10 новых фитнес-программ, о которых вы можете узнать первыми. Фитнес тренировка новое


Новое тело за 4 недели и 10 минут в день! Программа тренировок от гуру фитнеса

Фитнес-тренеры Эми Лоуренсон, Кайла Итсинс и Келси Ли разработали программу из 10 простейших упражнений, на которые ты потратишь ровно 10 минут в день. А через месяц твоя фигура станет гораздо стройнее!

Тебе не потребуется никакое дополнительное оборудование. В идеальном варианте упражнения нужно выполнять в приведенном нами порядке, но Эми уточняет, что если у тебя нет времени, ты можешь разбить этот сет на 2 пятиминутных и выполнять утром и вечером.

1. «Гусеничка»

Из положения стоя опусти руки на пол и иди руками вперед, доведя туловище почти до положения планки. Задержись так на 30−40 секунд и иди руками обратно. Это отличная тренировка для пресса и мышц спины, рук и растяжки задней поверхности ног.

2. Планка «Человек-паук»

Встань в классическую планку на локтях, но чуть скругли спину. В течение 30 секунд попеременно сгибай ноги, приводя колено как можно ближе к плечу. Ты проработаешь косые мышцы живота, пресс, трицепсы и ягодицы.

3. Полуотжимания с колен

Встань на колени, руки поставь шире плеч, пальцы смотрят вперед. Медленно опускайся,широко разводя локти, затем так же медленно поднимайся. Выполняй в течение минуты столько раз, сколько получится.

4. Планка «Альпинист»

Встань в классическую планку на вытянутых руках и попеременно сгибай ноги, поднося колено к груди. Постарайся продержаться минуту!

5. Планка «Коммандос»

Встань в классическую планку на локтях, затем распрями одну руку, другую и задержись в планке на вытянутых руках. Затем опустись в исходное положение. Повторяй в течение минуты.

6. Бурпи

Прими положение, словно собираешься сесть на невидимый стул. Из него выпрыгни в планку на вытянутых руках. Выполни одно отжимание, прыжком перемести ноги к рукам,приняв так называемую позу лягушки. Из нее прыжком приведи тело в вертикальное положение. Полный круг задействует все группы мышц!

7. Прыжок из приседа

Глубоко присядь, согнув ноги в коленях под прямым углом. Выпрыгни из этого положения вверх, ноги шире плеч, и приземлись в то же положение. Повторяй в течение минуты.

8. Выпады «Стрелки часов»

Представь, что твоя правая нога — это центр циферблата, а левая — часовая стрелка. Совершая выпад, пройди полный круг, от полудня до полуночи, и повтори, поменяв ноги.

9. Быстрые приседания

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, приседай, сгибая ноги в коленях до угла в 90 градусов, и выпрямляйся обратно. Секрет успеха — скорость, чем быстрее ты будешь выполнять упражнение, тем эффективнее будет качаться попа.

10. Бег на месте

Прими положение бегуна на старте: одна нога впереди, туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях. А теперь поменяй ноги местами, стараясь минимально шевелить корпусом. И снова. И опять. И так в течение минуты.

 

Понравилось? Расскажи друзьям:

gravitysport.pro

Фитнес направления: новые и популярные фитнес программы

Фитнес программы и направленияСейчас практический каждый спортивный клуб может предложить вам свои собственные фитнес направления и программы аэробики, в том числе, персональное ведение клиентов. Существует огромная масса спортивных программ, которые составляются в зависимости тренировочных целей.

 

Фитнес тренировкив спортзале

Основным направлением спортивного клуба является тренажёрный зал, в котором расположены все имеющиеся тренажёры, снаряды, блоки, штанги, рамы и прочее оборудование для фитнес-тренировок в спортзале. Кроме этого, тренажёрный зал может быть поделён на зоны: кардио-зона (беговые дорожки, эллипсы, велоэргометры), зона свободных весов и зона для стретчинга (растяжка мышц).

Большая часть спортивных залов имеет специальные тренажёры для изолированной проработки мышц. Могут ли изолирующие упражнения также хорошо прорабатывать мышцы, как и базовые, на данные момент не установлено. При этом, у тренажёров существует большое количество значительных плюсов. Как правило, они достаточно безопасны и занимаясь в них очень трудно нарушить технику выполнения.

 

  

 

Групповые занятияпо кардио

К типам тренировок, которые способствуют улучшению работы сердца, органов дыхания и стимулируют жиросжигание, относят кардионагрузки, степ-аэробику, танцы и пр.

