Ссылки на Статьи. Heavymetalgym программа тренировок


Тренинг и Питание - Статьи, Полезные советы по грамотным тренировкам и здоровому питанию, Лучшие советы по тренировке, Программы тренировок для новичков, Тренировка для новичков, Лучшие программы тренировок, Персональный тренер онлайн, Фитнес Инструктор

ФизКульт привет, сегодня в очередной раз хочу поговорить о Похудении (жиросжигании), не путать с «СУШКОЙ» и Инсулине.

Большинство людей, до сих пор не могут осознать того факта, что именно питание определяет то, как мы выглядим, набираем или снижаем вес, либо удерживаем достигнутый результат. Тренинг всего лишь помогает нам в этом и укрепляет наши мышцы, так как красота фигуры — это не жир и не кости, а именно наличие мышц – когда мы говорим о девушках, да и парень выглядит мужественно, когда имеет за плечами определенную силовую подготовку.

Питание настолько важно, что переоценить его значение невозможно, а вот недооценить – легко, особенно в детском возрасте, когда организм накапливает жир количеством клеток, непосредственно жировых, а уже потом только увеличением самих клеток, кстати каждая жировая клетка может увеличиваться в размерах в 200 раз. Вот почему так важно не перекармливать детей, ибо вы сами создаете им проблемы в будущем.

Что такое жировая клетка (адипоцит) – представьте себе простую клетку в виде, какой-нибудь окружности. Внутри этой клетки находятся триглицериды, которые слеплены в один комок, такое достаточное плотное образование, а снаружи оболочки плавают свободные жирные кислоты, их довольно много, и они периодически просачиваются в саму клетку и выходят наружу, этот процесс происходит постоянно, что бы мы с вами ни делали, бодрствовали или спали – это постоянный процесс. Когда уровень Инсулина в организме достигает определенных повышенных показателей, все эти свободные жирные кислоты, проникают внутрь жировой клетки и приклеиваются к комку триглицеридов, увеличивая его в размерах.

Вот почему так важно знать как то, что мы едим способно повысить уровень Инсулина в крови, ведь если есть преимущественно продукты, которые способны поднимать этот уровень на высоту, при которой свободные жировые кислоты устремляются внутрь жировой клетки, прикрепляются к триглицеридам – увеличивают размер самой жировой клетки то ни о каком здоровом организме и эстетическом теле не может быть и речи.

Главное не путать Гликемический Индекс с Инсулиновым.

ГИ — это показатель скорости насыщения крови сахаром после приема того или иного продукта, в свою очередь ИИ показатель того, на сколько высоко может подняться уровень Инсулина после приема определенного продукта, не ежесекундно, а в отложенной по времени перспективе, поэтому его еще можно назвать Инсулиновым Откликом.

Важно понимать, что ГИ и ИИ не взаимосвязаны на прямую. ГИ продукта меняется в зависимости от того, как был приготовлен продукт и с чем он сочетается в момент его употребления.

Давайте разберем на примере разницу между ГИ и ИИ. Всеми нами любимый творог, особенно его многие любят по непониманию употреблять вечером или перед сном. В чем подвох и недопонимание процессов людьми, поступающих подобным образом – все просто. ГИ у творога действительно низкий, другими словами – он не спровоцирует резкое повышение сахара крови и как следствие скачок Инсулина, но ИИ, другими словами, Инсулиновый Отклик будет высоким и примерно через 40 минут после приема творога (обезжиренный только усилит это процесс) уровень Инсулина повыситься и довольно значительно, как раз для того, чтобы дать сигнал уже известным нам свободным жировым кислотам проникать внутрь адипоцитов, увеличивая тем самым жировую клетку. А ели мы это делаем вечером то Инсулин заблокирует выброс другого гормона – Гормона Роста, который отвечает за сжигание жиров после того, как мы заснем (в детском возрасте ГР отвечает за рост организма). А обезжиренный творог поднимает уровень Инсулина больше, чем пирожное или кусок торта.

Нужно уточнить, что ГР работает всего около 50 минут сжигая при этом, пока вы спите 150 граммов жировой ткани, чего естественно не происходит, когда вы нарушаете его работу и выработку своим безграмотным подходом к питанию. Вот откуда растут ногу у совета вечером есть белковую пищу типа постной говядины или куриной грудки с зеленью, ибо эти продукты не поднимут уровень Инсулина на столько чтобы он заблокировал выброс Гормона Роста. Это главное правило. Лучший вариант не есть за 2 часа до сна, а не после 18 часов, как это делают многие и этот временной промежуток с вашим возрастом должен увеличиваться.

