Питание после тренировки для похудения – кушаем правильно! Йогурт после тренировки


Йогурт после тренировки: должен ли я есть?

Должен ли я есть йогурт после тяжелой тренировки?Йогурт после тренировки: должен ли я есть?

То, что вы едите перед тренировкой, может иметь большое значение в том, как быстро вы двигаетесь и как долго вы можете идти во время самой тренировки. Знаете ли вы, что то, что вы едите после , также связано с жесткой тренировкой?

Правильно! Выбирайте то, что вы едите после тренировки, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются, а ваши запасники энергии нужно пополнять. Правильные продукты могут помочь или затруднить этот процесс, позволяя вам быстрее восстанавливаться и иметь больше энергии в целом.

В качестве основной группы продуктов питания молочные продукты являются лучшим выбором для многих людей в качестве закуски до или после тренировки.

Итак, молочный - а точнее, йогурт - действительно хороший выбор для вас?

Каковы преимущества йогурта?

Обычный, натуральный йогурт в основном состоит из белка и углеводов с различным содержанием жира. Он содержит здоровые бактериальные культуры, которые хороши для вашей пищеварительной системы и общего благополучия. Йогурт также содержит хорошее количество кальция, важный минерал для создания костной ткани!

Хотя углеводы являются основополагающими для наращивания ваших резервов энергии после изнурительной тренировки, вам также необходимо помочь в восстановлении мышц. И вот где протекает белок. В идеале, после жесткой тренировки вы выберете закуски, богатые комбинацией высококачественных углеводов и белков для дозаправки.

Вот почему клиника Майо рекомендует комбинировать простой йогурт со свежими или замороженными фруктами для мощной закуски после тренировки. Таким образом, вы можете избежать непитательного добавленного сахара, содержащегося в подслащенных йогуртах. Поедая эти продукты вместе, вы будете потреблять множество важных питательных веществ, в том числе:

  • белки
  • углеводы
  • жиры
  • кальций
  • витамин С и другие витамины и минералы

Существует много разных видов йогурта: от обезжиренных до полный жир. В зависимости от типа диеты, в которой вы находитесь, вам нужно прочитать таблицу фактов питания и соответственно выбрать свой йогурт. Если вы находитесь на диете с низким содержанием жиров, но хотите получить толстый йогурт с полным содержанием жира, хорошим компромиссом может быть обезжиренный греческий йогурт, хотя он ниже в естественных углеводах, чем обычный йогурт.

Что такое другие умные настройки послезаваренной тренировки?

Молочные продукты - это умный выбор закуски для наслаждения после тренировки по двум основным причинам.

  1. Молоко содержит хороший баланс белков и углеводов, включая натуральные сахара, которые вам понадобятся после жесткой тренировки. Кроме того, сывороточный белок, обнаруженный в молоке, особенно полезен для восстановления мышц.
  2. Молочные продукты в целом переносимы и легко съесть быстро, без суеты. Если у вас есть быстрый стакан молока или взять с собой небольшой контейнер с йогуртом, чтобы съесть на ходу, молочные продукты могут быть включены во все виды напряженных графиков.

Конечно, вы, возможно, не сможете хорошо переносить молочные продукты. Или вы можете просто не быть заинтересованы в том, чтобы иметь молочные продукты каждый день после тренировки!

В этом случае есть другие варианты закуски, которыми вы можете наслаждат

ru.oldmedic.com

Йогурт после тренировки — Полезен ли йогурт? если есть его после тренировки, будет ли расти мышечная масса? — 22 ответа



В разделе Здоровый образ жизни на вопрос Полезен ли йогурт? если есть его после тренировки, будет ли расти мышечная масса? заданный автором Лешка Вечкасов лучший ответ это Йогурт идеальный источник кальция, в двух стаканчиках половина дневной доза кальция для детей, и 30% для взрослых, по содержанию калия йогурт не уступает бананам. Около 80% людей разных возрастов, любят этот десерт и независимо от времени года едят этот продукт. Йогурт улучшает усвоение микроэлементов, витаминов, получаемых с другими продуктами. Если вы принимаете антибиотики, йогурт поможет вам восстановить микрофлору кишечника, имеет свойство блокировать вредные вещества, прежде чем они не осядут канцерогеном в вашем организме. Йогурт полезен для женского здоровья, он способен угнетать грибковые инфекции, и съедая всего лишь два стаканчика утром и вечером, вы сможете поддержать нормальную микрофлору влагалища, понизит вероятность развития грибковых инфекций. Съедайте ежедневно два стаканчика йогурта и ваш организм будет производить повышающей иммунитет интерферон и стимулировать выработку клеток крови, которые помогают в борьбе с инфекциями. Натуральным йогуртом можно заменить сливки, сметану, употреблять вместо майонеза и как соус. Можно кушать вместо мороженного.

