Руки как у Дженнифер Энистон: топ-5 упражнений от тренера звезды. Дженнифер энистон тренировки


секреты стройности, диета от Джениффер Энистон – sportobzor.ru

Дженнифер Энистон: параметры фигуры, молодость и красота

Когда в далеком 1990 году никому не известная девушка Дженнифер Энистон добилась первой роли в телефильме, то перед дебютанткою поставили условие. Актрисе пришлось срочно сбрасывать тринадцать килограммов. Девушка была полна!

На самом деле, как у большинства гречанок, природный тип фигуры Дженнифер Энистон – полный. И в том, что в наши дни актриса выглядит как эталон стройности – только ее заслуга, гены в этом роли не сыграли. Еще удивительнее – долговременная молодость актрисы. Теперь ей – сорок семь, а выглядит звезда на много-много лет моложе.

У Дженнифер Энистон вес – 50 килограммов, рост – 168 сантиметров.

Узнаем, как Дженнифер Энистон следит за фигурой! И попробуем последовать за ней.

Дженнифер Энистон – секреты стройности

«Я упражняюсь шесть дней в неделю. Если я стану упражняться лишь пять дней, то я уже буду не в форме» – говорит красавица. Как минимум час в день – на беговой дорожке или на велотренажере. Это и кардиотренировка, и сжигание жира. Кроме того, актриса занимается кикбоксингом и плавает на каяке. За телевизором или во время телефонных разговоров Дженнифер иногда поднимает гантели (она берет их даже в путешествия). Дюжина приседаний и растяжка – перед отходом ко сну.

Некоторые роли тоже требуют особой физической подготовки. Чтобы сыграть стриптизершу в фильме «Мы – Миллеры», Дженнифер Энистон (фигура позволяет исполнять такие роли) всерьез училась танцевать с шестом.

Но это еще далеко не все фитнес тренировки Дженнифер Энистон. У этой звезды есть свой конек, который называется «будокон».

Актриса и ее инструктор йоги Манди Ингберг уже давно занимаются будоконом. Эта оригинальная техника сочетает йогическую практику с приемами боевых искусств – карате и тхэквондо. Система упражнений не только улучшает физическую форму, но и позволяет развить волю.

Пятидесятиминутное занятие начинается и заканчивается пятиминутной медитацией. Основное время занимают упражнения йоги и прыжки в технике восточных единоборств.

Фитнес программа от Дженнифер Энистон

Расскажем о некоторых несложных упражнениях! На фотографиях - личный тренер актрисы.

1. «Бабочка». Вы садитесь на пол, согнув ноги в коленях. Стопы ног соединены. Обхватите стопы обеими руками. Закройте глаза. Спина при этом должна быть ровной.

Несколько раз глубоко вдохните и как можно сильнее наклонитесь (медленно) вперед. Продержитесь в таком положении несколько секунд, потом возвратитесь в исходную позицию. Упражнение повторяете восемь раз. Это хорошая разминка и растяжка для начала тренировки.

2. «Полет». Ложитесь на левый бок, сведя вместе ноги. Поднимите туловище на левой руке, не согнув ее. Правая рука остается в положении вдоль туловища. Глубоко вдохните и выдохните. Поднимите правую руку вверх и начинайте ее тянуть по очереди в разные стороны. Носки в то же время вытягивайте в противоположном направлении.

Повторив упражнение пять раз, перевернитесь на другую сторону тела и выполните такое же упражнение и левой рукой. Так можно сжигать жир на талии и укреплять мышцы ног и живота.

3. «Прыжок». Одна нога должна быть согнута в колене, другая – оттянута назад. Руки выпрямлены и подняты над головой, ладони держатся вместе. Опустите вниз и поднимите в таком положении корпус. Упражнение выполняется пятнадцать раз. Затем нужно поменять сторону. Так можно развить мышцы ягодиц и бедер.

4. Приседания. Сделайте десять приседаний, не отрывая от пола пяток. Руки во время этого упражнения должны быть подняты вверх. Упражнение развивает мышцы ягодиц и ног.

«Кошки/собаки». Становитесь на четвереньки, подняв на максимальную высоту подбородок, и начинаете прогибать спину поочередно вверх и вниз, как можно глубже. Это упражнение предотвращает появление боли в пояснице и спине. Выполняется десять раз.

«Мостик». Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите нижнюю часть тела, согнув ноги. Затем опустите тело вниз. Упражнение выполняется пятнадцать раз. Задействовано большинство мышц.

Таковы некоторые упражнения из программы тренировок Дженнифер Энистон

Диета Дженнифер Энистон

Однако тренировки – это только половина успеха. Не стоит забывать и о диете! Звезду Голливуда учили питаться правильно два персональных повара и диетолога – сестры Джилл и Джуелз Эльмор. Когда сестры Эльмор издали свой кулинарный бестселлер «Семейный повар», Дженнифер Энистон писала к этой книге предисловие.

«У нас неправильно употребляют слово «диета», понимая под этим словом кратковременные ограничения в еде», говорит Энистон. «Диета – это постоянный режим правильного питания. Если диета будет недолгой, то вы и похудеете – ненадолго. Однако регулярная диета – это не значит всю жизнь есть салаты! Достаточно исключить белый хлеб, белый рис и подобные блюда, которые дают мало белков, но много углеводов».

Рис, сахар, белый хлеб, картошка, мороженое, макароны – Дженнифер исключила эти продукты из своего рациона. Основой ее питания стали овощи. Жареные кабачки и свержепорезанная морковка куда полезней для фигуры, чем тарелка макарон.Сестры Эльмор считают, что овощи должны составить не менее 75% рациона.

Это не значит, что Дженнифер питается одними овощами – в рационе актрисы остается место и для рыбы, и для птицы, и для молока, и для яиц, и для цельнозернового хлеба, и пряностей. Одним из любимых блюд актрисы стали сендвичи с индейкой.