Еще пример неправильного подхода к питанию, многие любят съесть сладенькое или фрукт перед тренировкой. Но это будет мешать, а не помогать вам в процессе избавления от жировых накоплений, и вы уже сами понимаете почему. К примеру, многие едят перед тренировкой яблоко, не понимая, что уровень Инсулина после его прием будет достаточно высоким почти 3 часа, что заблокирует все процессы жиросжигания.

Другое дело есть подобные продукты сразу после окончания тренировки – вот тогда все пойдет на пользу. Банан – имея высокий ГИ и ИИ будет идеальным вариантом.

Время после тренировки – единственное, когда вы можете позволить себе без страха накопления жировой ткани есть продукты с высокими ГИ и ИИ.

Утром после пробуждения (завтрак) и вечером (ужин) самое опасное время для продуктов с высокими инсулиновыми индексами.

Еще один очень важный лайфхак – простая клетчатка снижает уровень ГИ любого продукта, но проблема в том, что современная пищевая индустрия практически полностью лишает клетчатки, продукты, которые производит.

Самое большое заблуждение и обман – то, что Американская нация стала жиреть после изобретения фастфуда. На самом деле спровоцировало массовое ожирение и продолжает работать в этом направлении – изобретение хлопьев. Да, представляю ваше удивление, но это факт, просто подумайте какое количество сахара впихивает в себя американец с самого утра + добавьте стакан сока апельсинового, который сам по себе способен на выброс Инсулина. Представляете какими Инсулиновыми БОМБАМИ питаются люди, дети, выросшие на таком питании, накапливают такое огромное количество жировых клеток, что представить страшно.

КЛЕТЧАТКА – СНИЖАЕТ ЛЮБОЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС.

Приведу примеры продуктов с высоки, средним и низким ИИ.

Высокий:

Виноград – имеет высоким как ГИ, так и ИИ, так же, как и картофель. Бобовые имею не высокий ГИ, но высокий ИИ. Молочка.

Средний:

Крупы, мясо, цельно зерновой хлеб, курица, рыба, яйца.

Низкий:

Горький шоколад, без сахара, сыр, абрикосы, перловка, орехи.

Поджелудочная железа выделяет инсулин и у каждого человека своя индивидуальная реакция на тот или иной продукт, вот почему уровень сахаров у каждого человека в крови будет разным после приема одинаковых продуктов. Сахар провоцирует поджелудочную железу на выброс инсулина, но реакция каждого организма на эту провокацию разная.

Как вы убедились, нет ничего сложного в построении своего суточного рациона, когда понимаешь, как и что работает. Надеюсь, я смог внести больше ясности в ваше понимания процессов похудения, жиросжигания и здорового питания.

Автор: ЕгоРубанов

hmgym.ru

Тренинг и Питание - Статьи, Полезные советы по грамотным тренировкам и здоровому питанию, Лучшие советы по тренировке, Программы тренировок для новичков, Тренировка для новичков, Лучшие программы тренировок, Персональный тренер онлайн, Фитнес Инструктор -

Ступени или КУЛЬТУРИЗМ (БОДИБИЛДИНГ) ШАГ за ШАГОМ. Ступень №3 «Фундаментальная»

Поэтапный план начала ПУТИ в тренинге КУЛЬТУРИСТА, включающий полные тренировочные программы с конкретными рекомендациями по упражнения, подходам и повторениям, по питанию и спортивным добавкам. А также (впервые) рекомендации о том, как понять, что вы отработали очередной этап и готовы перейти на новый уровень!

Сегодняшняя статья продолжает, целую серию публикаций о том, как начинать тренироваться, как питаться и какие добавки принимать поэтапно. Но главное, мы даём рекомендации о том, как понять, что вы отработали очередной этап, выжали, как говориться его до нитки и готовы перейти на новую ступень.

Ссылки на ПЕРВУЮ и ВТОРУЮ СТУПЕНИ:

https://www.youtube.com/watch?v=_B_5e737wxs&list=UUeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ

https://vk.com/trainiforyou?w=wall-49890683_4041

Доброго времени суток, друзья!

Несмотря на то, что у меня уже много статей написано и снято видео уроков о том, как правильно начинать тренироваться, ко мне постоянно продолжают поступать вопросы подобного рода. В связи с этим я понял, что необходимого материала, главное доступного для понимания очень мало, особенно если посмотреть популярные паблики, то половина из всех задаваемых вопросов о том, как начать тренироваться, как питаться и какие добавки принимать.

