Калланетика: комплекс упражнений для интенсивного похудения. Калланетика видео тренировки


Калланетика занятия для похудения и поддержания тела в форме видеоуроки

Похожие статьи

Содержание статьи:

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Занятия калланетикой помогут сделать стройную фигуруНаилучшего результата, как правило, достигают те, кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Курс калланетики включает в себя 29 упражнений, которые выполняются в статике. При этом нагружается все тело, и особое внимание уделяется проработке самых популярных проблемных зон – бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма. Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • Калланетика позволяет укрепить тело и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.
  • Занятия калланетикой позволяют нормализовать обмен веществ, что является необходимым условием поддержания стабильного веса тела.
  • Упражнения по калланетикеВсе мышцы приходят в тонус, улучшается владение собственным телом и осанка.
  • Специфичность упражнений калланетики позволяет проработать те группы мышц, которые в других тренировочных программах задействуются мало либо не задействуются вовсе.
  • Во время занятий калланетикой одновременно с уходом жировых отложений происходит рост мышечной ткани, что позволяет получить в итоге красивое рельефное тело.
  • Общее омоложение организма – как утверждает создательница калланетики, уже после 10 часов занятий вы станете выглядеть моложе на 8-10 лет. И с этим тяжело не согласиться, ведь достаточно посмотреть на саму Каллан – в свои 60 с лишним лет она выглядит так, что ей могут позавидовать даже молодые девушки.
  • Удобство – для занятий калланетикой не нужно записываться в тренажерный зал или приобретать дорогие тренажеры, заниматься можно, не выходя из дома. Некоторые девушки все же предпочитают посещать группы по калланетике, однако это совершенно необязательное условие для эффективной тренировки.
  • Несмотря на колоссальные нагрузки, испытываемые организмом во время занятий калланетикой, не происходит перенапряжения мышечных волокон и их избыточного роста, что особенно важно для женщин, боящихся «перекачаться».
  • Занятия калланетикой подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона жирные и мучные продукты, откажитесь от копченых и острых блюд, алкоголя. Уберите из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы. Употребляйте больше овощей.
  • Ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – до 2 литров.
  • Занятия по калланетике В период начала занятий калланетикой тренируйтесь 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться минимум 1 час. Через месяц таких занятий, когда уже будут видны первые результаты, количество занятий можно сократить до двух или разбить их на 6-8 тренировок с длительностью каждой в 20 минут.
  • Когда вы достигнете желаемых результатов, количество занятий можно будет сократить до одного в неделю.
  • Максимально четко выполняйте все упражнения комплекса, во время тренировки старайтесь полностью сконцентрироваться на своем теле.
  • Каждую тренировку начинайте с проведения разминки, чтобы подготовить тело к выполнению упражнений. Завершайте тренировку выполнением серии упражнений на растяжку мышц.
  • Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2 часа до ее начала.
  • Во время тренировки старайтесь избегать резких движений, выполняйте все упражнения плавно, в спокойном темпе.

Вы можете ознакомиться с отзывами и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Это уникальный видеоматериал, ведь он дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Метод Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики. В нем большое внимание уделяется дыханию во время занятия, поскольку занятия довольно интенсивные, и нехватка воздуха может вызвать головокружения и тошноту. Тем не менее, эта методика позволяет достичь очень хороших результатов.

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Не спешите приступать к выполнению данного комплекса, если вы только начинаете свои занятия калланетикой. Он может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным для здоровья последствиям.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Данная методика более динамична, чем остальные. Она больше подойдет женщинам, которые желают поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Во время тренировки по данной методике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому использовать ее лучше, уже имея некоторый опыт занятий калланетикой.

Она включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная результативность занятий.

Экспертная оценка:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть достаточно сложной для начинающего. Однако ее эффективность неоспорима, ведь кроме получения стройной и подтянутой фигуры она позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика – это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, не испытывая при этом адских перегрузок. А разнообразие методик не даст заскучать ни одному спортсмену.

А вы уже пробовали заниматься калланетикой? Каковы ваши впечатления от этой системы? Расскажите нам об этом в комментариях!

www.soveton.com

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Делая первый шаг, мы не всегда знаем, куда приведет нас эта дорога.

