Джей Катлер. Как правильно тренировать спину. Катлер джей тренировки


биография, личная жизнь, спортивные достижения

Джей Катлер – Мистер Олимпия (4-кратный) и один из самых известных культуристов планеты. Три раза побеждал на престижном турнире «Арнольд Классик». Периодически снимался в кино. В данной статье вам будет представлена краткая биография спортсмена.

бодибилдер джей катлер

Знакомство с бодибилдингом

Джей Катлер родился в семье фермера в 1973 году. С самого детства мальчика приучали к тяжёлому физическому труду. Джей регулярно помогал старшему брату, который работал на стройке. Подобный образ жизни (здоровое питание и физические нагрузки) заложил в его молодом организме прочный фундамент для развития. В 18 лет Катлер всерьёз занялся бодибилдингом и легко жал от груди 140 килограмм. Тем не менее особого прогресса не наблюдалось. Причина крылась в классических ошибках новичка:

  • ежедневные тренировки;
  • большое количество упражнений;
  • слишком много подходов;
  • многочасовой тренинг.

Отсутствие результатов побудило Джея заняться самообразованием. Он прочёл много специальной литературы, советовался со старшими товарищами и слушал сигналы собственного тела. С этих пор прогресс атлета стал очевидным.

джей катлер рост

Начало карьеры

В 1994 году герой данной статьи победил на любительском турнире в Лос-Анджелесе. Можно сказать, что с этого момента и началась спортивная биография Джея Катлера. Судьи отметили его огромный потенциал и пророчили большое будущее в бодибилдинге. Молодого человека вдохновили похвалы профессионалов, и он решил заняться этим спортом всерьёз. Лучшие атлеты тренировались в Калифорнии, и Катлер отправился именно туда. Он надеялся сразу влиться в местную тусовку бодибилдеров, но столкнулся с завистью, снобизмом и напыщенностью спортсменов. Они не собирались раскрывать Джею свои секреты. Вскоре молодой человек вернулся домой и решил, что в ближайшие годы затмит всех на профессиональной сцене.

PRO-карта

Последующие два года бодибилдер Джей Катлер усиленно занимался и смог выиграть на национальном чемпионате США. Это позволило перебраться из любителей в профессионалы, о чём свидетельствовала вручённая ему PRO-карта. С этого момента спортсмен стал регулярно участвовать в турнирах. При этом Катлер полностью игнорировал разные тусовки и тратил всё своё время только на тренировки, восстановление и правильное питание. В конце 90-х Джею начал помогать советами Крис Ацето. И они были действенными, так как его форма с каждым годом только улучшалась.

тренировки джея катлера

Переезд

В 2000 году Джей Катлер (рост атлета равен 175 сантиметрам) выиграл турнир «Ночь чемпионов». После этого он принял решение о переезде в Калифорнию. Выбор Джея пал на небольшой городок Лейк-Форест. Здесь Катлер начал хорошо зарабатывать на рекламе одежды, тренажёров, спортивного питания и другой бодибилдерской атрибутики.

Прогресс Джея на новом месте стал ещё заметней. Его вес вырос со 113 до 120 килограмм. Отличное качество мускулатуры и внушительные объёмы помогли ему три раза выиграть на «Арнольд Классик» (2002, 2003, 2004). Но трофей главного бодибилдерского турнира планеты ему пока не давался.

питание джея катлера

Мистер Олимпия

Катлер постоянно был вторым, уступая генетически одарённому Ронни Коулману. Но культурист не сдавался и верил в свою скорую победу. А фанаты прозвали его «последней белой надеждой». Поддержка поклонников помогла принять бодибилдеру важное решение. Джей решил победить на «Олимпии» любой ценой. Он заключил контракт с фирмой «МаслТеч», что позволило не распыляться на другие соревнования.

В 2005 году бодибилдер Джей Катлер решил пропустить «Арнольд Классик», чтобы лучше подготовиться к «Олимпии». В итоге он занял второе место, снова уступив Ронни Коулману. Катлер решил тренироваться ещё упорнее по очень строгому графику. В то время он называл себя в интервью «самым дисциплинированным культуристом в мире». Джей делал всё ради получения заветного титула. Адская дисциплина и титанический труд принесли плоды – Катлеру вручили статуэтку Сандова в 2006 году.

Получение Джеем долгожданного титула вызвало у экспертов и фанатов неоднозначную реакцию. Одни считали, что победа бодибилдера вполне заслужена. Ведь он удивил судей глубокой сепарацией и показал лучшую форму за карьеру. Другие же утверждали, что титул Катлеру обеспечили его спонсоры. В подтверждение своей правоты они приводили ряд весомых аргументов. Во-первых, задолго до начала соревнований ходили слухи о победе Катлера. Во-вторых, во время награждения после 3-го места объявили сразу 1-е. При этом Коулман тихо покинул сцену.

биография джея катлера

Новая встреча

Противостояние Ронни и Джея повторилось в 2007 году. На этот раз Катлер заслуженно получил титул, а Коулман был не в лучшей форме и оказался на четвёртом месте. После такого провала Ронни завязал с выступлениями. К тому же возраст уже брал своё (46 лет). Да и травма спины не давала Коулману набрать нужную кондицию (именно из-за неё он постоянно проигрывал). А Катлер в последующие годы продолжал упорно тренироваться и доминировать на «Олимпии». Лишь однажды (в 2008 году) культурист уступил почётное звание Декстеру Джексону. Выиграв статуэтку в четвёртый раз, герой данной статьи стал зарабатывать очень хорошие деньги.

Тренировки Джея Катлера

Цикл спортсмена можно считать классическим: 2-4 дня работы и 2 дня отдыха. Тренинг Катлера объёмен: около 20 сетов для каждой группы мышц. Время отдыха между подходами – 45 секунд. Обычно тренировка Катлера не превышает трёх часов. Джей не имеет постоянного напарника и предпочитает каждый раз заниматься с кем-то другим. А всё потому, что время тренировки у него всегда разное. Как только Катлер с ним определится, он обзванивает друзей. Если кто-нибудь из них свободен, то напарник культуристу обеспечен.

Лучшим упражением для спины бодибилдер Джей Катлер считает подтягивания (широкий хват). Что касается трицепса – то это отжимания на брусьях. Ну а идеальный вариант для ног – приседания. Джей неоднократно опровергал миф о том, что только выполнение одних приседаний поможет развить всю мускулатуру тела. Сам Катлер использует их только для проработки ног. Отдельное внимание культурист уделяет прессу, прокачивая его 5 раз в неделю.

джей катлер мистер олимпия

Питание Джея Катлера

Бодибилдер подчёркивает важность неизменного количества калорий в рационе. Ведь в одном грамме углеводов их столько же, сколько и в одном грамме белка. Подобные манипуляции позволяют Джею легко избавляться от жира и сохранять при этом мышечную массу. Катлер старается не набирать в межсезонье больше 5-7 килограмм, чтобы потом не приходилось много сбрасывать. А одним из лучших способов восстановления культурист считает сауну. После тяжёлых тренировок он часто ходит в неё попариться.

