Тренировки Галь Гадот: история превращения «швабры» в «прекрасную амазонку». Галь гадот тренировки


Программа тренировок и диета Галь Гадот к роли Чудо-Женщина — POP Workouts

Дата рождения: 30 апреля 1985 года

Рост: 178 см

Вес: 50 кг

Тренировки Галь Гадот для роли Чудо-Женщины должны были подготовить ее тело к съемка в фильме «Бэтмен против Супермена». Для того, чтобы достичь необходимой физической формы, актриса тренировалась с той же командой, что и Генри Кавилл. Ее тренеры говорят, что целью тренировок Галь Гадот было привести ее в форму, которая соответствовала бы персонажу.

Бывшая манекенщица, Галь Гадот превратилась в сильную женщину. Она смогла построить то тело, которое заставляет поверить, что она способна выполнить все те действия, которые выполняет ее героиня. Стоя перед гигантами:  Бэтменом (Бен Аффлек) и Суперменом (Генри Каавилл) она не смотрелась маленькой.

Ниже приведены тренировки Галь Гадот и диета, которые показывают, как она построила свое тело.

Тренировки и диета Галь Гадот.

  • Тренировки – Королева красоты в 18 лет, топ модель большую часть жизни, актриса поддерживала худощавое телосложение при своем высоком росте. В образе Чудо-Женщины актриса должна была стать сильной, но оставаться сексуальной и привлекательной. Роль Чудо-Женщины требовала активной игры, поэтому тренировки включали много кардио упражнений, а так же силовой тренинг.
  • Диета – Диета Галь Гадот для роли Чудо-Женщина базировалась на трех принципах: потребляла мясо преимущественно с зелеными овощами и протеином, выпивала не менее 4 литров воды, делала рациональный выбор исходя из принципа «ты то, что ты ешь».
  • Тело – для построения тела Чудо-Женщины требовалось по одному часу в день проводить в тренажером зале. Тем не менее, получение необходимого количества сна и правильное питание являются не менее важным для трансформации. Вы строите тело не только за этот 1 час в зале, но и все остальные 23 часа вашей жизни.

Цель тренировок Чудо-Женщины была в том, чтобы изменить тело Галь Гадот от того, каким оно было, к тому, каким оно стало.

Гадот тренировалась в течении многих лет, всегда занималась спортом, но это были тренировки направленные на поддержание худощавой физической формы. Для роли Чудо-Женщины пришлось объединить кардио тренировки, боевые искусства и занятия в тренажерном зале.

Тренировки Галь Гадот к роли Чудо-Женщины.

Программа тренировок Галь Гадот превратила ее в супергероя. Обычно тренировки начинались с разминки прежде чем перейти к 6-8 силовым упражнениям.

Тренировка всего тела.

Так же тренеры советовали выполнять тренировки на гребном тренажере, так как они проходят с наименьшим риском. Гадот использовала данный тренажёр, потому что не могла позволить себе получить травму.

Вот что опубликовали тренеры Галь Гадот:

Тренировка Галь Гадот со штангой:

Тело как у спринтера — вот что было одной из целей тренировок  Галь Гадот. Благодаря занятиям со штангой, актрисе удалось нарастить мышцы, которые требовал от нее режиссёр.

Тренировка рук и пресса:

Галь Гадот старается использовать быстрые тренировки, которые она может выполнить где угодно. Оставаясь в номере гостиницы, она хочет иметь возможность провести тренировку и оставаться в тонусе.

Делайте сначала упражнение №1, затем упражнение №2. Затем отдыхаете 1 минуту. Повторите комплекс более трех раз.

  1. 30 секунд отжиманий
  2. 30 секунд планки

Галь Гадот говорит:

«Если я оказываюсь там, где плохая погода или я не могу дойти до тренажерного зала, я хочу тренироваться в моем номере. Если я около океана, то обязательно плаваю»

Быстрая тренировка всего тела:

Когда у актрисы мало времени, она использует круговые тренировки всего тела.

