Bodyrock.tv - видео на русском. Каталог тренировок бодирок


Бодирок - шикарное тело!

Нет времени ходить в спортивный зал? Выполняйте упражнения прямо дома, сделать красивую фигуру вам поможет бодирок с Зузаной Лайт!

Что такое бодирок и с чем его едят? Это система высокоэффективных упражнений, которые помогут вам не только похудеть, но и стать обладательницей легкого рельефа.  Создательница этого комплекса – Бодирок Сюзанна, она лично занимается по своей программе и удивит вас своей красивой фигурой. Упражнения могут выполнять как те, кто раньше занимался спортом, так и новички. Бодирок для начинающих – это приятная и эффективная тренировка, которая подарит вам новое тело и улучшит настроение. 

История Зузаны

Девушка вела беспорядочный образ жизни, она рано ушла с родительского дома и начала зарабатывать деньги, снимаясь для эротических фотосессий. Поедка в Европу изменила всю ее жизнь, именно после нее девушка решила завести свой блог и делиться в нем своими секретами красивой фигуры. В Европе она встретила известного блоггера Фредди, именно он помог изменить ей взгляды на жизнь. У Зузанны был лишний вес, но с помощью своей новой программы она успешно избавилась от него, вдохновив своих поклонников.

Правила бодирока

  • Тренировки не будут давать нужный результат, если вы будете неправильно питаться. Какой бы ни была тренировка, вы зря потратите время и силы, если начнете есть сладкое, жирное и мучное.
  • В вашем рационе обязательно должна быть белковая пища, ведь именно на основе протеинов строятся мышцы. Желательно, чтобы белковая еда была с минимальным количеством жира.
  • Не забывайте есть овощные салаты и фрукты, они богаты клетчаткой.
  • Каждый день употребляйте растительные жиры, такие как оливковое или льняное масло.
  • Пейте как можно больше воды, без нее ваш метаболизм не ускорится.

Регулярность тренировок

Чтобы достичь успеха и получить отличную фигуру, вам придется заниматься бодироком каждый день. Продолжительность 1 тренировки – всего полчаса, поэтому вы точно сможете найти время для упражнений.

Перед тем, как приступить к основному комплексу упражнений, обязательно сделайте легкую разминку, она поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке.

Кому нельзя заниматься бодирок

Вам лучше проконсультироваться перед занятиями с врачом, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, диабет, ожирение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Бодирок результаты

Результаты занятий бодироком вы увидите ниже, на фото.

Спортивный инвентарь

Чем дольше вы будете заниматься бодироком, тем тяжелее будут тренировки. Если в начале  занятий вам был не нужен инвентарь, то через несколько занятий вам просто не обойтись без него. Благодаря ему вы сможете увеличить нагрузку и получить максимальный результат.

Для тренировок вам понадобится такой инвентарь:

  • таймер. Если у вас нет возможности его купить, используйте мобильный телефон, в нем тоже есть таймер.
  • коврик. Такой коврик можно купить в любом магазине, где продается спортивный инвентарь.
  • утяжелители. Выберите сначала утяжелители с минимальным весом, а через пару месяцев купите грузики потяжелее
  • скакалка. Этот спортивный инвентарь стоит копейки, к тому же может у вас сохранилась детская скакалка?
  • гантели. Благодаря использованию гантелей вы сможете стать не только стройными, но и рельефными.

Бодирок отзывы

Проанализировав все отзывы, которые есть в интернете, мы сделали выводы:

  • тренировки действительно эффективные, но для некоторых они слишком сложные
  • бодирок дает результат только если питаться правильной пищей. Белками и медленными углеводами
  • заниматься бодироком могут даже молодые мамочки, многие женщины после родов смогли привести в тонус фигуру
  • тренировки можно проводить дома, что очень удобно
  • минус – нужно слишком много спортивного инвентаря, не всем это по карману. 

Бодирок видео на русском - 12 минут в день для идеальной фигуры

delafe.ru

Body Rock

Что такое BodyRock

Body Rock — это интенсивная интервальная тренировка, разработанная Зузанной — блогером из Чехии. Целью Зузанны было обретение не только идеальной физической формы, но и гармонии с собой. А уникальность её комплекса упражнений состоит в том, что его можно выполнять в любых условиях. Основной спортивный снаряд — ваше собственное тело, а спортивный инвентарь используется лишь для повышения нагрузки.

Body Rock — это тренировка для всего тела, Зузанна уверена, что комплексный подход — это лучший способ справиться с любыми проблемными зонами. Её сайт положил начало целому движению бодирокеров, и теперь Body Rock практикуют в армии, в пожарных частях и, конечно, в фитнес-клубах, ведь коллективные занятия повышают эффективность тренировок из-за соревновательного момента и взаимной поддержки.

