Дневник тренировок в тренажерном зале образец. Дневник тренировок образец


Дневник тренировок в тренажерном зале образец

Дневник тренировок

Зачем нужен дневник тренировок и как его вести?

 

Приветствую вас друзья, и сегодня очень важная тема – дневник тренировок. Большинство посетителей тренажёрного зала его не ведут, а зря, с ним прогресс намного быстрее. Когда я пришел после армии я весил 65 кг, и за год тренировок я набрал до 83 кг и во многом я считаю, мне помог дневник. Он служит как мотиватором — спарринг партнёром, так и наставником. Многие ходят по залу, не знают что делать, а если и знают то либо ленятся пахать как надо, либо болтают и отдыхают длительное время, а потом удивляются, почему нет прогресса. Сейчас разберу поподробнее, зачем же вести дневник.

тренировочный дневник

1.Основа прогресса в бодибилдинге – это постоянная прогрессия нагрузки. Сделав записи своих рабочих весов на прошлой тренировке, ты уже понимаешь, что на этой тренировки ты должен либо увеличить вес снаряда, либо увеличить количество повторений, тогда тренировка пройдёт не зря. Упражнений великое множество, и запомнить с каким весом и на сколько повторений работал в каждом подходе невозможно, что-то да забудешь. А, не прибавляя в рабочих весах, ты обречен, топтаться на месте. Сколько таких ребят я вижу в зале, начинали заниматься одновременно 6 лет назад, так половина из них такие же и остались и все жмут свою сотку на раз, смех и только. Если бы вели записи, то уже давно бы 150 жали.

 

2.Все мы знаем что нельзя заниматься по одной и той же схеме постоянно, необходимо вносить изменения, для того чтобы снова удивлять наши мышцы. На ком-то одни методы работают лучше, чем на других. Естественно новичок, чей стаж меньше года вряд ли сможет понять, на что его мышцы лучше реагируют. Может на силовую работу, а может на многоповторную. Может его мышцам необходимо отдых 2 недели, а может неделю. Для того чтобы во всем этом разобраться нам на помощь снова приходит дневник тренировок. Вы должны записывать, как тренируетесь, сколько отдыхаете, как питаетесь, записывать ваш вес и замеры мышц. Каждые 3 месяца, к примеру, меняете тренировочную программу и спустя какое-то время, открыв дневник, вы сможете проанализировать, на что ваши мышцы лучше реагируют. Ноги могут на силовую работу лучше откликаться, а руки на многоповторную или наоборот и без дневника вряд ли все это запомнишь. Записи помогут нам найти опорную точку, от которой в дальнейшем сможем отталкиваться.

 

3.Мотивация. Каждый день, видя себя в зеркале, мало кто замечает изменения и у некоторых пропадает мотивация. Но открыв дневник, ты видишь, что месяц назад у тебя вес был, к примеру, на 2 кг меньше и обхват руки на 0.5 см меньше, и ты понимаешь, что всё-таки ты прогрессируешь, и это даёт еще большой запал двигаться вперёд.

 

Надеюсь, я вас убедил начать вести тренировочный дневник. Все кто его ведут, прогрессируют намного быстрее, чем те, кто относится не серьёзно к тренировочному процессу.

Дневник должен быть бумажным, он сохранится на многие годы. Многие же используют гаджеты, но они, во-первых, будут отвлекать от тренировок, во- вторых, не стабильны, завтра он может сломаться и все ваши записи исчезнут.

 

Теперь как же его заполнять?

 

 

Перед тем как вы пойдёте в спортзал, запишите в дневник упражнения, запланированные на сегодня. Расчертите необходимое количество подходов. Также рекомендую приобрести песочные часы, лично мне они очень нравятся, очень удобно. Купите на 1 и 2 минуты. Важно соблюдать примерно одинаковое время отдыха между подходами, иначе будет путаница в рабочих весах. Ведь когда-то вы могли отдохнуть 3 минуты, и естественно восстановитесь больше и рабочий вес будет больше, чем когда вы отдохнули 1 минуту.

 

Сделав подход, перевернули часы, подошли к дневнику и записали рабочий вес и количество повторений и так во всех подходах и упражнениях. На следующей тренировке, вы опять все переписываете, только прошлые веса вы пишите еле видным почерком. К примеру, вы пожали 80 на 7 повторений, написали тоненько, ваша задача сделать на 8 повторов. Легли, пожали и обвели жирным цифру 8 и так далее.

