Будет ли результат, если принимать углеводно-белковые смеси не тренируясь. Гейнер без тренировок


Гейнер для набора веса без тренировок

В силу своей занятости, а возможно и просто лени, многих худощавых людей интересует вопрос — как набрать вес с помощью гейнера без тренировок?

Для начала следует отметить, что гейнеры — высококалорийные смеси из углеводов и белков. В этой паре — углеводам отводится роль энергогенератора, а белкам — стройматериала для мышц. Набор массы подразумевает не прирост жировых прослоек, а дополнительные килограммы, в виде мышечных тканей.

Мышцы растут и развиваются в ходе интенсивных занятий спортом. Неразвитым мышцам можно дать хоть чистейший, полноценный белок и они все равно не будут расти. Углеводы обеспечивают организм калориями и помогают тренироваться, восстанавливаться с полноценной отдачей. Атлеты пьют гейнеры, потому что калорий им нужно в двойном количестве — часть идет в массу, остальное перерабатывается в энергию.

Если пить гейнер для набора веса худым без тренировок, полученные углеводы в больших количествах, инсулин переработать не сможет и скинет их в жировое депо либо, если метаболизм отличный, они просто выйдут естественным путем без всякой пользы.

Если бы добавки спортпита были бы столь эффективной панацеей, что действовали бы в состоянии покоя, у нас бы вдвое уменьшилось спортсменов-любителей. Действуют они, исключительно в комплексе с тренингом — спортивное питание и занятия спортом, 2 неотъемлемые составляющие тренинг-успеха.

И все-таки — можно ли употреблять гейнер без тренировок и если да, то в каких случаях?

Когда можно пить гейнер без тренировок

Бывают такие случаи, когда болезненно худой человек — парень или девушка, нуждается в повышенном калораже питания для обеспечения оптимальной жизнедеятельности. Мало кушающему человеку, гораздо сложнее употребить большое количество калорийной пищи, нежели выпить одну-две порции спортдобавки. И в этом случае, допускается принимать гейнер для набора веса без тренировок, медленного типа, 2 раза в день по половине указанной на упаковке порции. Однако основная норма калорийности, должна все-таки приходиться на обычное питание, содержащее все необходимые человеку питательные вещества.

Прием гейнера без тренировок, далеко не всегда сопровождается пассивным образом жизни. Если человек все-таки немного занимается спортом дома — качает пресс, занимается со штангой либо бегает по утрам, ему вполне можно пить медленный гейнер перед и после активности, в полноценной порционной дозировке.

Если человек совершенно не проявляет физической активности, гейнер на основе быстрых углеводов, способствующих мгновенным жировым отложениям, ему вовсе противопоказан.

Что касается белков, то следует брать за основу пассивную суточную дозировку — 1-1,5 г./кг веса тела, полученную из гейнеров и обычных продуктов, чисто для поддержания функционирования мышц.

К слову, часто бывает, что эктоморфы, начиная пить гейнер без тренировок, вскоре переходят на активный тренинг, так как ранее, желания заниматься у них не возникало из-за постоянной усталости, вызванной нехваткой калорий, а с момента приема добавки, бодрость и когнитивная активность мозга значительно повысились.

Добавка совершенно безопасна для здоровья при нормированном потреблении, не вызывает никаких физических и гормональных отклонений, кроме индивидуальных непереносимостей и может употребляться парнями, девушками, пожилыми людьми и подростками. Однако перед тем как пить гейнер без тренировки, нужно все-таки посоветоваться с врачом.

Ответы на популярные вопросы:

— Эффективно ли употребление гейнера без тренировок?

Гейнеры принимать без тренировок целесообразно исключительно для качественного повышения калоража питания и поддержания мышечной массы. Рост мышц без тренировок, активирован не будет.

— Можно ли принимать гейнер без тренировок девушкам?

При учете соблюдения суточной нормы калорийности, углеводов и белков. добавку также как и парням, можно принимать девушкам.