Один из дней Дженнифер Энистон – пример здорового и вкусного питания:

Завтрак
  • Цельнозерновой обжаренный хлеб с яблочным повидлом, мюсли и кусок сыра
  • Коктейль из сока персика с имбирем и кокосом

Ланч

  • Салат из чечевицы, огурцов, томатов и сыра
  • Салат с белой фасолью, чесноком, томатами и луком
  • Суп с сельдереем

Вечерняя трапеза

  • Белая рыба с гарниром из пареной фасоли
  • Маринованный лосось со спаржей, луком и грибами

Вот как поддерживает форму Дженнифер Энистон!

Если же голливудская дива хочет слегка расслабиться и побаловать себя, она идет в ресторан мексиканской кухни и съедает там, например, буррито с мясом цыпленка.

www.sportobzor.ru

[Yoga] Тренировки с гуру — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон

 

jennifer-aniston-appears-in-yogalosophy

 

Дженнифер Энистон — девушка, на которую всегда приятно смотреть: на ее лице загадочная улыбка, доброта и спокойствие во взгляде, прекрасное спортивное тело — все это создает ощущение внутреннего баланса, гармонии и силы актрисы. Хочется делать то же, что и она, чтобы добиться таких же результатов.

Но с чего начинать и чем заниматься? Можно ли найти наставника на этом пути?

КТО — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон

ЧТО — йоголософия

 

Йога приходит в твою жизнь как раз в те моменты, когда помощь действительно необходима, — делится своим опытом Энистон. — Во всяком случае, так было со мной. Она помогла мне безболезненно избавиться от приступов необъяснимой злости и старых обид и склеить то, что когда-то раскололось внутри. После занятий у меня в душе наступает удивительное спокойствие. И это, наверное, то, к чему стремится каждое разумное существо в нашем сумасшедшем мире.

 

Энистон и ее тренер по йоге Мэнди Ингбер создали йоголософию — систему, которая помогает не только привести тело в форму, но и открывает человеку совершенно новое отношение к питанию и образу жизни в целом.

Сама Мэнди является прекрасным примером того, что йоголософия работает — она великолепно выглядит и буквально светится изнутри.

Йогофилософия – это сочетание традиционных асан йоги с различными силовыми упражнениями, кардионагрузками, растяжкой, а также неотъемлемой частью – правильным питанием, – говорит Мэнди Ингбер.

 

gj2z_AGfQQ8.market_maxres

 

Йоголософия Мэнди Ингбер тренирует мышцы, развивает гибкость и выносливость, улучшает настроение и умственную ясность, а также помогает обрести красивое тело и гармонию в жизни. В отличие от йоги и простых силовых тренировок, программа Мэнди Ингбер не пугает сложными позами и чрезмерной нагрузкой.

Я упростила задачу, подобрав к позам йоги привычные физические упражнения, – делится Мэнди. – Секрет популярности методики в том, что даже малознакомые с йогой люди не будут испытывать неудобств во время тренировки.

 

ПРИНЦИПЫ —

Перед тем, как приступать к занятиям, Мэнди советует своим клиентам запомнить пять главных принципов:

> любить свое тело,

> ставить краткосрочные цели,

> делать «здоровый выбор» во всем,

> визуализировать лучшее в себе,

> а также оказывать и принимать помощь.

 

ГДЕ УЗНАТЬ ПОДРОБНО —

На официальном сайте Ингбер, на канале youtube и в данном обзоре)

 

ЕСЛИ ВСЕ-ТАКИ СЛОЖНО —

На первых порах необязательно делать столько же повторений — со временем сила разовьется, и весь комплекс окажется под силу.

 

Mandy+Ingber+Glamour+Magazine+Hosts+Yoga+Class+ggU2GXdfFeIl

 

СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ —

Комплекс йоголософии непродолжительный, он занимает всего полчаса.

Однако за это время прорабатываются практически все мышцы, формируется правильная осанка и увеличивается гибкость.

 

ЭФФЕКТ —

Мэнди Ингбер говорит, что ее йоголософия помогает укрепить мышцы, а заодно и сбросить лишние килограммы. За одну тренировку можно потратить до 900 ккал!

Дженнифер Энистон:

 

Йога полностью преобразила мою жизнь, сделала меня духовно другим человеком. А еще с тех пор, как я стала заниматься, мои ноги стали более стройными, руки — сильными. А я сама даже выросла на полдюйма!

 

383782346

 

Чтобы получить тело, которое вы хотите, вы должны полюбить то тело, которое вы имеете, – уверена она.

 

КОГДА ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТ —

Достаточно всего 3-4 раза в неделю заниматься этой практикой, и уже через месяц можно заметить внушительные результаты.

 

МУЗЫКАЛЬНО И ЭМОЦИОНАЛЬНО —

Занятие проходит под спокойную музыку, что положительно влияет на эмоциональное состояние и помогает восстановить душевную гармонию после тяжелого дня.

Ингбер учит выражать свои эмоции через движение:

 

Любые сильные эмоции, — утверждает тренер, — прекрасное топливо для тела. Выплесните их — и это пойдет на пользу не только мышцам, но и душе.

 

Ингбер говорит, что именно так и произошло с Энистон, которой было необходимо избавиться от массы переживаний.

Топ-лист музыкального сопровождений занятий по йоголософии:

> Lebanese Blonde, Thievery Corporation

> Speed of Sound, Coldplay

> My Friend, Groove Armada

 

ПРО ЗДОРОВЫЙ ДУХ

Йога приносит плоды практически моментально. По словам Ингбер, концентрируя внимание на дыхании, вы учитесь трезво оценивать свою жизнь и самого себя в настоящий момент.

Мы живем в бешеном темпе, постоянно куда-то спешим, — говорит Энистон, — Иногда надо просто остановиться и погрузиться в свои ощущения. Это лучшее выражение любви к самому себе.

 

20091207-jennifer-aniston-02

 

Занимаясь йогой трижды в неделю по часу, — добавляет тренер, — вы доказываете, что готовы быть сильными, здоровыми и счастливыми. А еще йога учит терпимости к самому себе: даже если что-то не получается, все в порядке. Ведь это не соревнование. Это — жизнь.

 

ГОТОВЫ ПРОБОВАТЬ?

