Укрепление глазничной части круговой мышцы глаза. Глаз тренировка мышц


Упражнения для мышц глаз. Как улучшить зрение, когда тебе за…

Упражнения для мышц глаз

Глазные мышцы у людей с ослабленным зрением постоянно находятся в напряженном состоянии. А люди даже и не подозревают об этом. Специальные упражнения для глаз позволяют снять стойкие мышечные напряжения. Мышцы глаз становятся более гибкими и эластичными, что значительно ускоряет общий процесс нормализации остроты зрения. Крепкие молодые люди могут выполнять упражнения для мышц глаз стоя. Ослабленные и пожилые люди – в положении сидя, легко и безо всякого напряжения.

Примите удобное положение. Плечи расправлены, спина ровная. Расслабьте свое тело, вызовите прилив легкого тепла в руках и ногах. Это тепло постепенно наполняет все тело. Позитивно настройте себя на выполнение упражнений для мышц глаз. Скажите себе: «Мое тело расслабленное и спокойное. Приступаю к проведению упражнений по восстановлению остроты моего зрения. У меня все получается. Здесь и сейчас». После этих слов приступите к выполнению упражнений для мышц глаз.

Упражнение 1. Движение глаз вверх-вниз. Мягко, без усилий поднимите глаза вверх, а затем опустите их вниз. Ресницы глаз двигаются безо всяких усилий, нежно и мягко, как крылья у бабочки, сидящей на красивом цветке. При подъеме глаз без напряжения старайтесь увидеть свою макушку. При опускании глаз смотрите без напряжения на шею. Глаза перемещаются легко, без усилий. Помните, вы помогаете мышцам глаз снять напряжение. Не забывайте об этом. Во время выполнения упражнения перемещаются только глаза. Головой не двигайте, держите ее ровно и расслабленно. Перемещайте глаза вверх-вниз по 6 раз. Далее – пауза, глаза закрыты и отдыхают 10–15 секунд. Постоянно держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Еще дважды повторите по 6 раз упражнение «движение глаз вверх – вниз». После каждого повтора упражнения закройте глаза на 10–15 секунд для расслабления и отдыха. После общего завершения трех повторов упражнения сделайте небольшой перерыв, закройте глаза на 60 секунд и выполните пальминг.

Упражнение 2. Движение глаз из стороны в сторону. Двигайте глазами из стороны в сторону, с максимальной амплитудой, мягко, без усилий. Не напрягайтесь, помните, вы помогаете мышцам глаз снять напряжение. Головой не крутите по сторонам. Постоянно держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Перемещайте глаза вправо, мысленно смотрите на правое ухо. Глаза двигаются влево, мысленно смотрите на левое ухо. Повторите упражнение по 6 раз. Далее – пауза, глаза закрыты и отдыхают 10–15 секунд. Повторите упражнение еще 2 раза, с паузой на отдых глаз по 10–15 секунд между циклами. После общего завершения трех повторов упражнения закройте глаза на 60 секунд и выполните пальминг.

Упражнение 3. Взгляд в сторону – вдаль. Смотрите вправо – вдаль, влево – вдаль. Выполните упражнение по 6 раз. Закрыли глаза на 10–15 секунд, отдохнули. Держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила»! А теперь снова повторите 6 раз упражнение, глаза влево – вдаль, вправо – вдаль. Закончили упражнение. Закрыли глаза на 60 секунд и сделали пальминг.

Упражнение 4. Круговые движения глаз. Выполните круговые движения глаз слева направо по краю видимого света. Головой не вращайте, держите прямо, тело расслаблено. Мысленно представьте себе окружность часов огромных размеров. По этой окружности сейчас будут двигаться ваши глаза. Круговые движения глаз выполняйте мягко, без углов и без напряжения. Выполните 4 раза круговые движения глаз слева направо. Раз, два, три, четыре. Смените направление движения глаз. Выполните 4 раза круговые движения глаз справа налево. Раз, два, три, четыре. Закройте глаза, отдых 10–15 секунд. Держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Повторите еще 4 раза круговые движения глаз в каждую сторону. По завершении всего упражнения закройте глаза на 60 секунд и сделайте пальминг.

