Планы Мо Фараха на марафон и мировые рекорды. Фарах мо тренировки


Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK) — Triskirun

Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции.

1. Скручивания лёжа на спине.

Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола.

2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине.

Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально.

 

3. Альпинист.

Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая.

4. Русские скручивания.

Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола.

5. «Мидия» с сопротивлением.

Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально.

6. Задние «удары» с сопротивлением.

Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально.

7. Боковая планка.

Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны.

Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате.

triskirun.ru

Редчайшее видео последней тренировки перед Лондон-2012 будущего двукратного Олимпийского чемпиона Фара и серебряного призера Раппа. | бег, лыжи, триатлон

YouTube Трейлер

Очень редко нам удается увидеть реальные, а не постановочные тренировки лучших атлетов мира. К примеру, в отличном фильме о Нуртуге есть эпизод, показывающий официальные съемки норвежской лыжной сборной.

Поэтому так ценны любые кадры настоящих тренировок лучших атлетов мира. И вот, в Интернет выложено видео последней беговой работы группы Альберто Салазара. Мо Фара, Гален Рапп и Датцан Ритценхайн на высотной французской тренировочной базе Фон Ромё.

За 12 дней до Олимпийского финала на дистанции 10 000 м Мо, Гален и Ритц бегут темповой длинный кусок, а потом делают быстрые интервалы по 400 м. Последний отрезок за 52 секунды!

Обратите внимание, насколько техничнее бегут Фара и Рапп, чем Ритц. И какая разная техника бега у лучших стайеров Лондона-2012, хотя они тренируются в одной группе и очень близки по результатам. Еще одно доказательство постоянно мной высказываемого постулата: техника бега -  вещь индивидуальная. Нельзя всем ставить одну и ту же технику, даже если хорошо продаются книги, настаивающие на одном, единственно верном варианте. :)

А маленькая девочка, подбегающая к Салазару после тренировки, это Исла - дочка Полы Рэдклиф. Фон Ромё - давнишняя высотная база рекордсменки мира на марафоне.

Для того, чтобы быть в состоянии сделать такую тренировку, нужна многолетняя и кропотливая подготовка. Это вершина тренировочного процесса, а не повседневность. Совсем не советую следовать этому тренировочному паттерну даже бегунам уровня сборной России. :)

Единственное, что плохо в этом фильме, так это качество съемки, увы.

Василий ПАРНЯКОВ

Интернет-фильмы о спорте Майи Гусейновой

skirun.ru

интервью с бегунами Мо Фарахом и Галеном Раппом — FURFUR

Как ты борешься с потерей мотивации и вообще с плохим настроением? Если такое вообще бывает.

О, конечно, бывает. Но, когда бы это ни случилось со мной, я говорю себе, что мир огромен и ещё надо успеть его весь посмотреть. Так что я пробегаю ещё несколько дополнительных миль, если не хочу бегать, и тягаю гири, если не хочу идти в спортзал. Вот это всегда заставляло меня двигаться дальше. Я просто понимаю, сколь многого ещё не сделал, и потому тренируюсь ещё с большим усердием, чем прежде. Пока не станет понятно, что мы сделали всё, что могли.

Сколько ты пробегаешь в день? Ты ведь наверняка ежедневно бегаешь.

Да, по два раза в сутки. Ну, вообще, это зависит от разных обстоятельств, но в среднем по 18 миль примерно. Это очень сложно, если честно. Приходится рано подниматься.

Какой у тебя комфортный пейс?

Всегда по-разному, но в среднем это примерно 6 минут за милю (примерно 3,75 минуты за километр). Более или менее.

У тебя хватает времени на чтение, прослушивание музыки, какие-то тусовки?

Ну, я не особенно много читаю, но частенько слушаю музыку. Мы столько времени посвящаем тренировкам и сну, что его не хватает на развлечения. А спим мы по 12 часов, если не больше. Это даёт нам возможность справляться с большими нагрузками. Мы ведём очень простую жизнь. Всё свободное время, когда оно у меня появляется, я провожу с семьёй, с женой.  

С какого музыкального трека лучше начинать бег?

Я, мне кажется, немного расхожусь во вкусах с большинством бегунов. Я начинаю медленно, и мне нужна мягкая, спокойная, ритмичная музыка. R'n'B подойдёт лучше всего. Люблю быть расслабленным в начале тренировки.

Что делать, если не хочется тренироваться, а надо?