Ежедневный рацион Джея состоит из 4000-6000 килокалорий (один приём пищи – 600-800 ккал). Катлеру приходится готовить еду заранее и носить её с собой в контейнерах. Иногда после тренировки он ест в ресторане (в основном углеводы). В своих интервью бодибилдер много раз жаловался, что приёмы пищи являются для него частью работы, и у него нет даже любимого блюда. Да и о каких гастрономических пристрастиях можно говорить, когда ешь по семь раз в день, а иногда даже в ночное время. По мнению Катлера, лучший источник белка – это белая рыба. В ней почти нет жира.

Личная жизнь

Джея можно назвать образцовым семьянином. Со своей супругой он познакомился ещё в школе. В 1998 году влюблённые сыграли скромную свадьбу в Лас-Вегасе. Жена Джея Катлера - Керри - является для спортсмена музой, опорой и самой главной поддержкой. Во время соревновательной карьеры она максимально облегчала его жизнь, помогая справляться с любыми трудностями. Керри даже приходилось работать, чтобы супруг мог нормально готовиться к турнирам.

Настоящее время

В 2013 году бодибилдер Джей Катлер завершил профессиональную карьеру. Он всерьёз занялся предпринимательской деятельностью и открыл компанию по производству спортивного снаряжения и питания. Тем не менее Катлер не забросил тренировки. По фото и видео с участием спортсмена можно наблюдать его усердные занятия, направленные на шлифовку и без того идеальных форм.

fb.ru

биография, программа тренировок, рост, вес

Джейсон Катлер – весомая фигура в мире бодибилдинга. Он один из самых узнаваемых культуристов в мире, многократный чемпион – обладатель титула «Мистер Олимпия» в 2006, 2007, и в 2009, 2010 годах, и призёр «Арнольд классик». Успешный бизнесмен, тренер, автор книг и видео о культуризме.

Джейсон Катлер

Джейсон Катлер — всегда добиваться своей цели

Антропометрические данные

По данным официального сайта спортсмена рост его составляет около 175 см (5 футов 9 ½ дюймов). В межсезонье вес Джея достигает 118 кг (260 ibs). Соревновательный вес 113 кг (250 ibs). Талия — 86 см (34 inch). Обхват руки – 53 сантиметра (21.0 inch). Икры – 48 сантиметров (19 inch). Бедра – 76 см (30 inch).

Силовые показатели

Джейсон Катлер

Джейсон Катлер — тренироваться нужно не только в спортзале

  • Присед составляет 320 килограмм.
  • Жим лёжа — 250 килограмм.
  • Становая тяга — 305 килограмм.
  • Сумма 875 килограмм.

Тренировки

Джейсон Катлер

Джейсон Катлер — вся жизнь — преодоление себя

Структура тренировок Джея выстроена циклично. Каждый цикл 2–4 дня занятий, за которыми следуют два дня отдыха. Спортсмен выполняет до 20 сетов на мышечную группу с отдыхом 45 секунд в 7 упражнениях. Он делает около 3–5 разминочных подходов, но точный размер нагрузки и количество подходов спортсмен не считает, и ориентируется на собственные ощущения. Средняя длительность индивидуального занятий составляет 45 минут. До трёх часов длится тренировка, когда есть напарник.

Подтягивания широким хватом, по мнению Джея, главное упражнение для спины. Отжимания на брусьях – незаменимы для развития трицепса. Приседания культурист рекомендует для развития икр и бёдер. При этом добавляет, что руки «наприседать» не получится. Он убеждён что для развития каждой группы мышц есть специальные упражнения, а мнение о приседаниях как об универсальном упражнении, — это миф.

Каждая тренировка Джея содержит в себе и упражнения на проработку мышц пресса. Кардиоупражнения в этой системе появляются только перед соревнованиями. Их целью является улучшение метаболизма – увеличение объёмов потребления и усвоения пищи, но не «сушка».

«Сушка» происходит полностью благодаря определённой диете и изменениям в питании. В межсезонье Джей набирает вес, но этот показатель колеблется между пятью и семью килограммами. Поэтому спортсмен практически постоянно находится в прекрасной форме. Именно сауну после тренировки Джей называет своим самым любимым средством, позволяющим отдохнуть, расслабиться и восстановиться.

Питание

Джейсон Катлер

Джейсон Катлер — питание — это очень важный момент

От еды Джейсон не получает существенного удовольствия, любимых блюд у него практически нет. Однако ест Калтер даже ночью – так распланированы его семь суточных приёмов пищи. Один приём пищи, состоящий только из углеводов, – как только закончились. А ночью – это полностью белковая пища, например, белая рыба. Полный ежедневный рацион содержит от 4 тыс. до 6 тыс. калорий. Они разбиты на части по 600–800 ккал. Каждый приём пищи может длиться до часа.

Ест он обычно принесённую еду, которую готовит заранее и постоянно возит с собой. «Сушка» состоит в изменении пропорций потребляемых белков и углеводов. Сначала на 2–3 дня понижается количество углеводов и увеличивается потребляемый белок. Потом, наоборот, – идёт уменьшение белка и увеличение углеводов. Общая калорийность рациона при этом остаётся неизменной.

О жизни и спорте

4

Джей Катлер – один из самых значимых и узнаваемых культуристов в мире. Как профессиональный спортсмен он имеет наивысшие достижения. Он четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» в 2010, 2009, 2007 и в 2006 годах. Трёхкратный победитель Арнольд Классик. Однако только спортивными достижениями вклад Джейсона в бодибилдинг не ограничивается.

Джей продолжает развиваться в спорте уже в качестве тренера. Активно занимается популяризацией культуризма через видео: фильм «Железное поколение», множество видеоинтервью и специальных выпусков о занятиях культуризмом. Имеет авторские курсы тренировок, а также является автором собственной книги, издаёт свой уникальный журнал.

Коммерческая жилка позволила спортсмену быть успешным и в качестве модели и актёра, снимавшегося в рекламе. Как модель Катлер множество раз появлялся на обложках самых знаменитых спортивных журналов Америки. Джей известен в качестве бизнесмена, создавшего собственную марку спортивной одежды и еды. Он пионер в интернет-торговле и один из лучших в мире и в этой области. Коммерческая деятельность для Джея не самоцель.

Ему важнее радовать людей новыми идеями, именно для этого необходимо получать достаточно финансов для обеспечения других его проектов. Ведь чемпион уже проявил себя на всех самых значимых соревнованиях, а сейчас для его карьеры становится важным то, что он оставит после себя, какие идеи и наследие войдёт в историю мирового спорта.

Джей Катлер

Джей Катлер — ты должен всегда идти к максимуму

Как человек Джей Катлер самоуверен и у него есть для этого веские основания. Джей утверждает, что в бодибилдинге у него нет кумиров. Его кумир – он сам. Самыми важными качествами, позволившими ему добиться успеха, Джей называет драйв и желание достичь пределов своих возможностей. По его мнению, для достижения успеха также необходима постановка цели и полная самоотдача. Ошибки – важная составляющая успеха, именно внимание к ним и их глубокий анализ позволит достичь высот в любой выбранной области.

Значимы для победы преданность делу и стремлению, упорство и вера в себя. Если потратить много времени и усилий в итоге обязательно добьёшься желаемого. Главное — не количество побед, а их качество.

