EMS-фитнес – 20 минут для красивой фигуры. Ems фитнес тренировки


Что такое EMS-фитнес и кому он подходит

EMS-фитнесТак как я человек довольно занятой и со странным графиком, мне приходится искать пути, как заниматься спортом регулярно и при этом не зависеть от расписания фитнес-клубов. Один из таких вариантов – велосипед, о котором я писала ранее, но ведь это сезонное занятие, а что же потом? И вот, я нашла универсальный способ оставаться в хорошей форме, затрачивая минимальное время на тренировки – это EMS-фитнес, 20 минут которого заменяет 3 часа обычного спортзала.

Что такое EMS-фитнес?

Это тренировка в специальном костюме с подключенными электродами. Костюм подаёт в мышцы микротоки по определенной схеме, которая подбирается индивидуально. Мышцы, реагируя на ток, сокращаются, что увеличивает нагрузку при тренировке и дает возможность более глубоко проработать каждую зону.

В результате вместо 3 часов беговой дорожки, эллипсоида, приседаний, отжиманий и резвых прыжков на степе вы получаете 20 минут очень простых на вид упражнений, которые в костюме для EMS-фитнеса выполнить весьма сложно.

Кому подходит такой фитнес?

Занятие EMS-фитнесом я бы не стала советовать всем как панацею. Но есть определенные категории людей, которым этот вид фитнеса подойдет идеально:

  1. Занятые люди. Те, кому по каким-либо причинам некогда регулярно и подолгу задерживаться в фитнес-клубе или заниматься спортом дома самостоятельно. Это молодые мамочки, люди с ненормированным графиком, а также те, кто имеет свой бизнес (что чаще всего приводит к постоянной занятости, а не к лежанию на пляже с ноутбуком, как нам, простым смертным, это видится)
  2. Стеснительные люди. Не все мы имеем шикарную фигуру, и некоторые стесняются появляться в спортивной одежде публично, в зале фитнес-клуба, и потеть на тренажерах у всех на виду. Особенность EMS-фитнеса в том, что это индивидуальная тренировка, которая проходит наедине с тренером, а его, как врача, стесняться нельзя, он вашу фигуру лечит.
  3. Требовательные люди. Те, кому нужно постоянное внимание, индивидуальный подход и трепетное отношение. Тренировки в EMS-фитнесе составляются для каждого клиента отдельно, исходя из особенностей его организма и, конечно, его пожеланий.
  4. Люди с особенностями развития или ограниченными возможностями здоровья. Да-да, наличие группы инвалидности, которое является препятствием для посещения обычного фитнес-клуба, в EMS-фитнесе вполне допустимо. Так как тренировки индивидуальные, то спортивная программа подбирается с учетом особенностей здоровья, и зачастую у таких людей при регулярном долговременном посещении EMS-фитнеса наблюдаются заметные улучшения.

Я из первой категории – из занятых. Мне хватает всего две 20-минутных тренировки в неделю, чтобы поддерживать форму. Конечно, нарушать правила питания при EMS-фитнесе, как и при любых других видах спорта, нельзя – тут нет никакого волшебства, и если будете кушать, будете поправляться.

Однако если фитнес-клуб для вас не только спорт, но и повод покрасоваться в спортзале, пообщаться, завести новые знакомства, или наоборот, способ смешаться с толпой и оставаться незаметным среди других занимающихся в группе, то EMS-фитнес – не ваш вариант.

Что нужно для EMS-фитнеса

Помимо тренажера, костюма с электродами и опытного тренера, специализирующегося именно на EMS-фитнесе, также нужен обтягивающий хлопковый костюм и… вода!EMS фитнес

Нательный костюм нужен в гигиенических целях. В студиях EMS-фитнеса он выдается клиенту перед тренировкой, а сразу после тренировки отправляется в стирку.

Что касается воды, то в ней весь смысл, ведь она отличный проводник электричества. Так как напряжение, использующееся в EMS-фитнесе, крайне мало, то электроды просто не будут на вас воздействовать, если их предварительно не увлажнить.