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Полезен ли йогурт? если есть его после тренировки, будет ли расти мышечная масса?

Ответ от КОРНЕТ[гуру]лучше кефир

Ответ от Вичка[гуру]сотрудники отдела RND (разработки и исследований) в Московском офисе "Данон" говорят, что какую-то пользу из их продукции приносит только био баланс. Даниссимо вообще самый вредный из их продуктов. В день можно кушать не более 1го йогурта, иначе они будут не просто не приносить пользу, но еще и вред. А сейчас "Данон" и "Юнимилк" и "Нутриция" стали одной конторой, поэтому у них практическая монополия на рынке кисло-молочной продукции (напомню, Данон - это и киндер, и простоквашино, и малютка, и тема, и активия, и актимель и пр. - это всепродукция Данон) .

Ответ от Ёветлана Смелова[новичек]Полезен только без консервантов. Но для мышечной массы этого мало. Надо есть голый протеин

Ответ от Еще чего[гуру]о. да! есть поверие когда умирает в бою соперник его сила переходит к победителю. а силу померевших на полке два месяца назад бифидобактерий достанутся тебе без усилий и будут весьма кстати при качке. ууууу мля ты будешь сиииильным.

Ответ от Ира рекина[новичек]лучше скушайте творог 2ух процентныйв нём невероятное кол-во белкато что надо

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

 

Ответить на вопрос:

22oa.ru

Должен ли я есть йогурт после тяжелой тренировки? - Ваше здоровье 2018

То, что вы едите перед тренировкой, может иметь большое значение в том, как быстро вы двигаетесь и как долго вы можете ходить во время самой тренировки.

Знаете ли вы, что то, что вы едите после жесткой тренировки, тоже?

РекламаРеклама

Правильно! Выбирайте, если и что вы едите после тренировки тщательно, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются, а ваши запасники энергии нужно пополнять. Правильные продукты могут помочь или затруднить этот процесс, позволяя вам быстрее восстанавливаться и иметь больше энергии в целом.

Для желающих похудеть:

  • Тренировка, которая составляет менее одного часа, может не требовать после тренировки еды.
  • Упражнение во время голодания (и, таким образом, избегание закуски после тренировки) не оказывает отрицательного воздействия на мышечную массу и обеспечивает другие метаболические преимущества.

Спортсмены, а также те, кто делает более длительные тренировки, скорее всего, нуждаются в закусках после тренировки для идеального восстановления.

Реклама

В качестве основной группы продуктов питания молочные продукты являются лучшим выбором для многих людей в качестве закуски до или после тренировки. Итак, молочный - и, более конкретно, йогурт - действительно хороший выбор для вас?

Каковы преимущества йогурта?

Обычный, натуральный йогурт в основном состоит из белка и углеводов с различным содержанием жира. Он содержит здоровые бактериальные культуры, которые хороши для вашей пищеварительной системы и общего благополучия. Йогурт также содержит хорошее количество кальция, важный минерал для создания костной ткани!

РекламаРеклама

Хотя углеводы имеют основополагающее значение для наращивания ваших резервов энергии после изнурительной тренировки, вам также необходимо помочь в восстановлении мышц. И вот где протекает белок.

В идеале, после тяжелой тренировки вы выберете закуски, богатые комбинацией высококачественных углеводов и белков для дозаправки.

Вот почему клиника Майо рекомендует комбинировать простой йогурт со свежими или замороженными фруктами для мощной закуски после тренировки. Таким образом, вы также можете избежать непитательного добавленного сахара, содержащегося в подслащенных йогуртах.

Поедая эти продукты вместе, вы потребляете множество важных питательных веществ, в том числе:

  • белки
  • углеводы
  • жиры
  • кальций
  • витамин С и другие витамины и минералы

много разных видов йогурта, от жира до полного жира. В зависимости от типа диеты, в которой вы находитесь, вам нужно прочитать этикетку с фактами о питании и соответственно выбрать свой йогурт.

