Что есть вечером после тренировки, чтобы похудеть девушке. Девушки после тренировки


Что есть вечером после тренировки, чтобы похудеть девушке

Для похудения используют комбинацию тренировок и правильного питания. Продуманный рацион сильно влияет на конечный результат, поэтому мало просто определиться с составом углеводов, жиров и белков. Следует еще узнать, как и когда принимать те или иные продукты. Особенного внимания заслуживает пища, которая принимается после тренировочного процесса, так как она может способствовать быстрому набору массы, что недопустимо для девушек, стремящихся похудеть.

Безупречная и стройная фигура играет значительную роль для всех представительниц слабого пола. Девушки начинают активную борьбу с лишними килограммами с помощью тренировок. Читайте также — питание при тренировках для похудения для женщин. Но максимальная результативность тренировки включает несколько факторов: регулярность ее проведения, правильную технику выполнения упражнений и продукты, употребляемые после занятий спортом. В данной статье речь пойдем о том, что есть после тренировки, чтобы похудеть девушке, вечером.

 

Причины необходимости приема пищи после тренировки

В процессе систематических упражнений, повышающих функциональные возможности, которые направлены на похудение, организм расходует солидные энергетические запасы. Во время тренировки формируется нехватка железа, йода, меди, марганца, фтора, алюминия цинка, а также и других микроэлементов. Теряются органические вещества белковой категории, уменьшается число углеводов и уровень глюкозы.

Тогда организм начинает активно использовать накопленные жиры, которые обеспечат его работу на протяжении нескольких часов, при отсутствии поступления пищи. Однако не стоит забывать о мышцах, которые требую белки для восстановления.

На первых этапах после физической нагрузки (20-30 минут), метаболизму свойственно состояние, которое характеризуется потребностью в питательных веществах, но не жирах. Если они поступают в период первых 20-30 минут, после тренировки, то происходит максимальное развитие мускулатуры и исключается вероятность образования жировой прослойки. В противном случае цель похудения с помощью спортивных занятий будет недостижима.

Что есть после тренировки чтобы похудеть девушке вечером фото 4

Разрешенные продукты для питания после тренировок на похудение в вечернее время

Вечером у многих девушек возникает навязчивое желание кушать, в особенности после физических нагрузок. Чтобы похудеть, рекомендуют подключить терпение и не есть первые полчаса. Затем обязательно начинайте постепенно насыщать организм питательными элементами. Рассмотрим список того, что можно есть, после тренировки вечером, чтобы похудеть:

  1. Белковые продукты. В эту категорию включены: яичный белок, куриное филе, отваренная рыба и всевозможные морепродукты, творог с минимальным содержанием жира, телятина. Не забывайте о белках, поскольку они благоприятно влияют на похудение, не позволяя отложиться жирам.
  2. Углеводы. Диетологи рекомендуют обогащать организм данными веществами в жидком виде. Нужно обеспечить резкий скачок белкового гормона поджелудочной железы, регулирующего углеводный обмен. В углеводный рацион входят: виноградный сок или морс из ягод клюквы. Рисовая крупа, сладкие фрукты, макароны из твердых сортов, картофель и другие овощи – пища, которая содержит углеводы, разрешенная девушкам, после занятий.
  3. Жидкость. Пить, чтобы восстановить водный баланс, можно только определенные напитки. Это очищенная минеральная вода, зеленый или травяной чай, какао, не содержащее сахара и обезжиренный кефир. Строго запрещено пить напитки на кофеиновой основе. Также удалить жажду можно зеленым яблоком.

Общие правила питания для девушек, после тренировок, чтобы похудеть

Как есть после тренировки, чтобы похудеть девушке, немаловажный аспект. Основной уровень нагрузки на тело приходится на время вечерних занятий спортом, после чего он постепенно прекращается, особенно ко времени сна. Поэтому много энергии в виде углеводов не требуется. Соотношение белков и углеводов должно быть в равных количествах.

Что есть после тренировки чтобы похудеть девушке вечером фото 3

После тренировки, показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы и сахара в крови, должен превышать отметку 70. Эта цифра отлично восполнит гликогеновые запаса мускулатуры, если ее уместить в пределы 400-500 килокалорий (точное число зависит от соотношения параметров роста, веса и лишней массы). Питаться жирами не рекомендуется.

Даже если присутствует чувство сильного голода, то не кушайте сразу после занятий, а подождите 20-30 минут. При проведении спортивной тренировки непосредственно перед сном, порции необходимо уменьшить (ешьте 150 грамм творога или 100 грамм омлета).

