Идеомоторная тренировка - это... Понятие, суть, этапы и методы. Идеомоторные тренировки это


Идеомоторная тренировка — это… Понятие, суть, этапы и методы |

Идеомоторная тренировка — это постоянное активное представление определенного действия, при этом человек ощущает влияние упражнения на мышцы. Такой подход применяется в подготовке спортсменов, для лечения психологических состояний или реабилитации. В статье рассмотрим подробнее суть тренировки, кому она необходима и как правильно выполнять упражнения.

Суть

Идеомоторный метод тренировки заключается в активном представлении двигательных навыков, что способствует лучшему овладению ими, закреплению и совершенствованию техники. В момент выполнения движений важно напрягать мышцы и максимально и точно совершать движения, но делать это мысленно.

Прежде чем начать тренировку, человек должен полностью овладеть навыком в теории, то есть знать последовательность действий, представлять их в деталях. Далее начинается внешняя реализация навыка: повтор воображаемого, закрепление результата.

Считается, что метод существенно повышает уровень выносливости спортсмена, способствует сохранению знаний при длительных перерывах между тренировками, дает возможность овладеть новым навыком, ранее не опробованным.

Кому необходима тренировка?

Идеомоторная тренировка — это совокупность упражнений, которые человек выполняет используя воображении. Комплекс помогает людям с хорошей физической формой, например, спортсменам, у которых скоординирована работа мышц. Для новичков метод будет менее полезен.

Кому нужны тренировки:

  • спортсменам, для совершенствования навыков;
  • людям в период реабилитации после перенесенных травм, операций;
  • людям для стабилизации психологического состояния.

Если человек контролирует свои мышцы, то тренировка помогает развить новые навыки или усовершенствовать ранее изученные. Тренеры отмечают, что при постоянном выполнении упражнений атлет увеличивает скорость и точность движения.

Также упражнения полезны при отсутствии тренировок по объективным причинам – травмы, отстранение, болезнь. Если спортсмену необходима реабилитация или перерыв, то идеомоторные тренировки могут частично заменить работу в спортзале. Они помогают вспомнить движение и сохранить мышцы в тонусе.

Иногда такой метод помогает успокоиться, например, перед серьезной подачей в волейболе. Чтобы прийти в норму, спортсмен представляет идеальное движение несколько раз и выполняет его правильно.

В спорте

Идеомоторная тренировка, как метод саморегуляции, применяется при подготовке к спортивным соревнованиям. Спортсмен представляет свои движения мысленно со стороны, что дает ему возможность лучшее овладеть упражнением.

В спорте многие критикую такой подход, называя его бесполезным. Но те, кто тренировался длительное время и научился контролировать свои мышцы, считают метод эффективным и необходимым.

Некоторым людям проще представить фиксированный образ, а другим — движение целиком. Но важно всегда отмечать свои ощущения и контролировать работу мышц. Развитие навыка мысленного представления движений позволяет быстрее воспроизвести упражнение в реальности.

Атлеты, гимнасты, акробаты особенно нуждаются в подобных тренировках, потому что для них важно осознавать положение тела в пространстве.

В реабилитации

Идеомоторные упражнения особенно необходимы в период реабилитации. Они позволяют лежа на кровати представлять выполнение движений. Врачи отмечают, что такие тренировки эффективны и сокращают период нахождения в больнице.

Метод рекомендуется спортсменам после растяжений, переломов, перенесенных операций. Также метод популярен в реабилитации после инсульта, параличах части тела. Человек не просто лежит в кровати и вспоминает, как он ходил или бегал. Он должен сконцентрироваться и мысленно воспроизвести свои ощущения, представить их максимально реально. Если при пробежке чувствовался запах цветов, то он должен присутствовать и при идеомоторной тренировке. Спортсмен должен представить, как он забивал гол или бросал мяч, что чувствовал при этом.

Также тренеры и врачи рекомендуют проводить словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации. Когда человек проговаривает свои ощущения, они становятся реальней. Тренировка в комплексе с пассивными упражнениями помогает быстрее привести мышцы в норму.

Принципы

Идеомоторная тренировка — это мысленное представление движения.

Для эффективности следует придерживаться совокупности принципов:

  • Точность мысленного образа – чем точнее, тем чаще движение выполняется без ошибок.
  • Связь с мышцами. Тренировка эффективна только в случае полноты ощущений и обеспечения связи мышц и чувств человека.
  • Применение словесных описаний выполняемых упражнений. Исследования доказали, что словесные формулировки повышают эффективность тренировки. Для этого каждое упражнение оговаривается вслух.
  • Замедленное представление нового навыка поможет человеку понять, как правильно его выполнять.
  • Правильное положение тела. Авторы методики рекомендуют представлять выполнение нового элемента тренировки в позе, максимально близкой к реальному положению тела. При этом человек быстрее концентрируется и связывает мыслительные процессы с мышцами.
  • Непроизвольные движения. Иногда во время тренировки человек начинает неосознанно двигаться – это говорит о полноценной связи мыслительной и мышечной систем.
  • Для эффективности тренировок применяются специальные тренажеры, с помощью которых человек учится концентрироваться в различных позах.

    Этапы

    Идеомоторный метод может освоить каждый человек, при этом изучение происходит в несколько этапов.

    Этапы овладения идеомоторной тренировкой включают:

  • Начальный. Человек должен начать с того, что научиться четко представлять свою цель – конкретное движение. Поэтому перед началом тренировки необходимо выполнить упражнение несколько раз — так мозг запомнит последовательность действий и ощущения.
  • Тренинг. На этом этапе человек словесно оформляет свои движения в реальном упражнении, а потом переносит тренировку в мысленное представление. В момент словесного описания движения проговариваются в тот момент, когда непосредственно происходит движение. Человек описывает, что нужно делать и свои ощущения в данный момент.
  • Автоматизация. Наиболее сложным в тренировке является воспроизведение мышечно-суставных сухожильных ощущений. Сначала человек проводит реальные тренировки, потом учится создавать напряжение в мышцах, потом – в суставах. Только после этого ощущения могут быть воспроизведены сознанием.

  • Как делать?

    Идеомоторные упражнения в тренировке физического состояния нужно проводить по инструкции:

  • Закрыть глаза и отбросить все мысли, расслабиться, сделать глубокий вдох носом и выдохнуть через рот.
  • Представить собственное тело, прочувствовать мышцы, начиная снизу.
  • Сосредоточиться на части тела, для которой проводится тренировка.
  • Начать выполнять упражнения в медленном темпе, не думать о результате.
  • Мысленно сделать движение несколько раз, проговаривая детали. На этом этапе могут возникать мышечные напряжения и судороги.
  • После окончания упражнения представить результат (рельефность мышц, движение конечности, восстановившуюся функциональность).
  • Если тренировка проводится в период реабилитации, то необходимо посоветоваться с врачом ЛФК.

    Методические рекомендации

    Идеомоторная тренировка в спорте предполагает решение определенных задач, в чем спортсмену помогает тренер:

  • Интерес атлета к такому виду тренировки. Человек должен развить ответственное отношение к упражнениям, осознать необходимость и эффективность. Инструменты – беседы, позитивный настрой. Ошибки – неполное представление движения, расплывчатый образ, неумение сосредоточиться.
  • Проведение анализа тренировочных занятий. В этом помогает тренер, который наблюдает за тренировкой, объясняет неверные действия и указывает на ошибки.
  • Поиск основных моментов в движении. Спортсмен должен понять движение полностью, в этом ему помогают зарисовки и наглядные пособия.
  • Развитие способности вызывать мышечно-двигательные представления и реальные ощущения. Для этого применяются методы самоанализа и самоконтроля. Важно акцентирование внимания на представлении силовых компонентов, выполнении движения в пространстве. Также применяется пересказ выполняемой тренировки и ощущений.
  • Идеомоторная тренировка — это комплекс упражнений, эффективность которых зависит от психологического состояния. Человек должен уметь концентрироваться, согласовывать работу мышц и мысленно воплощать ощущения.

    Источник: bisbroker.ru

    cv-consul.ru

    Как воспитать футболиста: Идеомоторные тренировки

    Рассмотрим метод, обладающий большим потенциалом освоения и улучшения технических навыков, но при этом не сложный в использовании. Речь о мысленных (когнитивных) тренировках и их разновидности – идеомоторных тренировках.

    Данные многочисленных исследований по спортивной психологии свидетельствуют, что целенаправленное и систематическое использование мысленных тренировок это эффективное средство улучшение уровня мастерства спортсменов любого уровня (Watt A., Spittle M. and Morris T., Веракса А., Горовая А., Леонов С. и Грушко А. и другие).

    Широко известен пример, с тремя группами баскетболистов: 1) тренировали броски в зале, 2) делали это только в своем воображении, но с соблюдением всех элементов броска и 3) не тренировавшиеся совсем. Результат исследования показал, что прогресс улучшения бросков второй группы хоть и уступал первой, но совсем незначительно, в то время как третья группа не показала никаких улучшений.

