве его дразнили кликухой «жирный Кавилл». Т.е. объясняя это тем, что он имел тип телосложения – эндоморф (т.е. он был склонен к набору лишнего жира, другими словами к полноте).

Как тренировался «Человек из стали»?

Тренировался он под присмотром персонального тренера – Марка Твайта. Именно этот тренер так же тренировал актёров из фильма «300 спартанцев». Тренировался очень интенсивно, т.е. был создан интенсивный курс подготовки, который состоял из ударных методик. Сами тренировки длились по 2 с половиной часа в день. Общая длительность цикла подготовки к к съёмкам «Человека из стали» занял у актёра порядка 11 месяцев:

  • Первые месяца – был подготовительный период тела (привыкание тела к физ.нагрузке)
  • Следующие 6 недель – силовые тренировки
  • И напоследок (последние месяцы тренинга) – были своего рода поддерживающие.

Программа называлась — «Выхлопная труба» — именно ее Марк Твайт использовал для тренировки Генри Кавилла. Данная программа состоит из 4-х упражнения по 25 повторов в каждом. Суммарное количество повторов = 100. Отдых между упражнениями составлял 8 медленных вдохов и выдохов.

Вот те самые 4-ре упражнения которые он использовал:

  1. Приседания
  2. Выброс гири перед собой
  3. Упор лёжа — прыжок
  4. Попрыгунчик Джек

Тренировки генри кавиллаНа мое мнение это хрень собачья. В прочем, как и его диета. Расписывать про тренировки подробнее не буду, это не суть важно. Кому интересно ищите инфу на различных говносайтах (журнальчиках) где пишут различную муть.

Диета Генри Кавилла

Да по поводу тренировок инфы куче. Как я уже говорил при желании найдете. В вот по поводу рациона питания, инфы практически нет. Но, и здесь у меня есть, что вам сказать. То, что вы читаете на просторах всемирной паутины – не всегда есть правда, и вы должны понимать как обращаться с той или иной информацией которую вы где-то читаете, и знать чему верить, а чему нет. Ну что ж, погнали!

Сейчас мы переходим к средствам массовой информации (так называемой Легенды о диете) – за его подготовку взялись серьезные люди, посадили его на диету из 5000 калорий в сутки. Потом эти серьезные люди вдруг поняли что с телосложением Генри происходит что-то не то и нужно срочно сокращать рацион, сократили ровно в двое, т.е. посадили его на 2500 калорий в день.

Что можно сказать по поводу этой инфы? Давайте хорошенько вдумаемся. В фильме Человек из стали наш Супермен весил уже 93 кг, а до съемок фильма был 83кг. Т.е. он набрал 10 кг мышечной массы.

Генри Кавилла в фильме Человек из сталиЧто такое 5000 калорий в день?

Допустим даже такие цыфры, которые маловероятны, это  я вам гарантирую, просо посмотрите что выходит в итоге!

  • Белков – 300 грамм (1200 калорий)
  • Углеводов – 700 грамм (2800 калорий)

Итог: 4000 калорий

И ещё 1000 калорий остается невостребованной. Ну понятно это жиры. Допустим 100 грамм жиров – это что-то невероятное, я наверно даже перегнул палку, но допустим пусть будет 100 – это ещё 900 калорий. Лишь в этом случае у нашего Супермена было б 5000 калорий в день.

ВЫВОД: Я убежден в том, что это не правда. Я не верю, что данный человек мог придерживаться такого рациона питания дабы набрать массу к фильму Человек из стали. Вы только вдумайтесь 300 грамм белков – это уже сверхзадача, 700 грамм углеводов – что В ДВОЙНЕ СВЕРХЗАДАЧА, и к этому всему ещё сверху 100 грамм жиров (ну это же смешно ёптидь))).

Ну окей, с этим разобрались, верить или не верить, думаю, хм по крайней мере для меня тут все ясно. Дальше, Нашему Супермену Генри Кавиллу урезают рацион в двое (т.е. до 2500 калорий в день) на мой взгляд это тупо бред и звучит все это как сказка.

Что на самом деле?

Я сейчас расскажу что я думаю об этом всем. На самом деле, если им занимались грамотные люди, которые разбираются в диетологии и тренировках, к тому же в фильме видно, что мышечная масса была набрана – то рацион(диета) Генри Кавилла была схожей с диетой ТОРА (Криса Хемсворта) т.е. Супермену пришлось сьедать около:

  • 300 грамм белка (1200 калорий)
  • 400 грамм углеводов (1600 калорий)
  • 1 грамм жиров на каждый кг вес его тела (т.е. 90 грамм жиров 810 калорий)

В итоге: 3610 калорий – ЭТО ПРОСТО МАКСИМУМ!

Поговорим про продукты

  1. В меню из обычных продуктов белок был из: рыба, курица, говядина, яйца, молочка (йогурт, творог, молоко и т.д.)
  2. Из углеводов: овсяная каша, мюсли, дикий рис, орехи.

Количество приемов пищи доходило до 6 раз в день.

Один день рациона Супермена (в интернете я видел все дни т.е. начиная с ПН и заканчивая Сб) однако расписывать все это мне впадло. К тому же я уже высказал свою точку зрения, выше. Но все же кому интересно смотрите.

  • На завтрак: Овсянная каша с сухофруктами + молоко + немного фруктов.
  • Полдник: любой источник белка + с сочетанием спортивной добавки (протеина).
  • Обед: Куринная грудка, 30 грамм авокадо и 90 грамм нежирного сыра + любой салат на его выбор (но без жирных заправок типа майонеза и т.д.)
  • Полдник:60 грамм орехов.
  • Ужин: Овощной суп (порядка 125 мл) + 180 грамм лосося со спаржей и диким рисом.
  • Полдник: 300 грамм орехов + 250 мл обезжиренного творога.

Из спортивного питания использовалось:

Протеин (как сывороточный так и казеиновый) + креатин + мультивитамины + аминокислоты БЦАА + рыбий жир.

Смотрите видос про тренировки Генри Кавилла для роли Супермена и других членов команды к сьемкам фильма Человек из стали.Ну, вот и все. Вот такая путанина с рационом Супермена у нас получилось в данном выпуске. Как я  уже говорил не верю я в 5000 калорий, я расписал свою точку зрения что и как было и слегка расписал то что было сказано массовой информацией, чему и кому верить, решать вам, однако, как бы там не было, Генри в конечном итоге все таки стал похож на супермена (т.е. я считаю что у него все нормально получилось при росте 183 см набрать 10 кг массы с 83 до 93 кг за такое количество времени – за счастье).