  • Приседания
  • Мертвая тяга
  • Отжимания
  • Занятие с мячом
  • Интервальная кардио тренировка

Во время интервальных тренировок, Галь Гадот делает 2 минуты высокоинтенсивной тренировки/2 минуты отдыха (бег, велосипед, гребной тренажер).

Диета Галь Гадот.

Диета Галь Гадот была разработана ее тренером. Он сосредоточил свое внимание на питании, которое включало зеленые овощи и много белка. Так же важно было выпивать много воды. Слова Галь Гадот о своей диете:

«Я очень люблю поесть. Но важно относиться к еде, как к топливу, которым ты заправляешь свой организм. Я смотрю на еду и хочу благодаря ей получить лучшее тело, на которое я способна. Конечно, иногда я позволяю себе бургеры, мороженное и шоколад».

Она продолжает говорить о чувстве меры и вниманию к тому, что вы едите.

«Я не ограничиваю себя полностью, все дело в том, чтобы знать меру. Отучите себя есть во время вождения, во время просмотра фильмов, а так же, когда говорите по телефону. Давайте организму еду только в тот момент, когда пища действительно необходима»

«Если вы будете есть не по режиму, а так же плохо спать, то ваша эффективность снизится на 20-30%»

Кроме того, актриса научилась относиться к своему рациону, как к топливу, который дает энергию и помогает строить тело.

Белок в питании важен, он дает то, что нужно тренирующемуся организму. Зелень, в частности, имеет очень важное значение в питании. Тренер посоветовал исключить из рациона соки, в том числе и свежевыжатые, поскольку они содержат высокий процент сахара.

Лучший выбор – приготовление собственных зеленых смузи. Так вы можете получать в пищу именно то, что вы хотите. Они так же помогают телу выглядеть лучше за счет повышения уровня метаболизма.

Зеленые коктейли — это наиболее популярная голливудская диета на данный момент. Отличный способ для актрис, потреблять много овощей, избегая потребления сахара. Галь Гадот говорит:

«Я большой фанат хороших диет и здорового образа жизни. Вам необходимо много кушать овощей, пить много воды и оставаться активным . Я верю в то, что пища, которая попадает в ваш организм, потом отражается на том, как вы выглядите»

Водный баланс.

Тренер Галь Гадот следил за тем, чтобы актриса, находясь на своей диете, потребляла не менее 4 литров воды в день. Она наполняла несколько емкостей с утра, общим объемом 4 с небольшим литра, и до конца дня она обязана была выпить все эти емкости.

«Выпивая больше 4 литров воды в день, я не только себя чувствовала лучше, но и чувствовала себя всегда более сытой»

www.popworkouts.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Вчера, 1-го июня, в кинотеатрах стартовал фильм «Чудо-женщина». Главную роль в ней сыграла израильская актриса Галь Гадот. Фото ее тренировок, опубликованные в соцсетях, и интервью тренера актрисы позволяют составить полное представление о том, какие занятия превратили хрупкую девушку в супергероя.

До начала работы в фильмах о супергероях (а «Чудо-женщина» — это вторая такая лента для Галь Гадот) девушка не особо увлекалась фитнесом. С 18 лет красотка работала моделью (причем делала это даже тогда, когда служила в армии), а в 24 года дебютировала в Голливуде с ролью в боевике «Форсаж-4» (2009), где было вполне достаточно ее природной худобы.

А вот к съемкам в картинах  «Бэтмен против Супермена» (2016) и  «Чудо-женщина» (2017) Галь пришлось серьезно готовиться: создатели ленты видели ее героиню — воинственную амазонку Диану — достаточно прокаченной, сильной и при этом сексуальной. Превращать в нее симпатичную худышку Галь поручили Марку Твайту, фитнес-наставнику Супермена.И тот со своей задачей отлично справился. Рассказываем, как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины.

План питания Галь Гадот

Поскольку у 32-летней актрисы никогда не было проблем с лишним весом, ее план питания был составлен так, чтобы помочь звезде набрать мышечную массу и не слишком поправиться.

