Тренировка Джейка Джилленхола на рельеф для фильма «Левша». Джейк джилленхол тренировки


Тренировка Джейка Джилленхола для фильма "Левша"

Джейк Джилленхол

Когда Джейк Джилленхол тренировался для роли в фильме «Левша», его результаты были просто потрясающими. Тренировка Джейка Джилленхола длилась 5 месяцев. Узнайте, как он тренировался чтобы изобразить на экране чемпиона мира по боксу. 

Тренировка Джейка Джилленхола

Донни Дарко

Многие впервые увидели его в фильме 2001 года «Донни Дарко», в котором его травил зловещий двухметровый кролик. Мало кто мог предположить, что Джейк будет играть какие-то серьезные роли кроме ролей в странных культовых фильмах. Но Джейк умеет совершенствоваться.

После «Донни Дарко», в 2005 году он сыграл в кассовой «Горбатой горе», и затем получил свою первую физически тяжелую роль в драме о Войне в Заливе «Морпехи». Для него это стало началом череды ролей экшен-героев, которые требовали физических преобразований и тренировок. Пять лет спустя он уже играл рельефного удалого мечника в «Принце Персии». Вот тогда Голливуд и обратил внимание на его внушительный внешний вид.

Любитель активного отдыха

Его атлетизм не удивителен. Когда ты дружишь с велогонщиком Лэнсом Армстронгом и актером Мэттью Макконахи, очевидно что ты любишь активный отдых. Хотя атлетизм может быть незаметен в некоторых фильмах типа роли недоедающего, жутко выглядящего кинооператора в картине «Стрингер». В «Левше» на физической форме делается акцент, т.к. актер играет боксера.

В этом фильме Джейк играет чемпиона мира по боксу, дебошира, который теряет все в трудные для себя времена, и вынужден бороться чтобы вернуть дочь. Для этой роли Джилленхолу нужна была серьезная трансформация.

Включите его секреты в свою программу тренировок и нокаутируйте жир! Придите в боевую форму и сражайтесь до финального гонга!

Вовлеченность в роль

Любой вид спорта, где задачей является долбить оппонента по лицу, пока он не проиграет, требует 100% — ной интенсивности и концентрации. Мы спросили Джейка насколько далеко он готов пойти ради этой роли. И получили единственно возможный ответ.

«Съемки «Левши» были чертовски сложными», — Джейк усмехается, «Физическая и психологическая подготовка, даже съемочный график были напряженными. Психологически это был очень интересный опыт. Я не особо много боксировал в своей жизни, и думаю что о боксе было снято несколько выдающихся фильмов, так что планка была очень высокой».

«К счастью, у режиссера, Антуана Фукуа, было такое же видение. Честно говоря, я просто тренировался как боксер на протяжении 5 месяцев. Мы ставили бои в первые две недели съемок, так что я тренировался как раз перед ними, мы сняли четыре боя подряд за две недели. В основном я тренировался так же, как профессиональные боксеры.»

«Я работал в режиме тренировочного лагеря, до тех пор пока не был способен биться. В буквальном смысле изучил навыки бокса, не только для тела, но и для ума. Вы не можете играть боксера будучи только внешне похожи на боксера; вы должны верить, что можете существовать в этом мире.»

Тренировка Джейка Джилленхола

 

Сочетание четкой цели и соревновательного мышления — безусловно, ключ к успеху для любого спортсмена, и Джейк воспользовался этим. Для начала нужно представить себя на ринге. Конферансье объявляет сначала ваше имя, потом имя соперника. В этот момент легко разозлиться, прийти в агрессивное состояние, поняв что половина успеха кроется в психологии.

Исследования журнала Спортивной науки и медицины показали, что бойцы, обладающие семью ментальными качествами перед боем, в 95% случаев становились победителями. Вот эти качества:

  1. Эффективный самонастрой (самовнушение)
  2. Релаксация
  3. Повышенная концентрация
  4. Самоконтроль возбуждения
  5. Определение целей
  6. Держание ударов
  7. Воображение

Фишка в том, что если вы можете регулярно тренировать и совершенствовать эти качества, прежде чем заниматься соревновательной деятельностью, будь то бег или футбол, вы натренируете свой мозг помогать телу побеждать.