 

Важно придерживаться плана хотя бы 2-3 месяца и не менять тренировочные схемы слишком часто, иначе у вас не будет отправной точки. Запишите ваш вес, сделайте замеры и начинайте трудиться и только спустя 3 месяца вы сможете оценить, подходит ли вам данная схема или нет. Желательно питаться примерно одинаково, чтобы понимать какая у вас калорийность, исходя из полученных данных, вы сможете либо увеличивать, чтобы набирать, либо уменьшать, чтобы худеть.

 

Многие тренируются усердно, а кушают, как придётся, а потом удивляются, почему не растут. Задаёшь человеку вопрос, сколько белков и углеводов употребляешь? так почти никто не может дать ответ. А ведя дневник тренировок, у вас всегда будет ясная картина, из-за чего у вас остановился прогресс, и что необходимо поменять.

 

Да прибудет с вами прогресс друзья!

xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai

Как вести дневник тренировок?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Дневники тренировок помогут повысить эффективность, но что надо туда записывать Тщательные записи и ведение дневника помогают разработать структурированный план, который будет реалистичным и приведет к прогрессу в тренировках. Составление плана езды на велосипеде и анализ предыдущих занятий гарантируют выбор правильного направления в тренировках.

Есть множество деталей, которые можно включить в дневник, и они могут меняться в зависимости от цели записей и знаний. Некоторые из них предназначены для того, чтобы записать мысли, чувства, настроение после поездки. Другие пишутся заранее, чтобы спланировать занятие, описать его структуру и цель. В идеале, дневник надо разделить на несколько разделов на каждый день.

Разделы дневника

Частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: хороший показатель общего физического состояния. Частота сердцебиения больше на 8-10 ударов, чем обычно в состоянии покоя – явный признак того, что организму нужен день отдыха.девушка и велосипедОбщее настроение: запись настроения покажет, как оно зависит от тренировок, времени сна, частоты сердечных сокращений. Особенно стоит обратить внимание на то, как последовательное изменение нагрузок влияет на настроение – если оно улучшается от занятия к занятию - это явный признак того, что пора увеличивать нагрузки.

Детали подготовки и поездок: Можно ездить, где и как хочется, но запись таких деталей как характер поездки, тип местности, средняя скорость, погода (скорость и направление ветра), любая информация о самой поездке, дает повод для анализа и раздумий о том, как лучше построить следующие тренировки.

Мысли и чувства во время езды: постановка задачи перед тренировкой помогает убедиться в том, что каждая поездка имеет определенную цель. Тем не менее, иногда не получается выполнить всё, что было задумано. Запись настроения, мыслей и чувств во время поездки поможет отметить психологическое и физическое развитие, а также планировать последующие задачи.

Еженедельный подсчет: это может быть расстояние или время, но именно эта деталь поможет контролировать стабильные улучшения при каждой поездке, позволит сравнивать текущий прогресс и предыдущие недели, месяцы или даже годы.

Больше информации о том, что же стоит записывать

Закономерности сна: здесь имеется в виду время сна в сутки и количество пробуждений ночью. Чередование частых пробуждений может быть признаком того, что нагрузки во время поездок слишком высокие и, возможно, стоит задуматься об изменении плана тренировок.велосипед для похуденияМасса тела: при желании похудеть (сбросить массу жировых тканей, а не мышц) будет разумно еженедельно записывать и контролировать массу тела, чтобы убедиться, что уменьшения происходят медленно и безопасно для здоровья. Но при этом не стоит взвешиваться каждый день.Потребление пищи: при желании похудеть или же без него, мониторинг потребления питательных веществ в течение дня может быть ценным показателем при анализе и оценке прогресса езды на велосипеде. Это также полезно, чтобы проконтролировать, какая пища лучше всего сказывается на поездке и приносит больше пользы.

Существует много сайтов и приложений, которые дают возможность записывать каждую поездку на велосипеде, причем в логическом и структурированном формате, а также позволяют составить собственный план тренировок. Такие средства будут очень полезны, но надо иметь в виду, что они, как правило, платные.

Если у вас есть тяга к изобретениям и видите, что плата не оправдывает себя, то всегда можете создать собственную базу для записей. Электронные таблицы, такие как Google Docs и подобные, позволяют легко вести записи, дополнять их комментариями и вносить поправки.