Советую приобрести официальное видео с тренировками, а пока, для разминки, несколько упражнений от Мэнди Ингбер.

Включайте плей-лист — ваш или Ингбер — и приступаем!

> Поза ‘Бабочка’. Согните ноги в коленях, пятки положите вместе (перед собой), придерживайте их руками, выровните спину и закройте глаза. Сделайте несколько раз глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, держите спину 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8 раз. Это упражнение послужит прекрасной разминкой и растяжкой мышц перед тренировкой.

 

25057_14388

 

> Упражнение ‘Полет’. Лягте на левую сторону, ноги положите вместе, поднимитесь на левой руке (не сгибая в локте), правая должна оставаться вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох и начинайте правой рукой и носочками тянуться в разные стороны, как будто вас тянут с двух концов за руку и ноги. Руку поднимите вверх, повторяйте 5 раз, затем перевернитесь на другую сторону. Упражнение качает косые мышцы живота и ног, убирает жир с талии.

 

25057_14389

 

> Упражнение ‘Прыжок’. Одну ногу согните в колене, другую – вытяните назад. Руки держите поднятыми над головой, не сгибая, ладонями вместе. В таком положении опускайте и поднимайте корпус вниз. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону. Упражнение помогает накачать ягодицы и внутренние мышцы ног.

 

25057_14390

 

> Упражнение ‘Мостик’. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, приподнимая нижнюю часть тела. Поднимайте и опускайте корпус вниз, отталкиваясь ногами и руками. Повторяйте 15 раз. Это упражнение помогает задействовать все группы мышц.

 

25057_14392

 

> Приседания. Станьте ровно, руки поднимите вверх. Делайте приседания, не отрывайте пятки от пола. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает накачать мышцы ног и ягодиц.

 

25057_14443

 

> Упражнение ‘Кошки/собаки’. Станьте на четвереньки, подбородок поднимите как можно выше. Затем прогибайте спину вверх/ вниз. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает предотвратить возникновение боли в спине и пояснице.

 

25057_14391

 

Всем отличной тренировки под присмотром гуру! Пусть эта фотография Энистон вдохновит нас на изменения прямо сейчас!

 

4-1116-501737

 

Поделитесь, какие ощущения после этих упражнений у вас! Лично я почувствовала умиротворение, настоящий момент во всей его красе и благодарность от своего тела, которое жаждало внимание и заботу. Будем продолжать!

 

 

 

evoliving.ru

Диета Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон имеет отличную фигуру, несмотря на свой уже не юный возраст. Хотите узнать ее секрет? Читайте о диете Дженнифер Энистон в нашей статье!

диета дженнифер энистон

Секреты тренировок и диеты Дженнифер Энистон не оставляют равнодушными ни одну девушку вот уже несколько поколений! И мы расскажем вам, какие техники помогают звезде телесериала «Друзья», обожаемой миллионами поклонников, оставаться в прекрасной форме. Свою популярность Дженнифер Энистон приобрела именно благодаря этому проекту, и потому сегодня, видя известную актрису, многие сразу вспоминают Рэйчел Грин. И это несмотря на то, что прошел не один десяток лет и Дженнифер уже давно стала намного старше своей героини – ей на сегодняшний день 45!

Согласитесь, глядя на звезду, назвать ее точный возраст невозможно. Максимум, сколько ей можно дать, 40. И это является неоспоримым доказательством того, что Дженнифер Энистон знает секрет, позволяющий ей всегда оставаться в форме!

Диета Дженнифер Энистон

Актриса признается, что залогом ее хорошей фигуры является диета. Ничего нового она не изобретала, а лишь воспользовалась одной из действующих систем под названием No White Food Diet.

Самое интересное, что эта система питания приобрела популярность именно благодаря звезде телесериала «Друзья» и стала известной как диета Дженнифер Энистон.

В чем суть диеты Энистон?

Она заключается в том, чтобы отказаться от вредных продуктов белого цвета. К ним относится все мучное, сахар, белый рис, макароны, картофель и вообще все изделия из муки высшего и первого сорта. При этом полезные продукты такого же цвета в пищу употреблять не запрещено, например, нежирную рыбу, куриное диетическое мясо, молоко, кефир (естественно, с низким содержанием жира), капусту и лук.

Суть диеты в том, чтобы насытить организм простыми углеводами. В результате нормализуется уровень сахара в крови, а клетчатка из овощей (которые Дженнифер употребляет в больших количествах) способствует хорошему пищеварению и сохранению чувства сытости на долгое время.

Если вы любитель сладостей и мучного, перейти на диету Дженнифер Энистон будет нелегко. И в этом случае вам отлично подойдет принцип замены.

дженнифер энистон фигура

Принцип замены в диете Дженнифер Энистон

В рационе Дженнифер Энистон отсутствуют вредные для фигуры продукты. Но не по той причине, что она исключила их вид полностью, а по той, что она заменила их на безвредные аналоги. Так вместо белого риса она употребляет коричневый, а на место стандартного сахара пришел тростниковый.

Вы тоже можете использовать эту идею. Намного проще съесть батат вместо картофеля и лапшу вместо макарон, чем просто жевать овощи и фрукты целый день. Во-первых, чувство голода при полном отказе от определенных продуктов станет практически неконтролируемым, а значит, в любой момент будет существовать риск того, что вы сорветесь. А, во-вторых, непривыкший организм может начать сопротивляться, особенно желудок.

Правила питания во время диеты Энистон

Говоря о диете знаменитой актрисы, можно сделать следующие выводы.

В пищу можно и нужно употреблять...

Овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновой хлеб, дикий и коричневый рис, гречку, чечевицу, диетическое мясо и рыбу – курицу, индейку, палтуса и т. д., орехи и мед.

Врагами диеты и красивой фигуры являются: Сахар и все кондитерские изделия, йогурты и мороженое, разумеется, фастфуд, паста и картофель, сыр и сливочное масло, сладкая газировка.

«Правильные» продукты нужно употреблять в пищу не менее трех раз в день. В идеале же, по мнению звезды, питаться нужно 5 раз: три приема должны быть основными, а два - второстепенными.