Диетолог прописал ей меню с достаточным количеством медленных углеводов, фруктов, зеленых овощей и белка. Причем два последних пункта девушке надлежало употреблять и в основные приемы пищи, и в перекусы. «Готовясь к этой роли, я наконец-то научилась ежедневно пить много воды, — прокомментировала актриса в одном из своих интервью. — Комфортно себя чувствую, выпивая в сутки до 1 галлона (4,5 л) воды».

План тренировок Галь Гадот

В расписании Галь было 5 фитнес-тренировок в неделю: три — в зале под присмотром наставника и еще две — дома. Плюс к тому, трижды в неделю девушка занималась боевыми искусствами. «О, таких тренировок было много! — рассказала Галь Гадот в интервью таблоиду. — Меня учили сражаться на мечах, я занималась боксом, восточными единоборствами. Такими, названия которых я даже не запомнила». 

Фитнес-наставником девушки, как мы уже сказали, был звездный тренер Марк Твайт, большой поклонник функциональных нагрузок. Поэтому акцент в тренировках Галь Гадот был сделан именно на них: каждое занятие включало упражнения с гантелями, вариации планок и отжиманий. И, как считают наши эксперты, это совершенно оправданно. «Функциональный тренинг очень хорошо укрепляет мышцы и улучшает качество движения, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — К тому же это практически универсальная система, которая позволяет легко варьировать нагрузку. Так, например, если мы выполняем упражнения в очень медленном темпе (статика и статодинамика), то включаем анаэробный режим работы. Если занимаемся с обычной скоростью, то тренируем выносливость мышц, а если действуем в быстром темпе, то развиваем функциональную реактивность, защиту от травм опорно-двигательного аппарата с помощью мышц центра».

Мы обсудили с Русланом Пановым план тренировок актрисы и попросили показать нам комплекс упражнений на его основе. Готовы начать тренировку?

Как построить занятие

* Начинайте каждую тренировку с небольшой разминки. 10 минут суставной гимнастики помогут подготовить тело к нагрузкам.

* Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте упражнения последовательно, между ними оставляйте время на короткий отдыха (10-20 секунд). «Новичкам можно начать с 1-2 кругов, более подготовленным спортсменам — с 3-4-х. Но всем занимающимся постепенно нужно увеличивать количество кругов в тренировке», — комментирует Руслан Панов.

* Не гонитесь за темпом и следите за техникой выполнения упражнений. А вот хорошо освоив ее, скорость можно менять в зависимости от ваших целей.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

* Завершите тренировку растяжкой (можно, например, такой).

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели (от 1,5-2 кг) и коврик.

Наклоны с гантелями

Возьмите гантели, встаньте прямо. Руки опустите вдоль корпуса. С выдохом поднимите левую руку вверх и, наклоняясь корпусом вперед, вытяните левую ногу назад. Активизируйте мышцы кора и пресса, не прогибайтесь в поясницу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимые 15-20 повторов в каждую сторону. 

Скручивания с гантелями

Возьмите гантели, встаньте прямо. Наклонитесь корпусом вперед, слегка согнув колени. Правую ладонь зафиксируйте на правом бедре (локоть чуть согнут). Слегка скрутитесь корпусом в грудном отделе вправо, вытяните левую руку вперед, развернув кисть вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 15-20  повторов в каждую сторону.

Наклоны со скручиванием

Возьмите одну гантель двумя руками (упираясь в ее края ладонями), встаньте прямо. Вытяните руки над головой. Работайте мышцами пресса, не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Наклонитесь корпусом вниз и вправо, руки опустите перед собой. Затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь корпусом вниз и влево. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.

«Квадрат»

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. Оторвите колени от пола, опираясь на ладони и носки стоп. Согните правую руку и уведите ее за голову. Скручиваясь в грудном отделе вправо, тянитесь локтем вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните 15-20 повторов в каждую сторону.