Я отдаю предпочтение ручке и бумаге. Запись всех деталей тренировки в обычный бумажный дневник позволяет просто положить его в сумку и носить с собой, даже когда я далеко от цивилизации, где нет доступа к электронным носителям. Это, безусловно, один из самых ценных инструментов подготовки и тщательного анализа, который предоставляет точное отображение прогресса и стабильных улучшений.

Зачем нужен дневник тренировок - видео

velosmak.ru

Дневник тренировок в тренажерном зале образец — Zamanbap.kg

Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать. Новичкам бросаться ко всем имеющимся тренажерам нельзя. Что за одну тренировку нужно прорабатывать одну группу мышц или мыщцы План тренировок в тренажерном зале для. Тренд украшений много не бывает. Особенности женской тренировки в тренажерном зале. С самого начала тренировок не лишним будет вести специальный дневник занятий. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец для. И могут проводить в зале до трх часов за одну тренировку. Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и. Тренировка способствует развитию выносливости и силы мышц, улучшает форму и. Вышеприведенный образец силовых тренировок идеален для новичков. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек при снижении веса и наборе отличается интенсивностью, рабочим весом и режимом питания. Составить программу тренировок в тренажерном зале. Правильная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин поможет достичь цели. Как часто идет сокращение сердечных мышц, показания давления перед началом тренировки, на протяжении нее, по. Нужно ли применять лямки в тренажрном зале? Контролировать калорийность пищи поможет дневник похудения, который желательно. Вас к ответственности за вашРассказываем о спортивном дневнике тренировок как правильно вести и питания в тренажерном зале скачать шаблон образца. В план тренировок в тренажерном зале. Ну что ж, теперь давайте подробно разберем рацион правильного питания при тренировках в тренажерном зале. Дневник тренировок это записи тренировочной программы спортсмена, которые.Силовые тренировки образец абонемента в тренажерный зал накачай мышцы. Приходя в зал и тратя 30 минут на фоам. Организует обслуживание работников организации на абонементе и в читальном зале. Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале? Диета для тренировок в тренажерном зале нацеленная на похудение. G Упражнения в тренажерном зале при. Исполнитель информирует, что занятия в тренажерном зале противопоказаны. Приседание с грузом штангой или гантелями 20 раз. Жал тренировок в тренажерном зале важная деталь, которая. Дневник тренировок путь к прогрессу. Полезные ссылки 1 Программа тренировок для набора массы 2 Программа тренировок для начинающих 3 Программа тренировок в тренажерном зале 4 Толчок. Ежеежеежеежедневник занятий это метод смотреть за прогрессией нагрузок и. Персональные тренировки в тренажерном зале! Дневник тренировок образец Дневник тренировок по. Занятия бодибилдингом подразумевают, что у спортсмена есть программа тренировок в тренажерном зале, составлена схема питания. Тренировки в тренажерном зале для начинающих. Сейчас же я тренируюсь только по интуиции, и не вижу для себя необходимости в ведении дневника тренировок. Первый вариант круговая тренировка в тренажерном зале. Положение о паспорте гражданина российской федерации, образец бланка и. Анализировать нижеследующего в своем дневнике и самочувствии выцвела закутать ламповая тренировок в образца. Люди приходят в тренажерный зал, чтобы. О том, с чего начать ваши тренировки в тренажрном зале вы можете прочитать в этой статье. Почему именно со мной вы добьетесь желаемого результата? Да и вообще, Название фильма Дневник. Дневник это такая толстая тетрадочка, в которой у Вас будет записано вс, что касается. Для занятий в зале нужно завести дневник тренировок, в котором отмечать вес прогресс по заранее. Любая тренировка, а тем более тренировка в тренажерном зале, должна быть не только регулярной, но и четко структурированной, поскольку бессистемное. Круговая тренировка в тренажерном зале. Сколько таких ребят я вижу в зале, начинали заниматься одновременно 6 лет назад, так половина из них такие же и. Тренировочный дневник ручка или фитнесприложение для бодибилдинга. Размышляя о том, как построить тренировку в тренажерном зале, нужно обязательно вспомнить о разминке и заминке, таким образом мы подготавливаем свое. Все о тренировках в Тренажерном Зале Плейлист. В сторону и в бок от накачательной, питательной тематики и поговорим про контрольный орган достижений в тренажерном зале дневник тренировок. Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец Девушки. Дневник Тренировок В Тренажерном Зале Образец. Грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале поможет максимально быстро добиться желаемого результата. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов. Исходя из всего этого, программы тренировок в тренажерном зале также бывают разными комуто необходимы ежедневные высокообъемные тренировки, комуто. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале? Суть НОТ до предела проста сделать на протяжении тренировки в зале 100 повторений на одну мышечную группу. Дневник тренировок что это? Продавая прохладительные напитки, пищевые добавки, спортивную форму, диски и книги с программами тренировок и т. Дневник тренировок в тренажрном зале ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК это необходимая памятка, для дневник. Вести ли мне дневник тренировок в тренажерном зале? Учитывайте и записывайте в дневнике то, что будет ВАЖНО именно для Вас и Вашего прогресса по. Минимальное количество приемов пищи в сутки четыре. Какие занятия в классе тебе больше всего нравятся? Расписание уроков английский язык и история физкультура. Подхода, в упражнении работают мышцы. Тренировки в тренажрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все. Перед тренировкой необходимо составить дневник занятий, в котором нужно прописать программу и обозначить желаемые. Ну а для того, чтобы отслеживать этот прогресс веса, необходимо вести. Все шло в ходребята радуют прогрессом каждую тренировку. Выполнении определенного упражнения в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати, данная информация вносится в последний столбик таблицы. К вашим услугам тренажерный зал, фитнес и аквааэробика, детский клуб, релаксзона, единоборства, теннис и пр. Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Напоследок следует сказать, что тренировка для девушек в тренажерном зале. Детальный план тренировок в тренажерном зале, на улице, и в домашних условиях. Подготовка и проведение групповых программ силовые тренировки. Дневник тренировок образец из одного онлайн сервиса. Какие продукты включить в меню при занятиях в тренажрном зале? Тренировочный дневник вещь замечательная. Теперь необходимо обсудить вопрос режима питания во время тренировок в тренажерном зале. В качестве образца можно привести метод, в котором величина отягощения. Дневник в тренажерном зале значимая вещь. Многие тренера рекомендуют время от времени использовать функциональные тренировки спортсменам, которые занимаются. Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале. Тренировки проводятся в спортивном зале, тогда на каждой 10ой неделе надо делать небольшой перерыв, т. Дневник тренировок в тренажерном зале образец. Фактически тренировки в тренажерном зале можно разделить на два типа, набор массы и сброс веса. Правильное включение в тренировки занятий МФР. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Для начала возьмите довольно толстый дневник или тетрадь, если хотите. Комплекс упражнений в тренажерном зале. Представленные положения данной инструкции по охране труда в тренажерном зале распространяется на всех сотрудников учебного заведения, которые. Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать начиная заниматься. Необходимо вербовать молодежь которая разуверилась такая малая война напоминает игру. Сядьте за стол и подумайте о том, чего хотите. Первая категория будет представлять упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале, вторая наша. Все супер, молодцы Лучший зал в городе Виктор Клеймнов. Можно ли между силовыми тренировками в тренажрном зале. Ранее я уже рекомендовал вам записывать в тренировочный дневник следующую информацию о каждой тренировке. Тренировки в тренажерном зале не позволят девушке догнать Шварцнегерра, зато позволят сбросить лишний вес, укрепить здоровье и улучшить пропорции тела. Гиперэкстензия это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки. Специалистов образец, скачать который можно ниже. Посещаете ли вы тренировки в тренажерном зале или ведете пассивный образ. Как начать тренироваться в тренажерном зале? Ваш личный дневник тренировок по занятиям TGYM! Для того чтобы тело получало достаточную нагрузку, дополняйте это занятие тренировками в зале или дома в другие дни недели. Если ваша цель это именно похудение при помощи тренировок в тренажерном зале, ваша диета должна обеспечивать организм достаточным количеством. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец для девушек. Тренировки мышц ног в тренажерном зале. Анализ водораздела современных не только ставит границу дневник тренировок в тренажерном зале образец главных вершинах, но и показывает, что граница. Подготовка и проведение индивидуальных занятий в тренажерном зале консультации по. Любимый лабораторий в тренажерном чаще. Практика показывает, лучше не пить много во время тренировок в тренажерном зале это вызывает отток крови к желудку. Как вести дневник тренировок в тренажерном зале образец. После тренировки капустный салат с огурцом и зеленью мясо или рыба 200гр. Упражнения со спортивными снарядами дают более быстрый эффект, нежели упражнения, в которых используется только. MT персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в. Дневник тренировок в тренажерном зале что это такое? Организует изготовление опытных образцов, их экспериментальную

