Тренируйся как Тор: система упражнений Криса Хемсворта. Хемсворт крис тренировка


Тренируйся как Тор: система упражнений Криса Хемсворта - ФИТНЕС

«Мстители: Война бесконечности» с сегодняшнего дня во всех кинотеатрах страны. Сходи на сеанс, оцени форму Тора и научись сбрасывать вес и набирать массу, как это делает герой Men’s Health актер Крис Хемсворт.

Тренируйся как Тор: система упражнений Криса Хемсворта

Чтобы набрать нужную форму и стать настоящим супергероем, Крис ежедневно тренируется по системе, разработанной специально для него личным тренером Люком Зокки. Эта система прокачки, в основном состоящая из упражнений с собственным весом, высушивает мышцы кора и помогает быстро сбросить лишний вес. Если с помощью этой тренировки голливудский актер меняет свое тело, готовясь к съемкам очередного блокбастера, то почему бы тебе не попробовать ее на себе?

Установи на беговой дорожке наклон примерно на 15, а скорость — на 12. Переключайся между 30 секундами спринта и 30 секундами отдыха, ставя ноги по сторонам дорожки.

1. Спринт на беговой дорожке

Подходы: 1 Повторы: 10 по 30 секунд Отдых: 10 по 30 секунд

Поставь подходящий для тебя уровень наклона и беги, держа спину прямой, а живот — подобранным. Если скорость, рекомендованная тренером Криса, для тебя большевата, не стесняйся скинуть пару единиц.

Выполни следующие четыре упражнения как суперсет.

2. Выкаты на ролике для пресса

Подходы: 5 Повторы: 10 Отдых: 0

Опустись на колени и возьми ролик за ручки прямым хватом. Твои ладони должны находиться четко под плечами, а тело — формировать идеально ровную линию от головы до коленей. Медленно, примерно за 3 секунды, выкатывайся вперед, как можно дальше. Напряги пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Сделай примерно 10 повторов за 1 подход.

3. Уголок с задержкой

Подходы: 5 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

Ляг на спину, вытянись и напряги кор. Подними прямые ноги и тянись кончиками пальцев к носкам. Задержись в верхнем положении как можно дольше. Вернись в исходное положение. Это один повтор. Держи уголок как можно дольше.

4. Русские скручивания

Подходы: 5 Повторы: 10 Отдых: 0

Сядь на пол так, будто ты в верхней точке упражнения на пресс, когда ты поднимаешь корпус от пола. Ноги согни в коленях. Спина и пресс — в напряжении. Спина должна быть примерно под углом в 45 градусов к полу. Делай скручивания торса (если нужно, с утяжелением в руках), не расслабляя пресс ни на секунду. Каждый поворот корпуса вправо, а потом влево — это один повтор.

5. Планка на вытянутых руках

Подходы: 5 Повторы: 10 Отдых: 120 секунд

Встань в положение для отжиманий, но вытяни руки, опущенные ладонями вниз, как можно дальше перед собой. Задержись в таком положении, держа спину и руки идеально прямыми.

michgan.ru

Программа тренировок и питание Криса Хемсворта

Все мы помним фильм «Тор», главную роль в котором сыграл Крис Хемсворт. Однако всю фитнес индустрию потрясло физическое состояние актера. Очень популярными стали два вопроса: как тренировался Тор и чем питался.

Для исполнения роли Бога Грома Крис набрал 10 кг чистой мышечной массы. Конечно же за этим следовали немалые усилия, а также соблюдение диеты. Основным правилом являлось постоянное потребление пищи. Сам Крис по этому поводу говорил:

Я чувствовал, что был занят, но все, что мне приходилось делать, это кушать целый день. Есть, когда ты не голоден — это изнурительно.

Полагаться только на протеиновые коктейли было бы неправильно. Поэтому приходилось потреблять фрукты и овощи, которые обеспечивали организм клетчаткой. А как известно клетчатка имеет свойство укреплять сердечно-сосудистую систему, а ее антиоксиданты помогают мышечному восстановлению. Однако диета составляла лишь 1/3 всей программы.