Упражнение 5. Движение глаз по лежачей восьмерке или по знаку бесконечности. Мысленно нарисуйте глазами огромную лежачую восьмерку, уходящую в бесконечность. Найдите перед собой точку центра пересечения правой и левой частей восьмерки и опишите вытянутый полукруг левой части большой лежачей восьмерки. Плавно перемещая глаза влево вверх, опустите глаза вниз, плавно завершите левую часть восьмерки. Затем опишите вытянутый правый полукруг восьмерки, плавное движение глаз вправо вверх, затем влево вниз. Вернитесь в исходное, нейтральное положение глаз. Во время выполнения упражнения постоянно держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Плавно перемещая глаза, выполните лежачую восьмерку в левую и в правую сторону. Выполните это упражнение четыре раза. Закройте глаза для отдыха на 10–15 секунд. После этого повторите в противоположную сторону (влево вниз, вверх и вправо…) еще четыре раза движение глаз по лежачей восьмерке. По завершении всего упражнения закройте глаза на 60 секунд и сделайте пальминг.

Упражнение 6. Аккомодация глаз. Указательный палец правой руки поднесите к середине глаз на расстояние 20–25 см от кончика носа и смотрите на верхнюю часть пальца. Быстро переведите взгляд с верхней части указательного пальца на предмет, удаленный от вас на 3 метра и более (на дверь, окно, вид улицы в окне и т. п.). Переводите взгляд туда и обратно. Упражнение по аккомодации глаз повторите 15 раз. Затем 10–15 секунд отдых с закрытыми глазами. Постоянно держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Повторите еще 15 раз упражнение по переводу взгляда с верхней части указательного пальца на удаленный предмет. Упражнение выполняется в достаточно высоком темпе. Упражнение по аккомодации глаз можно выполнять и в комнате, и на улице (желательно не среди чужих людей, иначе вас просто не поймут и помешают вам своими репликами). Это упражнение является наилучшим для нормализации аккомодации глаз. Повторять упражнение по аккомодации глаз можно до 30 раз в день, в удобной для этого ситуации. Не забывайте о том, что выполнять упражнение необходимо безо всякого напряжения, легко и свободно. Легкость движений глаз в процессе выполнения любого упражнения для глазных мышц – это основа восстановления остроты вашего зрения!!! После общего завершения упражнения закройте глаза на 60 секунд и сделайте пальминг.

Упражнение 7. Боковое зрение глаз. Поставьте перед лицом на расстояние вытянутой руки сведенные вместе указательные пальцы обеих рук. Разведите пальцы друг от друга на расстояние 20 см. Смотрите ровно на середину между пальцами рук. Медленно разведите руки в стороны, боковым зрением отслеживайте указательные пальцы рук. Руки разводите до тех пор, пока не перестанете видеть боковым зрением указательные пальцы обеих рук. Остановитесь на 1–2 секунды и верните руки в исходное положение. Держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Повторите это упражнение 5 раз. Затем 10–15 секунд отдых с закрытыми глазами. Повторите это упражнение еще 5 раз. По завершении упражнения закройте глаза на 60 секунд и сделайте пальминг.

Упражнение 8. Стимулирование кровообращения и секреции глаз. Закройте глаза и, сильно зажмурившись, сосчитайте до 10,

затем откройте глаза. Держите настрой состояния молодости и здоровья: «Я есть здоровье, молодость и сила». Повторите упражнение 5 раз. По завершении всех упражнений для мышц глаз закройте глаза на 2–3 минуты и сделайте пальминг.

Примечание: Перед выполнением каждого упражнения необходимо расправить плечи, спина ровная. Создайте настрой состояния молодости и здоровья всего тела, здесь и сейчас, проговаривая слова: «Я есть здоровье, молодость и сила». Мысленно произносите этот настрой по ходу выполнения каждого упражнения.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Гимнастика глаз для исправления дальнозоркости

Барцок-курс упражнений для глаз

 

При дальнозоркости косые мышцы ослаблены, а прямые, наоборот – хронически напряжены. Эти упражнения должны сделать более сильными косые глазодвигательные мышцы при увеличении их подвижности и снять хронические напряжения с прямых мышц глаза.

Расположение и направления движения этих мышц показано на схеме.

Тренировка любых мышц наиболее эффективна при их статическом напряжении в течение 5-6 секунд с последующим полным расслаблением и новым напряжением через несколько секунд. Именно так нужно тренировать ослабленные косые мышцы глаз (упражнения 1 - 4). Для хронически сжатых прямых мышц, наоборот, полезны динамические упражнения с целью расслабления и увеличения подвижности (гибкости, мягкости) мышц (упражнения 5 - 8).