Видео

Загрузка...

oproteine.ru

Гейнер без тренировок

Вне всякого сомнения, худощавость, если она чрезмерна, не только некрасива, но еще и чревата развитием некоторых заболеваний. Атлеты при возникновении подобной проблемы, пьют высокоуглеводные смеси, но вот можно ли употреблять гейнер без тренировок, вопрос весьма актуальный и достаточно сложный.

Поможет ли гейнер без тренинга

Начнем с того, что набрать вес с помощью гейнера без тренировок на 100% реально. Проблема лишь в том, какой вес будет набран — полезный или жир.

Здесь есть несколько нюансов актуальности применения.

Возможно, что при отсутствии тренировок, человек все-таки проявляет повышенную физическую активность или хотя бы делает комплекс упражнений в домашних условиях. Тогда гейнер на медленных углеводах, вполне можно пить для повышения калоража питания и пополнения энергозапасов организма. И даже протеины пойдут в пользу — мышцы так или иначе будут развиваться. Но, конечно, ошеломительных результатов ждать, выпивая гейнер для набора веса без тренировок по специально разработанной программе, в области пампинга не следует.

Если при всем при том, вы все же решились пить данную смесь, выбирайте продукт на медленных углеводах, быстрые, практически моментально вас «обогатят» жировыми прослойками на ягодицах, бедрах, руках и животе. Пить смесь следует 1 раз в день именно после проявления физической активности.

Другое дело — гейнер для набора веса худым без тренировок, в отсутствии мало-мальски активных физических упражнений. Даже, если пить исключительно продукты медленные, ни «мяса», ни мышц вы, разумеется, не дождетесь. Запасы гликогена будет восполнены полностью, а лишние углеводы отправятся в жировое депо. Да и протеины в толк не пойдут, нужную порцию вы и так получите из пищи, а дополнительная, за отсутствием мышечного развития и роста, просто выйдет естественным образом. Пустая и не самая разумная для фигуры трата денег на прием гейнера без тренировок. Если было бы возможно получить, таким образом, хоть немного «приличное телосложение, 30% действующих атлетов, также валялись бы без дела на диване, попивая смесь.

Другое дело, пить гейнер без тренировок при том, что вам сложно повысить калораж из пищи, да и белок из обычных продуктов, ваш организм воспринимает неважно. Это будет как витаминная порция — концентрированные компоненты восполнят дефицит питательных веществ.

Но подобные случаи редкость, не следует думать, что пить гейнер без тренировок именно для вас безопасно, если вы с диетологом предварительно не консультировались и не проходили полноценную диагностику организма.

В принципе, не столь уж и сложно, если вы не лежачий больной, совершать простейшие упражнения ЛФК, делать пробежки или зарядку, раз уж других способов набора веса, кроме как пить гейнер без тренировки полноценного уровня, у вас не осталось.

Ответы на вопросы

Насколько актуально и эффективно ли употребление гейнера без тренировок?

Эффективно, только лишь, если вы при этом достаточно физически активны.

Опасно ли для фигуры и можно ли принимать гейнер без тренировок девушкам?

Исключительно по назначению лечащего врача и в обязательном сопровождении хотя бы небольших физических нагрузок. В другом случае, это лишь приведет к жировым отложениям.

sportpitinfo.ru

Есть ли смысл пить гейнер без тренировок

Состав гейнера и его особенности. Что будет, если употреблять его без тренировок. Правильный способ приема.На сегодня гейнер – одна из лучших и наиболее эффективных добавок для набора массы. Найти альтернативу весьма сложно, ведь столь богатого углеводно-белкового состав больше нет ни у одного продукта. Кроме этого, гейнер может содержать и ряд вспомогательных компонентов, те же витамины, bcaa или глютамин. В общем, настоящий кладезь полезных веществ. При этом многие интересуются, можно ли пить углеводно-белковую смесь без тренировок. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать саму суть добавки.

