Правильно проводить тренировки в тренажерном зале. Как проводить тренировку


Как правильно проводить силовые тренировки?

Никто не знает, откуда появилось мнение, что силовые тренировки непременно сделают из девушки очередного Шварценеггера. Это миф. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, только в этом случае необходимо будет иметь предметы для отягощения.

Содержание статьи

Силовые тренировки основываются на разрыве мышечных волокон, которые в результате восстанавливаются и увеличиваются в размере. В итоге это приводит к тому, что они становятся выносливее и переносят длительные нагрузки.

Отсюда еще один плюс – люди, которые выбрали для себя это направление, намного легче переносят обычные, ежедневные нагрузки, к примеру, поход по лестнице. Для девушек преимущество заключается в том, что процесс похудения осуществляется исключительно благодаря потере жира, а не мышечных волокон.

Помните о том, что все направления в спорте имеют противопоказания, силовые занятия не являются исключением. Перед тем как приступить к усиленной работе, обязательно проверьте состояние позвоночника, сходите к эндокринологу и терапевту.

Запрещены силовые тренировки, если есть проблемы с позвоночником, хронические заболевания, а также женщинам с проблемами гинекологии. Врачи не рекомендуют этот вид спорта людям с гипертонией, аритмией и астмой.

Силовая тренировка для девушек имеет такие особенности:

  • Если вы занимаетесь в зале необходимо правильно подобрать тренажеры. Основывайтесь на цели, которую вы ставите перед собой. Обязательно учитывайте индивидуальные параметры, то есть рост, длину рук и ног, а также подвижность суставов;
  • Если вы решили заниматься силовыми упражнениями для похудения, то используемый вес должен быть небольшим, не более 1 кг. Делайте от 15 до 25 повторений. Для девушек, которые хотят добиться рельефного тела, вес необходимо увеличить до 2-3 кг, а количество повторов, наоборот, снизить до 8-10 раз;
  • Важно правильно выполнять упражнения, так как это, может не принести никакого эффекта, а также травмировать. Не нужно спешить, увеличивая скорость и нагрузку, все делайте постепенно. Обязательные составляющие тренировки – заминка и разминка;
  • Что касается времени и периодичности, то лучшим вариантом для девушек являются занятия 2-3 раза в неделю по 45 мин. Научно установлено, что лучшее время с 15:00 до 16:00. Организму необходимо хотя бы день на то, чтобы восстановиться;

При регулярных занятиях первые результаты будут заметны уже через пару месяцев.

Поговорим о соединении нескольких видов направлений. Для девушек, которые хотят в короткий срок избавиться от лишнего веса и добиться красивых и упругих форм, необходимо сочетать кардио и силовые занятия. Есть несколько вариантом. К примеру, сначала бег, а потом силовые нагрузки или же можно проводить их отдельно. Лучшим вариантом считается кардио после силовой тренировки.

Специалисты рекомендуют переходить к таким занятиям людям, которые уже тренируются длительное время, то есть подобная программа не для новичков. К тому же такое совмещение не подходит для людей, которые пользуются усиленной программой и сил на то, чтобы бегать, попросту нет.

Чтобы достичь хорошего результата каждое занятие необходимо начинать с разогрева мышц. Это важно чтобы не травмироваться и подготовить организм к усиленной работе.

Разминка перед силовой тренировкой должна соответствовать таким правилам:

  • Составлять 25% от всего занятия, к примеру, если комплекс рассчитан на час, то на разминку необходимо потратить 15 мин. Еще время зависит от возраста и температуры воздуха. Например, для девушек на каждые 10 лет необходимо прибавлять по 5 мин., а если занятия проходят при пониженной температуре, то еще плюс 5 мин.;
  • Растяжка и разогревание тела должны следовать определенной последовательности: сначала мелкие, а потом большие мышцы;
  • Частота пульса во время разминки должна быть больше на 10 пунктов, чем в спокойном состоянии;

Заминка – это незаменимая часть тренировки, которая является ее окончанием. Она позволяет организму постепенно вернуться в нормальный режим работы и успокоиться. Можно использовать разные упражнения, к примеру, бег, прыжки, но лучший вариант – это растяжка.

Длится она не больше 10 мин., в противном случае организм будет измотан еще больше. Помните о том, если резко закончить занятие, то организм будет испытывать сильный стресс, что может негативно отразиться на деятельности кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

Для мышц важно увеличиваться в размере не только в ширину, а и в длину.

Именно для этого и предназначена растяжка, которую необходимо выполнять:

  • Перед занятием. Она необходима для разогрева и подготовки мышц к усиленной работе. К тому же растяжка увеличивает эластичность мышечной ткани, что, в свою очередь, снижает риск возникновения травм. Еще один пункт «за» такую растяжку – это возможность улучшить подвижность суставов и координацию;
  • Между подходами. Она предназначена для лучшего восстановления мышечной ткани. Возможно это благодаря увеличению скорости кровообращения. Кроме этого, растяжка поддерживает эластичность мышц, что важно для достижения хорошего результата;
  • После занятия – заминка. Выполняется для более быстрого восстановления. Еще растяжка в завершение занятия позволяет предотвратить возникновение крепатуры на следующий день. Растяжку после силовой тренировки необходимо проводить медленно, наслаждаясь каждым движением.

Как вы видите, растяжка является очень важной частью силовой тренировки, которую ни в коем случае нельзя пропускать. Проводить ее необходимо плавно. Большое значение имеет дыхание. Одно упражнение рассчитано на 8 дыхательных циклов, каждых из которых состоит из одного глубокого вдоха и выдоха.

Растяжка может состоять из таких упражнений:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медленно поднимите руки вверх и тянитесь как можно выше. Только не отрывайте пятки, а голову наклоните вперед. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, а затем, плавно нагнитесь вниз и потянитесь к земле. Останьтесь в таком положении на 8 дыхательных циклов. Для девушек очень важно тщательно растягивать позвоночник;
  • Расположитесь на спине, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Руками придавливайте колени к себе. В таком положении покачивайтесь вперед-назад на 8 дыхательных циклов. Подобная растяжка помогает растянуть позвоночник и мышцы ног;
  • Одну руку поднимите, а другую опустите вниз. Заведите их за спину и старайтесь дотянуться, чтобы соединить в замок. Останьтесь в таком положении, на 10 сек. Затем тяните руки, то в одну, то в другую сторону. Делайте это на 8 дыхательных циклов. После поменяйте руки;

Кроме этого, для девушек гибкость и грациозность тела имеет большое значение, так как все это отражается не только на фигуре, а и на походке, поведении и т.п.

