Как тренируется Дуэйн Джонсон? Дуэйн джонсон тренировка


Дуэйн Джонсон — тренировка силы

Кто не знал — Дуэйн «Скала» Джонсон ранее был не такой большой и не такой спортивный, каким мы его видим сейчас. Он был, как сейчас принято называть, «дрыщом». Но правильно составленная система тренировок, режим питания и правильно подобранные упражнения помогли ему сделать из себя огромного качка.

Не исключено, что данная система упражнений может Вам вообще не подойти либо не дать никакого результата, т.к. она была составлена под конкретного человека. Но, если Вы не попробуете ее на себе, то так и не сможете дать утвердительный ответ.

Известно, что программа для увеличения своих силовых показателей – это неотъемлемая часть от массонаборных систем.

Поэтому, без увеличения своей массы, Вам не стать сильнее, а без увеличения своей силы, Вам не набрать мышечную массу. Так вот все получается просто и банально. Конечно, есть в природе и исключения, но мы сейчас говорим о простых смертных, для которых характерны именно эти законы.

В основе тренировок Дуэйна Джонсона стоит принцип «пирамиды». Он гласит следующее: «Постепенное увеличение веса в каждом подходе, а также уменьшение количества повторений». За счет соблюдения такой вот несложной системы тренировок, Вы сможете прибавить в своих силовых показателях и, если будете правильно питаться, соблюдать режим, то наберете и мышечную массу.

Длительность всей программы: 1,5-2 месяца. Далее нужно будет переходить на многоуровневую комплексную систему тренировок.

Программа тренировок

Понедельник

1. Становая тяга. Повторения: 8,6,6,6,4,2.2. Подтягивания на перекладине. Повторения: 3 подхода по 8 раз.3. Подъем штанги на стоя на бицепс. Повторения: 3 подхода по 8 раз.4. Скручивания. Повторения: 4 подхода по 30 раз.

Среда

1. Жим штанги на горизонтальной скамье. Повторения: 8,6,6,4.2. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Повторения: 3 подхода по 6 раз.3. Отжимания на брусьях. Повторения: 3 подхода по 8 раз.4. Французский жим. Повторения: 3 подхода по 9 раз.

Пятница

1. Приседания со штангой. Повторения: 8,6,6,4.2. Жим ногами лежа под углом. Повторения: 3 подхода по 7 раз.3. Сгибания ног на тренажере. Повторения: 3 подхода по 6 раз.4. Армейский жим. Повторения: 3 подхода по 8 раз.5. Сркучивания.

Советуем почитать:

m-body.ru

Как проходят тренировки Дуэйн Джонсона

Открыть доступ

Фильм «Геракл» не оправдал ожиданий и единственное, ради чего его стоит смотреть – это могучее тело исполнителя главной роли Дуйэна «Скалы» Джонсона. Возраст его давно перевалил за сорок, но титан рестлинга, а теперь и кинематографа, продолжает удивлять поклонников тренировочными весами и объемами бицепсов. Кстати, вы знали, что Скала держит крепкое первое место среди звезд Голливуда по жиму лежа, почти на тридцать килограммов обойдя даже Вина Дизеля? Несколько секретов своего тренинга Скала охотно раскрыл фанатам.