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно, оставляйте свои комментарии, что вы думаете на этот счет. До новых встреч.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Тренировки Супермена: программа Генри Кавилла

Генри Кавилл (Henry Cavill)

  • Дата рождения: 5 мая 1983 года.
  • Рост: 185 см.
  • Вес: 85 кг.
  • Самые известные фильмы: «Человек из стали», «Бэтмен против Супермена», «Тристан и Изольда», «Тюдоры», «Звездная пыль».

Толстый Кавилл

Генри Кавилл в 16 лет

По подростковым фотографиям Генри Кавилла сложно сказать, каким он станет всего через десять лет. Актер откровенно признается в интервью, что в детстве он страдал избыточным весом, а одноклассники даже подшучивали над ним, придумав обидное прозвище «Толстый Кавилл»(1).

Кавилл начал совершенствовать свое тело в 2002 году, в возрасте 19 лет. Для съемок в его первом большом фильме «Граф Монте-Кристо» с помощью диеты и тренировок он похудел более чем 10 килограммов, превратившись из полноватого подростка в спортивного молодого человека.

Секс-символ

Генри Кавилл в 23 года

Первые серьезные силовые тренировки для набора мышечной массы Кавилл начал в 2004 году для подготовки к съемкам в фильме «Тристан и Изольда». Спустя уже два года, к началу известного сериала «Тюдоры», он был в отличной физической форме, которой позавидует каждый.

Генри Кавилл: «Откровенно говоря, я совершенно не осуждаю своих бывших одноклассников, подшучивавших надо мной в детстве. Все это заставило меня быть благодарным тем результатам, которых я достиг с помощью силовых тренировок. Мое тело — исключительно моя заслуга»(1).

Человек из стали

Генри Кавилл в 30 лет

Для подготовки к съемкам в своей первой роли Супермена в блокбастере «Человек из стали», вышедшем на экраны в 2013 году, Кавил не только активно тренировался, но и придерживался специальной высококалорийной диеты, потребляя не менее 5000 калорий ежедневно.

В интервью актер делится главным секретом: «Сперва лучше есть белки, а лишь затем немного углеводов. Важно сохранять чувство голода, иначе съедать огромные калорийные порции будет просто невозможно». О других своих секретах и методах химической поддержки он не упоминает.

Программа тренировок супермена?

В интервью, приуроченных к выходу «Человека из стали», актер утверждал, что его персональный тренер советовал ему исключительно круговые тренировки: «Выполнение упражнений в режиме 100 повторений выматывает вас в ноль, не оставляя следа от подкожного жира»(2).

С одной стороны, это однозначно правда. С другой стороны — ни круговыми тренировками, ни подобным ему CrossFit невозможно набрать внушительную мышечную массу. Именно на этом и строится критика кросфита — мощные мускулистые тренера однозначно качались иначе.

Употреблял ли Кавил стероиды?

Существенные перемены физической формы Генри Кавилла позволяют с большой долей вероятности говорить о том, что актер использовал анаболические стероиды для набора мышц. Волшебными программами тренировок и 5000 ккал в день его результаты явно не объясняются.

Подозрения усиливаются и заметными изменениями черт его лица — увеличение нижней челюсти является характерным признаком вирилизации, вторичного симптома употребления стероидов. Однако отметим, что это лишь подозрения, и никаких официальных подтверждений не существует.

Программа тренировок 2016

Опубликованная в журнале Men’s Fitness “официальная” программа тренировок Кавилла для подготовки к съемкам фильма «Бэтмен против Супермена» несколько больше похожа на правду(3). Как минимум тем, что она упоминает цикл на массу, цикл на сушку и цикл на поддержание формы.

Основой тренировок цикла на массу служит вариация базовой программы с многосуставными упражнениями типа подъема штанги с выталкиванием вверх, подъема штанги над головой из положения приседа в сочетании с различными экзотическими видами приседаний со штангой.

Правда о тренировках на мышцы

Легко представить подростка, посмотревшего новый фильм о Супермене и захотевшего достичь аналогичную физическую форму. Однако ни круговые тренировки, ни убийственные для суставов новичка выпрыгивания с тяжелой штангой не способны создать серьезную мышечную массу.

Важно ставить перед собой реальные цели, а не пытаться добиться мгновенных результатов выполнением программы из глянцевого журнала. Если вы хотите набрать мышцы — вам нужно начинать с базовой программы, какой бы устаревшей и скучной она не казалась.

***

Учитывая глобальные перемены физического формы Генри Кавилла его однозначно можно считать одним из ярких претендентов на подозрение в употреблении стероидов. Опубликованными «официальными» программами тренировок объяснить его набор мышечной массы невозможно.

Научные источники:

  1. I was a fat kid — reveals new Superman star Henry Cavill, source
  2. Henry Cavill talks Man Of Steel and James Bond, source
  3. Henry Cavill — Superman Workout, source

fitseven.ru

Тренировки Генри Кавилла к роли Супермена (жиросжигание) — POP Workouts

Дата рождения: 5 мая 1983 года

Рост: 185 см

Вес: 82 кг

Диета Генри Кавилла была описана в предыдущей статье. В ней указанно, что актер на этапе набора мышечной массы потреблял около 5000 калорий ежедневно, но потом резко сократил рацион в два раза, чтобы приступить к фазе сжигания жира. Рассмотрим детально стратегию тренировок Генри Кавилла при подготовке к роли Супермена на этапе жиросжигания.

На данном этапе тренировки актера длились по 1 часу ежедневно, 6 дней в неделю. Генри Кавилл продолжал соблюдать диету   и данные тренировки уже во время съемок фильма, потому что ему предстояло снятся во многих сценах с обнаженным торсом. 

Программа тренировок на жиросжигание. 

Сверхмощная тренировка Генри Кавилла помогла актеру поразить зрителей с экрана кинотеатров. Тренировка Супермена состояла из 3 этапов:

  1. Подготовка тела к нагрузкам
  2. Набор мышечной массы
  3. Сушка

Первые 2 фазы мы рассмотри в других статьях, а пока сосредоточимся на сушке.

