8 вредных советов для групповых занятий в фитнес клубе. Групповая фитнес тренировка


8 вредных советов для групповых занятий в фитнес клубе

8 вредных советов для групповых занятий в фитнес клубе

В фитнес клубах всегда есть правила посещения, но не все клиенты их выполняют. Некоторые правила вовсе не прописаны и о них неплохо было бы знать тем, кто посещает групповые занятия.

Совет № 1 - Систематически опаздывайте

Приходите через 5 - 10 минут после начала занятий, особенно если это первое занятие. Все равно ничего вовремя не начинается, а если прийти попозже, то уже тренер на месте, и разминка прошла, можно спокойно начать заниматься.

Совет № 2 - Займите себе место

Для эффективной тренировки нужно занять себе место на несколько занятий вперед. Желательно, чтобы это место было возле зеркала, так как оно самое удобное и в него можно любоваться собой. Если кто-то займет лучшее место раньше вас – устройте скандал! Вы же первая его заняли, оно Ваше!

Совет № 3 - Задавайте как можно больше вопросов

Зачем стараться повторять за тренером, если всегда можно спросить? Желательно, чтобы он вообще остановил всю тренировку и начал объяснять индивидуально. Понимать все с первого раза не обязательно, Вы же заплатили за занятие, так оторвитесь по полной!

Совет № 4 - Держите телефон при себе

На протяжении всего занятия телефон должен лежать рядом с Вашим гимнастическим ковриком. Звук выключать не нужно, иначе не будет слышно звонка. Какая бы ни была важная тренировка – это не повод отключать телефон. Пусть он трезвонит на весь зал. Ответите, когда освободитесь.

Совет № 5 - Встаньте поближе к соседу

Если народу много, не утруждайтесь и не ищите такое место, которое было бы удобно и Вам и остальным клиентам. Встаньте так, чтобы соприкасаться с соседом, когда делаете махи руками. И, конечно, соблюдать шахматный порядок расстановки, чтобы каждый видел себя в зеркало, совсем не обязательно.

Совет № 6 - Ходите на несколько групповых занятий подряд

Если есть безлимитная карта фитнес клуба, то ходите на несколько занятий подряд, чтобы оправдать расходы. Сходили на аэробику, следом идите на силовую, сходили на силовую, идите на танцы. А что? Быстрее придете в форму.

Совет № 7 - Встаньте возле окна и просите его закрыть

Забудьте, что пришли на групповое занятие, а не на индивидуальное. Если Ваше место рядом с окном, то обязательно закройте его, несмотря на мольбы других занимающихся. Если кто-то захочет поменяться местами и встать возле окна, то смотрите порядок действий в Совете № 2. Кстати, если в зале нет окон, то для этих целей отлично подойдет кондиционер. Встаньте прямо под кондиционером и просите его выключить, потому что боитесь простудиться.

Совет № 8 - Если тренер показывает несколько вариантов сложности упражнения – делайте самый сложный!

Пусть все завидуют! Неважно, что это самое первое занятие и техника страдает, главное показать на что Вы способны! Если на следующий день трудно подниматься по лестнице и вообще шевелиться, значит Вы постарались на славу.

Все советы основаны на реальных событиях.

Конечно, предлагаю прочитав эти шуточные советы, поступить наоборот: приходить вовремя, заранее подготовить себе место для занятий, аккуратно разложить весь инвентарь, который может понадобиться, внимательно наблюдать за тем, что показывает тренер, выключать звук на телефоне, если берете его с собой, проявлять уважение к остальным клиентам, помнить, что Вы занимаетесь не одни. А касаемо нагрузки – проводить по 6 часов в фитнес клубе (да, я знаю одного такого клиента), какой бы он не был замечательный, может быть опасно для организма. Лучше ходить каждый день по часу - будет полезнее. Делать самые сложные варианты упражнений может быть не только опасно, но и неэффективно. Сделайте сначала легкий вариант, почувствуйте правильную нагрузку.

Заключительная мысль вырисовывается следующая - проявляйте дружелюбие и знайте меру в своем рвении к занятиям, тогда тренировки принесут только положительные эмоции!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Александра | 2016-09-19

статья уровня журнала "Лиза"

Елена (автор) | 2016-09-22

Александра, считаю, что данный сайт отвечает требованиям широкой аудитории, от профессионалов до любителей. Не вижу ничего плохого, в том, что данная тема пересекается с темами журнала "Лиза" - это прекрасный журнал со своей аудиторией и там есть раздел о здоровом образе жизни. В любом случае, я рада, что Вами дана оценка моей статье, что свидетельствует о проявленном интересе!