Мы поможем вам избежать основных ошибок, что скажется на вашем дальнейшем прогрессе и здоровье. Эта серия статей для тех, кто хочет грамотно подойти к такому, простому на самом деле вопросу, как тренировки с отягощениями, но невероятно запутанному из-за ряда положений, с которыми сталкивается каждый новичок и не только. Мы обведем вас мимо этих подводных камней, как заботливый родитель, если же вы считаете, что всё знаете, то и читать не стоит. Ваш стакан полон!

Коротко о первых двух ступенях.

На первой ступени, мы с вами отработали технику двух самых важных для нас упражнений, без которых построить солидную мышечную массу и приобрести солидную силовую базу невозможно – ПРИСЕДАНИЯ и СТАНОВАЯ ТЯГА + выполняли Подтягивания на перекладине и Отжимания от Брусьев, это другие два наиважнейших упражнения.

Тренировки выглядели так:

Первая тренировка: Становая тяга + Подтягивания.Вторая тренировка: Приседания + Отжимания от Брусьев.

И тренировались мы день через два! Мы отработали и довели технику в двух этих упражнениях до полного автоматизма, записали её на подкорку и готовы начинать повышать веса, без риска нарушения техники.

Что касается подтягиваний и брусьев, (а вы помните, что это два важнейших упражнения после Приседаний и Становой тяги), то, как только вы можете выполнять Подтягивания и Отжимания в 5 подходах по 10 повторений - это будет значить, что вы закончили с первым этапом и готовы перейти на второй. Обычно это занимает, как я уже говорил два – три месяца. За это время вы доведете технику выполнения, как приседаний, так и становой тяги до отличного уровня и сможете делать в каждом из них те же 5 подходов в 8-10 повторениях с весом за 50кг.

Как только вышеперечисленные цели достигнуты, можете считать, что вы поднялись на ступень выше.

Вы обратили внимание на название второй ступени «Натянутая тетива», это не случайно и вот почему! Я помню себя пару десятков лет назад, когда энтузиазм переполнял меня, я хотел становиться все сильнее и сильнее, больше и больше. В принципе сильнее я становился очень быстро, за полтора года тренировок я дошел в становой до 180кг на 5 раз. Легко подтягивался 5 подходов по 12 раз в каждом и отжимался от брусьев те же 5 подходов, но по 25-30 раз. Так вот, чрезмерный энтузиазм и рвение может навредить, если пытаться прибавлять на каждой тренировке больше 2,5кг с каждой стороны грифа.

На самом деле, даже это огромный шаг в повышении весов, но я так и делал, пока количество повторений не падало до 3-4 в приседе и становой, после чего я стремился доводить его до 6-8, прежде чем повышать в очередной раз. Поэтому, данную ступень можно было бы назвать «СДЕРЖИВАЮЩЕЙ» ибо необходимо бороться с желанием повышать и повышать вес на штанге. С подтягиваниями и брусьями наоборот, можно делать столько повторений, сколько вы способны и использовать дополнительное отягощение, при котором количество повторений минимум 6. Необходимо доводить количество повторений до 12 в каждом подходе, прежде чем повышать вес. Схема проста, но невероятно эффективна на первых ступенях.

Сами тренировки ВТОРОЙ СТУПЕНИ выглядели так:

Первая тренировка: Становая тяга + Подтягивания + Жим стоя.Вторая тренировка: Приседания + Отжимания от Брусьев + Жим лежа.

Мы продолжали тренироваться день через два – день тренировка, два дня отдыха. Единственное изменение это каждую новую тренировку на одну и ту же группу мышц мы чередовали нагрузку. Делали мы это следующим образом, к примеру, если сегодня в Приседаниях мы поработали в 5 подходах на 5-6 повторений, то в следующий раз будем работать на 10-12 с более легким весом, через тренировку снова 5-6 повторений. Сохраняя в всегда запасе, как минимум одно повторение или полу повторение, не доводя себя до отказа. Когда штанга вас задавит – это только тормозит прогресс. Это касается всех упражнений.

Можно за одну тренировку прокачивать все три движения в одинаковой манере либо Приседания и Жим стоя делать сегодня на 5-6 повторений, а Подтягивания на 10-12, в следующий раз наоборот. Точно так же можно поступать и в другой тренировке, когда вы будете выполнять Становую тягу и Жим лежа в 5-6 повторениях, а брусья в 10-12, меняя все местами в следующую тренировку.