Nutrition Program #1396510787

1 прием пищи

  • 101 Ккал
  • 4 белков, гр
  • 0,4 жиров, гр
  • 21,3 углеводов, гр

1 прием пищи

  • 101 Ккал
  • 4 белков, гр
  • 0,4 жиров, гр
  • 21,3 углеводов, гр

2 прием пищи

Куриная грудка без кожи

  • 264 Ккал
  • 49,6 белков, гр
  • 5,8 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Помидоры

  • Подойдут любые овощи на ваш вкус
  • 27 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 5,9 углеводов, гр

Грецкий орех или другие орехи

  • 196,2 Ккал
  • 4,7 белков, гр
  • 19,7 жиров, гр
  • 4,1 углеводов, гр

2 прием пищи

  • 487,2 Ккал
  • 55,7 белков, гр
  • 25,8 жиров, гр
  • 10 углеводов, гр

3 прием пищи

  • 280 Ккал
  • 53,4 белков, гр
  • 6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Перец сладкий желтый

  • Подойдут любые овощи на ваш вкус

bodymaster.ru

дженнифер энистон йога | В мире звезд

Yoga Тренировки с гуру — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон

[Yoga] Тренировки с гуру — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон — девушка, на которую всегда приятно смотреть: на ее лице загадочная улыбка, доброта и спокойствие во взгляде, прекрасное спортивное тело — все это создает ощущение внутреннего баланса, гармонии и силы актрисы. Хочется делать то же, что и она, чтобы добиться таких же результатов.

Но с чего начинать и чем заниматься? Можно ли найти наставника на этом пути?

КТО — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон

Йога приходит в твою жизнь как раз в те моменты, когда помощь действительно необходима, — делится своим опытом Энистон. — Во всяком случае, так было со мной. Она помогла мне безболезненно избавиться от приступов необъяснимой злости и старых обид и склеить то, что когда-то раскололось внутри. После занятий у меня в душе наступает удивительное спокойствие. И это, наверное, то, к чему стремится каждое разумное существо в нашем сумасшедшем мире.

Энистон и ее тренер по йоге Мэнди Ингбер создали йоголософию — систему, которая помогает не только привести тело в форму, но и открывает человеку совершенно новое отношение к питанию и образу жизни в целом.

Сама Мэнди является прекрасным примером того, что йоголософия работает — она великолепно выглядит и буквально светится изнутри.

Йогофилософия – это сочетание традиционных асан йоги с различными силовыми упражнениями, кардионагрузками, растяжкой, а также неотъемлемой частью – правильным питанием, – говорит Мэнди Ингбер.

Йоголософия Мэнди Ингбер тренирует мышцы, развивает гибкость и выносливость, улучшает настроение и умственную ясность, а также помогает обрести красивое тело и гармонию в жизни. В отличие от йоги и простых силовых тренировок, программа Мэнди Ингбер не пугает сложными позами и чрезмерной нагрузкой.

Я упростила задачу, подобрав к позам йоги привычные физические упражнения, – делится Мэнди. – Секрет популярности методики в том, что даже малознакомые с йогой люди не будут испытывать неудобств во время тренировки.

Перед тем, как приступать к занятиям, Мэнди советует своим клиентам запомнить пять главных принципов:

> а также оказывать и принимать помощь.

На официальном сайте Ингбер, на канале youtube и в данном обзоре)

На первых порах необязательно делать столько же повторений — со временем сила разовьется, и весь комплекс окажется под силу.

Комплекс йоголософии непродолжительный, он занимает всего полчаса.

Однако за это время прорабатываются практически все мышцы, формируется правильная осанка и увеличивается гибкость.

Мэнди Ингбер говорит, что ее йоголософия помогает укрепить мышцы, а заодно и сбросить лишние килограммы. За одну тренировку можно потратить до 900 ккал!

Йога полностью преобразила мою жизнь, сделала меня духовно другим человеком. А еще с тех пор, как я стала заниматься, мои ноги стали более стройными, руки — сильными. А я сама даже выросла на полдюйма!

Чтобы получить тело, которое вы хотите, вы должны полюбить то тело, которое вы имеете, – уверена она.

Достаточно всего 3-4 раза в неделю заниматься этой практикой, и уже через месяц можно заметить внушительные результаты.

Занятие проходит под спокойную музыку, что положительно влияет на эмоциональное состояние и помогает восстановить душевную гармонию после тяжелого дня.

Ингбер учит выражать свои эмоции через движение:

Любые сильные эмоции, — утверждает тренер, — прекрасное топливо для тела. Выплесните их — и это пойдет на пользу не только мышцам, но и душе.

Ингбер говорит, что именно так и произошло с Энистон, которой было необходимо избавиться от массы переживаний.

Топ-лист музыкального сопровождений занятий по йоголософии:

> Lebanese Blonde, Thievery Corporation

Йога приносит плоды практически моментально. По словам Ингбер, концентрируя внимание на дыхании, вы учитесь трезво оценивать свою жизнь и самого себя в настоящий момент.

Мы живем в бешеном темпе, постоянно куда-то спешим, — говорит Энистон, — Иногда надо просто остановиться и погрузиться в свои ощущения. Это лучшее выражение любви к самому себе.

Занимаясь йогой трижды в неделю по часу, — добавляет тренер, — вы доказываете, что готовы быть сильными, здоровыми и счастливыми. А еще йога учит терпимости к самому себе: даже если что-то не получается, все в порядке. Ведь это не соревнование. Это — жизнь.

Советую приобрести официальное видео с тренировками, а пока, для разминки, несколько упражнений от Мэнди Ингбер.

Включайте плей-лист — ваш или Ингбер — и приступаем!

> Поза ‘Бабочка’. Согните ноги в коленях, пятки положите вместе (перед собой), придерживайте их руками, выровните спину и закройте глаза. Сделайте несколько раз глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, держите спину 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8 раз. Это упражнение послужит прекрасной разминкой и растяжкой мышц перед тренировкой.