    Исследования подобное этому для других видов спорта не раз подтвердили эффективность использования мысленной идеомоторной работы при освоении или совершенствовании навыков. Самая же высокая эффективность наблюдается при совместном использовании отработки элемента на тренировке, а затем и в воображении.

    Известно, что спортсмены высокого класса, так или иначе, используют различные варианты мысленных тренировок в ходе своей подготовки. Иногда это осмысленный и целенаправленный процесса, а иногда неосознанный, скорее ритуальный, но интуитивно, в ходе практики, выстроенный по тем же или близким принципам, что в случае целенаправленного использования метода. Приобщимся к мастерам и освоим один из используемых ими приемов.

    Скажем сразу, что мысленная тренировка – понятие более широкое, чем идеомоторная и подразумевает специальную технику психологической подготовки, которая предполагает эффективное применение образов путем системного использования различны принципов.

    В свою очередь, идеомоторная тренировка - это только такая мысленная тренировка, в которой обязательно используется образ движения, связанный с конкретным мышечно-суставным чувством спортсмена. В обоих случаях важна системность, а не разовость или спонтанность тренировок.

    Такое разделение, точнее уточнение понятий, позволяет выделить 1) мысленные тренировки, направленные на развитие психических качеств - настроя, решительности, устойчивости, уверенности и так далее и 2) мысленные тренировки, в которых мы оттачиваем какие-либо технические приемы, осуществляем движение. Для спортсмена значение имеют оба формата, но пока остановимся на втором – идеомоторных тренировках.

    В настоящее время есть много моделей использования мысленных образов, что соответствует ситуации и в обычном (реальном/физическом) тренировочном процессе – средств и способов множество. Но, как и в обычном тренировочном процессе, есть ряд общих принципов и этапов, соблюдение которых формирует эффективную мысленную тренировку.

    Одна из самых обоснованных и часто используемых – модель PETTLEP, на ее примере и рассмотрим структуру, последовательность и ключевые моменты процесса идеомоторной тренировки.

    Рисунок наглядно демонстрирует взаимосвязи и компоненты мысленного образа отрабатываемого движения. Даже просто глядя на схему становится понятен механизм работы метода. Модель PETTLEP – название это аббревиатура, каждая буква обозначает одну из областей.

    1. Физическое состояние (Р - Physical) - физические ощущения, пере­живаемые спортсменом. То есть ровно те ощущения, которые запомнили при правильном выполнении реального движения.2. Окружение (Е - Environment) - физическое окружение, в котором воображается действие. Условно, если отрабатывается удар или финт, лучше представлять их в игре – соперники, судьи, зрители…. 3. Задача (задание) (Т - Task) – что мы хотим от тренировки, что вообще тренируем – воображаемые действия должны соответствовать задачам, решаемым по ходу спортивного состязания, тут как в обычном тренировочном процессе – тренируем то, что используем и выполняем в играх. 4. Время (Т - Timing). Проблема времени отражается в темпе выполнения воображаемого действия. Можно выполнить несколько замедленных повторений для настройки процесса, но основное количество повторений должно быть в темпе «реального времени». 5. Обучение (L-Leaming) - содержание образа должно соответствовать степени освоения навыка спортсменом. Это логично и снова, как и в реальном тренировочном процессе: мало смысла тренировать удар ножницами в прыжке, если пока прыжок не освоен и не очень получаются удары по летящему мячу даже стоя на земле. Последовательно и в соответствии с достигнутым текущим уровнем. 6. Эмоция (Е - Emotion) – ключевой момент, необходимо пребывать в том же эмоциональном состоянии, что и во время реального выполнения действия. Не расслаблено, а эмоционально. 7. Перспектива (Р - Perspective) затрагивает вопрос о том, как необходимо представлять образ. Традиционно считается, что образ, в котором спортсмен «смотрит своими глазами» на происходящее, является наиболее адекватным для отработки различных навыков. Однако, наиболее продуктивным является совмещение такой перспективы с видением извне.

    Следовательно, при идеомоторных тренировках необходимо уделять внимание следующим моментам: развитию яркости, контролируемости и реалистичности образных представлений; усложнению содержания образов, включению в образы всех видов ощущений; использованию различных перспектив образов; временной характеристике образов; формированию образов положительного результата деятельности; включению в сценарии важных элементов ситуации.

    Есть несколько правил, соблюдение которых позволит провести идеомоторную тренировку эффективно: Правило 1. Мысленное представление и ощущение движения долж­ны быть настолько похожими на реальное движение, насколько это возможно. Запуск процесса происходит именно благодаря ощущениям. Вся суть метода именно тут: мозг посылает сигналы, налаживает связь – все с реальными движениями кроме реального сокращения мышц и движения. Правило 2. Необходимо мысленно представлять успеш­ное выполнение отрабатываемых движений и комбинации, представлять идеальное техническое исполнение элементов.Правило 3. Необходимо стараться не представлять неудачные варианты исполнения движений.Правило 4. При разучивании нового элемента спортив­ной техники или для анализа появившихся ошибок в его выполнении лучше представлять его в замедленном темпе, точно так же, как при замедленном показе видео.Правило 5. При отработке элементов и комбинаций представлять движение необходимо в том же темпе, в котором оно обычно выполняется в реальности.Правило 6. В каждом конкретном движении нужно выделить «опорные элементы» и подобрать к ним «ключевые слова». Такое обозначение фаз/этапов поможет разделить движение не только визуально, но и словесно, позволит «ключевым словом» запускать отдельный этап. Вообще чем точнее словесные формулировки тренируемого мысленно движения, тем выше его понимание и тем эффективнее тренировка. Правило 7. Одна сессия (занятие) идеомоторной тренировки не должна длиться более 20 мин. Начинать можно от нескольких минут – 5 и далее. Например, выполняя 15 или 20 повторений какого-то движения. Правило 8. Идеомоторная тренировка принесет заметный эффект, если делать ее не реже 3—4 раз в неделю.Правило 9. Важно различать образные представления по принципу перспективы, с которой они формируются. Сочетать обзор «от первого лица» с обзором со стороны, с преимуществом первого. Правило 10. Если по каким-либо причинам спортсмен не может представить нужное движение, другими словами, если у него «потерялась» «картинка», образ движения, то можно максимально его фрагментировать - разделить его на отдельные части.

    Как видим, ничего экстраординарного или невыполнимого. Моментов для идеомоторной тренировки в течение дня возникает множество. Можно выделить специальное время, а можно в процессе ожидания чего-то или во время движения в транспорте.

    Сочетание работы на практике с идеомоторной тренировкой тех же действий повысит скорость освоения приема. Но работает не только для дополнительного усиления отрабатываемых новых приемов, но и для поддержания «формы» уже освоенных технических действий. Подходит для ситуаций, когда потренироваться на поле нет возможности. В виду нехватки времени, погодных условий, или травмы. Для спортсменов, выбывших из тренировочного процесса из-за травмы/болезни, такие тренировки особенно актуальны – зачастую это единственное, что можно сделать для поддержания или замедления потери формы.

    Плюс, кроме технического и психологического момента, еще и в том, что такая мысленная работа позволяет остаться в русле подготовки, НЕ отвлекаться, но и не накручивать, перебарщивая с настроем. Подумать о футболе вообще, о предстоящей игре или тренировке в пути – это своеобразная разминка/разогрев внимания и настроя для предстоящего события.

    Для детей это интересный навык и процесс, который прост, привлекателен своей причастностью к профессионалам и поощряет их мечтать. Даже если бы все заканчивалось только мечтами о футболе и о своей игре – уже стоило бы заморачиваться, но тут есть основании ожидать еще и положительный эффект в закреплении навыков. Освоение практики идеомоторных тренировок может лечь в основу последующих более «широких» мысленных тренировок, направленных, например, на преодоление какого-то трудного в освоении момента, чего-то, что не получается. В таком случае мысленная тренировка будет включать и двигательную (идеомторную) и психологическую части. Например, так может быть преодолен страх отбить/принять сильно посланный мяч или выполнить подкат, может быть натренировано самообладание в матчах и другие подобные моменты.

    Необходимо поощрять самостоятельную практику мысленных тренировок за исключением использования негативных образов. Дети будут реализовывать и реагировать по-разному, что нормально. Есть общая идея и принципы, которые желательно соблюдать, в остальном же индивидуализация процесса только в плюс. У всех вырабатывается свой уникальный подход или даже ритуал для такой тренировки.

    По итогам, кроме собственно выполняемого мысленно действия/приема, кто-то будет чувствовать себя спокойней, кто-то уверенней, кто-то более собранным, кто-то все вместе.

    Тренер в ходе заминки за 2-3 занятия, либо специально за 15-20 минут с примерами, может донести идею «прокрутить» в голове самые удачные повторения тренируемых движений и элементов – объяснить основы таких мысленных тренировок движений. Родителям еще проще – у них больше и времени и возможностей для объяснения основных моментов идеомоторных тренировок.