прием добавки

прием добавки

Состав

Как уже упоминалось, гейнер имеет два основных компонента. В нем присутствуют белки (до 40%) и углеводы (до 80%). Как правило, есть небольшой объем жиров, который совершенно не вредит, если пить добавку на фоне активных тренировок. В качестве дополнительных компонентов те или иные производители могут добавлять различные группы витаминов, минералов и прочие компоненты. Главная особенность этой добавки – высокая калорийность, которая требует осторожного отношения.

Особенность приема

Гейнер рекомендуется пить в тех случаях, когда требуется быстро набрать вес, а у самого спортсмена с этим есть большие проблемы. При этом принимать добавку лучше всего в такие периоды:

  • до тренинга. Такой подход позволяет насытить организм углеводами и белками. Как следствие, занятия в спортзале будут максимально эффективными, ведь аминокислоты концентрируются в нужном объеме и в процессе активных физических упражнений сразу же идут в дело;
  • после тренинга. Опытные атлеты рекомендуют пить добавку после занятий. В этом случае обеспечивается максимально качественное закрытие углеводно-белкового окна. Итог – исключение катаболических процессов, качественный рост и эффективное восстановление.

В одной порции гейнер будет содержаться около 30-40 грамм белка и около 50-70 грамм углеводов. Все это отлично усваивается в процессе приема и обеспечивает должный эффект. Худощавым людям рекомендуется пить добавку два (можно три) раза в сутки. Если же есть склонность к полноте, то достаточно и одного раза. В некоторых случаях от приема гейнера лучше и вовсе отказаться в пользу других добавок, к примеру, тех же bcaa аминокислот или протеина.

Если же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки в своем теле. Полученным полезным компонентам (в первую очередь углеводам и жирам) не на что расходоваться – вот они и накапливаются в виде лишних отложений в различных частях тела. Лежа на диване и принимая гейнер можно быстро набрать вес, но вряд ли вы будете рады обвисшему животу.

применение гейнера

применение гейнера

Вывод

Углеводно-белковую смесь лучше всего принимать на фоне активных нагрузок. Только так она будет наиболее эффективной. Кроме этого, даже при таком режиме нужно наблюдать за состоянием организма и общими результатами:

  • если появляются жировые отложения, то продукт не подходит – стоит перейти на протеин или выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
  • общая масса набирается плавно, увеличивается объем мышц и растет сила, то все хорошо. Можно смело использовать углеводно-белковую смесь и дальше;
  • результатов нет вовсе. В такой ситуации лучше изучить другое спортивное питание (с большим содержанием углеводов) или повысить дозу.

При желании добавку разрешается совмещать с другим спортивным питанием, что позволит быстрее добиться намеченных целей.

29 июля 2015

proteinfo.ru

Гейнер без тренировок: эффективность и риски

Многие эксперты в области бодибилдинга утверждают – мышечные объемы и показатели массы напрямую зависят от возраста человека, генетической предрасположенности. На том этапе, когда употребляемых с пищей питательных элементов становится недостаточно для роста, рекомендуется прибегнуть к помощи спортивного питания.

Самым эффективным инструментом набора массы тела признан гейнер. Распространенность спортивного питания настолько широка, что о нем известно не только профессиональным спортсменам. Поэтому многих интересует вопрос о том, можно ли принимать гейнер при полном отсутствии тренировок. Именно в этой теме мы попытаемся разобраться.

Как правильно употреблять гейнер

Гейнер состоит из углеводов и белковых комплексов, их регулярный прием позволит набрать дополнительные мышечные килограммы и обеспечить их необходимым количеством энергии. Чтобы получить максимально положительный эффект, употреблять данное средство следует по особой схеме. Первоначально следует определиться с количеством и объемом порций. В интернете есть масса калькуляторов, которые помогут рассчитать все необходимые параметры за минимальное время.

