Групповые тренировки, какие бывают? Какие бывают тренировки


Какие бывают программы тренировок для девушек

Иметь стройное тело – мечта каждой без исключения девушки, независимо от ее роста, цвета волос и национальности. Но, к сожалению, быть худышкой написано на роду далеко не каждой представительнице прекрасного пола, поэтому многим приходится хорошенько стараться, прилагать усилия для того чтобы сделать свое тело стройным. Верные помощники в этом деле – программы тренировок для девушек, которые имеют различное направление и в кратчайшие сроки приводят в порядок ту или иную группу мышц. Рассмотрим же сейчас некоторые из них и попробуем применить на практике.программы тренировок для девушек

Итак, весьма «щекотливой» областью на теле женщины является боковая часть груди. Нередко под рукой образуются складки, которые выглядят крайне неэстетично. Удивительно, но такой недостаток появляется и у худеньких девушек, чаще всего проявляя себя с возрастом. Для того чтобы избавиться от дряблости в этой области, необходимо выполнять упражнения для укрепления верхней части торса. Это разведение гантелей из положения стоя и в наклоне, отжимания, подтягивания. Также полезно поочередно вращать плечевыми суставами – сначала вперед, затем назад. Это упражнение также прибавит вам гибкости и сделает все движения более скоординированными.программа тренировок для девушек дома

Программы тренировок для девушек не обходятся без упражнений на пресс. Мужчина может добиться завидных «кубиков» в области живота за несколько месяцев усердного труда, а вот женщине куда сложнее это сделать. Но для того чтобы хотя бы убрать «животик», нужно выполнять определенный комплекс упражнений:

  • Закрепить ноги и поднимать торс.
  • Скручивания.
  • Наклоны вперед и в стороны.

Программы тренировок для девушек нередко направлены на такую проблемную зону, как бедра и ягодицы. Если накачать первые представляется более возможным, то со вторыми возникают многочисленные проблемы. Для того чтобы избавиться от целлюлита и дряблости, необходимо выполнять приседания по следующему графику: в течение месяца приседаем. Начать можно с 5 раз, выполняя упражнение в три подхода, с каждым днем добавляя по несколько присестов. В конце месяца в сутки вы должны выполнять это упражнение 250 раз. Выпады – еще одно эффективное упражнение, которое включает в себя любая программа тренировок для девушек. Дома или в зале – не важно, где вы будете их выполнять. Для усиления эффекта можно применять различное снаряжение, и тогда буквально за несколько месяцев ваши ягодицы приобретут желаемые формы.составить программу тренировок для девушек

Не менее важная зона тела – икры ног. Кто-то хочет их увеличить, накачать, сделать более соблазнительными, другие желают, наоборот, уменьшить, дабы ноги стали стройнее. В этой ситуации редко помогают стандартные программы тренировок для девушек, а вот такой род деятельности, как танцы, решает эту проблему. Во время постоянной нагрузки эти мышцы со временем приобретают тот внешний вид, который им дан природой. Если ноги полные из-за жировых отложений – все лишнее уйдет. Если дряблые и оттого худые, мышцы накачаются, и вы добьетесь желаемого.

Составить программу тренировок для девушек просто, главное – знать особенности организма, а также выделить самые проблемные зоны на теле.

fb.ru

Какие бывают программы тренировок? -

Все многообразие тренировочных программ бодибилдинга едва ли можно описать в рамках одной статьи. Зачастую одна тренировочная схема кардинально меняется при изменении всего на треть. С учетом многообразия упражнений, и еще большим разнообразием возможных их комбинаций проблема классификации программ тренировок стоит довольно остро, хотя носит скорее теоретический, чем практический характер. С практической точки зрения все тренировки можно разделить на несколько больших категорий, в зависимости от их целей. Так какие бывают программы тренировок?

Силовая. Цель очевидна – максимально увеличить силовые показатели. Преимущество в тренировочной программе отдано базовым упражнениям: подтягиваниям, отжиманиям на брусьях (часто с утяжелением), жиму штанги лежа, приседаниям, становой тяге. Каждый подход в этих упражнения выполняется с максимальной отдачей, до полного мышечного отказа. Тренировка проводится с максимально возможными весами (но не всегда около предельными). Как правило, при работе с относительно большими весами полный тренировочный цикл между двумя «проходками» (работой с максимально возможным весом, на раз) достигает 6-8 недель. Остальные упражнения носят вспомогательный характер, их выполняют на завершающих этапах тренировки, возможно, по программам детализации или набора мышечной массы.