Родился Джей Катлер в Массачусетсе в 1973 году, 3 августа. Он был младшим ребёнком в большой семье, где вместе с ним было семеро детей. И мать и отец работали, чтобы прокормить детей. Джей рано начал принимать участие в содержании семьи и уже с одиннадцати лет он работал в бизнесе старшего брата, помогая ему на стройках.

В школьные годы Джей увлекался американским футболом, но истинная страсть его была именно в культуризме. Системные занятия он начал в 18 лет, но к тому времени уже жал лёжа 140 килограмм. Джею многому пришлось учиться самостоятельно. Параллельно с тренировками он много читал, искал совета от опытных спортсменов, был внимателен к себе и ощущениям своего тела, выявлял и анализировал ошибки. С конца 90-х годов у спортсмена появляется Крис Ацето — личный советник и тренер в области и спортивного питания и культуризма. В 28 лет в 2001, он занимает второе место на «Олимпии», а потом поддерживает этот результат в 2003 и в 2004 годах. Титул «Арнольд Классик» спортсмен выигрывает в 2002, 2003 и 2004 годах.

В этот период разгорелось длительное противостояние молодого Джея и сложившегося спортсмена Рони Колемана, который более пяти раз оставлял новичка позади. Выиграть «Олимпию» стало на этот период главной целью Джея, которой он подчинил всю остальную жизнь. Так, он даже пропустил в 2005 году «Арнольд Классик», где имел значительные шансы на победу, чтобы лучше подготовиться к «Олимпии». А чтобы не зависеть от иных соревнований финансово, Джей подписывает контракт на участие в рекламных съёмках спортивных товаров.

И только в 2006 году Джей получает заветный титул, после чего подтверждает его на следующий год. В 2008 году Джей неожиданно становится вторым, уступив свой титул Декстеру Джексону. Однако следующие два года – 2009 и 2010 именно Катлер снова получает и удерживает титул чемпиона.

В настоящее время Джейсон Катлер закончил свою соревновательную карьеру, стремясь найти баланс в своей жизни. Он старается больше времени уделять семье и родителям, развивать собственный бизнес и сохранить здоровье. Однако он постоянно совершенствуется, ставит амбициозные цели и развивает своё наследие. По сей день он остаётся одним из самых ярких и значительных культуристов Америки и мира.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Джей Катлер рассказывает о тренинге квадрицепсов

Джей Катлер - тренингЗа всю историю профессионального бодибилдинга титул Мистер Олимпия сумели завоевать немногие атлеты. Это звание считается главным в соревновательном культуризме, а атлет, удостоившийся его, становится знаковым чемпионом, представляющим не только свои достижения, но и бодибилдинг своего времени в целом. Джей Катлер является одним из этих выдающихся чемпионов. Ему удалось победить на турнире Мистер Олимпия четыре раза. При этом в начале его пути на Олимпии, Джей столкнулся с другим исполином — Ронни Колеманом, который много лет удерживал титул, отодвигая Катлера на второе место. Преодолев тяжелейшую борьбу с Колеманом, в 2006 году Джей всё-таки победил Ронни, став лучшим из лучших. В течении всей своей карьеры Джей Катлер заметно отличался в первую очередь мощными дельтами, широченной спиной и крайне детализированными и объёмными квадрицепсами, о тренинге которых сегодня пойдёт речь.

Итак, Джей Катлер отвечает на вопросы по поводу развития мышц ног, в частности квадрицепсов.

Вопрос 1. Какие упражнения лучше подходят для роста квадрицепсов? а) разгибания ног, б) жим ногами в) отведение ноги в нижнем блоке г) приседания.

Джей Катлер - приседанияОтвет Катлера: Ничего не строит массу квадрицепсов лучше, чем тяжёлые приседания со штангой на плечах. Много опытных ребят держатся подальше от них по разным причинам, но лично я рекомендовал бы приседания атлетам любого уровня. При выполнении использовать пирамиду с набором силовых повторений от шести до восьми. Я приседаю с постановкой ног на ширине плеч, при этом каблуки ботинок находятся на 5-килограммовых блинах, чтобы как можно больше сместить нагрузку с ягодиц в квадрицепсы. Я выполняю приседы очень глубоко и делаю паузу в конце каждого повторения. Мой обычный рабочий вес составляет 225 кг.

Вопрос 2. Какие упражнения лучше «прорисовывают» квадрицепсы? а) разгибания ног в тренажёре, б) жим ногами, в) разведение ног в тренажёре г) выпады.

Ответ Катлера: Разгибания ног в тренажёре. Я начинаю с разгибаний ног и выполняю в них два разминочных сета по 15 повторений, чтобы разогреть колени. В течении многих лет тяжёлого тренинга мои колени испытывают сверхнагрузки, поэтому я всегда стремлюсь размять их как следует, прежде чем приступать к приседаниям или жимам. В завершении тренировки также выполняю разгибания: 4 тяжёлых сета. В этих подходах я уже сосредоточен на работе квадрицепсов, Джей Катлер - разгибания ног в тренажерезадерживаясь на мгновение в верхней точке амплитуды каждого повторения. Выполнив 6-8 чистых повторений и дойдя до отказа, я уменьшаю рабочий вес примерно на половину и стараюсь проделать ещё пять или шесть повторений. В течении четырёх таких сетов достигается сильнейшее жжение в квадрицепсах и они максимально прорабатываются.

Вопрос 3. В дополнение к приседаниям и экстензиям ног, какие ещё два упражнения необходимы для среднего или продвинутого тренинга? а) выпады, б) жим ногами, в) гакк-приседания, г) прыжки на скакалке.

Ответ Катлера: б) и в). Я выполняю жимы ногами на каждой тренировке квадрицепсов, начиная с одного или двух разминочных подходов по 10 повторений. Потом следуют два или три рабочих сета от семи до девяти повторений. Спинку тренажера отвожу по ниже, чтобы получить возможность глубокого опускания платформы в нижней точке амплитуды. Использую постановку ног на ширине плеч. Повторения выполняю достаточно быстро, но при этом иногда делаю паузу в верхней точке на одну-две секунды. Я всегда использую полную амплитуду без частичных повторений. Полноценные повторения максимально развивают мышцы. Также всегда делаю два Джей Катлер - жим ногамиили три тяжёлых сета гакк-приседаний с постановкой ног на ширине плеч и чуть разведёнными в сторону носками. Стараюсь приседать глубже, чтобы полностью задействовать квадрицепсы.

Вопрос 4. Правда или ложь? Джей Катлер выполняет два типа выпадов в его тренировке квадрицепсов.

Ответ Катлера: Правда. Я делаю выпады со штангой и гантелями, находясь на одном месте и меняя ноги по очереди. Никогда не делаю шагающие выпады. В момент выпада концентрируюсь на рабочем бедре, стараясь сместить на него основную часть нагрузки. Это упражнение хорошо помогает выявить детализацию квадрицепсов. Различия между штангой и гантелями незначительны, но я, как правило, чувствую в варианте со штангой смещение основной нагрузки на ягодицы. С гантелями достигается более глубокий выпад, так как гантели висят по бокам и словно тянут вас вниз. Выпады с гантелями безопаснее, поэтому сначала я выполняю вариант со штангой, а затем, когда основательно устаю, дорабатываю с гантелями.

