Блог спортивной фармакологии. Джей катлер тренировки


СХЕМА ТРЕНИНГА ДЖЕЯ КАТЛЕРА, ОСОБЕННОСТИ, КОМУ ПОДХОДИТ И КОГДА ЕЁ ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Программа Джея Катлера представляет собой сплит, состоящий из ежедневных тре­ни­ро­вок, по­рой и по два раза в день, который подходит очень ог­ра­ни­чен­но­му ко­ли­чест­ву лю­дей. Если Вы посмотрите на Джея Катлера, то не сможете найти «вы­па­да­ю­щих» мышц, причем, все мышечные группы не только объемные, но ещё и на­пол­нен­ные, что сви­де­тель­ству­ет о большом количестве мышечных клеток. Джей Кат­лер так же об­ла­да­ет широким костяком, вследствие чего, его талия смотрится не слиш­ком эс­те­тич­но, но за­то этот костяк делает его гораздо массивнее и сильнее. Дру­ги­ми сло­ва­ми, Джей Кат­лер эндо-мезоморф, настолько одаренный генетически, что у не­го мыш­цы рас­тут от од­но­го взгля­да на штан­гу.

ПРОГРАММА ДЖЕЯ КАТЛЕРА

Такие объемные вариативные тренировки, в которых атлет не достигает отказа, встре­ча­ют­ся не толь­ко в программе Джея Катлера, нередко их выполняют и обычные ре­бя­та. Как пра­ви­ло, такие схемы не срабатывают, вернее, они всегда позволяют дос­тичь од­них и тех же целей, которые, в общем-то, заключаются в приведении мышц в то­нус, но иног­да это­го достаточно. Суть в том, что такой тип тренинга практически не ги­пер­тро­фи­ру­ет мио­фиб­рил­ляр­ный ап­па­рат, но способствует увеличению саркоплазмы других ор­га­нелл в мы­шеч­ных клет­ках, в частности, подобный объемный тренинг спо­соб­ству­ет на­коп­ле­нию гли­ко­ге­на. Имен­но поэтому, если мышечных клеток из­на­чаль­но мно­го, то та­кой объемный тренинг справляется с задачей «набора мышечной мас­сы», а ес­ли их из­на­чаль­но ма­ло, то че­ло­век ос­та­ет­ся «дры­щем».

Кому и когда нужна программа Катлера

Обычным людям: данную схему могут использовать довольно опытные атлеты во вре­мя вос­ста­но­ви­тель­ных циклов, когда стоит задача проработки мышц, особенно эф­фек­тив­но дан­ная схема может сработать в том случае, если Вам надо подтянуть мыш­цы спи­ны. У Катлера были проблемы с массой и качеством широчайших мышц, по­сколь­ку хо­ро­шо за­дан­ный бицепс крал весомую часть нагрузки, в связи с чем, он в по­зах сза­ди про­иг­ры­вал Ко­ле­ма­ну, что и определило специализацию его тренировочной про­грам­мы. На­при­мер, ес­ли Вам на­до вос­ста­но­вить­ся и по­про­ка­чи­вать­ся пару месяцев пос­ле про­хож­де­ния «Ук­ра­инс­кой шко­лы», то Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать схе­му Джея.

ДЖЕЙ КАТЛЕР ТРЕНИРУЕТСЯ

Одаренным атлетам: можно использовать схему, как и обычным людям, поскольку эф­фек­тив­ность цик­ли­ро­ва­ния вы­со­ко­ин­тен­сив­ных и вы­со­ко­объ­ем­ных схем никто не от­ме­нял, но так же мож­но использовать её и самостоятельно, в зависимости от целей. Ес­ли Вы при­ни­ма­е­те фармакологические средства, то, возможно, Вы сможете про­грес­си­ро­вать и без пе­ри­о­дов на­ра­бот­ки силовых показателей. Вообще, это вопрос ин­ди­ви­ду­аль­ный, при­чем на­столь­ко, что эф­фек­тив­ность различных ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний мо­жет ме­нять­ся с течением времени для одного и того же атлета. Это хорошо вид­но на при­ме­ре рус­ских ат­ле­тов, на некоторых из которых срабатывал положительно пе­ре­ход в «Ал­маз», а на дру­гих уход от­ту­да.

Программа Джея Катлера

День №1: грудь и трицепс Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений Жим гантелей под углом – 4 подхода по 8 повторений Сведение рук в тренажере – 3 подхода по 8 повторений Сведение в кроссовере – 2 подхода по 10 повторений Пуловер – 3 подхода по 10 повторений Жим вниз головой – 4 подхода по 10 повторений Французский жим с гантелью – 4 подхода по 10 повторений

День №2: утро Разгибания ног – 3 подхода по 15 повторений Приседания со штангой – 3 подхода по 10 повторений Гакк приседания – 2 подхода по 10 повторений Жим ногами – 3 подхода по 8 повторений Упражнение ослик – 4 подхода по 20 повторений

День №2: вечер Выпады с гантелями – 3 подхода по 15 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 3 подхода по 8 повторений Тяга верхнего блока – 3 подхода по 10 повторений Тяга нижнего блока – 3 подхода по 10 повторений

День №3: кардио

День №4: утро Жим гантелей сидя – 4 подхода по 10 повторений Махи гантелями в стороны – 4 подхода по 10 повторений Тяга штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 10 повторений Подъемы гантели перед собой – 4 подхода по 10 повторений Шраги – 4 подхода по 20 повторений