    ***

    Мы рассмотрели основные моменты идеомоторных тренировок, являющихся частью мысленных (когнитивных) тренировок, цель которых охватывает и повышение эффективности технических элементов, и различные психологические аспекты подготовки спортсмена.

    Для кого-то это первое знакомство с темой, для кого-то подтверждение имеющихся по ней знаний – стоит пробовать самим, вникать, практиковаться, предлагать и объяснять детям. При желании можно изучить больше в литературе или на каких-то семинарах, а можно начать с описанного в статье процесса и принципов, и внедрить в свою практику и арсенал еще один эффективный прием.

    В заключение отметим главное: действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании мысленной и физической тренировки. Как физические, так и мысленные тренировки должны быть систематическими.

    Тренируйтесь разнообразно, систематически и с вдохновением! Успехов!

    Поддержать блог и канал

    footballgas.blogspot.com

    Идеомоторная тренировка - это... Понятие, суть, этапы и методы

    Самосовершенствование 14 июня 2018

    Идеомоторная тренировка - это постоянное активное представление определенного действия, при этом человек ощущает влияние упражнения на мышцы. Такой подход применяется в подготовке спортсменов, для лечения психологических состояний или реабилитации. В статье рассмотрим подробнее суть тренировки, кому она необходима и как правильно выполнять упражнения.

    Суть

    Идеомоторный метод тренировки заключается в активном представлении двигательных навыков, что способствует лучшему овладению ими, закреплению и совершенствованию техники. В момент выполнения движений важно напрягать мышцы и максимально и точно совершать движения, но делать это мысленно.

    Прежде чем начать тренировку, человек должен полностью овладеть навыком в теории, то есть знать последовательность действий, представлять их в деталях. Далее начинается внешняя реализация навыка: повтор воображаемого, закрепление результата.

    Считается, что метод существенно повышает уровень выносливости спортсмена, способствует сохранению знаний при длительных перерывах между тренировками, дает возможность овладеть новым навыком, ранее не опробованным.

    Идеомоторный метод тренировки

    Кому необходима тренировка?

    Идеомоторная тренировка - это совокупность упражнений, которые человек выполняет используя воображении. Комплекс помогает людям с хорошей физической формой, например, спортсменам, у которых скоординирована работа мышц. Для новичков метод будет менее полезен.

    Кому нужны тренировки:

    • спортсменам, для совершенствования навыков;
    • людям в период реабилитации после перенесенных травм, операций;
    • людям для стабилизации психологического состояния.

    Если человек контролирует свои мышцы, то тренировка помогает развить новые навыки или усовершенствовать ранее изученные. Тренеры отмечают, что при постоянном выполнении упражнений атлет увеличивает скорость и точность движения.

    Также упражнения полезны при отсутствии тренировок по объективным причинам – травмы, отстранение, болезнь. Если спортсмену необходима реабилитация или перерыв, то идеомоторные тренировки могут частично заменить работу в спортзале. Они помогают вспомнить движение и сохранить мышцы в тонусе.

    Иногда такой метод помогает успокоиться, например, перед серьезной подачей в волейболе. Чтобы прийти в норму, спортсмен представляет идеальное движение несколько раз и выполняет его правильно.

    Идеомоторная тренировка: упражнения

    Видео по теме

    В спорте

    Идеомоторная тренировка, как метод саморегуляции, применяется при подготовке к спортивным соревнованиям. Спортсмен представляет свои движения мысленно со стороны, что дает ему возможность лучшее овладеть упражнением.

    В спорте многие критикую такой подход, называя его бесполезным. Но те, кто тренировался длительное время и научился контролировать свои мышцы, считают метод эффективным и необходимым.

    Некоторым людям проще представить фиксированный образ, а другим - движение целиком. Но важно всегда отмечать свои ощущения и контролировать работу мышц. Развитие навыка мысленного представления движений позволяет быстрее воспроизвести упражнение в реальности.

    Атлеты, гимнасты, акробаты особенно нуждаются в подобных тренировках, потому что для них важно осознавать положение тела в пространстве.

    Идеомоторная тренировка

    В реабилитации

    Идеомоторные упражнения особенно необходимы в период реабилитации. Они позволяют лежа на кровати представлять выполнение движений. Врачи отмечают, что такие тренировки эффективны и сокращают период нахождения в больнице.

    Метод рекомендуется спортсменам после растяжений, переломов, перенесенных операций. Также метод популярен в реабилитации после инсульта, параличах части тела. Человек не просто лежит в кровати и вспоминает, как он ходил или бегал. Он должен сконцентрироваться и мысленно воспроизвести свои ощущения, представить их максимально реально. Если при пробежке чувствовался запах цветов, то он должен присутствовать и при идеомоторной тренировке. Спортсмен должен представить, как он забивал гол или бросал мяч, что чувствовал при этом.

    Также тренеры и врачи рекомендуют проводить словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации. Когда человек проговаривает свои ощущения, они становятся реальней. Тренировка в комплексе с пассивными упражнениями помогает быстрее привести мышцы в норму.

    Этапы овладения идеомоторной тренировкой

    Принципы

    Идеомоторная тренировка - это мысленное представление движения.

    Для эффективности следует придерживаться совокупности принципов:

    1. Точность мысленного образа – чем точнее, тем чаще движение выполняется без ошибок.
    2. Связь с мышцами. Тренировка эффективна только в случае полноты ощущений и обеспечения связи мышц и чувств человека.
    3. Применение словесных описаний выполняемых упражнений. Исследования доказали, что словесные формулировки повышают эффективность тренировки. Для этого каждое упражнение оговаривается вслух.
    4. Замедленное представление нового навыка поможет человеку понять, как правильно его выполнять.
    5. Правильное положение тела. Авторы методики рекомендуют представлять выполнение нового элемента тренировки в позе, максимально близкой к реальному положению тела. При этом человек быстрее концентрируется и связывает мыслительные процессы с мышцами.
    6. Непроизвольные движения. Иногда во время тренировки человек начинает неосознанно двигаться – это говорит о полноценной связи мыслительной и мышечной систем.

    Для эффективности тренировок применяются специальные тренажеры, с помощью которых человек учится концентрироваться в различных позах.

    Словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации

    Этапы

    Идеомоторный метод может освоить каждый человек, при этом изучение происходит в несколько этапов.

    Этапы овладения идеомоторной тренировкой включают:

    1. Начальный. Человек должен начать с того, что научиться четко представлять свою цель – конкретное движение. Поэтому перед началом тренировки необходимо выполнить упражнение несколько раз - так мозг запомнит последовательность действий и ощущения.
    2. Тренинг. На этом этапе человек словесно оформляет свои движения в реальном упражнении, а потом переносит тренировку в мысленное представление. В момент словесного описания движения проговариваются в тот момент, когда непосредственно происходит движение. Человек описывает, что нужно делать и свои ощущения в данный момент.
    3. Автоматизация. Наиболее сложным в тренировке является воспроизведение мышечно-суставных сухожильных ощущений. Сначала человек проводит реальные тренировки, потом учится создавать напряжение в мышцах, потом – в суставах. Только после этого ощущения могут быть воспроизведены сознанием. Применение идеомоторной тренировки как метода саморегуляции

    Как делать?

    Идеомоторные упражнения в тренировке физического состояния нужно проводить по инструкции:

    1. Закрыть глаза и отбросить все мысли, расслабиться, сделать глубокий вдох носом и выдохнуть через рот.
    2. Представить собственное тело, прочувствовать мышцы, начиная снизу.
    3. Сосредоточиться на части тела, для которой проводится тренировка.
    4. Начать выполнять упражнения в медленном темпе, не думать о результате.
    5. Мысленно сделать движение несколько раз, проговаривая детали. На этом этапе могут возникать мышечные напряжения и судороги.
    6. После окончания упражнения представить результат (рельефность мышц, движение конечности, восстановившуюся функциональность).

    Если тренировка проводится в период реабилитации, то необходимо посоветоваться с врачом ЛФК.

    Идеомоторная тренировка в спорте

    Методические рекомендации

    Идеомоторная тренировка в спорте предполагает решение определенных задач, в чем спортсмену помогает тренер:

    1. Интерес атлета к такому виду тренировки. Человек должен развить ответственное отношение к упражнениям, осознать необходимость и эффективность. Инструменты – беседы, позитивный настрой. Ошибки – неполное представление движения, расплывчатый образ, неумение сосредоточиться.
    2. Проведение анализа тренировочных занятий. В этом помогает тренер, который наблюдает за тренировкой, объясняет неверные действия и указывает на ошибки.
    3. Поиск основных моментов в движении. Спортсмен должен понять движение полностью, в этом ему помогают зарисовки и наглядные пособия.
    4. Развитие способности вызывать мышечно-двигательные представления и реальные ощущения. Для этого применяются методы самоанализа и самоконтроля. Важно акцентирование внимания на представлении силовых компонентов, выполнении движения в пространстве. Также применяется пересказ выполняемой тренировки и ощущений.

    Идеомоторная тренировка - это комплекс упражнений, эффективность которых зависит от психологического состояния. Человек должен уметь концентрироваться, согласовывать работу мышц и мысленно воплощать ощущения.