Этапы EMS-тренировки

Что же можно успеть за 20 минут EMS-фитнеса? Ведь нужно разогреть мышцы прежде, чем начать любую тренировку, а уж тем более такую интенсивную. А в конце желательно бы немного снять напряжение. Как ни странно, всё это помещается в 20-минутную EMS-тренировку не хуже, чем в обычном фитнесе:

  1. Сначала подготовка. Тренер настраивает костюм для EMS-фитнеса, уже надетый на вас, управляя им с экрана тренажера. Электроды включаются по зонам снизу вверх — от ног к плечам, интенсивность каждого из низ регулируется по вашим ощущениям и поставленной задаче.ems-фитнес
  2. Разминка. Например, несколько минут на обычном эллипсоиде с уже включенным EMS-костюмом.ems-фитнес
  3. Сами упражнения. Тренер подбирает программу тренировки, корректирует выполнение вами каждого упражнения и… не даёт филонить! Здесь вам не удастся незаметно постоять в последнем ряду группы фитнес-клуба или пройтись туда-сюда по спортзалу, делая вид, что у вас перерыв.ems-фитнес
  4. Расслабление. Когда 20 минут основной EMS-тренировки прошло, и тренажер выключился, тренер запускает массажный режим, и можно немного полежать, пока костюм приятно «жужжит» по мышцам. Честно говоря, в EMS-фитнесе это самый приятный момент!ems-фитнес
Противопоказания

Так как EMS-фитнес связан с электричеством и к тому же дает разово довольно большую нагрузку на мышцы, у него есть противопоказания, а именно:

  • Наличие кардиостимулятора. Это самое главное, прямое противопоказание для EMS-фитнеса, при котором им нельзя заниматься вообще.
  • Неврологические и сердечнососудистые заболевания. Некоторые из них совместимы с EMS-фитнесом, поэтому если у вас таковые есть, перед покупкой абонемента обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Наличие каких-либо несъёмных аппаратных средств поддержания здоровья. Например, инсулиновый катетер, на который лучше не пытаться надеть костюм для EMS-фитнеса.
  • Грыжи. Импульсы EMS-костюма воздействуют поверхностно и рассчитаны на мышечный корсет, а никак не на грыжи.
  • Температура и ОРВИ.
  • Беременность.
  • Менструация. К сожалению, и здесь она вам может помешать, в этот период лучше воздержаться от таких интенсивных занятий фитнесом.
  • Ожоги, раны и другие нарушения кожного покрова, через который в EMS-фитнесе идут импульсы.
Не вредно ли это?

В интернете можно найти множество материалов, повествующих о вреде пропускаемого через организм электричества. Что ж, это действительно вредно и опасно, когда вы схватитесь за голый провод под напряжением 220 вольт. В EMS-фитнесе же ток измеряется в миллиамперах и подобен импульсам, которые посылает в мышцы наш собственный мозг. А все электроды защищены, чтобы даже при поломке костюма или тренажера в процессе тренировки вреда здоровью это причинить не могло.

Эффект EMS-фитнеса

Здесь всё зависит от поставленной задачи, которую вы устанавливаете с тренером перед началом курса EMS-фитнеса. Вот самые распространенные из них:

  • Похудение
  • Наращивание мышечной массы
  • Кардиотренировки
  • Работа с отдельным зонами (например, проблемная для многих дам задняя поверхность бедра, на которой можно сделать основной акцент при разработке программы EMS-фитнеса)

Задачи могут сочетаться и изменяться в процессе тренировок. Условия достижения эффекта те же, что и в других видах фитнеса: регулярность, соблюдение рекомендаций тренера, правильное питание. И хотя нужный эффект в EMS-фитнесе обычно достигается быстрее, чем в простом спортзале, его сохранение также целиком зависит от вас.

Ложка дёгтя

К сожалению, что индивидуально, то обычно дорого. И EMS-фитнес в этом плане не исключение. Себестоимость таких тренировок с применением специального, довольно сложного оборудования, и временем, выделенным исключительно под вас, весьма высокая. Поэтому и абонемент в EMS-фитнес дёшево стоить не может. Однако здесь действует то же правило, что и везде – чем больше берёте, тем дешевле. Годовой абонемент в пересчёте на цену одной тренировки обойдется вам в разы дешевле, чем если вы будете покупать разовые занятия. Для жителей Воронежа могу порекомендовать студию EMS-фитнеса в Петровском Пассаже, в которой собственно и занимаюсь.

okosmeo.ru

Топ 5 мифов о EMS-фитнесе

Топ 5 мифов о EMS-фитнесе

C ростом популярности ЭМС-тренировок увеличилось и число касающихся их предрассудков. Рассмотрим самые популярные из них.