.

Как понять, что вы переросли «Вторую ступень»?

Вес штанги в Приседаниях и Становой тяге должен увеличиться вдвое, с момента начала данной ступени на 5-6 повторений. Сколько времени это займет не важно, главное не переходить на следующий этап, не достигнув данного показателя, но основываясь на многолетней практике, скажу, что максимум это займет месяцев шесть.

Ступень №3

Если вы выдержали все правила и указания к первым двум ступеням, не добавляя от себя лишних упражнений, то уже сейчас вы гораздо сильнее и мощнее тех, кто начал тренироваться одновременно с вами, но использовал классические «Билдерские» тренировки, которые на первых годах тренинга совершенно бесполезны, как с точки зрения построения мышечной базы, так и силовой! Скажу больше – тренировочные системы Джо Вейдера, для натурального тренинга совершенно не годятся, вот ссылка на видео и статью об этом:

https://www.youtube.com/watch?v=S60RkExbkiw

https://vk.com/trainiforyou?w=wall-49890683_4101

Пришло время узнать вам о рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, для того, чтобы понимать, как и по какому принципу строятся наши тренировки. Здесь я приведу последовательность мышечных групп, в том порядке, в котором необходимо акцентировать на них внимание:

1. СПИНА2. НОГИ3. ДЕЛЬТЫ (ПЛЕЧИ)4. ГРУДНЫЕ5. РУКИ

Кому интересно более подробно изучить данную тему вот ссылки на статью:

https://vk.com/trainiforyou?w=wall-49890683_4111

и видео:

https://www.youtube.com/watch?v=6jDzfz4QuSs

На начало 3-й Ступени вы будете легко Приседать со штангой равной собственному весу на 6 повторений и больше + в Становой силовой показатель будет такой же, либо выше, спокойно Подтягиваться в 5 подходах на 10-12 раз в каждом и в Отжиманиях от Брусьев будет такой же показатель. Плюс ко всему этому ваш показатель в Жиме лежа будет равен 3 повторениям с собственным весом, а скорее всего и 5. В Жиме стоя вы будете способны делать 5-6 повторений весом в 75% от вашего собственного!

По сути, Третья Ступень переходная от уровня «НОВИЧКА», на «СРЕДНИЙ».

Вот как будет выглядеть тренировочный сплит 3 Ступени:

Перед каждой тренировкой делаем общую разминку на кардио тренажерах, от 5 до 10 минут + гиперэкстензии двух видов, чередуя от тренировки к тренировке оба вида:

https://www.youtube.com/watch?v=jqhDhma_efQ&index=34&list=PLz0vImAkhusUW06TZhwBHUQH8xCMBXp0J

Тренировка №1:

- Становая Тяга 3 по 7-5-3;

- Тяга горизонтального блока 2 по 6;

- Жим стоя 3 по 7-6-5;

-Подтягивания обр.хв. 2 по 6;

- Подъём на носки стоя 4-5 по 12-10;

Тренировка №2:

- Приседания 3 по 7-5-3;

- Жим лёжа 3 по 5-3;

- Жим лёжа узк.хв. 2 по 6-5;

- Накл. Жим лёжа 2 по 5-3;

- Голень сидя 4-5 по 12-10;

Тренировка №3:

-Тяжёлые гиперэкстензии 4-5 по 10-8;

- Тяга штанги в наклоне 3 по 12-10-8;

- Подтягивания 3 по 12-8;

- Подъём на бицепс 3 по 12-10-8;

- Подъём на носки стоя 4-5 по 20-15;

Тренировка №4:

- Приседания 2 по 20;

- Жим ногами 3 по 12-10;

- Брусья 3 по 12-8;

-Жим гантелей лёжа 2 по 12-10;

- Французский жим лёжа 2-3 по 12-8;

- Голень сидя 4-5 по 20-15;

После тренировок №1и №2 следует отдыхать 2-3 дня, а после тренировок №3и №4 1-2 дня. Количество дней отдыха можно прибавлять, но не сокращать, даже если вы чувствуете в себе силы и возможности. Генерируйте в себе силу, как электричество, придёт время, когда она вам понадобится, сдерживайте себя, ради грамотного подхода к тренировкам, прогрессу и здоровью. Но вот если вы чувствуете усталость или недомогание, смело добавляйте денек к отдыху, поверьте, это только сыграет вам на руку и убережет от множества проблем. Только не путайте усталость с ленью. На данном этапе вы должны хотеть идти в зал на тренировку как дышать, как есть, но, ни в коем случае не заставлять себя.