Так получилось  когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта. Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видеоКалланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней. Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра». Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

Калланетика - возможность привести фигуру в порядокКалланетика — возможность привести фигуру в порядок

Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

Калланетика с Каллан Пинкней: видео

Калланетика с Каллан Пинкней:

Супер-калланетика с Каллан Пинкни «На 10 лет моложе за 10 часов»:

Для продвинутых занимающихся у Каллан Пинкни есть более сложная программа под названием, следующий шаг после первой программы «На 10 лет моложе за 10 часов». Эта программа называется Супер калланетик в которую включены продвинутые упражнения длительностью полтора часа.

На 10 лет моложе за 10 часов:

В процессе любых занятий стоит обращать внимание не перегружаются ли суставы, не возникает ли риска получения травмы. Каждый может попробовать себя в этом направлении и решить, хочется ли ему продолжать тренировки в дальнейшем. Все, что для этого нужно – спортивная форма, включенное видео и соответствующий настрой.

Калланетика с Каллан Пинкней отзывы:

Это-классика. Сейчас существует куча программ и направлений в основу которых легла эта калланетика. (gigi)

fitness-dlya-vseh.ru

Калланетика: упражнения для похудения - фитнес-уроки на видео

kallan

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика  в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик — эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

  • На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
  • В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
  • Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Тем не менее, мы можем встретить и негативные отзывы, связанные с тем, что упражнения калланетика для похудения за первые недели занятий привели не к потере, а к увеличению веса. Все это можно логично объяснить. Дело в том, что несколько тренировок приводят к тому, что мышцы укрепляются, а чем натренированнее мышцы, тем больше они весят. Также спустя первые тренировки живот может стать больше. И это тоже не проблема – явление временное. Примерно с третьей недели занятий тело станет уменьшаться в размерах, а вес будет буквально таять на глазах.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

  • Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
  • Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
  • Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
  • Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
  • Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
  • Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

i

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом  занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений  калланетика  для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

  • Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
  • Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

1455196129_fotolia_961833_quer

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

  • Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
  • Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
  • Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

3d989f346dcedae4398e144fdfe22b71

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

  • Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
  • Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

1412749327

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

  • Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
  • Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

pohudenie-beder-i-yagodits-kallanetika

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные,  но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Видео по утренней калланетике

www.fitnessera.ru

Калланетика для начинающих - комплекс упражнений, видео

Курс калланетики был разработан на основе древних индийских упражнений американкой Каллан Пикиней. Не зря калланетику и йогу считают двумя ближайшими родственницами: секрет их эффективности кроется в характере телодвижений: чем они медленнее, четче и плавнее, тем лучше здоровье. Калланетика для начинающих не требует занятий до изнеможения или слишком интенсивных упражнений. Попробовав ее в деле, вы не захотите менять занятия, а станете их приверженцем.

Что такое калланетика?

Гимнастика калланетика – это комплекс упражнений, при которых прорабатываются глубокие группы мышц. Неспешные занятия и растяжки вызывают высокую активность мышц. Специалистами подсчитано, что 1 час тренировки калланетикой приравнивается 24 часам непрерывной аэробной нагрузки или 7 часам активного шейпинга. Любое упражнение затрагивает сразу все мышцы тела.

Эта гимнастика придется по вкусу тем начинающим женщинам или мужчинам, которые предпочитают спокойные, размеренные и вдумчивые физические нагрузки сложным и изнурительным аэробным или танцевальным движениям. Программа калланетики способствует развитию гармоничного баланса между телом и мыслями. Она поможет создать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, выглядеть моложе своих лет и избежать разных травм.

Калланетика сделает тело гибким

Регулярные занятия калланетикой помогут:

  • Восстановить обмен веществ.
  • Уменьшить объемы тела.
  • Научиться сосредотачиваться на себе.
  • Укрепить все группы мышц.
  • Привести тело в тонус.
  • Научиться владеть своим телом.

В калланетике 29 упражнений. Основой комплекса являются йоговские асаны, которые позволяют за недолгий период усовершенствовать осанку, руки, плечи, предплечья, спину, живот, ягодицы, бедра. Несиловые растяжки призваны придать упругость и гибкость проблемным местам, полностью корректируя фигуру. Во время тренировок начинающие спортсмены делают движения, которые не исполняют в повседневной жизни, поэтому у них начинают работать те мышцы, которые не работают больше нигде.