В составе качественного гейнера содержатся такие компоненты:

  • сложные углеводы;
  • простые сахара;
  • белковые молекулы;
  • витамины;
  • микроэлементы.
Гейнер может содержать и ряд вспомогательных компонентов, те же витамины, bcaa или глютаминНа сегодня гейнер – одна из лучших и наиболее эффективных добавок для набора массы

Смысл заключается в том, что с ростом веса тела человека необходимо увеличить и количество ежедневно поступающего гейнера. В зависимости от частоты приемов пищи изменяется количество требуемой питательной смеси. Эти специальные онлайн-сервисы учитывают, тренируетесь вы или нет, а также сколько раз в неделю вы посещаете спортзал.

Даже после консультации специалиста, подбора наиболее подходящего, с точки зрения вашей физической активности и энергетических потребностей в покое, суточного поступления калорий, внимательно следите за изменениями показателей на весах.

Если  после длительного употребления гейнера эффект практически не заметен, немного увеличьте дозу. Главное – не переборщить, ведь пищеварительный тракт человека способен усвоить небольшое количество белка, содержащегося в спортивном питании. Если вы употребите слишком большой объем гейнера, часть питательных веществ просто пройдет транзитом через пищеварительную систему.

Разводить питательную смесь лучше всего в таких жидкостях:

  • питьевая вода;
  • сок;
  • молоко.

С точки зрения полезных свойств, оптимальным является именно последний вариант. Объяснить выбор в пользу молочных продуктов можно тем, что поступающий в больших количествах протеин способствует выведению кальция из костей и зубной эмали. Чтобы нивелировать эти явления, хорошо подходят молекулы того же макроэлемента, содержащиеся в молоке.

Когда пить гейнер

Еще одним важным моментом, связанным с приемом гейнера, является время употребления. Пищеварительная система одномоментно способна усвоить определенное количество питательных веществ, необходимых для текущих потребностей организма. В результате, оставшиеся невостребованные углеводы и белки пройдут по кишечнику и будут выведены во внешнюю среду.

Гейнер рекомендуется пить в тех случаях, когда требуется быстро набрать вес, а у самого спортсмена с этим есть большие проблемыГлавная особенность этой добавки – высокая калорийность, которая требует осторожного отношения

Все вышесказанное очень важно для понимания того, когда лучше всего принимать гейнер. Спортсмены и специалисты в данной области крайне не рекомендуют совмещать его с приемами обычной пищи. Правильной тактикой будет – использовать указанный вид спортивного питания в качестве перекуса между приемами пищи.

Спустя два часа после завтрака или обеда, когда пищеварительный тракт уже переварил предыдущую порцию пищи, следует принять гейнер. В таком случае, в организме будет постоянно находиться достаточное количество белка и углеводов, позволяющее беспрерывно увеличивать мышечные объемы.

Не рекомендуется пить гейнер перед сном. В его составе находится множество поли- и моносахаридов, а во время сна активность желудочных соков, да и метаболизма значительно снижается. В сложившейся ситуации все питательные вещества либо отложатся в виде соединительной ткани, либо спровоцируют гнилостные процессы в просвете кишечника.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Использовать данное средство усиления набора массы действительно допустимо при условии отсутствия тренировок. Однако, в этом плане есть несколько моментов, которые нужно учитывать.

Представленный способ подойдет только людям, страдающим от излишней худобы, которая может стать причиной ослабления иммунитета, сниженных относительно нормы силовых показателей.

Перед началом активного роста обязательно проконсультируйтесь у специалиста на предмет необходимости подобных манипуляций со своим метаболизмом. Пить следует не более половины указанной на упаковке дозы, разбив ее на два приема в день.

Лежа на диване и принимая гейнер можно быстро набрать весЕсли же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки

Обязательно обратите внимание на состав приобретаемого гейнера. В случае отсутствия занятий в тренажерном зале для набора массы подходящей будет смесь, содержащая минимальное количество быстрых углеводов. В противном случае, все, что вы наберете, будет откладываться в виде жировой клетчатки.