РекламаРеклама

Если вы используете диету с низким содержанием жиров, но хотите, чтобы толщина йогурта с полным содержанием жира, хорошим компромиссом может быть обезжиренный греческий йогурт, хотя он ниже в естес

ru.lifehealthdoctor.com

Топ 9 продуктов после тренировки

Статьи » Топ 9 продуктов после тренировки Топ 9 продуктов после тренировкиЧитайте также:

Большинство людей, которые активно тренируются, знакомы с таким понятием как плато, которые по существу являются барьером на пути прогресса. Есть много способов преодолеть плато – изменить методы тренировки, сменить временно вид деятельности, график тренировок, а также придерживаться диеты. Диета является важным фактором для достижения успеха в тренировочном процессе, поэтому следует учитывать, что мы едим и перед тренировкой и после. Представленные ниже продукты будут способствовать лучшему восстановлению после физической нагрузки и дадут толчок вашему организму для преодоления плато.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин представляет собой форму белка, которая легко усваивается организмом, быстрее, чем белок в других продуктах питания. Сывороточный протеин рекомендуется после интенсивной тренировки, как средство для восстановления мышц. После интенсивной тренировки, ваше тело нуждается в энергии, и поэтому наш организм начинает ее активно искать. Это доказанный факт, что организм поглощает питательные вещества гораздо быстрее, после интенсивных физических упражнений.

Греческий йогурт

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то греческий йогурт будет отличным выбором после тренировки. Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом, а также он довольно хороший источник углеводов. Чтобы сделать греческий йогурт более питательным и полезным, добавьте горстку ягод. Ягоды содержат большое количество микроэлементов, которые помогают в борьбе с мышечной болезненностью.

Тосты и миндальное масло

Тосты из цельного зерна содержат большое количество калорий и сложных углеводов, а миндальное масло содержит необходимые минералы, такие как калий. Когда эти два продукта соединяются вместе, они образуют динамичную комбинацию, несмотря на содержание жира в миндальном масле. Миндальное масло включает мононенасыщенные жиры, которые имеют решающее значение для уровня тестостерона, необходимого для синтеза белка.

Сэндвичи

Лаваш из цельного зерна содержит много углеводов. Добавьте вареную грудку индейки или курицы, немного зелени и овощей – это идеальный перекус после занятий, а еще его легко можно взять с собой куда угодно!  

Кефир

Если вы вегетарианец и ищете источник полноценного белка, кефир это ваш выход. Один стакан кефира имеет около 11-14 граммов белка. Молочный белок считается чрезвычайно полезным для ускорения потери веса и поддержания мышечной массы.

Лосось

Для улучшения мышечной силы и для увеличения мышечной массы, попробуйте съесть кусочек лосося после тренировки. Лосось предлагает вам 22 граммов белка оптимального качества всего на 100 грамм. Кроме того, лосось содержит витамином D, в которого большинство людей испытывает нехватку. Проведенные в 2010 году исследования показывают, что существует прямая зависимость между низким уровнем витамина D и снижением мышечной силы.

Томатный сок

Если вы тренируетесь слишком долго, то вы не только разрушаете мышечные волокна, но теряете жидкость. Пот, выделяемый нашим организмом,  содержит электролиты, такие как калий и натрий. Причина, почему томатный сок является предпочтительнее спортивного напитка заключается в том, что в нем содержится в 15 раз больше калия и в шесть с половиной раз больше натрия, чем в обычном спортивном напитке.

Овсянка

Овсянка не только отличное питание завтрак, но также служит в качестве идеального пищи после тренировки. Углеводы являются чрезвычайно важными для заправки мышцы, путем предоставления им с глюкозой. Медленно переваривание сложных углеводов, присутствующих в овсяной, способствовать последовательные уровни сахара в крови.

Миндаль

После интенсивной тренировки в нашем организме появляется очень много свободных радикалов, а миндаль является отличным источником антиоксидантов, которые в свою очередь нейтрализуют негативное воздействие этих вредных веществ. Также миндаль содержит много питательных веществ, а именно, витамин Е, флавоноиды, фенольные кислоты. 

Теги: спортивное питание

Для голосования авторизируйтесь 0 Для голосования авторизируйтесь Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

5 лучших фитнес-закусок – RED Health

Закончили тренировку и думаете, чем бы перекусить для восстановления энергии? Предлагаем вашему вниманию пять легких фитнес-закусок, которые вернут вам силы, не прибавляя лишних калорий. Но способствуя нращиванию мышечной массы. К тому же, приготовить их проще простого!

