Катя усманова программа тренировок. Катя усманова тренировка


Катя усманова программа тренировок — ЖИ — Женская интуиция

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Возможно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, вынудила их поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех имеется возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале темперамент и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сходу записаться в тренажерный зал и начать верно питаться. В чем же секрет данной замечательно сложенной красивые женщины? Конечно же, в упорных тренировках и верном питании! О них мы сейчас и поболтаем.

Питание от Екатерины Усмановой.

В погоне за красотой человек частенько забывает про свое здоровье. У большинства людей с замедленным обменом веществ рождается идея, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то нехорошее, по причине того, что чересчур калорийное, и они от них отказываются. Наряду с этим они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Исходя из этого Екатерина ни при каких обстоятельствах не сидела на экстремальных диетах и категорически не рекомендует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к красивой фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, лишь сбалансированная и здоровая пища.

Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, поскольку организм должен работать без сбоев. На протяжении сушки нужно принимать большее, чем в большинстве случаев, количество белка, поскольку сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

Видео: чем питается Екатерина Усманова:

Усманова рекомендует питаться 5 ежедневно: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с разными ягодами, либо нехитрый летний салатик. Кроме этого превосходно подойдет фреш, он содержит большое количество микроэлементов, придающих энергию всему организму.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них постоянно придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило предельное число стремительных углеводов. В это время Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с громадным числом белка, к примеру, от куриной грудки. Перед соревнованиями женщина отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Общеизвестно, что такую строгую диету необходимо грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как говорит сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином. глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Кроме этого Усманова выделяет, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской компании ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному договору с данной известной компанией спортивного питания, кроме этого как, к примеру, звезда всемирный фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо ). В ходе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова выпивает большое количество воды, без этого никуда.

Сама Усманова согласится, что раньше она фактически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с разными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при исполнении разных изнурительных упражнений, и наряду с этим у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

Катя усманова программа тренировок

Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина рекомендует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для верного построения мышц. Всем же остальным она рекомендует питаться сбалансированно: к примеру, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, по окончании обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, которые содержат много белка. Сама Катя обожает себя побаловать изысканным завтраком, к примеру, лососем на несколько либо на гриле вместе с овощами.

Тренировки от Екатерины Усмановой.

В большинстве случаев, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а только часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Таковой подход разрешает выделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, и дать им больше времени на восстановление.

Выговор в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы .

Что касается длительности тренировок, то Екатерина говорит, что в случае если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то возможно уложиться в 1 час.

В случае если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере либо бегая, Катя рекомендует поменять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка продолжается 20 мин.. Благодаря такому способу тренировки в организме возрастает скорость обмена веществ и сжигается жир.

На протяжении подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась два раза в сутки, до пяти-шести раз за чемь дней. Наряду с этим чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова выделяет, что силовые тренировки в это время проходили не с целью повышения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок необходимо чаще питаться, около восьми раз за сутки, т.е. практически каждые несколько часов, не забывая о спортивном питании .

Катя усманова программа тренировок

Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:

Катя Усманова: тренировка ягодиц:

Тренировка ног Кати Усмановой:

ikrodel89.ru

комплексная тренировка от кати усмановой Видео

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

3 г. назад

Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняй...

Екатерина Усманова. Жиросжигание + круговая тренировка.

5 г. назад

Екатерина Усманова расскажет в этом видео про свою жиросжигающую тренировку и как держать тонус в мышцах....

Тренировка "попы" от Кати Усмановой

2 г. назад

Катя Усманова показывает тренировку для ягодиц, она подробно рассказывает об особенностях тренировки,...

Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

3 г. назад

instagram Екатерины http://instagram/usmanovakate instagram онлайн-университета фитнеса Usmanova Team http://instagram/usmanovateam vk: ...

ВСЁ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ! Тренировка без оборудования! Ольга Дерендеева!

1 г. назад

Проработай все тело всего за 27 минут! Выносливость, сила, пилатес и растяжка! Онлайн-тренировки без оборудов...

Екатерина Усманова: тренировка спины и задней дельты

2 г. назад

Сегодня Катя Усманова расскажет, какие упражнения помогут укрепить спину, а плечи сделать спортивными,...

[LIVE] СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ

11 мес. назад

Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM [ LIVE ] в прямом эфире! Теперь ты имеешь своего личного бесп...

Выпуск 1 | Круговая тренировка | Маргарита Бойко

4 г. назад

vk.com/margarita__boyko instagram Риты:margarita__boyko instagram Никиты:nikita_boy эл.почта:[email protected]

Шлифовка проблемных зон. Екатерина Усманова.