День №4: вечер Подъемы на бицепс стоя – 4 подхода по 10 повторений Молотковые сгибания – 4 подхода по 10 повторений Паучьи сгибания – 4 подхода по 10 повторений Подъемы гантелей с супинацией – 4 подхода по 10 повторений

День №5: кардио

День №6: спина Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений Тяга Т грифа – 4 подхода по 10 повторений Становая тяга – 4 подхода по 10 повторений Тяга верхнего блока – 4 подхода по 10 повторений Тяга гантели – 4 подхода по 10 повторений

День №7: кардио

Примечания* во всех упражнениях используется один и тот же вес во всех рабочих под­хо­дах, но пе­ред их вы­пол­не­ни­ем необходимо выполнить 2-3 подхода с раз­ми­ноч­ным ве­сом; от­дых меж­ду подходами 1-2 минуты; отказ не допускается ни в одном уп­раж­не­нии.

Программы тренировок для тренажерного зала

fit4power.ru

Программа тренировок Джея Катлера, неделя 7

программа-джея-катлера

 

     Отдых между всеми подходами в программе – 1 минута, если не указано иначе.

     Неделя 7, понедельник: грудь.

     Надеемся, что вы получили удовольствие от предшествующего дня отдыха, потому что сегодня вам снова предстоит вернуться к тренировкам! Большие грудные не создать без большого количества работы, так что давайте потратим предстоящий час на то, чтобы продолжить усилия в этом направлении.

     Уделите особое внимание схеме подходов и повторений при выполнении кроссоверов. Выполняется много подходов, много повторений, между подходами очень короткий отдых. Старайтесь изо всех сил и почувствуйте удовольствие от проделанной сегодня работы.

 

 

 

     Неделя 7, вторник: спина.

     Теперь вы уже знакомы со всеми этими упражнениями, так что недопонимания быть не должно. Найдите подобные тренажеры и потрудитесь на них изо всех сил. Никаких ленивых телодвижений! Выжимайте максимум из каждой тренировки, и ваш тяжелый труд будет вознагражден.

 

  •      Тяга вертикального блока узким хватом: 4*10-12
  •      Тяга Т-грифа: 3*10-12
  •      Тяга гантели в наклоне одной рукой: 3*10-12
  •      Тяга в горизонтальном Хаммере: 3*10-12
  •      Тяга вертикального блока средним обратным хватом: 3*10-12
  •      Тяга горизонтального блока: 7*10-12, отдых 30 секунд

 

     Неделя 7, среда: руки.

     Попробуйте замерить свои руки после этой взрывной тренировки. К ее концу, когда вы выполните 30 подходов, ручищи будут так накачаны, что будут сами проситься на селфи!

     Для разнообразия вы можете попробовать заместить ваши обычные сгибания рук стоя сгибаниями «паук» с гантелями. Это убойное упражнение задействует тот участок амплитуды, который при стандартной форме выполнения подъемов на бицепс преодолевается легко.

 

  •      Трицепс на блоке с V-штоком: 2*12-15 (разминка), 3*12-15
  •      Разгибания рук сидя из-за головы на блоке с веревочной рукоятью: 3*12-15
  •      Жим лежа узким хватом: 2*12-15 (разминка), 3*12-15
  •      Французский жим лежа: 7*10-12
  •      Подъем на бицепс со штангой: 3-4*12-15
  •      Поочередный подъем на бицепс с гантелями стоя: 3*10-12
  •      Сгибания рук «паук»: 3*10
  •      Подъем на бицепс на пюпитре одной рукой с гантелью: 3*10-12
  •      Подъем на бицепс обратным хватом: 3*10-12

 

     Неделя 7, четверг: отдых.

 

     Неделя 7, пятница: ноги.

     Если вам нужна мотивация для тяжелой работы, вот она: у вас осталось совсем немного времени! Это конец седьмой недели, и каждое сделанное вами повторение делает вас на шаг ближе к концу пути по программе Джея Катлера.

     Делайте каждое сегодняшнее повторение с энергией и фокусом. Вы можете чувствовать усталость, но это то, с чем сталкиваются чемпионы в конце своего пути на вершину. Вы строите сейчас не только мышцы, но и силу воли!

 

     Разгибания ног: 4*20 (разминка)

  •      Приседания со штангой на груди: 4*8-10 (разминка, вес постепенно повышается до рабочей величины), 3*8-10
  •      Гакк-приседания: 1*8-10 (разминка), 3*8-10
  •      Ходьба выпадами: 3*60 шагов
  •      Разгибания ног: 3*12-15 (в последнем подходе – дроп-сет)
  •      Сгибания ног лежа: 4*12
  •      Румынская становая тяга: 3*10
  •      Сгибания ног стоя: 3*12 каждой ногой
  •      Жим ногами (ступни ставить высоко и широко): 3*12
  •      Голень стоя: 3*10-12
  •      Голень сидя: 3*10-12

 

     Неделя 7, суббота: плечи.

     Сегодня в центре внимания ваши плечи! Если вы последовательно прогрессировали, сегодня ваши веса в упражнениях будут тяжелы, как никогда! Не стоит рассчитывать на огромный прирост в массе, работая с одним и тем же весом каждую неделю. Мышцы растут, когда они постоянно подвергаются стрессу и должны к нему адаптироваться. И, если вы забыли: когда вы начинали эту программу, вашей целью было построение массы.