Во всех упражнениях даны только рабочие подходы. Важно знать, что специальную разминку необходимо делать только в первом упражнении на одну группу мышц, в последующих упражнениях на данную группу мышц разминочные подходы не нужны. О разминке, Общей и Специальной, а также о Заминке смотрите видео и читайте более ранние статьи.

Каждую тренировку заканчиваем лёгкой статической растяжкой тренируемых мышц + Заминку на кардио оборудовании, единственное отличие от Разминки — это понижение, а не наращивание темпа, вплоть до полной остановки.

Не забывайте, что Силовая Часть тренировки не должна превышать 50 минут + время необходимое на Разминку и Заминку.

Хочу поздравить тех, кто достиг Третьей Ступени – это говорит, что вы выбрали свой ПУТЬ и уверенно, а главное грамотно шагаете по нему, а как долго это продлиться будет зависеть теперь, в основном только от вас и вашей мотивации и силы воли. Только вы определяете сможет данная тропа стать для вас широкой магистралью с хорошим покрытием. Не ищите мотивацию где-то на стороне, она только внутри вас и если вы не испытываете желание тренироваться, заставляете себя проанализируйте - по своему ли ПУТИ вы идёте. Желание ворочать железки не должно быть искусственным, это как дышать, чистить зубы по утрам и вечерам, оно должно жить в вас, как программа в компьютере.

На данном этапе тренировок вы должны питаться качественными натуральными продуктами, как и на предыдущих ступенях, но если на первых двух ступенях, вы только учились тренироваться и настраивать свой рацион питания, то на третьей ступени вы уже много чего знаете сами и чувствуете свой организм, как он откликается на те или иные продукты и можете подбирать под себя, то, что вам наиболее подходит индивидуально.

Основные рекомендации прежние – пить больше чистой воды, начинать день со стакана воды с лимоном, питаться 3-4 раза в день, не есть перед сном, после тренировки обязательно выпивать коктейль, состоящий из протеинов и углеводов, которые в свою очередь будут так же состоять 50 на 50 из быстрых и медленных. Перед тренировкой не есть жирной, тяжелой пищи. Стараться избегать продуктов с высоким GI, есть больше белков и зелени. Морковь, капусту, огурцы, помидоры и болгарский перец в свежем виде, есть можно всегда. За час до сна хорошо съесть кусочек постной говядины, за пол часа до сна выпить стакан кефира. Ложиться спать с полным животом противопоказано, это будет тормозить выброс Гормона Роста. Из спортивных добавок, по мимо витаминов можно добавить креатин и протеин, а также аминокислоты ВССА, которые пить перед и во время тренировки.

Как понять, что Третья Ступень будет пройдена? Очень просто – в приседаниях и становой тяге вам должны покориться веса равные полуторному весу вашего тела на четких 6 повторений, к примеру, если вы весите 80 кг, то присесть и выполнить становую тягу должны со штангой весом 120 кг на 6 повторений в строгой технике. Жим лёжа должен быть минимум 90кг на 5 повторений. Желаю всем вам удачи друзья, как в тренировках, так и во всех сферах жизнедеятельности. И не забывайте писать отзывы после каждой пройденной Ступени!

Автор: GS13

hmgym.ru

Тренинг и Питание, Персональные тренировки Онлайн, Программы тренировок и питания, Фитнес Бодибилдинг, Услуги инструктора online

простыми словами о жиросжгании, похудении, ГИ и ИИ. 

Программа РЕВОЛЮЦИЯ Часть 2 

5 Способов преодолет ЗАСТОЙ  в Приседах  

Программа РЕВОЛЮЦИЯ Часть 1 

Триггерные точки и причины болей в области головы, шеи и плеча  

ЧЕТВЕРТЫЙ МАКРОНУТРИЕН 

Подвижность плечевого сустава - ТЕСТ 

2 СЕКРЕТА для ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ПРИСЕДАНИЙ      

ОТКАЗ - убивает СИЛУ 

How to pump up CALVES or SECOND HEART and VARICOSITY 

интелектуальная работа против кардио. сенсационный метод жиросжигания 

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ 

Сохрани СПИНУ ЗДОРОВОЙ

ВСЕ о ГЛУБИНЕ ПРИСЕДА и ТРАВМАХ КОЛЕНЫХ СУСТАВОВ + ОСАНКА и СКОЛИОЗ

 3 вида ПРИСЕДАНИЙ 

О ПРИСЕДАНИЯХ и КЛЕВКЕ ПОЯСНИЦЫ 

ЗАКОНЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА для М и Ж

 