В комплекс включены также упражнения для увеличения гибкости и работоспособности цилиарной мышцы (упражнения 9 и 10) и упражнение конвергенции (сведения взгляда, 11).

Все упражнения нужно делать по 5-7 раз в день (не обязательно подряд). При выполнении упражнений будьте внимательны: не давайте глазам уставать, не допускайте боли, рези или другого дискомфорта, старайтесь максимально расслабить все наружные и внутренние мышцы глаз, не работающие в данном упражнении, добивайтесь постепенного увеличения плавности и амплитуды движений, замените напряжение вниманием, разглядывая объекты при статических положениях глазного яблока. Уделите больше времени и внимания глазу, который видит хуже, делая им больше повторов упражнений. Качественное выполнение упражнений должно постепенно уменьшать вашу дальнозоркость. Еженедельно проверяйте, удалось ли вам хотя бы чуть-чуть улучшить своё зрение.

Исходное положение соответствует правильной осанке: голова развёрнута так, чтобы её макушка смотрела вверх; плечи, шея, лицевые мышцы и глаза расслаблены; взгляд направлен вперёд.

1. Плавно переведите взгляд от центра в правый верхний угол. Он должен находиться точно над правым плечом. Отодвиньте взгляд в этом направлении как можно дальше до безболезненного предела. Постарайтесь внимательно, но без напряжения, рассмотреть то, что находится в этом углу. Рассматривайте объект 5-6 секунд, потом плавно верните взгляд в исходное положение. Через несколько секунд повторите это сжатие верхней косой мышцы правого глаза.

2. Сделайте такое же внимательное рассмотрение того, что находится в левом верхнем углу для тренировки верхней косой мышцы левого глаза.

3. Для усиления нижней косой мышцы правого глаза мягко переместите взгляд на край правого плеча, чтобы внимательно и ненапряжённо рассматривать его в течение 5-6 секунд. Потом мягко верните взгляд в исходное положение.

4. Точно также скосите взгляд на левое плечо и 5-6 секунд внимательно рассматривайте его.

5. Плавно, не двигая головой, переместите на выдохе взгляд вверх. Вы увидите свои брови и то, что находится на угловом расстоянии близко от них. Не задерживаясь, также мягко верните взгляд в исходное положение. С выдохом снова поднимите взгляд вверх. Плавными, почти маятниковыми движениями, поднимайте взгляд как можно выше (в рамках удобного и безболезненного) вверх и опускайте в исходное положение. Старайтесь избегать ускорений и рывков в движении глаз.

6. Точно также с выдохом плавно переместите взгляд до предела вниз и, не задерживаясь, верните взгляд в исходное положение.

7. Плавно, с началом выдоха, переместите взгляд до предела направо. Левый глаз одновременно увидит нос. Не останавливаясь, так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Вы как бы раскачиваете взгляд, как на качелях: направо и обратно, всё мягче, всё дальше. Следите за тем, чтобы, перемещаясь направо, взгляд не опускался, приводя в движение нижнюю косую мышцу правого глаза.

8. Точно также перемещайте взгляд до предела налево и возвращайте в исходное положение. Нос теперь видит правый глаз.

Первые восемь упражнений комплекса можно отдельно делать и для одного, хуже видящего глаза, закрыв второй глаз рукой.

9. Наклейте на стекло окна небольшой кусочек бумаги. Нарисуйте на нём жирный крест или другой чёткий знак. Встаньте против окна на расстоянии, предельном для того, чтобы ещё можно было видеть знак ясно, и ещё чуть-чуть придвиньтесь к окну. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то через окно вдаль, стараясь как можно более плавно переводить взгляд. Задерживаясь на знаке на 5-6 секунд, старайтесь увидеть его чётко. Не отводите голову назад и не напрягайтесь. Пытайтесь вниманием добиться чёткости изображения. Помогайте глазу мысленно, как бы притягивая знак к себе (или втягивайте его в себя вместе со вдохом). Потренировав мышцы одного глаза, закройте его рукой и потренируйте другой. Не забывайте вовремя давать глазам отдыхать. Если есть такая возможность (например, куст за окном), переводите взгляд вдаль, постепенно увеличивая дистанцию и также затем уменьшая её, возвращаясь взглядом к знаку. Можно использовать для этой цели и шторы или жалюзи. Через открытые жалюзи или тюль можно рассматривать далёкие объекты, метку на окне и их самих.