 

 

     Неделя 7, воскресенье: отдых.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Программа тренировок Джея Катлера, неделя 3

программа-Джея-Катлера 

 

     Отдых между всеми подходами в программе – 1 минута, если не указано иначе.

     Неделя 3, понедельник: плечи и трицепс.

   Третья неделя занятий по программе Джея Катлера начинается с атаки на плечи и трицепсы. Вы будете не только мучить трицепсы тяжелыми сетами, но и добьете интенсивным суперсетом. Обязательно ешьте достаточно, потому что тренировки этой недели будут энергозатратными.

     Помните, Джей Катлер использует высокообъемный тренинг не просто так. Эти сеты и повторения делаются потому, что он хочет атаковать мышцы со всех углов и накачать в них максимум крови. С вашей стороны будет разумно поступить также. Так что хватайте тяжелые отягощения и сконцентрируйтесь. Тренируйтесь по-полной!  

 

 

 

     Неделя 3, вторник: спина.

     В программе Джея Катлера здорово то, что в ней нет двух одинаковых тренировок. Вы освоите новые упражнения, пробьете мускулы с разных направлений, вам не придется скучать. Не смотря на это разнообразие, одно будет неизменным – результаты. Сделайте то, что положено, и они не заставят себя ждать.

     Старайтесь изо всех сил придерживаться программы. Если вы пропускаете какие-то упражнения, то это значит, что вы игнорируете мышцы, которым наверняка требуется ваше внимание. Уклонитесь от становой тяги или разгибания туловища, и ваша спина сама начнет жаждать работы! Вы всегда можете обратиться к базе упражнений bodybuilding.com, чтобы найти подходящую альтернативу указанным здесь упражнениям, если вы по какой-то причине не можете их выполнить.

 

  • Тяга вертикального блока широким хватом перед собой: 3*10
  • Тяга гантели в наклоне: 3*10
  • Тяга штанги в наклоне: 4*10
  • Становая тяга: 3*12
  • Тяга Т-грифа узким хватом: 3*10
  • Тяга вертикального блока широким хватом за голову: 3*10
  • Тяга горизонтального блока: 3*10
  • Гиперэкстензии: 3*10

 

     Неделя 3, среда: отдых.

 

     Неделя 3, четверг: грудь, бицепсы, предплечья.

     Готовы снова заняться верхом тела? Сегодня мы будем долбить грудь и бицепсы!

     Самое тяжелое в этой тренировке – это, пожалуй, количество выполняемых подъемов на бицепс. Ваша техника не должна быть идеальной; Джей знает, что небольшое раскачивание иногда просто необходимо, чтобы затащить тяжелый вес в верхнюю точку амплитуды. Однако, это не значит, что вы должны усиленно помогать себе раскачиванием корпуса.

 

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье: 5*10-12
  • Жим лежа: 3*8-10
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье: 3*10
  • Кроссовер: 3*12
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 3*8
  • Подъем на бицепс: 5*15
  • Поочередный подъем гантелей на бицепс: 3*12
  • Подъем на бицепс на скамье Скотта каждой рукой в отдельности: 3*10
  • Хаммер: 2*12-15
  • Подъем на бицепс обратным хватом: 6*15

 

     Неделя 3, пятница: квадрицепсы

     Развитие квадрицепсов важно для любого человека, желающего добиться крупной, сильной фигуры. Чтобы получить результат в этом направлении, вам нужно повышать веса каждую неделю. Постоянный рост нагрузки – это ключ к росту.

     Вот почему так необходимо вести записи упражнений и используемых в них весов каждый день. Если вы руководствуетесь лишь предположениями, то не увидите желаемых результатов. Даже дополнительные 2-5кг веса окажут существенное влияние на прирост ваших силы и размеров.

 

  • Разгибание ног на тренажере: 3*20
  • Жим ногами: 4*12
  • Приседания: 4*6-10
  • Выпады: 3*8 каждой ногой
  • Разгибание ног на тренажере: 4*10

 

     Неделя 3, суббота: бицепсы бедра и голени

     Думаете, что мы закончили с ногами? Вовсе нет! Симметрия значит, что мы должны работать над всеми мышцами с одинаковым рвением. Что за монстром массы вы будете, имея гигантские квадрицепсы и крошечные бицепсы бедра?

     Не стоит рассчитывать стать большим, если у вас не заложен прочный фундамент. Так что не отлынивайте от тренировки, помните, что завтра у вас выходной!

 

  • Сгибания ног на тренажере лежа: 6*12
  • Румынская становая тяга: 3*10
  • Сгибания ног на тренажере стоя: 3*12
  • Жим ногами: 3*12 (ставьте ноги повыше и пошире)
  • Голень в тренажере стоя: 4*10
  • Голень «осликом»: 2*10
  • Голень в тренажере сидя: 3*10

 

     Неделя 3, воскресенье: отдых

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

его биография, карьера в бодибилдинге и тренировки

Бодибилдер Джей КатлерМногие слышали о таком виде спорта, как бодибилдинг или культуризм. Зародившись ещё в древнее время на аренах гладиаторов, мощная мускулатура давала понять о физической силе и красоте соперника, а также греческие скульптуры богов с их невероятными телами – всё это дало толчок созданию Джо Вейдером такого турнира, как Мистер Олимпия.