Программа тренировок Генри Кавилла: понедельник

Тренировки Супермена по понедельникам — силовые тренировки. В основных упражнениях необходимо выполнить столько повторений, сколько сможете за 60 секунд. После этого отдых 90 секунд, а после еще два подхода по 60 секунд.

Программа тренировок Генри Кавилла: вторник

Тренировки Супермена по вторникам направлены на повышение выносливости. Генри Кавилл использовал эти тренировки, чтобы увеличить скорость метаболизма. В совокупности с низкоуглевдной диетой, это приводило к быстрым темпам сжигания жира.

Во вторник необходимо сделать часовую тренировку с низкой интенсивностью, можно заниматься любым видом аэробной нагрузки, который вам ближе:

  • Беговая;
  • Гребля;
  • Плавание;
  • Велосипед

Благодаря диете у него в организме был низкий запас гликогена, поэтому телу было необходимо перерабатывать жир в энергию для тренировок. 

Программа тренировок Генри Кавилла: среда

В среду Генри Кавилл выполняет тренировку на выносливость. Она включает в себя упражнения по подъемам веса, аэробной и физической нагрузке.

Когда вы сделаете 4 подхода на гребном тренажере, отдохните 2-3 минуты. Затем сделайте 4 секунды по 20 повторений с отдыхом по 10 секунд между повторами.  Завершите тренировку в среду, удерживая себя в положении отжимания, до тех пор, пока вы можете.

Программа тренировок Генри Кавилла: четверг

Тренировка в четверг — тренировка силы/выносливости. Тренировка проходит по схеме 5 «55», в этой схеме необходимо сделать 55 повторений 5 различных упражнений. Вы выполняете 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений каждого упражнения. 

Делайте 10, затем 9, после 8 повторений, пока не дойдете до 1 в каждом упражнении. Упражнения выполняются одно за одним в цепи. По завершению круга отдых 1 минута. 

Программа тренировок Генри Кавилла: пятница

Тренировки Супермена по пятницам направлены на повышение выносливости. Генри Кавилл использовал эти тренировки, чтобы увеличить скорость метаболизма. В совокупности с низкоуглевдной диетой, это приводило к быстрым темпам сжигания жира.

Во вторник необходимо сделать часовую тренировку с низкой интенсивностью, можно заниматься любым видом аэробной нагрузки, который вам ближе:

  • Беговая;
  • Гребля;
  • Плавание;
  • Велосипед

Программа тренировок Генри Кавилла: суббота

В субботнюю тренировку входит силовая тренировка и тренировка на выносливость. Начните ее со стандартной разминки, чтобы подготовить сердечно сосудистую систему, заканчивайте эту тренировку на гребном тренажере.

Генри Кавилл. Набор веса для роли Супермена

Генри Кавилл начинал тренироваться к роли Супермена при весе в 72,5 кг и набрал 4,5 кг массы на первой подготовительной фазе. Генри Кавилл набрал еще 5 килограмм на фазе массанабора. Целью фазы «Сушка» было сжечь подкожный жир, при этом сохранив 9 кг мышц, которые актер набрал в первые 2 фазы тренировок. 

После шести месяцев массонабора и поглощения большого количества калорий, фаза сушки является противоположной. Как сказал Генри Кавилл:

«Внимание и дисциплина — вот ключ к физической форме»

Важно замечать, как вы себя чувствуете, и на основе этого выстраивать свои тренировки. Это особенно касается тренировок, где вы находитесь на низких калориях. Вы должны съесть большую часть своих калорий до и после тренировки. Это поможет вам провести эффективную тренировку и потом восстановиться.

 

www.popworkouts.ru

Тренировки Генри Кавилла для фильма "Человек из стали"

 

Генри Кэвилл был вдавлен в пол.

Это случилось холодным зимним днём в Ванкувере, где шли съёмки фильма «Человек из стали» — одним из тех дней, когда так тяжело встать с постели, еще сложнее заставить себя пойти на тренировку, а для Кэвилла — почти невозможно поднять эту чертову штангу. Он уже делал свое последнее приседание со штангой в своем последнем подходе в этот день, когда мышцы его ног свело под тяжестью 140 килограммов, лежащих на его плечах. С этим весом он уже успешно проделал три подхода из четырех, но в конце четвертого, последнего подхода, его мускулы изменили ему. Его зад был прижат к полу, колени начали разъезжаться. Марк Твайт, тренер и основатель Gym Jones, который лично вел курс тренировок Кэвилла для «Человека из стали», ожидал, что его подопечный наклонится вперед и сбросит штангу на пол.

Однако Кэвилл сделал то, что Твайт (которого не так просто чем-то удивить) будет помнить вечно. Изо всех сил он толкнул ногами пол, его лицо исказилось от нечеловеческих усилий, в этот момент его тело работало сильнее, чем когда-либо за почти год тренировок для роли Супермена. И он начал медленно подниматься, не сдавая ни дюйма назад, до тех пор, пока не завершил свое последнее упражнение. Он сбросил штангу, поднял голову и открыл глаза... и в этот момент всё вокруг стало для него совершенно другим. Внезапно появилась уверенность и восторг. Но помимо этого в его взгляде было и недоумение — теперь он смотрел на мир глазами человека, который открыл для себя новый предел возможностей.

— Так или иначе, он это сделал, — скажет позднее всё еще пораженный Марк Твайт. — Надо было видеть его в это мгновение: то, как он это сделал, как он затем выходил из зала, будто окрыленный. Поверить в то, что он действительно это может — это был один из самых впечатляющих моментов за весь процесс тренировок.

Генри Кавилл на тренировке Gym JonesГенри Кавилл на тренировке в Gym Jones

30-летний британский актер говорит, что важность того дня в спортзале нельзя переоценить. Если бы он мог сузить «процесс становления Суперменом» до одного-единственного мгновения, это было бы то самое.

— Это был фантастический момент, какое-то невероятное ощущение, — говорит Кэвилл. — Но не потому, что само ощущение было невероятным. А потому, что я перешагнул рубеж, который ранее считал пределом возможного... Я почувствовал себя так, как будто я заработал право попытаться стать новым Суперменом.

