Женский сайт Goldy-Woman.com. Джессика смит тренировки


План тренировок для фигуры Песочные Часы на месяц от Джессики Смит - Goldy-Woman.com

План тренировок для фигуры Песочные Часы на месяц от Джессики Смит

Понравилось? Поделитесь! ;)
Facebook Google Bookmarks Twitter ВКонтакте LiveJournal Мой мир Одноклассники Liveinternet План тренировок для фигуры Песочные Часы на месяц от Джессики Смит

Этот план тренировок для фигуры Песочные Часы был разработан с целью помочь уменьшить процент жира (особенно на руках сзади и нижней части живота) в дополнение к развитию мышечной массы в нижней части тела, чтобы построить больше метаболически активной (читайте: жиросжигающей) мышечной массы по всему телу для усиления естественной красоты форм этой фигуры. Этот план также включает в себя высокоинтенсивное интервальное кардио и кардио в умеренном темпе для эффективного и быстрого сжигания калорий.

Тренировки, включенные в программу:

Тренировка для фигуры Песочные Часы:

Загрузка...

30-минутная кардио тренировка ВИИТ:

20-минутный кардио Boot Camp "Буги":

30-минутная кардио и силовая тренировка для похудения:

30-минутная энергичная интервальная ходьба:

Дни активного отдыха

Отдыхайте не на диване, а активно: пойдите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, поплавайте, поиграйте в активные игры на свежем воздухе.

Программа тренировок для фигуры Песочные Часы

4-недельный график тренировок

Неделя 1

День 1

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 2

30-минутная кардио тренировка ВИИТ

День 3

30-минутная энергичная интервальная ходьба

День 4

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 5

20-минутный кардио Boot Camp "Буги"

День 6

30-минутная кардио и силовая тренировка для похудения

День 7

День активного отдыха

Неделя 2

День 1

30-минутная кардио тренировка ВИИТ

День 2

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 3

20-минутный кардио Boot Camp "Буги"

День 4

30-минутная кардио и силовая тренировка для похудения

День 5

30-минутная энергичная интервальная ходьба

День 6

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 7

День активного отдыха

Неделя 3

День 1

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 2

20-минутный кардио Boot Camp "Буги"

День 3

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 4

30-минутная кардио тренировка ВИИТ

День 5

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 6

30-минутная энергичная интервальная ходьба

День 7

День активного отдыха

Неделя 4

День 1

30-минутная кардио тренировка ВИИТ

День 2

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 3

20-минутный кардио Boot Camp "Буги"

День 4

Тренировка для фигуры Песочные Часы

День 5

30-минутная энергичная интервальная ходьба

День 6

30-минутная кардио и силовая тренировка для похудения

День 7

День активного отдыха

Перевод: МариИсточник: jessicasmithtv.com

 

Загрузка...

Понравилось? Поделитесь! ;)
Facebook Google Bookmarks Twitter ВКонтакте LiveJournal Мой мир Одноклассники Liveinternet

goldy-woman.com

9 советов тренеров для мечтающих похудеть

Вы точно знаете, сколько лишних килограммов и сантиметров в талии отделяют вас от фигуры мечты. Вы даже составили график занятий и добросовестно ему следуете, но вес почему-то стоит на месте. Наши простые советы помогут вам повысить эффективность тренировок и быстрее достичь желаемого результата.

1. Тренируйтесь с удовольствием

Да, регулярные тренировки гарантируют результат. Но занятия через силу вызывают острое желание их бросить. Невозможно постоянно заниматься спортом, который вам не нравится. Поэтому попробуйте разные спортивные направления — бегайте, ходите, возьмите уроки зумбы, прыгайте со скакалкой, начните делать бёрпи, или запишитесь на тренировки по кикбоксингу, чтобы найти то, что по душе именно вам. Эмоциональная составляющая играет огромную роль!