 

bartendaz.ru

Тренировка Джейка Джилленхола на рельеф для фильма «Левша»

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

Когда Джейк Джилленхол тренировался для роли в фильме «Левша», его результаты были просто потрясающими. Тренировка Джейка Джилленхола длилась 5 месяцев. Узнайте, как он тренировался чтобы изобразить на экране чемпиона мира по боксу. 

Донни Дарко

Многие впервые увидели его в фильме 2001 года «Донни Дарко», в котором его травил зловещий двухметровый кролик. Мало кто мог предположить, что Джейк будет играть какие-то серьезные роли кроме ролей в странных культовых фильмах. Но Джейк умеет совершенствоваться.

После «Донни Дарко», в 2005 году он сыграл в кассовой «Горбатой горе», и затем получил свою первую физически тяжелую роль в драме о Войне в Заливе «Морпехи». Для него это стало началом череды ролей экшен-героев, которые требовали физических преобразований и тренировок. Пять лет спустя он уже играл рельефного удалого мечника в «Принце Персии». Вот тогда Голливуд и обратил внимание на его внушительный внешний вид.

Любитель активного отдыха

Его атлетизм не удивителен. Когда ты дружишь с велогонщиком Лэнсом Армстронгом и актером Мэттью Макконахи, очевидно что ты любишь активный отдых. Хотя атлетизм может быть незаметен в некоторых фильмах типа роли недоедающего, жутко выглядящего кинооператора в картине «Стрингер». В «Левше» на физической форме делается акцент, т.к. актер играет боксера.

В этом фильме Джейк играет чемпиона мира по боксу, дебошира, который теряет все в трудные для себя времена, и вынужден бороться чтобы вернуть дочь. Для этой роли Джилленхолу нужна была серьезная трансформация.

Включите его секреты в свою программу тренировок и нокаутируйте жир! Придите в боевую форму и сражайтесь до финального гонга!

Вовлеченность в роль

Любой вид спорта, где задачей является долбить оппонента по лицу, пока он не проиграет, требует 100% — ной интенсивности и концентрации. Мы спросили Джейка насколько далеко он готов пойти ради этой роли. И получили единственно возможный ответ.

«Съемки «Левши» были чертовски сложными», — Джейк усмехается, «Физическая и психологическая подготовка, даже съемочный график были напряженными. Психологически это был очень интересный опыт. Я не особо много боксировал в своей жизни, и думаю что о боксе было снято несколько выдающихся фильмов, так что планка была очень высокой».

«К счастью, у режиссера, Антуана Фукуа, было такое же видение. Честно говоря, я просто тренировался как боксер на протяжении 5 месяцев. Мы ставили бои в первые две недели съемок, так что я тренировался как раз перед ними, мы сняли четыре боя подряд за две недели. В основном я тренировался так же, как профессиональные боксеры.»

«Я работал в режиме тренировочного лагеря, до тех пор пока не был способен биться. В буквальном смысле изучил навыки бокса, не только для тела, но и для ума. Вы не можете играть боксера будучи только внешне похожи на боксера; вы должны верить, что можете существовать в этом мире.»

 

Сочетание четкой цели и соревновательного мышления — безусловно, ключ к успеху для любого спортсмена, и Джейк воспользовался этим. Для начала нужно представить себя на ринге. Конферансье объявляет сначала ваше имя, потом имя соперника. В этот момент легко разозлиться, прийти в агрессивное состояние, поняв что половина успеха кроется в психологии.

Исследования журнала Спортивной науки и медицины показали, что бойцы, обладающие семью ментальными качествами перед боем, в 95% случаев становились победителями. Вот эти качества:

  1. Эффективный самонастрой (самовнушение)
  2. Релаксация
  3. Повышенная концентрация
  4. Самоконтроль возбуждения
  5. Определение целей
  6. Держание ударов
  7. Воображение

Фишка в том, что если вы можете регулярно тренировать и совершенствовать эти качества, прежде чем заниматься соревновательной деятельностью, будь то бег или футбол, вы натренируете свой мозг помогать телу побеждать.

 

seoforyou.livejournal.com

Как актер Джейк Джилленхол набирал форму (во всяком случае, он так утверждает)

Как актер Джейк Джилленхол набирал форму (во всяком случае, он так утверждает)

Приседания, бег и бокс приведут в порядок любого, уверен актер

37-летний актер Джейк Джилленхол, у которого в 2018 году стартуют сразу две премьеры, поделился секретами своей формы. По словам актера, свою лучшую форму он имел в фильме о боксе «Левша». Для этого ему приходилось ежедневно делать по 2000 воздушных приседаний и пробегать около 12 километров.