> Упражнение ‘Полет’. Лягте на левую сторону, ноги положите вместе, поднимитесь на левой руке (не сгибая в локте), правая должна оставаться вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох и начинайте правой рукой и носочками тянуться в разные стороны, как будто вас тянут с двух концов за руку и ноги. Руку поднимите вверх, повторяйте 5 раз, затем перевернитесь на другую сторону. Упражнение качает косые мышцы живота и ног, убирает жир с талии.

> Упражнение ‘Прыжок’. Одну ногу согните в колене, другую – вытяните назад. Руки держите поднятыми над головой, не сгибая, ладонями вместе. В таком положении опускайте и поднимайте корпус вниз. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону. Упражнение помогает накачать ягодицы и внутренние мышцы ног.

> Упражнение ‘Мостик’. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, приподнимая нижнюю часть тела. Поднимайте и опускайте корпус вниз, отталкиваясь ногами и руками. Повторяйте 15 раз. Это упражнение помогает задействовать все группы мышц.

> Приседания. Станьте ровно, руки поднимите вверх. Делайте приседания, не отрывайте пятки от пола. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает накачать мышцы ног и ягодиц.

> Упражнение ‘Кошки/собаки’. Станьте на четвереньки, подбородок поднимите как можно выше. Затем прогибайте спину вверх/ вниз. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает предотвратить возникновение боли в спине и пояснице.

Всем отличной тренировки под присмотром гуру! Пусть эта фотография Энистон вдохновит нас на изменения прямо сейчас!

Поделитесь, какие ощущения после этих упражнений у вас! Лично я почувствовала умиротворение, настоящий момент во всей его красе и благодарность от своего тела, которое жаждало внимание и заботу. Будем продолжать!

Дженнифер энистон йога

Внутренняя сила — это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию.

Док Чайлдре, исследователь стрессовых ситуаций, американский ученый из Калифорнии

Осторожно! После просмотра данных фильмов ваша жизнь может измениться!

Спешу поделиться с вами вдохновляющим аккаунтом Лауры Миллер — девушка снимает видео-ролики на тему приготовления сыроедческой еды, а также веселит своих поклонников в инстаграме фотографиями в фруктово-овощном симбиозе с самой собой. Многие русские зож-блогеры уже давно копируют ее стиль взаимоотношений с едой и также пытаются накручивать на себя ветвистые стебли и плоды)

Советую добавить @imlauramiller в список своих друзей для вдохновения и новых идей, а пока давайте посмотрим на эту красотку:

[Вкус] Воскресный завтрак — творожная запеканка без сахара

Надо сказать, что сейчас я почти не ем молочные продукты, но, когда хочется вкусить продукты из прошлого, сырники или запеканку, я следую этому желанию. На помощь мне приходят не магазинный творог и яйца от домашних куриц, находящихся на свободном выгуле. Недавно сотворилась такая красивая и вкусная запеканка:

[Evoмысли] Вдохновляющие на изменения в жизни [часть 1]

Дррузья, вот уже несколько месяцев мы ведем рубрику ‘ evo мысль дня’, в которой ежедневно делимся вдохновляющими на действия цитатами на тему осознанного и здорового образа жизни! Пришло время выделить лучшие из лучших за летний период! Признаться, сделать это было не просто — нам нравятся все)

[Вкус] Легкий и быстрый обед: Цуккини + Фенхель = Оладьи

Обожаю звучание этих слов, только вслушайтесь: ‘Цу-ки-ни’. Или ‘Фен-хель’. Возникают образы эдакой стильной дамочки со своим сдержанным другом немецкого происхождения. Прриятно познакомиться, сегодня мы вас сделаем! )

Этим легким блюдом можно наслаждаться в любое время дня. Оно быстро готовится и также быстро съедается.

Идеально подходит для тех, кто соблюдает безглютеновую, вегетарианскую или палео-диету, а также кто просто любит овощи!

[Герой] Грета Понтарелли, которая поднаторела в танцах на пилоне… в 59 лет!

Сейчас Грете Понтарелли 64 года.

Она появляется перед публикой в блестящем открытом купальнике, подходит к шесту, изгибается, берется за шест руками и легко отрывается от земли. В течение следующих нескольких минут Грета показывает на шесте удивительно сложное и яркое акробатическое шоу. Невозможно поверить, что заниматься танцами на шесте она начала в 59 лет!

Когда Грете было 59, ей поставили диагноз ‘остеопороз’ — заболевание, при котором разрушается костная ткань.

Камерон Диаз 42 года. По-моему, она потрясающе выглядит. Я не знакома со всеми ее ролями в кино, но ощущение от некоторых я запомнила — на эту спортивную и улыбающуюся девушку хочется смотреть бесконечно.

Кажется, она вечный энерджайзер, и, прочитав ее книгу, можно только согласиться с этим.

‘Книгу о теле’ однозначно рекомендую к прочтению и воплощению на практике всех новый знаний. Особенно импонирует в данной книге, что вся информация о связи тела, духа и сознания собрана в единую систему. Это книга не только о красоте и здоровье, она о гармонии.

Просыпайтесь! Любите себя. Заботьтесь о себе. Ваше тело – самое ценное, что у вас есть.

Человек, в глазах которого глубина и огромная сила, но в то же время ранимость, женственность и доброта. Есть такие люди, про которых говорят, что они ‘знают’, они как будто приближены к тайне бытия. И это точно про Жанну — все чувствовали ее медитативное внутреннее спокойствие, тепло и излучаемый свет.

Даже в свои непростые годы борьбы с болезнью она поддерживала родных и иронично усмехалась про себя: ‘Ну и ладно’, а на ее футболке была надпись ‘Shit fucking happens’. Смирение, воля, мужество, самоирония, сила, вера, борьба – в жизни нет места категоричным чувствам: всегда царит либо хаос, либо гармония их переплетений.

У Жанны была гармония.