Я просто говорю себе, что хочу быть лучшим в мире. Это очень тяжко, и приходится себя заставлять и идти на жертвы. Но самое сложное это, как правило, просто выйти из дома. Оказавшись на улице, понимаешь, что всё самое трудное позади. Остальное — чистая радость. Я-то думаю однажды выбиться на вершину мира, знаешь ли. Такие мои планы, ха-ха.

www.furfur.me

Силовая тренировка от Мо Фарах (Mo Farah, UK)

Эти простые силовые упражнения от британского чемпиона Мо Фарах (Mo Farah) помогут укрепить мышцы туловища и ног, что позволит улучшить технику бега и сохранит возможность спринтовать на последних метрах дистанции.

1. Скручивания лёжа на спине.

Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Делайте скручивания влево и вправо до касания пола. Руки в стороны для баланса. Старайтесь не отрывать плечи от пола.

2. Подъёмы корпуса, лёжа на спине.

Лёжа на спине, зажмите большой гимнастический мяч ступнями. Руки вдоль туловища. Поднимите туловище как можно выше, стараясь достать руками наивысшую точку. Старайтесь ноги с мячом держать вертикально.

 

3. Альпинист.

Сделаете планку, опираясь локтями на мяч. Напрягая мышцы туловища постарайтесь коснуться коленом ноги боковую сторону мяча. Спина прямая.

4. Русские скручивания.

Сядьте и удерживайте ноги на весу. Делайте скручивания из стороны в другую, держа медицинбол на вытянутых руках. Старайтель делать упражнение с максимальной амплитудой, но не касаясь мячом пола.

5. «Мидия» с сопротивлением.

Оденьте резиновое кольцо на уровне коленей (можно использовать резиновый бинт). Отводите ногу в сторону против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально.

6. Задние «удары» с сопротивлением.

Оденьте резиновое кольцо на уровне лодыжек (можно использовать резиновый бинт). Встаньте лицом к стене. Делайте движения ногой назад против сопротивления кольца. Туловище старайтесь держать вертикально.

7. Боковая планка.

Примите положение планка на боку, ноги на босу-тренажёре. Напрягите мышцы туловища и постарайтесь достать коленом до груди, сохраняя прямое положение туловища. Поменяете стороны.

Данный простой комплекс позволит держать мышцы туловища и ног в тонусе. Что непременно скажется в лучшую сторону на результате.

redstars-spb.ru

Планы Мо Фараха на марафон и мировые рекорды

1405006544_mofaraholympicsday15athleticsqy0hjvtn8k2l.jpg

В предыдущие несколько лет Фарах выиграл все на дорожке, двойное олимпийское золото (5000 м и 10000 м) в Лондоне в 2012 году и сделал то же самое на чемпионате мира в Москве в прошлом году. Но эксперимент с марафоном закончился неудачей, считает Фарах. В апреле на Лондонском марафоне Фарах финишировал восьмым в своем дебютном марафоне 2:08:21.

70-mo-farah-PA-1024x602

«Я определенно доволен своим решением», говорит он. «Это был год, чтобы попробовать себя на марафоне. По крайней мере, теперь я знаю, как он принимает и как он чувствует». Гонка оказалась унизительным опытом для Фараха — бежать по улицам Лондона перед своими болельщиками, которые не привыкли видеть его проигравшим.

Он не будет спешить с решением бежать марафон в ближайшее время.»Дело в том, что я упорно тренировался для марафона. Я действительно сделал все, на что я способен, и этого было не достаточно «, говорит он. «Вы должны иметь больше опыта и вы должны пробежать, по крайней мере, один или два марафона прежде, чем вы сможете пробежать быстрее. Я не знаю, как некоторые люди могут просто войти в него и быстро бегать, может быть, я просто не марафонец, но я бегун по дорожке. После Олимпиады в Рио [2016], я может быть, попробую еще раз «.

Это гонка в Лондоне взяла свое, физически и умственно. В последующие месяцы Фарах пытался вернуться к полноценным тренировкам для подготовки к соревновательному сезону на дорожке, который начался с неприятной ситуации. «Восстановиться после марафона было не так просто, как я думал,» говорит он. «Я хотел, соревноваться в июне, но я боролся с болезнью».

«Подготовка была довольно урезана. Я просто тренировалсяь один раз в день. Несколько дней я должен был отдыхать и работать снова на следующий день. Это заняло у меня гораздо больше времени, чтобы восстановиться. Я вернулся к полноценным тренировкам в течение последних трех недель, туда, где я был в прошлом году. Я делаю более 100 миль в неделю, с тремя ключевыми тренировками».