Вопрос 5. В 100 словах или меньше о том, как Джей Катлер добивается сбалансированной проработки квадрицепсов?

Ответ Катлера: Я разворачиваю носки наружу, чтобы равномерно распределить нагрузку между внутренними и внешними областями квадрицепсов. Считаю, что это самое удобное положение не только для приседаний, но и для Джей Катлер - тренинг ногжимов ногами. Каждый человек может достичь положения, в котором его квадрицепсы максимально напряжены, и это, кажется, лучшее для меня. Вы должны немного поэкспериментировать с упражнениями для ног, потому что даже тонкие различия в позиционировании могут определить большую или меньшую эффективность жимов или приседаний для вас.

Вопрос 6. Правда или ложь? Джею Катлеру не нравятся фронтальные приседания.

Ответ Катлера: Ложь. Я люблю фронтальные приседания в машине Смита. Использую там постановку ног на ширине плеч и также немного разворачиваю носки наружу. Поступая таким образом, я стараюсь сосредоточиться как на внешней, так и на внутренней сторонах бёдер. Приседаю максимально глубоко. Машина Смита позволяет позиционировать себя так, что вся нагрузка уходит исключительно в квадрицепсы, при это не нужно беспокоиться о сохранении равновесия. Держите ноги прямо под туловищем. Перемещение их немного вперёд только перекладывает нагрузку на ягодицы.

Вопрос 7. Если Джей Катлер так любит приседания со штангой, почему же он не выполнял их в период с 1998 по 2002 год?

Ответ Катлера: Единственная причина, почему я не приседал в течение многих лет, заключается в том, что приседания заставляют расти мои квадрицепсы слишком быстро, а в те времена я хотел в первую очередь развить верхнюю часть тела, чтобы сделать пропорциональное развитие относительно нижней части тела. Я снова начал регулярно выполнять приседания при подготовке к Олимпии 2003. До этого я систематически делал их в 1998 году. Возвращение к приседаниям со штангой было прекрасным моментом. Мне очень нравится ощущать мощь и преодоление в этом Джей Катлер - Мистер Олимпия 2003упражнении. В результате я быстро достиг ещё большего развития квадрицепсов, которым был известен, когда стал профессионалом. Всё это было как раз кстати, ведь теперь мой торс догнал развитие нижней части тела. Кроме того, приседания также добавили ещё большего развития бицепсам бёдер и мышцы ног в целом стали смотреться куда круче, чем раньше.

Вопрос 8. Какие два из следующих упражнений Джей Катлер иногда добавляет в свою тренировку квадрицепсов? а) сведение ног в тренажёре, б) сисси приседания, в) жим одной ногой, г) приседания плие.

Ответ Катлера: а) и в). Прежде чем я вернулся к приседаниям, я выполнял жимы одной ногой по очереди и сведение ног в тренажёре на каждой тренировке квадрицепсов. Я до сих пор использую тренажёр для сведений ног время от времени, но достаточно осторожно, ведь внутренние части бёдер (которые этот тренажёр развивает) не основная цель для меня сейчас. Я по-прежнему сосредоточен на проработке внешних частей бёдер. Если делать жим одной ногой, это добавит еще несколько бонусов в пользу детализации.

Вопрос 9. В дополнение к силовой тренировке, какой другой вид упражнений может способствовать росту квадрицепсов Джея Катлера? а) танцевальные, б) растяжка, в) кардиотренинг, г) ни один из перечисленных.

Ответ Катлера: б). Я большой сторонник растяжки. Думаю, что это неотъемлемая часть оздоровления и роста. Для понимания этого метода я потратил больше времени и усилий, чем Джей Катлер!большинство других атлетов. Когда я готовлюсь к соревнованиям, я выполняю растягивающие упражнения по 20 минут каждый день после утренней тренировки. Моя жена Керри является энтузиастом йоги и помогает осваивать некоторые упражнения. Для ног я применяю ежедневную растяжку, чтобы размять колени, подколенные сухожилия, внутреннюю часть бёдер, а также квадрицепсы.

Кроме того, раз в неделю я прохожу курс массажа у мануального терапевта. Эта процедура помогает лучше размять мышечные волокна. Перед соревнованиями я посещаю сауну дважды в день и выполняю растяжку там, что является очень эффективным, ведь горячие мышцы более расслаблены и вы можете получить действительно качественное растяжение. Всё это делается для того, чтобы лучше восстановиться от предыдущей тренировки и подготовить мышцы и суставы к следующей.

Вопрос 10. Правда или ложь? Джей Катлер присел 120 раз со 100-килограммовой штангой, после чего потерял сознание.

Ответ Катлера: Ложь. Я не участвую в подобных сумасшедших историях. В своё время, будучи ещё любителем, я регулярно приседал с большим весом, по семь 20-килограммовых блинов с каждой стороны штанги (300 кг), и я никогда не чувствовал потребность в каких-либо экстремальных Джей Катлер - Мистер Олимпия 2007методах, чтобы ещё больше шокировать мышцы ног и вырваться из моей привычной схемы.

К счастью, квадрицепсы являются одной из тех моих мышечных групп, которая очень быстро реагирует на тренинг и надолго сохраняет своё развитие. Мне не надо работать очень тяжело, чтобы заставить их расти. Даже при умеренных нагрузках мои квадрицепсы адекватно реагируют ростом.

Дополнительный вопрос. Могут ли новички скопировать тренировку Джея Катлера?

Ответ Катлера: Нет. Это продвинутый тренинг. Новичкам надо начинать с основ. Сначала выполняйте разгибания ног в тренажёре, чтобы разогреть колени, потом переходите к приседаниям со штангой на плечах, используя там пирамиду с силовыми повторениями не ниже шести. Если количество повторений в подходе меньше шести, то он не имеет смысла, так как это бодибилдинг, а не пауэрлифтинг. Третьим упражнением ставьте жим ногами. Три или четыре сета здесь достаточно для новичка. Придерживайтесь базовых схем и выполняйте полную амплитуду в повторениях. Только закрепив начальные основы тренинга, вы станете готовы к более сложным методам.

 

Тренировка квадрицепсов Джея Катлера:

1. Разгибания ног в тренажёре: 2 сета, 10-15 повторений;

2. Приседания со штангой: 4 сета, 6-10 повторений;

3. Жим ногами: 3 сета, 7-9 повторений;

4. Гакк-приседания: 3 сета, 8-10 повторений;

5. Выпады со штангой: 2 сета, 8-10 повторений;

6. Выпады с гантелями: 2 сета, 8-10 повторений;

7. Фронтальные приседания в машине Смита: 3 сета, 8-10 повторений;

8. Разгибания ног в тренажёре: 4 сета, 6-8 повторений (до отказа, затем снижение веса на 50% и ещё 5-6 повторений).

Источник: Flex

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

на Ваш сайт.

sportizdorovie.ru

Тренировки и советы Джея Катлера — gymon.ru

Тренировки и советы Джея Катлера

За свою длительную и яркую карьеру бодибилдера Джэй Катлер повидал и осуществил всё, что только можно вообразить. Четырехкратный Мистер Олимпия поделился своими знаниями, которые помогли ему достичь поставленных целей, и которые помогают прокладывать путь к новым свершениям.