Какой выбрать гейнер

Правильно подобрать гейнер – непростой процесс для непосвященного человека. Для приобретения наиболее подходящего под ваши цели продукта воспользуйтесь нашими советами:

  • обратитесь за помощью к консультанту, он обязательно должен находиться в магазине и хорошо разбираться в продукции;
  • обязательно обратите внимание на производителя, наличие сертификатов качества и документов, свидетельствующих об оригинальном происхождении смеси;
  • не соблазняйтесь низкими ценами на неизвестные бренды, зачастую их качество и эффективность вызывают сомнения;
  • если вы собрались увеличить массу тела без занятий в зале, отдайте предпочтение смесям, содержащим сложные углеводы. Они помогут значительно повысить пищевую нагрузку общего дневного рациона и добиться желаемых результатов без причинения вреда здоровью;
  • не забывайте о качественном сбалансированном питании и регулярном приеме витаминов.

Вывод

Употребление гейнера сегодня признано одним из самых эффективных способов набора массы тела. Богатый углеводами вид пищевых добавок успешно используется как профессиональными спортсменами, так и людьми, страдающими от излишней худобы. Повысить собственный вес при помощи одного лишь гейнера, не тренируясь, действительно возможно, однако подходить к этому вопросу следует с максимальной осторожностью, уделяя внимание выбору смеси. Желательно проконсультироваться у диетолога и специалиста по спортивному питанию. Эти люди помогут подобрать вид гейнера, соответствующий вашей цели.

gymbuild.ru

Можно ли пить гейнер на ночь или нет

Спортсмены, употребляющие углеводные пищевые добавки часто сомневаются, можно ли пить гейнер на ночь. Большая часть этой продукции производится за рубежом и не всегда ее упаковка содержит подробную инструкцию по употреблению на русском языке. Некоторые производители ограничиваются указанием составов смесей и рецептами приготовления коктейлей, которые без труда можно отыскать и в интернете.

Вопрос о том, как правильно пить гейнер заслуживает особого внимания, так как он очень калориен и несоблюдение норм по его применению может привести к ненужным жировым отложениям.

Так можно ли выпивать гейнер на ночь? Делать это вполне допустимо, но понимая, что:

  • лучше всего, если выбранная для употребления пищевая добавка будет изготовлена на основе казеина — ночью мышцы нуждаются в постоянном притоке протеина
  • тем, кто сомневается, можно ли пить гейнер с водой на ночь, необходимо отталкиваться от личных предпочтений и особенностей (молоко и сок придадут дополнительную калорийность)

Для достижения максимального эффекта можно даже выпить гейнер и протеин одновременно. Организм настроится на продуктивную работу и получит качественные строительные материалы для наращивания мышц.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Сейчас все чаще на улице можно заметить худощавых людей – эктоморфов. Для них набор веса является чуть ли не мечтой. Только эта категория людей при ответе на вопрос: «можно ли пить гейнер и не заниматься», может получить положительный ответ. Но нужно отметить, что набранный вес по большому счету будет состоять из жира. Чтобы хоть как-то облагородить внешний вид, следует хоть немного упражняться.

А вот вопрос, можно ли пить гейнер перед тренировкой, актуален практически для всех спортсменов с любыми физическими характеристиками. Для подзарядки тела энергией допустимо примерно за час до физических нагрузок выпить углеводную смесь.

У людей, которые спрашивают, можно ли пить гейнер с утра, скорее всего, просто нет времени на приготовление полноценного завтрака. Принимая коктейль после пробуждения, Вы снабжаете себя питательными веществами и энергией.

Среди современных подростков, к счастью, сейчас заметен рост интереса к спорту. Люди, кто в ответе за юных спортсменов переживают, стоит ли, для примера, начинать употреблять гейнер в 14 лет. Принимать этот продукт в таком возрасте абсолютно безопасно и достаточно эффективно. Но для среднего веса подростков, набрать необходимое количество белка и углеводов можно и из обычной пищи.

