Как быстро улучшить память: учимся запоминать. Для памяти тренировка


Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых

Все мы знаем, что для поддержания хорошей физической формы нужно постоянно делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, заниматься спортом. Но многие ли из нас думают о том, что память и внимание также нуждаются в постоянных тренировках? Зато чувство дискомфорта при стабильном забывании о днях рождения, встречах, покупках хорошо знакомо всем. Пора научиться заботиться об этих важнейших процессах нашего мозга.

Почему со временем память ухудшается?

Проблемы с памятью свойственны в первую очередь пожилым людям, однако в последнее время подобные трудности наблюдаются и у более молодых. Чаще всего с ними сталкиваются те личности, которым необходимо держать в голове большой объем информации. Даже ежедневники и современные гаджеты с функцией напоминания не всегда действенны, ведь нужно не забыть внести в них нужные сведения.

Причины ухудшения памяти у взрослых могут быть разные, вплоть до серьезных заболеваний. Бороться с ними можно при помощи врачей и подходящих медикаментов. Однако если мы говорим не о серьезных провалах в памяти и амнезии, то справиться с проблемой можно своими силами. Как правило, факторы, влияющие на память человека, являются у всех одинаковыми. Чаще всего они связаны с психоэмоциональными расстройствами: постоянными стрессами, переутомлениями, хронической усталостью и депрессией. С возрастом ситуация ухудшается: после 40 лет память начинает слабеть еще и в силу физиологических изменений в организме. Происходит это весьма быстро и вызывает беспокойство, что только усугубляет ситуацию.

На состояние памяти влияет и тот бешеный ритм жизни, в котором живет современный человек. Постоянная спешка и торопливость делают забывчивость и рассеянность фактически нормой.

Большую часть повседневных и простых действий мы делаем «на автомате» и не заостряем на них своего внимания. Так и возникают вопросы типа «запер ли я дверь?» и «выключил ли я утюг?».

Негативное влияние на свойства памяти оказывают и наши вредные привычки. Так, алкоголь способен замедлять мыслительный процесс и значительно снижать восприятие мира. Схожим действием обладают и некоторые успокоительные препараты и антидепрессанты. Употребление никотина сказывается на кратковременной и визуальной памяти. Не последнюю роль играет и нехватка витаминов в организме, в частности, фолиевой кислоты.

Методы тренировки памяти

При слове «тренировка» многих людей бросает в дрожь. Возникают стойкие ассоциации с тяжелым, изматывающим и продолжительным трудом, а человек, как известно, существо ленивое. Каждый раз он придумывает отговорки: то времени нет, то слишком сложно. К счастью для таких людей, работать над памятью и внимание можно буквально «не отрываясь от производства».

Память и внимание тренируются уже в процессе нашей повседневной жизни. Нам необходимо запоминать, что купить в магазине, помнить о днях рождения друзей и родственников, не забывать о встречах. Конечно, можно вести ежедневники и составлять списки, но для тренировки памяти стоит попробовать держать все это в голове. Хорошим упражнением может стать простой поход в магазин: не пишите на бумажке необходимые продукты. Или спрячьте «шпаргалку» в дальний карман.

Победить стресс, не вставая со стула

Дыхательные упражнения для олимпийского спокойствия

3098

Еще один весьма приятный способ тренировки — чтение. Рекомендуется проводить за книгой не менее 20 минут в день, а потом пересказывать самому себе прочитанное. Помогает и общение с окружающими, если при разговоре обращать внимание на подробности и детали поступающей от собеседника информации.

Нейробиологи уверены, что для совершенствования памяти идеально подходит изучение иностранных языков. Ученые установили прямую связь между умением изъясняться на нескольких языках и навыком к быстрому запоминанию. Кроме того, люди, знающие больше одного языка, обладают лучшим вниманием и способностями к концентрации.

Чтобы тренировки памяти и внимания не были в тягость, можно запоминать что-то приятное: стихотворения или слова любимой песни. При этом отрываться от обычных дел не обязательно: учите стихи с детьми в качестве игры, переслушивайте любимые композиции по дороге на работу.

Хороший способ тренировки памяти — это появление чего-то нового в жизни. Достаточно, например, ходить в офис разными дорогами, смотреть по сторонам и запоминать то, что вы видите. Позитивно влияет посещение любых новых мероприятий или появление новых хобби.