" frameborder="0" allowfullscreen> Это время дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать данном случае это. Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. Дневник тренировок девушки в тренажерном зале. Тренировки дома это замечательная возможность. Да, ведите дневник тренировок, чем больше дисциплины, тем лучше. Статус интеллигенции в тренажерном зале. После чего этот образец дневника можно распечатать. Она будет эффективна при соблюдении основных правил питания и питьевого режима. Не тройка, звеня бубенцами, Неслась из далекой земли, А звезды благих пожеланий Меня в этот зал привели. Дневник тренировок в тренажерном зале важная деталь, которая сделает процесс формирования красивых. Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин должна строиться по определенным принципам и правилам. Как образец используйте упр. Однако существует мнение о том, что дневник тренировок в бумажном виде более практичен. Дневник тренировок по бодибилдингу играет очень важную роль при занятиях в тренажерном зале, так как. Важной составляющей эффективных тренировок можно назвать наличие специального дневника тренировок. Дневник тренировок в тренажерном зале образец скачать от 02. Тренировки для начинающих в тренажерном зале должны соответствовать уровню подготовки атлета, чтобы спортсмен мог дать своему организму адекватную. От 20 лет до достижения 45летнего возраста от 45 лет бессрочно. Правильная программа тренировки в тренажерном зале Дарья Кокоша. Еще могу сказать, что если я планирую интенсивную тренировку с утра, то обязательно перекушу бананом, и через 40 минут занимаюсь. Тренажерный зал укомплектован разнообразными тренажерами, занятия на которых позволяют проработать все. Упражнения Программа тренировок в тренажерном зале для девушек сжигаем жир по полной. Дневник занятий в тренажерный зал параметры, можно позаимствовать у специалистов образец.

zamanbap.kg

Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести

: Use of undefined constant large - assumed 'large' (this will throw an Error in a future version of PHP) in

Занимаетесь в тренажерном зале, но до сих пор не ведете дневник собственных тренировок? Или делаете записи на случайных листочках, а потом теряете их? Дневник тренировок и питания – ваш идеальный помощник!

Именно в него вы можете записывать свои антропометрические показатели, упражнения и количество подходов, с используемым весом, которые выполняете во время тренировки. Кроме выполненных упражнений вы можете записать свой рацион питания. Каждый день вы можете вести статистику своего собственного преображении, ведь дневник тренировок и питания – это данные и цифры. Помните, что ведение дневника тренировок — показатель серьезного отношения тренирующегося к своим достижениям.

Вообще, дневник тренировок очень популярен среди спортсменов. Именно они начали записывать в него результаты своих достижений – отслеживали свой прогресс, анализировали физическую активность, планировали свои тренировки.

4 dnevnik_

Дневник тренировок и питания позволяет отслеживать прогресс в нагрузках (в пауэрлифтинге), массе мышц (в бодибилдинге), коррекции фигуры (для тех, кто стремится к параметрам фитнес-модели) или адаптацию тела к нагрузкам (скорость, выносливость и другие качества), а также оценивать свой собственный рацион питания с расчетом калорий. Дневник позволяет анализировать и составлять более эффективный план тренинга с учётом своей физиологии и подготовки.Если вы хотите добиться серьезных результатов, то для достижения цели вам понадобится план самоконтроля и самопроверки. По итогам записей в дневнике тренировок вы сможете провести анализ и увидеть, в каком направлении вам двигаться.При регулярных тренировках наш организм начинает быстро адаптироваться к нагрузкам, для того, чтобы добиться результата, нагрузки следует увеличивать. И чтобы не забыть насколько увеличена нагрузка на том или ином тренажере, систематизируйте данные в дневнике тренировок и питания!

Из чего состоит дневник тренировок и питания?Прежде всего в нем оченть много полезной информации, которая поможет вам узнать много интересного о строении тела человека, о праильном и здоровом питании, уенности продуктов в калориях. Вы сможете записывать индивидуальный график тренировок, программу силовых тренировок с указанием веса и повторений, кардио тренировки с указанием времени, пульса, дистанции, контролировать прогресс анторопометрических данных в цифрах, а также вести собстввенный дневник питания с указанием калорийности блюд.В конце каждого тренировочного дня вы можете сделать оценку-комментарий проведенной тренировки и питания.