Биография Джея Катлера

Поговорим об одном из наилучших представителей турнира Мистер Олимпия, который четыре раза становился лучшим – это Jay Cutler. Джей родился 3 августа 1973 года в городе Вустер штат Массачусест, США в семье фермера. С детства Катлер привык к тяжёлому физическому труду на ферме. Помогал своему старшему брату на стройке, таскал вёдра с бетоном, что для ребёнка его возраста было неподъёмным, но не для Джея. Это заложило мощнейший физический фундамент для дальнейшего развития парня.

Начало карьеры Джея КатлераСерьёзные занятия бодибилдингом начались у Катлера в возрасте восемнадцати лет. Как и большинство парней, он играл в американский футбол, при этом уже имел непостоянный опыт занятий в тренажерном зале и жал от груди 140 килограмм. В первый год занятий у Jay Cutler не наблюдалось особых результатов, что немного разочаровало его и он решил заняться самообразованием, читая спортивную литературу, книги про питание и статьи в спортивных журналах про тренировки.

После анализа своих ошибок в 20 лет Джей побеждает на своём первом турнире NPC Iron Bodies Invitational среди юниоров в тяжёлом весе. Через два года в 1995 он выступает на турнире Ночь Чемпионов, где он одерживает победу. Тогда эксперты советовали ему заняться бодибилдингом профессионально.

Карьера в бодибилдинге

Будучи вдохновлённым победами и мнением экспертов Jay Cutler, принимает решение переехать в Калифорнию – обитель культуризма, думая что помощь опытных атлетов поможет ему занимать призовые места и побеждать. Но калифорнийские чемпионы не особо хотели помогать, их заботила лишь жажда денег, да и кто хочет делиться секретами с будущим чемпионом. И Джею было сложно влиться в такую тусовку, где днём все тренируются, а ночью ходят по клубам. Поэтому Cutler принимает решение поехать обратно домой.

Сосредоточившись на подготовке к турнирам, через два года упорных тренировок Джей побеждает на национальном турнире США в тяжёлом весе среди любителей, где получает профессиональную карту. После такой победы Jay Cutler принимает решение штурмовать профессиональные турниры. Он решает стопроцентно уделить время тренировкам и восстановлению. В 90-х годах он знакомится с экспертом в сфере культуризма и спортивного питания Крисом Ацето, который его консультирует. Советы этого специалиста помогали из года в год улучшить форму Джея.

Одержав победу на турнире Ночь Чемпионов в 2000 году Катлер, принимает решение вместе со своей женой переехать в Южную Калифорнию, но уже не в Лос-Анджелес, а в тихий городок Лейк-Форест. Калифорнийский климат очень хорошо подходил для занятий бодибилдингом. А также в Калифорнии у Джея появилась отличная возможность хорошо зарабатывать, так как там находилось много редакций журналов про бодибилдинг и совсем рядом находился Голливуд. Всем им нужны были чемпионы, которые будут сниматься в рекламе.

В Калифорнии Jay Cutler начинает прогрессировать ещё быстрее. Его соревновательный вес увеличивается, качество мышц становится лучше и он начинает занимать вторые места на Олимпии в 2001, 2003 и 2004 годах и побеждать на Арнольд Классик в 2002, 2003, 2004 годах.

Джей очень прочно занял второе место в мировом рейтинге культуристов, только Рони Коулмен был преградой которая отделяла его от первого места – он был более одарён генетически. Катлера прозвали последней белой надеждой и через два года упорных тренировок в 2006 году совершилось великое событие в жизни Jay Cutler – он отобрал титул Мистер Олимпия у Рони Коулмена и после этого побеждал ещё три раза. В 2003 году он познакомился с Филом Хитом и взял его под свою опеку. В 2011 году он отобрал у своего учителя титул, но, как говорит Джей, он был рад этой победе, как своей.

Тренировки Джея Катлера

Тренировки Катлера Катлер старается употреблять около 5-6 тыс. калорий в день – это залог такой массы атлета. Это примерно около 8-10 приёмов пищи в день. В тренировках он не использует принцип пирамиды и тренируется не по дням, а по циклами. Цикл длится шесть дней, потом отдых и по новой. На каждую группу мышц он делает по 4-5 упражнений. Все подходы старается делать с одинаковым весом, но разминочные с меньшим – это немного похоже на пирамиду.

Теперь рассмотрим тренировочный сплит Джея Катлера, бодибилдера. Основной акцент в своих тренировках Джей делает на базовых упражнениях. Их нужно выполнять с правильной техникой, иначе можно получить неприятные травмы, как говорит Катлер, поэтому лучше всего выполнять их под наблюдением тренера. Далее чтобы проработать мышцы, он более детально использует изолированые упражнения с гантелями или в тренажёрах. Но основными являются базовые, так как они помогают набрать необходимую массу. Но также стоить помнить, что есть и анаэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и спортивная ходьба. Теперь рассмотрим по дням:

  • 1 день – спина, трицепс, задняя дельта, пресс;
  • 2 день – бедро, голень и пресс;
  • 3 день – грудь, передняя дельта, бицепс и пресс;
  • 4 день – спина, задняя дельта, трицепс и пресс;
  • 5 день – бедро, голень и пресс;
  • 6 день – грудь, передняя дельта, бицепс и пресс.

На каждую группу мышц делается от 3 до 5 упражнений.

Список упражнений не указан, так как Джей предпочитает менять упражнения, чтобы тренировки не были такими однобразными, что и советует всем. Меняйте упражнения!