С тех пор как Супермен впервые появился на страницах первого номера Action Comics в 1938 году, он стал, несомненно, самым знаменитым супергероем всех времен. Маленькая 15-страничная история от Джерри Сигела и Джо Шустера о человеке со сверхчеловеческими способностями в красном плаще и синем трико вышла за пределы комиксов и сделала Супермена неотъемлемой частью поп-культуры. Супермен стал общенародным достоянием даже для тех, кто никогда не читал комиксов. Сейчас его имя чаще упоминается в переносном смысле, чем сам персонаж. Когда человек выматывается, стараясь сделать всех вокруг счастливыми, разум мягко напоминает ему: «Ты же не Супермен».

Так что, если уж Супермен стал своего рода метафорой, чтобы описать человека, пытающегося удержать на своих плечах тяжесть целого мира, можно легко представить себе давление, которое обрушилось на Кэвилла, которому пришлось стать Суперменом в буквальном смысле. Это был своего рода сценарий пылающего горнила, который мог сделать одно из двух: либо уничтожить человека, оказавшегося в его центре, либо сотворить из него бриллиант.

— Я ощущал невероятное давление, — замечает Кэвилл. — По большей части от самого себя, чтобы всё сделать как надо. Это не тот случай, где ты можешь сплоховать. Давление в основном проявилось, когда я начал договариваться с самим собой во время тренировок. Я хотел бы позволить себе остановиться или не делать в полную силу, чтобы сохранить энергию для следующих подходов, или делать меньше повторов, но затем я напоминал себе, что я должен сделать всё правильно, и тогда я начинал выкладываться.

Необходимость идти до конца в спортзале определенно применима к этой ситуации. Вполне естественно, что режиссер Зак Снайдер выбрал для этой задачи Твайта. Твайт основал Gym Jones (в названии которого кроется игра слов: имя культового лидера Джима Джонса, который доводил своих последователей до самоубийства) в соответствии с главным принципом «мышление первично», что он и проповедует своим подопечным: если они хотят изменить тело, начинать нужно с тех мускулов, что в голове.

Тренировка актеров для ролей, подразумевающих идеальную физическую форму, уже привычное дело для Твайта. Снайдер сотрудничал с ним еще в 2006-м, когда потребовалось создать образ накачанных спартанских воинов из Джерарда Батлера и других актеров «300 спартанцев» — фильма, где античные воины дрались в полуобнаженном виде почти в каждом кадре. Результатом стало то, что одно лишь упоминание фильма вызывает у любого стойкую ассоциацию накачанного пресса и бицепсов — результат высокоинтенсивных тренировок по системе Твайта. Однако этот опыт оказался настолько выматывающим для Твайта, что на следующие 5 лет «вылечил» его от желания работать на голливудских крупнобюджетных проектах. До того момента, пока Снайдер не появился снова.

 

В этом видео Генри Кавилл рассказывает о своем опыте работы с Марком Твайтом, а также о своем пути перевоплощения в Человека из стали.

 

Кэвилл и Твайт встретились в феврале 2011, начав сотрудничество, которое будет длиться целый год — примерно пять месяцев подготовки и семь месяцев съёмок. Снайдер, сам будучи не новичком в тренажерном зале, знал о тренировочном процессе достаточно много для того, чтобы не просто попросить Твайта сделать Кэвилла выглядящим определенным образом, но и учесть при этом съёмочный график и то, какие именно сцены будут сниматься в тот или иной момент времени. Снайдера беспокоило то, что у Кэвилла была запланировала съемка в полуобнаженном виде в начале октября, а затем следующая обнаженная сцена три недели спустя. А это означало, что ему предстоит продержаться на пике формы гораздо дольше, чем это обычно требуется для съёмок.

— Быть на пике формы в течение нескольких дней — это одно дело, — говорит Твайт. — Но то, о чем просил Снайдер, было совершено иной проблемой.

Впрочем, эта проблема сразу же подкупила Твайта. После первоначальной оценки Кэвилла как «сырья» (как он любит называть своих подопечных) начался подготовительный период. Незадолго до этого Кэвилл закончил работу над фильмом «Война богов: Бессмертные», для роли в котором ему, при его росте 185 см, пришлось похудеть до 77 килограммов. А это означало, что теперь ему предстояло набрать значительное количество мышечной массы, чтобы соответствовать образу Супермена.

Но прежде чем начать разработку программы тренировок и питания, Твайт объявил ключевое правило, которое он потребовал соблюдать безоговорочно: в течение следующих пяти месяцев Кэвилл должен спать не менее 9-10 часов в сутки. Без каких-либо исключений. Не многие парни его возраста, особенно из Голливуда, обрадовались бы требованию отказаться от гулянок в ночных клубах и рано ложиться спать.

— Это вроде как: эй, парень, ты хочешь быть Суперменом, черт побери? Тогда делай, что я тебе говорю, потому что это, пожалуй, самая важная часть всей твоей подготовки, — объясняет Твайт. — Если ты не выспался, не восстановил силы, тогда ты не сможешь продолжать тренироваться, и не достигнешь поставленной цели. Но есть и еще один очень мощный эффект, который напрямую зависит от ночного сна: именно в это время в организме человека вырабатывается тестостерон и гормон роста.

Первые два месяца тренировок были всего лишь подготовкой к тому режиму, который предстояло выдержать Кэвиллу впоследствии. Программа питания касалась в основном употребления мультивитаминов, жирных кислот, пробиотиков и магния. После двухмесячного рубежа Кэвилл тренировался уже дважды в день и поглощал по 5000-6000 калорий ежедневно. После того, как он прибавил больше 10 килограммов веса, его рацион урезали вдвое, и на этой полуголодной диете ему предстояло продержаться до конца съёмочного периода.

Обычно актеры интенсивно тренируются в течение 6-8 недель перед съёмками, соблюдая особую диету, чтобы обрести форму к нужной дате. Но такой подход дает лишь кратковременный результат. В случае с Кэвиллом, которому нужно было выглядеть одинаково как в первый, так и в последний день съёмок, этот метод был неприменим.

— Для долговременных тренировок нужна хорошая база, — говорит Твайт. — Чем глубже заложена эта база, тем эффективнее будут тренировки, и тем легче затем удерживать достигнутый результат.