Есть много различных вариантов, которые разработаны специально для новичков, опытных спортсменов и специалистов. К тому же вы можете самостоятельно подобрать упражнения, в зависимости от целей и возможностей. Если вы будете заниматься в зале, то силовые тренировки для вас разработает специалист.

Рассмотрим пример, который предназначен для начинающих спортсменов:

  • Разминка.
  • Скручивания на пресс. Сделайте максимальное количество повторов по 5 подходов.
  • Приседания с утяжелителем, роль которого может выполнять штанга или гантели. Сделайте 15 повторений по 5 подходов.
  • Тяга вертикального блока. Количество повторов, как и в предыдущем упражнении.
  • Жим штанги в положении лежа узким хватом. Количество повторений остается неизменным.
  • Тяга штанги к подбородку. Количество то же.
  • Заминка.

Перерыв между подходами должен составлять не больше 1 мин. На такой комплекс уйдет примерно час.

Как вы видите, силовая тренировка для девушек имеет свои особенности и правила, которые непременно необходимо соблюдать для достижения желаемого результата.

Кроме этого, большое значение имеет питание, которое должно содержать много белковых продуктов. Главное – верить в свои результаты, иметь мотив и все непременно получится.

Видео: Как правильно проводить силовые тренировки?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Правильно проводить тренировки в тренажерном зале

Главная » Как правильно проводить

Как правильно провести тренировку для девушек в тренажерном зале

Главная цель девушки, которая пришла в тренажерный зал, – сделать тело гибким, подтянутым и здоровым. Но как построить свое занятие и провести его правильно, как добиться желаемого результата? Это первый вопрос новичка, попавшего в спортзал. Хорошо если есть персональный тренер, который расскажет и покажет как правильно тренироваться. А если такой возможности нет, тогда как быть?

Виды и этапы тренировок

Для получения желаемого эффекта в спортивном зале нужно придерживаться основных правил для новичка:

  • Упражнения делать правильно.
  • Знать этапы тренировки.
  • Чувствовать, как работают мышцы.
  • Выкладываться на полную силу.

Самый оптимальный вариант – это трехразовые занятия по 1 часу в течении недели. Как раз есть один день между тренировками на восстановление организма. Но часто случается так, что просто не получается выделить три дня в неделю, а всего только два. Тогда необходимо недельную нагрузку разделить на два занятия. Как показывает практика, при интенсивной нагрузке 2 раза в неделю, можно достичь такого же эффекта, как и при трехразовых занятиях.

Тренировка состоит из трех этапов. Первый этап – разминка. Она должна быть обязательным пунктом занятий, ее цель #8212; разогреть и подготовить мышцы для основной нагрузки, а также активизировать работу органов дыхания и кровообращения. Если пренебречь разминкой и перейти сразу к основной части, то возможны травмы и растяжения. Продолжительность этого этапа должна составлять 10 – 15 минут. Разминку можно проводить как в зале, так и на свежем воздухе.

Второй этап – основной. В этот период выполняются упражнения на все запланированные группы мышц. Количество подходов, упражнений и повторений подбираются индивидуально, исходя из возраста и физической подготовки девушки.

Третий этап – растяжка. Тут необходимо восстановить дыхание и растянуть проработанные мышцы. Растяжка делается только на те группы мышц, на которые была нагрузка в предыдущей части.

Все тренажеры в спортивном зале делятся на два вида – это кардиотренажеры и силовые агрегаты. Велотренажер, беговая дорожка относятся к кардио –тренажерам, они дают нагрузку на весь организм. С помощью данных аппаратов прорабатываются многие группы мышц, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При работе на них организм #171;функционирует#187; в «целевой зоне пульса», что является оптимальным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Еще данные тренажеры можно применять для разминки.

Силовые тренажеры предназначены для проработки определенных групп мышц с отягощением. Самые распространённые из них – это гантели и штанги. Для каждой группы мышц есть базовые и вспомогательные упражнения. Если выполнять только основные нагрузки, без вспомогательных, то добиться результата будет намного сложнее.

Как составить программу тренировок для девушек

Перед тем как приступить к тренировкам в спортивном зале необходимо расписать план занятий на неделю. В течении недели необходимо проработать все группы мышц по одному разу. При планировании следует четко определить следующее:

  • На какие группы мышц будет нагрузка.
  • Виды упражнений и количество подходов (не меньше трех подходов).
  • Количество повторов в подходе (рекомендуется не меньше 8 раз).
  • Время отдыха между подходами (не меньше 1 минуты).
  • Количество подходов за все время тренировки #8212; 20 -25 подходов.

Если после силовой тренировки осталось еще энергия, то завершить занятия можно на велотренажере или беговой дорожке. Это усилит эффект похудения и скорость сжигания жиров.

Комплекс силовых упражнений

Эти упражнения часто используются для формирования красивого женского тела. Они просты в исполнении и нравятся большинству девушек, которые посещают тренажерный зал.

  • Сгибание и разгибание ног в тренажере. Это упражнение прорабатывает заднюю поверхность бедра. Оно очень простое в выполнении и не накачивает ноги до больших размеров.
  • Сведение и разведение ног. Направлено на работу внутренней поверхности бедра. Говорят, что это упражнение косвенно тренирует интимные мышцы, тем самым улучшая качество интимной жизни.
  • Упражнение для икроножных мышц. Имитация движения подъема по лестнице,нагрузка направлена на голень, делая ноги девушки красивее и стройнее.
  • Жим от плеч – тяга сверху. Очень простое и эффективное упражнение для тренировки мышц спины.
  • Тяга горизонтального блока. Улучшает осанку и выпрямляет спину.
  • Упражнение на пресс на наклонной скамье. Эту нагрузку можно как уменьшить, так и увеличить при помощи гирь.
  • Разводы с гантелями из положения лежа. Упражнение работает на мышцы груди, за счет чего можно подтянуть и немного увеличить грудь.
  • Жим с гантелями стоя. Нагрузка направлена на заднюю поверхность рук.
  • Приседания с гантелями. Упражнение прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра и поясницу.
  • Выпады с гантелями. Тренирует ягодицы, придает им округлую форму.

Некоторые из этих упражнений можно выполнять не в зале, а на свежем воздухе после пробежки.

Как следует питаться до и после занятий

Никогда не следует тренироваться на пустой желудок. За 1,5 часа до занятия необходимо покушать. Желательно чтобы этот прием пищи состоял из сложных углеводов (разные виды злаков или зерновой хлеб) и добавить к ним нежирный белок (нежирная рыба или мясо, яйцо, творог и сметана). Если вдруг не успели поесть за 1-1,5 ч до занятий, то можно спастись «быстрым» углеводом в виде банана или одной чайной ложки меда, еще можно выпить натурального виноградного сока.