Может ли развитие способностей стать аддикцией?

История успеха венгерского педагога, который вырастил трех выдающихся дочерей-шахматисток

1601

Еще одним действенным методом является решение головоломок. Существует множество различных игр, развивающих память. Их можно купить, скачать на свой гаджет, придумать и сделать самостоятельно.

Пользу в деле тренировки памяти окажет и решение простых математических задач в уме. Конечно, даже самые усердные тренировки не помогут вам запоминать многозначные числа с одного взгляда или наизусть повторять текст с одного прочтения, однако улучшить память вполне реально.

Лучшие упражнения для тренировки памяти

Одним из самых известных упражнений для тренировки памяти является так называемый тест Струпа (встречаются также названия «эффект Струпа» или «задача Струпа»).

Испытуемому показывают картинку с названиями цветов, написанными разными цветами, и просят назвать цвет букв.

Подвох заключается в том, что, например, слово «желтый» может быть написано красным цветом. Когда мы смотрим на слово, мы сначала читаем его, поэтому если нас спрашивают о названии цвета, первым в голову приходит прочитанный, а не реальный. Для прохождения этого теста необходимо сконцентрироваться и мысленно отбросить то, что приходит на язык сразу.

Еще одно упражнение для тренировки памяти и внимания — таблица Шульте. Она представляет собой квадрат из пяти столбцов и пяти строк. В каждой клетке расположено по одной цифре. Необходимо быстро последовательно находить все числа, при этом акцент делается именно на скорости. Эта таблица помогает также тренировать периферическое зрительное восприятие, поэтому является эффективной для обучения скорочтению.

Татьяна Черниговская: «Мозг создан, чтобы учиться»

Тезисы лекции, прочитанной в рамках проекта «Открытое пространство»

2030

В основе многих упражнений на развитие памяти лежит запоминание деталей изображения. В течение определенного времени человек внимательно рассматривает изображение, потом убирает его и пытается ответить на вопросы из серии «во что были одеты люди на картинке?» и «где происходило действие?» Такие упражнения помогают развивать фотографическую память. Их называют «методом Айвазовского».

Одно из упражнений предлагает провести ассоциации между словами и цифрами: 0/яйцо, 1/свеча, 2/утка, 3/птица, 4/парус и так далее. На построение ассоциаций можно потратить неограниченное количество времени. Затем нужно ответить на вопросы о том, какие цифры какому слову соответствуют.

Какие продукты помогают улучшить память

Пища, которую употребляет человек, оказывает значительное влияние на здоровье мозга в целом и память в частности. Ученый назвали целый список продуктов, которые помогают улучшить память. В первую очередь они говорят о пользе жирной рыбы. Лосось, форель и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые оказывают благотворное воздействие на память и улучшают восприятие информации.

Мозг на 60% состоит из жиров, половина которых по своей структуре является схожей с омега-3. Кроме того, омега-3 способствует улучшению настроения, предотвращает возникновение болезни Альцгеймера, а также помогает снизить скорость возрастных изменений активности мозга.

В последнее время люди все чаще стараются отказаться от употребления кофе. Однако исследования показывают, что они не правы.

Начинать утро с чашечки кофе полезно, потому что в этом напитке содержатся элементы, полезные для мозга, а именно кофеин и антиоксиданты. Употребление кофе поможет улучшить внимание и настроение, усилить концентрацию.

Полезными свойствами как для мозга, так и для всего организма в целом обладает черника. В этих ягодах содержится много антоцианов, которые способствуют замедлению старения мозга. Исследования подтвердили, что черника может не только улучшить память, но и помочь в борьбе с ее кратковременной потерей.

Куркума — главный ингредиент для создания карри — пользуется все большей популярностью. Содержащееся в ней вещество куркумин помогает улучшить память, бороться с депрессией и стимулировать рост мозговых клеток.

Брокколи содержит витамин К, который положительно влияет на память. 100 г брокколи содержит в себе более 100% рекомендованной нормы витамина К в сутки.