10. Возьмите в руку какой-нибудь предмет, который вы можете чётко видеть во всех деталях хотя бы на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте, предмет к глазам. Ненамного перейдите границу чёткости видения. Остановите движение и постарайтесь добиться чёткости изображения. Дайте глазам отдохнуть, затем снова его так же придвиньте к себе. Возможно, физически вы будете ощущать сопротивление глаз приближению предмета. Следите за расслабленностью мышц глаз, не прищуривайтесь, смотрите центром глаз. Не давайте изображению надолго размываться и не форсируйте события, приближая предмет к глазам слишком сильно. Помогайте глазам психологически, мысленно притягивая предмет к себе. Проделайте то же для одного глаза, закрыв другой глаз рукой, потом смените тренирующийся глаз. Делайте упражнение то для двух глаз вместе, то для каждого из них по отдельности, уделяя больше времени тому глазу, который видит хуже.

11. Во время выдоха сосредоточьте взгляд на 5 секунд на своей переносице (йоги называют это место третьим глазом), затем плавно по дуге переведите взгляд на несколько секунд вдаль – в это время можно сделать вдох, затем, выдыхая, смотрите 5 секунд на кончик носа и снова переведите взгляд вдаль, затем – снова на переносицу и так далее.

По необходимости регулярно пользуйтесь различными способами отдыха и расслабления глаз, включая наши аудиозаписи.

sam-sebe-apteka.ru

Упражнения для мышц глаза - обзор самых эффективных!

Нередко после продолжительного чтения книги, просмотра фильма или рабочего дня, проведенного за компьютером, мы испытываем неприятные ощущения, усталость и напряжение глаз. Для облегчения последствий чрезмерной зрительной нагрузки были разработаны специальные упражнения для мышц глаза, помогающие устранить мышечное напряжение. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные из них.

Упражнения для мышц глаза

Упражнения для мышц глаза

Упражнение №1. Нужно быстро поморгать в течение 30 секунд, после чего столько же времени смотреть, не моргая, прямо перед собой.

Быстрое моргание

Быстрое моргание

Упражнение №2. Нужно плавно и медленно «рисовать» открытыми глазами «восьмерку». Сначала по вертикали, а затем по горизонтали, вертикали.

Открытыми глазами медленно и плавно «рисуйте» цифру 8

Открытыми глазами медленно и плавно «рисуйте» цифру 8

Упражнение №3. Глаза нужно двигать по диагонали: правый глаз следует скосить в нижний правый угол, после чего перевести взгляд вверх, двигаясь по прямой. Аналогичные действия нужно повторить, сменив направление.

Движение глаз по диагонали

Движение глаз по диагонали

Упражнение №4. Глазами требуется плавно выполнять круговые движения. При этом важно, чтобы глаза сильно не напрягались.

Плавные круговые движения

Плавные круговые движения

Помимо того, весьма полезно моргать веками (минимум несколько раз, максимум 2 минуты), а также массировать глаза кончиками пальцев, слегка надавливая на глазные яблоки.

Важно! Упражнения априори не могут быть одинаково полезными для всех! Какие-либо советы по их выполнению должен давать офтальмолог, учитывая состояние/здоровье глаз, наличие каких-то сопутствующих проблем, возраст пациента и т. д.

linzopedia.ru

Упражнения для круговых мышц глаз

Экология жизни: Здоровье. Действенное средство при постоянном напряжении глазных мышц  - специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза, в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни.

Миотерапия для мыщц глаз

 

Действенное средство при постоянном напряжении глазных мышц  - специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза, в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни.

Упражнение 1

Упражнение проводить лежа на спине. Под голову подложить маленькую подушечку. Указательными пальцами растянуть круговые мышцы глаз кнаружи до легкого сопротивления, прижимая их к костям лица.

 

 

Затем подушечками указательных пальцев провести миотерапию: прием вонзания указательных пальцев до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление пальцев постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.  

Упражнение 2

Упражнение проводить лежа на спине. Под голову подложить маленькую подушечку. Зажать большим и указательным пальцами брови и смещать их вниз, прижимая к нижнему краю надбровной дуги до максимального натяжения мышцы.

 

 

Затем провести указательными пальцами обеих рук миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление указательных пальцев постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

 

Автор: Анатолий Ситель, "Точка боли. Уникальный массаж пусковых точек боли".