Именно этого хотел добиться Твайт от своего подопечного. Он мог требовать от Кэвилла 10 часов сна и две тренировки в день во время подготовительного периода, но когда начались съёмки, выбора не оставалось, и пришлось подстраиваться под рабочее расписание. Переезды из отеля в отель, 12-14 часовой рабочий день на съёмочной площадке, ужасная зимняя погода — ничто из этого не помогало Кэвиллу поддерживать его сверхчеловеческую форму. Пять дней тренировок в неделю сократились до двух-трех, приходилось тренироваться в промежутках между съёмками, однако благодаря заложенной ранее базе Кэвиллу удалось выдержать изматывающий рабочий график с минимальными потерями.

Кадры нового фильма говорят сами за себя. В тех сценах, где Кэвилл появляется в полуобнаженном виде, он весь как будто состоит из одних только мускулов. Излюбленный прием критики супергеройских фильмов — что костюмы сконструированы таким образом, чтобы подчеркивать идеальный пресс и бицепсы, да так, что самим актерам даже не обязательно их иметь — в данном случае отправлен в нокаут. Его стройная, мускулистая фигура ясно проявляет всю проделанную им работу.

Однако, пожалуй, самое удивительное в истории этого супергероя то, что она отразила события, произошедшие в реальной жизни: путь, который Кэвиллу пришлось пройти за многие месяцы тренировок, повторяет путь его экранного персонажа. Точно так же, как юный Кларк обнаруживает в себе сверхспособности, Кэвиллу пришлось преодолеть собственные ментальные барьеры, которые он считал пределом своих возможностей. Его начальный предельный вес составлял менее 130 килограмм, но под руководством Твайта он установил свой собственный рекорд 197 килограмм.

— Я понял, что на самом деле пределы моих возможностей лежат далеко за теми рамками, которые я считал реальными для себя, — говорит Кэвилл. — Роль Супермена — это не только его сила и сверхспособности. Это история о решимости перед лицом, казалось бы, непреодолимой проблемы, как это было, когда я сражался со 140-килограммовой штангой на том последнем приседании.

Ничто в этой истории не было случайностью. Фильммейкеры знали, что самоотдача Кэвилла была главным фактором, который должен был разбить в осколки предвзятость и недоверие к столь знаковому супергерою, и поэтому речь шла о том, чтобы сделать каждую составляющую будущего Супермена по-настоящему реальной, будь то физический облик или его мышление. Актер, играющий Супермена, не просто должен выглядеть соответствующим образом, он должен ходить и говорить, как Супермен, обладать харизмой и уверенностью, то есть буквально стать им, а не пытаться изображать его, разгуливая в карнавальном костюме и принимая пафосные позы. Поэтому пусть вам не покажется нелепым то, что для фильма с таким огромным бюджетом самой драгоценной частью стали не внушительные декорации и компьютерные спецэффекты масштабных боевых сцен, а капли пота, которые ручьями лились с Кэвилла в спортзале.

 

В этом видео Марк Твайт рассказывает о тренировках Генри Кавилла для фильма «Человек из стали»:

 

— Фитнес — это сила и дисциплина, но также это и твердость характера, — говорит Твайт. — Здесь не работают разные уловки, и лень здесь не скроешь. Истинные достижения выглядят и ощущаются совершенно по-другому. Их нельзя подделать. Делая физически тяжелые вещи, изменяя свое тело своей собственной волей, Генри изменил свое мироощущение. Он выглядел впечатляюще, но ведь он проделал впечатляющую работу.

И ведь он действительно выглядел так, как будто был способен сделать абсолютно всё.

henrycavill.org

Тренировки Генри Кавилла или как стать суперменом? Спортивный журнал Daily Vision

Режиссёр Зак Снайдер вдохнул новую жизнь в главного героя всех времён и народов. Супермен вернулся! Фантастического фильм «Человек из стали» успешно стартовал в прокате и уверенно набирает обороты по всему миру. Главную роль в новой экранизации исполнил тридцатилетний Генри Кавилл (Henry Cavill), известный россиянам по проектам «Тюдоры» и «Война богов: Бессмертные». Но чтобы полностью вжиться в роль Супермена, Генри пришлось усердно работать в спортзале. Сегодня мы расскажем о программе тренировок актёра и узнаем, наконец, как стать суперменом.

Супермен Генри Кавилл в детстве страдал от полноты

Генри Кавилл родился 5 мая 1983 года в Джерси (Нормандские острова). Он был весьма скромен на пути к голливудской славе. В своё время актёр пробовался на роль Бэтмена в трилогии Кристофера Нолана. Кроме того, именно Кавилла небезызвестная Стефани Майер изначально видела в роли Эдварда Каллена в «Сумерках».

Получив главную роль в фильме «Война богов: Бессмертные», Кавилл впервые серьёзно занялся спортом, чтобы вжиться в образ древнегреческого героя Тесея. Но пика физической формы мужчина достиг к моменту начала съёмок «Человека из стали».

Как стать Сумперменом?

Трансформация Генри Кавилла — от «Тюдоров» до «Человека из стали»

Глядя на действительно стальные мышцы актёра, трудно поверить, что у Генри эндоморфный тип телосложения, и он склонен к полноте. В детстве его часто дразнили «жирный Кавилл». Но физика физикой, а неистовое желание сделать актёрскую карьеру сделало своё дело.

Как закалялся «Человек из стали»

Вспоминая начало тренировок к «Человеку из стали», актёр замечает, что это было одновременно чудесное время и настоящий ад. Персональный тренер Марк Твайт (под чьим присмотром тренировались актёры из фильма «300 спартанцев»), руководящий программой физической подготовки Генри, использовал интенсивный курс, состоящий из ударной методики, выполняя которую Кавилл по приезду в Лос-Анджелес уже не только не боялся сложных трюков, но и выглядел буквально другим человеком.

Актёр набрал около 10 кг мышечной массы (при росте 185 см мужчина весит около 85 кг). При этом диетический аспект был не менее важен, чем тренировки. Генри Кавилл употреблял в день не более 5000 калорий (как и Хью Джекман, готовящийся к съёмкам «Росомахи»). Генри рассказал, что ничего экстраординарного в его диете не было – максимум белка и немного углеводов. Тренировки занимали два с половиной часа в день. Как рассказал позднее сам Генри, его тело работало буквально на пределе возможностей и к началу съёмок не понадобилось никакой «мышечной» бутафории – Кавилл начал выглядеть как настоящий Супермен.