  1. Подтянуть, привести в тонус, подсушиться – эти слова надо вырвать из своего словаря и растопить ими костер. Скала считает, что сорок лет – далеко не предел тренировочного возраста и нацелен только на дальнейший прогресс. Ученые с ним солидарны (еще бы они попробовали возразить человеку с бицепсом в районе 60 сантиметров) – после сорока лет мышцы вполне реагируют на нагрузки. Но без фанатизма – даже могучий Геракл не забывает о полноценном отдыхе и восстановлении, хоть и тренируется почти ежедневно, с одним выходным в воскресенье.
  2. Тренировка – время только для себя. Скала тренируется в огромных, на первый взгляд нелепых наушниках, чтобы никакой шум не отвлекал его во время подхода. Мои тренировки – время, когда я иду в бой со своими мышцами, говорит Дуэйн и смеется. Кстати, занимается он под реп-хардкор и Металлику. Лучше музыки для тяжелой тренировки, по мнению звезды, не придумали.
  3. Кардио на голодный желудок. Каждое утро звезды начинается с чашки кофе и получаса на кардиотренажере. Кофеин эффективно обезвоживает, так что к завтраку могучее тело теряет около литра жидкости. Конечно, крутить педали скучно, Дуэйн Джонсон говорит, что справиться с этим ему помогает необходимость сниматься почти обнаженным. Когда предстоит выйти на ринг в черных плавках или появиться на экране в меховых шортах, лучшего стимула для прилежного жиросжигания не придумаешь.
  4. Есть время бросать камни, есть время пожирать пришибленных. Раз в неделю, по воскресеньям, Скала устраивает себе разгрузочный день – ест все, что хочет, в любых количествах. Такая стратегия вполне оправдана, хотя и не нова – еще покойный ныне Владимир Турчинский упоминал ее в своем труде «Взрывная философия». Организму дается понять, что голодное время пока не наступило, так что запасать стратегические резервы подкожного жира не время.
  5. Выжми себя до капли, а потом еще немного. Скала признает, что его прекрасная форма и успешная карьера – не только его заслуга. У него прекрасная команда, есть лучшие тренеры, диетологи, массажисты и прочие профессионалы. Однако так было не всегда. Когда-то у него не было ничего, кроме простых, базовых знаний и душного зала. Занимайся тяжело, грязно и жестоко, а потом с чистой совестью иди домой – такой совет дает Джонсон.

Во время подготовки к съемкам «Форсажа 6» Скала тренировался шесть раз в неделю по два раза в сутки. Он привык тренироваться тяжело и выполнять опасные трюки на ринге, так что съемки в боевиках даются ему легко. Тренер Дейв Риенци составил для него программу, основанную на круговом варианте тренировок – по одному сету каждого упражнения с минутным отдыхом между ними, десять-пятнадцать упражнений в круге. Не обладая данными Дуэйна Джонсона, тренироваться так стоит лишь короткое время (не больше четырех-шести недель) через день или объединяя тренировочные дни в пары (понедельник-вторник и четверг-пятница). Отдых между такими тренировочными периодами около четырех-шести месяцев. Таким образом программа повторяется два-три раза в год – и вы сможете рвать цепи и сворачивать шеи Немейским львам.

levetonfit.ru

Дуэйн Джонсон: тренировки

дуэйн джонсон тренировки

Дуэйн Джонсон — это известный актер, рестлер и просто мужчина, знаменитый своей развитой мускулатурой. Не удивительно, что программа тренировок Дуэйна Джонсона так востребована среди мужчин всего мира, которые тоже занимаются тяжелой атлетикой. Актер уделяет огромное внимание качеству своих занятий, и в этой статье вы узнаете все, что стоит о них знать.

Дуэйн Джонсон: тренировки

Система тренировок Дуэйна Джонсона изначально была направлена именно на то, чтобы хоть как-то вписать его образ в формат Голливуда. Для этого ему предстояло из 120-килограммового качка превратиться в 100-килограммового актера, теряя только жировую массу и сохраняя мускулатуру. Для этого Дуэйн Джонсон выбрал особые тренировки и питание.

Понедельник, Среда, Пятница

Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивных занятий.

Тренинги на бицепс, грудь, икры, спину: 5 подходов по 16-20 повторений, 0.5 мин. отдыха между подходами.

Вторник, Четверг, Суббота

Кардио: 5 минут разминки, 12 минут интенсивных занятий.

Тренинги на бицепс бедра, трицепс, плечи и квадрицепс: 5 подходов по 16-20 повторений, 0.5 мин. отдыха между подходами.

Диета Дуэйна Джонсона

Чтобы интенсивно сбрасывать жировую массу, Дуэйн перешел на довольно строгую диету. В список запретов входили все жареные блюда и фастфуд, который горячо любит большинство американцев. Кроме этого, актер отказался от сладостей в виде шоколада, пончиков и всех других продуктов, содержащих сахар.

Основой диеты спортсмена стало мясо, рыба, птица, свежие и приготовленные овощи. По сути, это классическая белковая диета для спортсменов, но только составлена она была индивидуально под организм Джонсона. Благодаря такому подходу Дуэйн быстро перевоплотился в актера с отличным телосложением из борца-рестлера.

kak-bog.ru


Смотрите также