2. Не зацикливайтесь на калориях

Не стоит ставить во главу угла количество сжигаемых калорий. Существует множество других факторов, влияющих на снижение веса, к которым, в частности, относится правильная интенсивность тренировок. Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на других целях: увеличивайте количество подходов к упражнениям или начните использовать утяжелители. «Делайте упор на улучшении вашего здоровья и самочувствия», —  советует Джессика Смит, сертифицированный тренер и создатель оригинальной модели «Тропа сильного: система 6-недельной тотальной трансформации» (Walk STRONG: Total Transformation 6 Week System). Такой подход поможет вам чувствовать себя комфортно и добиться лучших результатов!

bigstock-Fit-Young-Woman-Using-Exercise-132599276

3. Контролируйте интенсивность

Занимаясь кардио для похудения, вы должны оценить, насколько тяжелы для вас тренировки. Например, стоит пересмотреть свой режим занятий, если после выполнения коротких и высокоинтенсивных упражнений вы чувствуете себя настолько уставшими, что не хотите даже общаться с друзьями. В этом случае стремитесь к более длинным и стационарным кардио, чтобы иметь возможность «поболтать во время тренировки», объясняет Пит Маккол, сертифицированный персональный тренер и автор блога «Все о фитнесе» (All About Fitness). Еще один простой способ следить за интенсивностью — носить браслет для фитнеса или пульсометр, который будет измерять ЧСС (частоту сердечных сокращений). Если вы делаете силовые упражнения, запоминайте, при какой интенсивности и количестве подходов вы чувствуете себя комфортно. «И если вы заметили, что выполняете упражнения на «автопилоте», настало время перейти к более насыщенным тренировкам», — рассказывает Смит.

Тренируйтесь дома эффективно с курсом от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь. 

jim

4. Не перебарщивайте с высокими нагрузками

Если для снижения веса вы ходите на обычную, «классическую» тренировку, не обязательно постоянно выполнять высокоинтенсивные упражнения. «По усиленной программе занимайтесь не больше трех раз в неделю, и приступайте к каждой последующей такой тренировке, полностью восстановив физические силы», — советует Смит. «Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) может существенно увеличить количество расходуемых калорий, но только за счет дополнительного объема нагрузок», — объясняет Маккол. Поэтому три-четыре раза в неделю отводите 15-20 минут тренировок на стационарные кардиоупражнения. Это позволит сделать больше подходов за короткое время и (надеемся) получить от них удовольствие, а не тренироваться на пределе своих возможностей. К отличным кардио-вариантам относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание.

5. Силовые тренировки – путь к накаченным мышцам

«Силовые тренировки увеличивают мышечную массу. А повышение количества силовых упражнений помогает ускорить метаболизм, так как калории начинают сжигаться не только при нагрузках, но и в состоянии покоя, что важно для снижения веса», — говорит Маккол. Для достижения наилучшего результата посещайте силовые тренировки 2 или 4 дня в неделю.

6. Задействуйте разные группы мышц

Введение комплексных упражнений позволит задействовать различные группы мышц. Чем больше мускулов вы заставите работать, тем больше сожжете калорий. «Увеличиваете частоту сердечных сокращений, вы одновременно увеличиваете потенциал сжигания калорий. Упражнение для бицепсов – сгибание рук с выпадом, или приседания плюс плечевой жим – это система высокоинтенсивной тренировки», — говорит Сара Пейс, корпоративный менеджер фитнес-программ, персональный тренер на дому и хэлс-коуч.

7. Не пропускайте растяжку

«Гибкость важна: она улучшает общее состояние мышц и сухожилий и предотвращает получение различных травм, которые легко заработать на любой тренировке», — объясняет Пейс. Прежде чем приступить к упражнениям, потратьте несколько минут на растяжку — стретчинг повышает гибкость вашего тела и тем самым успокаивает боль в мышцах после тренировки.

bigstock--154394504

8. Будьте настойчивы

Неделя за неделей упорных тренировок – вот что даст результат и приведет к поставленной цели. Регулярность занятий поможет вам вести активный образ жизни. «Повторение простых действий позволяет поддерживать здоровый вес на протяжении долго времени», — говорит Пейс. И помните: отсутствие рельефного тела — это совершенно нормально, со временем все придет! А вот если ваши результаты застопорились, попробуйте изменить продолжительность, интенсивность или тип тренировки.