Первоначально аэробика активно развивалась в 80-е годы ещё 19-ого века в Америке. Впоследствии известные фитнес-инструкторы, киноактёры и модные диетологи стали прилагать совместные действия по составлению и распространению тренировочных программ, нормализующих здоровье, снижающих массу тела и корректирующих фигуру. Нынешняя аэробика уже сочетает в себе элементы хореографии, требующие специальной подготовки и проводимые под музыку с редкими передышками.

Степ-аэробика зародилась в 90-е годы прошлого века. Отличием степ-аэробики от остальных типов занятий стало применение особой платформы, которая помогает немного повысить интенсивность нагрузок. Платформа помогает делать вышагивания, подскоки и прыжки, а также использовать её в качестве опоры. Некоторые платформы могут менять высоту и уровень нагрузок, проводить тренировки с людьми с разной степенью адаптации к физическим нагрузкам.

Часто можно встретить в списке предоставляемых спортклубом услуг различные танцевальные направления, в том числе и групповые занятия по кардио

Для лучшей переносимости аэробных нагрузок сердечно-сосудистой системой рекомендуется использовать только природные препараты. Одним из таких препаратов является «Кардиотон», защищающий ткани миокарда от гипоксии и улучшающий транспортировку кислорода в них.

 

Циклический тренинг

Сюда можно также отнести несколько программ аэробных тренировок, в которых применяются не гимнастика или танцевальные движения, а циклический тренинг с аэробными нагрузками. Всё это очень хорошо подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы.

На данный момент спортивными специалистами разработаны программы тренировок, предполагающие использование беговой дорожки и тренажёра «Гребля».

 

Фитнес направления: силовые виды тренировок

Основным принципом фитнеса является комбинация упражнений, которые направлены и на тренировку сердца и сосудов, а также на увеличение силовых показателей. Такие тренировки относятся, как правило, к силовым видам фитнеса.

Часть фитнес-программ, которые предлагают спортивные клубы, включают в себя различные тренировки на рост силы. Сюда могут быть включены тренировки на все мышцы тела: на спину, на пресс, на грудь, на руки. Для увеличения эффективности от подобных упражнений используются свободные отягощения: гантели, гимнастические палки, боди-пампы, гимнастические мячи, гири и т.д.

Для роста интенсивности нагрузок во время выполнения силовых движений применяются разного рода эспандеры в комбинации с остальными снарядами.

Особенным отличием является то, что силовые тренировки подстраиваются под аэробные нагрузки: выполняются без отдыха под музыкальное сопровождение, нередко включают заминку и разминку.

Для увеличения силы в качестве спортивной добавки многие спортсмены используют натуральные средства «Леветон П» и «Леветон Форте».

 

Фитнес направленияс единоборствами

Тренинг, включающий силовые единоборства, является хорошим средством для восстановления состояния здоровья. Боевые упражнения достаточно многообразны. Тем более большинство занимающихся наверняка хотело бы изучить новые элементы самообороны и улучшить своё физическое и духовное самочувствие. Среди молодых людей популярны такие направления боевой аэробики, как ушу, дзюдо, каратэ и другие стили смешанных единоборств. Фитнес направления с единоборствами отлично подходят тем людям, которые хотят сочетать силовые тренировки и боевые искусства.

 

  

 

Танцевальная фитнесаэробика

Популярным видом аэробики являются, как ни странно, танцы, причём современных направлений: хип-хопа, фанка, брейка и т.д. Девушки в основном отдают предпочтение индийским танцам и стилю «латино». За счёт эмоциональности и умеренности нагрузок танцы считаются лучшим средством для тренировки физических характеристик, улучшения пластики движений, коррекции фигуры и пр. Танцевальная фитнес-аэробика – хороший вариант тренировок для развития мышц и похудения.Для наилучшей отдачи от тренировок вам рекомендуется принимать натуральный препарат «Леветон П» для повышения энергичности и бодрости на занятиях.

 

Тренировкакоординации движений

Достаточно часто к самостоятельной дисциплине можно отнести тренировки, развивающие координацию и равновесие, что особенно необходимо людям старшего возраста. В частности, эти занятия очень полезны для людей после 40 лет, а также в детском возрасте. Все фитнес направления развиваются семимильными шагами. Индустрия фитнеса и спорта практически каждый год производит новое оборудование для занятий всеми видами фитнеса, в том числе, и для тренировок координаций движений.Большое количество разнообразных медицинских резиновых мячей ранее использовались для лечения пациентов. Сегодня уже большая часть медицинских приспособлений для ЛФК используется в фитнесе. В аэробных тренировках часто применяются гимнастические шары диаметром 65-75 см, за счёт этого в занятиях появляется игровой элемент для тренировки мышц и улучшения координации.