Находятся люди, которых интересуются, можно ли пить просроченный гейнер. Как в случаях и с любым другим продуктом питания, употреблять его после истечения срока годности все же не рекомендуется. Его эффективность может быть снижена, не говоря о расстройстве процессов пищеварения.

gejner.com

Как употреблять гейнер для набора мышечной массы

как принимать протеин до тренировки или после

Приветствую всех, кто сейчас проводит время на страничках моего блога. Хочу продолжить тему спортивного питания. В прошлой статье я подробно рассказывала, что такое гейнер. Данный коктейль очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто хочет иметь идеальное тело. Сегодня я хочу остановиться подробно на том, как употреблять гейнер. Ведь не секрет, что успех применения спортивных добавок зависит от правильного приема.

Как правильно употреблять гейнер

Принимать спортивное питание можно для набора мышечной массы или просто, чтобы поправиться. Последнее актуально для людей с дефицитом массы тела. Углеводно-белковая добавка принимается строго по инструкции. На упаковке пишут сколько раз в день, в каком количестве ее принимать.

Но вы должны понимать, что не всегда производитель дает правильные дозировки. Это делается для повышения оборота продукта. Ведь понятно, что чем быстрее будет заканчиваться упаковка, тем быстрее вы купите новую.

Оптимальная дневная порция добавки – 200-300 г. Ее разделяют на несколько приемов за день. Все дело в протеине, который содержит данный порошок. Организму сложно сразу усвоить большое количество белка. Если развести 300 г порошка в 500 мл молока. И все это выпить за раз, часть веществ попросту не усвоятся.

Сколько принять добавки в сутки — решает каждый исходя из интенсивности тренировок. А также конечной цели – просто поправиться или увеличить мышечную массу. Но разовая доза для всех одинакова —  не более 150 г за один прием

как употреблять гейнер девушке

Если принимаете добавку в жидком виде, вам нужно развести порошок водой, молоком, соком. Самое главное жидкость не должна быть горячей. В противном случае она разрушит белок, который входит в состав коктейля.

Для набора массы выбирайте молоко — так смесь будет еще более калорийной. Если вы работаете на мышцы – разводите порошок водой или несладким соком.

Когда пить гейнер

Помимо дозировок важно время употребления углеводно-белковых смесей. Пить нужно коктейль до тренировки или после? Если цель накачать мускулы, то оптимальное время приема сразу после тренинга. Считается, что в первые минуты после тренировки открывается белково-углеводное окно. Спортсмен испытывает нехватку белка и углеводов для восстановления сил. Добавка позволяет быстро восполнить энергию и подавить катаболические процессы.

Также белково-углеводную смесь можно принять перед тренировкой. В этом случае углеводы дадут необходимую энергию. И тренировка будет более интенсивной и продолжительной. А белки не позволят проявиться катаболизму, уже во время тренировки. Это идеальный вариант для эктоморфа.

Если же у вас среднее телосложение лучше данную добавку до тренировки не употреблять. Так как он будет препятствовать потере жира. А вот его прирост на фоне употребления гейнера может увеличиться.

На счет вопроса о приеме до еды или после, единого мнения нет. Некоторые фитнес инструкторы говорят, что сразу после приема пищи добавка хуже усваивается. И советуют принимать ее за пару часов до еды. Другие же наоборот считают, что смесь прекрасно усваивается через 30 минут после еды. Думаю, здесь все индивидуально. Вы сами для себя выберите время приема.

сколько раз в день употреблять гейнер и креатин

Данным спортивным питанием можно заменять перекусы. При нехватке веса, белков и углеводов в рационе, пейте смесь на ночь. Таким образом, не будет происходить процесс катаболизма во время сна.

Многих интересует, есть ли отличие в употреблении добавки в дни отдыха и тренировок. Если вы прекрасно набираете массу, то смесь в дни отдыха вам не нужна. Можно принять одну порцию за 30 минут до завтрака или обеда, если боитесь потерять вес.