Антропометрические и силовые данные Джея Катлера

  • Силовые параметры Джея КатлераВес в межсезонье – 141 килограмм.
  • Рост – 176 сантиметров.
  • Соревновательный вес – 121 килограмм.
  • Бицепс – 57 сантиметров.
  • Талия – 86 см.
  • Бедро – 89 см.
  • Голень – 51 сантиметр.
  • Шея – 59 см.
  • Жим лёжа – 250 килограмм.
  • Приседания – 320 кг.
  • Становая тяга – 305 кг.

Интересные факты про Катлера Джея Кристофера

  • В 2013 Джей закончил выступления.
  • У него есть хобби – коллекционирование кроссовок.
  • Во время занятий бодибилдингом в год он тратил 50 тыс. долларов на еду.
  • Масса Джея на сцене – одна из выдающихся.

Лучшие фото Джея Катлера

Видео о его жизни, которое называется «Джей Катлер: Живи на полную». В Википедии такое не расскажут.

nasporte.guru

Джей Катлер: тренировка мышц спины

JayCutleJoseRaymondr-Flx-Dec13-GregoryJames-534

У профессионала и триумфатора "Олимпии" Джея Катлера существовал лишь один серьезный соперник на пути к золоту - Рони Колеман, обойти которого по размерам мышц было просто невозможно. Недаром говорил Шон Рэй: "Состязаться с Рони в размерах заведомо бессмысленно, а потому глупо..." Поэтому единственный верный путь здесь был один - улучшать пропорции и качество мускулатуры.

Принципы тренировки спины от Джея Катлера

  • Упражнения для спины требуют умения их выполнения. К примеру, тяга к поясу в наклоне. Поскольку вес штанги достаточно большой, выполнить все повторы максимально качественно не так-то просто. В итоге вы закрываете глаза и сквозь зубы начинаете считать количество повторений, напрочь забыв про технику - начинаете включать руки и тащить штангу силой бицепсов. Это неправильно - подъем штанги должен осуществляться исключительно за счет отведения локтей назад. Попробуйте отработать правильную технику с пустым грифом, а уже потом переходить к дополнительному отягощению. Как только почувствуете, что в работу включились руки - стоп!
  • При тренировках верха спины низ нужно стабилизировать. Например, тяга к поясу сидя. Большинство атлетов начинают тянуть рукоять к себе, отклоняя корпус назад, а это уже нарушение техники. Мало того, что мышцы низа спины недополучают нагрузку, так еще и создается травмоопасная нагрузка.
  • Когда штанга не поддается, так и хочется помочь себе корпусом. Однако это допустимо только на последних повторениях комплекса. Если же вы помогаете себе телом с самого первого повтора, значит рабочий вес для вас слишком велик.
  • Растяжение мышцы - один из факторов ее роста. Поэтому в конечной точке упражнения рекомендуется отпускать вес на прямые руки, чтобы максимально растянуть мышцы спины.
  • Если во время выполнения упражнений вы непрерывно боритесь с весом - это уже не бодибилдинг! Думать нужно исключительно о мышце и чувствовать, как она работает. Если вам этого не удается, убавьте рабочий вес.

Программа тренировок мышц спины от Джея Катлера

Упражнения Подходы Повторения
Тяга к груди узким хватом на блоке 4 8-10
Тяга в наклоне 4 8-10
Тяга одной рукой в наклоне 4 8-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке 4 8-10

Видео по теме: "Джей Катлер - тренировка спины"

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Джей Катлер фото и видео, рост и вес, тренировки

Родился будущая звезда бодибилдинга 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в многодетной фермерской семье.

Интересные факты из биографии

Будучи самым младшим из семерых детей Джей Катлер (Jay Cutler) быстро привык к роли помощника в любом физическом труде своей семьи. Успевая побегать с местной детворой, он помогал брату в его строительном бизнесе, тягая неподъемные казалось бы обычному ребенку ведра с бетоном. Такие качества как упорство и отсутствие боязни к физическому труду заложили в нем фундамент будущего успешного спортсмена.

Будучи школьником он, как и большинство его сверстников увлекался американским футболом, что помогло ему поступить в колледж и получить юридическое образование.

Джей КатлерРост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг, Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг

Именно в колледже в восемнадцатилетнем возрасте состоялось его первое знакомство с тренажерным залом. Будучи физически крепким парнем он в свои 18 лет жал лежа 140 кг, но поначалу тренировки не давали желаемого результата, ведь, как и большинство новичком он допускал много ошибок в своем подходе к занятиям.Там же в колледже во время учебы он знакомится со своей будущей женой, которая в то время получала медицинское образование. Они были идеальной парой, что со временем вылилось в крепкий брак. Постоянно поддерживая друг друга во всех начинаниях их жизненные трудности преодолевались с большей легкостью нежели у других.

Уже в 19 лет благодаря самообразованию и усердным тренировкам Джей Катлер выигрывает свои первые любительские соревнования проходящие в Нью-Йорке.

Первая слава слегка вскружила голову юному спортсмену, и он решает перебраться в Калифорнию, центр бодибилдинга Америки. По его мнению именно здесь он сможет наилучшим образом реализовать себя, заручиться поддержкой и советами от более именитых мастеров данного вида спорта. К сожалению в Калифорнии его ожидало разочарование. Другие спортсмены оказались надменными и корыстными, не желающими делиться своими тайнами. Днем они потели в зале, ночью же отрывались в развлекательных заведениях. Джею такая жизнь была не по душе и он вернулся домой с мыслью, что скоро в Калифорнии ему не будет равных.