 

Программы тренировокдля гибкости

Мобильность суставов, эластичность мышц и связок обуславливает длительный срок нашей жизни, улучшает состояние здоровья и является профилактикой хронических заболеваний (артритов и артрозов).В групповых занятиях часто применяются программы тренировок для гибкости. Упражнения подобного плана являются частью силовых занятий, поскольку помогают человеку предотвратить появление боли в рабочих мышцах. Они как правило, добавлены в разминку перед основными занятиями. Отличным способом для увеличения гибкости является йога.

 

Программа Mind Body

Программу «разумного» фитнеса стали популярны совсем недавно. Программа «Mind Body» – отличная профилактика стрессов, снятия зажимов и нормализации психологического здоровья. Некоторые элементы этой программы взяты из йоги, ушу, Пилатеса, цигуна и пр. Программа по большей части относится к духовным практикам, так как включает в себя медитацию и релаксацию.

Во время занятий йогой разум должен концентрироваться на работе мышц, дыхании и тишине. Современные приспешники йоги немного адаптировали йогу к потребностям и возможностям многих людей. На данный момент йога уже не является какой-то магической индийской практикой и уже более дружелюбна для каждого человека вне зависимости от национальности, пола и возраста.

В последние годы достаточно широкую известность получила активная йога: все позы стали объединяется между собой и проводятся уже без существенного времени отдыха.При занятиях медитацией и йогой нужно придерживаться основных принципов: тщательно разминаться, проводить заминку, а в конце стараться полностью расслабиться после физически сложных поз. Правильное дыхание является важной составляющей йоги. Нередко можно увидеть, как йогой занимаются люди за 50-60 лет.Еще одни фитнес направления — восточные практики ушу и цигун также стали частью спорт-культуры. Учение древнекитайских мыслителей нацелено на обучение контролю за своим телом: следите за языком, мыслями, дыханием, движениями, работой мышц, сердцебиением и пр. На данный момент современные врачи-психотерапевты доказали возможность улучшения здоровья с помощью особого метода – аутотренинга.Более умеренным по своей интенсивности является Пилатес — способ аэробных занятий, который часто используют голливудские звёзды. Задачей программы тренировок Пилатес является укрепление мышц, улучшение гибкости, осанки, избавление от лишнего жира и снятие стресса.

 

  

 

Сочетаниеаэробных тренировок

Часто можно увидеть, как во многих тренажёрных залах тренер по групповым программам проводит одно занятие сразу по нескольким направлением. К примеру, 20 минут уделяет на аэробные упражнения, 20 минут на упражнения для развития силы и 20 минут на растяжку.Распространена также степ-аэробика в комбинации с упражнениями с использованием штанг, гантелей и эспандеров. Сочетание аэробных тренировок с групповыми занятиями отлично воздействует на организм, тренируя и мышцы, и аэробные параметры.Для развития аэробных параметров, а также для повышения показателей выносливости вам рекомендуется принимать натуральные средства «Элтон П» и «Элтон Форте», которые также подходят для быстрого восстановления и защиты мышечных тканей от окислительного стресса.

 

Другие фитнес направления

Помимо спортклубов хорошей аэробной работой будут являться футбол, теннис, волейбол и прочие спортивные игры.В данный момент разработаны различные программы для девушек: тренировки во время беременности, упражнения на восстановление и т.д. Врачами доказано благоприятное влияние специализированного тренинга на течение беременности и послеродовой реабилитации.Занятия спортом имеют огромное значение и для того, чтобы быть эффективным в своей повседневной жизни. Человеку необходимо быть физически развитым для того, чтобы перемещать предметы, быстро двигаться, выполнять действия руками и ногами. Новые программы тренировок, такие как: кроссфит и функциональная тренировка помогут вам быстрее и качественнее справляться со всей повседневной физической деятельностью.