Благодаря новым разработкам и достижениям количество методик, позволяющих контролировать вес и физическую подготовку, неуклонно растет. Однако люди, далекие от спортивной медицины, зачастую ставят малознакомые методы под сомнение. Именно неосведомленность и боязнь инноваций становятся главными преградами на пути к построению идеальной фигуры.

Одним из уникальных открытий, способных заменить привычный всем тренировочный процесс, стал EMS-фитнес — технология, позволяющая «включить» мышцы в работу, не прибегая к изнуряющим силовым нагрузкам. Но с ростом популярности ЭМС-тренировок увеличилось и число касающихся их предрассудков. Рассмотрим самые популярные из них.

Миф 1. EMS-фитнес бесполезен

Для осознания всей нелепости этого утверждения следует понимать, на чем основан процесс ЭМС-тренировки. Этот вид занятий связан с воздействием коротких электрических импульсов на нервные окончания. В результате такой стимуляции происходит активное сокращение мышечных волокон, приводящее к активизации метаболизма во всем организме и снижению процента жировой массы.

Таким образом, ЭМС-фитнес помогает повысить показатели силы и выносливости, увеличить объем мышц, избавиться от лишнего веса и добиться желаемого рельефа. Продуктивность 20-ти минутной процедуры с использованием профессионального миостимулятора не уступает результату от 2-х часового силового занятия.

Миф 2. Из-за частых EMS-тренировок могут вырасти огромные мышцы

Эффективность данного типа нагрузки довольно высока. EMS-фитнес непременно приведет к увеличению объема мышц в «нужных» местах. Но чтобы стать похожим на профессионального качка, понадобится кардинально изменить привычный образ жизни. Для активного мышечного роста необходима правильная комбинация нескольких факторов (тренировки, сон, питание) на протяжении длительного периода времени.

Миф 3. EMS-фитнес опасен

Электромиостимуляция была разработана для сокращения периода восстановления после травм, операций или родов. Свою популярность в качестве методики фитнеса эта процедура завоевала только после того, как доказала свою эффективность в реабилитационно-восстановительной медицине. Поэтому в ее безопасности сомневаться не стоит.

Специалистам удалось свести возможный вред миостимуляции к минимуму. Электрические импульсы позволяют задействовать все группы мышц во время занятия, а выполнение простых упражнений обеспечивает умеренную нагрузку на кости и суставы. Благодаря этому риск травмы, ушиба либо вывиха во время тренировки не выше, чем при обычной ходьбе. Такая методика позволяет достичь высокого уровня подготовки, укрепить все тело, избежав работы в зале с тяжелым весом.

Миф 4. EMS-тренировки — это больно

В процессе занятия можно ощутить лишь вибрацию и тонус в прорабатываемой зоне. Данный вид тренинга рекомендован к проведению в индивидуальном порядке. Персональный тренер контролирует самочувствие спортсмена во время процедуры. Алгоритм работы миотренажера корректируется, в зависимости от уровня физической подготовки, мышечной группы и целей тренируемого, что позволяет избежать возникновения дискомфорта или неприятных ощущений.

Миф 5. EMS-фитнес — это все, что нужно для похудения!

Существует мнение, что EMS-процедуры предназначены для ленивых. Однако даже однократное посещение подобной тренировки способно напрочь развеять это заблуждение. На выполнение самых простых упражнений тратится колоссальное количество энергии, что гарантирует интенсивное жиросжигание.

Но чтобы достигнуть желаемого результата одних только EMS-тренировок недостаточно. Ускорить процесс похудения поможет комплексное воздействие. Для снижения веса рекомендуется снизить калорийность и откорректировать состав рациона, отдав предпочтение продуктам с высоким содержанием протеина (мясо, яйца).

Все вышеперечисленные заблуждения были опровергнуты специалистами в области спортивной медицины. EMS-фитнес — самая простая, эффективная и безопасная методика похудения. Она поможет не только снизить вес, но и подтянуть кожу, укрепить мышцы и сосуды. Ощутить эффект от ЭМС можно, посетив пробное занятие, во время которого тренер сможет подобрать оптимальную нагрузку, составить индивидуальную программу, дать рекомендации относительно правильности выполнения каждого упражнения.

www.ems-fitnes.ru

EMS тренировки: умный фитнес

Все-таки мы живем в 21 высокотехнологичном веке и было бы странно, если высшие умы не придумали устройство, в котором мышцы растут, а жир тает. Нет, я сейчас не про чудо-тренажеры бабочки, которые качают пресс, пока вы будете пить пиво на диване. Я про серьезную электрическую стимуляцию мышц - EMS.