Александра | 2016-09-22

Елена, аудитория может быть любая, но писать статьи и для тех, и других должны профессионалы. Уровень этого сайта достаточно высок, чтобы размещать на нем такие писательские эксперименты в стиле Григория Остера, у которого хотя бы смешно.

Елена (автор) | 2016-09-22

Да, уровень высок, но если Вы не заметили здесь есть еще подобные статьи. А чувство юмора у всех разное, в этом смысле всем не угодишь.Здесь множество интересного материала, помимо моей статьи, которая все же не дает Вам покоя, как я вижу:), поэтому, если не нравится эта, читайте, те, что Вам действительно интересны.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

tvoytrener.com

СОЗДАНИЕ «ФИТНЕС-СЕМЬИ» ПРИ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЯХ

15.09.2016

Daniel Marshall. Перевод Сергея Струкова. 

Преодолейте рутину и стандартные сценарии для создания сплочённого сообщества

Будучи инструктором групповых занятий, мы полностью поглощены созданием хореографии, выбором музыки, эффективными командами и обучением правильной технике. Несмотря на важность всех этих факторов, мы иногда теряем из вида общую картину и упускаем возможность общения с участниками класса.

Обновлено 06.04.2017 14:04

Подумайте о причинах выбора людьми групповых занятий и причинах, стимулирующих их возвращаться. В то время как одни приходят попотеть, а другие наслаждаются хореографией, некоторых может больше мотивировать социальная поддержка и взаимодействие в группе. Поэтому используйте время до, в течение и после занятия для общения с участниками класса, создания личных взаимоотношений и ощущения себя частью «семейной» группы.

В данной статье предлагается несколько стратегий, которые помогут вам создать благоприятное и гостеприимное сообщество, мотивирующее участников, поощряющее социальное взаимодействие, устраняющее тренировочный препятствия, удерживающее в группе, соответствующее миссии и целям вашего фитнес-центра.

 

Перед занятием

Заблаговременное появление до занятия нужно не только для подготовки, это также создаёт прекрасные условия для более близкого знакомства с вашими учениками. Вы получаете шанс произвести положительное первое впечатление на новых участников класса и сохранить влияние на «постоянных». Первое посещение фитнес-класса может пугать, поэтому представьтесь новичкам, познакомьте их с другими участниками и объясните формат класса. Первое взаимодействие определяет восприятие человеком вас и класса, а также влияет на решение вернуться, учтите это!

Встреча и приветствие – лишь часть большой «семейной» картины. Идите дальше, выделяя время для общения с участниками класса. Узнайте об их фитнес-целях, определите причины посещения и уточните наличие каких-либо травм. Когда вы собираете информацию о своих учениках, это показывает вашу заинтересованность в их успехе и позволяет приспособить класс для удовлетворения их потребностей. Кроме того, постарайтесь вспомнить имена – это способствует позитивным взаимоотношениям учеников с инструктором, созданию комфортабельной и инклюзивной обстановки. Время перед занятием хорошо подходит для проверки учеников, вернувшихся после перерыва, поприветствуйте их и предложите поддержку. Ваше внимание к их пропускам позволяет им почувствовать себя важными членами класса.

 

В ходе занятия

 Используйте время занятия для создания сообщества при помощи содержания и методических приёмов. Это может быть так же просто, как попросить участников похвалить соседей словом или жестом. Постарайтесь взаимодействовать с каждым человеком, по крайней мере один раз. Работайте со всей группой, перемещайтесь, вступайте в зрительный контакт с участниками класса и подберите ободряющие слова для всего класса.

Время от времени разворачивайте группу в течение отдельных частей класса, чтобы дать людям из задних рядов опыт переднего ряда, а преданным ученикам из первого ряда – другую точку зрения. Также это позволит вам установить контакт с людьми из задних рядов. Ещё идея: дайте участникам класса шанс работать вместе, включением упражнений в парах и командной работы.