 

Программа ритмопластики

Основой этого фитнес направления являются гимнастические программы, которые были созданы в конце 19-ого и начале 20-ого веков. Эти тренинги строились на гимнастике Мюллера и Сандова – известного врача и спортсмена прошлых лет.Большое значение в оздоровительной гимнастике имеют сведения, которые были предложены врачом Демени и педагогом Дельсартом. Оба специалиста из своей области полагали, что физические нагрузки должны характеризоваться динамичностью и иметь максимальную амплитуду движения. Труды Демени по основам физиологии стали через некоторое время популярными во Франции, а позже они преобразовались в фундаментальные знания, которые легли в основу комплекса упражнений для гимнастов того времени. Дельсарт заложил основы в физическое развитие артистов балетного театра, что и дало название этому направлению — ритмопластике. После этого многие спортивные специалисты старались сделать свои собственные программы ритмопластики.

 

Основы Пилатеса

В начале 20-ого столетия были созданы ещё несколько популярных систем нормализации здоровья, основой которых являются упражнения из гимнастического комплекса. Система Пилатес достаточно популярна в наше время. Пилатес был создан порядка 100 лет назад спортсменом с аналогичной фамилией Джозефом Пилатесом. Данный тип тренинга оказывает тонизирующее воздействие на все группы мышц, нормализует координацию и укрепляет все мышечные группы. К основам Пилатеса можно отнести: обучение саморегуляции, ощущение собственного тела и расслабление мышц. Тренировки по Пилатесу нацелены на избавление от ненужного напряжения и создание гармоничных движений.

 

  

 

Йога и аэробика

Восточные методики для нормализации здоровья с помощью упражнений состоят, как правило, из медитации и релаксации. Основной восточной методикой, как правило, является йога родом из Индии.Йога и аэробика — это фитнес направления, которые имеют огромное значение в развитии тела и разума, что в результате даёт полный контроль над своим телом. Многие йоги могут даже отключать у себя болевые ощущения.Для того, чтобы во время первых занятий не испытывать подобных ощущений рекомендуется использовать натуральную добавку «Дигидрокверцетин Плюс», которая улучшает микроциркуляцию крови и оказывает противовоспалительный эффект на организм.

 

Восточные практикидля восстановления энергии

Все восточные практики играют особую роль в оздоровлении организма. Самыми популярными из них являются Тайцзи и Цигун.Помимо специализированных упражнений, восстановиться вам помогут натуральные препараты «Элтон П» и «Элтон Форте», быстро повышающие энергозапасы организма.

 

Упражненияклассической аэробики

Обычный перечень аэробных занятий, направленных на оздоровление и улучшение состояния здоровья сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, все кардионагрузки повышают работоспособность организма. К упражнениям классической аэробики, как правило, относят: бег, езду на велосипеде, катание на лыжах, плавание и пр.

 

«Леветон П»для занятий фитнесом

Заниматься фитнесом и не уставать – задача не из лёгких. Однако принимая натуральный комплекс «Леветон П», состав которого богат природными витаминами, минералами и адаптогенами, вы сможете преодолеть любые виды физических нагрузок и наполнить своё тело энергией на весь период применения препарата.

leveton.su

Быстрая фитнес программа для похудения

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам. Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.

фитнес для похуденияВ десяти минутах от привлекательности

Правило первое – режим!

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов пищи.

  • Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
  • Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
  • Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.

Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Для похудения вы можете принимать жиросжигатели - вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор.Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Правило второе – никакого алкоголя

Кроме того, что употребление алкоголя вредно для здоровья, а для девушки просто некрасиво, не стоит забывать о высокой калорийности всех высокоградусных напитков. К примеру, в 50 мл водки 107 ккал, а в 100 мл Космополитена - коктейля, который так любили главные героини сериала «Секс в большом городе» все 181 ккал. Два таких коктейля по калорийности переплюнут сладкий французский эклер с жирным кремом.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

фитнес программа

Простая фитнесс программа для похудения

Правило третье – тренировки!

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя! Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес!

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку! Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А оставшиеся 60 секунд от 10 минут потратьте на перерывы между упражнениями. Вот и весь легкий фитнес-комплекс, чтобы сжечь максимум калорий всего за 10 минут!

Правило четвертое – сменить посуду

Это простой психологический прием, но он работает! Поменяв свою тарелку на посуду меньшего размера, вы снизите количество потребляемой пищи, и не будете переедать, даже если сила воли даст слабину и вам захочется добавки.

Правило пятое – примите ванну

Любые водные процедуры всегда полезны. Контрастный душ утром, водный массаж вечером, расслабляющие ванны перед сном. Принимая ванну вы можете использовать различные аромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться. После ванны лучше всего обтираться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы улучшить кровообращение.