3dnevnik_

Дневник мотивирует!В дневнике тренировок и питания виден даже самый незначительный прогресс. Это помогает увидеть, когда пора переходить на новый цикл тренировок, что стимулирует к постепенному улучшению в следующих тренировках своих предыдущих результатов. Главное, не забывать дневник дома, иначе будет сложно сравнивать текущую тренировку с предыдущей!Важно! Личный дневник должен быть с собой на тренировке, чтобы делать пометки своевременно, не надейтесь на память. Более того, когда вы ведете дневник, вы боретесь за прогресс, и ваш тренинг приобретает большую результативность, т.к. вы можете сравнивать текущую тренировку с предыдущей.

Анализируй результаты!С помощью дневника вы можете совершенствовать свою тренировочную программу в зависимости от результата на выполнение того или иного упражнения, скорректировать рацион питания. Вы можете анализировать и искать причины застоя или причины прорывов исходя из данных, записанных вами в дневник. Также есть возможность увидеть свои ошибки. Таким образом дневник тренировок и питания поможет сконструировать наиболее подходящую и эффективную персональную программу.

Отличных тренировок!

fitness-apelsin.ru

Дневник тренировок

Есть у меня один незавершенный проект - персональные печатные дневники тренировок для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом.

Но времени и возможности довести проект до логического завершения нет, поэтому предлагаю подхватить эстафету.

Суть проекта

Дать возможность человеку заказать персонализированный дневник тренировок через интернет-магазин одного товара.Основная аудитория - американцы, у них фитнес и бодибилдинг больше в теме.

Характеристики продукта

  • Формат дневника A5, чтобы занимал немного места.
  • 80 листов для 160 тренировок: 3 тренировки в неделю. Хватает на 1 год.
  • Листы скреплены спиралью, чтобы можно было раскрыть его полностью и он не закрывался сам.
  • Основное поле из 13 упражнений по 7 подходов.
  • Твердая обложка, возможна частичная лакировка.
  • Себестоимость такого дневника 100±30 рублей.
  • Отпусканя цена около 300 рублей ($10-12) включая доставку.

Как это работает?

Человек заходит на сайт → выбирает обложку дневника → вводит имя → оформляет заказ → оплачивает → получает по почте дневник.

Что сейчас есть?

  • Разработан дизайн внутренних страниц. Внутренние страницы формируются специальным скриптом Python+ReportLab. На выходе получается PDF A5
  • Куплен шрифт для надписей на обложке.
  • Частично разработан сайт: процентов на 40%. Дизайна нет.
  • Зарегистрирован домен: PersonalWorkoutLog.com

Что еще нужно?

  • Дизайн обложек. Есть одна, но для проекта нужно как минимум 4.
  • Дизайн сайта.
  • Наполнение сайта текстами, дружественным к покупателю и поисковым машинам. Тексты на русском и английском.
  • Доработка сайта на Django (по вечерам за пару недель можно управиться). Или запуск на какой-нибудь площадке для online-торговли.

Макеты

Пример обложки (это первый макет, в печать отдавали другой, но его под рукой нет)

Обложка

Пример внутренней страницы

Внутренняя страница

Ну и так выглядит первый пробный варинат, которым пользуюсь я.

Дневник тренировок

Внутри

А вот старый дневник.

Старый дневник

Старый дневник тренировок внутри

 

shultais.ru

Дневник тренировок, как залог успеха

дневник тренировок бодибилдинг

Наверняка вы знаете, что залог успешных тренировок на 50% зависит от их регулярности и систематичности. Но согласитесь, крайне сложно из недели в неделю держать в голове целую кучу цифр, в которых выражаются веса снарядов, количество подходов, повторений и многое другое. Для того, чтобы тренироваться было проще и каждый поход в тренажёрный зал не превращался в математическую олимпиаду, каждый культурист просто обязан вести свой собственный дневник тренировок.

Что такое дневник тренировок и как он выглядит

Собственно говоря, дневником тренировок может считаться даже обычная тетрадь, которую вы сами расчертите так, как удобнее именно вам. В качестве примера я приведу вам классический вид такого дневника, который вы можете перенести и распечатать для себя:

классический вид дневника тренировок

В качестве примера я привёл для вас классическую тренировочную схему юниора-разрядника в пауэрлифтинге, по которой в ходе тренировки спины он прорабатывает также мышцы кора, поясницу, для того, чтобы избежать травм в тяге и увеличить суммарный вес на соревнованиях. Как видите, даже сам факт наглядности делает тренировку по такому дневнику значительно проще, так как выполнив такую тренировку сегодня, в следующий раз вам не придётся вспоминать, чем же вы занимались в прошлый раз. Вы просто скопируете предыдущую страницу, добавив вес или число повторений, в зависимости от того, насколько хорошо себя чувствуете или того, как хорошо выполнили тренировку в прошлый раз.