Вместе с экспертом «Советский спорт» анализирует тренинг актера.

Каким был Джилленхол в «Левше»

Фильм о боксере-левше вышел на экраны в 2015 году. Издание TMZ писало: «Джейк Джилленхол просто невероятен, и таким мы не видели его никогда. Это 80 кг чистых мышц и ярости».

Известно, что актер приступил к съемкам «Левши» после роли в фильме «Стрингер», для которой ему пришлось похудеть почти на 15 кг. Джилленхол пришел в тренажерный зал, где занимался ежедневно. Ему удалось вернуть прежний вес (81 кг). Но теперь в нем не было ни грамма жира, а только рельефные мускулы. Джилленхол признавался, что чувствует себя «взрывным и налитым силой».

Как тренировался Джилленхол для «Левши»

Актер рассказывает, что трансформация далась ему нелегко. Он проводил в зале ежедневно около шести (!!!) часов.

V4x3 m 1457628714866 Пройди тесты спецназа. Как отбирают в элитные подразделения разных стран мира

Его день начинался с 1000 воздушных приседаний, которые он делал сразу после пробуждения. Затем актер бежал 8 миль (около 13 километров) и завтракал. Затем Джилленхол проводил 1-2 час в боксерском зале. Основой его тренировок были прыжки на скакалке, работа на лапах и тяжелом мешке. «Я хотел двигаться как боксер, бить как боксер. Я не желал выглядеть в кадре неумехой», - говорит актер, которому для фильма пришлось изучить технику бокса.

Сразу после боксерской тренировки Джиленхол уделял час работе на мышцы туловища (кор) с акцентом на пресс. Он делал два-три круга по 10 повторений следующих упражнений: подтягивания, планка с опусканием на предплечья и подъемом (т.н. «шагающая планка»), скручивания на пресс с подъемом коленей, отжимания на брусьях, обычные отжимания, становая тяга с небольшим весом (в диапазоне 40-60 кг). Между раундами Джилленхол отдыхал 60 секунд, затем повторял круг заново.

Днем актер брал перерыв для отдыха на 2-3 часа, а вечером вновь возвращался в зал. Его ждала новая сессия в боксерском зале (1,5 часа) с акцентом на спарринги и «лапы» и силовая тренировка. Ее основой были базовые упражнения: отжимания на брусьях и подтягивания с весом, жимы лежа и стоя, становые тяги и приседания с гантелями, выпады с гантелями. Актер делал по 4 сета каждого упражнения с весом, который позволял ему выполнить 8-12 повторов.

Джилленхол признавался, что перед сном прямо делал еще 1000 воздушных приседаний, после чего буквально замертво падал в кровать и засыпал.

Итого: ежедневно актер выполнял 2000 приседаний без веса, пробегал 13 км, имел 3 часа бокса, 1 час функционального силового тренинга и 1 час силовой работы с весами.

Как питался Джилленхолл для «Левши»

Актер говорит, что питался 6-7 раз в день. В первой половине дня он отдавал предпочтение кашам и блюдам с большим содержанием медленных углеводов. Во второй половине дня актер употреблял пищу с большим содержанием протеина: среди них протеиновые коктейли, много молока и яиц, нежирное мясо - преимущественно, куриную грудку и рыбу.

Кроме того, он принимал витамины С и Д3 для укрепления иммунитета и более быстрого восстановления.

Комментарий специалиста

V4x3 m 1429893938572 Сделай тренировку 300 спартанцев. Три сотни повторов, безумие и мускулы

«Конечно, этот тренинг – не для обычных людей, которые по 8-10 часов проводят на работе. Но из него можно почерпнуть что-то полезное, - говорит «Советскому спорту» Виктор Бутусов, профессиональный фитнес-тренер. – Так, если вы хотите добиться рельефа и сбросить вес, оставьте из тренинга Джилленхола бег и круговую работу на пресс и кор. Добавьте к ней несколько раундов прыжков со скакалкой. Если вас больше интересует мышечная масса: занимайтесь по силовой программе актера через день, а в дни отдыха – бегайте».

Важно масштабировать нагрузку под себя, добавляет эксперт «Советского спорта»: «Если заниматься как Джилленхол в полном объеме, вы очень быстро получите «перетрен». Честно говоря, я не понимаю, как он сам его не получил при таких нагрузках».