С калланетикой легко достичь гармонии

Режим тренировок для начинающих

Комплекс упражнений для начинающих отличается щадящим режимом. Любому начинающему спортсмену, занявшемуся калланетикой, следует учитывать особенности своего организма, прежде чем приступить к тренировкам. Медленный ритм занятий – это большая нагрузка, которая для неподготовленного человека может оказаться слишком тяжелой. Начинающим заниматься этой гимнастикой следует не более 1 часа 3 раза в неделю, а чтобы тренировка была более эффективной, стоит пересмотреть свое питание, исключая жирную, жареную, острую пищу, блюда с высоким уровнем калорий.

Комплекс упражнений для начинающих

Главным плюсом для начинающих считается отсутствие оборудования, поэтому калланетику легко проводить дома. Начинать тренировку нужно с маленькой разминки для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам. Для разминки в калланетике подойдут наклоны, приседания, вдохи-выдохи и махи руками. После разминки можно приступать к самой гимнастике:

  • Тренировка спины.

Лежа на спине, правую руку заводим за голову, а левую руку оставляем лежать вдоль тела. Поднимаем вверх левую ногу и правую руку, задерживаемся на 1 минуту, затем опускаем их в исходное положение. Повторяем такое же упражнение для правой ноги и левой руки.

  • Тренировка ягодиц.

Нужно стать возле стула, ноги вместе, носки врозь. Держась за спинку, глубоко приседаем в 3 этапа. На первом этапе следует задержаться на 3 секунды, приседая ниже опять задержаться, а на последнем этапе паузу удваиваем.

  • Тренировка пресса.

Лежа на спине, поднимаем ноги до угла 90 градусов. Тянемся корпусом к ногам, держа руки параллельно полу. Когда максимально дотянулись до ног, задержитесь на одну минуту в этом положении, а затем расслабляйтесь, возвращая корпус и ноги в исходное положение.

Весь комплекс упражнений для начинающих выполняется по 50 раз. После комплекса калланетики для начинающих нужно расслабиться. Для этого садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой. Аккуратно наклоняемся вперед, стараясь обхватить руками голень. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Выполняем аналогичное упражнение с широко разведенными ногами и задерживаемся в нем на 1 минуту. Нужно помнить во время тренировки о размеренном дыхании.

Чтобы укрепить мышцы рук и сделать их более рельефными, смотрите видеоуроки,­как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.­

Калланетика: идеальный инструмент для похудения

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика, как фитнес или аэробика для начинающих тоже имеет ряд противопоказаний. Чтобы не навредить своему организму, к противопоказаниям желательно отнестись серьезно. От занятий по системе Каллан Пинкни следует отказаться, если у вас:

  1. Проблемы со зрением.
  2. Проблемы с позвоночником.
  3. Было любое хирургическое вмешательство.
  4. Астматические заболевания.
  5. Геморроидальные узлы.
  6. Варикозное расширение вен.

В группу риска входят люди, у которых нарушена работа сердечно-сосудистой системы. Перед тем, как приходить на занятия калланетикой, начинающим следует проконсультироваться со своим врачом о целесообразности такой гимнастики. Любое инфекционное или простудное заболевание, даже протекающее в легкой форме, должно послужить поводом для отказа от занятий. Лучше дождаться, пока организм полностью восстановится.

Видео урок калланетики с Татьяной Рогатиной

Какие нужны нагрузки людям, начинающим заниматься калланетикой, расскажет и покажет в видео инструктор Т. Рогатина:

Отзывы и результаты

Татьяна, 37 лет

После родов очень поправилась и чего только не перепробовала для похудения, но спасла ее калланетика: похудела на 15 кг за 6 месяцев.

Ольга, 44 года

Начала заниматься недавно, но уже освоилась. Калланетика дается ей легко, самочувствие улучшилось: получает заряд энергии на весь день.

Мария, 25 лет

Получила видимый эффект после 10 занятий: минус 2 кг без диеты. Правда, нагрузка даже для начинающих для нее ощутима, но мышцы на следующий день не болят.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Калланетика для похудения: упражнения, видео-уроки и отзывы

Многие люди выбирают калланетику, предпочитая ее бодифлексу, йоге и шейпингу. Но перед тем как начать заниматься, стоит сначала немного ознакомиться с сутью этой системы.