Джей катлерУроки которые он вынес от пораженийДля начала, мы приведём таблицу мест Джея Картера на соревнованиях по бодибилдингу:[su_table]

 Таблица соревнований Джея Картера
1999 год 14 место
2000 год 8 место
2001 год 2 место
2002 год 2 место
2003 год 2 место
2004 год 2 место
2005 год 2 место
2006 год 1 место
2007 год 1 место
2008 год 2 место
2009 год 1 место
2010 год 1 место
2011 год 2 место
2013 год 6 место

[/su_table]

Взлеты и падения Джея Катлера

О падениях

Я не могу точно обозначить, из чего именно я извлек самые главные уроки, но давай-те взглянем на все мои поражения на Олимпии. Посмотрите на 1999, где я оказался почти на самом последнем месте. Это был своего рода переломный момент. И я сказал себе, либо нужно уходить, либо двигаться вперед с новой силой. Когда я впервые достиг второго места, в 2001 году, это придало мне дополнительной мотивации, а также помогло обозначить реальную цель. В самом деле, наибольший урок я извлек из того самого второго места, когда я уступил Ронни Коулману. Я тогда смог обзавестись огромной фанатской поддержкой, будучи андердогом, и я был очень близок к тому, чтобы стать одним из лучших. Я научился владеть контролем над карьерой, что прежде мне казалось невозможным. Я осознал, что становлюсь таким же известным и знаменитым как Ронни на тот момент, и что я становлюсь фаворитом среди болельщиков. Тогда в моей голове прокручивалось множество самых разных мыслей; каждый день, каждую неделю, каждый месяц я тренировался с одной целью — стать лучшим. У меня была персональная цель, и она оказалась вполне осуществимой не только для меня, но и для тех людей, которые меня окружали — для спонсоров, фанатов, и всех, кто помогал мне.

 О взлетах и достиженияхС самого начала спортивной карьеры, мои тренировки не изменились. Моя цель, когда я нахожусь в зале — извлечь максимум пользы. Когда я только начинал заниматься, у меня не было установки в голове вроде «я хочу стать профессиональным бодибилдером и получить титул мистера Олимпии». Тогда я просто-напросто хотел абстрагироваться от реальности, найти место и занятие, которое могло освободить мое сознание от давления со стороны близких, родных, которое обычно присутствует в жизни 18-летнего парня.Я использовал зал в качестве своеобразной психотерапии. Это было время, когда я мог позволить себе концентрироваться только на поднятии весов, а не на решениях, которые мне нужно принимать при переходе от жизни подростка к жизни взрослого человека. Буду ли я успешен? Делаю ли я достаточно? Будет ли у меня хорошая работа? От меня ожидают многого, мои родители и семья хотят, чтобы я стал «кем-то», но смог ли я оправдать все эти ожидания?Я посещал зал каждый день с определённым настроем — там я просто мог уйти от всех вопросов, которые не давали мне покоя целыми днями. Таким образом, я концентрировался на тренировках и выкладывался как следует.

 

тренировки и советы Джея Картера 2О моих тренировкахСейчас я чаще хожу в зал потому что хочу оставаться в атлетическойформе. Больше я не использую тренировки в качестве терапевтического средства. Потому, что, честно говоря, я сейчас не ощущаю такого стресса как тогда. Я стал успешным во всем, за что брался когда-либо. Мне приходилось использовать зал как психологическое укрытие, но со временем я понял, что есть другие способы для этого. Я могу поужинать, или посмотреть фильм. У меня полная свобода действий, я могу делать всё, что пожелаю нужным, поэтому я стараюсь находить себя во многих других вещах. Бодибилдинг сделал меня более собранным и даже аскетичным, но сейчас я могу делать очень много, из того, что мне было недоступным в возрасте 18 лет. В большинстве случаев, мои тренировки длятся около 45 минут, но зачастую я занимаюсь дважды в день. Первая тренировка у меня проходит в домашнем зале, там я провожу 30-45 минут, затем занимаюсь днем либо ближе к вечеру, в зависимости от загруженности по работе и графика; при этом я никогда не занимаюсь больше часа. Всё это урезанная версия того, что было раньше. То есть я тренируюсь вполовину меньше, делаю меньше подходов, поднимаю меньший вес, чем мне приходилось, и ем вполовину меньше. И именно поэтому я вполовину меньше, чем мог бы быть, если бы двигался предыдущим курсом.

тренировки и советы Джея Картера 3

 

О моем весе

Я вешу около 119 кг. Максимальный вес, которого я достигал был 137 кг, где 21 кг чистой мышечной массы.Моя цель — медленно двигаться в сторону снижения веса. Я бы хотел весить 104 кг или даже меньше и казаться стройнее, чем сейчас. В возрасте 18 лет я весил именно 104 кг, спустя примерно полгода я начал тренировки и свою карьеру в сфере бодибилдинга. Очевидно, что мои ноги занимают большую часть моего веса, потому что ноги — это одна из самых удобных частей тела в плане построения мышц. Для меня сейчас важно уменьшить размер в медленном темпе, но не до такой степени, когда изменения выглядят слишком форсированными. Тогда я медленно и стабильно наращивал мышечную массу, теперь я хочу сбросить ее медленно и также размеренно.

тренировки и советы Джея Картера 4

О вечном вопросе «Завершение карьеры или продолжать бороться?»

Я никогда не говорил «никогда. Несколько раз я говорил «я больше не повторю это», я разрушал свои сомнения потому, что я начинал видеть новые перспективы и потенциальные преимущества от новых задач, или просто потому, что я ощущал прилив силы для очередных свершений. Сейчас я не стремлюсь быть мускулистым монстром, как было раньше, и это точно. Однако я всегда стараюсь находиться на относительно неплохом уровне, даже по сравнению с тем Джэем Катлером, каким я был прежде. Я скучаю по поддержке зрителей. Я скучаю по драйву соревнований, который я испытал каждый раз при подготовке к выступлению. Кое-что в своей жизни я считаю очень важным и выделяю на фоне всего остального — я всю свою жизнь старался развивать себя и способствовать развитию всех тех, кто меня окружает. В этом и заключается вся суть соревнований: преодоление препятствий. Официально я не закончил карьеру профессионального бодибилдинга . Я на всю жизнь квалифицирован для участия в Мистере Олимпия и готов поучаствовать в мистер Олимпии, но я наверное сперва приму участие в соревнованиях попроще и проверю свой уровень.

О моем возрасете

Я не ощущаю что мне 40 лет, это точно. Я живу жизнью 25-лентего человека. Я всё ещё в теме. Я увлекаюсь различными течениями и субкультурами, которые казалось бы должны не пересекаться с интересами взрослого человека, но бодибилдинг, в самом деле, делает тебя моложе. Я не женат. У меня не было и нет детей. Воспитание детей и прочие вещи, которыми занимаются люди моего возраста — это не про меня сейчас. Я сконцентрирован на деятельности и стараюсь использовать свободное от работы время на наслаждение жизнью. Моя установка заключается в том, что я стараюсь извлекать преимущества из каждого дня, так, чтобы я мог сказать в итоге, что сделал всё, что хотел и всё, к чему имел стремление и возможность.