Варианты питания после тренировок в вечернее время суток

Тело каждой девушки проявляет индивидуальную реакцию на тот или иной комплекс упражнений. Обратите максимальное внимание на это, чтобы осуществить правильный выбор продуктов и эффективно помочь похудеть организму. Калорийность диеты зависит от того сколько израсходовано калорий во время занятий. Например, если тренироваться так, что сжигается 800 калорий, то нужно вернуть после этого 400 с помощью правильного питания. Смело кушайте в вечернее время суток, но всегда следите за тем, чтобы уровень калорий не нарушался, и тогда похудение удастся на славу.

Варианты того, что можно съесть в вечернее время после тренировки, чтобы не поправиться:

  1. Виноградный сок и сыр.
  2. Соевый сыр тофу вместе с креветками.
  3. Сушеные фрукты и орехи.
  4. Омлет из куриных яиц, салат из овощей, заправленный растительным маслом и лаваш.
  5. Овсяные хлопья на молоке.
  6. Яйца без желтка с хлебцами.
  7. Различные энергетические батончики, повышающие гликогеновые запасы.

Еда после тренировки, которая оказывает негативное влияние на фигуру девушек

Вся еда, отличающаяся высокой калорийностью и повышенной жировой дозой, категорически запрещена. Забудьте о полуфабрикатах, продуктах быстрого приготовления, колбасных изделиях, грибах, мяса свиньи и другой пищи с большим уровнем насыщенных жиров.

Что есть после тренировки чтобы похудеть девушке вечером фото 2

Влияние воды на организм девушки, после занятий спортом

Диетологи в этом вопросе не пришли к общему знаменателю. Смотрите также — программа для спортзала для девушек для похудения. Одни единогласно утверждают, что минеральная вода после физических нагрузок, выполняемых девушками, просто необходима для похудения по таким причинам:

  1. Очищенная жидкость усиливает низкий кровоток, вызванный обильным потоотделением на протяжении занятий.
  2. Минеральная вода восстанавливает работу мышц и кислородный баланс.

Имеются и сторонники противоположного мнения в данном аспекте, которые приводят следующие аргументы:

  • вода, всасываемая кровью мгновенно, дает негативную нагрузку на сердце;
  • жидкость приводит в работу желудок и почки, что замедляет процессы восстановления;
  • потребление холодной воды приводит к тому, что сосуды сужаются.
Loading...Loading...

2016-12-13

Ольга Жирова

myzhir.ru

Растяжка после тренировки для девушек

Люди, стремящиеся держать себя в хорошей форме, много времени уделяют физическим нагрузкам. Особенно, это касается девушек. В погоне за идеальной фигурой они готовы дни напролет выполнять упражнения, лишь бы достичь желаемого результата.

И совершенно забывают о растяжке после тренировки, считая ее излишней. Так какую же роль играет данная процедура и действительно ли она столь значима как о ней говорят тренеры?

rastyazhka posle trenirovki dlya devushek

Острая необходимость

Сущность растяжки после тренировки состоит в том, что этот комплекс упражнений помогает мышцам приобрести эластичность и пластичность. Таким образом, само занятие будет проведено с максимальной пользой для организма. Подобная часть тренинга очень важна и на нее необходимо обращать огромное внимание.

Она благоприятствует восстановлению организма, вследствие чего приобретенная нагрузка лучше усваивается. Таким образом, после проведения хотя бы 5-ти минутной растяжки тело «успокаивается» и заново привыкает к обыкновенному режиму. Почитайте как сделать хорошую растяжку в дома.

Растяжка после тренировки для девушек: польза

Выполнение процедуры после тренировки обладает большими преимуществами. Она снижает напряжение в теле, способствует расслаблению и предотвращает растяжение мышц. После проведения подобных занятий, на следующий день не возникает крепатуры.

Улучшается координация, уменьшается артериальное давление, стимулируется циркуляцию крови. В конце концов, она позволяет очистить разум и поднять себе настроение.