Основательницей калланетики является Кэллан Пинкни. Проведя 11 лет в путешествиях по миру, она вернулась домой с сильными болями в спине.

Врачи объявили, что при таком остеохондрозе снять боль поможет только операция. Занимаясь много лет йогой, Кэллан стала пробовать асаны для снятия болей в спине и позвоночнике, на удивление врачей, такие упражнения помогли девушке не только забыть о боли, но и избавиться от остеохондроза.

Наверное в то время Кэллан не думала, что создаст систему, которая поможет многим людям не только избавиться от болезней суставов, но и привести свое тело в форму.

Итак, калланетика — это система оздоровления организма, основанная на 29 основных позах йоги.

Все упражнения статические и по задумке основателя должны выполняться медленно, как бы растягивая мышцы.

По словам последователей калланетики, упражнения помогают ускорять обмен веществ, действуя на глубокие мышцы и сжигая в них жир. Так как йога помогает в лечении многих болезней, а калланетика основана именно на ней, эта система при правильном подходе может помочь избавиться от болезней спины.

Упражнение калланетикиВажно знать, что калланетика подходит для самостоятельных занятий, но, как и при любой другой системе для получения результата заниматься нужно постоянно.

Польза и принципы действия

Главным принципом калланетики является удержание позы в статическом положении долгое время. За счет этого мышцы человека активизируются и происходит процесс похудения.

Во время занятий калланетикой тратится много калорий, что способствует быстрому сжиганию жира в мышцах. Также во время занятий усиливается обмен веществ, так как статические упражнения включают его в мышцах.

Главные достоинства калланетики, которые не найдешь в других видах фитнеса:

    1. После занятий, помимо приобретенной красивой фигуры, тело становится расслабленным, а походка красивой.
    2. Для занятий необязательно идти в тренажерный зал, покупать дополнительные аксессуары и тратить лишние деньги, вполне реально заниматься дома по видеокурсам.

Похудение с калланетикой

  1. Данный вид тренировок подходит беременным и женщинам, которые хотят прийти в форму после родов.Все упражнения не травматичны, занятия проходят размеренно и медленно, концентрируясь на каждой группе мышц.
  2. Нет болей после занятий, так как в калланетики достижение результата происходит постепенно и мышцы растягиваются и тренируются безболезненно.

Очень важно для получения пользы подойти к занятиям ответственно и даже при проведении самостоятельных занятий не пропускать тренировки.

Комплекс эффективных упражнений калланетики

Важно знать, что во время занятий каждое упражнение нужно выполнять столько раз, сколько выдержит тело, нижний порог установлен в размере 5 раз по 15 секунд на каждую позу. Один из принципов калланетики чередование напряжения с расслаблением.

Вот один из комплексов упражнений калланетики:

    1. Принять положений стоя и расслабить позвоночник, для этого необходимо вытянуть руки вверх, стопы расположить по ширине плеч, в этом положении можно двигать тазобедренным суставом, при этом можно почувствовать, как позвоночник расслабляется.

Упражнение

    1. В положении стоя, тело и руки вытягиваются вперед, при этом копчик тянется назад, как бы растягивая верхнюю часть туловища, при этом живот собран и подтянут к спине.Это упражнение, позволяет подготовить тело к тренировке и расслабить практически все мышцы
    2. Из предыдущего положения, развести руки и переместить их за спину, при этом вывернув ладошки, далее вернуться в исходное положение.Упражнение выполняется 5-10 раз.
    3. Встать перед стулом, взяться за спинку и поднять на носки и соединить пятки друг с другом, при этом стараясь сдавливать внутренние поверхности бедер вместе.При этом нужно следить за тем, чтобы копчик как бы тянулся вперед, спина прямая.В этом положении, сгибая колени, опускаться постепенно вниз, сильно сжав ягодицы.В каждом положении задерживаться по несколько секунд.
    4. Опуститься на коврик, левую ногу оставить перед собой, голень параллельно коврику, а правую завести за спину (если представить вид сверху, то ноги похожи на перевернутую букву Z), правую ногу постепенно приподнять над полом и задержаться в этом положении на 15 секунд, после чего попробовать поднять ногу еще выше.При этом стараться выполнять упражнение с прямой спиной, чем ниже опускается спина, тем не эффективней упражнение.