Набор массы. Самая распространенная форма тренировки. Выполняются все упражнения, которые одновременно включают в работу по несколько групп мышц (например, подтягивания или жим) в качестве базовых. Вспомогательными выбираются те упражнения, которые затрагивают наименее развитые мышцы. Целью тренировки является разрыв мышечно ткани, поэтому проводится она в весьма интенсивном темпе. Все упражнения так же выполняются до мышечного отказа, но работа проводится, как правило, с меньшими весами с большим количеством повторов и подходов. В целом «массовая» тренировка занимает больше времени, чем силовая.

Рельеф, или детализация мышечной массы. Выполняются абсолютно все упражнения, до которых спортсмен умудряется «дотянуться». При этом каждое упражнение делается с максимально возможным количеством повторов и подходов, изолирующие упражнения и работа на тренажерах занимает до 70% всего тренировочного времени. При этом, велика доля и упражнения, в целом, не свойственных бодибилдингу – бег, работа с обручем, на скакалке, спортивная ходьба и т.д. Количество повторов в каждом подходе практически любого упражнения достигается 15-20. Самая продолжительная по времени тренировка. Эти три тренировочные программы являются классическими для бодибилдинга, и нашли свое описание на нашем [бодибилдинг форуме]. Существуют и другие формы тренировок, построенные на основе этих трех.

Улучшение здоровья. Как правило, из тренировочной программы исключаются все наиболее тяжелые и опасные упражнения (жим, тяга, приседания), остаются только упражнения на преодоление собственного веса (подтягивая и всевозможные отжимания, приседания без штанги), разбавляемые большим количеством аэробных (бег, скакалка, обруч). Много внимания уделяется упражнениям на развитие гибкости. Похудание. Много внимания уделяется аэробным упражнениям, фактически составляющим основу всей тренировочной программы. Все упражнения с утяжелениями выполняются по схеме тренировки на рельеф, но с еще большим количеством повторов и подходов, и меньшим весом.

xxl.ua

Правила эффективной тренировки | ВитаПортал

Многие из нас стремятся похудеть или хотя бы сохранить свой вес. Общеизвестно, что для этого просто необходимы занятия спортом. Но после двух-трех походов в качалку или бассейн сила воли куда-то испаряется, и остается в очередной раз заедать свою неудачу. Вот несколько советов, как разорвать этот порочный круг.

Прежде всего, нужно выбрать тот вид фитнеса, который нравится. Это может быть аквааэробика, йога, футбол, джоггинг... Может быть, вы с детства мечтали научиться играть в теннис. Кому-то больше подойдут танцы. Ну а кто-то с удовольствием совершает многочасовые прогулки по пересеченной местности с собакой. Главное – чтобы вам это нравилось. Желательно подобрать такой вид тренировки, на которую вы с удовольствием бежали бы в любое время дня и ночи.

Время Х

Оптимальная продолжительность эффективной тренировки – два часа. Начинать ее нужно с хорошей разминки. Затем идет основная тренировка, за первые 20 минут которой сжигается гликоген, накопленный в печени, а потом начинается расщепление жира. Ну а в конце – заминка. Это либо несколько упражнений на растяжку (хорошо прогретые мышцы тянутся очень хорошо), либо работа с гантелями-штангой.

Какие бывают тренировки

Тренировки бывают аэробные, при которых в основном тренируется сердечно-сосудистая система и развивается выносливость, и силовые – когда накачиваются или «сушатся» мышцы. Желательная периодичность тренировок – два-три раза в неделю или через день.

Не спать!

Согласуйте время для тренировки с вашими биологическими часами. Если в шесть вечера вы чувствуете сонливость, не назначайте тренировку на это время. Ведь в восемь у вас может начаться прилив сил – вот тогда и идите на занятия.

Пейте

Во время тренировки пить необходимо. Понемногу и желательно теплую чистую воду. А вот режим питания до и после тренировки зависит от ваших целей. Но в любом случае принимайте пищу не позднее чем за три часа до тренировки.

Прогрессируйте

Даже к очень серьезным нагрузкам организм рано или поздно приспосабливается, и вы перестаете замечать прогресс. Поэтому периодически полезно менять схему тренировок или подключать другие виды нагрузок.

Профилактика травм

Не пренебрегайте растяжкой, или, как сейчас это называется, стретчингом. Растяжку можно проводить после основной тренировки или уделять ей отдельное занятие в неделю. Развивая эластичность своих суставов, связок и мышц, вы убережетесь от травм.

Эффективные тренировки - с удовольствием

Не тренируйтесь через силу. Если сегодня вам категорически не хочется идти на любимое фламенко, возможно, организм дает сигнал, что что-то не в порядке. Прислушайтесь к нему и отдохните.

Улица ждет

Помните: на свежем воздухе организм сжигает гораздо больше калорий, чем в помещении. А значит, любые тренировки на улице будут эффективнее, чем в зале. Или постарайтесь хотя бы больше бывать на свежем воздухе, даже если вы при этом не тренируетесь.