EMS - это стимуляция мышечных сокращений за счет использования электрических импульсов. Попросту говоря, к целевой мышце подключают датчики и передают к ней важную информацию, вроде “Расти, мышца, большая и маленькая”. Если мышца попалась понятливая, то быть вам Шварцнегером, если нет, то курс принятия электродов придется повторить.

Но если серьезно, EMS - это не шутка. Существует большое количество специально разработанных протоколов для восстановления после травм, повышения выносливости и развития силы. При этом после травм это оборудование действительно эффективно, так как на мышцы воздействие есть, а на суставы нет.

Сейчас EMS тренировки очень распространены во многих спортивных клубах, но это весьма дорогое удовольствие.

Оборудование для EMS тренировок

Если речь о спортзале, то оборудование для EMS представляет собой специальный костюм электродами и стойка с планшетом. Те, кто пропагандируют такие тренировки утверждают, что 20 минут занятий на EMS тренажерах приравниваются к 2,5 часам занятий в спортзале. При этом во время тренировки можно делать базовые упражнения, например приседать или стоять в планке.

Если обратиться к исследованиям ученых, которые проводили “опыты” на нескольких ничего не подозревающих группах, то результаты не такие впечатляющие. По этим данным калорий расходуется всего 60-70 больше, чем при обычных занятиях. Значит, можно сделать вывод, что оборудование для EMS тренировок может использоваться только в качестве дополнительного инструмента.

EMS при силовых тренировках

По исследованию, представленному “The Journal of Strength & Conditioning Research”, EMS бесполезен в силовом тренинге. К такому выводу пришли ученые, когда тестировали 2 группы по 19 человек. Одна из которых занималась 2 раза в спортзале с малой интенсивностью, а другая получала электрические импульсы на те же группы мышц 3 раза в две недели. Продолжительность эксперимента - 3 месяца. По результатам внешний вид и структура тела испытуемых не сильно отличались.

При этом все ученые, которые тестировали EMS оборудование, отметили что у испытуемого все таки повышается выносливость и сила.

Но, хочу отметить, что все испытания проводились таким образом, что человек не делал никаких упражнений, а просто лежал или сидел. Но мы знаем, что если запивать кусок торта чаем для похудения или пить обычный экстракт зеленого чая, то эффекта тоже.

А вот люди, которые ходят на регулярные интенсивные EMS тренировки в зале, употребляют экстракт зеленого чая или другие спортивные добавки, получают хорошие результаты в короткие сроки. При этом у многих нормализуется давление, исчезают боли в спине и шее. А временные затраты на тренировку действительно минимальные.

befirst.info

Все о EMS-фитнесе - Академия Специалистов Индустрии Здоровья

 

На практике кажется маловероятным, что любая новая технология может полностью заменить обычный фитнес в тренажерных залах. Однако все больше и больше фитнес-центров вводят в перечень услуг EMS-фитнес, так как сейчас это один из самых популярных видов тренировок, показавших хорошие результаты.При поднятии тяжестей, выполнении отжиманий или использовании педалей велотренажера, организму необходимо преодолеть определенный уровень сопротивления. Это, в свою очередь, требует добровольного сокращения соответствующей группы мышц. Практически идентичный эффект, однако, может быть вызван, даже при отсутствии какого-либо физического сопротивления с применением импульсного электрического тока, вырабатываемого с помощью фитнес-системы EMS.

 

EMS тренировка — это уникальное сочетание традиционного фитнеса с персональным тренером и революционной технологии 21 века EMS (Electrical Muscle Stimulation, Электрическая Стимуляция Мышц). Электрические импульсы около 60 вольт генерируются устройством и доставляются к мышцам через электроды. Эти импульсы заставляют мышцы сокращаться, таким образом, результат похож на реальное движение мышц. Самое главное, что все упражнения занимают всего 20 минут — это идеально подходит для людей, которые ведут активную жизнь, но понимают важность сохранения здоровья и стройности. Хотя впервые технология EMS начала использоваться в 1960-х, принцип, на котором основывается электро-мышечная стимуляция основана на самом деле на целых два столетия раньше.

Концепция EMS-фитнеса использует точно такие же принципы, которые необходимы при управлении обычными тренировочными программами. Она состоит из постепенного увеличения нагрузок, установки подходящего режима для работы и отдыха, времени восстановления, а также использования дополнительных учебных элементов для достижения сбалансированного результата. Электро-мышечная стимуляция в корне отличается от более традиционного фитнеса в том, что она требует только около двадцати процентов времени по сравнению с обычной тренировкой и меньше усилий, которые он обычно затрачиваются для того, чтобы достигнуть тех же результатов. Объединив свои обычные тренировки с использованием EMS-системы, фитнес-энтузиасты могут значительно ускорить и повысить свои спортивные результаты.