15 продуктов, чтобы достичь цели

Правильный рацион дает интеллектуальную энергию

1182

Широко известно, что тыквенные семечки имеют в себе мощные антиоксиданты, а также являются источниками магния, цинка, железа и меди. Все эти составляющие помогают улучшить работу мозга, предотвратить болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Другими продуктами, влияющими на нашу память, являются орехи, темный шоколад, яйца, апельсины, зеленый чай. Правильное питание в целом является залогом хорошей и правильной работы мозга и в том числе памяти. Ученые убеждены, что отказ от вредных привычек и переход на здоровый образ жизни помогут сохранить и улучшить память и внимание.

4td.fm

упражнения для развития мозга у взрослых, детей

Проблемы с памятью

С возрастом память начинает ухудшаться. Это зависит от многих причин: неправильный образ жизни, вредные привычки, различные заболевания. Но деятельность мозга можно восстановить если не в полном объеме, то по крайней мере на 80-90%. Для этого разработаны специальные методики, позволяющие развить способность запоминать, улучшить концентрацию внимания и ускорить мыслительный процесс. Но прежде чем приступать к тренировке памяти в домашних условиях, необходимо избавиться от всех вредных привычек, сбалансировать рацион питания и заняться физическими упражнениями.

1

Улучшение памяти у взрослых

Методики тренировки памяти для запоминания большого объема информации называются мнемотехникой. Она позволяет улучшить память очень быстро, буквально за 10 дней. Для этого требуется лишь уделять занятиям не менее получаса в день и тренироваться ежедневно.

Большинство методик основано на трех основных природных законах: повторение, ассоциация и эффект яркого переживания.

Начинать тренировки лучше всего с тренировки концентрации внимания. Это позволит подготовить мозг к восприятию дальнейшей информации. Самый простой тренинг по концентрации — движущаяся картинка.

Смотря на нее, необходимо сфокусировать взгляд так, чтобы картинка перестала двигаться. Удерживать взгляд нужно начиная с 5-10 секунд и доводя время до 15 минут. В это время ум должен быть свободен от мыслей, тело расслаблено.

Научившись должным образом концентрировать внимание, можно переходить к следующим этапам тренировки памяти. Здесь важно помнить о постепенности и дозированности упражнений. Не следует хвататься за все сразу и начинать делать все упражнения в одно время. Приступать к следующему заданию можно, лишь научившись хорошо выполнять предыдущее.

Несколько простых упражнений для тренировки памяти:

  1. 1. Зрительную память поможет развить запоминание лиц прохожих. Для этого, идя по улице, нужно постараться запомнить лицо всех, проходящих мимо, встречных. Придя домой, нужно присесть или прилечь в спокойной обстановке и постараться воспроизвести в памяти облик увиденных на прогулке людей.
  2. 2. Улучшить звуковое запоминание хорошо способствует заучивание вслух стихов или песен. Проделывать это лучше в одиночестве, чтобы не испытывать лишней неловкости.
  3. 3. Тренировать обонятельную память можно, нюхая различные виды духов (в парфюмерном магазине, к примеру) или других ароматических средств. Через некоторое время нужно попытаться вспомнить все запахи и соответствующие названия духов.
  4. 4. Еще один простой способ улучшения работы памяти — запоминать числа. Нужно постараться запомнить телефонные номера друзей и знакомых и затем воспроизвести их.

Последовательное выполнение всех упражнений позволит довести систему запоминания до автоматизма. Уже не нужно будет напрягаться и пытаться заучить нужные сведения. Запоминание будет происходить само по себе и даже по прошествии времени необходимая информация всплывет в сознании.

Аутогенная тренировка: описание метода, упражнения для релаксации

Аутогенная тренировка: описание метода, упражнения для релаксации

2

Тренировка памяти ребенка

Дети неусидчивы и не могут быть последовательны в своих действиях, потому тренировать детскую память лучше всего в игровой форме. Качество запоминания у детей носит возрастной характер, то есть чем старше ребенок, тем лучше он будет запоминать информацию. Поэтому, развивая память малыша, важно учитывать этот немаловажный фактор и давать ему задания, соответствующие возрасту.

Причины, разновидности и лечение ухудшения памяти

Причины, разновидности и лечение ухудшения памяти

2.1

От 3 до 7 лет

В этом возрасте дети наиболее восприимчивы к новой информации. Они стараются ее запомнить и поделиться с окружающими. Помочь развить эту способность могут следующие игры.