Кстати, в соцсетях рассказ Джилленхолла о своих тренировках восприняли с большим скепсисом. По мнению большинства пользователей, актер сильно преувеличил свои достижения:

 

www.sovsport.ru

Как актеры «играют» со своим весом для съемок: 10 удивительных трансформаций

Что делает фильм удачным? В большинстве случаев это мастерская игра актеров. Они месяцами готовятся к своим ролям, и это требует от них неимоверной самоотдачи и даже самых настоящих жертв. Ради звездной роли им приходится оперативно трансформировать свое тело, чтобы соответствовать своему персонажу. Актеры соглашаются на ужасный макияж, отращивают или сбривают волосы, делают татуировки и идут на риск для собственного здоровья, ощутимо теряя или набирая вес.

1. Адам Драйвер («Молчание»)

В 2016 году Адам Драйвер снялся в фильме «Молчание» режиссера Мартина Скорсезе. Он сыграл португальского священника Франциско Гарупе, который странствует по Японии с другим священником в надежде найти своего наставника. Для этой роли Драйвер потерял целых 18 кг.

2. Джейк Джилленхол («Левша»)

Джейк Джилленхол сыграл боксера Билли Хоупа в фильме «Левша». Проблема заключалась в том, что для своего предыдущего фильма «Стрингер» Джилленхолу пришлось сбросить вес до 67 кг, а готовясь к «Левше», ему удалось набрать 13 кг чистой мышечной массы с помощью интенсивных тренировок.

3. Натали Портман («Черный лебедь»)

Эта актриса и так славится своей хрупкостью, но для роли балерины Портман потеряла еще 9 кг. Она практически ничего не ела и тренировалась по 16 часов в день. В «Черном лебеде» также снялась и заметно похудевшая Мила Кунис.

4. Крис Прэтт («Стражи Галактики»)

Прэтт настолько хотел роль в «Стражах Галактики», что за полгода сбросил более 27 кг и из пухлого и смешного парня превратился в накачанного супермена, придерживаясь строгой диеты и интенсивного тренировочного режима. Тяжелая работа окупилась для актера, и он смог продемонстрировать свое новое тело, которое словно тоже было из другой галактики.

5. Кристиан Бэйл («Машинист»)

Бэйл не побоялся сбросить 29 кг ради того, чтобы сыграть Тревора Резника, живого скелета, который не может заснуть почти целый год. В день актер съедал только одно яблоко и баночку тунца, а также много курил с целью контролировать свой аппетит. Он даже перевыполнил задачу режиссера, потеряв на 9 кг больше, чем было нужно. После съемок «Машиниста» у Бэйла было всего четыре месяца, чтобы восстановиться и подготовиться к роли Бэтмена.

6. Шарлиз Терон («Монстр»)

Южноафриканская актриса Шарлиз Терон – одна из красивейших актрис в Голливуде. В «Монстре» ей досталась роль проститутки Эйлин Уорнос, которая становится серийной убийцей. Актриса набрала 14 кг и согласилась на уродующий её грим. Фактически в фильме она была неузнаваема.

7. Мэтью Фокс («Алекс Кросс»)

В этом фильме актер играет психопата и убийцу Пикассо. За пять месяцев подготовки к съемкам он потерял 18 кг, чтобы похудеть внешне, а потом «вылепил» себе мышцы постоянными тренировками.

8. Энн Хэтэуэй («Отверженные»)

В «Отверженных» актриса играет истощенную Фантину, и для этой роли она потеряла 11 кг, к концу же съемок Хэтэуэй лишилась еще 7 кг. Режиссер в принципе не требовал от худенькой актрисы таких жертв, но ей хотелось выглядеть и сыграть более реалистично.

9. Репер 50 Cent («Всё разваливается»)

В фильме реперу досталась роль футболиста, больного раком. Он сбросил более 23 кг всего за девять недель, придерживаясь строгой диеты и занимаясь на беговой дорожке по три часа в день. Как признается сам певец, это было неимоверно сложно и изматывающе.