Базовые принципы

kak devushkam delat rastyazhku posle trenirovki

Считается одним из самих главных элементов тренинга, однако неправильное ее исполнение может привести к возникновению травм или растяжений суставов. Существуют некоторые правила, которых нужно придерживаться, чтобы исключить возможность появления негативных последствий:

  • Все выполняется в очень медленном, плавном темпе. Не стоит задерживать дыхание во время осуществления задания. Каждый подход должен занимать около 30-40 секунд;
  • Не напрягаться;
  • Нужно внимательно следить за своими болевыми ощущениями. При осуществлении упражнений необходимо концентрировать внимание на каждой части;
  • Общее время составляет 15-20 минут. В последствии, можно увеличить данный период до 30 мин и больше;
  • Важно помнить, что перед занятием нельзя пить воду. Полный желудок препятствует расслаблению организма;
  • Растяжка предполагает регулярность, поэтому девушкам следует выполнять ее хотя бы 3-4 раза в неделю.

Виды

Всего выделяют пять категорий: пассивную, активную, баллистическую, динамическую и статистическую. Первая подразумевает использование внешней энергии — при помощи партнера по тренингу или самого тренера. Вторая предполагает задействование всех мышц для выполнения определенных заданий. Баллистическую растяжку необходимо осуществлять крайне осторожно. Она предусматривает исполнение так называемых быстрых рывков.

При неаккуратном движении возможен разрыв соединительных тканей. Именно поэтому ее нередко называют самой травмоопасной. При динамической выполняются упражнения в движении, а наиболее эффективным считается последний тип.

Статистическая заключается в том, что девушка принимает определенную позу, которая растягивает ее мышцы, и фиксирует свое положение тела на несколько секунд. Благодаря своему телосложению, данные действия удаются ей с большим успехом. Для новичка этот интервал составит 15-30 сек, при более регулярных занятиях – почти 1 мин.

Для всего тела

Девушки по своей природе намного пластичнее мужчин, поэтому у них существуют свои упражнения для этих занятий, почитайте так-же про растяжку для шпагата начинающим. Однако, некоторые из них могут выполняться каждым. Расслабить практически все мышцы позволят следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине выпрямить правую ногу вперед, в то время как левую оставить согнутой в колене. Правую руку положить на колено согнутой ноги, а вторую руку вытянуть в сторону. Вжав плечи в пол, следует задержать положение на 20-30 секунд. Медленно вернуться в исходную позу и повторить все поменяв ногу.
  2. Лежа на животе, вытянуть прямые ноги назад. Опереться ладонями и поднимать торс вверх только при помощи плеч.
  3. Стоя ноги на ширине плеч, растягивать руки в стороны.
  4. Стоя на коленях, максимально наклониться вперед. При этом левая рука отведена назад, а правая двигается в направлении наклонов. Опускать плечи, не помогая себе руками.

Для бедренных мышц

Внутренняя сторона бедер хорошо растягивается при выполнении следующих действий. Стоя ровно с прямой спиной плавно перенести вес тела на согнутую в колене левую ногу. Носок необходимо развернуть от себя. Уперевшись грудью на колено медленно отвести правую ногу назад. После этого поднять левую стопу и дотронуться до нее правой рукой.

В полученном состоянии задержаться приблизительно на 1 мин. Повторить для второй ноги. Заднюю сторону бедер и поясницу возможно растянуть при наклонах в положении сидя, держа ноги ровными перед собой. Ухватившись за носки, можно задержать положение на несколько секунд.

Чтобы растянуть переднюю часть стоит отвести левую ногу назад в положении стоя. В последствии, ухватиться за лодыжку и стараться таким образом притянуть ее ближе. Важно помнить про болевой порог и выполнять это действие с предельной аккуратностью.

Спина

Известные всем девушкам упражнения «кошка» и «лодочка» способствуют снятию напряжения со спинных мышц. Подобного результата достигают плавные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны. Также, можно в положении сидя с пятками под ягодицами, постепенно тянуться руками вперед.

Если хочется в тренировках добиться поставленных целей, в обязательном порядке нужна растяжка после тренировки для девушек. И это совершенно не зависит от местоположения: находится девушка дома или в спортзале. Не забывая про этот элемент физической загрузки, можно избежать многих проблем, связанных с болью в мышцах и с большим успехом подтянуть свою физическую форму за довольно короткий период времени.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как хорошо выглядеть после спортзала

11 Июль 2015       admin      Главная страница » Домашний фитнес      Просмотров:   1047

Содержание статьи

Ни для кого не секрет, что внешность девушки, с одной стороны, является фактором, влияющим на настроение и самооценку, а, с другой стороны, представляет собой отражение ее работы над собой. В погоне за не всегда достижимыми идеалами некоторые барышни готовы на самые крайние меры. К счастью, в последнее время все больше проявляется тенденция к ведению здорового образа жизни, не предполагающего наличия вредных для организма привычек.