  1. 1. «Ассоциации». Требуется составить список из десяти любых слов и их ассоциаций. Небо — облака, море — песок и т. д. Затем последовательно назвать их малышу и попросить повторить. Далее, взрослым произносится только первое слово из пары, второе должен назвать ребенок.
  2. 2. «Поход в магазин». Здесь требуется участие обоих родителей. Мама диктует малышу список покупок, состоящий из десяти пунктов, и просит запомнить его. Затем он направляется к «продавцу» (папе) в соседнюю комнату, где должен повторить те названия, что были в списке. У отца должен быть идентичный список для сверки.
  3. 3. «Назови предмет». Игра на развитие тактильной памяти. Для ее проведения малышу требуется завязать глаза. Затем нужно вкладывать ему в руку различные предметы и просить назвать их. Предметы должны быть небольшого размера.

Возраст 3-6 лет отлично подходит для начала изучения иностранного языка. Это не только разовьет память, но и позволит малышу быть усидчивым и внимательным.

Физическая и психическая релаксация: способы расслабления тела

Физическая и психическая релаксация: способы расслабления тела

2.2

От 8 до 10 лет

Возраст 8-9 лет характеризуется скачком в развитии непроизвольного внимания. Расширяется кругозор, происходят первые испытания памяти и внимания. Продолжать тренировки запоминания следует в форме игры.

  1. 1. «Запоминаем рисунок». Взрослый показывает несложную картинку (домик, дерево, цветок) в течение нескольких секунд. Ребенок, посмотрев на картинку, берет лист бумаги и карандаш и старается воспроизвести картинку, уделяя внимание деталям.
  2. 2. «Наблюдатель». Это задание нужно выполнять с несколькими детьми. Взрослый просит детей называть предметы с определенным признаком (только круглой формы, только треугольной формы). Игра продолжается до первой ошибки.
  3. 3. «Занимательная прогулка». После похода на улицу взрослый просит малыша нарисовать все, что они видели на прогулке.

Выполнять упражнения нужно в хорошем настроении и ни в коем случае не заставлять ребенка делать их насильно.

Для полного восстановления нервной системы и устранения последствий от стрессов в китайской медицине есть одно натураль...

  • Для полного восстановления нервной системы и устранения последствий от стрессов в китайской медицине есть одно натураль...
  • 2.3

    От 10 до 12 лет

    В 12 лет происходит максимальное развитие логического мышления. От родителей требуется уделить особое внимание развитию памяти и интеллектуальных способностей подростка.

    Для детей старшего возраста применяются более сложные методики развития памяти.

    Карточки с изображением предметов или геометрических фигур

    Хорошо помогают в тренировке памяти и внимания картинки с набором предметов.

    Их показывают ребенку на несколько секунд, затем убирают и просят назвать изображенные объекты. Чем больше ребенок назовет предметов, тем лучше.

    При отсутствии специальных карточек можно обойтись подручными средствами. Разложить на столе несколько мелких вещей и дать посмотреть ребенку. Накрыть предметы полотенцем и попросить назвать то, что было на столе.

    3

    Как улучшить память в немолодом возрасте

    В период от 40 до 50 лет память и внимание начинают постепенно ухудшаться. Человек начинает забывать незначительные, а затем и существенные детали. Но и в этом возрасте есть способы улучшить память в домашних условиях.

    1. 1. Логические игры. Шахматы, карты, домино развивают не только логическое мышление, но и способствуют улучшению памяти и концентрации внимания.
    2. 2. Кроссворды. Частое разгадывание головоломок и кроссвордов поможет улучшить зрительную память.
    3. 3. Рукоделие. Все виды рукоделия заставляют внимание концентрироваться на мелких деталях. Кроме того, запоминание рисунка (схемы вязания, вышивания) тренирует память.

    Существуют еще специальные упражнения, позволяющие быстро переключать внимание. Тренировка внимания позволит лучше запоминать информацию.

    Нужно найти все цифры от 1 до 90

    3.1

    Народные средства для укрепления памяти

    После 60 лет, в пожилом возрасте одних упражнений бывает недостаточно, поэтому нужно прибегнуть к проверенным народным средствам для улучшения памяти.