    Источник: fb.ru

    Комментарии

    Идёт загрузка...

    Похожие материалы

    Социальная информация - это... Понятие, виды, функции и методы сбора информацииОбразование Социальная информация - это... Понятие, виды, функции и методы сбора информации

    Социальная информация ‒ это те сведения и сообщения, которые передаются в процессе общения. Это совокупность эмоциональных и иных воздействий, передаваемых участниками коммуникационного процесса. Это знания и эмоциона...

    Что такое формализация? Метод формализации. Понятие, суть, этапы, результат, примеры, виды формализацииКомпьютеры Что такое формализация? Метод формализации. Понятие, суть, этапы, результат, примеры, виды формализации

    Сегодня очень часто можно встретить многим непонятный термин «формализация», причем в самых разных областях науки и техники. Тем, кто хочет расширить горизонты своих знаний, желательно понять, что такое фо...

    Препарирование - это: описание процедуры, показания, этапы и методыЗдоровье Препарирование - это: описание процедуры, показания, этапы и методы

    Приятно смотреть на человека, у которого здоровые, ровные и красивые зубы. Человек, который имеет "голливудскую" улыбку, чувствует себя в компании более раскованно, открыто улыбаясь, и свободно разговаривает с собесед...

    Конфликты в организациях - это... Понятие, виды, причины возникновения, методы решения и последствия конфликтов в организацииБизнес Конфликты в организациях - это... Понятие, виды, причины возникновения, методы решения и последствия конфликтов в организации

    Недопонимания сопровождают нас повсюду, мы часто сталкиваемся с ними на работе и дома, в общении с друзьями и знакомыми. Особого внимания заслуживают конфликты в организациях - это бич многих компаний, в состав которы...

    Содержание воспитания: понятие, принципы, цели и методыДом и семья Содержание воспитания: понятие, принципы, цели и методы

    Содержание воспитания - это набор целей, видов деятельности, методов, направлений и прочих параметров, которые характеризуют целенаправленное воздействие на личность ребенка. При этом учитывается воздействие внешних ф...

    Гидатида яичника - что это такое? Причины, симптомы и методы леченияЗдоровье Гидатида яичника - что это такое? Причины, симптомы и методы лечения

    Желая забеременеть, многие женщины сталкиваются с таким неприятными заболеваниями, как новообразования в яичниках. В медицине они именуются гидатидами.Существует множество причин ненаступления беременности. Вер...

    Фарфоровая коронка: показания и противопоказания. Этапы и методы изготовления фарфоровых коронокЗдоровье Фарфоровая коронка: показания и противопоказания. Этапы и методы изготовления фарфоровых коронок

    Технологии современной стоматологии уже давно позволяют оказывать населению услуги достойного качества. Эстетичность улыбки ценится очень высоко. Именно поэтому люди стремятся, применяя протезирование, решить сразу не...

    Трипофобия — что это такое? Причины, симптомы и методы лечения Здоровье Трипофобия — что это такое? Причины, симптомы и методы лечения

    Страхи и панические состояния — явления довольно распространенные. И сегодня люди все чаще интересуются вопросами о том, почему возникает трипофобия, что это такое и какими симптомами сопровождается. Существуют ...

    Люмбалгия: что это такое? Причины, симптомы и методы лечения поясничных болей Здоровье Люмбалгия: что это такое? Причины, симптомы и методы лечения поясничных болей

    Боли в пояснице — проблема, с которой сталкивается множество людей вне зависимости от пола и возраста. Болезненность в нижней части спины значительно ухудшает качество жизни человека и ограничивает свободу движе...

    Перитонит — что это такое? Причины, симптомы и методы лечения Здоровье Перитонит — что это такое? Причины, симптомы и методы лечения

    Воспаление брюшины — состояние крайне опасное. Ведь при подобном заболевании нарушается работа всех органов брюшной полости. Почему возникает перитонит? Что это такое? Какими симптомами сопровождается болезнь?

    monateka.com

    Идеомоторная тренировка - это... Понятие, суть, этапы и методы

    Идеомоторная тренировка - это постоянное активное представление определенного действия, при этом человек ощущает влияние упражнения на мышцы. Такой подход применяется в подготовке спортсменов, для лечения психологических состояний или реабилитации. В статье рассмотрим подробнее суть тренировки, кому она необходима и как правильно выполнять упражнения.

    Суть

    Идеомоторный метод тренировки заключается в активном представлении двигательных навыков, что способствует лучшему овладению ими, закреплению и совершенствованию техники. В момент выполнения движений важно напрягать мышцы и максимально и точно совершать движения, но делать это мысленно.

    Прежде чем начать тренировку, человек должен полностью овладеть навыком в теории, то есть знать последовательность действий, представлять их в деталях. Далее начинается внешняя реализация навыка: повтор воображаемого, закрепление результата.

    Считается, что метод существенно повышает уровень выносливости спортсмена, способствует сохранению знаний при длительных перерывах между тренировками, дает возможность овладеть новым навыком, ранее не опробованным.

    Идеомоторный метод тренировки

    Кому необходима тренировка?

    Идеомоторная тренировка - это совокупность упражнений, которые человек выполняет используя воображении. Комплекс помогает людям с хорошей физической формой, например, спортсменам, у которых скоординирована работа мышц. Для новичков метод будет менее полезен.

    Кому нужны тренировки:

    • спортсменам, для совершенствования навыков;
    • людям в период реабилитации после перенесенных травм, операций;
    • людям для стабилизации психологического состояния.

    Если человек контролирует свои мышцы, то тренировка помогает развить новые навыки или усовершенствовать ранее изученные. Тренеры отмечают, что при постоянном выполнении упражнений атлет увеличивает скорость и точность движения.

    Также упражнения полезны при отсутствии тренировок по объективным причинам – травмы, отстранение, болезнь. Если спортсмену необходима реабилитация или перерыв, то идеомоторные тренировки могут частично заменить работу в спортзале. Они помогают вспомнить движение и сохранить мышцы в тонусе.

    Иногда такой метод помогает успокоиться, например, перед серьезной подачей в волейболе. Чтобы прийти в норму, спортсмен представляет идеальное движение несколько раз и выполняет его правильно.

    Идеомоторная тренировка: упражнения

    В спорте

    Идеомоторная тренировка, как метод саморегуляции, применяется при подготовке к спортивным соревнованиям. Спортсмен представляет свои движения мысленно со стороны, что дает ему возможность лучшее овладеть упражнением.

    В спорте многие критикую такой подход, называя его бесполезным. Но те, кто тренировался длительное время и научился контролировать свои мышцы, считают метод эффективным и необходимым.

    Некоторым людям проще представить фиксированный образ, а другим - движение целиком. Но важно всегда отмечать свои ощущения и контролировать работу мышц. Развитие навыка мысленного представления движений позволяет быстрее воспроизвести упражнение в реальности.

    Атлеты, гимнасты, акробаты особенно нуждаются в подобных тренировках, потому что для них важно осознавать положение тела в пространстве.

    Идеомоторная тренировка

    В реабилитации

    Идеомоторные упражнения особенно необходимы в период реабилитации. Они позволяют лежа на кровати представлять выполнение движений. Врачи отмечают, что такие тренировки эффективны и сокращают период нахождения в больнице.

    Метод рекомендуется спортсменам после растяжений, переломов, перенесенных операций. Также метод популярен в реабилитации после инсульта, параличах части тела. Человек не просто лежит в кровати и вспоминает, как он ходил или бегал. Он должен сконцентрироваться и мысленно воспроизвести свои ощущения, представить их максимально реально. Если при пробежке чувствовался запах цветов, то он должен присутствовать и при идеомоторной тренировке. Спортсмен должен представить, как он забивал гол или бросал мяч, что чувствовал при этом.

    Также тренеры и врачи рекомендуют проводить словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации. Когда человек проговаривает свои ощущения, они становятся реальней. Тренировка в комплексе с пассивными упражнениями помогает быстрее привести мышцы в норму.

    Этапы овладения идеомоторной тренировкой

    Принципы

    Идеомоторная тренировка - это мысленное представление движения.

    Для эффективности следует придерживаться совокупности принципов:

    1. Точность мысленного образа – чем точнее, тем чаще движение выполняется без ошибок.
    2. Связь с мышцами. Тренировка эффективна только в случае полноты ощущений и обеспечения связи мышц и чувств человека.
    3. Применение словесных описаний выполняемых упражнений. Исследования доказали, что словесные формулировки повышают эффективность тренировки. Для этого каждое упражнение оговаривается вслух.
    4. Замедленное представление нового навыка поможет человеку понять, как правильно его выполнять.
    5. Правильное положение тела. Авторы методики рекомендуют представлять выполнение нового элемента тренировки в позе, максимально близкой к реальному положению тела. При этом человек быстрее концентрируется и связывает мыслительные процессы с мышцами.
    6. Непроизвольные движения. Иногда во время тренировки человек начинает неосознанно двигаться – это говорит о полноценной связи мыслительной и мышечной систем.