После физической нагрузки организму необходимо восстановить баланс углеводов и жидкости, проще говоря, топливо, которое вы израсходовали во время тренировки.

Но не вздумайте вознаградить себя за добросовестную работу чизбургером из фастфуда. Основой вашего питания должны быть только здоровые продукты.

В первую очередь восполните потерю жидкости. Лучше всего для этого подойдет чистая негазированная вода.

Кстати, если вы за научный подход и хотите знать, сколько именно жидкости вы потеряли, проведите следующий тест: взвесьтесь перед тренировкой и после – какая получилась разница? Каждый потерянный килограм нужно восполнить литром воды.

Что же касается еды, то ниже читайте про пять лучших фитнес-закусок.

БАНАНЫ С ЙОГУРТОМ ИЛИ ОБЕЗЖИРЕННЫМ ТВОРОГОМ

В бананах содержится калий, магний и быстро усваиваемые углеводы. Калий положительно влияет на нервную систему и помогает восстанавливать мышцы, что чень важно после тренировки, ведь она сказывается как на нервах, так и на мышцах, поэтому их нужно щедро вознаградить.

Магний снимает мышечный спазм. При этом всего в одном небольшом банане содержится 12% дневной нормы магния.

ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ ШЕЙК

Хотите освежиться после тренировки? Попробуйте отличный холодный шейк. Смешайте в блендере банан, ложечку арахисового масла (но только того, которое действительно изготовлено из арахиса), молоко и ложечку какао. Охладите и добавьте несколько кубиков льда. Освежающий и полезный напиток готов!

ЗЕРНИСТЫЙ ТВОРОГ С ЧЕРНИКОЙ И МЕДОМ

Зернистый творог богат всеми самыми необходимыми белками. Прибавьте к нему немного углеводов в виде черники или клубники и меда и получите идеальную закуску. Лакомство можно присыпать корицей и овсяными хлопьями.

ПОЛЕЗНЫЙ ЗЕЛЕЗНЫЙ СМУЗИ

Любите смузи? Предлагаем испробовать один чудесный рецепт зеленого смузи. Нужно лишь смешать в блендере листья шпената, полстакана йогурта, стакан миндального молока, банан и ложку арахисового масла. Добавьте лед и наслаждайтесь.

КУРИЦА С РИСОМ – ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НАСТАЛО ВРЕМЯ ОБЕДА

Если окочание тренировки совпало с обеденным временем, лучшей комбинацией для вас станет мясо с богатым углеводами гарниром. Остановите свой выбор на филе курицы или индейки. Куриное мясо с рисом – блюдо номер один во всех программах правильного питания.

А когда такая комбинация вам надоест, дайте свободу своей фантазии. Курицу можно заменить тунцом, треской или любой другой белой рыбой. Подойдет и лосось. А вместо риса можно выбрать кускус или гречневые макароны.

Источник

red-health.ru

Питание после тренировки для похудения – кушаем правильно!

Очень важно до и после тренировки правильно питаться. Рацион питания зависит как от вида тренировки – силовой или аэробной, так и от времени проведения занятий. Есть категория людей, которые занимаются тренировками с раннего утра на голодный желудок, и мотивируют это тем, что есть много статей в Интернете, не рекомендующих употреблять пищу за час или два до тренировки.

питание после тренировки для похудения

На самом деле, очень важно съесть за 30-40 мин. до тренировки чай с медом, банан с йогуртом, батончик «мюсли», либо что-то аналогичное с большим содержанием углеводов. Придерживаться этих правил необходимо при любых видах тренировочных занятий и основное внимание следует обратить на питание после тренировки для похудения.

Если время тренировки намечено на вечернее время, то рекомендуется позавтракать едой, богатой углеводами, например, кашей из цельных зерен с фруктами или сухофруктами. Неплохой подойдет к завтраку салат из свежих овощей с зерновым хлебом или отрубями со сметаной либо с ложкой масла растительного. Приступать к тренировке рекомендуется не менее, чем через два часа после последнего приема пищи на завтраке, обеде или ужине. Если после последнего приема пищи времени прошло свыше трех часов, то минут за 30-40 до начала тренировочных занятий необходимо слегка перекусить, как перед утренней ранней тренировкой. Также, перед началом занятий, можно взбодрить себя чашечкой чай или кофе, это поможет держать организм в тонусе.

