F-traning ( функциональный тренинг ). F training тренировка


F-traning ( функциональный тренинг )

 

Что такое "F-training" (функциональный тренинг) и чем он отличается от силовой тренировки?

Функциональный тренинг, конечно, можно сравнить с силовой тренировкой, однако между ними будут существенные отличия.

Силовая тренировка состоит из упражнений, направленных на конкретную мышечную группу, выполняемых по определённой траектории и амплитуде. Такой вид занятий  развивает силовые качества человека, способствуя объёму и рельефу мышц, но в повседневной жизни вряд ли это пригодится.

В функциональном тренинге - это комплексный подход к развитию всей нервно-мышечной системы, применяемый к повседневным движениям.

Поэтому, именно, сочетание силовой и функциональной  тренировок дадут максимальную пользу и эффект.

Функциональный тренинг задействует в упражнении как можно больше мышечных групп, как крупных поверхностных, так и глубоких внутренних (расположенных ближе к скелету). По сути, функциональный тренинг это всё то, что мы делаем в повседневной жизни - подъём по лестнице, работа на огороде,уборка квартиры,игра с детьми,удержание равновесия на гололёде, пробежка до остановки,куда подошёл наш автобус, и т.д. Всё это включает в себя - гибкость, силу, быстроту, равновесие, координацию. Функциональный тренинг также присутствует в каждом виде спорта. И если не развивать все перечисленные качества, то возникает риск получения травм - например, можно подскользнуться на льду и потянуть связки, или вовсе упасть, и получить ушиб или перелом. Слабые мышцы и связки , плохой вестибулярный аппарат приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течении дня ложатся на суставы, которые в последствии начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т. д. Полноценно развивать в себе эти качества в обычной жизни очень трудно и постепенно организм перестает нормально функционировать, так как долгое время определенные участки тела «не работали».

 Функциональный тренинг, как раз, и развивает все качества, необходимые в повседневной жизни. 

Функциональный тренинг необходим всем:

- детям для правильного развития,

- взрослым людям, которые хотят хорошо владеть своим телом,

- профессиональным спортсменам для того, чтобы не получать травмы во время тренировок,

- и  даже пожилым людям.

Вне зависимости от того какие цели вы преследуете – хотите вы получить красивый рельеф, похудеть, набрать мышечную массу и просто любите заниматься спортом, функциональный тренинг необходим всем для того, чтобы организм полноценно функционировал и был всегда готов к нагрузкам. Обязательно включайте в свои тренировки  функциональный тренинг – и это позволит всегда оставаться здоровым и избежать различных травм.

До встречи на тренировке!)))

 

 

 

kalinka-studio.ru

Курсы фитнес тренеров и инструкторов F-training

Новые грани силового тренинга.

Ftraining – это новая простая, качественная и эффективная система функционального тренинга. Предназначена для клиентов с самым различным уровнем подготовленности.

Направлена на обучение двигательным действиям, воспитанию физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности), а так же их сочетанию. Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными.

Добиться гармоничного развития всей нашей миофункциональной системы можно с помощью данного направления современного фитнеса.

По факту прохождения курса, инструктор полностью готов к работе, имея в в своем арсенале несколько отработанных и зафиксированных классов.

Продолжительность курса 3 дня.

Теоретическая часть Практическая часть Презентации Тестирование
  • Теоретические основы силовой выносливости;
  • Определение «функционального тренинга» и научные принципы функциональной тренировки;
  • Модульный подход к тренировке. Особенности построения силовых тренировок в групповых прогаммах;
  • Составление силовых классов по формату «функционального тренинга;
  • Особенность и уникальность разминки в Ftraining;
  • Запись шаблонов урока для продвинутых и начинающих клиентов;
  • Анатомия и техника выполнения упражнений.
  • Отработка шаблонов урока для продвинутых и начинающих клиентов;
  • Отработка различных блоков внутри класса: upper / low body, real life & balance, multi blok.
  • Составление наглядных примеров для каждого блока.
  • Презентация шаблонов для работы с начинающими и продвинутыми клиентами. Анатомия упражнений для каждого блока;
  • Наработка шаблона правильного проведения класса, устранение шаблонных ошибок.
  • Самостоятельное составление урока и отработка его на группе;
  • Теоретическое тестирование знания и понимания пройденного материала.

itsfitness.ru

F-training

Серьезная силовая тренировка, расчитанная на мгновенный, восхитительный результат. Не теряя зажигательности, драйва групповых занятий, несёт в себе правильную, изолированную нагрузку на все группы мышц.  Простые упражнения, с минимумом оборудования, принцип прогрессии от простого к сложному, покажут Вам удивительные возможности Вашего организма, его скрытые резервы. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц. Функциональный тренинг учит тело быть управляемым в самых разных непредсказуемых ситуациях.