Кому подходит BodyRock

Body Rock — универсальный комплекс и подходит практически всем, а особенно тем, кто хочет получить быстрый результат, не затрачивая на это много времени. Но это вовсе не «лёгкий способ похудеть», как многие думают. Упражнения требуют максимальной сосредоточенности и недюжинной выносливости. К тому же Зузанна настаивает на осознанном отношении к питанию, считая это важной частью своей системы занятий.

Существуют и некоторые ограничения, связанные со здоровьем. Вам следует посоветоваться с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем, ЖКТ или сахарный диабет. И, конечно, Body Rock не для ленивых людей, несмотря на своё название, это один из самых «серьёзных» видов фитнеса.

Как проходят тренировки

Тренировки Body Rock представляют собой серии интенсивных упражнений, выполняемых с короткими интервалами на отдых. Всё строго по таймеру, чтобы как можно меньше отвлекаться. Перед основными упражнениями выполняется небольшая разминка, а за ней — растяжка. В базовом комплексе чередуются силовые и кардио нагрузки.

В качестве дополнительных снарядов могут использоваться сумка с песком, гантели, скакалка, мяч для фитнеса, турник и дип-станция, а также тренировочный коврик. Упражнения очень разнообразны и потому не надоедают. Зузанна советует тренироваться если не каждый день, то 4-5 раз в неделю, а в остальные дни устраивать так называемый День Активного Отдыха — кататься на велосипеде, плавать, играть в волейбол и т.д. Она считает Body Rock не столько видом фитнеса, сколько образом жизни, и, глядя на эту жизнерадостную спортивную девушку, трудно этому не поверить.

BodyRockпомогает:

  • укрепить мышцы,
  • улучшить осанку,
  • ускорить обмен веществ,
  • улучшить координацию и гибкость,
  • повысить иммунитет.

 

ivafitsnk.ru

Новая 30-дневная программа тренировок — День 23

Новая 30-дневная программа тренировок — День 23

Привет, бодирокеры!

Сегодня день №23!! К этому моменту вы должны были уже заметить результаты. Не важно, насколько велики эти изменения — помните, это уже результат и он должен быть оценен. Если мы не будем себя хвалить за свои достижения, то какой смысл в во всей этой тяжелой работе??

С учетом вышесказанного, я хочу, чтобы вы одели любую сексуальную одежду, которая подчеркивает вашу великолепную фигуру, которая у вас есть и полюбите свое тело сегодня немного больше. Может добавьте немного цвета, покрасьте ногти лаком, чтобы почувствовать себя на высоте :)

Но сначала мы попотеем…

Необходимое снаряжение:

  • сумка для песка/штанга
  • фитнес-бол
  • скакалка
  • гантели
  • эквалайзер

Состав тренировки:

ЧАСТЬ 1

  1. 1/2 бурпи+тяга узким хватом к подбородку
  2. Бурпи или выпрыгивания
  3. Отжимания со скрещенными ногами на возвышении с шагом
  4. Бурпи или выпрыгивания
  5. Выпад с жимом над головой левой рукой
  6. Бурпи или выпрыгивания
  7. Выпад с жимом над головой правой рукой
  8. Бурпи или выпрыгивания

2 МИНУТЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

ЧАСТЬ 2

  1. Выпрыгивания с ударом рук перед собой
  2. Альпинист или прыжки звезды
  3. Удары ногами в упоре на трицепс
  4. Альпинист или прыжки звезды
  5. Отжимание на одной ноге+подъем ноги вверх и перекрестное касание руки
  6. Альпинист или прыжки звезды
  7. Подъем на пресс в позицию сидя+касание ног
  8. Альпинист или прыжки звезды

2 МИНУТЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

ЧАСТЬ 3

  1. Перекрестный удар, поворот, отжимание
  2. Тяга и жим или качели с сумкой для песка
  3. 3-точечные прыжки в упоре
  4. Тяга и жим или качели с сумкой для песка
  5. Прыжок вперед и пробежка назад
  6. Тяга и жим или качели с сумкой для песка
  7. Мертвая тяга на одной ноге
  8. Тяга и жим или качели с сумкой для песка