Гимнастика калланетика

  1. Вернуть правую ногу вперед в позу «бабочки», можно немного отдохнуть.Затем поменять ноги и выполнить упражнение №5.
  2. В положении лежа пятки подтягиваются к ягодицам, ноги на ширине плеч.Руками взяться за бедра и подтянуть верхнюю часть туловища к коленям, как можно выше, после чего выставить обе руки и подержаться в этом положении несколько секунд.После выполнения этого упражнения опускаться на спину медленно!
  3. В положении лежа на боку, выпрямить ноги, локоть поставить под плечо, при этом не прогибать туловище.Пятки сведены вместе, носочки врозь, приподнять ноги на полом и продержать максимально возможное время.
  4. Последнее упражнение данного комплекса.Снова в положении сидя, скрестить ноги, локоть одной руки опустить на пол, а второй рукой как бы накрыть ухо и тянуться в сторону, при этом смотреть вперед.

После выполнения любого упражнения в месте напряжения должно ощущаться чувство жжения, только в этом случае упражнение выполнено эффективно.

Полет со скакалкойОтзывы об использовании скакалки для похудения узнайте на нашем сайте.

Отзывы о влиянии Глюкофажа на похудение в статье . Механизм действия препарата и разумная дозировка.

Как принимать морозник для похудения здесь.

Важные рекомендации для начинающих

Главным принцип похудения — это совмещение силовых нагрузок с правильным питанием или диетой. Поэтому, прежде чем начать занимать калланетикой, стоит проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет составить личный рацион на каждый день.

Если продолжать обильно питаться, то калланетика поможет укрепить мышцы, но эффект похудения будет минимальным.

Также нужно выбрать для себя оптимальное количество тренировок в неделю и их продолжительность. Если есть большая загруженность на работе или маленькие дети, то заниматься можно 1-2 раза в неделю по 30-40 минут.

Главное в калланетике — систематичность, не нужно начинать, потом забрасывать и ждать результатов.

Очень важна правильность выполнения упражнений, от этого зависит эффективность. Для тех, кто недавно стал заниматься, можно попробовать выполнять упражнения перед зеркалом.

Еще более правильным будет провести хотя бы одно занятие с тренером по калланетике, чтобы найти оптимальный для себя комплекс упражнений.

Если получается выполнять упражнения в одиночестве можно включить музыку для медитации и сконцентрироваться на своем теле, забывая, о тяжести выполнения упражнений.

Комплекс упражнений калланетики для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса поможет разучить видео.

Противопоказания

Из-за длительного изометрического напряжения на каждую группу мышц калланетика имеет противопоказания:

  1. Болезни позвоночника. Пусть Каллан Пинкни и смогла преодолеть свой недуг, пренебрегать своим здоровьем нельзя, каждый организм индивидуален и то, что подходит одному будет вредно для другого. Один из принципов калланетики — не навряди.
  2. Геморрой. Геморроидальные узлы при длительном напряжении могут выходить наружу, кровоточить и болезнь, как правило, обостряется.В калланетике почти во всех упражнениях ягодицы напряжены, а это противопоказано при геморрое.
  3. Болезни сосудов. Так как все упражнения статические, длительное воздействие на больные сосуды может неблагоприятно сказаться на здоровье человека.
  4. Перенесенные недавно операции. После проведения хирургической операции должно пройти не менее года, чтобы снова перейти к физическим нагрузкам.
  5. Бронхиальная астма, хронический кашель или проблемы со зрением. Людям, страдающим одним из этих заболеваний перед тем, как начать занятия калланетикой обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Нельзя пренебрегать своим здоровьем для похудения.

Есть масса других систем похудения, предназначенных для людей с перечисленными заболеваниями.

Отзывы и результаты от калланетики

Калланетика имеет очень много положительных отзывов, она популярна по всему миру и имеет много последователей.

Калланетика помогла не только похудеть, но и улучшить здоровье и даже наладить личную жизнь. Сначала упражнения кажутся тяжелыми, но со временем становятся все легче. Сейчас для меня это часть жизни, занимаюсь три раза в неделю уже 2 года.

-Светлана, 32года

Я долго не могла понять отличия йоги и калланетики, но теперь с уверенностью могу сказать, что для женщин за 30 калланетика — лучший способ сбросить вес. Я перепробовала много систем и только калланетика привлекла мое внимание надолго.