Все строилось в основном на тренировках и отдыхе. И эта формула повторялась каждый день. Тренеры Криса Хемсворта заставляли постоянно изменять вес и скорость, чтобы не было привыкания мышц к тренировкам. Даже незначительные изменения стимулируют мышцы по-новому.

На самом деле, независимо от того, какую именно мышечную массу Вы хотите получить, варьирование является важной частью. Когда повседневные тренировки начинают казаться легкими, значит они не приносят пользы так, как раньше.

Теперь же съемки закончены. Теперь уже можно не столько уделять времени железу, однако совсем бросать тренировки актер не собирается.

Комплекс упражнений

Тренировка Криса состояла из базовых упражнений, которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях.

Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, жим сидя, отжимания, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибания рук, отжимания на брусьях, жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности.

Базовые упражнения распределялись таким образом: 4 дня тренировок, один день отдыха.

Первая тренировка: грудь, плечи, бокс, пресс

  • Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8
  • Разводка с гантелями 1х12, 1х10, 1х8
  • Подъемы гантелей через стороны 1х15, 1х12, 1х10
  • Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15, 1х12, 1х12
  • “Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12, 1х10, 1х8
  • Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов.

Упражнения для пресса:

  • Подъем ног – 20 повторений
  • Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
  • Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
  • Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
  • Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Вторая тренировка: спина, руки, бокс, пресс

  • Становая тяга – 1х10, 1х8, 1х6
  • Подтягивания – 1х15, 1х12, 1х10
  • Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10, 1х8, 1х6
  • Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов.

Упражнения для пресса:

  • Подъем ног – 20 повторений
  • Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
  • Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
  • Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
  • Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Третья тренировка: кардио (серфинг), ноги

  • Утро – серфинг.
  • Вечер – ноги
  • Приседания – 1х10, 1х8, 1х6
  • Суперсет – разгибания ног, сгибания ног – 1х10, 1х8, 1х6

Четвертая тренировка: кардио, пресс

Упражнения для пресса:

  • Подъем ног – 20 повторений
  • Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
  • Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
  • Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
  • Скручивания на блоке стоя – 20 повторений

Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.

Питание

Основное питание Криса Хемсворта состояло из белков и углеводов, но при этом содержание жира и сахара было очень маленьким. В рацион входили такие продукты как цыпленок, рыба, рис и овощи.

  • Завтрак: 4 куриных яйца, каша, фрукты
  • Утренний перекус: фрукты и горсть орехов
  • Обед: две куриные грудки, порция риса или картофеля, овощи
  • Перекус перед ужином: горсть орехов, фрукты, немного тунца
  • Ужин: огромная порция стейка или рыбы, овощи
  • Поздний ужин: протеиновый коктейль

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru

что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем — Рамблер/спорт

К первому фильму о Торе Хемсворту помогал готовиться бывший военнослужащий ВМС США, персональный тренер Даффи Гейвер. Тренировки были направлены на развитие плеч, рук и спины. Фундамент программы составляли жим лёжа, становая тяга, различные упражнения со свободными весами и занятия на блочных тренажёрах. «Никаких секретных методик: сбалансированное питание, восстановление и упорные регулярные тренировки», — говорит Гейвер.

К «Тору» Крис набрал больше десяти килограммов мышечной массы. «На съёмках я чувствовал себя неповоротливым и зажатым, — вспоминает Хемсворт. — Даже ходили слухи, будто я употреблял стероиды. Но это не так. Если вы будете тренироваться, есть и спать так же, как я, никаких стероидов не понадобится».

Перед началом съёмочного процесса «Тор: Рагнарёк» у Криса сменился тренер. Новым наставником стал Люк Зокки — его Хемсворт знал с детства. Люк полностью пересмотрел тренировочный план актёра. Теперь Хемсворт тренировался по шесть дней в неделю. Занятия были интенсивными и длились не более одного часа.

Помимо базовых движений, актёр делал много упражнений с собственным весом: отжимания, выпады, «медвежью прогулку». Люк также добавил в тренировки Криса кардио, йогу, сёрфинг, бокс и муай-тай.