10. Джаред Лето («Глава 27»)

Джареду досталась роль Марка Дэвида Чепмена, убийцы Джона Леннона, для которой он не побоялся набрать внушительные 30 кг, поглощая мороженое, оливковое масло и соевый соус. После такого опыта актер и певец был вынужден лечиться от подагры и сражаться с высоким уровнем холестерина. Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru

Как тренировалcя Джейк Джилленхол для фильма «Левша»

Как тренировалcя Джейк Джилленхол для фильма «Левша»

Из интервью с Джейком: «Я решил тренироваться два раза в день: пять месяцев по два раза. Перемена казалась магической. Словно превращение произошло за ночь. Но это было не так. Превращение происходило днем, каждый день, в течение минимум шести часов. В первой половине дня мы прорабатывали технику: наклоны, удары и работу ног. В общем все то, что не вызывает рвоту. Во второй мне предстояло идти в качалку и выполнять все, что требовалось, чтобы привести тело в нужную форму, — вспоминает Джейк. — Иногда мы меняли тренировки местами. Нашей задачей было за пять месяцев выработать мышечную память, копящуюся, как правило, многие годы, — и подготовить всех бойцов к съемкам сцен боя. Съемки, кстати, могут затягиваться часов на восемь. Я ошибся, когда поначалу решил, что бокс дастся мне легко, — признается Джилленхол. — Легко надеяться, что, мол, как-нибудь все само получится. Как на экзамене, где дается тест. Ответа всего четыре, и ты можешь не готовиться, надеясь, что разберешься на месте. Ничего похожего между мной и боксом, к сожалению, не случилось. Особенно трудно было вести бой с тенью. Мне и сейчас это дается с трудом, потому что ты находишься на ринге один и используешь для боя свое воображение… а на тебя смотрят люди. Ты должен делать так, чтобы все думали, что ты знаешь, что делаешь, и при этом не забывать про тренировку».

 

Режиссер фильма Фукуа поощрял глубокое погружение актера в материал. Он лично проводил тренировку с лапами с каждым актером, задействованным в съемках боев, а потом даже пригласил на ринг Рэйчел Макадамс, чтобы она сама почувствовала, что предстоит ее мужу по фильму. Вместо того чтобы полагаться на хореографию, он хотел, чтобы актеры сами двигались, реагировали и импровизировали.

 

«Мне повезло»

«Если бы в фильме не было сцен бокса, я бы все равно тренировался также усердно и хотел бы, чтобы меня побили, — говорит актер. — Не думаю, что можно сыграть боксера вне ринга, если ты никогда не был в этом самом ринге и не знаешь, каково это — готовиться к бою. Я вообще уверен, что в этом случае хорошо сыграть боксера невозможно».

 

Стоит отметить, что перед работой над «Левшой» Джилленхол снялся в «Эвересте», еще одном фильме, требовавшем хорошей физической подготовки. И это дало ему одно настоящее преимущество: опыт тренировок в горах. Он говорит, что это принципиально важно для любого, кто хочет быстро набрать силу и выжить в ринге.

 

06.10.2015 09:13

emview.ru

Джейк Джилленхол: морпех, стрингер, боксер - Попкорн

В 2005-ом году он играл солдата в фильме «Морпехи». Тренировки начались задолго до начала съемок – Джейк Джилленхол плавал, ездил на велосипеде, бегал и занимался тяжелой атлетикой. Позже он и другие актеры отправились в военный лагерь на неделю, которая, по их словам, стала сущим адом. Их делили на команды, заставляли много ходить, бегать, преодолевая препятствия, спать в открытом поле, куда перед этим приходилось  несколько часов маршировать в полном обмундировании. Джилленхол думает, что за это время они прошагали более 80 километров.

В 2010 году ради главной роли в  фильме «Принц Персии» Джилленхол продолжил совершенствовать тело. Он занимался паркуром, изучал сражения на мечах и силовую борьбу. В первую очередь необходимо было привести себя в нужную физическую форму, а уже потом готовиться морально: понять принцип битвы на мечах, изучить повадки воина. Приходилось комбинировать виды спорта, чтобы достигнуть нужного эффекта: спортивное телосложение нужно было не только для того, чтобы выглядеть в кадре внушительно — актер хотел убедиться, что если придется бегать по стенам, как герой компьютерной игры, то он сможет это сделать.

В фильмах «Пленницы» и «Враг» телосложение Джилленхола не особо меняется, но зато к роли в фильме «Стрингер» ему пришлось основательно подготовиться. Чтобы сыграть журналиста с маниакальным видом ему приходилось сидеть на диете из капусты, салата, зерен, мяса и сухарей. Джейк признался, что даже жевал жвачку, чтобы обмануть желудок, будто он ест что-то существенное. Джилленхол сбросил около 15 килограммов, хотя он и до этого весил не очень много – всего 81. Каждый день актер бегал по 15 километров – от своего дома до съемочной площадки, чтобы показать усталость и раздражительность своего персонажа.