 

Упражнения в парах

 Упражнения в парах дают участникам класса возможность для взаимодействия друг с другом и обмена поддержкой и мотивацией. При планировании упражнений в парах подумайте о виде взаимодействия, который вы хотите создать. Например, вы можете запланировать для каждой пары выполнение определённых упражнений и преодоления препятствий, акцент на обучение и взаимную мотивацию или, возможно, товарищеские соревнования. Вот несколько вариантов: 

  • Выделенные командные интервалы. Дайте каждой команде два упражнения: одно с высокой интенсивностью, другое – с низкой. Один партнёр выполняет упражнение высокой интенсивности, другой в то же время выполняет движения с низкой интенсивностью, подбадривая напарника с высокой интенсивностью. Пусть пары делают так определённый период времени, а затем поменяйте участников местами.

  • Совместные упражнения. Дайте партнёрам два разных упражнения для одновременного выполнения. Например, один партнёр приседает, удерживая ноги другого партнёра, который отжимается под углом.

  • Скоординированные упражнения. Партнёры работают совместно, выполняя аналогичное упражнение. Например, берутся за ручки эспандеров лицом друг к другу в вытянутых вперёд руках, затем отходят друг от друга до натяжения эспандера. Наконец, выполняются приседания с сохранением натяжения эспандера, а при вставании выполняется горизонтальная тяга.

  • Зеркальное отображение. Используйте этот метод для тренировки ловкости и скорости. Один партнёр выполняет движение, в то время как напарник ему подражает.

 

Командная работа

 Командная активность предусматривает сотрудничество внутри класса, при котором участники достигают определённой цели, работая большими группами. Это способствует установлению связей между людьми, так как им нужно поддерживать друг друга и работать совместно.

  • Разделение комнаты. Разделите комнату на две команды и предложите им выполнять одинаковые упражнения одновременно или по очереди. Например, в танцевальном формате «битву» за лучшие танцевальные движения; в классе сайкла дайте половине команду выполнять спринт, а другой половине – восстанавливаться и подбадривать первую группу.

  • Командное испытание. Предложите всему классу работать вместе для решения конкретной задачи. Например, сделать определённое количество отжиманий или бёрпи за выделенный промежуток времени, пройти полосу препятствий или другую активность.

  • Эстафета. Разделите группу на несколько команд и устройте между ними соревнования по выполнению определённых упражнений или задач в кратчайший срок.

 

После Занятия

 Если возможно, выделите несколько минут после занятия для разговора с участниками класса и ответов на вопросы. Не пожалейте своего времени и пообщайтесь с новичками, снова поблагодарите их за участие и предложите поддержку. Чем больше положительных взаимодействий у нового участника класса, тем больше вероятность того, что он вернётся. Окончание занятия - также отличное время для обсуждения музыкальных запросов от участников класса.

Трансформация вашего занятия в тёплую встречу, где чувствуешь себя, как дома, может потребовать немного сил и энергии с вашей стороны, но выигрыш в удержании и хорошем настроении стоит того. Клиенты будут знать о вашей заботе и чувстве ответственности перед другими за отличное проведение времени и обретение хорошей физической формы.

  

ПРИЛОЖЕНИЕ: Дополнительные идеи для организации команды

 Помимо создания интерактивной, благоприятной для занятий обстановки, почему бы не попробовать другие стратегии, обеспечивающие взаимодействие между участниками класса и построения продолжительных взаимоотношений?

Идеи, которые могут вам пригодиться:

  • Используйте социальные сети для общения с учениками за пределами класса. Например, создайте группу в Facebook для каждой группы. Это отличный способ сохранять контакт с участниками класса, делать спецпредложения, такие как Zumbathon, и своевременно сообщать об изменениях.

  • Создайте увлекательную группу поддержки за пределами класса. Предложите ученикам вести дневники активности с использованием фитнес- треккеров или бланков для записи. Сообщайте о победителях недели и месяца или предложите маленький приз в качестве стимула.

  • Поощряйте совместное участие вашей группы в фитнес-событиях. Организуйте команду для забега на 5 км, пригласите учеников показать физическую подготовку на местных праздниках или совместный сбор средств.

  • Организуйте социальное общение за пределами класса. Встретьтесь за ужином после занятий или посетите местные общественные мероприятия.