А вот если вы эктоморф и интенсивно трудитесь в спортзале. Тогда есть смысл принимать белково-углеводную добавку в дни отдыха тоже. Спортивное питание можно употреблять между приемами пищи в половинной дозе. Если в дни тренировок вы выпиваете два-три полноценных коктейля. То в дни отдыха примите 1-2.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Можно, если это нужно девушке для набора массы, ну или парню. Углеводно-белковые коктейли — это очень высококалорийный продукт. У разных производителей разные составы, но одна порция может содержать 600-1200 ккал. И даже больше, все зависит от соотношения углеводов и белков. Но вы должны понимать, что основной калораж должен приходиться на обычные продукты.

Пить коктейль без тренировок можно во время перекуса, как дополнение к завтраку, обеду. Не стоит забывать, что спортивное питание дает временный эффект. Не будете же вы всю жизнь сидеть на добавках? Если не сбалансируете свой рацион, то после отмены добавки снова начнете худеть. Здесь важно разнообразить меню белками, полезными жирами, медленными углеводами.

В идеале все же заняться спортом. И на фоне физических нагрузок принимать спортивное питание. Тогда и тело не просто наберет жирок, а появится рельеф. Будут красивые подтянутые ягодицы и потрясающе стройные ноги 🙂

Коктейли с креатином

Большинство гейнеров состоят из протеинов и углеводов. Высококалорийные коктейли имеют соотношение белка к углеводам 1:4-1:5, высокопротеиновые 1:3 -1:2. Конечно, это соотношение условно, могут быть промежуточные формы.

можно ли пить гейнер без тренировок

При добавлении креатина легче набрать мышечную массу. Он незаменим для эктоморфов, которые от природы практически лишены жировой прослойки. А также у таких людей очень слабо развита мускулатура. Гейнер и креатин хорошо сочетаются. Потому что углеводы и белки помогают ему лучше усвоиться. Принимают креатин домешивая к гейнеру. Дозировка его от этого не меняется – не более 30 г в сутки. При этом его разбивают на несколько приемов, принимая по 5 г за раз.

Какой выбрать гейнер

Мы поговорили о способах применения, а теперь давайте разберемся какой покупать гейнер. Выбирая спортивное питание обязательно обращайте внимание на состав, цену и вкус. Самый важный параметр – это соотношение белков и углеводов. Если цель просто нарастить жирок – можно выбирать более углеводную смесь. Если цель мышцы – тут нужен протеин.

В состав данного питания могут входить даже жиры. Нужно смотреть на соотношение насыщенных и ненасыщенных. Также немаловажно, какие именно углеводы, в каком соотношении находятся в смеси. Как вы знаете, они бывают медленные и быстрые. Лучше, если медленных больший процент.

Очень важно происхождение протеина – сывороточный, казеиновый, яичный и т.д. Обязательно обращайте внимание на вспомогательные вещества: витамины, аминокислоты, креатин и т.д.

Смотрите сколько сахара в добавке. Среди недорогих коктейлей сахар может составлять чуть ли не 50% смеси. Но я для вас естественно подобрала качественные продукты. Они прекрасно сбалансированы, содержат полезные микроэлементы и витамины.

- 17%

Optimum Nutrition, Serious Mass,High Protein Gain Powder, Chocolate, 6 lbs (2.72 kg) iherb.com Optimum Nutrition, Serious Mass,High Protein Gain Powder, Chocolate, 6 lbs...

★★★★☆

3 322 руб.  2 754 руб.

MRM, Натуральное средство для набора массы, со вкусом шоколада, 3,3 фунта (1512 г) iherb.com MRM, Натуральное средство для набора массы, со вкусом шоколада, 3,3 фунта...

★★★★☆

1 992 руб.

Maximum Human Performance, LLC, Up Your Mass, средства набора массы, печенье и крем, 4,67 фунтов (2118 г) iherb.com Maximum Human Performance, LLC, Up Your Mass, средства набора массы, печенье...

★★★★☆

2 510 руб.

- 28%

Optimum Nutrition, Pro Gainer, для набора веса с высоким содержанием белка, двойной шоколад, 2,31 кг (5,09 фунтов) iherb.com Optimum Nutrition, Pro Gainer, для набора веса с высоким содержанием белка,...

★★★★★

5 015 руб.  3 577 руб.