5 г. назад

Катя Усманова ВК: http://vk.com/usmanovakate Катя Усманова, чемпионка России по фитнес-бикини пересмотрела свое отноше...

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

8 мес. назад

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале: В этом видео полный курс теории о тренажерном зале для девуше...

Комплекс упражнений для всего тела!

3 г. назад

Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых...

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

8 мес. назад

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан...

Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс

3 г. назад

Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможность заниматься дома. Экономя время и деньги,...

Маргарита Бойко - "Тренировка верха или избавляемся от ненужных складок, дряблостей и обвислостей"

3 г. назад

Instagram: margarita__boyko Vkontakte: https://vk.com/margarita__boyko Facebook: https://m.facebook.com/boykomargo Спина: -Подтягивания в гравитроне ...

Тренировка супер ягодиц. Упражнения для дома [Workout | Будь в форме]

8 мес. назад

Кто хочет упругую красивую попу? Ловите комплекс упражнений и выполняйте вместе с нами! Программа трениров...

Тренировка для подростков. Комплекс упражнений от [Workout | Будь в форме]

1 г. назад

Сегодня наш канал подготовил вариант фитнес-тренировки специально для подростков. В подростковом возраст...

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

4 г. назад

Вы готовы девчонки?! даа! я не слышу? даа!!! На этой тренировке ваши ножки и ягодицы будут ГОРЕТЬ! О да!!! Это...

Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы. Часть 1

2 г. назад

Екатерина Усманова делится эффективными упражнениями на развитие ягодичных мышц. Первая часть тренировки...

Тренировка для новичков от Юли Смольной!

2 г. назад

Тренировка для новичков Разминка Круговая тренировка (3-4 круга) 15 приседаний 15 приседаний плие 30 скручив...

Программа для девушек в тренажерном зале. Уровень новичок [Workout | Будь в форме]

3 г. назад

Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно...

Качаем ягодицы дома [Workout | Будь в форме]

9 мес. назад

Занимайтесь вместе с нами и ваши ягодицы будут как орех! Программа тренировок и питания «Я могу» - https://goo.gl/qSt...

videohot.ru

Екатерина Усманова тренировки видео Видео

Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

...

3 лет назад

instagram Екатерины http://instagram/usmanovakate instagram онлайн-университета фитнеса Usmanova Team http://instagram/usmanovateam vk: ...

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

...

3 лет назад

Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняй...

Екатерина Усманова. Жиросжигание + круговая тренировка.

...

5 лет назад

Екатерина Усманова расскажет в этом видео про свою жиросжигающую тренировку и как держать тонус в мышцах....

Рельефный пресс от Кати Усмановой. Советы по диете.

...

6 лет назад

Сделать рельефный пресс не так уж сложно. Слушайте внимательно советам Кати Усмановой и все получится!...

Екатерина Усманова: тренировка спины и задней дельты

...

2 лет назад

Сегодня Катя Усманова расскажет, какие упражнения помогут укрепить спину, а плечи сделать спортивными,...

Екатерина Усманова. Делаем красивые и сексуальные плечи.

...

6 лет назад

Екатерина Усманова не знает что такое "невозможно". Изменить композицию тела для нее - не проблема. Нарастит...

Екатерина Усманова | Как добиться результатов без тренера

...

12 меc назад

А у нас очередной эксклюзив для вас! На этот раз на канал омактив заглянула восхитительная Екатерина Усмано...

● Екатерина Усманова ● Тренировка на ягодицы ● Часть 1

...

6 меc назад

Екатерина Усманова ○ Тренировка на ягодицы ○ Часть 1 Екатерина Усманова делится эффективными упражнени...

Катя Усманова До Того Как Стала Знаменитой

...

9 меc назад

Друзья огромная просьба подписаться на канал и поставить лайк, мы будем радовать вас новыми видео. Онлайн-т...

Шлифовка проблемных зон. Екатерина Усманова.

...

5 лет назад

Катя Усманова ВК: http://vk.com/usmanovakate Катя Усманова, чемпионка России по фитнес-бикини пересмотрела свое отноше...

Как правильно делать разминку

...

3 лет назад

Очень важно хорошо размяться перед тренировкой. Ни в коем случае не пренебрегайте этим этапом. Иначе будет...

Екатерина Усманова - Тренировки и Фитнес Мотивация/ Kate Usmanova - Training and Fitness Motivation

...

9 меc назад

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди все больше новых мотивационных видео про мир Бодибилдинга...

Екатерина Усманова. Питание. Спорт. Здоровье

...