9. Помните, снижение веса – это не только тренировки

Вы можете тренироваться даже ежедневно, но не забывайте о движении в обычной жизни. «Так, каждый час по 5-10 минут ходите или хотя бы стойте», — поясняет Смит. Вообще, старайтесь повысить уровень ежедневной физической активности – ходите пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом, ездите на работу на велосипеде или самокате. Такой подход поможет не только сжечь больше калорий, но и положительно скажется на общем самочувствии.

Итак, совершенно понятно, что тренироваться нужно упорно, регулярно, интенсивно, но при этом разумно. Надеемся, наши советы, которые вы воплотите в жизнь, станут вашими шагами к успеху: к здоровью, хорошему настроению и, конечно, к идеальной стройности!   

Источник: allure.com

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Осенняя программа тренировок от Джессики Смит на 5 дней - 5 новых тренировок! - Goldy-Woman.com

Осенняя программа тренировок от Джессики Смит на 5 дней - 5 новых тренировок!

Понравилось? Поделитесь! ;)
Осенняя программа тренировок от Джессики Смит на 5 дней - 5 новых тренировок!

Дорогие друзья!

 

Спешу поделиться с вами новой 5-дневной программой тренировок от JessicaSmithTV. Для каждого из пяти дней Джессика сняла 5 новых видео по фитнесу. Сама я еще не занималась, по уже посмотрела и мне очень понравилось wink

 

4 тренировки по 30 минут, последняя - 25.

 

План такой:

День 1 - силовая на все тело.

День 2 - кардио.

День 3 - ВИИТ кардио + пресс.

День 4 - круговая силовая тренировка на все тело.

День 5 - растяжка, релаксация, для гибкости.

 

Итак, новые тренировки Джессики Смит в 5-дневном плане:

 

День 1

30-минутная силовая тренировка с гантелями на все тело. Для любого уровня подготовки

 

День 2

30-минутное жиросжигающее домашнее кардио с собственным весом. Для любого уровня подготовки

 

День 3

30-минутное интенсивное интервальное кардио и пресс. Тренировка с собственным весом для любого уровня подготовки

 

День 4

30-минутная круговая силовая тренировка на все тело с гантелями. Для любого уровня подготовки

 

День 5

25-минутная растяжка на все тело, тренировка для гибкости, релаксации и подвижности. Для любого уровня подготовки

 

И, как всегда, приятных и эффективных вам тренировок, друзья! smile

 

Мари

 

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

5 дней йоги от Джессики Смит - план тренировок + новый класс йоги - Goldy-Woman.com

5 дней йоги от Джессики Смит - план тренировок + новый класс йоги

Подробности Блог Fit-Lifestyle Тренировки
Понравилось? Поделитесь! ;)

5 дней йоги от Джессики Смит - план тренировок + новый класс йоги

Дорогие друзья!

 

Только что Джессика Смит выпустила свой 5-дневный план йоги и новый йога-класс. Рада представить вам его в своем блоге smile Он будет интересен всем, кому нравится йога, пилатес, растяжка или нужно просто снять стресс.

 

План состоит из пяти видео, по одному видео каждый день. Эти видео включают в себя йогу для разных целей (от болей в спине, для придания тонуса мышцам, скульптурирующая йога), а также смешанные тренировки: йога с пилатесом, йога с кардио.

 

Сначала - новый йога-класс от Джессики:

Йога-растяжка. 30 минут

 

5 дней йоги от Джессики Смит

 

День 1

Скульптурирующая йога - Жиросжигающая тренировка на тонус для всего тела. 30 минут

 

День 2

Йога для похудения, жиросжигающая тренировка - Плавная кардио-йога для среднего уровня. 20 минут.

 

День 3

Йога против болей в спине - Мягкая йога для спины, поясницы. 43 минуты.

 

День 4

Йога для похудения - Жиросжигающая йога на тонус. 40 минут.

 

День 5

Пилатес-йога - Плавная Fusion-тренировка. 65 минут.

 

Всем приятных тренировок и отличного настроения!