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Тренировка мышц хрусталика глаза. Сайт «Московская офтальмология»

Способность глазного яблока адаптироваться к разным расстояниям до рассматриваемого объекта называется аккомодацией. Аккомодационная функция цилиарного тела обеспечивается сочетанным сокращением всех направленных в разные стороны мышечных волокон. Она зависит от натренированности цилиарной мышцы.

За аккомодацию глаза отвечает цилиарная мышца. Она состоит из гладких мышечных волокон, которые формируют пучки, идущие в трех направлениях: радиальном, меридиональном и циркулярном. Наружный слой аккомодационной мышцы состоит из меридиональных волокон, идущих параллельно склере. Они начинаются во внутреннем слое собственной сосудистой оболочки глазного яблока, в виде эластических сухожилий, которые соединяются с lamina vitrea в виде отдельных пучков. Их количество постепенно увеличивается. Пучки направляются к шпоре склеры, которая играет для них роль punctum fixum. Некоторая часть мышечных волокон соединяется с трабекулярным аппаратом. Ядра мышечных клеток удлинены, они расположены параллельно поверхности склеры.

Когда цилиарная мышца сокращается, она подтягивает собственно сосудистую оболочку глазного яблока кпереди. Эта мышца носит название tensor chorioideae, или мышца Брюкке.

С внутренней стороны от мышцы Брюкке расположены радиальные мышечные волокна. Они веерообразно расходятся от склеральной шпоры к плоской части цилиарного тела и цилиарным отросткам и. Мышечные пучки разделяются широкими прослойками соединительной ткани.

Мышца Мюллера, или циркулярные круговые мышечные волокна, располагаются у внутреннего ребра цилиарного тела. Они проходят в виде отдельных мышечных пучков, а не образуют компактной мышечной массы. У этих мышечных клеток круглые ядра. Между мышечными пучками располагаются прослойки из коллагеновой ткани, в которых имеется примесь эластических волокон и большое количество нервных волокон. В этой мышце, кроме обычных фиброцитов, часто встречаются хроматофоры.

Сегодня мы живем в мире высоких технологий. Человеку все реже приходится рассматривать предметы, расположенные на дальнем расстоянии. Так, работая за монитором компьютера, просматривая документы и телепередачи, используя смартфоны и планшеты, мы устремляем взгляд на расстояние вытянутой руки. Даже во время управления транспортными средствами в большом городе водитель рассматривает объекты, расположенные не далее, чем на расстоянии 5 метров. По этим причинам цилиарная мышца все время расслаблена, ей не приходится напрягаться. В результате этого могут возникнуть неприятные последствия.

Естественно, что аккомодационная мышца полностью не атрофируется, но она становится слабой. Если ребенок с малых лет постоянно рассматривает только предметы, расположенные на близком расстоянии, цилиарная мышца не становится сильной. А ведь тренировать ее достаточно просто – необходимо чаще бывать на природе, а также рассматривать расположенные вдали предметы. Для того чтобы поддерживать тонус цилиарной мышцы, рекомендуем выполнять такие упражнения:

  • Вначале необходимо подготовить небольшой образец с изображением или текстом. Это может быть визитка, марка, вырезка из газеты или денежная купюра. Главное условие – текст или изображение должны быть хорошего качества, и образец не должен полностью закрывать обзор. Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо расположиться у окна. Один глаз следует прикрыть рукой, не зажмуривая его. Открытым глазом нужно смотреть на образец. Одновременно образец медленно приближают к глазу до того момента, пока изображение или текст не начнут расплываться, а затем его медленно отдаляют на расстояние вытянутой руки. Упражнение выполняют в течение 2 минут, после чего 1 минуту смотрят вдаль. Упражнение повторяют дважды для каждого глаза.
  • Второе упражнение аналогичное первому, только образец в течение 2 минут располагают на таком расстоянии, на котором оно будет наиболее четким. После этого в течение 1 минуты следует смотреть вдаль. Это упражнение повторяют трижды для каждого глаза.
  • Можно выбрать за окном объект, который будет хорошо видимым, но располагается достаточно далеко. Имеющийся образец располагают на максимально близком расстоянии. Изображение на нем должно быть видимым отчетливо. По очереди смотрят в течение 10 секунд на расположенный вблизи образец, а затем на объект, который находится на дальнем расстоянии. Такое упражнение повторяют несколько раз для каждого глаза на протяжении 5 минут.