Восстановив свое здоровье, Фарах защитил свои титулы чемпиона Европы в беге на 5000 м и 10000 м в Цюрихе в прошлом месяце. «Только несколько недель назад, когда я должен был выступать на Играх Содружества, я задавался вопросом, если я не мог быть там даже среди европейцев», говорит он. «Я определенно был не готов. Вот почему я так долго праздновал победу в Цюрихе, когда вы проходите через многое вы просто не можете с собой ничего поделать. Когда дела идут не так, вы узнаете много нового о вашем теле. Я узнал, что имею терпение и верю в себя».

После победы в Бирмингеме на этапе Бриллиантовой лиги, выиграв забег на 2 мили 8.07,85 и улучшив британский рекорд Стива Оветта, его соревновательный сезон на дорожке завершен. Фарах теперь выходит на шоссе. В Ньюкасле 7 сентября состоится полумарафон, на котором в прошлом году Фарах проиграл Кененисе Бекеле. Какую цель он выстраивает на эту гонку? «Цель всегда, проста — попробовать победить», говорит он.

В последние несколько лет, внимание Фараха было направлено на золотые медали, а не на быстрое время. Вопрос, однако, заключается в том, намеревается ли Фарах, показать быстрое время на дорожке и, возможно, даже оспорить мировые рекорды Кенениса Бекеле в беге на 5000 м и 10000 м?

«Да, определенно,» говорит он. «Это моя большая цель на следующий год или после. Я не улучшал личный рекорд на 5км в течение трех лет».

После забега в Ньюкасле, Фарах сделает перерыв около двух недель. «Это может быть 10 дней или неделю. В прошлом году я получил две недели отдыха», говорит Фарах. После перерыва, Фарах вернется в Портленд штат Орегон, в свою тренировочную группу.

Всех волнует вопрос: «Как долго Фарах может оставаться на вершине?» В конце концов, он сделал все на дорожке, включая двойное золото на родной земле в Лондоне в 2012 году. «Я хочу, вернуться туда (Олимпийские игры) и продолжать делать историю для моей страны снова,» говорит он.

Фарах надеется: «Выигрывать победы гонка за гонкой на пути к Рио 2016 и за его пределами».

c58e80d0015663f385c7e38629bae315

Подробнее

marathons.runners.ru

подготовка бегунов, себастьян коэ, мо фара, спорт и наука, девид рудиша, лидьярд, бег с лидьярдом, селуянов

European endurance conference 2011.

Posted in European endurance conference 2011

Первая сессия была речь Себастьяна Коэ. Он был бесподобен. Оставил сильное впечатление. Человек явно не обделенный шармом и интеллектом. Говорил о причинах успеха своей карьеры и о развитии легкой атлетики в Великобритании. Очень много стебался:) Много рассказывал о своем отце, который его тренировал и был просто одержим этим процессом, самообучался и не брезговал мнениями других.

Я сильно удивился когда Коэ сказал что его карьера получила абсолютно новый поворот после того как они стали более осознанно подходит к тренировочному процессу. То ли в 77 то ли в 78 он выйграл бронзу на чемпионате Европы, после чего они обратились к профессору физиологии из Университета Вашингтона и с этого начался более осознанный подход к тренировочным методикам. Он не называл имени профессора, но сказал что, тот прежде много занимался велосипедистами и постепенно через него в анализе подготовки стало появляться все больше и больше insights от биомехаников и других физиологов. В то время это было новшество и у многих подобный подход вызывал недоумение и критику, на что задним числом Коэ говорит: » We dared to challenge the attitides of those times» Смели поставить под сомнения догмы и представления того времени к подходу, а сейчас работа физиологов и биомехаников со спортсменами являются само собой разумеющейся деталью.

С юмором Коэ рассказывал о том забеге на Европе. Тех соревнований любители бега в Великобритании ждали с большим нетерпением, поскольку бежали Коэ и его ривал Стив Оветт. Газеты сделали из этого противостояние, которого по словам Себастьяна не существовало. Когда Себ перед финалами подошел к отцу-тренеру советоваться по поводу стратегии на забеге, его прямолинейный папаша на вопрос: «Какую стратегию в забеге мне выбрать?» Сказал: «Беги первую половину как можно быстрее, а вторую……не менее быстро».

При этом народ в зале засмеялся, многие из присутствующих знали отцаКоэ лично. Короче стратегии особенно не было:) При этом Себ привел в пример Карла Льюиса, который на аналогичный вопрос перед финалами в Лос Анджелес, в ответ услышал: «Беги быстро, поворачивай на лево!»

В итоге Коэ на 800м в Праге пробежал первую половину в очень быстром темпе. Вторую половину он помнит с конца, когда после сантиметровой борьбы, шаг за шагом, секунда за секундой его обошел Оветт, а затем мимо них, словно стоящих на месте, прошла восточно-немецкая торпеда под именем Олаф Байер.После финиша Себ с гулом в ушах и неразберихой перед глазами, удаляясь со стадиона запомнил только слова Оветта которые относились к немцу: «Who the fu..k was THAT!»