И не забывайте про тренажерный зал! Экспресс-тренировка хороша, только пока ваш день полностью загружен и нет времени на посещение тренажерного зала. Если вы действительно задались целью похудеть и сделать свое тело привлекательным, то без серьезных усилий не обойтись. Простая 10 минутной тренировка станет первым шагом на пути к вашему идеальному телу!

bodymaster.ru

10 новых фитнес-программ, о которых вы можете узнать первыми

24-28 ноября на ВДНХ пройдет Московский Международный Открытый Фестиваль Фитнеса. Уже 14 лет фестиваль является местом встречи всех любителей фитнеса и здорового образа жизни и дарит возможность узнавать самые свежие новости об инновациях в мире спорта. В этом году программа мероприятия обещает быть более чем насыщенной — в рамках фестиваля будут представлены 10 новых фитнес-программ, каждая из которых в скором времени может стать новым спортивным трендом. И вполне заслуженно.

Piloxing

Piloxing — оригинальный микс пилатеса, боксинга и танцевальных движений. Казалось бы, бокс и пилатес — сочетание не самое очевидное, но в данной программе оно получило более чем удачное воплощение. В результате была создана высокоинтенсивная интервальная тренировка, вобравшая в себя все лучшее от своих спортивных прототипов: энергичные движения боксинга, интенсивное кардио за счет применения принципов плиометрии, повышение гибкости и укрепление мышц благодаря элементам пилатеса. И все это в зажигательном танцевальном формате!

Soccasise  и TosoX

Функциональные тренировки сегодня набирают все большую популярность, что конечно же находит выражение и в новых фитнес-программах. Не исключение и Soccasise и TosoX  — эти программы представляют собой групповые тренировки, которые соединили в себе функциональный тренинг и упражнения для подготовки профессиональных футболистов, боксеров и каратистов.

MAK_2056-1Salsation, Jindafit и Bokwa

Если вы любите танцевать, то новые программы Salsation, Jindafit, Bokwa точно придутся вам по вкусу. Эти танцевальные программы построены на южноафриканских и латиноамериканских движениях и музыке, сочетают в себе нагрузку функционального тренинга и красоту и экспрессивность танца.

Group Cycle

Полноценная велогонка с точным отслеживанием результатов, наибольшей приближенностью к реальным условиям и вдохновляющей обстановкой — всё это Group Cycle. Тренировки по этой программе проходят на новейшем оборудовании Technogym, которое и обеспечивает ощущения настоящей шоссейной гонки.

Exos

Раньше эта система подготовки была доступна лишь профессиональным спортсменам. Теперь же все поклонники фитнеса могут на собственном опыте попробовать эту высокоинтенсивную программу тренинга. Exos использует силовые движения для того, чтобы организм затрачивал максимальное количество энергии во время тренировки и продолжал сжигать калории даже после нее.

Train like a Fighter

Эта программа создана на базе тренировок бойцов ММА и объединяет лучшие практики традиционных и спортивных единоборств, что позволяет считать ее вершиной современного рукопашного боя. Программа будет способствовать укреплению здоровья и обретению прекрасной физической формы, а также получению реальных боевых навыков.

MAK_3457-1

3Тренер

3Тренер — программа для фитнес-инструкторов, которые хотят расширить свой профиль в области циклических видов спорта. На фестивале представители программы расскажут, с чего стоит начать, как избежать травм и как повысить эффективность занятий.

Aquaflat и FluiBall

Эти программы предполагают тренировки с самым инновационным оборудованием. Упражнения программы Aquaflat направлены на развитие координации, баланса, гибкости, силы и ловкости. Они выполняются на плоту, похожем на доску для серфинга.

Инновационный медицинский мяч FluiBall, который используется во второй программе, подходит для фитнеса, спорта и реабилитации. Мяч наполовину наполнен водой и действие волны, создаваемой внутри мяча FluiBall при его перемещении, постоянно переносит его центр тяжести и увеличивает нагрузку без добавления дополнительного веса.

Все участники MIOFF смогут посетить мастер-классы по 10 новым фитнес-направлениям в течение 3-х дней Конвенции. А также принять участие в тренингах от 120 лучших международных и российских презентеров более чем по 100 направлениям фитнеса, в том числе: Fitness&Dance (Aerobic, Dance, Step), Functional&Power (Functional, Power, Combat, Weight Loss) и Mind&Body (Pilates, Rehab, Yoga).

С подробная программой всех мероприятий можно познакомиться на сайте фестиваля. Там же можно зарегистрироваться для участия и узнать актуальные новости проекта.

anysports.tv


Смотрите также