тренировки и советы Джея Картера 5

О моем счастье

Что вызывает у меня смех? Я смеюсь, когда играю с животными, которые меня окружают. Мои собаки, и вещи, которые они вытворяют — вот, что доставляет мне огромную радость. Я очень ценю время, которое провожу с ними.

О том, что бодибилдинг заберет и забирает у вас.

Это, конечно же, отсутствие отношений, отсутствие времени на семью, которое приходится тратить на подготовки, тренировки, диетические программы. Это очень и очень самостоятельный путь. Вам необходимо быть самостоятельным, чтобы достичь успеха в чем бы то ни было — необязательно в бодибилдинге. Большой бизнес, профессиональный спорт, с продолжительным графиком соревнований, с противостоянием природе — это большие обязательства. Все это непременно ведет к жертвам, таким как отношения и время.

О моем будущем

Если вы меня спросите «Что Джэй Катлер собирается делать через 20 лет?» я не смогу ответить на этот вопрос. Я живу день ото дня, неделя от недели. Если вы меня спросите, что я собираюсь делать на следующей неделе, я обязательно найду ответ. Возможно, я буду находиться дома в Лас-Вегасе, или, может быть, я буду лететь в самолете куда-нибудь. Я из тех людей, которые могут спонтанно решить посетить какое-то место и исчезнуть для всех на несколько дней. Я совершенно не планирую ничего в своей жизни сейчас. Я свободен духом для того, чтобы делать все, что захочу. Бодибилдинг дал мне эту возможность. Я всегда это говорил, и это именно то, к чему я стремился.

«Я СВОБОДЕН ДУХОМ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТО ЗАХОЧУ. БОДИБИЛДИНГ ДАЛ МНЕ ЭТУ ВОЗМОЖНОСТЬ.»

Это было интервью с известным бодибилдером и 4-ех кратным чемпионом соревнований: «Мистер Олимпия». Тренировки и советы Джея Картера продемонстрировали нам его желания, которые стали превыше его возможностей, его стремление увенчалось успехом, его личность стала уважаемой и узнаваемой. Каждый способен добиться того, что он действительно хочет, но нужно будет пожертвовать чем-то и как правило — это самым дорогим.

С уважением,

Команда Gymon (www.gymon.ru)

www.gymon.ru

Джей Катлер. Как правильно тренировать спину | Бодибилдинг

По мнению Джея Катлера основной секрет в тренинге спины заключается в том, что спину надо грузить предельно тяжело. Тоесть основным в тренинге является – силовое преодоление! А это означает, что трудных упражнений вроде подтягиваний или тяжелых тяг не надо бояться. Чем вам труднее, тем больше будет результат!

Несмотря на вышесказанное, бывают дни, когда я чувствую, что физически или морально не готов к таким перегрузкам. Тогда я сбавляю обороты. Умение прислушиваться к себе – важнейшее качество культуриста, и во многом именно ему я обязан своими успехами. Никогда не идите наперекор своему телу!

Для гармоничного развития мышц спины необходимо работать со свободными весами. Тяжелые упражнения с гантелями и штангой – отличные “строители” массы. Но лично я применяю и тренажерный тренинг, правда, только на машинах системы “Хаммер”. Они здорово копируют работу со свободным весом.

Как защитить спину от травм?

Обязательно делайте грамотную разминку и четко соблюдайте технику. Травмы спины обычно возникают из-за технических погрешностей и одновременно перебора с весом в упражнениях, выполняемых в наклоне – таких, как тяга гантели одной рукой или к поясу. Какой совет? Не замахивайтесь сразу на сверхпредельные веса, помните, что увеличивать нагрузку надо постепенно.

Растяжка – жизненно важный компонент тренинга. Она не только разогревает мышцы, но еще и расслабляет их, делает более эластичными. У меня в свое время плечевой пояс был настолько “замороженным”, что я практически не мог сделать тягу книзу за голову. Регулярная растяжка помогла разобраться с этой проблемой, и в итоге, благодаря тяге книзу, верх спины у меня заметно “получшел” в плане деталировки.

Концентрация – тот фактор, который в тренинге спины из-за большого веса часто остается за кадром. А между тем, культуристу необходима стопроцентная фокусировка на той части тела, которую он прокачивает. На практике это означает, что вы не должны думать о том, как бы сразить окружающих победой над запредельным весом. Ваша задача – брать такой вес, который необходим для грамотного выполнения упражнения. Не меньше, но и не больше!

Не бойтесь перемен! Даже если вы нашли самую эффективную программу, рано или поздно она перестанет быть эффективной, потому что тело привыкнет к ней. А привыкание – это синоним застоя. Старайтесь буквально на каждой тренировке вносить в свой комплекс какие-нибудь изменения.

Как правильно построить тренировку спины?

Подтягивания

Обычно этим упражнением Джей открывает тренировку: оно подготавливает тело к тяжелым весам и вместе с тем работает на ширину спины. Хват немного шире плеч, спина прямая, колени согнуты, ноги скрещены сзади, подъем – до касания перекладины верхней частью груди. Движение вниз – медленное, до полного разгибания рук. “Это очень напряженное упражнение, – говорит Джей, – поэтому первый сет у меня очень взрывной, а затем с каждым сетом я замедляюсь, но все равно стараюсь проходить позитивную фазу как можно быстрее. Обязательно делайте паузу в нижней точке: это гарантия того, что ноги не будут раскачиваться, и всю работу будут выполнять мышцы спины”.Иногда Джей делает подтягивания более широким хватом или хватом снизу. Поскольку в межсезонье он весит 127 кг, дополнительного отягощения для этого упражнения ему не требуется.

Тяга подвижной перекладины за голову

Это упражнение Джей считает ударным средством для развития деталировки и выполняет сразу после подтягиваний. Хват широкий (на 15 см шире плеч), спина прямая. Слегка наклоняясь вперед, Джей тянет перекладину за голову, до касания трапеций. В нижней точке – пиковое сокращение. Позитивная фаза – взрывная, но подконтрольная, негативная – более медленная, до полной растяжки мышц.

Тяга гантели одной рукой

Свободной рукой и коленом Джей опирается на скамью, другой ногой упирается в пол. Удерживая гантель близко к телу, опускает ее вниз до полного разгибания руки и максимальной растяжки широчайших, затем быстрым, мощным движением подтягивает гантель вверх, к нижней части груди. Обычно, Джей устанавливает скамью под небольшим углом, чтобы избежать слишком глубокого наклона. На его взгляд, чрезмерный наклон перегружает поясницу. Технику он отслеживает в зеркале: грудь должна быть приподнята (это помогает правильно дышать), спина – без “скруглений”. Поскольку Джей работает с очень тяжелым весом, четкая техника для него – дело номер раз.

Тяга к животу сидя

В стартовой позиции спина прямая, колени слегка согнуты. На фото Джей использует D-образную рукоятку, но чаще он работает с прямой перекладиной, которую держит узким хватом. Мощным движением он подтягивает рукоятку к животу, в пиковой точке напрягает мышцы спины и плавно возвращается в исходное положение. Локти у него не прижаты к бокам, а слегка отведены: “Если прижимать локти туловищу, акцент смещается на середину спины, а моя задача – нагрузить всю спину”. Иногда он меняет узкий хват на широкий, или прямой – на обратный. Важно, чтобы грудь была выдвинута вперед, а туловище оставалось прямым: “Наклоняясь вперед-назад, вы перегружаете мышцы поясницы, а это совсем не то, что здесь по жизни нужно”.