Спустя некоторое время жизнь сводит его с Брюсом Вартаньяном, который кардинально меняет жизнь Катлера. Он берет Джея под свою опеку посвящая того, во все тайны и тонкости бодибилдинга которые знал сам. Позже к их маленькой команде присоединяется так же немаловажная фигура в лице диетолога Криса Асето. Именно с этого времени для Джея Катлера наступает «звездный час» и в 1996 году он побеждает на конкурсе «Nationals».

После этой победы получив карту профессионала его спортивная карьера слегка застопорилась, но это продлилось недолго и уже в статусе профессионала в 2000 году он выигрывает соревнование «Ночь Чемпионов».

После его спортивная карьера резко пошла вверх. Набрав семь килограмм соревновательного веса (до 120 кг) он продолжает принимать участие в самых престижных турнирах. С 2002 года по 2004 он неизменно становится победителем в «Арнольд Классик». Единственный конкурс победа в котором ему пока не дается это «Мистер Олимпия» с 2001 по 2005 год он постоянно занимает второе место, дыша в спину своему главному конкуренту Рони Колеману.

«Мистер Олимпия» 2006 года приносит долгожданный триумф Джею, он занимает первое место благодаря своему упорству и тяжелому труду на тренировках. Всего за свою спортивную карьеру победа в этом турнире покорялась ему четырежды (2006, 2007, 2009, 2010).

В 2013 году после очередного участия в самом престижном соревновании, заняв 6 место Джей Катлер объявляет о временном завершении карьеры, чтобы заняться своим бизнесом выпуском спортивного питания и одежды и конечно же уделить больше времени своей семье.

Антропометрические данные и силовые показатели: Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг,  Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг.

Статистика выступлений:

  • 1998 Ночь Чемпионов, 11 место
  • 1999 Айронмэн про, 3 место
  • 1999 Арнольд Классик, 4 место
  • 1999 Мистер Олимпия, 14 место
  • 2000 Ночь чемпионов, 1 место
  • 2000 Мистер Олимпия, 8 место
  • 2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
  • 2000 Гран-при Англии, 2 место
  • 2001 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2002 Арнольд Классик, 1 место
  • 2003 Айронмэн Про, 1 место
  • 2003 Арнольд Классик, 1 место
  • 2003 Сан-Франциско Про, 1 место
  • 2003 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2003 Гран-при России, 2 место
  • 2003 Гран-при Великобритании, 1 место
  • 2003 Гран-при Голландии, 1 место
  • 2003 GNC Шоу силы, 2 место
  • 2004 Арнольд Классик, 1 место
  • 2004 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2005 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2006 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2006 Гран-при Австрии, 1 место
  • 2006 Гран-при Румынии, 1 место
  • 2006 Гран-при Голландии, 1 место
  • 2007 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2008 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2009 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2010 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2011 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2011 Шеру Классик, 2 место
  • 2013 Мистер Олимпия, 6 место

Полезные ссылки: Официальный сайт Джея Катлера, Instagram, Википедия.

Фото

Видео

Фильм про Джея Катлера — «Жизнь Бодибилдера»: о тренировках, соревнованиях, питании и жизни чемпиона.

« Лучшие Бодибилдеры

zhimlezha.ru

Джей Катлер – биография жизни и карьеры бодибилдера, тренировки и стероиды, выбранные культуристом

Джей Катлер (полное имя – Джейсон Айзек “Джей” Катлер; англ. – Jason Isaac “Jay” Cutler) – это профессиональный американский бодибилдер, один из наиболее титулованных спортсменов культуризма за всю его историю. Самыми значимыми наградами атлета, по всеобщему признанию, являются четыре победы на турнире “Мистер Олимпия” (в 2006-2007 и 2009-2010 годах) и три на “Арнольд Классик” (в 2002, 2003 и 2004 годах).

Джей Катлер: полная биография

Будущий культурист Джей Катлер родился 3 августа 1973 года в Вустере (Массачусетс, США). После Бостона это второй по населению город в штате. Рос Джейсон Айзек в семье фермеров. С детства был приучен к тяжелому физическому труду, даже подрабатывал, помогая старшему брату и отцу на стройках. Постоянные физические нагрузки и здоровое питание позволяли парню с юных лет развивать спортивное телосложение.

Бодибилдер Джей Катлер

Бодибилдингом Джей Катлер (Jay Cutler) увлекся в 18-летнем возрасте. До этого с железом занимался только периодически, причем с уклоном в пауэрлифтинг. В первый год тренировок начинающий атлет не смог добиться видимого прогресса, поскольку совершал типичные для новичков ошибки: осуществлял ежедневный многочасовой тренинг, выполнял завышенное количество упражнений, сетов и повторений.

Тогда Катлер сосредотачивается на самообразовании: он читает литературу, посвященную бодибилдингу, анализирует ошибки и модернизирует тренировки. Результаты не заставили себя долго ждать: в 20 лет спортсмен одерживает свою первую серьезную победу – в 1993 году выигрывает “NPC Iron Bodies Invitational” в юниорской средневесной категории. Затем, – в том же 1993 и после в 1995, обходит конкурентов в среднем весе на “NPC Teen Nationals” и “NPC U.S. Tournament of Champions” соответственно, а в 1996, с триумфом выступив на “NPC Nationals” в тяжелом весе, добивается статуса профессионала.

Вдохновленный собственными успехами Jay Cutler (Джей Катлер) переезжает в Лос-Анджелес (Калифорния, США), который считается Меккой культуризма. Но надолго он там не остается, поскольку, во-первых, разочаровывается в местном бодибилдерском сообществе, а во-вторых, не видит преимущества от жизни в этом городе. Джейсон Айзек возвращается домой.