Зокки выделяет несколько базовых принципов тренировок Хемсворта:

небольшие рабочие веса. Важно, чтобы каждый подход выполнялся подконтрольно;

постоянное изменение количества повторений (3—5, 8—12, 15 и более) и их интенсивности. Использование суперсетов и трисетов;

вариативность движений. К примеру, Крис подтягивался на перекладине и гимнастических кольцах, применяя различные виды хвата — широкий, узкий, обратный и смешанный;

применение темповой работы, которая увеличивает время нахождения мышц под нагрузкой. Хемсворт выполнял три сета по 12 подъёмов штанги на бицепс, каждый раз опуская снаряд в течение трёх секунд. В четвёртом подходе Крис опускал штангу уже восемь секунд. «Мы применяли этот принцип для вертикального, горизонтального и французского жимов, а также для сгибаний рук со штангой», — рассказывает Люк;

сон от 8 до 10 часов;

дни отдыха не только по плану, но и тогда, когда Крис чувствовал усталость.

Так же как и Крис Эванс, исполнивший роль Капитана Америка, Хемсворт отмечает, что самым сложным в подготовке было частое питание. «Мясо, брокколи, бурый рис, протеиновые коктейли, и всё это каждые два-три часа. Образ жизни в тот период можно было описать фразой „съесть как можно больше“.

»Без правильного питания мы бы не добились таких результатов. Диета Криса корректировалась под каждую последующую роль, — рассказывает Люк. — Перед очередным фильмом о Торе Крис ежедневно потреблял около четырёх тысяч калорий. Перед лентой «В сердце моря» — не больше тысячи. Он не ел по 15 часов и в итоге сбросил 14 килограммов мышц. Затем снова был «Тор» и снова набор мышечной массы. Всё это довольно серьёзная нагрузка, в том числе и психологическая. Поэтому я постоянно находился рядом с Крисом, худел вместе с ним, чтобы поддержать, и, конечно, награждал за усилия: раз в неделю ему позволялось есть всё, что хочется».

На вопрос о том, как добиться и главное — поддерживать такую физическую форму, Крис отвечает: «Научитесь самостоятельно находить стимулы. Не ждите, пока кто-то подтолкнёт вас к тренировкам».

Программа тренировок Криса Хемсворта

Крис тренировался два раза в день. В первой половине дня — силовая тренировка, во второй — серии упражнений на мышцы кора (подъёмы ног в висе, планки, скручивания), простые кроссфит-комплексы, боевые искусства, сёрфинг, бег или интервалы на велотренажёре.

Спина

подтягивания на перекладине: 20—15—12—10—10 повторений;

отжимания с широкой постановкой рук: 5 сетов по 20 повторений;

горизонтальная тяга к поясу в тренажёре: 5 сетов по 20 повторений;

тяга гантелей в наклоне: 4 сета по 12 повторений;

гиперэкстензии: 25—20—15—15 повторений.

сгибания рук со штангой: 3 сета по 10 повторений;

французский жим с гантелями: 3 сета по 10 повторений;

сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом: 3 сета по 10 повторений;

разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 сета по 10 повторений;

сгибания рук с гантелями («молот»): 3 сета по 12 повторений;

разгибания рук в блоке: 3 сета по 12 повторений;

сгибания запястий со штангой: 3 сета по 20 повторений.

Грудь

жим штанги лежа: 8 сетов, 12—10—10—8—8—6—4—4—4 повторений;

жим гантелей на наклонной скамье: 4 сета по 12 повторений;

жим в тренажёре «хаммер»: 4 сета по 15 повторений;

отжимания на брусьях: 4 сета по 11 повторений;

разведения в кроссовере: 4 сета по 12 повторений.

Плечи

вертикальный жим штанги стоя: 10—8—6—5—4—3—3 повторений;

жим Арнольда: 4 сета по 11 повторений;

шраги со штангой: 4 сета по 11 повторений;

подъёмы гантелей через стороны: 3 сета по 15 повторений;

подъёмы гантелей перед собой: 3 сета по 15 повторений;

подъёмы гантелей через стороны в наклоне: 3 сета по 15 повторений.