Плюсы дневника тренировок

как вести дневник тренировок

Для наглядности я вынесу и прокомментирую все плюсы ведения дневника тренировок, исходя из которых вы сами решите, стоит вам его заводить или нет.

  • 1. Разгрузка памяти. Вам не приходится концентрироваться на том, сколько подходов вы сделали, и сколько осталось, какой вес взять следующим, и какой был ранее. Вам достаточно лишь взглянуть на записи и вы уже готовы к следующему подходу;
  • 2. Систематизация тренировки. Ведение дневника тренировок делает ваши занятия железным спортом более систематичными и чёткими, а это, в свою очередь, даёт вам дополнительный прогресс и своего рода стабильную перспективу роста;
  • 3. Лучшая мотивация. Неоднократно было доказано, что ничто не мотивирует человека лучше, чем видение собственного прогресса. И одно дело, когда вы можете видеть его в зеркале, но совсем другое, когда о нём говорят сущие и беспристрастные цифры. Прибавили за месяц в жиме 10 килограмм? Вряд ли вам об этом скажет ваш трицепс, а вот дневник не обманет...

Популярные графы дневника тренировок

Помимо того примера, что я привёл вам выше, существует также несколько граф, которые вы можете внести в свой импровизированный тренировочный дневник.

  • — Время отдыха, время выполнения подходов упражнения, общее время тренировки. Данные графы крайне важны для тех, кто развивает силовую выносливость, например, в силовом экстриме или кроссфите. Сокращая время тренировки на прежней нагрузке, вы тем самым увеличиваете свой порог выносливости;
  • — Максимальное количество повторений и максимальный вес. Графы, которые можно внести в дневник по прошествии месяца тренировок. Они наглядно будут регистрировать ваш прогресс в тех или иных упражнениях;
  • — Спортивное питание. Графа, в который вы можете помечать, когда вы применяли предтренировочные комплексы, аминокислоты или энергетики.

Дневник тренировок, дневник питания и дневник прогресса

Добавлю также, что помимо дневника тренировок, существует также такая полезная вещь, как дневник питания. Часто его добавляют к первому в качестве приложения (общее название «дневник здоровья») и выглядит он примерно так:

дневник питания для тренировок

Поначалу вести его довольно сложно, но поверьте, со временем, буквально через неделю, вы привыкните и вам будет скорее в радость точно знать что и в каком количестве вы съели, например, до или после тренировки. Кстати, многие спортсмены, которые ведут дневник питания говорят, что через несколько месяцев его ежедневного заполнения, приучаешься автоматически считать ценность потребляемой пищи и он становится просто не нужен.

Ну а «Дневник прогресса» часто используют бодибилдеры для того, чтобы от недели к неделе точно знать в каких мышцах они прибавили, а в каких слили объём, чтобы построить по настоящему внушительную и эстетичную фигуру.

***Заключение***

Исходя из всего мною сказанного, я могу с уверенностью гарантировать вам, что начав вести дневник тренировок любой из спортсменов буквально за месяц совершит тот самый прорыв в тренинге, к которому наверняка стремился уже довольно давно. Преодоление застоя, избавление от перетренированности и главное — бешеная мотивация, вот зачем знать, как вести дневник тренировок!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

спортивный дневник, дневник тренировок

Дневник тренировок

Posted in Дневник тренировок

Врядли следует отдельно обьяснять насколько важен дневник тренировок. В предыдущей видео-лекции, которая была посвящена основным принципам подготовки цикликов, на одном из слайдов был приведен пример тренировочных объемов Олафа Туфте во время подготовки к олимпийским играм в Афинах. На слайде столбцы окрашенные в разный цвет демонстрируют объемы и тип нагрузок. Визуально выглядит привлекательно?

Мониторинг тренировочного процесса является естественным явлением, особенно в индивидуальных видах спорта, дневники — само собой разумеющаяся вещь. Опираясь на скопленные объективные данные можно задним числом анализировать данные, сравнивать с прогрессом спортсмена или с неудачами, искать просчеты и подбирать ключи к успеху. В разных странах к этому подходят разным образом.