7 меc назад

Присоединяйтесь! Построим бизнес вместе. Начать бизнес в нашей команде в качестве партнера! Официальный...

Екатерина Усманова: о спортивном питании

...

2 лет назад

Онлайн-тренировки по фитнесу от вице-чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Усмановой http://usmanovateam.ru/y/9032cc5...

Как быть в форме? Секреты стройной фигуры от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

...

1 лет назад

Сегодня мы поговорим с Екатериной Усмановой, известной фитнес-моделью и чемпионкой России по фитнес-бикини...

Диета Екатерины Усмановой

...

2 лет назад

Ссылка на продукт: http://nlstar.com/ref/zi5ygr/ Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей...

Одно из самых любимых упражнений Кати Усмановой на ягодицы

...

2 лет назад

Онлайн-тренировки по фитнесу от чемпионки России по фитнес-бикини Екатерины Усмановой http://usmanovateam.ru/y/9032cc5...

Тренировка "попы" от Кати Усмановой

...

2 лет назад

Катя Усманова показывает тренировку для ягодиц, она подробно рассказывает об особенностях тренировки,...

Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы. Часть 2

...

2 лет назад

Екатерина Усманова делится эффективными упражнениями на развитие ягодичных мышц. Вторая часть тренировки...

videosmotret.ru

Катя Усманова тренировки видео Видео

Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

...

3 лет назад

instagram Екатерины http://instagram/usmanovakate instagram онлайн-университета фитнеса Usmanova Team http://instagram/usmanovateam vk: ...

Екатерина Усманова. Жиросжигание + круговая тренировка.

...

5 лет назад

Екатерина Усманова расскажет в этом видео про свою жиросжигающую тренировку и как держать тонус в мышцах....

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

...

3 лет назад

Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! Выполняй...

Екатерина Усманова: тренировка спины и задней дельты

...

2 лет назад

Сегодня Катя Усманова расскажет, какие упражнения помогут укрепить спину, а плечи сделать спортивными,...

Екатерина Усманова | Как добиться результатов без тренера

...

12 меc назад

А у нас очередной эксклюзив для вас! На этот раз на канал омактив заглянула восхитительная Екатерина Усмано...

Катя Усманова До Того Как Стала Знаменитой

...

9 меc назад

Друзья огромная просьба подписаться на канал и поставить лайк, мы будем радовать вас новыми видео. Онлайн-т...

Екатерина Усманова - пресс

...

5 лет назад

Тренируйтесь!

Екатерина Усманова - Тренировки и Фитнес Мотивация/ Kate Usmanova - Training and Fitness Motivation

...

9 меc назад

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди все больше новых мотивационных видео про мир Бодибилдинга...

Как быть в форме? Секреты стройной фигуры от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

...

1 лет назад

Сегодня мы поговорим с Екатериной Усмановой, известной фитнес-моделью и чемпионкой России по фитнес-бикини...

Екатерина Усманова. Делаем красивые и сексуальные плечи.

...

6 лет назад

Екатерина Усманова не знает что такое "невозможно". Изменить композицию тела для нее - не проблема. Нарастит...

Дельты, грудь тренировка Кати Усмановой

...

10 меc назад

Дорогие подписчики и гости, мы будем очень благодарны Вашей поддержке в развитии канала) С уважением Карта...

Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы. Часть 1

...

2 лет назад

Екатерина Усманова делится эффективными упражнениями на развитие ягодичных мышц. Первая часть тренировки...

Шлифовка проблемных зон. Екатерина Усманова.

...

5 лет назад

Катя Усманова ВК: http://vk.com/usmanovakate Катя Усманова, чемпионка России по фитнес-бикини пересмотрела свое отноше...

Как правильно делать разминку

...

3 лет назад

Очень важно хорошо размяться перед тренировкой. Ни в коем случае не пренебрегайте этим этапом. Иначе будет...

Диета Екатерины Усмановой

...

2 лет назад

Ссылка на продукт: http://nlstar.com/ref/zi5ygr/ Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей...

Самое важное видео от Кати Усмановой

...

9 меc назад

Онлайн-тренировки по фитнесу от чемпионки России по фитнес-бикини Екатерины Усмановой. Заходите! http://usmanovatea...

Тренировка "попы" от Кати Усмановой

...

2 лет назад

Катя Усманова показывает тренировку для ягодиц, она подробно рассказывает об особенностях тренировки,...

Екатерина Усманова: о спортивном питании

...

2 лет назад

Онлайн-тренировки по фитнесу от вице-чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Усмановой http://usmanovateam.ru/y/9032cc5...

inlove.kz