приседания со штангой на спине: 10—8—6—5—4—3—3 повторений;

жим ногами: один сет до отказа;

выпады: 4 сета по 20 повторений;

сгибания ног лёжа: 3 сета по 20 повторений;

сгибания ног сидя: 3 сета по 20 повторений;

подъёмы на носки в тренажёре: 3 сета по 20 повторений.

Статьи по теме Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём) 7 советов от тренера Дженнифер Лоуренс Как в 48 лет выглядеть на 25: что ест и как тренируется Дженнифер Энистон Как тренироваться, чтобы стать таким же крутым, как Майкл Б. Джордан

Запись «Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

sport.rambler.ru

Трудно быть Богом: как тренируется Крис Хемсворт

Как звезда «Мстителей» Крис Хемсворт готовился к роли в фильме «Тор: Рагнарек»

Уже на этой неделе в мировом прокате стартует блокбастер по мотивам комиксов Marvel «Тор: Рагнарек». И хотя внешне сын Одина в картине немного изменился (все же уже заценили новую прическу Тора?), в истории о скандинавском супергерое-боге есть одна постоянная величина: главный герой, которого в очередной раз сыграл Крис Хемсворт, всегда в безупречной физической форме.

Чтобы в очередной раз перевоплотиться в молотоносца, актер вновь обратился к тренеру Люку Зоччи, который регулярно помогает голливудской звезде в подготовке к ролям. В частности, именно благодаря программе Зоччи, Хемсворту удалось в короткий срок сбросить 14 килограммов для съемок в фильме «В сердце моря».

Подготовка к третьему «Тору» напротив требовала набора мышечной массы. Ежедневная тренировка Хемсворта начиналась с базовых силовых и кардио упражнений, а именно сгибании на бицепс стоя со штангой и занятий на велотренажере.

Основное время уделяется упражнениям с канатами и занятиям с увесистым медболом – он перебрасывается им с Зоччи, предварительно пристегнув себя жгутом к стене. Под конец тренировки Хемсворт ползает по-медвежьи, преодолевая сопротивление жгута, отжимается и выполняет подтягивания с уголком.

Полное представление о тренировке звезды «Мстителей» можно получить из этого видео:

Кроме того актеру пришлось вновь вернуться к «диете Тора». Рацион был сбалансирован так, чтобы белков и сложных углеводов было на порядок больше, чем жиров и сахаров, которые были сокращены до минимума.

Примерное меню на день выглядело так:

Завтрак: 4 яйца, порция каши на воде, 2 фрукта

Второй завтрак: горсть орехов, 1-2 фрукта

Обед: 2 куриные грудки, тарелка риса или картофеля, овощной салат

Перекус: горсть орехов, 1-2 фрукта, тунец

Ужин : большой стейк или рыба, овощи

Второй ужин: протеиновый коктейль

В казахстанском прокате фильм Тайки Вайтити «Тор: Рагнарек» стартует 2 ноября.

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

menshealth.kz

Крис хемсворт тренировки

Содержание статьи

Крис Хемсворт (Chris Hemsworth)

  • Дата рождения: 11 августа 1983 года.
  • Место рождения: Мельбурн, Австралия
  • Рост: 191 см.
  • Вес: 90-100 кг.
  • Лучшие фильмы: Мстители, Неуловимые, Тор, Звездный путь, Белоснежка и охотник.

Как накачался Тор?

Дабы соответствовать образу супергероя, для съемок в ключевой роли фильма Тор Крис Хемсворт набрал более 10 килограммов мышц. Как согласится актер, затем ему пришлось обновлять целый гардероб, потому, что ветхая одежда была чересчур мелка.

Крис хемсворт тренировки

Крис говорит, что главным секретом было то, что он неизменно ел: Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не верно уж и просто — имеется кроме того тогда, в то время, когда тебе полностью не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне (1) .

Диета Криса Хемсфорта

Базу его диеты составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, и не подвергшиеся обработке углеводы: фрукты по окончании тренировки для закрытия углеводного окна, гарнир из овощей любой прием пищи как источник клетчатки.

Естественно, еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона, в частности числом жиров, белков и углеводов в граммах. Выбирались более здоровые и натуральные варианты продуктов, к примеру, киноа вместо риса.