После физических нагрузок организм необходимо пополнить аминокислотами и белками. Для этого лучше подойдет протеиновый коктейль, его можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Если нет такой возможности, то коктейль можно заменить фруктовым соком.

Если цель девушки похудеть, то после тренировки через 1,5-2 часа необходим сбалансированный прием пищи, который должен состоять из белка и сложных углеводов. Оптимальный вариант – это рыба с овощами или салатом.

Не стоит забывать пить во время тренировки, вода всегда должна быть с вами в тренажерном зале. Так же следует отказаться от никотина и кофеина в течении 2 часов до и после тренировки.

Очень важно, как для похудения, так и для улучшение тонуса мышц – это правильное питание. Если не будет дефицита калорий, то похудеть не получится, а если не будет хватать белка в организме, то не будет роста мышечных тканей. Поэтому следует следить что и сколько вы едите.

Занятия в тренажерном зале для начинающих: как правильно проводить тренировку

Занятия в тренажерном зале разделяются на множество видов (силовые, кардио и другие).

Для начала необходимо определиться с целью. Что вы хотите получить на выходе? Хотите ли вы похудеть или подтянуть мышцы? Хотите набрать массу и создать красивое рельефное тело?

В любом случае начать нужно с главного – изучить правила, без которых не обходится ни одна тренировка.

Во-первых, это ваша цель. Поставьте четкую достижимую цель и определите методы ее достижения.

Во-вторых – мотивация. Найдите для себя мощный тягач . Будь то ваша заветная мечта или дата, к которой вы должны выглядеть безупречно.

В-третьих, выбирайте эффективные тренировки. Они будут тяжелее, но польза от них будет существенная. Это будет вас дополнительно мотивировать.

В-четвертых, и это вытекает из предыдущего пункта, избегайте программы тренировок, которые наносят вред вашему организму.

В-пятых, подготовьте индивидуальный комплекс упражнений. Это должны быть в меру сложные нагрузки, но только те, которые подходят именно вам. Прислушивайтесь к своему организму, и он вам подскажет.

В-шестых, в идеале – наймите тренера. Возьмите хотя бы одно пробное занятие. Профессионалы расскажут вам азы, помогут в выборе нагрузок и направят вас в нужное русло.

Но, если уж так сложилось, что вы решили заниматься без тренера, следующие советы помогут вам во всем этом разобраться.

Начните с разминки. Хорошо разогрейтесь, подготовьте мышцы к последующим нагрузкам. Это исключит травмы во время занятий.

На разминку отведите не менее 10 минут. Уделите пристальное внимание каждой части своего тела. Начиная сверху вниз разомните сначала шею, потом кисти, локтевые суставы, плечи, поясницу и мышцы ног. Вспоминается урок физкультуры? Именно! Воспользуйтесь своими школьными воспоминаниями и подготовьте себя к тренировке.

Если вы хорошо разогрелись – приступайте к тренировке. Не зависимо от того, какой вид тренировок вы выбрали, есть несколько важных условий: правильно дышите (выдох на упражнении и вдох при расслаблении) и правильная позиция тела при выполнении упражнений. Плюс ко всему ваше занятие должно длиться не менее часа. Так вы достигнете максимального результата.

А когда тренировка подойдет к концу, не забудьте вернуться в исходное положение .

Как работает заминка? После тренировки наше тело, как несущийся поезд, который нужно остановить. Заминка позволяет снизить пульс, нормализовать давление, снизить температуру тела, уменьшить нагрузку на сердечную мышцу, восстановить мышцы, в общем, привести тело в спокойный режим.

Заминка условно состоит из 2-х частей:

  • Нормализация. Для этой фазы потребуется несколько упражнений, чтобы привести тело в расслабленный режим. Воспользуйтесь бегом, прыжками со скакалкой, катанием на велосипеде или побейте грушу.
  • Растяжка. Она позволяет добиться максимальной эластичности тела. Снять напряжение с мышц и всего тела.

Вот несколько примеров для второй части заминки:

  • Упражнение бабочка . Опять вспоминаем урок физкультуры. Садимся на пол и пододвигаем сомкнутые стопы к себе. Кладем локти на колени и пружинистыми движениями тянем колени к полу. С помощью этого упражнения растягивается внутренние мышцы бедер. Также с помощью данного упражнения можно подготавливать мышцы к шпагату.
  • Для того, чтобы расслабить мышцы спины, ложитесь на пол. Руки разведите в стороны. Поочередно крест-накрест, рукой держась за колено, разворачивайте его в сторону так, чтобы колено коснулось пола.
  • И еще одно упражнение для расслабления мышц спины. Ложитесь на пол на живот. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища с помощью рук. Выполняем упражнение плавно и глубоко дышим.

Видео по теме статьи

Как правильно заниматься в тренажерном зале. Тренировки в тренажёрном зале. Советы по тренировкам

2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4).

3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. Чтобы не было каши в голове, выберите одного наиболее опытного человека (меня, например), и прислушивайтесь к его мнению. А все остальные советы первое время (до полугода тренировок ) лучше игнорировать.

4. Не тренируйтесь, если мышцы сильно болят с прошлой тренировки. Когда мышцы слегка побаливают, провести занятие можно. Но, если заниматься через сильную боль, то мышечное волокно может не выдержать и это часто приводит к травме.

5. Занимайтесь только по комплексу. Составьте его правильно под свои возможности. Не тренируйтесь просто так. Переходя от тренажёра к тренажёру.

6. Изменения в фигуре происходят не ранее, чем через три месяца правильных тренировок. Не ждите результатов каждый день и не вставайте каждый день на весы. Весы плохой помощник в определении результатов от тренировок. Определяйте результат по фотоснимкам. Делайте фото каждые три месяца.

7. Не занимайтесь несколькими видами спорта одновременно (если Вы только начали тренироваться). Первые три месяца 2-3 раза в неделю только тренажерный зал и всё. Это если Вы давно ничем не занимались.

9. Избегайте изолированных упражнений. Старайтесь делать только базовые упражнения. Например, выпрямления ног сидя на тренажёре, на начальном этапе тренировок не принесут Вам ничего, кроме хорошего настроения. Вместо этого сделайте приседания (и девушкам и женщинам тоже). Приседания формируют ноги и ягодицы по-настоящему. Это вы почувствуете после первой тренировки.

