Недельная программа Hannibal. Ганнибал программа тренировок


Программа тренировки Hannibal For King

Программа тренировки Hannibal For King

По интернету гуляет небольшая тренировочная схема, авторство которой приписывается непревзойдённому <url="http://workout.su/video/show_video/1">h5K</url>. Не знаем, насколько это действительно так, но если вы хотели прокачать своё ОФП, то она идеальная вам подойдёт 😉

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;— 70 подтягиваний;— 165 отжиманий на брусьях;— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/202) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/53) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/104) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно. Вот и все, просто и эффективно.

P.S. <url="http://workout.su/articles/416">Интервью с Hannibal For King</url> от Baristi WorkOut!!

P.P.S. Бонусом! Команда The Patriots и участники программы 100-дневный воркаут выполняют программу Ганнибала (правда не за 45 минут):

workout.su

Комплекс упражнений и программа от Hannibal

Предлагаю вам посмотреть видео программы основанной на комплексах упражнений от известного Hannibal for Kings. Это реальная программа, основаная на официальных видео от самого Hannibal на ютубе.

[myvideo videos=»Комплекс упражнений от Hannibal for Kings»]http://www.youtube.com/watch?v=0UAZEjBmcUQ[/myvideo]

Недельная программа

Это пример недельной программы на основе упражнений Hannibal.  Рассчитана на 3 раза в неделю. Дополнительно, в дни отдыха можно тренировать ноги и гибкость. Я предпочитаю для этого упражнения с акробатики, трикинга, йоги. Туториалы по ним вы найдете на нашем сайте в рубрике туториалы.

Пн – мышцы кора и пресс

Комплекс CORE, комплекс ABS и гибридные подходы

— Начинаем с «велосипеда», разминочных подходов на турнике. Далее делаем гибридные подтягивания с уголком или «велосипедом» с комплекса Hybrid. Всего по 2 подхода по 10 раз на каждый хват (узкий, узкий обратный, широкий ). Делаем медленно, без рывков, остаемся подольше в негативной фазе. Тоже самое делаем на брусьях. После этого комплекс для пресса ABS 3 раза весь комплекс.

Ср – дельты, трицепс.

Комплекс TRIC. Каждое упражнение по 3 подхода по 8-15 раз. Объединяйте также упражнения в круги (2-3 упражнения в круге), которые будете делать без отдыха. Отдых только между самими кругами.  Также можно добавить сюда отжимания в стойке на руках, горизонты, спичаги.

Пт – общая программа. Комплекс Basic

Весь комплекс – 1 круг. Всего нужно сделать 5 кругов (каждый раз с новым хватом).

Для разнообразия делайте упражнения с утяжелениями для тренировки силы и массы. Для этого лучше всего подойдет жилет (можно купить в нашем магазине). Или наоборот, делайте большое кол-во повторов (для выносливости). Также можно иногда делать упражнения в взрывном характере для увеличения мощи и взрывной силы.

Недельная программа Hannibal

4.5, голосов:20

moveout.in

Функционально-силовой тренинг: Программа тренировок Hannibal for King

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

275 отжиманий70 подтягиваний165 отжиманий на брусьях70 подтягиваний обратным хватом

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/202) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/53) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/104)Подтягивания(обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

44 подхода, значит отдых 30-40 секунд,

functionalalexch.blogspot.com


Смотрите также