Как накачать ИКРЫ (ГОЛЕНЬ) или ВТОРОЕ СЕРДЦЕ и ВАРИКОЗ

БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ - НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ

100 % гарантия ПРОГРЕССА в Тренировках на любом уровне для М и Ж

ИССЛЕДОВАНИЯ и ОБЬЕКТИВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ

10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ

РЕЗУЛЬТАТ и РАЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД к ТРЕНИНГУ

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для Мужчин или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗАЦИЮ!?

СИЛОВЫЕ ТЕСТЫ (нормативы) для ЖЕНЩИН  или КАК ПОНЯТЬ, что ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ на ПЕРИОДИЗЦИЮ!? 

8 Основных ОШИБОК НОВИЧКА для М и Ж

СПИНА - Избавься от боли раз и навсегда. Экстензии и ГиперЭкстензии – ошибки докторов

Как на самом деле развить НЕЙРОМЫШЕЧНУЮ связь (МОЗГ – МЫШЦА) или «Один дурак сказал…

ФАЗИЧЕСКИЕ и ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ 

Секреты позирования Часть 1 МАГИЯ ПОЗИРОВАНИЯ 

Крепатура - 

СТАНОВАЯ ТЯГА - Как сделать и без того лучшее упражнение ещё более эффективным и при этом безопасным!  

 

Почему у СИЛОВИКОВ есть ПРОГРЕСС, а у КАЧКОВ нет!? перезагрузи свои мозги

http://hmgym.ru/articles/315886

 

ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ

http://hmgym.ru/articles/313931

 

ТРИ ОСНОВНЫХ - БАЗОВЫХ ПРИНЦИПА НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА 

http://hmgym.ru/articles/315333

 

4 ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИТАМИН D 

http://hmgym.ru/articles/311580

Витамин D – стероид? 

http://hmgym.ru/articles/304441

 

Как контролировать технику  (Как научиться выполнять любое упражнение самостоятельно) как выжить без тренера

http://hmgym.ru/articles/311293

 

Тестостерон и Гормон Роста – повышаем концентрацию в крови без искусственного введения в организм синтезированных гормонов, с помощью грамотного тренинга и питания + восстановления.     

http://hmgym.ru/articles/306873

Заместительная терапия ТЕСТОСТЕРОНОМ или ГЗТ

http://hmgym.ru/articles/302742

ТРИЦЕПСЫ от А до Я - КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ НАТУРАЛУ

http://hmgym.ru/articles/298514

Тяжелоатлетический пояс МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ

 Как стать ШИРЕ

http://hmgym.ru/articles/294687

ФАНТОМНЫЕ КОНЕЧНОСТИ или КАК ШАГНУТЬ за ПЛАТО Метод преодоления «МЁРТВОЙ ТОЧКИ»                             

  http://hmgym.ru/articles/289789

Как научиться держать Спину ИДЕАЛЬНОЙ при ПРИСЕДАХ и ТЯГАХ

http://hmgym.ru/articles/288604

Гребной тренажер – лучший для силовой и кардио работ

http://hmgym.ru/articles/287328

 

СПИНА от А до Я  

http://hmgym.ru/articles/277596

 

ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ  (как заставить работать)

 http://hmgym.ru/articles/273832

 

Современная причина болей в СУСТАВАХ!

 http://hmgym.ru/articles/272527

 

КАК УКРЕПИТЬ СУХОЖИЛИЯ и СВЯЗКИ

http://hmgym.ru/articles/272299

 

Становая Тяга – нюансы ТЕХНИКИ для безопасного Прогресса

http://hmgym.ru/articles/271743

 

ТЕСТОВАЯ ТРЕНИРОВКА для М и Ж (как определить есть ли успех от тренинга и грамотно ли составлена сама программа)

http://hmgym.ru/articles/270836

 

Фак Фитнесс, или с чего начать тренироваться!