10. Как узнать: какие мышцы задействованы в упражнении? Очень просто. Какое место болит на следующий день, эта мышца и была в работе. Не делайте много подходов и повторений, начиная новое упражнение, чтобы не испытывать сильную боль на следующий день. Вполне достаточно 1-2 подхода на 12-15 повторений.

11. Делайте растяжку после тренировки (5-10 мин) на те мышцы, которые сегодня потренировали. После такой растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. А без растяжки им нужно несколько часов (8), чтобы войти в нормальное состояние и только потом начать восстанавливаться. Составлю вам программу тренировок .

13. По мимо общей разминки на беговой дорожке или велотренажёре. Обязательно делайте специальную разминку. Делайте то упражнение, которое собираетесь выполнить, только с лёгким весом. Один или два разминочных подхода. Разогревая таким образом, те мышцы, которые будут работать в этом упражнении.

14. По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения — просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.

Первый раз идём в тренажёрный зал!

Прежде, чем идти в тренажёрный зал, вам нужно чётко знать для себя:Базовые упражнения, изолированные упражнения.Что такое общая разминка, специальная разминка.Что такое подходы и повторения. Как подбирать рабочий вес.Как и зачем делать растяжку мышц. Что такое углеводное окно.Сколько нужно делать отдых между подходами.Изучить основные мышцы. И их функции, т. е. Куда двигает конечность или тело каждая мышца.Это нужно для того, чтобы вы понимали какие мышцы работают в упражнении.

Вы решили ходить заниматься в тренажёрный зал. Вот несколько правил поведения во время тренировки.

Не берите веса. которые не можете поднять 10 #8212; 12 раз. Первые два месяца работайте на технику с небольшими и умеренными весами.

Если вас попросили подстраховать. обязательно помогите спортсмену. Но если вы не уверены, что поможете поднять в одиночку этот вес, сообщите ему об этом.

Если человек занимается перед зеркалом, для того, чтобы видеть правильность выполнения упражнения, не загораживайте ему обзор.

На тренировке не занимайте тренажёр надолго. Упражнение выполняется примерно 30 секунд, а затем, пока вы отдыхаете, можно позволить другому человеку сделать подход на этом тренажёре. Таким образом, можно заниматься втроём одновременно на одном тренажёре. После своего подхода, ставьте вес тренажёра для следующего занимающегося.

Если вам нужно позаниматься на уже занятой штанге, то это можно сделать, если разница весов у вас с другим человеком не велика. При большой разнице тренировочных весов, лучше спросить у занимающего, сколько ему осталось подходов на это упражнение. И подождать, когда освободится штанга. Лучше всего не прохлаждаться, а выполнить подходы другого упражнения.

Во время подхода спортсмен полностью концентрируется на поднятии веса. В этот момент не нужно обращаться к нему с вопросами и разговором. Подождите, когда он закончит подход.

Не стоит перед тренировкой обильно «поливать» себя духами, одеколоном или дезодорантом. От пота это всё равно не спасёт. А в зале могут находиться люди, которым запах вашей парфюмерии будет неприятен.

Берите с собой на тренировку два полотенца. Одно для вытирания пота на лице, другое для подстилки на тренировочную скамью. Если во время подхода на скамье осталось много вашего пота, протрите её для других занимающихся.

После проведения подходов. убирайте за собой инвентарь на место. Снимайте тяжёлые блины со снаряда. Например, после вас может заниматься девушка на тренажёре (жим ногами лёжа) и ей не под силу поднять тяжёлые 20 килограммовые блины.

Не нужно отвлекать занимающихся людей долгими беседами, в спортзал ходят заниматься, а не болтать по пустякам. Лучше задайте свой вопрос после тренировки. Получив телефонный звонок, не нужно долго и громко говорить по телефону. Если звонок важный, лучше в это время выйти из зала.

Начиная делать упражнение. соблюдайте дистанцию от других занимающихся. Некоторые упражнения требуют много свободного пространства.

Нельзя с шумом бросать штангу и ручки тренажёра, опускайте снаряды плавно, без шума. Не нужно кричать во время выполнения упражнений.

Если вы занимаетесь в одиночку. то со временем можно найти в спортзале партнёра по тренировкам. Лучше всего будет если рабочие веса снарядов будут у вас примерно одинаковые.

Источники: http://fitdoma.ru/fitness/trenirovka-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale.html, http://webdiana.ru/sport/6199-zanyatiya-v-trenazhernom-zale.html, http://www.trenergold.ru/nachin/sovet.htm

Комментариев пока нет!

kakpravilno-sdelat.ru

Ошибки на первой тренировке в спортивном зале

Если вы решили вести здоровый образ жизни и начать посещать тренажёрный зал, то подойдите к тренировкам ответственно, чтобы не допустить ошибок и извлечь максимум пользы.

Все ошибаются или чего не стоит делать на тренировках

Тренировки будут эффективными и полезными для тела только в том случае, если организовать их правильно. Но многие считают, что всё знают сами, и допускают следующие ошибки:

  1. Слишком продолжительная первая тренировка. Если вы решили провести в спортивном зале минимум час или больше, как, например, подруга, которая занимается уже несколько месяцев, то сильно ошибаетесь. Даже если вы бодры, сильны и чувствуете свой потенциал, ваши мышцы всё равно работают не так интенсивно, как во время выполнения упражнений, особенно на тренажёрах. И в итоге вы получите переутомление и сильные боли в теле на ближайшую неделю (порой они даже ограничивают подвижность).
  2. Слишком сложные или интенсивные упражнения. Самоуверенность в данном случае станет вашим врагом или даже приведёт к травмам, если вы будете выполнять некоторые движения неверно.
  3. Неправильное питание. Если вы отправитесь на тренировку, плотно пообедав, то рискуете снизить работоспособность и вызвать тяжесть в желудке. А если вы решите подкрепиться сразу после тренировки, то сведёте весь эффект на нет. Но и на голодный желудок тренироваться также нежелательно и вредно.
  4. Отсутствие воды. Вам может показаться, что за час тренировки вы не захотите пить, тем более во многих спортивных залах работают кондиционеры, что снизит вероятность повышенного потоотделения. Но вы обязательно будете потеть и, значит, терять жидкость, что может привести к обезвоживанию (у новичков оно развивается особенно быстро).
  5. Неподходящая одежда. Новички часто делают ставку не на комфорт, а на внешний вид, от чего потом страдают.
  6. Чрезмерная стеснительность. Если вы будете думать о том, как выглядите, то не сможете погрузиться в процесс и заниматься продуктивно. Также многие стесняются заниматься на сложных тренажёрах или снарядах только потому, что не знают, как это делать.
  7. Переоценка возможностей. Не стоит считать себя сильным и быть самоуверенным. Даже если вам кажется, что вы справитесь, не надо в первый раз выкладываться по максимуму, это чревато неприятными последствиями.
  8. Переоценка знаний. Не считайте себя осведомлённым и умным, ведь профессиональные тренеры учатся и обладают знаниями. И даже если вы изучали информацию, не факт, что она достоверна (особенно если источником данных являлся интернет).
  9. Отсутствие стратегии и целей. Если вы не понимаете, зачем вам нужны тренировки, а также занимаетесь только ради того, чтобы знать, что вы предпринимаете усилия, то это не даст ожидаемых результатов.
  10. Недостаточно стараний. Важно стараться не только добиться напряжения мышц, но и правильности выполнения всех упражнений.