Последний раз умение работать над телом Джейк Джилленхол показал в фильме «Левша». Он играет в нем Билли Хоупа, боксера, чья карьера катится вниз, и он во что бы то ни стало пытается ее восстановить. Джилленхол тренировался по шесть часов в день в течение шести месяцев: тяжелая атлетика, бокс, упражнения, гимнастика.

«Конечно, изменение веса влияет на здоровье, но я пытаюсь быть максимально осторожен», — говорит Джилленхол: «Иногда я серьезно рискую, и важно оставаться при этом здравомыслящим, чтобы суметь вовремя сказать стоп».

29 июля 2015

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

www.ivi.ru

11125

Актер добился подтянутой мускулистой физической формы для предстоящего фильма «Левша». Специалисты по питанию и персональный фитнес тренер предполагают, как ему это удалось.

Мэтью МакКонахи, Том Хэнкс, Кристиан Бэйл, а теперь еще и Джейк Джилленхол — вот список звезд, кому в недавнее время пришлось претерпеть значительную трансформацию тела ради роли в фильме.

В конце 2014 года Джилленхол сыграл видеооператора-социопата в криминальном триллере Стрингер. Специально для этой роли ему пришлось сбросить около 13 килограмм. Но недавно в интернете появились фотографии со съемок фильма «Левша», для которого он набрал 6 кг чистой мышечной массы.

По словам режиссера, Антуана Фукуа, актер проводил в ринге 7 дней в неделю, проводя 6-часовые тренировки.

«Он тренировался дважды в день в боксерском ринге, абсолютно каждый день», — рассказал Фукуа.

«Он проводил тренировки в зале Флойда Мейвезера, в Вегасе. Смотерл бои Флойда, а также бои Мэнни Пакьяо. Он занимался в Church Gym вместе с настоящими бойцами. Мы буквально превратили его в зверя».

«Он занимался боями. Участвовал в спаррингах, получая настоящие удары. Я хотел поставить его в такие ситуации, в которых он мог бы показать себя таким, какой он есть. Никто кроме самих бойцов не способен понять жертвы, которые требуются, чтобы быть бойцом».

Скот Лэйдер, фитнес тренер, предполагает, что Джилленхол также тренировался еженедельно с весами за 6 месяцев до съемок, но не в той же степени, как бодибилдеры.

«Для него вопрос стоял не только в том, чтобы набрать мышечную массу», — говорит Лэйдер, « гораздо важнее было научиться двигаться и выглядеть как боксер».

«Если бы он занимался высокоинтенсивными тренировками (типичные бодибилдеры делают по 16 сетов в день), он бы не смог боксировать. Я думаю, что он занимался силовыми тренировками трижды в неделю. Он фокусировался на сложных движениях, таких как приседания, тяга и отжимания».

Также он добавил, что такое резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье актера в будущем. Нет ничего здорового в том, чтобы набрать большое количество мышц за такое короткое время.

«Это очень нелегко. Как много людить смогли бы погрузиться в ежедневный 6-часовой тренинг, кроме атлетов и актеров? Если бы кто-то пришел ко мне за набором массы, мы смогли бы сделать это за год или полтора, зависимо от начального уровня».

Спецалист по питанию и фитнесу, Росс Эджли, предположил, что Джилленхол сидел на высокобелковой диете на протяжении 6 месяцев, возможно, используя протеиновый порошок.

«Международный олимпийский коммитет по спортивному питанию утверждает, что атлетам необходимо 1,7 граммов белка на кг веса в день. До начала съемок Джейк весил около 80 кг, ему требовалось примерно 136 граммов белка в день. Это очень большое количество куриных грудок, яиц и рыбы».

«Касаемо добавок, наверняка, Джейк использовал их как элитный спортсмен. Тренируясь по 6 часов в день на протяжении 6 месяцев подряд, тело испытывает сильнейший стресс, и спортивные добавки являются ключом к быстрому восстановлению. Для подобных тренировок необходим витамин D3 и витамин C, чтобы иммунная система смогла выдержать такой изматывающий распорядок».

Эджли согласен, что, если следовать всем правилам, такой набор мышц может быть полезным, но предупреждает, что резкое похудение и набор мышечной массы может привести к физиологическим и биохимическим осложениям, если что-то выполняется неверно.

tofight.ru