Диета Супермена

Самое тяжёлое во время тренировок было придерживаться диеты. Во время тренировочной программы актёр набрал слегка больший вес, чем требовалось, и ему пришлось сесть на временную, но ещё более жёсткую диету. Кавилл не раз был в плохом настроении: «Вы приходите на тренировку, и при этом вы ужасно голодны…».

Однако старания окупились с лихвой, когда были отсняты все сцены, где Генри предстаёт перед зрителем без рубашки. После шестинедельной фазы с усиленными тренировками и съёмками Зак Снайдер купил актёру яблочный пирог. Ведро мороженного и пицца – эти нехитрые радости тогда были для актёра на вес золота.

Программа тренировок Генри Кавилла на набор мышечной массы

Общий тренировочный цикл во время подготовки к съёмкам «Человека из стали» занял у актёра порядка 11 месяцев:

  • Первые месяцы – подготовительный период, привыкание тела к нагрузкам
  • Шесть недель – ударная программа тренировок
  • Последние месяцы – «поддерживающие» тренировки до окончания съёмок

«Выхлопная труба»

Марк Твайт использовал для тренировок Генри Кавилла особенную программу Tailpipe (перевести можно как «Выхлопная труба»). Её главной чертой являются круговые тренировки, в которых количество повторений доходит до 100. Такая нагрузка выматывает спортсмена буквально до капли, в результате чего жир сгорает с бешеной скоростью.

Тренировки Человека из стали

Генри тренировался по этой программе в один — два цикла. При этом главным аксессуаром, который он использовал, была гиря в 16 кг. Конечно, не обошлось и без гантелей и даже штанги — но они играли уже второстепенную роль.

«Выхлопная труба» состоит из четырёх упражнений по 25 повторов каждое (в сумме количество повторов достигает 100). Минимальный перерыв между упражнениями укладывается в восемь медленных вдохов-выдохов.

Приседания

Исходное положение: стойте ровно, ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны.

Выполнение: Возьмите в руки гирю. Начинайте выполнять приседания. Колени при движении расходятся в стороны. Нижняя точка будет достигнута, когда локти окажутся между колен.

Выброс гири перед собой

Исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине плеч.

Выполнение: Возьмите гирю в руки и выполните подбрасывающее движение руками вверх, напрягая мышцы бёдер и ягодиц. Обратите внимание – гиря не поднимается выше уровня груди.

Упор лёжа — прыжок

Исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине плеч.

Выполнение: начинайте приседать, руки при этом, выставляя перед собой так, чтобы в нижней точке коснуться пальцами пола. Займите положение для классических отжиманий, затем резко подтяните ноги к груди. Встаньте. Вы только что проделали один повтор!

Попрыгунчик Джек

Исходное положение: стойте ровно, ноги вместе.

Выполнение: Подпрыгните, выставляя ноги в стороны, а руки поднимая над головой. Сразу же вернитесь прыжком в исходное положение. Это был один повтор.

Диета Генри Кавилла

Что ж, пора вернуться к 5000 калорий в день. Вероятно, для вас 5000 калорий в день при посещении забегаловок быстрого питания – не проблема. А вот если исключить вредную пищу из рациона, то тут придётся постараться. Запомните главное правило – на 1 кг мышечной массы нужно 1 грамм белка. Человеку из стали понадобилось для наращивания мускулатуры 1,5 грамм белка на 1 кг мышечной массы.

В меню Супермена входили:

  • Говядина
  • Курица
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные продукты (йогурт, творог и т.д.)

Итак, как может выглядеть меню на неделю. Обратите внимание – количество приёмов пищи доходит до шести раз:

Понедельник

  • Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и миндальное молоко. Порция фруктов.
  • Полдник: естественный белок в сочетании со спортивным напитком.
  • Обед: салат на ваш выбор, но  с включением куриной грудки, 30 г авокадо и 90 г нежирного сыра. Салат должен быть с нежирной заправкой (никакого майонеза).
  • Полдник: 60 г орехов.
  • Ужин: 125 мл овощного супа. 180 г лосося с лимонным соусом, спаржей и диким рисом.
  • Полдник: 250 мл обезжиренного творога. 30 г орехов.

Вторник

  • Завтрак: белковый коктейль (смесь:  один банан, 50 г ягод, одна ложка протеинового порошка, 250 мл миндального молока).
  • Полдник: хумус с морковью.
  • Обед: 250 мл овощного супа. Салат с нарезанной индейкой.
  • Полдник: одно зелёное яблоко.
  • Ужин: 180 г куриной грудки с медом или соусом чили, лебеда и горох.
  • Полдник: 20 г белка казеина.

Среда

  • Завтрак: омлет из яичного белка. Горсть клубники.
  • Полдник: 225 г творога.
  • Обед: Салат из тунца с зеленью. 250 мл супа.
  • Полдник: 8 миндальных орешков. Морковь, яблоки, сельдерей — запить соком имбиря.
  • Ужин: 225 г рыбы-меч с манго и имбирным соусом, дикий рис и  один средний артишок.
  • Полдник: свежий ананас с 225 г творога.

Четверг

  • Завтрак: Мюсли с миндальным молоком. Одна столовая ложка протеинового порошка. Морковь, яблоки, сельдерей – запить соком имбиря.
  • Полдник: 240 мл любого сока с низким содержанием натрия. Крекер с арахисовым маслом.
  • Обед: 170г жареных гребешков с китайскими овощами (250 г), чеснок, лук и имбирь. Можно добавить немного оливкового масла.
  • Полдник: белковый коктейль (смесь:  один банан, 250 мл морковного сока, одна ложка протеинового порошка).
  • Ужин: 225 г индейки, с салат из капусты (без булочки). 250 мл гаспачо.
  • Полдник: 20 г белка казеина.

Пятница

  • Завтрак: 250 г обезжиренного простого йогурта.  Один банан.
  • Полдник: 225 г несолёных орехов. Морковь, яблоки, сельдерей, в качестве напитка — сок имбиря.
  • Обед: вегетарианский бургер с овощами и салатом. 125 мл овощного супа.
  • Полдник: 20 фисташек.
  • Ужин: Салат из тунца с большим количеством зелени. 250 мл охлаждённого огуречного супа.
  • Полдник: 225 г творога. 30 г смешанных орехов.