    Для эффективности тренировок применяются специальные тренажеры, с помощью которых человек учится концентрироваться в различных позах.

    Словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации

    Этапы

    Идеомоторный метод может освоить каждый человек, при этом изучение происходит в несколько этапов.

    Этапы овладения идеомоторной тренировкой включают:

    1. Начальный. Человек должен начать с того, что научиться четко представлять свою цель – конкретное движение. Поэтому перед началом тренировки необходимо выполнить упражнение несколько раз - так мозг запомнит последовательность действий и ощущения.
    2. Тренинг. На этом этапе человек словесно оформляет свои движения в реальном упражнении, а потом переносит тренировку в мысленное представление. В момент словесного описания движения проговариваются в тот момент, когда непосредственно происходит движение. Человек описывает, что нужно делать и свои ощущения в данный момент.
    3. Автоматизация. Наиболее сложным в тренировке является воспроизведение мышечно-суставных сухожильных ощущений. Сначала человек проводит реальные тренировки, потом учится создавать напряжение в мышцах, потом – в суставах. Только после этого ощущения могут быть воспроизведены сознанием. Применение идеомоторной тренировки как метода саморегуляции

    Как делать?

    Идеомоторные упражнения в тренировке физического состояния нужно проводить по инструкции:

    1. Закрыть глаза и отбросить все мысли, расслабиться, сделать глубокий вдох носом и выдохнуть через рот.
    2. Представить собственное тело, прочувствовать мышцы, начиная снизу.
    3. Сосредоточиться на части тела, для которой проводится тренировка.
    4. Начать выполнять упражнения в медленном темпе, не думать о результате.
    5. Мысленно сделать движение несколько раз, проговаривая детали. На этом этапе могут возникать мышечные напряжения и судороги.
    6. После окончания упражнения представить результат (рельефность мышц, движение конечности, восстановившуюся функциональность).

    Если тренировка проводится в период реабилитации, то необходимо посоветоваться с врачом ЛФК.

    Идеомоторная тренировка в спорте

    Методические рекомендации

    Идеомоторная тренировка в спорте предполагает решение определенных задач, в чем спортсмену помогает тренер:

    1. Интерес атлета к такому виду тренировки. Человек должен развить ответственное отношение к упражнениям, осознать необходимость и эффективность. Инструменты – беседы, позитивный настрой. Ошибки – неполное представление движения, расплывчатый образ, неумение сосредоточиться.
    2. Проведение анализа тренировочных занятий. В этом помогает тренер, который наблюдает за тренировкой, объясняет неверные действия и указывает на ошибки.
    3. Поиск основных моментов в движении. Спортсмен должен понять движение полностью, в этом ему помогают зарисовки и наглядные пособия.
    4. Развитие способности вызывать мышечно-двигательные представления и реальные ощущения. Для этого применяются методы самоанализа и самоконтроля. Важно акцентирование внимания на представлении силовых компонентов, выполнении движения в пространстве. Также применяется пересказ выполняемой тренировки и ощущений.

    Идеомоторная тренировка - это комплекс упражнений, эффективность которых зависит от психологического состояния. Человек должен уметь концентрироваться, согласовывать работу мышц и мысленно воплощать ощущения.

    загрузка...

    worldfb.ru

    Идеомоторика это (упражнения)

    Слова «идеомоторика», «идеомоторные движения» или «идеомоторная тренировка» часто можно услышать в спортивной передаче и встретить в медицинском отчёте.

    Что такое это странное понятие? Каково подлинное значение данного термина, пришедшего из высокой науки?

    Для чего человеческому организму нужна идеомоторика

    Итак, термин «идеомоторика» переводится с двух древних языков как «мысленное движение» («идео» — в переводе с древнегреческого означает «мысль», «моторика» — в переводе с латыни «движение»).

    Данное понятие означает непроизвольные движения организма, возникающие в том случае, если это движение выполняется мысленно. Получается, что если брать высоконаучное определение, то идеомоторные акты — это всего лишь нервные импульсы, которые появляются в этих мышцах (чаще всего — в глубинных, причём импульсы неширокой амплитуды), отвечающих за какое-либо движение.

    Получается, вам вовсе не обязательно двигаться, чтобы учить что-либо! Это ли не чудесно? К огромному сожалению, это не так. Позже будет рассказано почему, а сейчас немного истории.

    Основные закономерности, касающиеся идеомоторных движений, были сформулированы в середине восемнадцатого века английским учёным-врачом Гартли. Дальнейшая разработка этой теории принадлежит другому английскому врачу, физиологу и по совместительству естествоиспытателю Уильяму Бенджамину Карпентеру.

    С тех пор идеомоторика как отдельное направление в физиологии продолжает развиваться и совершенствоваться. По этой теме пишутся книги и медицинские трактаты, проводятся тренинги, признанные мастера спорта рекомендуют данную методику своим ученикам.

    Суть идеомоторики заключается в доскональном представлении идеального выполнения упражнения, что впоследствии поможет выполнить реальное упражнение безупречно. Разумеется, наиболее широкое распространение идеомоторный метод, в частности идеомоторная тренировка, получил в различных видах спорта, например в спортивной гимнастике.

    Рекомендуем: Расшифровка понятия: интенция

    Идеомоторику следует считать частью сложного понятия, получившего название «психомоторика». Помимо идеомоторики, в данное понятие входят ещё такие интересные термины и понятия, как:

    • Cенсомоторика (движения небольшой амплитуды в качестве ответа на внешние раздражители).
    • Ловкость (Николай Александрович Бернштейн, русский врач и учёный, в шутку назвал ловкость «двигательной находчивостью).
    • Координация (разделение и внутреннее регулирование усилий мышц).

    Некоторые исследователи относят к этой сфере и различные двигательные способности.

    Если обобщить, идеомоторный метод можно назвать тренировкой некоторых отделов головного мозга, специфичным «программированием» его на безупречное выполнение какого-либо движения. Это происходит за счёт того, что когда идёт мысленное обдумывание движения, слегка задействуются глубинные мышцы человеческого тела, о существовании которых мы можем даже не подозревать.

    Рекомендуем: Что такое психотроника?

    Именно поэтому, когда в дальнейшем требуется выполнить какое-либо сложное упражнение на практике, это становится намного легче и безопаснее сделать.

    Тем не менее следует быть осторожнее с идеомоторными упражнениями. Они могут внушить спортсмену ложную, необоснованную уверенность в себе и привести к травматизму на тренировках.

    Разумеется, использовать такую методику в целях похудения или накачивания мышц совершенно неэффективно. Идеомоторные тренировки способны лишь в несколько раз упростить выполнение упражнения, но отнюдь не заменить практическую тренировку и не вернуть мышцам утраченный тонус.

    Иногда люди искусства используют такую практику, как идеомоторное (то есть «автоматическое») рисование, идеомоторное музицирование или же идеомоторное письмо. Данный метод в основном заключается в последовательном и доскональном переносе на бумагу/клавиатуру/музыкальный инструмент последовательности разнообразных мысленных образов и сюжетов.

    Этот метод тесно переплетается с эзотерикой и некоторыми учёными считается лженаучным. Психология, например, с большим сомнением относится к таким явлениям, как автоматическое рисование или идеомоторная тренировка.

    Практическое использование идеомоторики

    Помимо спорта идеомоторика может пригодиться в различных непростых жизненных ситуациях, например таких как:

    • Реабилитация после тяжёлой травмы, ситуация, когда человек заново учится ходить и совершать простейшие моторные движения.
    • Психологическая тренировка спортсмена перед соревнованиями, своеобразная «настройка» на победу.
    • Выявление излишнего напряжения, зажимов в мышцах.
    • Обретение окончательного контроля над своим телом (не смейтесь, у сильно взволнованного перед соревнованиями начинающего спортсмена могут быть с этим проблемы).
    • Улучшение концентрации.

    Идеомоторику желательно применять пожилым людям, а также тем, кто давно не занимался физической нагрузкой и неожиданно решил возобновить тренировки. Это необходимо, чтобы избежать излишнего травматизма во время занятий, которые не нужны ни вам, ни вашему тренеру.

    Рекомендуем: Фасцинация — что это такое?

    Чтобы идеомоторная тренировка была эффективной, необходимо помнить некоторые детали. Например, перед тем как выполнять упражнение «в голове», следует посмотреть, как оно правильно исполняется в реальности, быть может — даже мысленно перенестись в тело инструктора или тренера. Желательно при этом не лежать на диване, а хотя бы примерно повторить положение тела профессионала, чтобы мозг начал автоматически подстраиваться под ваши воображаемые действия.

    Как правило, при идеомоторной тренировке немного ускоряется пульс, сердце бьётся с повышенной частотой; помимо этого еле ощутимо сокращаются мышцы и сухожилия, немного растягиваются связки. Что примечательно, за время подобной идеомоторной тренировки человек может даже устать! Правда, в данном случае усталость обусловлена эффектом плацебо (самоубеждением), а не какой-либо реальной мышечной усталостью.