Отжимания со смещением

Примите упор лежа на вытянутых руках. Ладони поставьте шире плеч. Не прогибаясь в пояснице, согните локти до прямого угла и опуститесь корпусом вниз. Не разгибая локтей, сместитесь корпусом (как будто скользите грудью над полом) влево. Вернитесь в исходное положение, выполните 20-30 повторов, смещаясь корпусом попеременно вправо и влево. 

Боковая планка с усложнением

Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Затем разверните корпус и вытяните вверх правую руку, правую ногу оторвите от пола. Опирайтесь на левое предплечье и левую стопу. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами кора и пресса, не перенапрягайте шею. Удерживайте это положение в течение 1-1,5 минут. Повторите все то же самое в другую сторону.

Отжимания с узкой постановкой рук

Примите упор лежа, опирайтесь на прямые руки. Ладони поставьте уже плеч. Правую ногу поднимите над полом. Сгибая локти и уводя их назад (не в стороны), опуститесь корпусом вниз. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Выполните 20-30 повторов.

Следуйте нашим рекомендациям, не пропускайте занятия и уже через 6-8 недель сможете увидеть первые заметные результаты.

www.jv.ru

Галь Гадот: главные секреты красоты Чудо-женщины

В украинских кинотеатрах уже стартовала премьера фильма «Чудо-женщина», главную роль в котором исполнила великолепная Галь Гадот. Рассказываем о секретах красоты актрисы, с помощью которых любая девушка станет настоящей super woman.

Фильм «Чудо-женщина» рассказывает о девушке-супергерое и основан на одноименном комиксе издательства DC Comics. Израильтянка Галь Гадот стала главной героиней фильма благодаря отменной физической подготовке и естественной красоте.

Правильное питание

Еще с детства Галь Гадот начала вести здоровый образ жизни, который ей привила мама – тренер по гимнастике. Девушка привыкла к правильному питанию и поэтому всегда отличалась замечательной фигурой. В рацион актрисы входит много свежих овощей и фруктов, полезные смузи и фреши. На ночь Галь старается вообще не есть и уделяет внимание своему водному балансу.

Чудо-женщина

«Я большой поклонник правильного питания и здорового образа жизни. Нужно есть больше овощей, пить много воды и оставаться активным. То, что мы даем своему телу, отражается на нашей внешности», – делится Галь.

Галь Гадот фигура

Небольшие слабости

Но девушка также считает, что нельзя все время себя ограничивать. Иногда она позволяет себе такие не совсем полезные продукты как шоколад, мороженое или бургеры, но в небольших количествах. Красотка никогда не разрешает себе есть перед телевизором, компьютером или во время беседы по телефону.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Напоказ: какие купальники выбирают Ким Кардашьян, Даутцен Крус, Холли Берри и другие звезды

Галь Гадот

Служба в армии

Еще одним из секретов потрясающей фигуры красавицы является двухгодовая служба в армии. Девушка признается, что благодаря такому опыту она была полностью готова к роли супергероини. Служба в армии помогла Галь стать более дисциплинированной, ловкой и внимательной.

Галь Гадот в платье

Комбинированные тренировки

Для подготовки к роли Галь пришлось заниматься спортом по шесть часов каждый день. В программу входили тренировки в спортзале, верховая езда и хореография. А в обычной жизни красавица и мама двоих детей отдает предпочтение гребле и TRX-тренировкам с петлями. Как признается актриса, кардиоупражнения ей не особо по душе.

Галь Гадот тренировки

Любимые beauty-продукты

Среди beauty-продуктов актриса всегда отдает предпочтение туши и румянам. Для получения легкой текстуры девушка любит смешивать тональные средства с дневным кремом, а для выходов в свет использует сочные оттенки губных помад. Галь также признается, что часто использует различные увлажняющие средства от La Mer, а для предотвращения сухости кожи использует освежающие спреи.

Любимая косметика Галь Гадот

Уход за волосами

Для укрепления корней волос звездная красотка использует ампулы Kérastase, а голову предпочитает мыть каждый день. Но израильтянка старается не пользоваться феном и дает волосам высохнуть естественным способом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гадаем по купальникам: как беременность изменила Серену Уильямс?