Как провести первую тренировку правильно?

Итак, что делать, чтобы первое занятие в тренажёрном зале было комфортным, эффективным, полезным и безопасным?

Что нельзя делать?

  • Заниматься хаотично на всех тренажёрах подряд.
  • Пренебрегать советами тренера.
  • Пытаться «выжать из себя все соки», то есть тренироваться на износ.
  • Выполнять слишком сложные упражнения или выбирать большие веса (это относится к силовым тренировкам).
  • Заниматься после плотного завтрака, обеда или ужина.
  • Есть сразу после тренировки.
  • Тренироваться бездумно.
  • Уделять чрезмерное влияние своему внешнему виду.
  • Сразу приступать к основным упражнениям.
  • Выполнять упражнения бездумно.
  • Заниматься на голодный желудок.

Что нужно делать?

  • За час до тренировки подкрепитесь, причём желательно продуктами, содержащими сложные углеводы и белки, например, творогом с мюслями.
  • Обращаться за помощью к тренеру и прислушиваться к его рекомендациям. Если вам что-то непонятно, обязательно расспросите специалиста. Если его в спортзале нет, то желательно наймите индивидуального тренера и позанимайтесь с ним хотя бы раз (а лучше несколько).
  • Быть увереннее. Не стесняйтесь своего тела, ведь вы пришли в спортзал, чтобы его совершенствовать, а это уже достойно уважения. И если тренажёр кажется вам каким-то сложным агрегатом, обязательно спросите, как им пользоваться.
  • Начинать тренировку не менее чем спустя час-полтора после приёма пищи, а перекусывать только через час после окончания занятия.
  • Пить во время тренировки. Любой спортсмен или опытный любитель знает, что рядом всегда должна находиться бутылка с водой.
  • Не пытайтесь выложиться по максимуму, для первого раза вполне хватит 15-20 минут.
  • Трезво оценивайте свои возможности и силы. Если вы чувствуете, что начали «выдыхаться», отдохните, смените упражнение на более простое и нейтральное или прекратите тренировку.
  • Разработайте стратегию и определите цели. Решите, для чего вам нужны тренировки: для похудения, для поддержания здорового духа или же для придания рельефности мышцам. А исходя из целей, разработайте план действий, причём желательно совместно со специалистом.
  • Подобрать удобную одежду и думать не о своей привлекательности, а о комфорте.
  • Начинать тренировку с разминки, например, с наклонов или ходьбы. А завершаться занятие должно расслабляющими спокойными упражнениями.
  • В первую тренировку лучше расположиться у зеркала, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения всех упражнений. И обязательно старайтесь!

Теперь ваша первая тренировка пройдёт идеально и будет полезной и эффективной, а вы, учтя всё написанное выше, не допустите глупых ошибок.

brjunetka.ru

Как правильно организовать тренировки? / Медикус. Посольство медицины

Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие, а также травмы — одна из главных причин, по которой новички бросают заниматься спортом. А вовсе не лень, как принято считать. Обычная история: ты активно приступаешь к бегу (плаванию, танцам и т.д.), некоторое время получаешь от этого удовольствие, а потом вдруг начинаешь испытывать дискомфорт. На одном занятии, на следующем, на третьем и на четвертом тоже. А в результате уже никакими силами не можешь затащить себя в спортзал. При этом ты полна раскаяния и оповещаешь всех знакомых, что «силы воли не хватило» и «лень стало». А дело-то вовсе не в этом, а в том, что ты делала что-то неправильно, твой организм взбунтовался и, можно сказать, в принудительном порядке вернул тебя на диван.

Учти, если ты ощущаешь сильный дискомфорт, занимаясь спортом, значит, ты допускаешь какие-то серьезные ошибки и никакая сила во­ли тебе не поможет. А вывод такой: как и Курниковой, тебе надо зани­маться спортом с умом — во избежание травм, болезней, хронической усталости и прочих неприятностей.

НА ЧТО СПОСОБНО ТВОЕ ТЕЛО

Чтобы
узнать это, необходимо перед началом любых спортивных занятий пройти медицинское тестирование — только так можно оценить свой потенциал и составить программу тренировок. «Известная формула, по которой максимально допустимая частота пульса вычисляется несложным арифметическим действием — 220 минус возраст, — хороша только для среднестатистических рекомендаций, — говорит врач спортивного клуба. — Для конкретного человека подобные расчеты не подходят в 80 процентах случаев, и исходить из них нельзя». Это очень важно, потому что если твой пульс «зашкаливает», то перегружаются сердце и сосуды. Тогда выносливость не развивается, а злополучный жир даже не думает сгорать! Во многих клубах новичкам выставляют оценку — от 1 до 5 или 7, — которая обозначает их «уровень фитнеса». Под этот уровень и выстраивают нагрузки.

ЗОНЫ РИСКА

Если ты недостаточно тренирована, то даже небольшое увеличение нагрузки может вызвать травму. Поэтому, бегая, катаясь на велосипеде, роликовых коньках или лыжах, помни, что особое внимание надо обращать на икры и бедра. Пловцам стоит беречь плечи, а теннисистам — бедра, икры, плечи и предплечья. Это зоны риска. И если ты решила заняться соответствующим спортом, то эти зоны надо развивать. Проще говоря, нельзя просто выйти на корт и часами играть, обязательно нужно выполнять укрепляющие упражнения для соответствующих частей тела. Желательно под руководством тренера. Иначе травмы более чем возможны.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИРОВКИ

Любая твоя тренировка должна состоять из пяти «шагов»: сначала разминка, потом растягивание, затем уже основная часть, после — так называемая «заминка» (т.е. снижение ритма тренировки) и снова растягивание. Если ты пропустишь хотя бы один из шагов, то рискуешь опять-таки получить травму. Хорошо разогретые и растянутые ткани подвержены им куда меньше. Помни, что во время разминки не нужно доводить себя до изнеможения — тебе понадобятся силы для основного этапа тренировки. Растягиваться же надо осторожно, избегая перенапряжения и резких движений. Очень полезны растягивания после тренировки -они уменьшают мышечные боли.