После выступления и победы на Ночи Чемпионов в 2000 году бодибилдер Джей Катлер во второй раз перебирается в Калифорнию. На этот раз не в суетной Лос-Анджелес, а в спокойный Лейк-Форест. Здесь он продолжает упорно тренироваться, готовясь к будущим свершениям: его соревновательный вес повышается со 113 до 120 килограмм.

Джей Катлер, занимая с 2001 по 2005 вторые места на “Мистер Олимпия” и выигрывая “Арнольд Классик” в 2002, 2003 и 2004, прочно обосновывается среди лидеров мирового культуризма. Он уступает только Ронни Колеману, который благодаря потрясающей генетике доминирует в бодибилдинге (практически не проигрывал с 1996 по 2005).

Спортсмен решает, что отдаст все свои силы и средства, но во что бы то ни стало победит на Олимпии 2006 года. Подтянув спину и бицепсы бедер, которые, по мнению специалистов, были слабыми местами Катлера, он добивается поставленной цели: занимает первое место, обходя Колемана. Вместе с заветным трофеем получает 155 000 долларов призовых.

Впоследствии Джейсон Айзек “Джей” Катлер еще трижды демонстрирует собственное превосходство на главном бодибилдерском турнире, однако, не подряд, а с перерывом. На Олимпии 2008 года он неожиданно для многих проигрывает Декстеру Джексону. До этого момента Джексон несколько раз поднимался на высокие позиции (третьи-четвертые места на Олимпии в 2002-2007 годах), но никогда не был фаворитом.

Интересный факт: в 2003 году на одном из любительских соревнований Катлер знакомится с Филом Хитом, бывшим тогда подающим надежды новичком. Джей сразу замечает физический потенциал парня и берет его под свою опеку. За 3 года совместных тренировок ученик добивается статуса профессионала, а еще через 5 лет побеждает собственного учителя. На Олимпии 2011 года пьедестал выглядел следующим образом: первое место – Фил, второе – Джей, а третьим был Кай Грин.

Джей Катлер в наши дни отошел от дел (хотя считается, что окончательно не завершил карьеру). Возможно, в будущем мы его еще увидим на подиуме какого-нибудь конкурса. Последним же официальным чемпионатом, в котором атлет принимал участие, был Мистер Олимпия 2013: результат – шестое место среди двадцати участников.

Джей Катлер: профессиональные достижения

На пике формы Джей Катлер имел впечатляющие антропометрические данные, которые, в купе с гармонично прокаченной мускулатурой, позволили ему обойти самого Ронни Колемана, считающегося, если не лучшим, то одним из лучших бодибилдеров в истории:

  • 176 сантиметров роста;
  • 121 килограмм веса;
  • 50 сантиметров обхвата шеи;
  • 57 сантиметров обхвата бицепса;
  • 145 сантиметров обхвата груди;
  • 91 сантиметр обхвата талии;
  • 76 сантиметров обхвата бедра;
  • 49 сантиметров обхвата голени.

Благодаря феноменальной физической форме Джей Катлер одерживал победы на многочисленных турнирах любительского и профессионального уровней (суммарно под 20 первых мест). Вот лишь те титулы, что были завоеваны атлетом в 21 веке:

  • Победитель Night of Champions 2000;
  • Победитель Arnold Classic 2002;
  • Победитель Arnold Classic 2003;
  • Победитель Ironman Pro Invitational 2003;
  • Победитель San Francisco Pro Invitational 2003;
  • Победитель Dutch Grand Prix 2003;
  • Победитель British Grand Prix 2003;
  • Победитель Arnold Classic 2004;
  • Победитель Austrian Grand Prix 2006;
  • Победитель Romanian Grand Prix 2006;
  • Победитель Dutch Grand Prix 2006;
  • Победитель Mr. Olympia 2006;
  • Победитель Mr. Olympia 2007;
  • Победитель Mr. Olympia 2009;
  • Победитель Mr. Olympia 2010.

С конца 90-х Катлер тренировался под руководством консультанта Криса Ацето, широко известного под прозвищем “Спец”. Ацето пользуется широким спросом среди культуристов как эксперт по тренингу и питанию.

Джейсон Айзек “Джей” Катлер прекратил выступать на соревнованиях после Олимпии 2013 года, будучи уверенным, что профессиональный бодибилдинг не идет на пользу его здоровью. И все равно со спортом не завязал. В наши дни он продолжает заниматься в зале, подтверждение чему можно получить на официальных страницах культуриста в социальных сетях, – инстаграм и фейсбук.

Джей Катлер сегодня – это тренер, бизнесмен и холостяк. Сейчас он сосредоточен на развитии личного дела и обучении молодых бодибилдеров. До недавнего времени состоял в браке с Керри Катлер. Джей и Керри познакомились еще во время учебы в школе. Они поженились в 1998 году. Свадебную церемонию провели в Лас-Вегасе (Невада, США). Но впоследствии пара разошлась.

Для справки: личный бизнес Катлера, – кампания “Cutler Nutrition” (также – “Cutler Elite Series”), фокусируется на производстве спортивного питания и экипировки.