2 МИНУТЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

ЧАСТЬ 4

  1. Отжимание человека-паука на возвышении+удар по диагонали
  2. Подъемы на ступеньку или высокие поднимания коленей
  3. Боковые бурпи с поджимание колена в сторону
  4. Подъемы на ступеньку или высокие поднимания коленей
  5. 4 тяги в упоре+подъем ноги вверх и перекрестное касание руки
  6. Подъем на ступеньку или высокие поднимания коленей
  7. 3-точечные поджимание коленей на пресс сидя с ногами на весу
  8. Подъем на ступеньку или высокие поднимания коленей

2 МИНУТЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

ЧАСТЬ 5

  1. Альпинист с ногами шире плеч
  2. Прыжок через мат или высокие поднимания коленей
  3. Качели с сумкой для песка
  4. Прыжок через мат или высокие поднимания коленей
  5. Отжимание с хлопком
  6. Прыжок через мат или высокие поднимания коленей
  7. Колено-локтевые касания на пресс
  8. Прыжок через мат или высокие поднимания коленей

Настройки таймера:

рабочее время — 50 секунд

отдых — 10 секунд

www.bodyrocktv.ru

Bodyrock.tv - видео на русском

Привет, Бодирокеры.

Я хочу поделиться с вами тренировкой, которую я выполняла вчера – так как мы находимся в путешествии, то я вернулась к нашим старым тренировкам. Мне кажется, что это отличная идея, оповещать вас каждый день о том, какую тренировку я выполняла сегодня, тогда вы, ребята, сможете выполнять ее вместе со мной.

Конечно, вы можете сами выбрать любую понравившуюся вам тренировку из наших старых занятий, но для тех из вас, кто хочет заниматься со мной одновременно, я обязательно буду выкладывать для вас свои тренировки.

Когда мы отправились в этот длительный Тур Бурпи, я немного беспокоилась о том, как мне сохранить свой режим тренировок - особенно с моим подходом к питанию. Однако, не смотря на то, что в дороге это всё дается немного сложнее, в целом все не так сложно, как я себе представляла.

Во-первых, мы с Фредди постоянно принимаем наши пищевые добавки – каждое утро мы разгоняем наш обмен веществ при помощи нашего белка, а зеленые добавки очень сильно нас выручают в дороге, когда порцию свежих овощей не всегда возможно раздобыть.

Одно я могу вам сказать наверняка, что у вас всегда будет возможность питаться здоровой пищей в дороге или в гостиницах/ресторанах - не бойтесь спрашивать о здоровых альтернативах предлагаемому питанию, которые бы подходили вам и способствовали вашим тренировочным целям и композиции тела. Не стесняйтесь - если вы платите на еду, вы должны чувствовать себя комфортно прося то, что вам нужно.

Нам пока очень нравится наша поездка, и мы скоро выложим очередную статью о следующем пункте назначения нашего Тура Бурпи Везде - приятной вам тренировки, ребята, и до скорой встречи :)

Всего наилучшего,

Зузана и Фредди

Состав тренировки:

Время: ? мин.

Тип тренировки: тренировка на всё тело.

Количество упражнений: 3.

1. Комбинация шагов на стул с сумкой для песка - 20 повторов на время.

2. Комбинация из прыжков Щучкой и отжиманий - 30 сек. интервала.

3. Краб/касание носков - 50 повторов на время.

Снаряжение: интервальный таймер, сумка для песка; протеин, зелёные добавки и омега-3.

Инструкции:

ЧАСТЬ 1

Начните с левой стороны стула и поднимите сумку с песком на левое плечо. Шагните вверх и сделайте шаги через стул 3 раза. Сейчас вы стоите на правой стороне стула. Сделайте 3 выпада назад с правой ноги и колено к груди. Положите сумку с песком вниз. Это один повтор. Теперь поднимите сумку с песком и положите её на правое плечо. Повторите всё тоже самое, меняя после каждого подхода стороны и плечи. Сделайте 20 повторов так быстро, как только сможете. Моё время было 7 минут и 25 секунд.

ЧАСТЬ 2

Начните с трёх прыжков в позе Щучки через тренировочный мат, а затем сделайте два шага пс отжиманиями. Повторите столько раз, сколько сможете в течение каждого 30-секундного интервала

Установите интервальный таймер на 6 раундов по 10 секунд и 30 секунд интервалов.

Мои результаты:

5 подходов, 3 подхода и 3 прыжка щукой, 3 подхода, 3 подхода, 2 подхода и 3 прыжка щукой, 2 подхода и 2 прыжка щукой

ЧАСТЬ 3

Постарайтесь как можно выше поднимать свои бедра, в момент касания пальцев ноги противоположной рукой. Меняйте руки и ноги после каждого повторения. Ваша задача как можно быстрее выполнить 50 повторений.

Я люблю эту песню!

bodyrocktv-ru.blogspot.com