Правила тренировок супергероев

До подготовки к роли Тора Крис уже был достаточно спортивным — как и любой Австралиец, он занимался серфингом, конечно деятельно практиковал бокс и регби. Для комплекта мышечной массы он заострял внимание на силовых тренировках.

Крис говорит, что крайне важно уделять внимание деталям: То, как ты берешь штангу, верно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других небольших деталей — все это крайне важно. Просто поднимать вес — это не то (1) .

Программа Криса Хемсфорта

Программа для комплекта массы разрабатывлась под управлением известного голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один сутки отдыха, после этого очередное повторение четырехдневного цикла (2) .

Замечание: данная программа создана специально для Криса Хемсфорта, она выполнялась под постоянным контролем его личного тренера и включала соответствующую диету. FitSeven не рекомендует повторять программу самостоятельно — особенно новичкам.

Первый сутки

  • Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Жим лежа (средний хват) — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Жим гантелей сидя — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Жим Арнольда — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Боксерский мешок — 5 подходов по 3 минуты любой
  • Лапы — 5 подходов по 3 минуты любой
  • Скакалка — 5 подходов по 3 минуты любой

В качестве альтернативы — 30 мин. интервального кардио.

Крис хемсворт тренировки

  • Стойка на локтях — 60 секунд
  • Боковая стойка на локтях — 60 секунд
  • Подъем ног в римском стуле — 20 повторений
  • Скручивания на блоках — 20 повторений
  • Боковые скручивания лежа — 20 повторений

Упражнения цикла повторяется три раза подряд.

Второй сутки

  • Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Становая тяга — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Французский жим на трицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Аналогично первому дню

Третий сутки

Если вы не имеете возможность заниматься серфингом по какой-либо причине, замените его на 30 мин. интервального кардио.

Крис хемсворт тренировки

  • Разгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Глубокие приседания со штангой — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Четвертый сутки

  • Аналогично программе на пресс первого дня

Актер согласится, что неизменно поддерживать такую форму нереально: Всего через 30 дней по окончании того, как я прекратил тренироваться и поехал в отпуск, я значительно потерял в весе. Все таки, поддерживать таковой количество мышц ненормально для моего тела (3) .

  1. 12 Extreme Celebrity Fitness Transformations, source
  2. Learn how Chris Hemsworth packed on 20 pounds of lean mass, source
  3. The Chris Hemsworth Workout: How to Build A Hero, source

sms-taim.ru

Программа тренировок Криса Хемсворта

Актёрская работа, несмотря на её внешнюю лёгкость, порой является для артистов настоящим испытанием. Чего только не приходилось делать знаменитостям для различных ролей: стричься налысо, красить волосы, отращивать бороды, набирать или сбрасывать вес... Когда речь идёт о съёмках в боевиках или исторических фильмах, актёрам часто требуется прийти в соответствующую форму. Один из таких примеров - артист, удостоившийся главной роли в картинах "Тор", "Тор-2: Царство тьмы" и "Тор: Рагнарёк". О том, какой же была она - тренировка Криса Хемсворта, что ему приходилось делать, чтобы достичь желаемого результата, речь пойдёт ниже.

тренировка криса хемсворта

"Тор": немного о фильме

В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора, повествующий о боге грома, изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов компании "Марвел" и стала составной частью кинематографической вселенной "Марвел" - все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг, заполучить её хотели такие звёзды, как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили Чарли Ханнэм (известен по роли короля Артура в картине "Мечь короля Артура"), Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE), Юэль Киннаман (снимался в фильмах "Робокоп", "Шальные деньги"). По итогу отбора на роль был утверждён молодой Крис Хемсворт, обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.

В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма, носившее название "Тор-2: Царство тьмы". В картине, кроме Хемсворта, снялись такие голливудские звёзды, как Натали Портман, Энтони Хопкинс, Том Хиддлстон и другие.

крис хемсворт тренировки тора

Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом "Тор: Рагнарёк". К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей, так и со стороны критиков.