 

Мари

 

 

Понравилось? Поделитесь! ;)
Добавить комментарий

goldy-woman.com

План тренировок для фигуры Груша на месяц от Джессики Смит - Goldy-Woman.com

План тренировок для фигуры Груша на месяц от Джессики Смит

Понравилось? Поделитесь! ;)
План тренировок для фигуры Груша на месяц от Джессики Смит

План тренировок для фигуры Груша был создан для того, чтобы помочь сбалансировать тяжелую нижнюю часть Груши сильной и развитой верхней частью тела. В дополнение к этому - развитие мышечной массы в нижней части тела, что поможет ускорить обмен веществ в организме для быстрого сжигания жира. Этот план тренировок для фигуры Груша включает как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и умеренное кардио для продуктивного и эффективного сжигания калорий и похудения.

И помните, что наилучших результатов можно добиться, сочетая этот план тренировок со здоровым питанием (Правильное питание. Принципы правильного, чистого питания для здоровья и похудения. Список полезных продуктов. Меню здорового питания).

План тренировок для фигуры Груша на месяц

график на 4 недели

Неделя 1

День 1

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 2

30-минутный высокоинтенсивный интервальный тренинг - ВИИТ кардио тренировка.

День 3

Барр: Балетная тренировка - Шлифуем бедра, ноги и ягодицы менее, чем за 15 минут!

День 4

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 5

Ходьба для живота, ягодиц и бедер - 40-минутная домашняя ходьба.

День 6

30-минутный высокоинтенсивный интервальный тренинг - ВИИТ кардио тренировка.

День 7

День активного отдыха.

Неделя 2

День 1

30-минутный высокоинтенсивный интервальный тренинг - ВИИТ кардио тренировка.

День 2

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 3

Ходьба для живота, ягодиц и бедер - 40-минутная домашняя ходьба.

День 4

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 5

"Галифе" и внутрення часть бедер: 15-минутная жиросжигающая тренировка на нижнюю часть тела для похудения.

Барр: Балетная тренировка - Шлифуем бедра, ноги и ягодицы менее, чем за 15 минут!

День 6

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 7

День активного отдыха.

Неделя 3

День 1

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 2

"Галифе" и внутрення часть бедер: 15-минутная жиросжигающая тренировка на нижнюю часть тела для похудения.

Барр: Балетная тренировка - Шлифуем бедра, ноги и ягодицы менее, чем за 15 минут!

День 3

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 4

Ходьба для живота, ягодиц и бедер - 40-минутная домашняя ходьба.

День 5

30-минутный высокоинтенсивный интервальный тренинг - ВИИТ кардио тренировка.

День 6

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 7

День активного отдыха.

Неделя 4

День 1

30-минутный высокоинтенсивный интервальный тренинг - ВИИТ кардио тренировка.

Барр: Балетная тренировка - Шлифуем бедра, ноги и ягодицы менее, чем за 15 минут!

День 2

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 3

"Галифе" и внутрення часть бедер: 15-минутная жиросжигающая тренировка на нижнюю часть тела для похудения.

День 4

Лучшая тренировка для фигуры Груша (Эндоморф): Тренируйся для своего типа фигуры.

День 5

Ходьба для живота, ягодиц и бедер - 40-минутная домашняя ходьба.

День 6

30-минутный высокоинтенсивный интервальный тренинг - ВИИТ кардио тренировка.

День 7

День активного отдыха.

Перевод: МариИсточник: jessicasmithtv.com

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

В Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTV - Goldy-Woman.com

В Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTV

Понравилось? Поделитесь! ;)
В Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTVВ Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTV

От Джессики Смит:

"Как работает эта программа. Она включает в себя 15 15-минутных тренировок на каждый день, которые были разработаны специально таким образом, чтобы помочь начать заниматься фитнесом или вернуться к нему после долгого перерыва. Также программа идеальна для праздничных дней, когда времени на тренировки почти нет.

 

Также программа подойдет и для тех, кто уже давно занимается фитнесом план предусматривает дополнительные тренировки к каждому дню — они будут схожи по стилю и дополняют основную 15-минутную тренировку.

 

Также мы предлагаем бонусные тренировочные дни, которые включаются между днями с 15-минутными тренировками этой программы — этот вариант также подойдет для тех, кто в фитнесе уже не новичок и имеет больше свободного времени. Опять же, новичкам мы рекомендуем придержиться основной программы по 15 минут в день, чтобы начать заниматься фитнесом безопасно и постепенно выйти на более продвинутый уровень подготовки, а также привыкнуть к новому режиму.