Суббота

  • Завтрак: Яичница из белка или яичный омлет с белыми грибами. Горсть клубники. 170г творога.
  • Полдник:  Один помидор. 50 г обезжиренного сыра.
  • Обед: суп и салат на ваш выбор (в салат добавьте две чайных ложки семян кунжута).
  • Полдник: 50 г вяленого мяса индейки. 280 г миндаля.
  • Ужин: 280 г палтуса с соусом песто, диким рисом и кабачками.
  • Полдник: 20 г белка казеина.

Воскресенье

  • Завтрак: Омлет (только из яичного белка) со шпинатом. Горсть клубники.
  • Полдник: свежий ананас с 30 г творога. 225 г несоленых орехов.
  • Обед: 280 г стейка с салатом по вашему выбору (включая авокадо).
  • Полдник: Одно яблоко.
  • Ужин: Обжаренная говядина с брокколи. 250 мл мисо-супа. Одна столовая ложка протеинового порошка.
  • Полдник: 225 г творога. Горсть орехов разных сортов.

Правильное питание — залог быстрого успеха любой тренировки. Не игнорируйте эту истину.

Тренировки Супермена

В физических возможностях Генри Кавилла трудно усомниться

Спортивное питание Супермена

Генри Кавилл, помимо спортивных тренировок и диеты, использовал спортивное питание. Условно его приёмы можно разделить на несколько периодов в течение дня:

После просыпания

  • Whey Protein – 20-40 г
  • Multivitamin – 1 порция

Во время еды

  • Рыбий жир – 2-3 г. три раза в день
  • CLA – 1-3 г

До тренировки

  • Het Booster – 1 порция (за 30 минут до начала)
  • Whey Protein – 20 г (за 30 минут до начала)
  • Креатин – 2-5 г (в зависимости от марки)
  • Бета-аланин – 1,5-3 г
  • BCAA – 5 г

После тренировки (в течение 30 минут)

  • Whey Protein – 20-40 г
  • Казеин – 10-20 г
  • Креатин – 2-5 г
  • Бета-аланин – 1,5-3 г

Перед сном

  • Казеин – 20-40 г

Как стать Суперменом?

Разумеется, столь агрессивная система подготовки тела доступна далеко не каждому. Имейте в виду, что актёр вёл особый образ жизни, из которого были исключены обязательства, которые несут большинство из нас (работа, учёба). Однако теперь вы знаете – как тренировался Генри Кавилл. И ответ на вопрос «как стать Суперменом?» теперь уже не кажется таким уж фантастическим. Возьмите эту программу на вооружение – вы будете довольны результатом.

© Яков Золотов

www.dvjournal.ru

Тренировки Супермена: программа Генри Кавилла

Почему мы считаем, что программа тренировок для набора мускулатуры от Генри Кавилла - всего лишь обман, а на самом деле актер накачался с помощью стероидов.

Генри Кавилл (Henry Cavill)

  • Дата рождения: 5 мая 1983 года.
  • Рост: 185 см.
  • Вес: 85 кг.
  • Самые известные фильмы: «Человек из стали», «Бэтмен против Супермена», «Тристан и Изольда», «Тюдоры», «Звездная пыль».

Толстый Кавилл

По подростковым фотографиям Генри Кавилла сложно сказать, каким он станет всего через десять лет. Актер откровенно признается в интервью, что в детстве он страдал избыточным весом, а одноклассники даже подшучивали над ним, придумав обидное прозвище «Толстый Кавилл».

Кавилл начал совершенствовать свое тело в 2002 году, в возрасте 19 лет. Для съемок в его первом большом фильме «Граф Монте-Кристо» с помощью диеты и тренировок он похудел более чем 10 килограммов, превратившись из полноватого подростка в спортивного молодого человека.

Секс-символ

Первые серьезные силовые тренировки для набора мышечной массы Кавилл начал в 2004 году для подготовки к съемкам в фильме «Тристан и Изольда». Спустя уже два года, к началу известного сериала «Тюдоры», он был в отличной физической форме, которой позавидует каждый.

Генри Кавилл: «Откровенно говоря, я совершенно не осуждаю своих бывших одноклассников, подшучивавших надо мной в детстве. Все это заставило меня быть благодарным тем результатам, которых я достиг с помощью силовых тренировок. Мое тело - исключительно моя заслуга».

Человек из стали

Для подготовки к съемкам в своей первой роли Супермена в блокбастере «Человек из стали», вышедшем на экраны в 2013 году, Кавил не только активно тренировался, но и придерживался специальной высококалорийной диеты, потребляя не менее 5000 калорий ежедневно.

В интервью актер делится главным секретом: «Сперва лучше есть белки, а лишь затем немного углеводов. Важно сохранять чувство голода, иначе съедать огромные калорийные порции будет просто невозможно». О других своих секретах и методах химической поддержки он не упоминает.

Программа тренировок супермена?

В интервью, приуроченных к выходу «Человека из стали», актер утверждал, что его персональный тренер советовал ему исключительно круговые тренировки: «Выполнение упражнений в режиме 100 повторений выматывает вас в ноль, не оставляя следа от подкожного жира».

С одной стороны, это однозначно правда. С другой стороны - ни круговыми тренировками, ни подобным ему CrossFit невозможно набрать внушительную мышечную массу. Именно на этом и строится критика кросфита - мощные мускулистые тренера однозначно качались иначе.

Употреблял ли Кавил стероиды?

Существенные перемены физической формы Генри Кавилла позволяют с большой долей вероятности говорить о том, что актер использовал анаболические стероиды для набора мышц. Волшебными программами тренировок и 5000 ккал в день его результаты явно не объясняются.

Подозрения усиливаются и заметными изменениями черт его лица - увеличение нижней челюсти является характерным признаком вирилизации, вторичного симптома употребления стероидов. Однако отметим, что это лишь подозрения, и никаких официальных подтверждений не существует.

Программа тренировок 2016

Опубликованная в журнале Men’s Fitness “официальная” программа тренировок Кавилла для подготовки к съемкам фильма «Бэтмен против Супермена» несколько больше похожа на правду. Как минимум тем, что она упоминает цикл на массу, цикл на сушку и цикл на поддержание формы.