  • Если возможно, проведите класс на природе, в парке или на побережье. Это придаст новой энергии участникам класса. Убедитесь, что организация подобных мероприятий допускается вашим фитнес-центром и покрывает возможные юридические проблемы (полезно также иметь собственное страхование ответственности). Проверьте в департаменте по рекреации необходимость разрешения на проведение занятия в городе или парке.

Аэробная тренировка, Бизнес, Групповые программы, Маркетинг и продажи, Психология / Мотивация

fitness-pro.ru

Самые популярные виды групповых фитнес тренировок

Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у вас только положительные впечатления, и вы полюбите спорт раз и навсегда. Итак, какие же это виды фитнес-тренировок?

Upper Body

Эта тренировка, как следует из названия, направлена на проработку мышц верхней части тела, а именно на проработку мышц рук, плечевого пояса, мышц спины и пресса. Здесь может использоваться дополнительный инвентарь – гантели, степ-платформы, бодибары и др. Эта тренировка позволяет развить координацию и выносливость. Каждый урок Upper Body довольно интенсивный, а следовательно, такое занятие мало подойдет тем, кто ранее не посещал фитнес тренировки (спортивный или тренажерный зал) вообще. Женщина или мужчина, чей уровень физической подготовки недостаточный, должен предварительно посетить более легкие классы.

BodyBalance

Если вы любите тренироваться функционально и продуктивно или хотите лучше чувствовать свое тело и научиться им владеть, то BodyBalance для вас. Эта тренировка сочетает в себе йогу, пилатес и стретчинг. Во время тренировки вы учитесь релаксировать, правильно дышать, и при этом укрепляете внутренние глубокие мышцы. Благодаря BodyBalance вы укрепите мышцы, разовьете гибкость суставов и позвоночника, научитесь расслабляться, снимать стресс.

BodyPump

BodyPump является одной из самых популярных групповых тренировок. Несмотря на то, что на этой тренировке приходится изрядно поработать со штангой, вам не нужно бояться, что вы нарастите слишком много мышечной массы. На групповых тренировках Body Pump это в принципе невозможно. Каждое упражнение на такой тренировке отлично прорабатывает все группы мышц, повышает выносливость и отлично сжигает жир, что далеко немаловажно, если вы — девушка.

Слайд тренировка

Слайд тренировка — это довольно новая разновидность групповой тренировки. Особенность ее состоит в использовании специальных скользких ковриков. Необходимо одеть специальные бахилы и двигаться по коврику так, словно вы занимаетесь конькобежным спортом или катаетесь на роликах. Слайд — это хорошая кардио тренировка, которая поможет вам скинуть лишние килограммы. Направлена на бедра и ягодицы. Групповая тренировка слайд включает в себя не только кардио, но и дополнительные упражнения (подъемы ног, повороты корпуса, выпады, махи), которые обычно входят в состав классической или  силовой тренировки.

Как можно увидеть, все эти виды групповых популярных тренировок в фитнесе являются весьма эффективными и доступными для многих, а их описание позволит вам определиться и выбрать наиболее оптимальное для вас направление.

www.ladygym.ru

Групповые занятия в фитнес клубе: ожидание и реальность Впечатления

Мое знакомство с групповыми тренировками началось в обычном фитнес-клубе. Я еще давно прониклась идеей заняться своим телом именно на групповых занятиях, потому что там есть некий соревновательный дух, где просто так с тренировки не уйдешь и не успеть за всеми – как то тоже не хочется. Вот такую мотивацию я себе придумала. Сразу скажу, что раньше я время от времени старалась заниматься и шейпингом и ходить в обычную тренажерку, но больше чем на пол года меня не хватало, и потом наступали пробелы на года. Результаты конечно были, но далеко не такие о которых я мечтала. Как и у большинства девушек, проблемной частью у меня всегда были ноги. Все лишние килограммы сосредотачивались именно там! А кому это понравится?!

Групповые занятия в фитнес клубе: ожидание и реальностьВ поход за идеальной фигурой

Серьезно заняться собой и постараться не бросить – меня побудило сильное желание достичь, во что бы то ни стало, идеальной фигуры! На тот период мне уже стукнуло 23, а отражение в зеркале совсем не радовало. Заканчивалось лето и едва ли наступил сентябрь, я прискакала к менеджеру фитнес-клуба и взяла обычный абонемент на год! Внимательно изучив расписание групповых занятий, решила начать с аэробики, а потом уже прийти на другие тренировки.