    1. 1. Корень аира болотного. Высушенный корень нужно растолочь в порошок и принимать по одной чайной ложке за полчаса до еды в течение 30 дней. Затем 10 дней перерыв и прием еще 15 дней.
    2. 2. Настой девясила. Одну столовую ложку корня девясила залить 500 мл водки. Настаивать месяц. Принимать три раза в день до еды в течение 30 дней. Рекомендуется пропивать курс каждый год.
    3. 3. Отвар из коры рябины. Столовую ложку измельченной коры залить 200 мл воды и прокипятить в течение 10 минут. Принимать по месяцу раз в полгода трижды в день.

    У средств имеются противопоказания. Перед применением рекомендована консультация лечащего врача.

    Сохранение и улучшение запоминания возможно, только если сам человек приложит определенные усилия. Тренироваться нужно каждый день по 15-20 минут, тогда результат не заставит себя ждать.

    neurofob.com

    Как быстро улучшить память: лучшие методики тренировки мозга

    как быстро улучшить память

    Содержание:

    Жизнь в современном обществе диктует все большие и большие требования к нашему уму. Мы должны умудряться держать в голове миллиарды терабайт информации и каждый день воспринимать что-то новое. И если раньше эта задача была не под силу среднестатистическому человеку, то сейчас с ней справится даже ребенок (особенно ребенок!). Но для того, чтобы хотя бы в чем-то добиться успеха, ваша память должна быстро и хорошо работать. Попробуем ее улучшить?

    Несколько полезных фактов о памяти

    Сегодня уже практически каждый школьник знает, что память имеет множество подвидов: слуховая, зрительная, словесно-логическая и даже эмоциональная, если говорить о качестве запоминаемого материала. Если же опираться на сроки хранения информации, то память может быть подразделена на кратковременную, оперативную и долговременную. В первой материал хранится в пределах одной секунды, после чего переходит в оперативную (если он, конечно, значим для человека) и далее в долговременную. Все ненужное быстро отбрасывается и стирается из этих хранилищ.

    Кроме того, память также является и процессом, состоящим из нескольких этапов. Это запоминание, хранение и воспроизведение. Все вместе они и составляют то, что мы называем хорошей памятью. И если улучшить хранение и воспроизведение, как правило, получается лишь при каких-либо воздействиях на мозг, то улучшить запоминание вы вполне можете при помощи специальных упражнений.

    как улучшить память быстро

    Упражнения для улучшения памяти

    Самый главный секрет того, как можно быстро улучшить свою память — это постоянные ее тренировки. Когнитивные функции мозга чем-то похожи на мускулы: если их не нагружать, то они атрофируются, и наоборот. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию ряд несложных упражнений, которые помогут быстро и достаточно легко улучшить память:

    1. Несколько раз в день смотрите на часы и вспоминайте, что вы делали вчера в это же самое время, а также где вы находились, что на вас было надето и т.д. … Это упражнение можно выполнять где угодно и в любых условиях, а память оно тренирует довольно неплохо.
    2. Практикуйте ассоциативное мышление. Наш мозг так устроен, что память в чистом виде практически не встречается в природе — она всегда оказывается в связке с чем-то: восприятием, вниманием, мышлением или воображением. Поэтому вы можете приучить себя использовать все скрытые ресурсы для того, чтобы улучшить работу памяти. Например, попросите кого-нибудь медленно вслух прочитать для вас пары слов, связанных ассоциативно. Слушайте внимательно и запоминайте. Затем попросите этого же человека прочитать только первые слова, а вторые попытайтесь вспомнить сами. Можно использовать пары типа “корова — теленок”, “снег — зима”, “петух — кукарекать”, “самолет — летать” и т.д. …
    3. Откажитесь от использования вспомогательных средств — всевозможных списков, “напоминалок” и заметок. Вместо них каждый раз несколько раз прочитывайте то, что вам нужно запомнить (к примеру, перечень продуктов, которые нужно приобрести), и смело идите в магазин без листочка. Это нехитрое занятие поможет вам улучшить память просто благодаря походам за покупками, не прилагая дополнительных усилий.
    4. Пусть кто-нибудь прочитает для вас вслух набор случайных слов: дом, дерево, компьютер, река, зима, лампа, сверток, дочь. Внимательно прослушайте его, а затем постарайтесь повторить их в том же порядке. Также для усложнения задания можете воспроизвести слова в обратном порядке. Но если рядом с вами никого нет, то можете просто взять книгу и прочитать вслух по первому слову из каждой строчки.
    5. Возьмите фотографию, на которой изображено множество предметов, а лучше целая комната. В течение пятнадцати секунд внимательно рассмотрите ее для того, чтобы запомнить все детали. Затем закройте фотографию и выпишите на лист бумаги название тех вещей, которые вам удалось вспомнить.
    6. Возьмите десять игральных костей одинакового размера. Начинайте делать упражнение, используя три из них: потрясите их в руке и, не глядя, положите на стол. Посмотрите на них в течение нескольких мгновений и опишите вслух выпавшие числа и примерное расположение костей. Регулярно выполняя упражнение, вы можете постепенно увеличивать количество используемых кубиков, по итогу доведя их до десяти. Но если вам хочется и дальше продолжать быстро улучшать свою память, то можете добавить меняющиеся размер и цвет костей как фактор, усложняющий процесс запоминания.
    7. Включайте память везде, где только можно. Например, старайтесь как можно больше запоминать имена, лица и особые приметы новых знакомых. Или разгадывайте кроссворды или судоку, ведь чем больше в вашей голове вертится различных цифр и слов, тем лучше она работает.