Галь Гадот секреты красоты

Макияж Чудо-женщины

Визажист Сара Брок, которая отвечала за макияж Галь во время съемок, рассказала, какие продукты использовала для идеального тона, легкого свечения кожи и натурального оттенка губ. Среди основных beauty-продуктов:

  • L.A. Lights Blendable Lip & Cheek Color in Venice Beach Bronze от Smashbox;
  • Rouge Coco Baume Hydrating Conditioning Lip Balm от Chanel;
  • No Lipstick Lipstick SPF 15 от Perricone;
  • Convertible Color Dual Lip & Cheek Cream in Lillium от Stila.

Галь Гадот Чудо-женщина фильм

Зная все секреты Галь Гадот, бери пример и совершенствуйся! Только правильное сбалансированное питание, физические нагрузки и уход за собой приведут тебя к наилучшему результату.

beauty.ua

Тренировки Галь Гадот. Формула успеха. Железный фитнес. Видео

Тренировки Галь Гадот для похудения

Она не любит играть беспомощных принцесс, которых нужно выручать из беды. Она предпочитает воплощать образы super woman, которые умеют решать свои проблемы. Неслучайно заглавная роль в картине «Чудо-женщина» в скором времени пополнит послужной список израильской актрисы Галь Гадот.

Премьера фильма состоится в 2017 году, но поклонники, как, впрочем, и критики, уже сумели оценить способности голливудской звезды по блокбастеру «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости», где Гадот впервые предстала в образе принцессы амазонок.

Как этой хрупкой женщине, которую называли «шваброй» и критиковали за худобу и несоответствие образу сильной Wonder Woman, удалось продемонстрировать в кадре мощные бицепсы и властный характер?

Формула успеха Галь Гадот: «Хочешь? Действуй!»

Гадот называют героиней нашего времени. Ее восхождение на голливудский Олимп было нелегким, но, как утверждает звезда, за каждым поворотом этой трудной дороги ее поджидали счастливые случайности. К фортуне девушка относится философски:

«Если хочешь чего-то – добивайся. Не хочешь стоять на месте – двигайся вперед. Надо действовать!».

Что такое «действовать» и «двигаться вперед», Галь прекрасно понимает.

  • Любовь к движению привила мама, тренер по гимнастике.
  • В детстве Гадот занималась баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием и танцами.
  • В 18 лет полушутя поучаствовала в «Мисс Израиль» и случайно одержала победу, притянув к своей персоне внимание модельных скаутов.
  • Три года провела в армии, а после службы поступила в колледж на факультет международных отношений.

Ни хореографом, ни моделью, ни юристом красотке стать не удалось. Судьба распорядилась иначе. Портфолио Гадот попало в руки кастинг-директора «бондианы». И хотя пробы на девушку Бонда Галь не прошла, спустя несколько месяцев ее утвердили на съемки в «Форсаже», а затем и на роль Чудо-женщины.

Чтобы достойно представить свою супергероиню, актрисе пришлось освоить:

  • капоэйру;
  • кикбосинг;
  • джиу-джитсу;
  • бои на мечах.

Для создания умопомрачительных кубиков на прессе и мускул красотка интенсивно занималась силовыми нагрузками. Выносливость развивала кардиоупражнениями. Именно так нужно отдаваться роли – до последней капли пота, проливать который с гантелями и штангой в руках большинство девушек категорически отказывается. И совершенно зря.

❤️

A photo posted by Gal Gadot Russia (@wondergalgadot) on Aug 27, 2015 at 6:00am PDT

Галь Гадот. Железный фитнес: аргументы за

Существует огромное количество убедительных аргументов в пользу «железа», благодаря которому можно привести себя в форму, тратя на это всего несколько часов в неделю.