- 36%

MusclePharm, "Битва XL", гейнер, с шоколадным вкусом, 6 фунтов (2722 г) iherb.com MusclePharm, "Битва XL", гейнер, с шоколадным вкусом, 6 фунтов (2722 г)

★★★★☆

3 833 руб.  2 433 руб.

- 40%

Now Foods, Спорт, Carbo Gain, 2 фунта (907 г) iherb.com Now Foods, Спорт, Carbo Gain, 2 фунта (907 г)

★★★★☆

1 405 руб.  830 руб.

Если подытожить то, данный продукт имеет массу положительных эффектов:

  • повышает калораж рациона;
  • нормализует углеводный энергообмен;
  • восстанавливает ткани мышц;
  • приводит к активации роста и развитию мышц ;
  • препятствует катаболизму;
  • стимулирует накопление гликогена.

И, несмотря на все его плюсы, считаю, что принимать порошок без нагрузок неоправданно. Тогда уж лучше делать углеводно-протеиновые коктейли из обычных продуктов. И пить их в дополнении к каждому приему пищи или между ними. Так вы и свой рацион разнообразите, и можете придерживаться такого питания хоть всю оставшуюся жизнь. Согласитесь — коктейль из творога, арахиса, молока и меда – это очень вкусно! Рецептов миллион, и все полезные и питательные.

Для простого набора веса порошковая добавка оправданна, только если дефицит массы большой.  А вот спортсменам, которые склонны к полноте, гейнеры вообще противопоказаны. Лучше обходиться только протеиновыми добавками.

Возможно, вы уже пробовали этот продукт и хотите поделиться своим мнением. Давайте обсудим и посоветуем что-то другим читателям. Не забывайте подписываться на обновления. До новых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Можно ли гейнер принимать без тренировок и в дни отдыха?

Можно ли гейнер принимать без тренировок и в дни отдыха

​Прием гейнера без программы тренировок

Гейнер - это углеводно-белковая смесь, которую включают в рацион питания для получения дополнительных калорий к своей дневной норме. Для чего это нужно? Существует ряд условий при которых человек не добирает необходимую норму калорий. Например, высокоинтенсивные тренировки требуют больших энергетических затрат. Но в условиях без тренировок гейнер может быть полезен людям, организм которых сам потребляет большое количество энергии - калорий. Это называется быстрым обменом веществ или быстрым метаболизмом.

Ставя задачу набрать массу, мы понимаем, что нужно кушать больше, чтобы организм смог строить ее из питательных веществ, получаемых с едой. Но что, если потребность организма выше, чем мы можем ее обеспечить из обычной пищи? Тогда нам на помощь приходит спортивное питание. Прием гейнера в условиях без тренировок, является выбором для тех, кто имеет проблемы с набором собственного веса или белковой недостаточности.

Нужно ли пить гейнер в дни отдыха от тренировок?

Если мы говорим о построении массы с соблюдением программы силовых тренировок, то здесь будет очевидным высокая потребность организма в питательных веществах - белках, жирах и углеводах в данный период. Выше, чем у обычных людей. И нужно понимать, что главным этапом построения мышечной массы является период отдыха, когда организм восстанавливается после нагрузок. Не обеспечивая его строительными блоками и не восстанавливая энергетические потери в данный период, мы рискуем не просто набором массы, а даже потерей ее.

Optimum Nutrition

Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition

Выбрать вкус

MHP

Гейнер Up Your Mass от MHP

Выбрать вкус

BSN

Гейнер BSN True-Mass 1200

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

Гейнер Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

Выбрать вкус

Протеин

100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition

Выбрать вкус

Аминокислоты

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

Спортивные батончики

Протеиновый батончик Bombbar Бомбар

Выбрать вкус

Для связок и суставов

Animal Flex от Universal Nutrition

Ultimate Nutrition

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

BSN

BCAA Amino X от BSN

Выбрать вкус

USPlabs

USPlabs Modern BCAA 8 1 1

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition

sportivnoepitanie.ru


Смотрите также