-Вера, 38 лет

При выборе системы похудения стоит прислушаться к своему организму, проконсультироваться с врачом и тренером и не забывать, что любая система работает только при систематических занятиях в комплексе с правильным питанием.

Как похудеть с помощью калланетики узнайте из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Калланетика видео урок для начинающих

Калланетика — видео урок для похудения дома

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Наталья, 38 лет

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

Инна, 29 лет

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Ксения, 32 года

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

tvoi-detki.ru

Смотреть видео калланетики онлайн

Калланетика – спокойная и медленная гимнастика со статической нагрузкой. Эта удивительно эффективная программа упражнений поможет создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволит развить концентрацию и обрести отличную физическую форму.

Данный вид фитнеса довольно высокоэффективный: способствует быстрому снижению веса тела и подтяжке мышц. Только вдумайтесь: пол часа каланетикой дает организму нагрузку равную 3-4 часам обычного шейпинга. Упражнения идеально подойдут тем, кто любит спокойные и вдумчивые занятия.

Смотрите онлайн видео калланетики этого раздела, повторяйте упражнения и у Вас обязательно получиться активизировать свою иммунную систему.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками (+ видео)

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

29.09.2015 13061 наибольшее количество просмотров

Предлагаем вам замечательный комплекс калланетики для начинающих в картинках. Простые упражнения направлены на проработку мышц спины, живота и ног.

Калланетика для похудения: видео-урок по проработке мышц бедер и ягодиц

Калланетика для похудения: прорабатываем мышцы бедер и ягодиц

20.07.2015 6625

Калланетика для похудения от Дарьи Лисичкиной – это замечательный видео-урок по проработке мышц бедер и ягодиц в домашних условиях.

Фитнес калланетика на природе

Фитнес калланетика

26.11.2012 9064

Если тренировки отпугивают вас интенсивными движениями, найдите альтернативный вариант для занятий. Вам подойдет фитнес калланетика на природе – гимнастика статических поз. Это видео изменит вашу фигуру, а значит и жизнь.

Видео урок калланетики онлайн

Урок калланетики в зале

26.11.2012 14416 наибольшее количество просмотров

Недостаточно времени для походов в спортзал? Не хватает денег для занятий в фитнес-клубе? Это вовсе не повод для отказа от самосовершенствования! Калланетика онлайн предоставляет вам уникальную возможность тренироваться дома.

Что такое калланетик упражнения

Что такое калланетика

26.11.2012 6729

Если вам интересны различные способы коррекции фигуры, то для вас наверняка будет полезной информация про калланетик упражнения, которые подходят людям различного возраста. Подробнее о калланетике можно узнать с этого видео.

Калланетика в домашних условиях

Занятия калланетикой дома

26.11.2012 19363 наибольшее количество просмотров

Многие мечтают об идеальной фигуре, но для занятий в спортзале нужно выделить время и деньги. Однако тренироваться можно и дома. Занятия калланетикой на данном видео – наглядное доказательство этого утверждения.

Калланетика для похудения – эффективный урок

Худеем с калланетикой

23.11.2012 17643 наибольшее количество просмотров

Знаете ли вы, что растягивая мышцы, можно не только улучшить гибкость своего тела, но и подтянуть фигуру? Уроки калланетики, представленные на данном видео, это прекрасная возможность похудеть и стать стройнее, занимаясь в домашних условиях.

Калланетика с Татьяной Рогатиной (видео-урок)

Занятия калланетикой с Татьяной Рогатиной

22.11.2012 54836 наибольшее количество просмотров

Сегодня есть масса способов поддерживать хорошую физическую форму. И для этого можно не посещать спортзал. Спортом можно заниматься и дома. Особенно для таких тренировок подходят занятия калланетикой от Татьяны Рогатины.

Видео урок обучения калланетики для начинающих

Калланетика – обучение для начинающих

12.11.2011 67690 наибольшее количество просмотров

Это видео знакомства с калланетикой подойдет как новичкам, так и тем людям, которые уже знакомы с фитнесом не понаслышке. Основной особенностью калланетики является систематическое растяжение и сокращение мышц. Все движение нужно выполнять постепенно и плавно, чтобы была задействована каждая мышца.

beauty-proceduri.ru