Аэробика мне очень понравилась – весело, активно, тренер подстегивает, хороший ритм и музыка. После тренировок чувствовалась приятная усталость, тем более, что мы в конце занятий хорошо растягивали мышцы. Проходив первый месяц по 2 раза в неделю на аэробику, я стала бодрее и заметила, что кожа чуть-чуть подтянулась. Именно в этот момент я подумала, что нужно делать что-то еще и активней заниматься, ведь я хочу видимых результатов скорее!!!

Вот на такой ноте пошла я донимать тренера своими вопросами на тему: « А когда же уже?...А сколько ж надо?....А почему же не заметно?». Нужно отдать должное этой девушке, которая внимательно меня выслушала и спокойно начала объяснять. Она поведала мне, что первые видимые результаты я замечу только через  4 месяца, при этом мне нужно будет ходить на занятия не меньше 4-х раз в неделю. Еще одним важным моментом она обозначила, что нужно чередовать силовые и кардио – нагрузки. В моей голове с усилием все-таки поместилась мысль, что теперь надо ходить целых 4 дня в неделю. Желания у меня было много и я стала усердно заниматься.

Групповые занятия в фитнес клубе: ожидание и реальностьBody Sculpt и аэробика

В мое постоянное расписание занятий подключился Body sculpt – силовой вид аэробики, где занимаются с различными отягощениями, гантелями, боди-барами. Целью было – максимально прокачать ягодичные мышцы и бедра. Такой вид занятий за час тренировки уносил все силы, и из зала я выползала. Нужно сказать, что после таких занятий, остаток дня ты проводишь на «автопилоте» и сил уже ни на что нет. Первый месяц я говорила себе, что «Москва не сразу строилась» и мне только нужно будет привыкнуть к этому ритму, а дальше станет полегче. В итоге, три последующие месяца я занималась по 4 раза в неделю, 3 из которых был Body sculpt и 1 аэробика. После занятий я старалась бегать по 15-20 минут. Время от времени еще ходила на растяжку – вообще прекрасные занятия, после которых чувствуешь себя, как будто после массажа.

Итак, 4 месяца прошли. Надо сказать, они дались мне с большим трудом – ведь тренера старались «выжать» из нас максимум на каждой тренировке, я бы сказала на каждом упражнении. Подружившись с другими девченками, мы во всю старались друг друга поддерживать.

Результаты групповых занятий

И вот пришло время оценить первые резултаты. Стала перед зеркалом и….о ужас, кроме более гладкой кожи и еле-подтянувшейся попы я больше ничего не увидела!!! Моему разочарованию не было предела. "Ушки" на бедрах некуда не ушли и я не похудела! Психологически я была подавлена в тот момент, ведь я тратила действительно огромные усилия на активные тренировки, а результат мне Групповые занятия в фитнес клубе: ожидание и реальностьпоказался не то чтобы неудовлетворительным, но и вообще-нулевым. После глубоких раздумий, на день третий, собралась с силами и решила продолжать. Я прекрасно знала, что идеальное тело достается за года тренировок, а не месяцы, просто на старте – тяжелее всего.

Прошло еще 2 месяца активных тренировок, и я стала замечать, что такой изнурительный темп просто забирает все силы, и я с большим трудом заставляю себя собирать сумку и идти заниматься. Тренер посоветовала мне сменить обстановку и походить в тренажерный зал, но я там чувствовала себя очень сковано и к тому же, нужные мне тренажеры часто были заняты парнями, которые по долгу там ютились и приходилось все время заниматься где придется. Это все отбивало желание, и после 6-ти месяцев занятий я опять сдалась, бросила все занятия, хотя у меня было еще оплаченных 6 месяцев, но мне было уже все равно, я не выдержала психологически!

«Went the distance now i'm back on my feet»

Многие девушки, с которыми я начинала в сентябре, тоже почти перестали ходить на групповые занятия. Такой опыт в своей жизни наверняка получали многие из нас, но в конечном итоге, если желание иметь красивую и подтянутую фигуру не оставляет, то все получится!! Теперь расскажу вам, как я смогла достичь желаемого и при этом, не изнуряя себя до потери сознания. Читайте тут.

schoolfield.com.ua


Смотрите также