    Если вам сложно запомнить последовательность движений в танце или в аэробике, то идеомоторика поможет вашему телу выполнить комбинацию правильно посредством лучшего запоминания движений.

    Данный метод с подросткового возраста использовал знаменитый немецкий теннисист, бывшая «первая ракетка мира» Борис Беккер, причём результаты, как вы можете догадаться, превзошли все возможные ожидания. Эту методику он впоследствии рекомендовал всем своим многочисленным ученикам.

    Работайте над собой — тогда даже самые смелые ваши мечты воплотятся в жизнь и далеко идущие планы и стремления непременно станут реальностью! Автор: Ирина Шумилова

    Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

    www.grc-eka.ru

    Идеомоторная тренировка - это... Понятие, суть, этапы и методы

    Идеомоторная тренировка - это постоянное активное представление определенного действия, при этом человек ощущает влияние упражнения на мышцы. Такой подход применяется в подготовке спортсменов, для лечения психологических состояний или реабилитации. В статье рассмотрим подробнее суть тренировки, кому она необходима и как правильно выполнять упражнения.

    Суть

    Идеомоторный метод тренировки заключается в активном представлении двигательных навыков, что способствует лучшему овладению ими, закреплению и совершенствованию техники. В момент выполнения движений важно напрягать мышцы и максимально и точно совершать движения, но делать это мысленно.

    Прежде чем начать тренировку, человек должен полностью овладеть навыком в теории, то есть знать последовательность действий, представлять их в деталях. Далее начинается внешняя реализация навыка: повтор воображаемого, закрепление результата.

    Считается, что метод существенно повышает уровень выносливости спортсмена, способствует сохранению знаний при длительных перерывах между тренировками, дает возможность овладеть новым навыком, ранее не опробованным.

    Идеомоторный метод тренировки

    Кому необходима тренировка?

    Идеомоторная тренировка - это совокупность упражнений, которые человек выполняет используя воображении. Комплекс помогает людям с хорошей физической формой, например, спортсменам, у которых скоординирована работа мышц. Для новичков метод будет менее полезен.

    Кому нужны тренировки:

    • спортсменам, для совершенствования навыков;
    • людям в период реабилитации после перенесенных травм, операций;
    • людям для стабилизации психологического состояния.

    Если человек контролирует свои мышцы, то тренировка помогает развить новые навыки или усовершенствовать ранее изученные. Тренеры отмечают, что при постоянном выполнении упражнений атлет увеличивает скорость и точность движения.

    Также упражнения полезны при отсутствии тренировок по объективным причинам – травмы, отстранение, болезнь. Если спортсмену необходима реабилитация или перерыв, то идеомоторные тренировки могут частично заменить работу в спортзале. Они помогают вспомнить движение и сохранить мышцы в тонусе.

    Иногда такой метод помогает успокоиться, например, перед серьезной подачей в волейболе. Чтобы прийти в норму, спортсмен представляет идеальное движение несколько раз и выполняет его правильно.

    Идеомоторная тренировка: упражнения

    В спорте

    Идеомоторная тренировка, как метод саморегуляции, применяется при подготовке к спортивным соревнованиям. Спортсмен представляет свои движения мысленно со стороны, что дает ему возможность лучшее овладеть упражнением.

    В спорте многие критикую такой подход, называя его бесполезным. Но те, кто тренировался длительное время и научился контролировать свои мышцы, считают метод эффективным и необходимым.

    Некоторым людям проще представить фиксированный образ, а другим - движение целиком. Но важно всегда отмечать свои ощущения и контролировать работу мышц. Развитие навыка мысленного представления движений позволяет быстрее воспроизвести упражнение в реальности.

    Атлеты, гимнасты, акробаты особенно нуждаются в подобных тренировках, потому что для них важно осознавать положение тела в пространстве.

    Идеомоторная тренировка

    В реабилитации

    Идеомоторные упражнения особенно необходимы в период реабилитации. Они позволяют лежа на кровати представлять выполнение движений. Врачи отмечают, что такие тренировки эффективны и сокращают период нахождения в больнице.

    Метод рекомендуется спортсменам после растяжений, переломов, перенесенных операций. Также метод популярен в реабилитации после инсульта, параличах части тела. Человек не просто лежит в кровати и вспоминает, как он ходил или бегал. Он должен сконцентрироваться и мысленно воспроизвести свои ощущения, представить их максимально реально. Если при пробежке чувствовался запах цветов, то он должен присутствовать и при идеомоторной тренировке. Спортсмен должен представить, как он забивал гол или бросал мяч, что чувствовал при этом.

    Также тренеры и врачи рекомендуют проводить словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации. Когда человек проговаривает свои ощущения, они становятся реальней. Тренировка в комплексе с пассивными упражнениями помогает быстрее привести мышцы в норму.

    Этапы овладения идеомоторной тренировкой

    Принципы

    Идеомоторная тренировка - это мысленное представление движения.

    Для эффективности следует придерживаться совокупности принципов:

    1. Точность мысленного образа – чем точнее, тем чаще движение выполняется без ошибок.
    2. Связь с мышцами. Тренировка эффективна только в случае полноты ощущений и обеспечения связи мышц и чувств человека.
    3. Применение словесных описаний выполняемых упражнений. Исследования доказали, что словесные формулировки повышают эффективность тренировки. Для этого каждое упражнение оговаривается вслух.
    4. Замедленное представление нового навыка поможет человеку понять, как правильно его выполнять.
    5. Правильное положение тела. Авторы методики рекомендуют представлять выполнение нового элемента тренировки в позе, максимально близкой к реальному положению тела. При этом человек быстрее концентрируется и связывает мыслительные процессы с мышцами.
    6. Непроизвольные движения. Иногда во время тренировки человек начинает неосознанно двигаться – это говорит о полноценной связи мыслительной и мышечной систем.

    Для эффективности тренировок применяются специальные тренажеры, с помощью которых человек учится концентрироваться в различных позах.

    Словесное оформление идеомоторной тренировки в реабилитации

    Этапы

    Идеомоторный метод может освоить каждый человек, при этом изучение происходит в несколько этапов.

    Этапы овладения идеомоторной тренировкой включают:

    1. Начальный. Человек должен начать с того, что научиться четко представлять свою цель – конкретное движение. Поэтому перед началом тренировки необходимо выполнить упражнение несколько раз - так мозг запомнит последовательность действий и ощущения.
    2. Тренинг. На этом этапе человек словесно оформляет свои движения в реальном упражнении, а потом переносит тренировку в мысленное представление. В момент словесного описания движения проговариваются в тот момент, когда непосредственно происходит движение. Человек описывает, что нужно делать и свои ощущения в данный момент.
    3. Автоматизация. Наиболее сложным в тренировке является воспроизведение мышечно-суставных сухожильных ощущений. Сначала человек проводит реальные тренировки, потом учится создавать напряжение в мышцах, потом – в суставах. Только после этого ощущения могут быть воспроизведены сознанием. Применение идеомоторной тренировки как метода саморегуляции

    Как делать?

    Идеомоторные упражнения в тренировке физического состояния нужно проводить по инструкции:

    1. Закрыть глаза и отбросить все мысли, расслабиться, сделать глубокий вдох носом и выдохнуть через рот.
    2. Представить собственное тело, прочувствовать мышцы, начиная снизу.
    3. Сосредоточиться на части тела, для которой проводится тренировка.
    4. Начать выполнять упражнения в медленном темпе, не думать о результате.
    5. Мысленно сделать движение несколько раз, проговаривая детали. На этом этапе могут возникать мышечные напряжения и судороги.
    6. После окончания упражнения представить результат (рельефность мышц, движение конечности, восстановившуюся функциональность).

    Если тренировка проводится в период реабилитации, то необходимо посоветоваться с врачом ЛФК.

    Идеомоторная тренировка в спорте

    Методические рекомендации

    Идеомоторная тренировка в спорте предполагает решение определенных задач, в чем спортсмену помогает тренер:

    1. Интерес атлета к такому виду тренировки. Человек должен развить ответственное отношение к упражнениям, осознать необходимость и эффективность. Инструменты – беседы, позитивный настрой. Ошибки – неполное представление движения, расплывчатый образ, неумение сосредоточиться.
    2. Проведение анализа тренировочных занятий. В этом помогает тренер, который наблюдает за тренировкой, объясняет неверные действия и указывает на ошибки.
    3. Поиск основных моментов в движении. Спортсмен должен понять движение полностью, в этом ему помогают зарисовки и наглядные пособия.
    4. Развитие способности вызывать мышечно-двигательные представления и реальные ощущения. Для этого применяются методы самоанализа и самоконтроля. Важно акцентирование внимания на представлении силовых компонентов, выполнении движения в пространстве. Также применяется пересказ выполняемой тренировки и ощущений.

    Идеомоторная тренировка - это комплекс упражнений, эффективность которых зависит от психологического состояния. Человек должен уметь концентрироваться, согласовывать работу мышц и мысленно воплощать ощущения.