Кстати в своем повествовании Коэ очень деликатно обходил немцев, говоря: «В том году я показал свой лучший результат. Не считая спортсмена Х и того, что он, на тот момент, «был словно с другой планеты», это был пожалуй лучший результат сезона в мире. В дальнейших лекциях примерно в том же духе говорил бывший тренер сборной США, Джек Дэниэльсон. Так они относятся к заслугам спортсменов восточного блока.

По мне так подобные намеки, что называется от лукавого. Да наверняка они не принимали запрещенных препаратов в своей карьере. Распространенное в то время переливание крови и не было запрещено. Запретили только в 1985 после ЛА, где американские велогоны хвастались результатами достигнутых гемотрансфузиями. Лучшим временем Коэ на 800м было 1 минута 41,73 секунды. Выглядело это следующим образом:

20 лет спустя уникальный Дэвид Рудиша бежит на 2 секунды медленнее. Я не хочу никого клеймить, однако здесь есть над чем подумать, домыслы напрашиваются сами собой.Интересна была мысль Коэ о том, что была большая ошибка разделения и специализации в традиционном беге и в беге по пересечении местности в 80-е годы. После этого бег в Европе пошел на спад. В то же время Шеффилд, откуда Коэ родом, достаточно горное место, где местами он делал тренировки длительностью в 1 час 20 только в горку. Тем кто разбирается в методике тренировки понимают в чем суть.

Помимо этого, Себ делился мыслями о силовой подготовке, которую делал круглый год, ссылаясь на то, что сейчас принято включать силовую подготовку в базовый период, а затем забивать на нее по ходу приблежения соревновательного периода.

Кстати мысли о влиянии бега по пересеченной местности я встречал и прежде. Например Селуянов в своей книге «Подготовка бегунов на средние и длинные дистанции» говорит о том же. В качестве примера он приводит провал Лидьярда в Финляндии. Если помните в 70-х годах прошлого века Артур Лидьярд работал на протяжении нескольких лет в Финляндии, но не достиг особых успехов. Селуянов спекулирует на эту тему, говоря что успех Лидьярда с Питером Снеллом был обусловлен тем, что в Новой Зеландии местность гористая и благодаря бегу в таких условиях активно задействуются так называемый высокопороговые двигательные единицы, что улучшает рекруцию мышечных волокон и повышает экономичность бега.

Благо на этой конференции был Томми Экблом, нынешний тренер сборной Финляндии, который был в учениках Лидьярда. Томми посмеялся над этим предположением и сказал, что в Финляндии причиной провала Лидьярда принято считать плохую подготовку тех бегунов с кем Лидьярд начал свою работу. Они были просто не готовы к тем нагрузкам что давал Лидьярд и результаты пошли вниз. Кстати я и прежде общался с финскими бегунами которых тренировал Лидьярд, объемы которые они выполняли конечно умопомрачительны, говорили о 1000-1100 км/месяц. Тем не менее Лидьярд заложил школу бега и прочный фундамент в традиции финской школы, которая в последствии принесла Вирена.

Интересно что в 90-х то же самое произошло с Кипгеем который возглавил финскую сборную в подготовке к Сиднею, проект «Сидней 2000″. На момент прихода к руководству сборной, Кипгей был несомненно самый успешный тренер в беге, подготовивший около 30 медалистов элитного уровня в беге на разные дистанции. Тем не менее с финнами ничего не получилось.

Под конец конференции пели песни Мо Фара, олимпийской надежде британцев. Здесь таки снова всплыли интересные детали. Мо Фара с прошлого года тренируется под руководством Альберта Салазара. Сам Салазар является учеником Джека Дэниэльсона, который также присутствовал на конференции. Причиной отъезда к Салазару, стало отсутствие бегунов достаточного уровня в Великобритании. Одним из вариантов был переезд в Кению, вторым в Америку. Как видим, не прогадали, золото в Дэгу на 5км достойный результат.

Во время вечерней гала, вручали премии разным заслуженным деятелям легкой атлетики Великобритании, где учитель физкультуры, который «открыл» Мо Фара, получил благодарность. Там же выяснилось, что полное имя бегуна Мохаммед Мо Фара, а родом он из Сомали. Чувствовалось, что некоторые из британцев как-то с неохотой радовались его успехам. Видимо даже в такой стране как Великобритания не чужды расизм и неприязнь к людям иного происхождения. Слава богу в России таких черт, в спорте не наблюдается.