Как это работает?

 

Человека подключают к EMS-машине с помощью электродов по всему телу на разные группы мышц. Иногда это жилет или специальные широкие ремни на липучках. Перед занятием тренер проводит опрос и инструктаж, он присутствует на протяжении всей тренировки.

 

Каковы преимущества EMS-тренировки?

 

Такая тренировка активирует более 90% мышц в то же время при каждом сокращении. В отличие от обычных тренировок, прорабатываются и глубокие мышцы. EMS-фитнес доступен чаще всего не только в фитнес-центрах, но также и в оздоровительных, косметических, реабилитационных и медицинских центрах. Профессиональные спортсмены используют EMS-систему в дополнение к их базовому тренингу в целях повышения выносливости и скорости. Физиотерапевты используют EMS-платформу для щадящего формирования и укрепления мышц, а также в качестве проработки мышц спины даже при различных заболеваниях. EMS также предоставляет возможность сконцентрироваться результате тренировок с эстетической точки зрения, так как происходит коррекция фигуры путем формирования мышц, сжигания жира, стимуляции обмена веществ и подтяжки соединительной ткани.

Когда станут видны результаты?

 

Первые результаты видны уже после первой тренировки. Видимые успехи, например, хорошая осанка, как правило, появляются в течение нескольких тренировок. Потеря веса, увеличение силы и улучшение внешнего вида кожи станут видимыми  в течение четырех или шести недель в зависимости от физического состояния в начале обучения и питания. Специалисты обычно советуют две 20-минутных тренировки в неделю.

 

Можно ли заниматься EMS-фитнесом долго?

 

Да. Силу мышц можно поддерживать лишь путем регулярных занятий. Если не тренироваться в течение длительного периода времени, мышцы будут сокращаться до первоначального состояния, так же, как и с обычной силовой тренировкой.

Опасны ли микротоки?

 

Нет. Занятия спортом или терапия с использованием низкочастотного тока не опасна. Почему? Наши мышцы постоянно работают. Во время этого процесса происходят небольшие внутренние электрические импульсы. В ходе EMS-тренинга к текущей собственной стимуляции микротоки лишь являются дополнительным импульсом, не являющемся полностью чужеродным.

 

Что требуется для занятий EMS-фитнесом?

 

В целом для занятий не нужны никакие специальные требования. Каждый здоровый человек может эффективно использовать EMS. В конкретных случаях уже имеющихся заболеваний или острой болезни, которые исключают тяжелые физические нагрузки или спорт, использование EMS-тренировки не допускается. Также нельзя использовать систему при острых лихорадочных заболеваниях, ношении кардиостимулятора и др.

 

 

Поделиться ссылкой:

healthkurs.ru

как работают EMS-тренировки — ЗдоровьеИнфо

EMS-тренеры обещают слепить вам фигуру за 20 минут тренировки 3 раза в неделю. Возможно ли это, и почему все «традиционные» фитнес-клубы до сих пор не обанкротились? Рассказываем всё, что нужно знать о «физкультуре будущего».

Что это?

EMS (Electrical Mio Stimulation или электромиостимуляция) – это тренировки, во время которых на мышцы воздействуют электричеством.  К коже прикрепляют электроды, которые посылают импульсы. Они заставляют мускулатуру сокращаться, как при силовом тренинге.

В СССР этот метод применяли ещё в 1960-х на космонавтах, чьи мышцы атрофировались в космосе.

Как проходят тренировки?

3 раза в неделю на вас надевают устройство и заставляют на протяжении 20–30 минут делать упражнения. При этом тренер регулирует мощность импульсов для разных групп мышц, исходя из ваших ощущений.

Тренировка проходит в 3 этапа:1. Разминка: 5-7 минут на степпере или эллипсоиде.2. Силовые упражнения. В этот этап EMS-фитнес ничего нового не привнёс: вы выполняете всё те же приседания, махи, наклоны и выпады, что и на обычной тренировке. Только без дополнительного веса и в костюме.3. Лимфодренажный массаж. Самая приятная часть: от вас требуется только лежать и получать удовольствие.

Какие от неё ощущения?