Джей Катлер: постоянные тренировки

Тренинг Джея Катлера в течение почти всего сезона проходил практически в одинаковом режиме. Атлет прокачивал каждую группу мышц единожды в неделю. Исключением была спина, которую он прорабатывал дважды в неделю в период подготовки к Олимпии 2006 года. Сделано это было умышленно, поскольку, по мнению самого спортсмена и специалистов, спинные мышцы оставались единственными, уступавшими оным у Ронни Колемана.

Тренировка Джея Катлера

Джей Катлер не делил тренировки на циклы. Интенсивность сплита зависела только от самочувствия бодибилдера: если он понимал, что устает, то работал с умеренными весами и меньшим количеством повторений. На каждую мышечную группу приходилось в среднем 4-5 упражнений по 2-4 сета (в подходе ≈ 8-10, реже 6 повторений). Отдых между сетами короткий, однако, достаточный для восстановления сил ≈ 1-2 минуты, в зависимости от того, какое упражнение выполнялось, – базовое или изолированное.

Программа тренировок Джея Катлера не подразумевали принципа “пирамиды”. Культурист предпочитал заниматься с одним и тем же весом во всех подходах конкретного упражнения. Но есть один нюанс: перед основными подходами он, как правило, делал 2-3 промежуточных с использованием сниженных, но все равно внушительных весов. Так что в некоторой степени “пирамида” все-таки присутствовала в его тренировочном плане.

Персональный прием, к которому Джей Катлер прибегал на тренировке, – предварительное растяжение с максимальным наполнением прокачиваемой группы мышц кровью. Для этого он выбирал преимущественно изолированные упражнения. Движения в них выполнялись размерено с полным контролем по всей амплитуде. Только после такого “разогрева”, простимулировав необходимые мышечные группы, Катлер приступал к основным нагрузкам.

Джей придерживался умеренного и в то же время интенсивного темпа тренинга: движения в негативной фазе упражнений были медленными, а в позитивной – взрывными. При этом он никогда не жертвовал техникой, не прибегал к отбивам или раскачиванию корпусом, с чем связывает успех в развитии собственных спины, груди и плеч.

Примерный план тренировок (сплит) Джея Катлера: 1 день – дельты и трапеции утром, трицепсы вечером; 2 день – квадрицепсы и пресс утром, бицепсы бедер и низкоинтенсивная тренировка спины вечером; 3 день – отдых; 4 день – грудь, пресс и икры утром, бицепсы и предплечья вечером; 5 день – единственная высокоинтенсивная тренировка спины; 6 день – отдых; на 7 день – по аналогии начинался новый цикл.

Чтобы тренировочная программа осуществлялась без ошибок, Джей Катлер с начала своей соревновательной карьеры вел дневники, в которых записывал проводимые сплиты, рабочие веса, количество сетов и повторений, а также фиксировал режим питания. Это позволяло ему грамотно отслеживать и вносить в тренинг эффективные корректировки.

Джей Катлер: анаболические стероиды

Катлер относится к тем культуристам, кто не любят вслух говорить о спортивном допинге, особенно когда речь заходит об использовании этого допинга им самим. Долгое время Джей утверждал, что избегает приема запрещенных в спорте препаратов. Чего только стоят его интервью телевизионным каналам и печатным изданиям с заголовками типа “Я никогда не употреблял ААС” или “Я добился успеха лишь благодаря тренировкам”.

Однако впоследствии Джей Катлер все-таки проговорился, что принимал стероиды, дабы догнать и перегнать Ронни Колемана. Правда без конкретной информации, какие препараты и в каком количестве он использовал. Считается, что, среди прочего, в фармакологический рацион спортсмена входили: микс тестостеронов – Сустанон, метандиенон, оксиметолон, нандролон деканоат, гормон роста, кардарин – он же GW1516, аромазин и добавка N2Guard. Суст, метан, дека и окси, предположительно, применялись в высоких, хотя не максимальных в сравнении с другими профессионалами дозах: ≈ до 1500 мг в неделю первого, ≈ 100 мг в день второго, ≈ до 200 мг в день третьего и ≈ 100 мг в день последнего.

Сколько в этих словах правды, мы вряд ли когда-либо узнаем. Как было замечено, Джей Катлер – не любитель рассказывать о том, что употреблял стероиды. Скорее всего, даже вычеркивание ААС из “черного списка” не развяжет ему язык. Нам остается надеяться, что кто-нибудь из приближенных к атлету людей распишет его стероидные курсы. Когда и если это случится, мы обязательно поделимся с Вами!

А сейчас предлагаем посетить наш интернет-магазин спортивной фармакологии, где для клиентов представлены актуальные и эффективные стероидные анаболики-андрогены, включая тот же нандролон деканоат, к инъекциям которого прибегало большинство легенд бодибилдинга. В широком ассортименте AthleticPharma каждый найдет оптимальные для себя стероиды, пептиды, антиэстрогены, даже генный допинг.

Важно, что покупка спортивной фармакологии на нашем сайте осуществима без лишнего риска и по честной стоимости, что подтверждают положительные отзывы в сети. Нами были специально предусмотрена комплексная система безопасности и внедрена гибкая скидочная система, обеспечивающие соответственно надежный и доступный сервис.

По материалам (источники):

  • AthleticPharma.com
  • ru.wikipedia.org/wiki/Катлер,_Джей_(бодибилдер)
  • jaycutler.com/bio.html
  • discovery.uk.com/blog/the-five-most-famous-bodybuilders-to-admit-taking-steroids
  • generationiron.com/jay-cutler-talks-steroid-culture-bodybuilding

athleticpharma.net


Смотрите также