СТРАТЕГИЯ И ТАКТИКА

Ты, конечно, хозяйка своего организма, но даже ты не можешь его заставить «перепрыгивать» через ступеньки развития. Специалисты ВНИИ физической культуры и спорта рекомендуют строить процесс тренировки блоками: после трех недель развивающей нагрузки неделю отдавать «разгрузке» с половинным объемом и интенсивностью занятий. Как правило, для того чтобы перебраться из фитнес-новичков в более продвинутые спортсменки, требуется от четырех до шести таких циклов.

Важно также знать, что частота, продолжительность и интенсивность тренировок тесно взаимосвязаны. Например, если ты, пробегая 10 километров за час, переходишь с травы на более жесткий асфальт, то необходимо уменьшить и дистанцию, и скорость бега. А если вдруг у тебя появились чувство дискомфорта или болевые симптомы, то срочно переходи с бега на ходьбу.

ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ!

«Даже опытным спортсменам необходимо постоянно контролировать себя, делая хотя бы раз в год так называемые текущие срезы состояния, — При этом важно следить не за весом, бесконечно вскакивая на весы, а за составом тела — соотношением мышц и жира».

Знаешь ли ты, что специальные весы, якобы показывающие процент жира в организме, безбожно врут -плюс-минус тонна? Выяснить этот самый процент жира можно с помо­щью специального прибора (калипера), который, «защипнув» в восьми определенных местах кожно-жировую складку, определит соотношение мышц и жира — по специальной научной формуле.

ГЛАВНОЕ — НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬСЯ

Знай, что главная причина перегрузок — девиз «Побольше, побыстрее». От перегрузки можно потерять сознание. И это будет еще самая невинная травма. Если вдруг во время утренней пробежки у тебя
начнет покалывать в правом боку, то — внимание! — это может быть сигналом тревоги от печени и желчного пузыря. «В таком случае стоит попить травяные чаи, чтобы освободить желчный проток, который сократился в ответ на слишком большую нагрузку».

Или, например, ты стала замечать, что не можешь заснуть, хотя устала после тренировки так, что еле дошла до дома. Это уже сигнал от нервной системы. Пора пить успокоительное, потому что организм не справляется с нагрузкой. Причиной такого нервного срыва могут быть и слишком поздние занятия. Наверняка ты занимаешься спортом по вечерам, а то и ближе к ночи — после работы. Но в это время гормоны, отвечающие за физическую активность, уже «спят». В 8 утра полновесная двух-трехчасовая тренировка так же неуместна, как и в 8 вечера. Профессионалы тренируются с 11−11.30 до 13−13.30 или с 16−17 до 19 часов. Если ты не можешь позволить себе такую роскошь, тогда, по крайней мере, равномерно распределяй нагрузки в течение недели и не затягивай каждое отдельное занятие.

ЭКИПИРОВКА — ЭТО ВАЖНО

Суперстильные, но неудобные кроссовки могут вызвать большие неприятности. Поэтому, если ты заметила, что у твоей спортивной обуви деформирован задник или она потеряла эластичность, с ней лучше полюбовно расстаться. Более того, «кроссовки обязательно должны быть специализированными, — Для аэробики или тенниса не подходят беговые кроссовки, рассчитанные на движение в одном направлении». Даже небрежная шнуровка может сыграт свою печальную роль и вызвать воспаление
сухожилий. Кстати, есть мнение, что лучше шнуроваться «лесенкой», а не крест-накрест. Особое внимание стоит обратить на носки — предпочесть лучше толстые, которые гасят удары и защищают стопы от трения.

ПЕРЕГРЕВ И ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЕ

Перед тренировкой полезно бросит взгляд на градусник, висящий за окном. Если ты занимаешься бегом, то при температуре воздуха выше 27 градусов нужно обязательно уменьшит нагрузку, и прежде всего — скорость. Высокая влажность — еще один повод поберечься. Во время интенсивного бега температура тела поднимается до 39−40 градусов. Как только появляется головокружение, потеря ориентации, головная боль, знай — перегрев уже произошел. Спасает же от него обильное потоотделение — естественная охлаждающая система организма. Во время интенсивных занятий можно (и даже желательно!) терять от полутора до двух литров пота в час. Чтоб восполнить потерю, необходимо пить — до, во время и после занятий.

При перегрузках тебе может грозить не только перегрев, но и, как не странно, переохлаждение. Переохлаждение часто развивается на фоне обычной усталости. Постарайся в холодное время года повнимательнее следить за питанием, обязательно нужно включить в рацион пищу, богатую углеводами и жирами. И еще неплохо было бы надевать многослойную одежду она создает что-то вроде «воздушной подушки», которая сохраняет тепло.

О ЖЕНСКОМ

Болезненные месячные — повод снизить интенсивность тренировок. А иногда — и отменить очередное занятие. «Даже с сильным болевым синдромом женщины все равно идут на тренировки, — Качают пресс, наглотавшись таблеток, а делать это категорически нельзя!»

По материалам сайта: sterfa.narod.ru

www.medicus.ru

Как правильно проводить тренировку в тренажерном зале?

Как правильно проводить тренировку в тренажерном зале?

Как правильно проводить тренировку в тренажерном зале?

Какие вещи  необходимо брать с собой на тренировки? Как правильно вести себя в зале? Когда нужен личный тренер? Обо всем читай ниже.

Для новичков первое посещение тренировок – катастрофа. Здесь с какой стороны посмотреть, с одной стороны - это очень любопытно и познавательно, а с другой – много сложностей и непонимания во время тренировок. Для большинства непонятно, как правильно выполнять задания, чем заниматься в зале, нуждается ли он в услугах наставника. В общем, вопросов слишком много, и на все хочется получить ответ.

Рекомендации

         Подготовка к тренировке – первый этап. Ваша спортивная сумка должна быть правильно укомплектована, чтобы ничего не забыть. Для того, чтобы в зале вы имели все необходимое. Вам нужна:

  • комфортная одежда. Ногам необходим комфорт. Самый подходящий вариант  –  кроссовки. Касательно другого, не стоит долго задумываться  – спортивные штаны и футболка вам в помощь.
  • Жидкость. Не забудьте взять литр обычной воды без газа. Она вам нужна для восстановления потери жидкости за время занятия в зале. Нужно пить несколько глотков после каждого подхода.
  • Тренировочные перчатки. У ладоней есть свойство быстро потеть, что приводит к скольжению груза, и мешает исполнению заданий. Чтобы этого не происходило, и вы защитили ваши кисти от возможных травм, лучшим вариантом будет одевать перчатки «без пальцев». Руки в них намного лучше фиксируются на снарядах, и, поэтому, более удобно заниматься.
  • Два полотенца. Вы спросите почему именно два? Вы же не будете ложиться на голую скамью для занятий? Видимо, что нет, так вот – одно полотенце для – подстилки на скамью, а второе – для лица.