Часть 2 Чувство мышцы & Рабочие ВЕСА  

http://hmgym.ru/articles/269370

 

РАСТЯЖКА  КАК, КОГДА и для ЧЕГО ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ РАСТЯГИВАТЬСЯ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И ПОДХОДАМИ?! 

http://hmgym.ru/articles/267668

 

Фак Фитнесс, или с чего начать тренироваться Часть 1

ТРЕНАЖЕРЫ & СВОБОДНЫЕ ВЕСА 

http://hmgym.ru/articles/265842

 

О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом.

http://hmgym.ru/articles/264970

 

Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!

http://hmgym.ru/articles/263607

 

ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО                                            

 http://hmgym.ru/articles/203384

 

- ИСТОРИЯ МИФА о ПОЛЕЗНОСТИ КЛАССИЧЕСКОГО КАРДИО или КАК НАТУРАЛУ не ПРЕВРАТИТЬСЯ В ДРЫЩА                           

http://hmgym.ru /articles/199937

 

ПОСЛЕ - ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. БЕЛКОВО - УГЛЕВОДНОЕ ОКНО. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ.

http://hmgym.ru/articles/283529

 

похудение – жиросжигание - сушка

http://hmgym.ru/articles/251736

 

ПОХУДЕНИЕ от А до Я

http://hmgym.ru/articles/262560

 

ИНСУЛИН GI и II    

http://hmgym.ru/articles/283417

Правильное - РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Первые шаги - НАВСТРЕЧУ УСПЕХУ и

ЗДОРОВЬЮ!   http://hmgym.ru/articles/203032

 

Единственная альтернатива для Натурального атлета

http://hmgym.ru/articles/243972

 

адская работа на Легкой Тренировке

http://hmgym. ru/articles/241360

 

СПИРАЛЬ – ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИГА!                            

http://hmgym.ru/articles/205044

 

Всё о ВСАА, то о чём вы раньше не знали и вряд ли где услышите.

http://hmgym.ru/articles/253315

 

Почему я бью себя грифом по коленям в упр СТАНОВАЯ ТЯГА

 и что делать что бы исправить это!  

http://hmgym.ru/articles/252789

 

СИЛА НЕГАТИВОВ или КАК УСИЛИТЬ ОТДАЧУ от УПРАЖНЕНИЙ БОЛЕЕ ЧЕМ на 50%

http://hmgym.ru/articles/238846

 

Периодизация в ТРЕНИНГЕ и ПИТАНИИ для Женщин - через ПРИЗМУ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА!

http://hmgym.ru/articles/241620

 

Отжимания от брусьев – лучшее упр., для грудных

http://hmgym.ru/articles/233413

 

Её величество – СИЛА (полный план периодизации тренировочного процесса)

http://hmgym.ru/articles/233387

 

Основы тренинга для Ж

http://hmgym.ru/articles

 

Подъёмы (отведения) гантелей в стороны - основы техники, ошибки и заблуждения!

http://hmgym.ru/articles/227964

 

Брусья – лучшее для грудных

http://hmgym.ru/articles/227173

 

СОКРАЩЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПОЛУЧАЕТ ОТ СВОИХ ЗАНЯТИЙ РОСТА МАССЫ И СИЛЫ.

http://hmgym.ru/articles/226215

 

- РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП                                    

http://hmgym.ru/articles/198381

 

Лучшее упражнение для грудных мышц. Отжимания от БРУСЬЕВ.

http://hmgym.ru/articles/245907

 

- Всё о ПРЕССЕ                                                                  

 http://hmgym.ru/articles/197753

 

- БИЦЕПС БЕДРА – ИДЕАЛЬНАЯ НОЖКА                    

 http://hmgym.ru/articles/201948

 

Важность ПЕРИОДИЗАЦИИ для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА - ПЕРЕТЕРНИРОВАННОСТЬ и УТОМЛЕНИЕ ЦНС  

http://hmgym.ru/articles/284093

Естественное повышение ГОРМОНА РОСТА & ТЕСТОСТЕРОНА с помощью ПИТАНИЯ и ТРЕНИНГА – ПЕРИОДИЗАЦИЯ.http://hmgym.ru/articles/285438

 

- Периодизация по типу МВ                                         

  http://hmgym.ru/articles/197539

 

- Межпозвоночные грыжи и протрузии, моя история преодоления                                                                                                         

  http://hmgym.ru/articles/201718

 

- Истинные ПРИЧИНЫ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ

- МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ (МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ) ГРЫЖИ и ПРОТРУЗИИ & ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ.  

http://hmgym.ru/articles/226450

 

СМЕЩЕНИЕ ТАЗА – ГРЫЖИ & ПРОТРУЗИИ.