Очень большое значение имеет правильное питание после тренировки для похудения. Если после занятий накапливается большое чувство усталости и резко повышается аппетит, то рекомендуется объем нагрузок для организма несколько уменьшить. Незначительное повышение аппетита допустимо, однако использовать его нужно с пользой для здоровья и не употреблять в пищу продукты, бесполезные для организма. Если после тренировочных занятий питаться неправильно, то организм, вместо процесса сжигания накопившихся жиров с последующим восстановлением мышц, будет заниматься их отложением в запас. Понятно, что смысл проведения тренировок полностью теряется в этом случае.

питание после тренировки для похудения

Употреблять после тренировок необходимо продукты, с энергетической ценностью на половину меньше, чем были израсходованы во время занятий. И не нужно реагировать на советы о том, что нельзя после тренировки кушать определенной количество по времени, поскольку якобы эффекта не будет от занятий. На самом деле, пока организм получает пищу в рационе допустимого количества калорий, то процесс снижения веса не остановиться. После тренировки организму требуются как углеводы, так и жиры. После аэробных занятий пищевой рацион необходимо включит 60 процентов углеводов и 40 процентов белков, поскольку организму требуются в большем количестве именно углеводы, нежели белки. Углеводы необходимы для быстрого восстановления мышечного топлива – гликогена. Тренирующемуся человеку средней массы тела и среднего возраста рекомендуемая масса углеводов за проведенный час тренировки составляет порядка 40 граммов. Если тренировочное занятие проходит в высокой интенсивности, то необходимая масса углеводов увеличивается до 60 граммов за каждый час. После такой тренировки отлично подойдет к рациону набор продуктов, богатых клетчаткой, а организм способен лучше переваривать и усваивать такие углеводы после тренировки. После проведения силовой тренировки, соотношение, требуемое организму между углеводами и белками сменится на противоположное. Теперь углеводов будет требоваться 40 процентов, а белков – 60. Белок в данном случае поможет восстановить мышцы и предотвратит процесс расщепления ткани мышц в целях выработки энергии.

питание после тренировки для похудения

За первые полчаса после посещения спортзала, рекомендуется выпить коктейль с названием «Удовольствие», рецепт которого можно найти в рубрике «Худеем с удовольствием». После окончания тренировки, в организме начинается повышенный синтез белка, а для этого необходимо на основе углеводов обеспечить белком мышечные клетки в достаточном количестве. Именно поэтому необходимо принимать в течение получаса после тренировки углеводы, в виде специальных коктейлей. Затем, спустя час-полтора можно приступать к обычному приему пищи.

После утренней тренировки, можно завтракать спустя час, употребив белковый рацион, в который входят рыба, мясо, творог, сыр. В день тренировки на ужин рекомендуется употреблять продукты на молочной основе, но нежирные. Эти рекомендации позволят повысить выносливость и силу у организма на 10 и более процентов, по сравнению с обычным режимом питания. Если употреблять дважды в день биологическое белковое цельное питание, то эффективность восстановления после силовых тренировок резко возрастет. Если тренироваться поздно вечером, то обязательно после занятий следует перекусить и ни в коем случае не ложиться спать с чувством голода.

Количество жиров в рационе питания после тренировочных занятий нужно минимизировать. Жир замедляет поступление в кровь из желудка белков и углеводов. Вся потребляемая белковая пища не должна иметь невысокий уровень жирности. В течение двух часов после окончания тренировки, необходимо полностью исключить из рациона кофеин, то есть отказаться от употребления чая, кофе, какао и напитков с шоколадным наполнителем. Кофеин влияет на работу инсулина и мешает тем самым телу отправить гликоген в печень и мышцы, и использовать белок для восстановления мышц.

После тренировки кушать следует сразу, в течение ближайшего получаса. Если после занятий отказаться от приема пищи в течение пары часов, то смысл занятий теряется, поскольку не произойдет увеличения силы, мышечной массы и не увеличится обмен веществ. Всё, что организм получит за первые полчаса после тренировки, будет направлено на прирост массы мышц, их восстановление, ремонт. При этом ни единой поступившей в организм калории не пойдет на содержание жировых тканей.