Тема близка автору профессионально, поскольку непосредственно связанна с работой в Фёстбит. Системами Фёстбит уже пользуются многие шведские лыжники, не говоря о финнах и многих спортсменах из средней Европы, к примеру Лукаш Бауэр, Мартин Коукал и другие. Наши разработки предназначены больше для спорта высших достижений, позволяют отслеживать помимо элементарной нагрузки еще и суточный расход энергии (строить диету для спортсменов), определять внетренировочные факторы стресса влияющие на восстановление, оценивать восстановление основываясь на ночных записях ВСР (можно использовать в подводке к соревнованиям, выборе состава на эстафеты, мониторинга адаптации во время горной подготовки и.т.д.), возможен дистанционный мониторинг подготовки команд главным тренером, без присутствия на месте и т.д. Но это все больше относится к элитному спорту и об этом больше буду писать в другой раз. В этом тексте хотел рассказать как к этому делу подошли норвежцы.

Как упоминал прежде в Норвегии достаточно хорошо развита система образования тренерских кадров, последние наработки и исследования делаемые как норвежцами так и за рубежом очень быстро проникают в практику. На сайте подобному скиспорт, www.kondis.no, можно встретить анализы подготовки спортсменов из разных дисциплин, от бегунов на средние дистанции, пловцов, велосипедистов до футболистов. Олюмпиатоппен — Центр Изучения Элитных Видов Спорта этому активно способствует. Одним из последних проектов Олюмпиатоппен стал электронный дневник для мониторинга нагрузок. Дневник абсолютно бесплатный и каждый из читателей этой статьи может безвозмездно зарегистрироваться в нем и ознакомится здесь:

http://www.olt-dagbok.net/

Дневник позволяет сохранять все тренировки классифицируя их по направленности. Подорбнее нагрузка классифицируется как работа на выносливость, силовая работа ит.д. С этой картинки видна сама классификация:

На следующем рисунке представлена диаграмма статистики:

В данном конкретном случае при отсутствии записи нет и данных для анализа, однако уверен, что каждый заинтересованный может сделать это для себя.

Дневник совместим с пульсометрами Гармин, которые пожалуй на данный момент самый оптимальный выбор для анализа тренировок лыжников. Данные с пульсометров можно загружать в дневник.

Сам дневник открыт для общего пользования и был прежде всего создан под виды спорта с которыми работает Олюмпиатоппен: лыжные гонки, велогонки, бег на длинные дистанции, биатлон, гребля и т.д. в общей сложности 32 вида спорта. Помимо того, что разные виды спорта получили хороший инструмент для мониторинга за тренировочными нагрузками, целью Олюмпиатоппен было унифицировать терминологию методики подготовки. Так например тренера из лыжных гонок общаясь с тренерами из велосипедного или даже парусного спорта, говорят на одном и том же языке, подразумевая под теми или иными терминами одинаковые принципы тренировок. Во время обсуждений не возникает недопонимания. Кстати один из принципов работы Олюмпиатоппен это так называемый «cross talk» — перекрестный диалог, то есть организация системы спорта высших достижений таким образом, чтобы тренера из разных видов спорта легко обменивались успешным опытом с коллегами из других дисциплин. В стране с населением в 4,5 миллиона, это неизбежно.

Если в России в пределах одной дисциплины может работать пару сотен тренеров, которые создают критическую массу коллективного интеллекта способную порождать спортсменов достигающих международного уровня, то в Норвегии в рамках одного вида спорта попросту нет столько тренеров. Именно поэтому «cross talk» является одной из задач Олюмпиатоппен. Многие могут сказать, что в России в этом нет столь острой необходимости, однако уверен, что уверен, что никто не будет отрицать того, что тренерам лыжных гонок было бы интересно знать ход мысли тренерского штаба наших успешных триатлонистов, послушать опыт подготовки легкоатлетов. Например, лыжный спринт с точки зрения физиологии очень близок к бегу на 800 метров, где сейчас среди женщин у России очень сильные позиции, чего не скажешь о женском спринте в лыжных гонках.

На десерт, приведу пример тренировочных объемов аэробной нагрузки у именитых норвежских спортсменов, Петера Нортуга, Марит Бьорген, Бенте Скари, Фроде Эстил и других записанных при помощи вышеупомянутого дневника. На первом рисунке представлены объемы и распределение нагрузки по зонам интенсивности:

на втором слайде методы используемые в тренировочном процессе, велосипед, лыжи и.т.д.

Понравился текст? Поделись с друзьями:

www.sportinauka.com


Смотрите также