    быстро улучшить память

    Если нужно что-то быстро запомнить: немного мнемотехники

    Однако на регулярное выполнение этих упражнений не всегда есть время, а случаи бывают разные. Потребность запомнить какое-то большое количество материала вполне может внезапно войти в вашу жизнь, и тогда на помощь приходит мнемотехника. Это комплекс средств и приемов, которые структурируют запоминаемый материал и позволяют вам сохранить его в своей голове в неизменном виде на долгое время. Итак, что может вам улучшить запоминание?

    Первое — это концентрация внимания. Если вы хотите что-то запомнить, бессмысленно делать это, когда ваши мысли витают где-то в облаках. Нужно просто отвлечься от всего, что беспокоит ваш ум, и направить его на объект, который вы намереваетесь запечатлеть в памяти. Конечно, вам понадобится делать перерывы и переключаться на что-то другое, но они должны быть регулярными и кратковременными — только для отдыха мозга.

    Самый эффективный способ, который известен человечеству с давних времен — это ассоциации. Они помогают связать что угодно с чем угодно — вам просто нужно придумать слово, образ, звук или запах, которые напоминают вам о нужной информации. Интересный факт: использование радостных, позитивных, красочных и приятных картинок существенно повышает эффективность памяти.

    Еще один классический способ — это разбивка запоминаемого материала на части. Помните, как вы учили стихи в школе? Они просто разбивались на отдельные четверостишия, выучить которые было гораздо легче, нежели стихотворение целиком. Или телефонные номера, которые рекомендуется делить на блоки. Кстати, можно совместить этот и предыдущий способы, и тогда информация очень глубоко засядет в вашем сознании.

    Естественно, что с первого раза запомнить что-то нужное не получается практически у подавляющего большинства людей, поэтому необходимы повторения — совсем от них избавиться не получится. Только сведите их количество к необходимому минимуму — к примеру, к нескольким разам — тогда это не будет утомлять мозг, а ваша работа будет на пике своей результативности.

    И, наконец, метод акцентов. Вам нужно представить запоминаемый материал в виде элементов, которые расположены вдоль хорошо известного вам маршрута. К примеру, когда вы запоминаете список покупок, вы можете разместить яблоки в левом кармане своей куртки, сметану в правом, колбасу во внутреннем левом, а яйца во внутреннем правом – и вы легко их вспомните. Или вы можете взять за основу карту вашей квартиры. Но стоит помнить, что этот способ хорош при работе с чем-то хорошо представляемым и конкретным, в частности, с образами вещей.

    Каждой из нас известно, что можно улучшать физическую форму постоянными тренировками. Так вот, с когнитивно-психологической стороной это тоже работает! Надеемся, что вы будете успешно выполнять все вышеперечисленные упражнения, и на вашу память всегда можно будет положиться.

    www.jlady.ru


    Смотрите также