Чтобы всегда помнить, как важно быть здесь и сейчас, чтобы быть благодарным за свое здоровье и своих близких, чтобы ценить все то, что есть, предлагаю вам прочесть ее вдохновляющие цитаты из различных интервью. Читать далее >

[Shopping] Как сделать заказ на IHerb.com и получить скидку

Кажется, все вокруг и так знают, что такое IHERB, но потом выясняется, что некоторые дорогие тебе люди и слыхом не слыхивали про эти магические буквы, поэтому хочется все-таки создать краткую и понятную памятку о том, как делать заказы на данном сайте и объяснить, зачем это нужно *)

Также в дальнейшем я планирую рассказывать о своих покупках и делиться отзывами!

IHERB – это американский интернет-магазин натуральных продуктов, экологичных средств и палочка-выручалочка для русских людей —

когда наши аптеки наполнены дорогущими баночками с якобы полезным, но никем не проверенным содержанием, на Iherb можно заказать продукцию органического происхождения, действительно эффективные БАДы, подходящие по составу витамины для вегетарианцев и аллергиков, — и все это зачастую с меньшей стоимостью, даже не взирая на доставку (доллар, не расти!).

Дженнифер Энистон: тренировки, питание

Energy Sport Life

Вряд ли кто-то возразит против того, как прекрасно выглядит обладательница таких премий, как «Золотой глобус» и премия МТV Дженнифер Энистон. Несмотря на свой 47-летний возраст она даст фору многим 25-летним девушкам по части стройности фигуры и великолепного внешнего вида. Дженнифер не устает рассказывать, что достигает таких результатов изнурительными тренировками и специальным питанием, и повторяет раз за разом, что легко это ей не дается. В одном из интервью она поделилась с поклонниками секретами своей немеркнущей красоты и силы.

Несмотря на свои 47 лет Дженнифер Энистон считается одной из самых красивых женщин Голливуда. Она уже не раз рассказывала журналистам и своим фанатам методы успешного поддержания отличной физической формы и красоты, при этом, она активно занята на съемочных площадках.

— Во-первых, тренировки проходят 6 раз в неделю, по словам актрисы, она не может позволить себе тренироваться меньше, так как в этом случае она потеряет форму.

— Во-вторых, она старается питаться правильно, со слов актрисы она «старается» есть «правильные» углеводы.

— В-третьих, она тренируется на голодный желудок.

— В-четвертых, найдите людей, которые будут вам помогать.

— В пятых, следует строгому режиму дня.

Обладательница многочисленных премий активно занимается йогой, её она увлеклась после развода с Бредом Питом, как уверяет актриса, занятия йогой помогали справляться со стрессом в период развода. Она считает, что именно йога является фундаментом крепкого физического и духовного здоровья. Занятия по йоге у Энистон проходят под присмотром личного инструктора Мэнди Ингбером по индивидуально составленной программе.

Как мы уже выяснили, Дженнифер много времени уделяет физическим нагрузкам. День звезды начинается примерно в 4:30-5:00 утра, если же тренировки в этот день нет, она позволяет себе поспать часов до 8:00-9:00, так как довольно поздно засыпает накануне. После пробуждения, следует легкий приём пищи, о нём чуть позже, душ, а затем она отправляется на тренировку.

В своей тренировочной программе она активно применяет кардиотренировки, она использует сразу 3 вида кардио: эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку. Особенно звезда любит уделять внимание велотренажеру.

На нем предоставляется много возможностей заниматься разными видами тренировок, — делится Дженнифер с журналистами. — Можно менять положение тела, наклон, настраивать нужную скорость. А также велотренажер — идеальный помощник в проработке моих самых проблемных зон — ягодиц и бедер.

Общая продолжительность кардиотренировки у Энистон составляет 1 час, 20 минут, из которых приходятся на начало тренировки.

Иногда она заменяет тренировку на тренажере простым катанием на велосипеде вдоль побережья. Кроме этого актриса увлекается плаваньем и также иногда включает его в свою программу треинровок.

Разумеется, кроме кардиотренировок присутствуют и силовые. В своей силовой тренировке она отдает предпочтение тем упражнениям, которое позволяют проработать все мышцы тела за ё тренировку.

В течение многих лет Энистон придерживалась зональной диеты питания, это распространенная система питания, позволяющая удерживать идеальный вес и постепенно избавляться от жира. Пропорции питательных элементов в этой диете распределяются следующим образом: 40% это углеводы, 30 % — это белки и 30% это жиры.

— Углеводы : фрукты и овощи.

— Жиры : авокадо, орехи, морская рыба, растительные масла.

— Белки : мясо птицы, творог, яичный белок.

Беки составлю основу этого рациона и по словам Энистон такое питание вызывало чувство дискомфорта из тяжести за счет белков. Что бы избавится от назойливого чувства дискомфорта, звезда сериала «Друзья» решила воспользоваться советами звёздных поваров и диетологов сестер Джуэлс и Джил Элмор.

Советы сестр Джуэлс и Джил Элмор :

— Первое и самое главное в рационе актрисы — это овощи: они составляют почти 75% всего ее питания.

— Второе — заменять вредные продукты теми, что приносят пользу.

— Третий же правило питания – 3-4 раза в неделю питаться рыбой, не обходить вниманием полезные крупы и бобовые.

Сразу же после сна Дженнифер взбадривает свой спящий организм стаканом горячей воды с соком одного лимона, это как раз тот легкий завтрак, о котором шла речь выше и для пущего прилива сил умывается прохладной водой с мягким мылом.

Затем следует традиционная медитация, которой актриса уделяет 10-20 минут ежедневно и лишь только потом завтрак.

— 1 тост я яблочным маслом;

— Сыр и иногда батончик мюсли.

— Салат из огурцов, помидоров и сыра фета.

— Салат из фасоли, помидоров, петрушки, зеленого лука;

— Суп из сельдерея.

— Филе рыбы с орехами и стручковой фасолью на пару;

— Лосось со спаржей на пару с грибами.

Разумеется, как и любой другой человек Энистон имеет свои предпочтения в питании и позволяет расслабиться. Она любит мексиканскую кухню и вполне возможно что откроет ресторан мексиканской кухни в Нью-Йорке, по крайней мере она планирует это сделать.