    загрузка...

    fjord12.ru

    Принцип идеомоторной тренировки

    

    Обратная связь

    ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

    Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение

    Как определить диапазон голоса - ваш вокал

    Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими

    Целительная привычка

    Как самому избавиться от обидчивости

    Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам

    Тренинг уверенности в себе

    Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком"

    Натюрморт и его изобразительные возможности

    Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д.

    Как научиться брать на себя ответственность

    Зачем нужны границы в отношениях с детьми?

    Световозвращающие элементы на детской одежде

    Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

    Как слышать голос Бога

    Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ)

    Глава 3. Завет мужчины с женщиной

    Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

    Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

    Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

    Нас тут интересует следующий момент. Если образы влияют на физические реакции тела человека, то можно ли так сказать обновить свою базу игровых «образных данных» и если можно, то как самостоятельно загрузить их в свое сознание и перевести в плоскость живого игрового навыка?

     

    Поможет нам в этом широко известный в спорте высоких достижений принцип «идеомоторной тренировки». Что это такое?

     

    Тут «идеа» - слово греческого происхождения, соответствующее таким русским словам, как мышление, мысленный образ, представление, идея. То есть таким, которые относятся к психическим процессам, к деятельности головного мозга.

    «Моторика» - слово латинского происхождения и означает "движение". Все вместе получается мысленное движение.

     

    Лауреат Нобелевской премии академик И.П. Павлов писал: "Давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении... вы его невольно, этого не замечая, производите".

    Следовательно, мысленное представление движения автоматически порождает едва заметные сокращения и расслабления в соответствующих мышечных волокнах. На глаз эти микропроцессы не заметны. Но есть очень простая возможность убедиться в их реальном существовании.

     

    Для этого нужно взять обычную нитку длиной около метра, привязать к одному ее концу грузик весом в 5-15 граммов (например, колечко, небольшой ключик или винтик), а другой конец намотать на последнюю фалангу указательного пальца ведущей руки (правой - у правшей, левой - у левшей). Намотать так, чтобы расстояние между пальцем и грузиком было приблизительно 70-80 сантиметров.

    После этого надо вытянуть прямую руку перед собой на уровне плеча и уравновесить груз. А затем, спокойно сосредоточившись на висящем предмете, мысленно представить, что он начинает раскачиваться, как маятник: слева-направо, справа-налево. И буквально через несколько секунд груз действительно придет в соответствующее движение. Его можно изменить - представить, например, что грузик движется вперед-назад или вращается по кругу. И он начнет двигаться по заданной мыслью траектории.

    Между прочим по размаху раскачивании можно судить насколько хороши связи между мозгом и мышцами у данного спортсмена. Если расстояние между крайними точками маятникообразных движений составит около метра, такая связь по пятибалльной системе оценивается на "пятерку". Если же это расстояние будет около 5 сантиметров, то тут оценка уже "единица" и т.д.

    Процессы, которые в виде мысленных представлений движений, или говоря другими словами, в виде идей, родившись в сознании, затем реализуются в моторике - в реальном физическом движении соответствующих мышц, получили в науке название идеомоторных актов.

    Продолжим опыт и начнем громко произносить слова, согласно движениям грузика - "влево-вправо, влево-вправо..." - и амплитуда движений сразу же увеличится.

     

    ВЫВОД: Следовательно, с помощью слов мы можем усилить движение, сделать его более определенным и выразительным - запомните это очень важное положение, так как в дальнейшем будет рассказано о том, как использовать речь в достижении предельно точных движений.

     

    А теперь этот же опыт, проведем в несколько ином варианте, а именно - стоя с грузиком, неподвижно висящим на вытянутой руке, представим себя сбоку от себя, как бы отраженным в зеркале. Глядя на грузик в "зеркале" начнем снова представлять, что он раскачивается подобно маятнику - слева-направо и справа-налево. И окажется, что он раскачивается еле-еле или вовсе остается неподвижным.

     

    Следовательно, при таком "зеркальном" представлении движения его мысленный образ из программирующей части организма - из головного мозга, переходит в исполняющую часть (в мышцы, суставы) руки гораздо хуже.

     

    ВЫВОД: "Зеркальный" мысленный образ называется в психологии "Зрительным представлением". Его тренирующее действие намного слабее, чем действие, осуществляемое идеомоторно, при котором образ движения из головы переходит напрямую в соответствующие мышцы.

     

    Поэтому зрительные образы есть смысл использовать лишь на самом начальном этапе освоения новых движений, когда позволительно наблюдать за собой в зеркале, например, при разучивании того или иного элемента из арсенала художественной гимнастики или удара в боксе. Но чем скорее будет произведен перевод зрительного образа в идео-моторный, тем скорее начнется правильное освоение данного движения.

     

    Наверное вы теперь понимаете, почему смотря на ю -тубе стримы чемпионатов и любимых игроков, так мало геймеров по настоящему меняют характер своей игры в лучшую сторону? Они смотрят со стороны - не вживаясь в образ.

     

    Начиная сразу выполнять действия без точного образа движения в спорте, допустим кидая мяч в корзину или начиная сразу играть, мы чаще всего терпим кучу неудач и следы от этих неудач записываются в нашем головном мозге в виде образов и ощущений. Эти следы у особо настойчивых и неудачливых игроков или спортсменов просто таки замусоривают мозг и впоследствии, тренеру бывает трудно привить правильный образ.

     

    Вот как описывает проблему с точными образами в голове у одной из спортсменок академик А. Алексеев:

    «Приведу пример из далекого уже 1971 года. То, что я увидел тогда, буквально ошеломило меня и не перестает удивлять до сих пор. Дело было в Душанбе, на олимпийской базе по прыжкам в воду. На так называемом "сухом" трамплине (с которого прыгают не в воду, а в яму, заполненную поролоном) тренировалась мастер спорта, входившая в пятерку лучших в стране. Спортсменка отрабатывала прыжок "из передней стойки два оборота вперед в группировке с разбега". Её тренер, довольно молодой человек, имевший несколько учеников, входивших в сборную команду СССР, сидел, откинувшись на спинку стула, закинув ногу на ногу и очень спокойно, даже философски-меланхолично говорил после каждого прыжка одну и ту же фразу: "Надя, выноси руки...". Наблюдая со стороны за ходом тренировки, я подсчитал, что это он повторил 22(!) раза, после чего так же очень спокойно произнес: "Надя, пошла к черту...". На этом тренировка закончилась и расстроенная спортсменка, ни сказав ни слова, ушла. Подойдя к тренеру, я назвал себя и между нами произошел короткий разговор:

    - Скажите, пожалуйста, почему Надя никак не выполняла Вашего указания?

    - Это нужно у нее спросить, - многозначительно усмехнувшись, ответил тренер.

    - А можно мне разобраться в чем тут дело?

    - Пожалуйста! - как бы одаривая высочайшей милостью, ответил он, за что я ему весьма благодарен, так как в те годы нередко на мое предложение оказать ту или иную помощь спортсменам, их наставники отвечали в том плане, что "не лезьте, уж в душу с разными там психологиями".

    Пригласив Надю к себе в номер, я спросил ее: "Скажите, пожалуйста, что такое "выноси руки"? И эта 16-летняя весьма смышленая и приятная девушка объяснила мне, что в момент отталкивания от трамплина кисти рук нужно поднять над собой ("вынести") предельно высоко и лишь после этого начинать "крутку", то есть то вращательное движение вперед, с которого и начинается само сальто.

    - А в чем была Ваша ошибка?

    - Я поднимала руки лишь до уровня плеч, не выше головы и сразу начинала "крутку".

    - Почему же Вы, зная, что нужно делать, не делали этого? - удивился я.

    - Не знаю... - растерянно ответила девушка. - Я знаю, что надо делать, но не знаю почему это у меня не получается...

    Подобный ответ я слышал потом не раз от многих спортсменов, представлявших самые различные виды спорта - он является весьма характерным при неспособности точно выполнить нужное движение. Итак, запомните эту формулировку - я знаю, что надо делать, но не знаю почему у меня это не получается. А я теперь знаю, почему...

    С помощью грузика, подвешенного на нитке к указательному пальцу ведущей руки я проверил у спортсменки качество связей между ее мозгом и мышцами - они оказались вполне удовлетворительными, на хорошую "тройку". Затем объяснил в чем сущность идеомоторных образов и чем они отличаются от зрительных и попросил сделать следующее - стоя с опущенными руками закрыть глаза и идеомоторно представить правильный "вынос" рук, после чего открыть глаза - для меня это будет сигналом, что задание выполнено. Включил секундомер и стал наблюдать за спортсменкой. Прошли три секунды (время, более чем достаточное, чтобы представить правильный "вынос" рук), шесть секунд, десять, а спортсменка все еще не открывала глаз. - В чем дело, Надя? - мягко спросил я. - Не могу представить, - ответила она виновато. Я не поверил, я был поражен! Мне в те годы казалось, что представить можно всё, что угодно, а тем более такое простое движение как "вынос" рук. Опыт повторили. Снова прошло 10 секунд, а глаза по-прежнему оставались закрытыми.