Довольно странные: мозг не посылает мышцам сигнал сокращаться, как при обычной тренировке. Но они всё равно это делают, как будто живут своей жизнью.

Болевых ощущений миостимуляция не вызывает, но не надейтесь, что всё проходит легко и комфортно: в костюме даже самые простые упражнения даются тяжело. После 20-минутной тренировки вы будете измотаны не меньше, чем после часа в тренажёрном зале.

Это безопасно?

Если вы полностью здоровы и ваш тренер – профессионал, то да. Но, как и у любого вида физических нагрузок, у миостмимуляции есть противопоказания:

  • Беременность и лактация
  • Атеросклероз и повышенное артериальное давление
  • Несвертываемость крови
  • Инфекции и воспаления
  • Болезни лёгких
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Наличие кардиостимулятора
  • Онкологические и неврологические заболевания

И ещё один неприятный момент: когда электрический импульс проходит через кожу, он стимулирует не только мышцы, но и сальные железы. Поэтому на чувствительной коже могут возникнуть раздражение и акне.

Стоит ли пробовать?

Как и обещают в рекламе, EMS действительно даёт нагрузку и прорабатывает все группы мышц. Но многочисленные исследования пока что показали их эффективность только в сравнении с полным отсутствием физической активности. Обычная высокоинтенсивная тренировка принесёт больше результатов, чем тренировка с использованием электростимуляции. К тому же, EMS совершенно бесполезна для тех, кто хочет не просто быть в тонусе, а нарастить мышечную массу: электроды не смогут заменить гантели и штангу.

Получается, что EMS – это выход только для тех, кто не может тренироваться самостоятельно. Например, для людей с мышечной атрофией или травмами. А всем остальным нет никакого смысла дополнительно использовать миостимуляцию.

Как тогда сделать тренировки результативней? Занимайтесь спортом правильно! Подробности – в статье «5 ошибок в фитнесе, которые совершают почти все».

www.zdorovieinfo.ru

EMS-тренировки — «честный» фитнес?

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

  • Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
  • Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
  • Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

worldclassmag.com

Фитнес-идея: EMS-тренировки

Что же скрывает за собой аббревиатура EMS (ЭМС)? Она расшифровывается как electric mio stimulation (электромиостимуляция).

Эту технологию изобрели советские ученые и врачи, работавшие над проблемой борьбы с атрофированием мышц наших космонавтов в условиях невесомости. После рассекречивания информации о разработках эта методика стала широко применяться в восстановительной и спортивной медицине, а с недавнего времени с легкой руки немецких ученых и инженеров и в фитнес-индустрии.

EMS-тренинг – это тренировка для очень занятых людей. По продолжительности она занимает меньше получаса, но потрудиться на ней все же придется.

Принцип действия

Вы надеваете специальный костюм и жилет с тончайшей паутиной электропроводов. Специальный тренажер генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление.

Мышцы улавливают этот импульс и выполняют команду, причем с гораздо большей частотой сокращений/расслаблений, чем это возможно при обычной тренировке, а именно от 20 до 100 циклов в секунду.

При этом вы сами напрягаете мышцы всего тела, создавая статическую нагрузку, и выполняете под руководством тренера простые движения.

Такая высокоинтенсивная тренировка длится всего 17 минут, и после нее в обязательном порядке проводится 7-минутный лимфодренажный массаж, необходимый для ускоренного запуска процесса восстановления мышечной ткани.

Каких целей можно достигнуть с помощью EMS-тренинга?

Немецкие ученые выделяют следующие цели:

• Развитие силы и выносливости • Увеличение скорости • Рост мышечной массы • Коррекция фигуры • Снижение веса • Оздоровление • Реабилитация • Лечение заболеваний спины

С точки зрения здоровья EMS-тренировки безопасны для организма, так как заставляют мышцы сокращаться без поднятия весов, следовательно, тренируемый избегает нагрузки на суставы и позвоночник. Заниматься достаточно всего 2–3 раза в неделю.

Программы тренировок подбираются индивидуально в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Есть «тонусная» программа, нацеленная на поддержание физической формы; кардио улучшает метаболизм и повышает выносливость организма; жиросжигание подойдет тем, кто хочет быстро скинуть вес; есть программа, нацеленная на набор мышечной массы, а также лимфодренажный массаж, который помогает мышцам быстрее.

Если у вас нет времени часами проводить в спортзале, то попробуйте тренировки на тренажере, может вам это подойдет.

domashniy.ru