Вариантами еды, по окончанию тренировки могут быть такие как, сухофрукты и орехи, йогурт с фруктами, хлеб с сыром, сок с сыром, омлет с овощами, хлебцы с яйцами, бутерброды с индейкой, бутерброды с ветчиной, крекеры с сыром, курицу с яйцами, хлопья с молоком, белковый батончик, энергетический батончик и т.п. Таким образом, требуется питание, содержащее белок растительный, овощи и крахмал.

Необходимо изучать организм на предмет реакций на тренировочный процесс и силовые упражнения, для чего следует питаться проводить тренировки правильно и обоснованно. Правильно питаясь в правильное время после тренировок, можно повышать производительность, жизнеспособность и выносливость организма, сжигать жиры и восполнять энергетические запасы.

Питание после тренировки для похудения – кушаем правильно! was last modified: Март 20th, 2013 by admin

yasnodar.ru

Что есть после тренировки, питание после тренировки

Хорошо знакомая диетологам ситуация: усердные и регулярные тренировки следуют одна за другой, а воз – то есть слабые мышцы и накопленный жирок – и ныне там. Отсутствие желаемого результата расстраивает и сводит на нет энтузиазм. Но если продумать весь план действий, от построения занятий до питания после них, успех ждать себя не заставит.

Основная цель особого рациона после занятий – восстановить силы и обеспечить набор мышечной массы. Одним словом, ответ на вопрос – можно ли есть после тренировки – прост: конечно, да! Но рацион нужно подбирать с учетом результата, который вы хотите получить.

Как питаться в первый час после занятий?

Если главная задача – похудение, и кардионагрузки в зале стали основным направлением занятий, то питание должно восстановить запасы гликогена. Прежде чем начать сжигать жировую ткань, организм в процессе занятий расходует сахар в крови, затем его остаток, гликоген, и только далее – жир. Если вовремя не восстановить гликогеновые запасы, процесс похудения замедлится.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется еще в зале выпить порцию смузи, сока или съесть фрукт. Это единственное время суток, когда легкоусвояемые быстрые углеводы могут нести пользу. Полноценный же обед или ужин можно себе позволить не ранее чем через 2 часа после фитнеса

Если задача – нарастить мышечную массу и улучшить рельеф тела, действует правило метаболического окна. Для восстановления мышц необходимо поесть в течение часа после окончания занятий. Мышечная масса растет в периоды покоя, а не во время тренировки, как кажется многим.

Самое худшее после силовых занятий – не есть вообще, в таком случае недалеко и до атрофии мышц, появления сильных болей и слабости. И напротив, правильная еда, поступившая в организм до момента закрытия метаболического окна, гарантирует скорый рост мышечной массы. Белковая нежирная пища – творог, мясо, рыба, птица – лучший вариант после нагрузок. Качественный протеиновый коктейль также может помочь, особенно в ситуации, когда времени на полноценный обед не хватает.

Можно ли есть после тренировок специальные жиросжигающие добавки и пить коктейли? Специалисты полагают, что если применять их сразу же по окончании занятий, действительно возможно получить хорошие результаты.

Натуральная пища восстановит запас необходимых веществ после нагрузок.

Список лучших продуктов для фитнес-рациона перед вами:

  • Куриное или индюшиное мясо – основа диеты не только для спортсменов, но и для всех тех, кто придерживается правильного, сбалансированного питания. Птица – лучший источник нежирного белка, вкусный и доступный продукт. Правда, отметим, что есть после тренировок лучше грудную часть, а ножки и крылышки употреблять в другое время суток.

  • Кальмар – еще один рекордсмен по содержанию белка. Минимальное содержание жира, отличные вкусовые качества, идеальная сочетаемость с другими продуктами делают филе кальмара незаменимым продуктом для фитнес-рациона. А небольшую баночку кальмара в собственном соку вполне можно взять с собой в зал вместо искусственных протеиновых коктейлей.

  • Творог и другие нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) – отличное подспорье после тренировки и незаменимый компонент правильного питания. Рост мышечной массы, улучшение пищеварения, доступность и сотни вариантов использования – главные плюсы этих продуктов.

  • Сложные углеводы обладают низким гликемическим индексом, не повышают уровень сахара крови и являются основным источником энергии для организма. Без них невозможно ни похудеть, ни создать красивый рельеф тела. Употреблять их лучше всего в первой половине дня, ведь они дают долгое чувство насыщения. Бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновые, прошедшие минимальную обработку, овощи – вот основа правильной диеты.

Сбалансированное питание значительно сократит ваш путь к подтянутому красивому телу.

www.wday.ru


Смотрите также