Источник

fensite1.ru

Джей Катлер (Jay Cutler) биография

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RUПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетовАтлет собирает штангу в тренажерном зале

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Человеческий мозг на велотренажере в библиотеке

      Мышечная память атлета

      Бодибилдер на фоне днк генетики

      Генетика и бодибилдинг

      Начинающий атлет в тренажерном зале с гантелью в руке

      С чего начать тренировку новичку?

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похуденииАтлет готовится поднимать штангу

      Что делать, если пропустил тренировку?

      Сок томатный, орехи, помидоры, салат, блокнот с карандашом

      Принципы правильного питания

      Две спортивные девушки выполняют сгибания ног на четвереньках для тренировки ягодиц

      Упражнения для ягодиц в домашних условиях

      Загорелая, спортивная девушка делает скручивания на пресс на коврике

      Как быстро сжечь жир?

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировкиТяжелая становая тяга в тренажерном зале

      Программа тренировок по фулбоди

      Спортивная девушка выполняет упражнения в тренажерном зале: тяга гантели к поясу в наклоне

      Программа тренировок для девушек

      Упражнение: концентрированный подъем на бицепс в домашних условиях на стуле

      Силовые тренировки дома

      Спортивная агрессия: культурист приседает со штангой на плечах

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитаминыЗдоровое питание (рыба, яблоки, орехи, авокадо, гречка, зелень, ягоды)

      Секреты здорового питания

      Бодибилдер за приемом пищи

      Лучшие продукты перед тренировкой

      Сывороточный протеин от Optimum Nutrition

      Как принимать сывороточный протеин?

      Накаченный атлет пьет из шейкера пьет сывороточный протеин

      Спортивное питание для набора массы

  • Таблицы
    • Красивая девушка в бассейне и белом купальнике

      Энергозатраты человека

      Морковка, мандарин, перец, яблоко, огурец

      Гликемический индекс продуктов

      Фрукты и ягоды: ежевика, лимон, лайм, клубника, брусника

      Суточная потребность в витаминах

      Красная рыба, лимон, зелень и специи

      Незаменимые аминокислоты

      Бананы, рыба, авокадо, мандарин, гречка, помидоры

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

Джей Катлер - «Живи на полную» - Street Workout

Джей Катлер тренируется уже более 20 лет. Здесь вы сможете перенять тот огромный опыт, который он накопил за это время по созданию массивной, рельефной фигуры.

Если вы хотите построить более крупное, лучшее тело, вам лучше прислушаться к советам Джея Катлера. Они не всегда будут связаны с верным количеством сетов и повторений; они будут об отношении к тренировкам, упорстве, о том, чтобы не бросить штангу до тех пор, пока каждое мышечное волокно не будет полностью подвергнуто пытке. Если вы хотите выглядеть как Джей, то лучше тренироваться как Джей – если вы сможете это выдержать.

Не смотря на солидную генетику, Джей Катлер не проснулся вдруг одним утром с рукой в 56 см и необъятной спиной. Он в этом спорте уже больше 20 лет, и это время он посвятил тяжелой работе, тягая веса.

«Очевидно, что я хочу иметь выдающиеся огромные части тела, но это никогда не было связано с моим эго. У меня никогда не было желания, чтобы меня все замечали», - говорит Джей. Катлер пошел в бодибилдинг не ради желания получить внимание, но он получает его сполна. Зачастую у этого внимания есть положительное воздействие. Сейчас Джей считает, что его важнейшим достижением является мотивация других людей.

5 советов Джея Катлера для занимающихся по его программе «Тренируйся по полной»:

Базовые принципы – лучшие

Люди думают, что профессиональные бодибилдеры пользуются суперсекретными программами тренировок. На самом деле, большинство бодибилдеров следуют основным, базовым программам питания и тренировок, делая это с экстремальной увлеченностью. Джей Катлер здесь не является исключением. «Бог дал мне определенную генетику, но я придерживался базовых принципов питания и тренировки с самого начала занятий, и я достиг большого успеха», - говорит Джей. Вам не требуется специальных гаджетов или изнуряющих диет, нужно лишь быть последовательным в своих тренировках и питании.

Ешьте, спите, растите

Джей любит поесть 3-4 раза до того, как пойдет в зал. Хотя такой подход может не вписываться в ваше расписание дня, важно обеспечить топливом свои тренировки. Не стоит рассчитывать на тренировку по полной, если вы не накопили энергию для этого. Отдых точно также критично важен. «Самое важное – это достаточно спать», - говорит Катлер. Если вы выкладываетесь в зале, но настолько же серьезно нужно относиться и к восстановлению.

Работайте над своим слабыми местами

Слабые места есть даже у Джея Катлера (ну, может быть, не слабые места, но мышечные группы, которые не такие наполненные, плотные или массивные, как ему бы хотелось). «Я тренирую руки немного легче, чем остальные группы, а вот спину и ноги прорабатываю действительно тяжело и жестко», - говорит Джей. Даже величайшие атлеты могут улучшить свои фигуры, продолжая оценивать себя критически и работая над симметрией.

Индивидуализируйте свой тренинг

Когда дело касается тренировок, есть не так уж много особенных правил, высеченных на камне. Нравится вам тренироваться днем, так и тренируйтесь днем. Не нравится слушать музыку во время тренировки – уберите ее. «Уникальным моментом в моем случае является то, что у меня нет строгого расписания. Я тренируюсь по самочувствию», - говорит Катлер. Джей не следует всегда одному и тому же сплиту. Чувствуя себя разбитым и уставшим, он может взять незапланированные дни отдыха; иногда он меняет мышечные группы, которые будет тренировать по плану, прямо в зале. Как и Джей, когда дело доходит до ваших тренировок, ищите то, что лучше работает в вашем случае.

Объем, крошка

Если хотите тренироваться как Джей, держите веса высокими, а диапазон повторений – низким. Вы не застанете Джея занимающимся с легкими весами по 50 повторений в подходе. «Когда вы занимаетесь с тем же объемом, что и я, то не сможете сделать много повторений, иначе вы просто сгорите», - объясняет Катлер. Для массы используйте тяжелые веса и следите за тем, чтобы они увеличивались.

Тренируйся по полной

Эта программа занятий построена на точной комбинации лучших, самых брутальных и наиболее эффективных тренировок Джея Катлера за последние 10 лет. Таким образом, был получен этот восьминедельный мастер-класс по набору массы. В течении большинства недель сплит неизменен, но упражнения меняются каждую неделю.

Кажущаяся простота тренировок Джея Катлера обманчива. Для того, чтобы помочь вам пройти через эти тренировки, вместе с программой мы будем давать вам советы Джея. Вероятно, вы не сможете поднимать в упражнениях те же веса, что и Катлер (а мы будем их указывать), но в любом случае сможете извлечь пользу из его рекомендаций. Вам нужно будет следить за своим прогрессом, вести записи о том, какие веса вы используете на каждой тренировке, чтобы прогрессивно увеличивать нагрузку и продолжать расти. При каждой возможности стремитесь увеличить рабочий вес хотя бы на 2-3 кг.