Эти упражнения можно чередовать. Так, например, упражнение №1 выполняют утром, №2 – в обед, а №3 – перед отходом ко сну. Так можно восстановить аккомодационную функцию. В результате тренировки цилиарной мышцы улучшится качество зрения.

mosglaz.ru

упражнение для укрепления глазничной части круговой мышцы глаза

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)Дата: 2016-09-02      Просмотры: 9 477

Все статьи автора >>

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Зона: глаза

Эффективность. упражнение помогает укрепить периферическую часть круговой мышцы глаза, ее еще называют «неподвижное» веко. Проработав данную мышцу, можно предотвратить и скорректировать «нависание», опущение (птоз) века.

Основные мышцы. В упражнении работает глазничная часть круговой мышцы глаза. Глазничная часть при сильном сокращении производит зажмуривание глаза.

Кол-во повторений. Упражнение выполняется 20 раз, на последний счет статическая задержка на несколько секунд, после упражнения интенсивно поморгайте глазами для снятия напряжения с мышцы.

Упражнение для укрепления глазничной части круговой мышцы глаза - видео

Круговая мышца глаза сложная и очень важная мышца ,состоящая из трех частей, которые вместе образуют необходимый защитный механизм, окружающий глаз.

Глазничная часть начинается от медиальной связки века, лобного отростка верхней челюсти, носовой, части лобной кости и следует вдоль верхнего и нижнего краёв глазницы, образуя мышечное кольцо

Описание упражнения

Фиксируем круговую мышцу одного глаза по периметру, для этого пальцы одной руки устанавливаем по надбровной дуге, пальцы другой руки - по скуловой кости, не растягивайте кожу , плотно прижмите ее пальцами. Далее зажмурьте глаз с усилием, откройте глаз. Второй глаз открыт! Кожа вокруг глаза сморщиваться не должна. Упражнение выполняйте в спокойном темпе.

Другие упражнения для этой зоны лица

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Тренировка глазных мышц

 

Одной из основных причин потери зрения является потеря тонуса глазных мышц, а также длительная однообразная нагрузка (работа за компьютером, нахождение в закрытых пространствах и т.д.). Сегодня вы узнаете о том, как тренировать мышцы глаз, используя простые, но очень эффективные упражнения!

Тренировка глазных мышц – уникальная методика:

Упражнения для тренировки наружных мышц глаз.

1. Сядьте прямо, выпрямив спину. Голова неподвижна. Теперь медленно переведите взгляд с любого объекта на поверхности пола на потолок, после чего снова верните взгляд в начальное положение. Теперь проделайте те же движения глазами, но слева направо и обратно. Данное упражнение необходимо повторить не менее десяти – двенадцати раз.

2. Делайте круговые медленные движения глазами (то в одном, то в другом направлении). Количество повторений: от четырёх до шести раз.

3. Также отличным упражнением для мышц глаз является частое моргание на протяжении двадцати – сорока секунд.

Упражнения для внутренних глазных мышц.

1. Прикрепите на оконном стекле круглую или квадратную метку (диаметр не более пяти миллиметров), после чего станьте от неё на расстоянии пятидесяти сантиметров. Теперь выберите за окном любой предмет, находящийся примерно в двадцати метрах и переводите поочерёдно взгляд то на этот предмет, то на метку. Данное упражнение рекомендуется выполнять дважды – трижды в день в течение пяти – десяти минут. Примерная длительность одного курса составляет от двух до четырёх недель.

2. Также для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны такие игры как большой и настольный теннис.

Другие упражнения.

1. Сидя или стоя необходимо расположить большой палец левой руки на расстоянии двадцати – сорока сантиметров на среднем уровне линии лица. Теперь необходимо пристально смотреть на кончик пальца пять – десять секунд, после чего прикрыть один глаз (не отводя взгляд) на пять секунд, а затем другой. При выполнении данного упражнения следует делать минутные паузы во время которых рекомендуется делать лёгкий массаж век, а также моргать в течение двадцати – секунд. Данные действия способствуют улучшению кровообращения и стимулируют тонус глазных мышц.

2. Закройте глаза, расслабьтесь и попробуйте поморгать сомкнутыми веками. Длительность упражнения: от пятнадцати секунд.

3. Необходимо широко открыть глаза и смотреть в одну точку, при этом, не моргая. Через три – пять секунд закройте глаза и снова повторите описанные действия.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

vasilisaa.ru