    - Простите, - прервал я опыт, - а что Вам видится, что происходит в Вашей голове, когда Вы представляете правильный "вынос" рук?

    - Я вижу, что руки поднимаются на уровень плеч, не выше головы, а дальше никак не идут... Но я очень стараюсь их мысленно поднять так, как надо... Не получается... - растерянно ответила девушка.

    Так вот где, как говорится, собака зарыта! Многократно (не 22 раза, а по меньшей мере 1222 раза) произведенные неверные движения оставили в памяти спортсменки настолько прочный соответствующий след, что он никак не хотел уступать места правильному мысленному представлению этого элемента спортивной техники.

    Чтобы выйти из создавшегося положения, мы поступили следующим образом - с помощью правильно выполняемых "выносов" рук начали "пробивать" путь от мышц в мозг. Для этого Надя 10 раз подряд в слегка замедленном темпе и очень точно физически произвела правильный подъём рук, произнося каждый раз слово "вверх!". Выполнив такое задание три раза подряд с перерывами в одну минуту, Надя снова закрыла глаза и попробовала мысленно представить нужное движение в его идеальном варианте. Теперь ее руки в ее мысленном представлении стали подниматься несколько выше, чему она очень удивилась и обрадовалась. В общем, поработав таким образом около 40 минут, мы добились, что спортсменка наконец-то смогла представить правильный "вынос" рук и начала это мысленно делать столько раз подряд и правильно, сколько требовалось. А на следующее утро во время тренировки ее руки как бы сами по себе начали выполнять нужное движение так, как это полагалось! - А вы оказывается можете работать тренером, - несколько удивленно сделал вывод наставник Нади.

    Да, я то могу корректировать различные двигательные нарушения, а вот очень многие тренеры, к большому сожалению, крайне слабо разбираются в возможностях, заложенных в идеомоторике. И получается, что я, никогда не катавшийся на фигурных коньках, помогаю мастеру спорта международного класса, "потерявшему" прыжок "двойной сальхов", восстановить этот элемент обязательной программы всего за несколько дней, в то время как его всемирно известный тренер не смогла этого сделать в течение месяца. Вот и получается, что я, никогда не стрелявший из лука, помог восстановить правильную технику выстрела юной мастеру спорта, хотя над этой задачей бились последовательно четыре разных тренера. И помог одной из ведущих синхронисток страны избавиться от неверно заученного движения, хотя, естественно, сам я синхронным плаванием не мог заниматься. Подобных примеров могу привести множество.»

     

    Таким образом, точность мысленного образа и его связь с вашими мышцами это непременное условие для успешной игры на хорошем уровне.

     

    И если с образами все понятно. То давайте разбирать, как же все таки, мы их будем записывать в мышечную память.

    Альфа – состояние

    Поможет нам в этом хорошо известное просоночное состояние, его еще называют трансовым или Альфа-состоянием. Любой человек испытывает его как минимум два раза в сутки: засыпая и просыпаясь.

    Дело в том, что головной мозг, находящийся в дремотном, соноподобном, или другими словами, в гипнотическом состоянии, обретает исключительно важное качество - он становится повышенно восприимчивым к поступающей в него информации. Причем, не имеет большого значения - поступает информация со стороны, или ее содержание определяет сам человек. Чаще всего нас программируют все кому не лень: начиная от наших родителей, воспитателей в детском саду, учителей в школе, сержантов в армии и заканчивая монотонным голосом телевизора.

     

    Приемов масса – от нотаций на фоне заторможенности психики после сна или расслабления и до введение ее в тревожное состояние сообщением по телевизору о каком ни будь цунами или катастрофе.

    Образы в таком случае попадают прямиком в наше подсознание и по сути программируют поведение человека в определенных ситуациях. Оставим на совести тех, кто это проделывает с нами. Главное что мы в состоянии осознать этот факт и освободиться от него.

     

    Практика показала - если мысленные образы разучиваемого или совершенствуемого движения "пропускать" через мозг, находящийся в гипнотическом состоянии, эти мысленные образы намного быстрее обретают весьма высокую точность и стабильность, а также легче переходят в исполняющую часть организма, чем при их использовании в обычном, в бодрствующем состоянии. Основная задача, которую предстоит решить, состоит в умении погружать себя в соноподобное, в гипнотическое состояние. Тут все достаточно просто.

     

    Проведите простой тест. Отключите телефон, закройтесь в комнате, выберите момент, что бы вам не мешали несколько минут. Сядьте удобно в кресло или лягте на кровать, закройте глаза и начните сосредотачивать внимание на процессе дыхания. Обратите внимание на то, как вдох начинается, продолжается и вот плавно переходит в выдох, он тоже длится какое то время и постепенно переходит во вдох. Пронаблюдав так себя в течение пары минут, пройдитесь вниманием по всему своему телу, начиная от макушки головы и заканчивая стопами. Если где то есть области напряжения мышц, легким волевым усилием расслабьте их. Теперь переведите внимание на руку и скажите себе несколько раз: «Моя ладонь постепенно сжимается в кулак в течении ровно 1 минуты». Наблюдайте как это будет происходить, не мешая процессу, после этого встряхнитесь, глубоко вздохните и отбросьте возникшее состояние.

     

    Если вы сделали все правильно, то обратили внимание на характер сжимания ладони. Он не равномерный, ритм движения пальцев немного рванный. Но при этом возник еще один интересный эффект. Сознание отвлеченное «таймингом» движения пальцев на какое то время отключилось и тело расслабилось, мозг словно затормозил свою деятельность и впал в некое расслабленное состояние, очень похожее на момент засыпания или пробуждения.

    Очень хорошо, нам придется развивать и культивировать это состояние. Это своеобразный доступ к операционной системе нашего тела. Изменения образов на фоне такого углубленного состояния очень быстро приведут вашу игру, да и любой навык по сути, который вы хотите изменить на тот уровень, который вы сами желаете достигнуть.

     

    К чему надо быть готовым.

    Приступая к тренировкам, будьте готовы к сопротивлению со стороны механизмов нашего сознания, которые называются внутренним критиком. Эти механизмы выработались в ходе эволюции человечества и стоят на страже нашего выживания. Проявляется это недоверием ко всему новому входящему в жизнь человека. В нашем случае это новый опыт получаемый ходе тренировок. Внутренний критик отсекает более слабые сигналы поступающие от органов наших чувств в пользу более сильных.

     

    Например, идет первобытный человек по лесу и вдруг на полянке видит красивые цветы, стоит такой любуется, а из кустов на него прыгает тигр. И если человек не услышит шорохи, запахи или заранее не обратит внимание на другие признаки дикого зверя, то продолжить свой род ему вряд ли светит.

     

    Или например, взбрело в голову тому же первобытному человеку, что за дальними горами есть более пригодная для проживания территория и давай он баламутить сородичей на переселение. Дорога опасна и не разведана, и как итог - половина племени сгинуло в пропастях, другая часть от холода и голода. Оставшихся же, живущие в горах враждебные племена добили.

     

    Если бы так происходило всегда, то человечество не дожило бы до сегодняшнего дня. Кидаться в омут с головой не наш метод и потому в путь отправляются бесстрашные одиночки, к которым со временем присоединяются остальные. Природа хорошо позаботилась о выживании человека и поэтому большая часть людей сохраняя среднестатистическое «привычно» слишком инертна для изменений.

    Сейчас мы живем в городах, сухо тепло, пищи достаточно, диких животных вроде поблизости нет и тем не менее, мы до сих пор подвержены влиянию этого древнего инстинкта.

    Все великие открытия прошли через несколько стадий. Сначала люди поднимают изобретателей или ученных на смех, а то и того гляди более - жгут на кострах как Джордано Бруно. Потом если открытие действительно стоящее и такое явление имеет место быть, передовая часть общества - ученные и правящая элита, соглашаются с ним и когда оно входит в жизнь обычного обывателя, большинство разводит руками и говорят:

    « Так все знают, что Земля круглая и вертится вокруг солнца».

     

    Другое препятствие, которое будет вам встречаться - это ваше «эго» или по другому «собственная важность».

    Проявлять оно будет во всезнайстве и желании выбросить из тренировочного процесса достаточно простые начальные упражнения, которые необходимо выполнять медленно, а так же желании бежать впереди паровоза.

    Сопровождаться весь этот саботаж со стороны собственного организма будет такими эмоциями как скука, желание отвлечься и заняться привычной вам дневной рутиной (типа соц. сети и т.д.), а так же гипер-забывчивостью – вы просто будете забывать через пару-тройку дней делать упражнения.

     

    Тут стоит быть готовым к такому повороту событий и всего лишь проявить немного настойчивости. Дайте себе понять, что весь ваш опыт привел вас на тот уровень в игре или в жизни, где вы находитесь в данный момент. Так может пора сделать что то по новому?

    Большинство из вас, я думаю, достаточно упорные люди и у вас все получится. Если уж у моей девушки получилось, то у вас получится сто процентов.

     

    megapredmet.ru