Программа тренировок Джея Катлера, неделя 8

Отдых между всеми подходами в программе – 1 минута, если не указано иначе.

Неделя 8, понедельник: грудь

В неотступной погоне за объемом вы следовали программе Джея Катлера 7 недель. Эта неделя – восьмая, финальная в курсе «Тренируйся по полной», тут вы должны зафиксировать рабочие веса и сравнить их с весами Катлера, как вы делали на первой неделе тренировок. Диапазон «от 80 до 200кг», указанный у Джея, может показаться очень широким, но это потому, что Катлер тренируется, полагаясь на свои чувства и инстинкты. Веса, которые он поднимает, могут меняться от недели к неделе и даже от одного дня к другому, часто он даже не ведет записи.

Какую пользу вы можете извлечь из этой информации? Поднимайте тяжелые веса, но будьте реалистами, оставайтесь в постоянном диалоге со своим телом. Вы здесь для того, чтобы тренировать одного человека – себя.

► Жим для верха груди в Хаммере: 4*8-10. Вес Джея: 80-200кг. ► Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4*8-10. Вес Джея: 45-65кг. ► Разводки на скамье с наклоном вверх: 4*8-10. Вес Джея: 32-36кг. ► Кроссоверы: 4*10-12. Вес Джея: 32-36кг. ► Пуловер с гантелью: 4*10-12. Вес Джея: 45 кг.

Неделя 8, вторник: спина

После восьми недель тренировок в стиле Джея Катлера ваша спина должна будет определенно выглядеть и чувствоваться иначе. На этой неделе не будет тяжелых становых тяг, так что жмите на всю катушку и тяните веса изо всех сил!

Видите те тяжелые гантели в самом конце стойки? Может быть сегодня как раз тот день, когда вы наконец бросите им вызов?

► Тяги вертикального блока обратным хватом: 4*10-12. Вес Джея: 80-110кг. ► Тяги горизонтального блока: 4*10-12. Вес Джея: 100-115кг. ► Тяги Т-грифа с упором грудью в скамью: 3*10-12. Вес Джея: 60-100кг. ► Пуловер со штангой: 4*10-12. Вес Джея: 77кг. ► Тяга горизонтального Хаммера одной рукой: 4*10-12. Вес Джея: 60-100кг. ► Тяга гантели в наклоне одной рукой: 4*10-12. Вес Джея: 45-65кг. ► Гиперэкстензии: 4*10. Катлер делает это упражнение с весом собственного тела.

Неделя 8, среда: руки, голени

Вы выжили после брутальных тренировок рук и почувствовали беспрецедентную накачку за эти недели. Найдите способ мотивировать себя еще один раз и наполните руки кровью настолько, чтобы поразить окружающих. После этих 39 жестких сетов вы заработаете право взглянуть в зеркало и без стыда принять позы для демонстрации рук. Давайте, сделайте это. Чувствуете? Вот что такое тренинг на массу.

► Трицепс на блоке с веревочной рукоятью: 6*10-15. Вес Джея: 45-68кг. ► Трицепс на блоке: 4*12-15. Вес Джея: 65-70кг. ► Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы: 3 подхода до отказа. Катлер использует вес своего тела. ► Жим лежа узким хватом: 3*10-12. Вес Джея: 100-110кг. ► Французский жим сидя с гантелью: 4*12-15. Вес Джея: 20-25кг. ► Сгибания рук на скамье Скотта на тренажере: 4*10-12. Вес Джея: 23-32кг. ► Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом: 4*10-12. Вес Джея: 27-36кг. ► Хаммер: 4*10-12. Вес Джея: 25-30кг. ► Подъем на бицепс с гантелями сидя: 3*10-12. Вес Джея: 18-23кг. ► Подъем на бицепс со штангой: 4*10-12. Вес Джея: 34-43кг. ► Голень в тренажере стоя: 3*10. Вес Джея: 100-115кг. ► Голень в тренажере сидя: 3*10. Вес Джея: 40-52кг. ► Голень в тренажере для жима ногами: 3*10. Вес Джея: платформа + 162кг.

Неделя 8, четверг: отдых

Неделя 8, пятница: ноги

Ваши ноги, наверное, дрожат от страха перед последней тренировкой в стиле Джея Катлера. Правильно делают! Эта 40 сетовая нагрузка запомнится вам надолго. Не стоит стыдиться того, что вы выйдите из зала забавной походкой. После такой нагрузки вас не может не шатать!

► Разгибания ног: 5*10. Вес Джея: 36-63кг. ► Приседания с штангой на груди: 4*8-10. Вес Джея: 60-142кг. ► Жим ногами: 4*8-10. Вес Джея: платформа +(162-285)кг. ► Гакк-приседания: 4*10. Вес Джея: платформа +(80-162)кг. ► Пистолет (приседания на одной ноге) в машине Смита: 3*10. Вес Джея: 60кг. ► Сгибания ног сидя: 4*10-12. Вес Джея: 32-63кг. ► Сгибания ног лежа: 4*12. Вес Джея: 40-56кг. ► Становая тяга на прямых ногах: 3*10. Вес Джея: 60-100кг. ► Жим ногами с высокой постановкой ступней: 3*10. Вес Джея: 122кг. ► Сведение бедер на тренажере: 3*10. Вес Джея: 122кг.

Неделя 8, суббота: плечи

джей катлер Вот и все: последняя тренировка по программе Джея Катлера во всей своей 37-подходной красе. Это вам не прогулка по парку. Пройдите через эту самую длинную для вас в настоящий момент тренировку плеч, и вы заработаете право вознаградить себя. Поешьте побольше, поспите подольше, или может быть сходите на сеанс массажа – в общем, сделайте то, что позволит вам улучшить самочувствие и восстановиться после интенсивной физической трансформации, через которую вы прошли.

После того, как восстановитесь, подумайте, что делать дальше. Собираетесь ли вы пройти этап сушки, чтобы выйти на сцену? Или хотите развернуться и попробовать еще одну программу, чтобы продолжить лепить построенную массу? Чтобы вы ни выбрали, делайте это с уверенностью, что теперь, после этого 8-недельного курса, в вашем распоряжении стало больше силы и мышц. Стремитесь к большему и продолжайте жить по полной!

► Жим гантелей сидя: 6*10-12. Вес Джея: 36-54кг. ► Разведение гантелей в стороны стоя: 4*10. Вес Джея: 18-25кг. ► Жим сидя в тренажере: 4*10-12. Вес Джея: вся стопка. ► Отведение на средний пучок дельты одной рукой в блоке: 4*10-12. ► Махи штангой перед собой стоя: 4*10. ► Махи в стороны сидя в наклоне на блоках: 4*10. Вес Джея: 27кг. ► Шраги с гантелями: 4*10. Вес Джея: 36-63кг. ► Шраги в машине Смита: 3*10-15. Вес Джея: 122-162кг.

Неделя 8, воскресенье: отдых

farm-zakaz.com

workoutinfo.ru


Смотрите также