Секреты успешных занятий

Вы отлично уведомлены и полностью готовы приступить к тренировке. Несколько советов для вас:

  • слушайте самого себя. Довериться можно только тренеру с многолетним опытом.
  • Не спешите. Основной проблемой всех новичков является – желание попробовать на себе все и сразу.
  • Обязательно проведите разминку. Вначале разминка  – ключевой этап успешной тренировки.
  • Выполняйте все только согласно программе.
  • Если вы почувствовали сильную боль в мышцах, немедленно прекратите тренировку. Отложите ее до следующего занятия, ограничьтесь обычной разминкой.
  • Не ожидайте мгновенного результата. Положительных результатов стоит ожидать спустя три – четыре месяца тренировок.

Во время тренировок нужно придерживаться главных правил и законов. Основные советы:

  • концентрируйте внимание лишь на одном виде спорта;
  • выберите 3 дня для тренировок, каждый день тренироваться категорически запрещено;
  • не нужно сразу метить на запрещенные упражнения;
  • делайте растяжку после тренировок;
  • напрягите немного мышцы, помимо общей разминки.

Необходимо учитывать, что вы не сами находитесь в тренажерном зале. И вы не можете самостоятельно брать снаряды и занимать тренажеры, которые вам захотелось. Во избежание проблем, следуйте советам:

  • если вас попросили подстраховать, не ленитесь выручить коллегу.
  • Ни в коем случае не закрывайте зеркало, если перед ним тренируется спортсмен.
  • Не занимайте тренажер на длительное время.
  • Перед спортзалом не злоупотребляйте духами.
  • Если ваш тренажер занят, необходимо подождать или приступить к выполнению упражнения на другом оборудовании.

Тренер нужен или нет?

         Многие из нас не могут определиться нужен ли им тренер, или они в состоянии сами себе назначить тренировку. Преимущества тренера:

  • он не только напишет вам индивидуальную программу, но и будет следить за правильностью ее выполнения. Именно это поможет вам избежать травм;
  • не пройдёт ваше «не хочу», «не буду», «не получается», ведь услуги тренера уже оплачены, и он вас ожидает;
  • тренер не спускает с вас глаз и не даст «схалтурить».

Привилегии тренировок в одиночку:

  • занимаетесь, по собственно написанной программе;
  • экономите ресурсы;
  • занимаетесь в любое время.

Выводы

         Очень важным является решение – посещать тренировки в зале. Необходимо лишь следовать инструкциям к тренировкам и придерживаться пожеланий, которые были рассмотрены в этой статье. Желаем удачи и достижения намеченных целей!

 

bodygid.ru

Набираем вес. Как правильно организовать тренировку?

Жизнерадостность — это не только признак здоровья, но ещё и самое действенное средство, избавляющее от болезней.С. Смайлс

Тренировки для набора веса лучше всего проводить три раза в неделю. Это может быть — понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Одна тренировка занимает около одного часа, темп — медленный. Паузы между упражнениями должны быть такими, чтобы дыхание и пульс восстанавливались. Для тех, кто хочет набрать вес, необходимо исключать упражнения, которые дают организму небольшую нагрузку, но длительны по времени. Бег, езда на велосипеде, длительное плавание в бассейне, большой теннис, любые игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол) не способствуют росту мышечной массы. Для набора веса лучше всего подходят упражнения с отягощениями. Это могут быть штанга, силовые тренажёры или гантели.

Для простоты мы разделим наше тело на три части — ноги, туловище и руки. У нас три тренировки в неделю, поэтому каждую тренировку мы прорабатываем одну из частей тела. При подборе упражнений необходимо использовать базовые движения (упражнения). Желательно избегать изолированных упражнений (то есть упражнений, которые нагружают только одну группу мышц). Конкретный набор упражнений может сильно варьировать в зависимости оборудования тренажёрного зала, различных силовых тренажеров Body Solid, Aerofit, Johnson, а также личных приоритетов. Для согласования этого вопроса есть специальная литература, общение с инструктором, более опытными соседями по спортзалу.

Каждое тренировочное занятие должно состоять из двух, максимум трёх, различных упражнений выполняемых для определённой части тела. Необходимо организовать тренировки так, что бы за одну неделю мы могли проработать в тренажёрном зале все основные группы мышц. Такой не особенно интенсивный режим тренировок способствует набору веса. Противопоказано делать какое либо упражнение каждый день, это приводит к переутомлению и истощению мышц.

Если вы в этом вопросе новичок, не пытайтесь организовать тренировочный процесс у себя дома. Этого лучше не делать по многим причинам, вот некоторые из них:1. Дома тяжелее заставить себя тренироваться. Всегда не хватает времени.2. Дома нет возможности сразу получить необходимую консультацию специалиста, в отличие от этого в большинстве фитнес клубов есть инструкторы.3. В тренажёрном зале намного легче тренироваться, так как вы в кругу тренирующихся людей.4. Конечно, по мере приобретения опыта можно перейти на тренировки в домашних условиях, подобрав соответствующий силовой тренажер для дома.

Вернёмся к технике тренировок. Заранее определитесь, какую часть тела вы будете тренировать сегодня, не оставляйте этот вопрос открытым до последней минуты. Например, было принято решение тренировать ноги, как уже говорилось, выбор упражнений достаточно велик, поэтому последнее слово за вами, но вряд ли получиться избежать двух базовых упражнение для ног. Это приседания и выпады. В понедельник выполняем только эти два упражнения. Необходимо сделать 3 подхода по 6−8 повторений.

Что такое подходы и повторения объясним на примере приседания. Если приседать с отягощением, то один подход выглядит следующим образом: подходим к специальному станку берём штангу на плечи и делаем 6−8 приседаний. Если после того, как вы выполнили 8 приседаний, не чувствуете нагрузки на мышцы, не надо делать больше количество повторений, лучше в следующий подход увеличить вес штанги. Если будете выполнять упражнения с большим количеством повторений (больше 8), это не будет приводить к набору мышечной массы.

Техника безопасности при выполнении любых упражнений с отягощениями — начинаем с малых весов, отрабатывая технику выполнения упражнения, и постепенно увеличиваем нагрузку.