Крис Хемсворт: диета и тренировки

Когда были утверждены роли, актёр, который должен был играть Тора, ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ, который предполагал наличие идеального атлетического телосложения, для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.

Будучи спортсменом, актёр, тем не менее, не был в такой физической форме, которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том, что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок, которым актёр на тот момент отдавал предпочтение, развивали ловкость, скорость, выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе, но не совсем то, что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим, жилистым и в корне отличался от того образа, который ему предстояло сыграть.

крис хемсворт программа тренировок

Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание сухой мышечной массы. Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом, рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать, Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям, как Адам Сэндлер, Бред Питт и Анжелина Джоли, и имел многолетний опыт в этом вопросе.

Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм, и не просто веса, а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат, они сделали то, что поначалу казалось практически невозможным.

Крис Хемсворт: программа тренировок

Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.

Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.

крис хемсворт тренировки к фильму тор рагнарек

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес - вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.

Первый день (тренировка верха): руки, грудь, пресс

В первый из недельных тренировочных дней актёр выполнял упражнения на проработку верхней части тела, а именно рук, грудных мышц и мышц пресса.

В первой половине дня в рамках воздействия на плечи и грудь тренировка подразумевала такие упражнения:

  • Сведение гантелей в положении лёжа.
  • Жим штанги от груди из положения лёжа.
  • Разводка гантелей в наклоне из положения сидя.
  • Разводка гантелей стоя.
  • Жим Арнольда.

Днём следовал перерыв, а вечером - занятия в зале бокса. Актёр боксировал с грушей, отрабатывал удары с тренером на лапах, а также занимался прыжками на скакалке.

Далее следовал сет из упражнений на пресс. Круговая тренировка отлично прорабатывала целевые мышцы. Хемсворт выполнял скручивания с верхним блоком, боковые скручивания, планку на предплечьях, подъём ног в висе на перекладине.

День второй: спина, пресс, руки

Утро второго тренировочного дня начиналось у Криса с проработки мышц спины и рук. В рамках этого выполнялись:

  • Подъем штанги на бицепс.
  • Французский жим лёжа.
  • Становая тяга.
  • Подтягивания на турнике.

Вышеуказанные упражнения в качестве отягощения предполагали использование штанги.

Вечером повторялись аналогичные предыдущему дню упражнения на пресс и боксирование.

Третий день: тренировка низа

Следующий тренировочный день предполагал работу с ногами и ягодичными мышцами.

Утро начиналось с пробежки или другой кардионагрузки с высокой интенсивностью.

Вечером Хемсворт выполнял круговую тренировку следующего характера:

  • Глубокий присед со штангой в тренажёре Смита.
  • Сгибание ног в тренажёре.
  • Разгибание ног в тренажёре.
  • Становая тяга штанги.

День четвёртый: кардионагрузка и проработка пресса

Утром четвёртого дня программы актёр выполнял упражнения на прокачку мышц пресса:

  • Прямая и боковая планки.
  • Подъём ног в упоре на локтях.
  • Косые скручивания.
  • Прямые скручивания с блоком.

Вечером разрешалось делать любые на выбор кардиоупражнения в течение одного часа.

Основных тренировочных дней в процессе подготовки к фильму было четыре в неделю, в остальные же дни будущий Тор не позволял себе расслабиться и по возможности занимался сёрфингом.

крис хемсворт тренировки и питание

Режим питания

За девять месяцев спортивных нагрузок очень изменился внешне Крис Хемсворт. Тренировки и питание принесли свои результаты.

Ключевыми моментами на период больших физических нагрузок для актёра стали:

  1. Увеличение удельного веса белка в общем рационе: стейки, рыба, яйца.
  2. Высокоуглеводное питание: различные крупы.
  3. Употребление большого количества клетчатки и воды с целью снизить риски от большого количества белка.
  4. Спортивные добавки: протеиновые и аминокислоты.

крис хемсворт диета и тренировки

Фильм за фильмом удивлял зрителей своей прекрасной физической формой Крис Хемсворт. Тренировки к фильму "Тор: Рагнарёк" стали для актёра на данный момент крайними в рамках сверхсиловой подготовки.

загрузка...

worldfb.ru