Аргументы:

  • при соблюдении режима здорового питания с контролем калорий силовые тренировки сжигают жир и способствуют похудению в 100% случаев;
  • ваши ягодицы и другие мышечные органы неизбежно станут аппетитными, упругими и, как следствие, привлекательными;
  • вы сможете потреблять большее количество калорий (порядка 2000 ккал), а не вжиматься в скудные 1000 ккал, отказывая себе во всем;
  • без приема анаболических стероидов «адски» раскачаться не выйдет, низкий уровень тестостерона не позволяет девичьим мышцам становиться массивными;
  • в конце концов, поднятие тяжестей хрупкой грацией выглядит многообещающе, поклонников в спортзале у нее обыкновенно с лихвой.

Be active with Gal

A photo posted by Gal Gadot Russia (@wondergalgadot) on Aug 23, 2015 at 12:06am PDT

«Возможность сыграть такую героиню может представиться только раз в жизни.»

Гадот благодарит судьбу за роль Чудо-женщины, ради которой актрисе пришлось поспорить с природой в спортзале.

Сыграть роль умопомрачительной красотки можете и вы.

  • Достаточно потакать лишь половине своих капризов, на другую закрывая рот и утоляя аппетит в тренажерном зале.
  • Кто сказал, что звездами становятся только на экранах?
  • У каждой из нас – свой Олимп успеха, взобраться на который в хорошей физической форме на порядок проще.

Сила и женственность привлекают не только противоположный пол. Тандем противоположностей востребован и в индустрии красоты. Аромат Gucci Bamboo долго искал свое лицо, пока не обрел его в суперженщине Галь Гадот, которая, подобно бамбуку, способна оставаться элегантной, красивой и сильной в любых экстремальных условиях.

Хочешь быть такой же? Действуй!

slimim.com

Галь Гадот — рост, вес, параметры фигуры

Недавно киноманы смогли увидеть на своих экранах премьеру фильма «Чудо-женщина», в главной роли которого снялась красавица-актриса и модель еврейского происхождения Галь Гадот, внешность которой не оставила равнодушным, наверное, ни одного мужчину. Многие женщины тоже не могут не восхищаться идеальным телосложением девушки и очень хотели бы знать, в чем секрет ее красоты.

Яркая внешность и безупречные параметры фигуры 32-летней Галь Гадот — предмет восхищения мужчин и зависти представительниц слабого пола. Благодаря какой чудесной диете и каким видам спорта актрисе удается чудесно выглядеть и возвращать прекрасную форму после рождения детей?

Карьера и семья

Галь Гадот родилась в Израиле в семье инженера и учительницы. В 18 лет больше ради забавы девушка приняла участие в конкурсе красоты. Каково же было ее изумление, когда она получила титул «Мисс Израиль-2004». После этой победы юную красотку завалили предложениями различные модельные агентства.

Однако согласно закону страны, Гадот пришла пора выполнить гражданский долг (в Израиле девушек призывают в армию наряду с мужчинами). Она 2 года отслужила в армии обороны Израиля в качестве тренера по фитнесу. За это время Галь успела появиться на фото журнала «Maxim», приняв участие в фотосессии «Женщины в армии Израиля», в которой (по инициативе МИД) появились красавицы, находящиеся на военной службе.

Через некоторое время редакция «Maxim» вновь пригласила ее на съемки. Красотку с необычной яркой внешностью и идеальной фигурой не могли не заметить. Потом последовали многочисленные фотосессии для рекламных кампаний и съемки для обложек журналов «Glamour», «Cosmopolitan». «FHM» и других.

В 2007 году израильский бренд Castro заключил контракт с Галь Гадот, а в 2010 она приняла участие в реалити-шоу для моделей «Красивая жизнь».

В 2013 году Галь Гадот признали одной из самых красивых израильский моделей.

Параллельно с карьерой модели Галь начала изучать право и пробовать сниматься в кино. Первую роль она сыграла в израильском драматическом телесериале, а затем уехала «покорять» Голливуд. После проб на роль девушки Бонда в картине «Квант милосердия», которые она не прошла, Гадот заметили и пригласили сниматься в фильме «Форсаж-4». Здесь пригодились ее армейские навыки. Героиня очень понравилась режиссерам, и Галь Гадот приняла участие в съемках 5 и 6 частей франшизы.