Среди наиболее популярных и эффективных способов позаботиться о своем здоровье и улучшить фигуру выделяются тренировки в спортзале. У них есть огромное количество преимуществ – от увеличения мышечной массы, которая является залогом успешного уменьшения процента жировой ткани, до возможности поиска новых друзей. При этом даже на тренировках и особенно после них каждой женщине, вне зависимости от возраста и статуса, хочется выглядеть привлекательно.

Рекомендации, соблюдение которых позволит любой девушке чувствовать себя красивой после тяжелого занятия в спортзале, можно условно разделить на 3 группы: те, что следует выполнять до тренировки, во время и после нее. Каждая из них поможет поддержать красивый внешний вид, который зависит не только от таких факторов, как уход за собой и выбор одежды, но и от того, насколько девушке комфортно.

Что нужно сделать до тренировки, чтобы хорошо выглядеть после нее

Поход на тренировку – не повод пойти с немытой головой, надеть старую растянутую футболку и протертые спортивные штаны и отказаться от ухода за собой. Чтобы добиться красивого внешнего вида после спортзала, в первую очередь необходимо понимать, что волосы должны быть чистыми. При этом если они длинные, необходимо собрать их в пучок или конский хвост и закрепить с помощью заколок.

Желательно не использовать средства, предназначенные для укладки (лаки, муссы и т.п.), поскольку в процессе тренировки происходит небольшое потение головы, и тогда после занятия волосы будут выглядеть более грязными. Кроме того, под запретом находится использование духов и туалетной воды, поскольку их химический состав может повлиять на возникновение покраснений на шее в процессе распаривания кожи.

Кроме того, даже если девушка не привыкла выходить из дома без минимального макияжа на лице – пудры или тонального крема, туши, румян, теней или карандаша и помады – желательно отказаться от части средств. Во-первых, все тренажеры являются предметами пользования многих людей и потому не могут быть абсолютно чистыми. Кроме того, в процессе выполнения упражнений выделяется пот. Эти два фактора отрицательно влияют на качество макияжа, заставляя его расплываться и выглядеть неестественно. Поэтому для того, чтобы сохранить естественный и аккуратный макияж, достаточно воспользоваться водостойкой тушью и бальзамом для губ.

В случае если на тренировку барышня попадает только после работы, необходимо иметь с собой влажные салфетки, предназначенные для снятия макияжа, а также специальный трикотажный ободок, который будет препятствовать попаданию использованных для укладки средств на лицо. Кроме того, желательно не иметь очень длинные ногти, поскольку во время физической работы они могут сломаться.

Не менее важным условием является то, чтобы спортивные вещи лежали во вместительной сумке, поскольку женщина, выходящая из фитнес клуба с маленьким клатчем и огромным пакетом вряд ли будет выглядеть привлекательно. Обязательным условием является наличие сменной одежды – ведь тренировочный комплект после занятия так или иначе будет влажным, хуже сидеть и подчеркивать недостатки фигуры.

Лучшим выбором для похода в зал будет одежда в удобном повседневном стиле, поскольку иногда сразу после интенсивных тренировок могут болеть мышцы, и красивая непрактичная одежда будет стеснять движения. Кроме того, такие предметы гардероба легко могут помяться и потерять свой вид в процессе хранения в шкафчике. Наконец, желательно избегать использования каблуков, которые могут натереть ноги и плохо сказаться на походке, что неизбежно приведет к ухудшению впечатления, создаваемого внешним видом барышни.

Советы, которые нужно соблюдать во время занятия в спортзале

В спортзале необходимо иметь с собой полотенце, для того чтобы класть его на тренажер и протирать лицо от пота. Это позволит препятствовать загрязнению кожи и возникновению даже незначительных дефектов. Наличие специализированных перчаток поможет защитить руки от повреждений снарядами.

Важно также рассчитывать свои силы при выполнении упражнений. Перенапряжение плохо сказывается на самочувствии, которое является одной из основных причин плохого внешнего вида. Кроме того, продолжительность тренировки должна быть не больше 2 часов с учетом разогрева, непосредственно силовых упражнений, перерывов между ними и кардионагрузки.

Кроме того, необходимо поддерживать достаточный баланс воды в организме и постоянно пить воду между выполнением упражнений. Это позволит предотвратить организм в целом и кожу в частности от обезвоживания, которое может привести к возникновению шелушений и ухудшению цвета лица.