Секрет стройной фигуру и физической формы, отличного настроения, бодрости духа красотки из Голливуда Дженнифер Энистон кроется в регулярных тренировках и сдержанном питании, в работе над своим психологическим состоянием используя йогу и медитацию. Несмотря на то, что актриса активно тренируется и соблюдает диету, она придерживается мнения, что главный секрет красоты заключается не в тренировках и питании, хотя это важно, а в ощущении себя такой. Она советует любить всё, что вас окружает, радоваться мелочам, а для этого нужно искренне радоваться жизни.

Йога от Дженифер Энистон

Причем возраст ни коим разом не влияет на нее, и в свои 42 актриса остается прекрасной и молодой, будто ей 20 и нет за плечами многих сложных лет. Дженнифер отшучивается, когда ее спрашивают про диеты, явно не находя этот способ единственно эффективным в борьбе с возрастом и лишним весом. Любовь к йоге у Энистон появилась давно, причем была эта любовь с первого взгляда. Именно йога помогла актрисе встать на ноги после болезненного разрыва с Питтом, и с тех пор Дженнифер верна ей, и не признает другие системы. Йога Дженнифер Энистон увлекла не столько тем, что прекрасно помогает быть в форме, сколько своим целебным свойством.

Работа актрисы – тяжелый труд, выматывающий как физически, так и морально. Отдыхать телом можно по-разному, но вот дать отдохнуть разуму и душе не так уж и просто, как кажется, и даже прогулки по городу в хорошую погоду порой не действенны. Отличным решением в таком случае является йога, иначе не была бы она столь популярна. Различных методик много. Как и все прочее, йога требует индивидуальный подход, и понять, какие именно асаны нужны, может только мастер. Йога Дженнифер Энистон преподается опытным инструктором Мэнди Ингбером. Таким образом, Энистон отдыхает и заботится о своей фигуре одновременно, заряжаясь энергией и хорошим настроением. В сочетании с правильным питанием йога дает небывалые результаты.

Упор в занятиях йогой актриса делает на такие асаны, как «бабочка», «воин», «мост», «кошка», «дерево» и «лодка», каждая из которых рассчитана на определенную группу мышц. Действуя успокаивающе и даже в некотором роде исцеляющее, занятия йогой стали хобби Дженнифер Энистон, и сейчас она просто не мыслит себя без ежедневных занятий. Заблуждением является то, что эти упражнения отнимают много времени. Многие люди пренебрегают йогой, отмахиваясь, что на нее у них нет времени. На самом же деле у актрисы на занятия уходит не более получаса в день, но эффект такой, будто она часами просиживает в спортзалах, при этом периодически вправляя свои нервы у психоаналитиков. Конечно, Дженнифер позволяет себе иногда побездельничать, пропуская занятия, но бывает такое крайне редко именно из-за любви актрисы к йоге.

Источники: Yoga Тренировки с гуру — Мэнди Ингбер, личный тренер Дженнифер Энистон    Дженнифер Энистон — девушка, на которую всегда приятно смотреть: на ее лице загадочная улыбка, доброта и спокойствие во взгляде,http://evoliving.ru/sport-trenirovki-s-guru-mendi-ingber-lichnyj-trener-dzhennifer-eniston/Дженнифер энистон йогаОсторожно! После просмотра данных фильмов ваша жизнь может измениться! Великобритания, США 2013 История, основанная на реальных событиях, произошедшая вhttp://evoliving.ru/Дженнифер Энистон: тренировки, питаниеВряд ли кто-то возразит против того, как прекрасно выглядит обладательница таких премий, какhttp://energysportlife.ru/dzhennifer-eniston-trenirovki-pitanie/Йога от Дженифер Энистон★★★ Спорить о том, насколько талантлива или нет Дженнифер Энистон можно сколько угодно. В конце концов, у всех разные вкусы. Однако есть один неоспоримый факт относительно этой женщины: она изумительноhttp://www.justlady.ru/articles-158548-yoga-ot-dzhenifer-eniston

jennifer-love.ru

как худеет Дженнифер Энистон, ее диеты и тренировки

Знаменитая голливудская красотка Дженнифер Энистон в свои 48 лет задает тон многим женщинам по всему миру в том, что касается ухода за собой и телом. Источник: Hochu.ua

Так, недавно актриса раскрыла свои секреты того, что помогает ей оставаться в форме вот уже много лет.

Недавно Дженнифер Энистон заговорила про бодишейминг. Звезда повсеместно восхищает взор своими пикантными формами, но также часто подвергается критике и даже слухам о беременности. Профессия мотивирует актрису все время заниматься своим здоровьем и телом, чтобы оставаться в обойме.

Так, недавно в интервью журнал Vogue US актриса Дженнифер Энистон рассказала, как поддерживает себя в форме сегодня.

По словам звезды сериала «Друзья», она занимается с инструктором по следующей схеме: 20−25 минут она тренируются с мешками-утяжелителями, а затем работает с канатом. После у Энистон идет 20-минутное кардио.

Также бывшая жена Брэда Питта занимается на эллипсе — две минуты она идет с сильным сопротивлением, минуту — с минимальным. После такой напряженной тренировки актриса, сначала, как выжатый лимон, а затем чувствует сумасшедший прилив сил.

Еще одной фишкой, которая помогает Дженнифер Энистон доводить фигуру до совершенства, стало упражнение по системе Тарина Туми — это сочетание гимнастики и плиометрики. Если точнее, это комбинация йоги и кардионагрузки, прорабатывающее как тело, так и разум.

Рекомендуем взять секреты Дженнифер Энистон себе на заметку. Напомним, что недавно актриса показывала свой роскошный дом в Беверли-Хиллз.

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

Источник: Hochu.ua

landforlady.ru

Руки как у Дженнифер Энистон: топ-5 упражнений от тренера звезды

Руки как у Дженнифер Энистон: топ-5 упражнений от тренера звезды

Дженнифер Энистон может похвастать одной из самых подтянутых и сексуальных фигур в Голливуде. В ней прекрасно все - в том числе руки - не слишком худые и не перекачанные. Такие руки - мечта любой девушки. Тренер актрисы - Мэнди Ингбер - рассказала, с помощью каких упражнений можно добиться идеальных результатов в кратчайшие сроки (пора начинать подготовку к летнему сезону!).