Затем последовали еще несколько ролей, и девушку пригласили на роль Чудо-женщины в кинокартине по комиксам DC «Бэтмен против Супермена» и утвердили на участие во всех грядущих сиквелах. В 2017 году Галь снялась в фильме «Чудо-женщина».

Помимо съемок и модельной карьеры, Галь Гадот является женой израильского бизнесмена Ярона Версана и мамой 7-летней дочери Альмы. В 2017 году семья супругов пополнилась еще одной малышкой.

Секреты красивой фигуры

Актриса признается, что она — сторонница здорового образа жизни и правильного питания. Диета Галь состоит из большого количества овощей и воды. Кроме того, она ведет очень активный образ жизни. Дети Гадот могут гордиться своей мамой.

Фигуру актрисы часто обсуждают в соцсетях. Некоторые считают, что ее грудь слишком мала (не больше первого размера). Сама Галь Гадот реагирует на это спокойно. Она убеждена, что увеличить бюст сегодня не проблема, однако это ей не нужно. «Да, у меня маленькая грудь, зато красивые длинные ноги», — говорит девушка. Кинокритики же называют фигуру Гадот безупречной и считают, что пропорции ее тела очень гармоничны.

Рост Галь составляет 178 см., вес — около 55 кг., параметры фигуры — 84-64-84.

Спорт

При просмотре фильмов с участием Галь Гадот, становится ясно, что она занимается несколькими видами спорта. Этот вывод можно сделать не только по ее подтянутой фигуре, но и по умению драться и пользоваться оружием.

Для подготовки к роли Чудо-женщины фигура актрисы должна была немного измениться: из изящной и тонкой стать сильной и женственной. Гадот занималась не только кардио-нагрузками, йогой и силовыми тренировками, но также включила в расписание занятия боевыми искусствами, кикбоксингом, скалолазанием, боем с мечами. Над рельефами и физической подготовкой красавицы работал известный тренер Марк Туайт.

Галь так понравился результат, что она собирается и дальше поддерживать ту же форму. Сейчас она считает, что раньше была слишком худой, а теперь чувствует себя сильной и гармоничной.

За 8 месяцев работы Галь набрала около 8 кг. мышечной массы.

Диета

Галь Гадот говорит, что она гурман, но всегда следит за своим питанием. Хотя иногда она может себе позволить съесть бургер или полакомиться мороженым. Актриса считает, что не нужно ограничивать себя полностью. Важно знать меру и употреблять пищу только когда действительно голоден.

Для того чтобы предстать перед зрителями не худышкой, а женщиной с мышечной массой, красавице пришлось добавить в свое меню большое количество белка. Ее рацион составлял около 1800-2000 ккал., что было достаточным для девушки хрупкого телосложения, чтобы набрать массу.

Гадот ела много мяса и рыбы с овощами, а также выпивала около 4-х литров воды ежедневно.

Примерное меню

Вот такой приблизительный рацион девушка соблюдала в период подготовки к съемкам:

Самодисциплина и постоянная работа над собой позволяет Галь Гадот поддерживать прекрасную фигуру. Немаловажно и питание. Безусловно, соблюдение этих условий поможет ей быстро прийти в форму после рождения второй дочки, и мы сможем увидеть это в других частях сиквела. Все это показывает, что находиться в хорошей физической форме может любая женщина, и ребенок — совсем этому не помеха. Нужно лишь очень этого захотеть.

Фото: Instagram

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Чудо-женщина Галь Гадот: секреты современной амазонки

На днях в российских кинотеатрах стартовал показ долгожданного супергеройского фильма о Чудо-женщине, роль которой исполнила Галь Гадот. Природная красота, стройная фигура и упорство помогли обеспечить израильтянке карьеру не только в модельном мире, но и в киноиндустрии. Но, несмотря на соблазнительные формы, для новой роли Гадот пришлось серьезно над собой поработать, ведь ее героиня – обладательница рельефного и мускулистого тела. AnySports расскажет, как актрисе удается сочетать в себе образ воинственной, но оттого не менее соблазнительной полубогини.