В процессе занятий необходимо концентрироваться на выполнении упражнений. С одной стороны, это поможет избежать травм, а с другой стороны позволит избавиться от негативных эмоций и вызвать улыбку на лице, способную украсить девушку. Чтобы упростить себе тренировочный процесс, лучше всего заниматься под любимую музыку.

Рекомендации после тренировки

После занятия, вне зависимости от его продолжительности, необходимо принять душ для ощущения свежести и удаления остатков пота с тела. Если это невозможно по какой-либо причине, необходимо использовать антибактериальные салфетки. Это способ предотвратить появление воспалений и небольших прыщей.

Кроме того, необходимо увлажнить кожу для восстановления водного баланса. Для этой цели может подойти термальная вода, которая обладает успокаивающими свойствами. При этом важно избегать использования питательных кремов, поскольку после тренировки разгоряченная кожа может плохо реагировать на них.

После процесса очищения можно восстановить макияж: приветствуется соблюдение рекомендаций, характерных для подготовки к походу в зал. После этого можно разнообразить свой образ с помощью добавления аксессуаров – солнцезащитных очков, сережек или колец.

В случае если девушка перетренировалась и плохо себя чувствует (а усталость – это именно тот фактор, который отрицательно сказывается на внешности), можно съесть батончик мюсли или приготовленный заранее фрукт, которые способны быстро восстановить энергию, тем самым улучшив облик.

Наконец, важно каждый раз благодарить свое тело за хорошо проведенное занятие, а также радоваться достигаемым результатам. При этом, если девушка недовольна своей фигурой, желательно избегать взвешивания после занятий, чтобы не портить себе настроение.

Таким образом, задача хорошо выглядеть даже после очень тяжелой тренировки в спортзале является легко выполнимой в случае следования простым советам. При этом выполнение упражнений поможет улучшить самочувствие, фигуру и положительно повлиять на самооценку любой барышни.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

    

womanklub.com

Почему после тренировки вес увеличивается у девушки

Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

  • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
  • контролируйте свое питание;
  • делайте хорошую растяжку после тренировки;
  • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
  • замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.
Похожие статьи

goodlooker.ru

Причины набора веса после тренировки

Вы начали замечать, что после тренировок резко набираете вес, не стоит паниковать. Прежде всего нужно разобраться в основных причинах. Лишние килограммы могут появиться из-за воды, жира, мышц. Например, мышцы более плотные, чем жир, они не занимают много места, но отражаются на массе тела. Иногда после тренировки в организме скапливается достаточное количество воды. Такое случается, когда тело полностью впитывает воду, долгое время держит ее внутри для правильной выработки гликогена. Также организм скапливает большое количество воды для заживления мышечных волокон, которые рвутся. Что делать? Когда лишний вес после тренировки является нормой?

Скапливание жира после тренировки

Как бы парадоксально ни звучало, но некоторые люди, начиная заниматься спортом, очень сильно поправляются. Почему? Основная причина – несоблюдение правильного режима питания.

После систематической тренировки хочется сильно есть. Здесь нужно знать меру! Если вы мечтаете о стройности, несмотря на голод, необходимо употребить определенное количество пищи, ни чуть больше. В данной ситуации важно вести дневник питания, чтобы знать, в каком количестве вы получаете калории. Сейчас такой дневник можно вести на своем смартфоне, ноутбуке. Так вы научитесь себя контролировать и не будете переедать.

Ошибочное мнение! Многие думают: вот сейчас поем, а завтра на тренировке сброшу все калории. Это не так. Тренировка без правильного питания является неэффективной.

Другие причины лишнего веса

  • Не хватает калорий. Конечно, это странно звучит, но можно объяснить с физиологической точки зрения. Если вы постоянно себя начинаете ограничивать в еде, ваши обменные процессы начинают замедляться. Строгая диета – это невыход из ситуации. Все спортивные нагрузки предусматривают повышенную физическую активность, поэтому очень важно следить, как вы питаетесь.
  • Организм еще не среагировал на ваши занятия спортом. Не думайте, что уже после первой тренировки будут заметны результаты. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Для этого требуется несколько недель или месяцев. Каждый индивидуально воспринимает физические нагрузки.
  • Прием медикаментов. Некоторые препараты влияют на снижение веса, задерживают этот процесс. Если вы уверены, что правильно питаетесь, активно занимаетесь спортом и не пьете лекарственные средства, здесь уже нужно проконсультироваться с врачом.
  • Мышечная система растет быстрее, чем вы избавляетесь от лишнего жира. В данном случае не нужно спешить отказываться от тренировок. Лучше всего проконсультируйтесь со своим личным тренером, он поможет составить специальную программу тренировок, включающую кардионагрузки. За один раз вы должны выполнить не менее 15 упражнений.