 

Итак, все, что вам нужно — это в течение 15 дней выполнять по одной 15-минутной тренировке в день (если вы новичок). Благодаря такой длительности, тренировки будет легко вписать даже в самый занятый день, избежать боли в мышцах и чрезмерной нагрузки. Не новички, помимо основной тренировки, делают дополнительную. А те, кто хочет растянуть этот план на 35 дней — следуйте указаниям по дополнительным дням.

 

И, вне зависимости от вашего уровня подготовки, всегда внимательно относитесь к сигналам своего тела и следуйте плану наилучшим для себя способом. Наша цель — наслаждаться процессом, а не просто дойти до конца."

От меня:

1 вариант плана: программа на 15 дней, каждый день делаем по одной тренировке #FITIN15 (то, что с пометкой "по желанию" - не делается). Промежуточные дни (тренировки без пометок) отбрасываются.

 

2 вариант плана: программа так же на 15 дней, но, помимо тренировок #FITIN15 делаем дополнительные с пометкой "по желанию".

 

3 вариант плана: программа на 35 дней, делаем все по порядку, как представлено ниже.

 

Плейлист FITIN15

 

И, как всегда, приятных тренировок! )))

 

В Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTVНеделя 1

День 1

#FITIN15 Кардио для рывка. 15 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающая кардио тренировка для ускорения метаболизма. 20 минут.

День 2

Силовая тренировка на все тело. 30 минут.

День 3

#FITIN15 Базовая силовая тренировка с собственным весом. 16 минут.

День 4

Ходьба — 10-30 минут.

 

Бонусная тренировка Йога для похудения — Жиросжигающая йога для тонуса. 40 минут.

День 5

#FITIN15 Кардио вечеринка. 16 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающее кардио Bootcamp Буги. 26 минут.

День 6

Ходьба — 10-30 минут.

Бонусная тренировка Балетная барр-тренировка. 28 минут.

День 7

Отдых или

Растяжка, тренировка для гибкости и расслабления. 21 минута.

 

По желанию ходьба 30 минут.

 

В Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTVНеделя 2

День 8

#FITIN15 Силовая тренировка на все тело. 15 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающая силовая тренировка. 33 минуты.

День 9

Ходьба - 10-30 минут.

 

Жиросжигающее низкоударное кардио босиком. 34 минуты.

День 10

#FITIN15 Концентрация на прессе. 14 минут.

 

(по желанию) Тренировка на пресс стоя. 5 минут.

День 11

Ходьба - 10-30 минут.

 

Силовая тренировка на все тело. 29 минут.

День 12

#FITIN15 Йога на стуле для гибкости. 14 минут.

 

(по желанию) Растяжка на стуле. 9 минут.

День 13

Ходьба - 10-30 минут.

 

Йога для живота, ягодиц и бедер. 21 минута.

День 14

Отдых или

Короткая, приятная растяжка. 16 минут.

 

По желанию ходьба 30 минут.

 

В Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTVНеделя 3

День 15

#FITIN15 Жиросжигающий кардио кикбоксинг. 15 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающий кикбоксинг для похудения. 17 минут.

День 16

Ходьба - 15-30 минут.

 

Тренировка для пресса без скручиваний. 16 минут.

День 17

#FITIN15 Жиросжигающая скульптурирующая тренировка на верхнюю часть тела. 14 минут.

 

(по желанию) Тренировка для верхней части тела и пресса.  21 минута.

День 18

Ходьба - 10-30 минут.

 

Кардио барр тренировка - Балетная тренировка на все тело. 13 минут.

День 19

#FITIN15 Скульптурирующая тренировка на нижнюю часть тела. 15 минут.

 

(по желанию) Барр тренировка для ягодиц и бедер. 24 минуты.

День 20

Ходьба - 15-30 минут.

 

Йога "Проснись и пой". 26 минут.

День 21

Отдых или

 

#FITIN15 Йога на стуле для гибкости. 14 минут.

 

В Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTVНеделя 4

День 22

#FITIN15 Барр тренировка для начинающих - Жиросжигающее кардио. 17 минут.