Задачи:

  • Повысить силу и выносливость мышц;
  • Сформировать  и укрепить мышечный каркас тела;
  • Улучшить координацию движений;
  • Предупредить развитие в будущем таких заболеваний как: варикозная болезнь вен нижних конечностей, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, остеохондроз, остеопороз, сахарный диабет, ожирение и т. д.
  • Снизить долю жировой ткани в организме, снизить массу тела.
  • Сформировать навык правильной осанки.

Состав часовой тренировки определяется исходным уровнем физической подготовки всей группы. Новичкам не сразу предлагаются сложные упражнения, к ним инструктор подводит постепенно.

Результат:

При регулярных, систематических тренировках  F-training поможет тебе развить такие навыки как: ловкость, координация движений, формируется мышечная память, увеличится объем мышц и тебе уже будет намного труднее, например, сломать ногу в гололед. Мышечно-связочный аппарат уже не позволит тебе с легкостью вывихнуть или потянуть плечо. Это будет не так-то просто. Но ведь именно это достигается тренировками F-training! Примечание инструктора: дорогие девушки, от 2-3 раз посещения фитнес-тренировки в неделю у вас ни за что не вырастут громадные «банки». Вы – девушки! Анатомо-физиологические особенности женского организма вам этого не позволят. Даже мужчины, у которых организм устроен так, что мышечная ткань растет быстрее, едят всякие препараты, способствующие быстрому их росту, и ничего не помогает. У вас ничего лишнего не вырастет!!! А лишь уменьшится объем жировой ткани, разгладятся складки на животе, уйдут «ушки» на бедрах.

Многие женщины мечтают о красивых бедрах и ягодицах. Этого можно достичь упражнениями и сравнительно быстро. Гарантированно уйдут «ушки» на бедрах, попа не будет так предательски отвисать вниз, на ней начнут проявляться мышцы (прим.: они там есть!!!).

Любимый, неуловимый пресс выйдет из тени жировой ткани. Поверьте, важно иметь не плоский живот, а красивый живот. Как правило, дома все качают прямые мышцы живота, забывая о косых. В F-training существуют комплексы упражнений для быстрого преображения.

Для девушки очень важно иметь правильную осанку. И не только потому, что это красиво. Навык правильной осанки залог хорошей работы сердца, легких, органов пищеварения и, особенно, малого таза, что позволит в дальнейшем избежать проблем со здоровьем, в том числе и с беременностью.

Не пугаемся, но масса тела после начала тренировок может даже чуть-чуть увеличится. Это связано как раз с ростом мышечной ткани. Твои мышцы, после долгих лет «ничегонеделанья», не могут себе позволить такую нагрузку. Они начинают преображаться в более выносливые и сильные. Из «вялых тряпочек» превращаясь в нормальные мышцы, способные справиться с хорошей нагрузкой.

Следует отметить, что F-training один из эффективных методов «сжигания» жиров. Но помните, что эффект похудения достигается не только регулярными физическими нагрузками, но еще и ограничением потребления пищи (т.е. сбалансированной диетой по калорийности, белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлементам).

Наш инструктор Екатерина Журавлева с радостью подберет индивидуальный план тренировок в зависимости от потребностей твоего организма.

Занятия F-training проходят группами по 8-10 человек для эффективности контроля упражнений, что приводит к реализации принципа индивидуализации фитнеса, реализуемого в нашем Центре.

Начни заниматься собой. Тебе это понравится.

Последние новости

новая концепция!!! Reebok

лучший, бережный подход для всех.

  • варикозное расширение вен
  • артериальная гипертензия
  • нестабильность ... Подробнее >>>

    [27.11.2009]

    к новому году!

    наверняка есть желание поразить своей красотой на новый год всех... абсолютно всех! ну прямо совсем всех!!!! плоский животик, грациозная походка, ...

     Подробнее >>>

    [27.11.2009]

www.centerfelicita.ru

Что такое функциональный тренинг (FT)

функциональный тренингНаверняка многие из вас слышали или видели о наборе в группу функционального тренинга. Чаще всего они проводятся на базе какого-нибудь фитнес-клуба. Но что такое функциональный тренинг?

Под этим понятиям кроется тренировка, которая способствует развитию всех групп мышц, выносливости и силы, скорости и гибкости, координации. Вы будете прорабатывать все части тела и улучшать взаимодействие между ними. Занятия проходят в высоком темпе, но при этом много внимания уделяется правильной технике выполнения упражнения.