Отдых с пользой

Старайтесь организовывать свой ежегодный отпуск так, чтобы была возможность провести его активно. Если восхождение на Килиманджаро или дайвинг-тур – это категорически не ваша история, подберите себе отель в Турции так, чтобы там были включены занятия спортом: волейбольные или футбольные площадки, теннисные корты, бассейн для водного поло, тренажерный зал и т. д. Многие тур-агентства сейчас предлагают специализированные фитнес-туры. 

vitaportal.ru

Групповые тренировки, какие бывают? | Дети в Сертолово

Июн 10, 2011 Юлия Вещагина

групповые занятияМамы и папы должны заботиться о своем здоровье!

Женщины чаще посещают групповые тренировки в фитнес центрах. Сейчас такое множество групповых тренировок, что глаза разбегаются, особенно у новичков.

Вот, наконец, абонемент куплен, спортивная форма поглажена, сумка собрана.

А куда идти?

Чтото выбрать из бесконечного списка групповых программ?

Давайте разбираться.

Если вы любите музыку, зажигаете на танцполе на всех вечеринках, присмотритесь к ТАНЦЕВАЛЬНАМ КЛАССАМ. Занятия поднимут вам настроение, улучшат координацию, приведут в тонус ваши мышцы.

Существуют различные направления танцевальных классов:

  • Латиноамериканские
  • Бальные
  • Джаз-модерн
  • Восточные танцы
  • Танго и Фламенко
  • Брейк Данс
  • Стриппластика

Слабо себе представляете, как танцуют то или иное направление, тогда вам СЮДА.

Если вы достаточно спортивный человек, и все вышеперечисленные танцульки не для вас, т.к. вы любите силовые упражнения, которые позволяют вам конструировать вашу фигуру мечты, тогда вам на СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

Обычно они состоят и 3 частей:

  1. 1. Разминки
  2. 2. Основной части
  3. 3. Растяжки

В основной части используется различное спортивное оборудование: гантели, бодибары, эспандеры, фитболы.

Существуют различные направления силовых классов:

  • Body Sculpt (тренировка на все группы мышц)
  • Low Body (тренировка нижней части туловища)
  • Upper Body (тренировка верхней части туловища)
  • ABT (тренировка ног и брюшного пресса)
  • ABS (тренировка брюшного пресса и спины)
  • Pumps (тренировка ягодиц)
  • Фитбол (тренировка с мячом)
  • Функциональный тренинг (тренировка, где в одном упражнении задействовано мах количество мышц, так же сюда можно отнести тренировку с собственным весом)
  • Интервальный тренинг (тренировка с чередованием аэробной и силовой частей)

Хочется посмотреть, как проходят занятия, тогда посмотрите ЗДЕСЬ

Если вы подвижный человек, любите движение музыку, но занятия танцами не достаточно нагружают ваши мышцы, присмотритесь к АЭРОБНЫМ ГРУППОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ.

Они отлично развивают выносливость, позволяют легко скинуть лишние килограммы, а также эффективно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы.

В общем-то, аэробные групповые тренировки очень похожи, но есть и существенно отличающиеся:

  • Аэробика
  • Аэробик-Данс
  • Степ начальный уровень
  • Степ для продвинутых
  • Степ-аэробика
  • Тай-бо (высокоинтенсивная аэробная тренировка с элементами боевых искусств)

Зарядиться энергией зала занимающихся спортом можно ТУТ.

Ну, а если вы спокойный человек, и вам совсем не по душе тягать гантели, скакать на платформе и крутить попой в такт музыке, загляните на огонек на групповые занятия типа BODY MIND, что в переводе означает умное тело.

Разновидности BODY MIND:

  • Йога
  • Пилатес
  • Калланетика
  • Стрейчинг

Видео групповых программ типа BODY MIND ЗДЕСЬ.

В каждом спортивном клубе существуют свои типы тренировок, точнее их названия, но всех их можно классифицировать на 4  вида:

  1. 1. Танцевальные-аэробные
  2. 2. Силовые
  3. 3. Спокойные – Body Mind

Если вы все еще не можете определиться, что подойдет именно ВАМ, стоит посетить хотя бы одно занятие каждого вида групповых тренировок, чтобы понять ваше это или нет.

Помните, что вы всегда можете заниматься индивидуально с тренером или самостоятельно дома.

Любите свое тело, уделяйте ему n-ное количество времени, и оно вас обязательно отблагодарит отсутствием болезней и хорошей физической формой! 🙂Получай интересные статьи к себе на почту:

 

Похожие Посты

sertolovo-detki.ru


Смотрите также