После приседаний переходим к выпадам. Задача та же — сделать 3 подхода с таким весом, чтобы к 7−8 повторению чувствовалась нагрузка на мышцы.

На начальных этапах тренировки, когда происходит «внедрение в процесс», будут немного побаливать мышцы. Это нормально, можете себя поздравить — вы правильно подобрали нагрузку для собственного организма. Если не чувствуете сегодня, какие части тела тренировали вчера, — необходимо увеличить вес отягощения. Внимательно следите за собственным самочувствием. Избегайте слепого копирования чужого тренировочного процесса.

У некоторых мужчин и женщин есть предубеждение: тренируясь с отягощениями, можно быстро накачать огромные гипертрофированные мышцы. Это не более чем миф! Люди, которые профессионально занимаются этим видом спорта, тренируются годами (как минимум от 3 до 5 лет), у многих из них двухразовые ежедневные тренировки. Интенсивное и сбалансированное питание, определённая генетическая предрасположенность к набору мышечной массы.

Если вы будете уделять 3 часа в неделю на тренировку, то шансов накачать большую мышечную массу немного, но благодаря этим тренировкам можно укрепить скелетную мускулатуру, улучшить осанку, повысить работоспособность и набрать недостающий вес.

У некоторых представительниц прекрасного пола предубежденное отношение к занятиям с отягощениями. Эти опасения не имеют под собой никаких серьёзных оснований. Ведь скелетная мускулатура у мужчин и женщин устроена практически одинаково. Для женщин и девушек, возможно, сначала стоит осваивать упражнения на тренажёрах, а потом переходить, если это необходимо, к работе со штангой и гантелями. Помните о том, что и на тренажёрах, если вы хотите набрать вес, необходимо за одну тренировку выполнять 2−3 упражнения по 3 подхода и по 6 — 8 повторений.

Автор: Александр Кузнецов специально для bajena.com

www.bajena.com

Как организовать и проводить тренировки |

Одиночные тренировки.

Напомним, что любая тренировка приемов бесконтактного боя начинается с активации и очистки энергетических чакр. А поскольку о том, как проводить их, мы уже писали, то давайте сразу приступим к тренингам, начав с одиночного освоения приемов управления энергиями.

Одиночные тренировки по энергетическому бою можно проводить в двух режимам:

  • — условно-закрытом;
  • — условно-открытом.

В первом случае вы тренируетесь дома или на улице, но в полном уединении.

Для тренировок вам понадобится горящая свеча или кусочек папиросной бумаги, подвощенный на тонкой длинной нити. Ваша задача – заставлять их двигаться от себя, в стороны и к себе, воздействуя только своей энергией.

При этом не вводите себя в иллюзию, всегда помня о том, что даже несильное движение рукой может заставить ваш «маятник» двигаться.

Условно-открытые тренировки проводятся на улице, в транспорте – в толпе.

Проводя их, вы тренируетесь управлять энергией сторонних людей. Только помните, что вы всегда должны быть осторожны при проведении подобных энергетических тренингов, т.к. за чересчур активное вмешательство в чужие энергетические поля вас могут наказать блокировкой ваших собственных энергией – как минимум.

Подобные тренировки проводятся для того, чтобы:
  • — научится считывать информацию чужих энергетических полей и тел;
  • — освоить умение повышать и понижать чужой энергетический уровень;
  • — получить навыки расшифровки чужих намерений, мыслей, предстоящих действий:
  • — для управления мыслями, движениями, действиями, настроениями других людей.

Но запомните, что после того, как вы потренировались на чьем-либо энергетическом поле, по окончанию тренинга, вы должны вернуть его в то исходное состояние, в котором оно пребывало до вашего появления. Однако мастера энергетического боя поступают не так. В благодарность за то, что человек стал их невольным спарринг-партнером, они избавляют его от болезней или дурных мыслей, изгоняют из него паразитов сознания или удаляют из его полей фантомы, которые принято называть «сглазом». А любому мастеру энергобоя все это более чем под силу.

Но и в этом будьте осторожны, т.к. не умея очищать себя, вы можете набрать столько самого разного негатива, что он в итоге изменит и вас и вашу судьбу. В худшую сторону, естественно.

Тренировки с напарником.

На первых порах следует выбирать в напарники только тех, кого вы чувствуете, и кто, точно так же, как и вы, изучает бесконтактный бой. В начале тренировки по медитируйте вместе, чтобы со настроить свои поля. Перед выполнением каждого упражнения обязательно обговаривайте в деталях, что и как делайте. Проводите тренинги только в 100-процентно трезвом состоянии, очистив себя от обид и злости. Иначе может быть нанесен настолько сильный энергоудар, что ни вы, ни ваш спарринг партнер от него не оправится.

Главная суть подобных энергетических тренингов – не победить друг друга, а отработать приемы, при помощи которых в дальнейшем вы будете вести реальный бой.

Потому научитесь всегда разговаривать друг с спарринг-партнером.

Не болтать – !!! – а именно разговаривать:

  • — о том, что вы делаете;
  • — о том, что вы ощущаете в результате действий друг друга;
  • — о том, что происходит в ваших чакрах;
  • — т.д.

Только в подобном сотрудничестве вы сможете действительно освоить приемы бесконтактного боя, а не фантазировать, что вам удалость освоить их. Прозрение может быть очень печальным. Так наступить оно может, к примеру, когда вы окажитесь безоружным и неподготовленным в окружении толпы гопников.

Приступать к серьезному изучению приемов энергобоя на уровне действительно поражения можно только после того, как вы научитесь быстро и гарантировано восстанавливать себя и партнера от получения энергетических ударов и травм.

Тренировки с группой спарринг-бойцов.

А это – последний этап тренировки, который научит вас действовать в реальных ситуациях уличного конфликта, который редко происходит один на один.

Подобные групповые тренировки также следует проводить в три, идущих последовательно, этапа:
  • 1 – тренировки с теми кто, как и вы осваивает бесконтактный бой, и энергетику кого вы чувствуете, проводимые на уровне разбора приемов с детальным описаниям своих и чужих ощущении;
  • 2 – освоение приемов, с выводом силы их воздействия на противников на боевой уровень;
  • 3 – тренировка с незнакомыми людьми, чьи энергии вам незнакомы, и против которых вы проводите настоящий, а не игровой или показательный энергетический бой.

Но в этом случае, как и во всех остальных, тренировку можно считать допустимой только в том случае, если вы гарантировано сможете убрать любые последствия своего вмешательство в чужие энергополя. &1

С тегами: просветление радости жизни саморазвитие тело эзотерика

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

www.sudba.info