Главное правило Ингбер - ценить то, что у вас уже есть. Но при этом работа над собой никогда не будет лишней.

Топ-5 упражнений для рук от Мэнди Ингбер:

1. Отжимания

Эти необычные отжимания включают в себя по сути четыре асаны из виньяса-йоги, плавно перетекающие друг в друга. Исходное положение - лягте на мат лицом вниз - поднимитесь над ним, оперевшись на прямые руки. На счет раз сделайте отжимание, два - выпрямите руки, опустив таз на мат, задрав голову, три - поднимите ягодицы, как бы согнувшись пополам (руки и ноги прямые, голова смотрит вниз), четыре - исходное положение. Выполнять это упражнение нужно 40 раз.

упражнения для рук от дженнифер энистон

2. Велотренажер

Казалось бы, как можно тренировать руки при помощи велотренажера? Очень просто. Во время того, как вы крутите педали, сгибайте и разгибайте руки в локтях.

3. Поза планки на боку

Еще одна поза из йоги. Опираясь на одну руку (ладонью), расположитесь так, чтобы ваши ноги были сомкнуты, левая ступня опиралась о мат, а правая лежала на ней. Ваш корпус должен быть расположен перпендикулярно мату, а опорная рука - под прямым углом к нему. Вытяните вторую руку вверх, напрягите мышцы. Медленно досчитайте до восьми, перемените руки (развернувшись, соответственно, в другую сторону).

4. Упражнения с весом

Возьмите гантели. Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Прижмите руки к телу по бокам и сгибайте локти перед собой. Повторяйте три подхода по 30 раз.

5. Поза ворона

В этой позе (не самой простой, конечно) вес тела переносится на локти и руки, что заставляет мышцы напрягаться.

Сядьте на корточки и поставьте руки между коленями. Упритесь ладонями в пол перед собой на ширине плеч, пальцы слегка поверните внутрь. Затем согните руки в локтях, повернув их в стороны так, чтобы они служили опорой для коленей. Сделайте вдох, задержите дыхание, перенесите вес на кисти рук и поднимите вверх пальцы ног. Постарайтесь задержаться в этой позе до трех-четырех вдохов-выдохов.

Выполняйте эти упражнения регулярно и вскоре заметите результаты.

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актрисаДженнифер Энистон

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актриса

тернер дженнифер энистон рассказал, как качает руки актриса"Вот такие будут руки!", - словно обещает нам Дженнифер Энистон, и мы ей верим

www.spletnik.ru

Дженнифер Энистон: "Спорт и правильное питание

Дженнифер Энистон, в интервью People рассказывает как поддерживает себя в форме, а также делится секретами мотивации, молодости и хорошего самочувствия.

Дженнифер Энистон: "Спорт и правильное питание - мое второе я"

46-летняя умница-красавица Дженнифер Энистон – не зря считается одной из самых сексуальных и стройных женщин планеты! В ее возрасте актриса ведет активный образ жизни, тщательно следит за фигурой и, главное, руководствуется правильным посылом, который заключается в том, что красивой может быть только счастливая женщина. В новом интервью журналу People Дженнифер призналась, что возраст для нее – не преграда и вовсе не помеха, даже в 80 лет она планирует щеголять в бикини:

«Если я буду первой 80-летней женщиной, которая будет роскошно выглядеть в бикини, что ж… я готова!», - смеется красавица.

Дженнифер Энистон: "Спорт и правильное питание - мое второе я"

Мы охотно верим, что так оно и будет, ведь для того, чтобы выглядеть столь привлекательно, Джен прикладывает массу усилий: регулярно занимается фитнесом, выбирает только свежие натуральные продукты, а также умеет качественно расслабляться:

«Здоровое питание и постоянные физические нагрузки – то, без чего я не могу прожить и дня, на протяжении вот уже многих лет. Это реально мое второе «я», - делится актриса.

Дженнифер Энистон: "Спорт и правильное питание - мое второе я"

Чтобы всегда быть в тонусе, Энистон посещает инфракрасную сауну, заботится об увлажнении кожи тела и лица, а также хорошенько высыпается. Главным же секретом красоты актриса считает… женское счастье:

«Я ухаживаю за кожей, забочусь о ней, именно поэтому мало загораю и стараюсь долго не находиться под прямыми солнечными лучами. А вообще, чтобы чувствовать себя молодой и красивой, нужно просто быть счастливой!», - уверена звезда «Друзей».

Дженнифер Энистон: "Спорт и правильное питание - мое второе я"

Лучшей мотивацией для Дженнифер является то чудесное радостное чувство и ощущение свободы, которое появляется у нее после занятий спортом

«После занятий я чувствую себя просто превосходно. И это лучшая мотивация, поверьте. Когда на улице моросит дождь и холодно, я заставляю себя идти в зал, что дается нелегко, но, когда я вспоминаю то прекрасное ощущение, которое испытываю после тренировки, хандры как не бывало!», - делится актриса.

Дженнифер Энистон: "Спорт и правильное питание - мое второе я"

На тренировках компанию звезде составляет ее супруг, актер Джастин Теру, который иногда хоть и пропускает занятия, но все равно придерживается правильного питания. По словам Энистон, Джастин – из тех счастливчиков, кому совершенно необязательно придерживаться строгого фитнес-режима:

«Это так несправедливо! Ему очень повезло с генетикой, его роскошная фигура – настоящий дар божий! Он может прогуливать занятия в зале, но все равно будет в форме», - с улыбкой говорит Энистон.

Дженнифер Энистон: "Спорт и правильное питание - мое второе я"

Напомним, недавно Дженнифер Энистон обновила прическу: звезда перекрасилась и стала похожа на свою героиню из сериала «Друзья» -  Рэйчел Грин, которая сделала ее знаменитой на весь мир.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Горько молодым: Дженнифер Энистон и Джастин Теру впервые вышли в свет после свадьбы

 

beauty.ua


Смотрите также