Основой тренировок цикла на массу служит вариация базовой программы с многосуставными упражнениями типа подъема штанги с выталкиванием вверх, подъема штанги над головой из положения приседа в сочетании с различными экзотическими видами приседаний со штангой.

Правда о тренировках на мышцы

Легко представить подростка, посмотревшего новый фильм о Супермене и захотевшего достичь аналогичную физическую форму. Однако ни круговые тренировки, ни убийственные для суставов новичка выпрыгивания с тяжелой штангой не способны создать серьезную мышечную массу.

Важно ставить перед собой реальные цели, а не пытаться добиться мгновенных результатов выполнением программы из глянцевого журнала. Если вы хотите набрать мышцы - вам нужно начинать с базовой программы, какой бы устаревшей и скучной она не казалась.

Учитывая глобальные перемены физического формы Генри Кавилла его однозначно можно считать одним из ярких претендентов на подозрение в употреблении стероидов. Опубликованными «официальными» программами тренировок объяснить его набор мышечной массы невозможно.

muskulatura.info

Генри Кавилл - Человек из стали. | Бодибилдинг | Do4a.com

disclaimerДанная статья является вольным переводом одноименной статьи в журнале Muscle & Fitness и состоит из вольного перевода чуть менее чем полностью. Большая часть оригинала состоит из воды на тему "как тяжело быть актером, целью которого является подготовка к фильму в кратчайшие сроки", поэтому 6 страниц были сокращены до тех немногих тезисов, что имели место быть и непосредственно самой тренировочной программы, а также лирического вступления. Буду рад услышать ваше мнение на тему того, нужны ли подобные статьи в будущем.​

Тренировки Человека из Стали​

[​IMG]Ванкувер, Канада. Очередной холодный зимний день, на который пришлась подготовка Человека из Стали; один из тех дней, в который невероятно тяжело просто встать с кровати и еще тяжелее оставаться мотивированным к тренировкам, а для Генри Кавилла еще и практически невозможно сдвинуть эту чертову штангу. Он заканчивал последнее повторение своего последнего подхода в приседаниях со штангой на груди, когда мышцы его ноги полностью парализовало под весом 305-футовой(138 кг) штанги. Он уже покорно закончил 3 повторения из 4-х с этим весом, но в нижней точки четвертого повторения мышцы Кавилла вышли из под его контроля, его задницу пригвоздило к полу и его колени начали загибаться. Его тренер, основатель Gym Jones Марк Твайт, пристально наблюдавший за тренировкой Человека из Стали, дождался, пока его клиент наклонится вперед и сбросит штангу на пол.[​IMG]30-летний Британский актер рассказал, что важность этого момента невозможно переоценить. Если бы он мог определить конкретный и самый важный момент в становлении Супермена, то это был бы именно он:

"Это был фантастический момент и он определенно заставил меня почувствовать себя чертовски хорошо" - заявил Кавилл.

Первые 2 месяца подготовки представляли из себя медленный разгон перед куда более интенсивным периодом на пути к цели. Диетические добавки добавлялись постепенно, включая мультивитамины, полезные жиры, пробиотики, магнезиум. Кавилл потреблял от 5 000 до 6 000 калорий в день, не сильно заботясь о соотношении нутриентов. Кавилл набрал 20 фунтов(9 кг) массы за этот период, после чего количество углеводов было сильно снижено, а общее количество калорий было обрезано на половину до примерно 3 000 в день.

После начала съемок поддерживать форму становилось все труднее, организовать 2 тренировки в день и 10 часов сна было практически невозможно в условиях проживания в отелях и 12-14 часовом рабочем дне, а количество тренировок сократилось до двух в неделю.

Во время съемок вес Кавилла составлял примерно 186-190 фунтов (~86 кг), процент подкожного жира варьировался от 5-7 большую часть и около 3-4 в сцене без майки в самом начале(что-то не верится, прим. переводчика) , которая пришлась на пик формы актера.

Под руководством Твайта, Кавилл поставил личный рекорд в становой тяге - 435 фунтов(197 кг), жиме лежа - 245 фунтов(111кг) и 365 фунтов в приседаниях со штангой на плечах (165 кг), а также 10 подходов по 10 повторений приседаний со штангой на груди с весом 225 фунтов(102 кг).[​IMG]

Тренировочная программа Человека из Стали Тренируйся как Человек из Стали.

За все время подготовки не было ни одной одинаковой тренировки, созданной Марком Твайтом для его клиента. Как и любая тренировочная программа в Gym Jones, тренировка Человека из Стали постоянно менялась и абсолютно одинаковых тренировок не было ни разу. Представленная ниже программа - одна из наиболее интенсивных сессий за 5 месяцев подготовки к фильму. Большинство тренировок Кавилл проводил все с тем же Твайтом или его ассистентом, Майклом Блевинсом, который руководил и иногда составлял тренировочный тандем. В некоторых случаях, сюжет фильма проходил через спортзал и Кавилл соревновался в тренировке со своим противником с большого экрана - Майклом Шэнноном, игравшем Генерала Зода.

Тренировочна программа.

1) Разминка.

5 минут работы со скакалкой с низкой интенсивностью

5 минут интервальной работы со скакалкой: 10 секунд спринт + 50 секунд легкой интенсивности.

2) Комплексный сет из 6 упражнений со штангой:

Становая тяга + Тяга штанги к поясу + Взятие штанги на грудь + Приседания со штангой на груди + Жим стоя + Приседания со штангой за спиной x 6, 6, 4, 3.

Пояснения: все упражнения выполняются подряд без отдыха, штанга не опускается на пол ни на секунду, отдых между сетами - 2-3 минуты. Кавилл использовал вес: 6 повторений с 75 фунтами(34 кг), 6 повторений с 95 фунтами(43 кг), 4 повторения 115 фунтов(52кг) и 3 повторения со 135 фунтами(61 кг)

3) 10 СУПЕРСЕТОВ:

Приседания со штангой весом 225 фунтов(102кг) на 3 повторения + 100-meter row с максимально скоростью(тренажер, имитирующий греблю)

4) 5 подходов отжиманий до отказа, отдых между подходами порядка 30 секунд.

(В данный конкретный день результаты Кавилла - 25, 21, 10, 7, 10)

[​IMG]

 

do4a.com


Смотрите также