Галь ведет здоровый образ жизни с самого детства. Именно ее мама — тренер по гимнастике — привила дочери любовь к движению, а также приучила ее к здоровому питанию. А еще хрупкая на вид Гадот обладает отличной дисциплиной – девушка несколько лет служила в армии Израиля, чем очень гордится.

Активный образ жизни – залог стройного тела

В тренировочный план Гадот всегда входят занятия, которые девушка полюбила еще в детстве — теннис, баскетбол, волейбол, плаванье и даже спортивные танцы. Кроме того, актриса не исключает экстремальные виды отдыха, например, скалолазание. Под одним из фото Галь Гадот в соцсетях многочисленные ее подписчики выразили восхищение ее бесстрашием и отличной физической подготовкой.

Как только был анонсирован выход нескольких фильмов с участием Гадот, снятых по мотивам комиксов, критики высказали сомнения, что стройная актриса подойдет для роли сильной и мускулистой Дианы Принс. Желая убедительно выглядеть в роли Чудо-женщины, актриса изменила привычным физическим активностям, разнообразив их пилатесом, кикбоксингом, кунг-фу, фехтованием и капоэйрой. Также в ее программу были включены высокоинтенсивные кардиотренировки, состоявшие из таких упражнений, как бурпи и занятия на гребном тренажере. Результаты, которые не заставили себя ждать, можно было оценить в инстаграм Галь Гадот.

Бери пример с Галь Гадот и тренируйся по программе «SUPER попа» Екатерины Красавиной, которую можно найти здесь

накачать попу

Мы – то, что мы едим

Галь Гадот считает себя настоящим гурманом и не придерживается каких-либо диет, при это всегда старается соблюдать принципы правильного питания. В рационе актрисы много свежих овощей и фруктов, алкогольным напиткам и газировкам девушка предпочитает витаминные смузи и фреши. Кроме того, израильтянка не пренебрегает самыми распространенными советами диетологов — ежедневно потребляет много воды и не ест на ночь.

«Я большой поклонник правильного питания и здорового образа жизни. Нужно есть больше овощей, пить много воды и оставаться активным. То, что мы даем своему телу, отражается на нашей внешности», – рассказала Галь в одном из интервью.

По теме:

Однако на время съемок «Чудо-женщины» девушке пришлось пересмотреть привычное меню. Как известно, для наращивания мышечной массы необходим белок, а в рационе Галь Гадот его катастрофически не хватало. Специалисты разработали для актрисы программу питания. Основное меню состояло из яиц, филе курицы и красной рыбы, а во время перекусов девушка пила йогурты, либо протеиновые коктейли, и ела орехи. Таким образом, в среднем суточная калорийность рациона Галь увеличилась до 1800-2000 ккал.

Наша жизнь – эксперимент

Актриса любит все новое и не боится экспериментировать. Как-то Гадот призналась, что участие в конкурсе «Мисс Израиль» в 18-летнем возрасте, после чего она попала в модельный бизнес, было чем-то вроде шутки. Девушка и подумать не могла, что спонтанное решение приведет ее к таким высотам, и она станет звездой голливудских блокбастеров, а также секс-символом. Галь Гадот постоянно появляется на страницах глянца, в том числе популярных во всем мире плейбоя и maxim.

Своим примером Гадот доказала, что сила может стать настоящим украшением женщины. Например, решение отслужить в израильской армии помогло актрисе достичь успеха в киноиндустрии. В одном из интервью она рассказала, что своими первыми ролями обязана именно военной подготовке. Как оказалось, режиссеры четырех частей «Форсажа», принесших ей мировую славу, с радостью пригласили на роль Жизель не просто красавицу, а женщину, умеющую мастерски управляться с оружием.

Фото: инстаграм gal_gadot

anysports.tv


Смотрите также