Если сравнивать FT с тренировками на тренажерах, то плюсом можно назвать большую естественность движений в упражнениях. Они более приближены к тем, которые мы используем в повседневной жизни. Вряд ли же вы каждый день делаете что-то похожее на подъем штанги на бицепс?

Функциональный тренинг. Цели

Если вы решили записаться на такие тренировки, то вы сможете добиться следующих результатов:

  1. Укрепление всех групп мышц.
  2. Тренировка и укрепление сердечно-сосудистой системы.
  3. Похудение и проработка рельефа тела.

Какая подготовка нужна для функционального тренинга

Новичку в спорте на FT будет очень тяжело из-за высокого темпа тренировок. Лучше всего туда идти уже на среднем или высоком уровне подготовленности. В отличии от силовых тренировок во время функционального тренинга приходится работать почти всем мышцам одновременно, что быстрее исчерпывает ваш запас выносливости.

Что тако ефункциональный тренинг

Пример упражнений из FT

Здесь нет чего мега-замудренного. Главное условие – минимум инвентаря. Всякого рода боди-бары и мячи присутствуют, но никаких тренажеров или свободных весов (штанги и гантели). Это простые и привычные базовые упражнения, например:

  • приседания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • наклоны;
  • ходьба;
  • подтягивания и т.д.

Подобные тренировки помогают подготовить ваше тело к самым разным нагрузкам или занятиям спорта, сжечь лишние кг и укрепить сосудистую систему. Да, накачать мышцы у вас не получится, но суть таких тренировок и не в этом вовсе.

Ещё одним главным плюсом функционального тренинга является универсальность. Им может заниматься каждый.

bodyfit.net.ua

Расшифровки тренировок

Pilates –система упражнений для укрепления мышц пресса, спины; улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой выполнения.

Fitball – тренировка с гимнастическим мячом. Главное преимущество – снятие нагрузки с поясницы и суставов. Также идеальное средство для тренировки мышц пресса.

Fitball S – силовой, функциональный тренинг с использованием фитболов (мячей) и резиновых амортизаторов.

Fit & Ball –тренировка с фитболами (большие мячи) и с применением силовых упражнений и танцевальных движений.

Super Sculpt –силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием оборудования.

Upper Body – силовой урок, направленный на развитие верхней части тела.

Legs + - силовой урок, направленный на развитие нижней части тела + упражнения на пресс, спину, талию.

Legs – урок для тренировки мышц ног и ягодиц.

Streching– комплекс упражнений направленный на растяжку и релаксацию.

F-training – силовой урок высокой интенсивности, направленный на проработку всех групп мышц и повышение выносливости организма.

AB-Marathon –силовой урок направленный на проработку брюшного пресса и спины.

ABS –aerobic +body+stretch. Тренировка состоит из трех частей: аэробной, силовой и растяжки.

TBW – чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ-платформ.

Power Deck – силовой урок с использованием резиновых амортизаторов.

90-60-90 – урок для тренировки мышц груди,живота,спины, ягодиц.

Dance & Power – чередование классической танцевальной аэробики с силовыми упражнениями для тренировки мышц тела.

Tai-bo – тренировка, включающая в себя элементы бокса и кикбоксинга с аэробными шагами и силовыми упражнениями.

Monster training – чередование кардионагрузки и силовых упражнений + пресс. Повышение выносливости организма.

Circuit training – высокоинтенсивный силовой урок, построенный по принципу круговой тренировки.

Low – комплекс комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики.

HI LOW – высокоинтенсивная классическая аэробика с добавлением прыжков.

Latina –зажигательная латиноамериканская музыка и ритм плюс упражнения на все группы мышц.

Dance Mix – танцевальная аэробика, основанная на различных танцевальных стилях.

Dance Aerobic –танцевальная аэробика. Применяются шаги базовой аэробики.

Rassianfolk – танцевальная аэробика на основе русских народных танцев.

Riverdance – танцевальная аэробика на основе ирландских танцев.

Step 45 – аэробное занятие на степ-платформе.

Step Vision - степ аэробика с изменением положения степ-платформы.

Step Interval – чередование степ-аэробики и силовых упражненеий.

StepLatina – степ-аэробика с использованием элементов латино-американских танцев.

RassianStep – степ-аэробика с использованием элементов русского народного танца.

RiverStep - степ-аэробика с использованием элементов ирландского танца.

StepMix – степ-аэробика, основанная на различных танцевальных стилях. 60мин.

ProfStep – степ-аэробика с использованием двух и более платформ.

planeta-sp.com