автор:Сергей Илюков,спортивный врач,Хельсинкский Университет

Понравился текст? Поделись с друзьями:

www.sportinauka.com

Мо Фарах: Готов тренировать «Арсенал»

Двукратный олимпийский чемпион, победитель чемпионата мира в Москве в беге на 10 000 метров британец Мо Фарах в эксклюзивном интервью Sportbox.ru вспомнил о тренировках в Кении, признался в любви к лондонскому «Арсеналу», а также рассказал, как празднует победы, и при чем здесь песня группы Village People.

- Очень рад, что удалось взять золото в Москве. Два года назад на прошлом чемпионате в Тэгу я показал на «десятке» второй результат. Это, конечно, неплохо, но все-таки не победа. На этот раз сумел взять реванш и обошел Ибрахима Джейлана, который в Корее был первым. Знаете, я все время помнил о том проигранном забеге двухлетней давности, старался сделать все возможное, чтобы такого не повторилось снова. Так что у меня, можно сказать, двойная победа.

- По-настоящему двойную победу вы одержали в прошлом году на Олимпийских играх в Лондоне. И сразу стали национальным героем. С 1920 года никто из британских легкоатлетов не выигрывал две медали на одних играх. У вас есть какой-то секрет побед?

- У каждого он есть (смеется). На самом деле, никаких секретов. Я очень много работал, хотел стать лучшим в мире, на равных бороться с бегунами из Кении и Эфиопии. С 2011 года я тренировался в США под руководством Альберто Салазара. Это тоже сыграло большую роль. Кроме того, мне очень помогла поддержка зрителей. То, что творилось на Олимпийском стадионе Лондона, трудно передать словами!

- Что изменилось в вашей жизни после триумфа на домашней Олимпиаде?

- Стал себя по-другому ощущать — ведь я смог добиться того, о чем так долго и сильно мечтал. А еще после Олимпийских игр у меня родились дочери-близняшки. Свои победы посвятил им.

- Обычно вы очень серьезно готовитесь к важным стартам — уезжаете в Кению или Эфиопию и тренируетесь там. Как проходила подготовка к московскому чемпионату?

- Да, немало времени провожу в Кении — иногда по несколько месяцев в году. Подготовку к московскому чемпионату мира также начал ав Африке — это было в январе. Потом поехал в США, большую часть времени тренировался там. И заключительным этапом подготовки к старту в Москве были тренировки в горах.

- В Москве вы впервые?

- Да. Давно хотел побывать в российской столице — это очень интересный город с богатой историей. Правда, пока не успел толком ничего посмотреть. Но у меня в Москве еще запланирована насыщенная программа. Собираюсь погулять по городу, посмотреть достопримечательности. Помимо всего прочего, буду участвовать в забеге We run Moscow на 7 километров, который организует компания Nike, и который состоится 17 августа.

- Но сначала — еще один забег чемпионата мира. На сей раз на 5 000 метров. Увидим ли мы ваш фирменный жест после финиша?

- Им я праздную только победы. Так что посмотрим. Загадывать не хочу.

- Кстати, откуда появился этот жест и что он означает?

- Прикладываю руки к голове, изображая букву «М». Помните, как в клипе на песню YMCA группы Village People, где буквы аббревиатуры изображают с помощью рук? На одном из телешоу перед Олимпийским играми ведущий попросил придумать какой-то жест, которым я мог бы отмечать победу. И журналистка BBC Клер Болдинг предложила мне такой вариант. Потом получилось превратить все это в танец, подключить к флешмобу других британских спортсменов и даже просто людей на улице, сделать видеозапись. А деньги, заработанные с этой кампании, направить на благотворительность.

- Знаю, что помимо легкой атлетики, вы увлекаетесь еще и футболом.

- Да. Я преданный болельщик «Арсенала».

- Хотели бы помочь любимому клубу?

- Еще как. Надеюсь, что смогу это сделать, когда закончу карьеру легкоатлета.

- В качестве полевого игрока?

- Ну вот это вряд ли. Думаю, когда я закончу бегать, от меня не так уж много будет пользы на поле.

- Тогда в качестве главного тренера.

- И это тоже нет. А вот стать одним из помощников был бы рад. Мог бы, например, заниматься с игроками, которые проходят реабилитацию после травм. Мог бы стать тренером по физподготовке. Готов помогать любимому клубу всеми возможными способами. Даже если все, что я смогу делать — это приходить на игры и просто болеть, — я буду приходить и болеть.

Мария Цырулева, Sportbox.ru

news.sportbox.ru


Смотрите также