 

(по желанию) Барр-упражнения для плоского живота. 13 минут.

День 23

Ходьба - 15-30 минут.

 

Йога для плоского живота. 27 минут.

День 24

#FITIN15 Кардио на все тело. 18 минут.

 

(по желанию) Кардио тренировка для сжигания жира на животе. 21 минута.

День 25

Ходьба - 10-30 минут.

 

Круговая кикбоксинг-тренировка. 29 минут.

День 26

#FITIN15 Тренировка стоя на пресс, ягодицы и бедра. 17 минут.

 

(по желанию) Bootcamp для живота, ягодиц и бедер. 15 минут.

День 27

Ходьба - 15-30 минут.

Динамическая растяжка (легкая кардио разминка или заминка). 23 минуты.

День 28

Отдых или

Упражнения для коррекции осанки. 12 минут.

 

По желанию ходьба 15-30 минут.

 

В Форме За 15 — Программа для похудения в праздники или для начинающих от JessicaSmithTVНеделя 5

День 29

#FITIN15 Жиросжигающая и скульптурирующая тренировка. 12 минут.

 

(по желанию) Жиросжигающая кардио + силовая тренировка с гирей (гантелей). 15 минут.

 

День 30

Ходьба - 10-30 минут.

 

Фьюжн-тренировка: кардио и пресс.  31 минута.

 

День 31

#FITIN15 Жиросжигающий Bootcamp. 18 минут.

 

(по желанию) Смесь кардио и силовой тренировки. 9 минут.

День 32

Ходьба - 15-30 минут.

 

Круговая тренировка "тело к бикини" для проблемных зон. 23 минуты.

День 33

#FITIN15 Растяжка от стресса. 15 минут.

 

(по желанию) Динамическая растяжка. 23 минуты.

День 34

Ходьба - 15-30 минут.

 

Тренировка фьюжн с эластичной лентой - кардио и силовая на все тело. 39 минут.

День 35

Наслаждайтесь днем отдыха и празднуйте окончание программы FITIN15!

 

Ходьба - 15-30 минут.

 

Источник

 

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

Тренировка рук и ходьба с Джессикой Смит

Ежедневные тренировки для того, чтобы быть в тонусе, должны быть недолгими, нескучными и по возможности прорабатывать самые важные мышцы. Сегодня я познакомлю вас с фитнес-программой Джессики Смит, которая занимает всего 20 минут и отвечает всем требованиям для повседневной тренировки. Ее главная задача - тренировка рук, но попутно вы даете работу всему телу.

Итак, эта тренировка называется так: "Прогулка дома. Круговая тренировка верхней части тела за 1 милю ходьбы". Джессика Смит известна тем, что создала множество программ для тренировки дома, основанных на шаге. Они могут длиться от 10 до 40 минут. Каждая шаговая тренировка помимо ходьбы и бега задействует разные группы мышц. Вы можете начать с десятиминутных общих программ, а затем потренировать те части тела, которые хотите улучшить, отдельно.

Рекомендуем попробовать:Очень хорошая программа упражнений для ягодиц, пресса и бедер.

Для сегодняшней тренировки вам понадобятся две гантели весом от 1 до 3 кг. Упражнения несложные и разнообразные, но благодаря им вы получите нагрузку, которую недополучаете в обычной жизни (если только вы не работаете там, где постоянно нужно что-то поднимать и носить).

Занятие длится 20 минут, и помимо рук вы разбудите и немного потренируете ноги и пресс. В программе нет быстрых выматывающих движений, бега и прыжков. Но тем не менее, если вы все делаете правильно, вы успеете вспотеть! Но на следующий день мышцы не будут болеть - это тренировка не для того, чтобы мышцы болели, а для того, чтобы обеспечить недостающую вашим мышцам нагрузку.

Тренируйтесь онлайн

с Джессикой Смит

Скачайте это видео: ]]>http://sh.st/Deq5s]]>

Ну а для того, чтобы тренировки шли впрок, рекомендуем новый стиль питания: диету "Жизнь прекрасна". Это сбалансированная диета, которую можно соблюдать всю жизнь!

lifeisgreat.ru