http://hmgym.ru/articles/246798

 

- Ступень №1                                                                    

  http://hmgym.ru/articles/197334

- Ступень №2                                                                   

  http://hmgym.ru/articles/197536

- Ступень №3                                                                    

 http://hmgym.ru/articles/197539

- Ступень №4                                                                   

  http://hmgym.ru/articles/208734

 

- Девушка в тренажерном зале

ПЕРВЫЕ ШАГИ!                                                                                            

hmgym.ru/articles/201302

 

- Почему не растут силовые                                         

 http://hmgym.ru/articles/199465

 

- Должен знать каждый натурально

тренирующийся                                                              

http://hmgym.ru/articles/199311

 

- Правила натурального тренинга                              

http://hmgym.ru/articles/198590

 

- Система Weiderа, как причина отсутствия прогресса                                                     

http://hmgym.ru/articles/198416

 

- Мифы и Нелепости в тренинге                                

 http://hmgym.ru/articles/198408

 

Огромные ДЕЛЬТЫ             

http://hmgym.ru/articles/198405

 

Как сохранить ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ – Здоровыми и Сильными!

http://hmgym.ru/articles/281891

 

- 5 ЗОЛОТЫХ ЗАПОВЕДЕЙ

 

Натурального тренинга                                                

http://hmgym.ru/articles/197751

 

- Правильно ли ТЫ понимаешь

выражение - "NOPAINNOGAIN"                  

http://hmgym.ru/articles/198392

 

- Как девушке набрать массы и стать красивее 

hmgym.ru/articles/201514

 

ЕЁ величество СИЛА                                                     

http://hmgym.ru/articles/199503

 

- СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ        

 http://hmgym.ru/articles/199770

- ГЛАВНАЯ МОТИВАЦИЯ!                      

http://hmgym.ru/articles/200352

 

МИФ ТЕОРИИ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ  

http://hmgym.ru/articles/202442

 

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА                                       

http://hmgym.ru/articles/202699

 

2 варианта КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ                        

 http://hmgym.ru/articles/202841

Загрузка углеводами                                                   

http://hmgym.ru/articles/203470

 

СМЕХ и СЛЕЗЫ ВМЕСТО ФИГУРЫ – ЧАСТЬ для Ж

http://hmgym.ru/articles/205422

 

Смех и Слёзы вместо фигуры

Часть 2 - для ПАРНЕЙ

http://hmgym.ru/articles/243022

 

как сохранить здоровье коленных суставов

http://hmgym.ru/articles/206759

 

ДВЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ в КОЛЕНЯХ

http://hmgym.ru/articles/244329

Как уберечь колени – причины болей в суставе!

http://hemgym.ru/articles/212670

 

Всё о ЖИМАХ НОГАМИ

http://hmgym.ru/articles/206764

 

ШПАРГАЛКА для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО СОСТАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОК

http://hmgym.ru/articles/210688

 

Жим штанги наклонный       

http://hmgym.ru/articles/211835

 

РАЗМИНКА + ЗАМИНКА

http://hmgym.ru/articles/213493

 

подстрахуй  

 

Тяга горизонтального блока.  (проверь свои знания о технике выполнения, начале и о концовке движения, как избежать грыж и протрузий, какой хват использовать…)

 

статья для Ж но полезна и для М

 

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА для УПРАЖНЕНИЙ с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (ПОДТЯГИВАНИЯ, БРУСЬЯ)

 

ИДЕАЛЬНЫЕ ЖЕНСКИЕ НОЖКИ

 

100 % УСИЛИЙ

 

Всё о ДЕЛЬТАХ

 

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ!

http://hmgym.ru/articles/241857

 

Всё о ПРИСЕДАНИЯХ Часть ПЕРВАЯ (Стартовая Позиция)

http://hmgym.ru/articles/242334

 

ВСЁ О ПРИСЕДАНИЯХ! ЧАСТЬ ВТОРАЯ (Начало движения), как быть если теряешь равновесие и заваливаешься вперёд!?

http://hmgym.ru/articles/243732

 

Всё о ПРИСЕДАХ Часть 3 – АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ

http://hmgym.ru/articles/249927

 

МОТИВАЦИЯ – по-научному

http://hmgym.ru/articles/243030

 

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ Standing Military Press или Армейский Жим Стоя

http://hmgym.ru/articles/254616

 

как подобрать рабочий вес (видео)

https://www.youtube.com/watch?v=KuBvIBdx4OI

  

 

hmgym.ru