Набор веса после кардиотренировки

Довольно часто человек замечает, что полнеет именно после кардионагрузок. Тренеры объясняют это такими причинами:

  • Вы употребляете больше пищи, чем сжигаете во время тренировки. Довольно часто лишние килограммы являются последствием злоупотребления фастфудом, сладостями. Например, вы побегали в спортзале около получаса, затем съели большой гамбургер, в котором 300 ккал. В данном случае вы сразу же вернули себе потерянные во время тренировки калории.
  • Злоупотребление жидкостью. Если любите что-то солененькое, пьете много воды, вы даже и не замечаете, как набираете 2 лишних килограмма.
  • Серьезные проблемы с организмом. Обращаем ваше внимание, в случае заболеваний эндокринной системы, можно сидеть на диете, сжигать калории на тренировках, но вы все равно будете полнеть. В этом случае необходим прием лекарственных препаратов, которые помогут нормализовать уровень гормонов.
  • Снижение глюкозы в крови. Если вы забыли перекусить после тренировки, уже через некоторое время вы можете ощутить сильный голод. После злоупотребления пищей на вашем животе, бедрах начнет откладываться жир.
  • Увлечение спортивными биологическими добавками. Вы даже и не догадываетесь, что в изотонических напитках содержится много калорий. Их рекомендуют пить спортсменам, которые активно и постоянно проводят время в спортзале. В данном случае спортсмены тратят много энергии. А тем, кто постоянно работает за компьютером, а потом тренируется только час в спортзале, такие напитки только прибавят лишние килограммы.

Что делать, если тренировки не помогают?

Вы начали замечать, что занятия являются неэффективными, попробуйте воспользоваться такими ценными рекомендациями:

  • Смените вид спорта. Попробуйте заменить тренажерный зал на бассейн, бег на свежем воздухе. Как правило, новые виды нагрузок активно сжигают жиры.
  • Не забывайте спать. Довольно часто избавиться от лишних килограммов мешает переутомление. При постоянном недосыпе ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому тренировка становится бесполезной.
  • Отдохните. Если вы ранее не занимались спортом, а теперь начали выматывать себя тренировками, это серьезный стресс для организма, который не может положительно отразиться на вашей фигуре. Откажитесь от спортзала на неделю, при этом старайтесь правильно питаться, и вы заметите результат.
  • Регулярно занимайтесь. У некоторых не хватает выдержки и силы воли ежедневно развивать свое тело. Обращаем ваше внимание, что двухразовый поход в спортзал не поможет избавиться вам от проблемы.
  • Откажитесь от вредных привычек. Некоторые ходят в спортзал, но при этом не отказываются от курения, алкоголя. Вы должны понимать спорт и вредные привычки – несовместимы.

Итак, заниматься фитнесом или другими видами спорта для похудения мало. Здесь нужна серьезная и комплексная работа, включающая  полезное питание, постоянные нагрузки, здоровый сон, отказ от вредной пищи. Возьмите себе за правило: каждый новый день нужно начинать с зарядки. Пусть она будет длиться 20 минут, но этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Идите к своей цели и обязательно достигните потрясающих результатов!

Интересные статьи:

medportal.su

Семь причин, объясняющих почему после тренировки, увеличивается вес

Бывают случаи, когда при регулярных тренировках и преданности диете не достигается поставленная цель —  снижение веса. Вы замечаете уменьшение в объёмах, но, когда становитесь на весы недоумеваете. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможно вы совершаете какие-то ошибки или есть другие разумные объяснения этому разочарованию? Давайте разбираться.

1. Одна из причин – это рост мышечной массы, особенно если вы новичок в фитнесе. Мышцы весят больше чем жир, но занимают гораздо меньше места. Когда вы начинаете тренироваться впервые, мышцы начинают развиваться и расти и даже если вы теряете жир, вес может оставаться на прежнем уровне или увеличиться. Не паникуйте, это временно. Пока что вы не теряете вес, но вы теряете жир. Кроме того, мышцы метаболически активнее, чем жир, поэтому со временем наличие мышечной массы позволит вам сжигать больше калорий.

2. Восстановление мышц после тренировки. Различные виды упражнений способны вызвать микро разрывы в мышечных волокнах. Когда так происходит организм пытается восстановить повреждённые участки. В результате ваши мышцы воспаляются и удерживают воду.

3. Следующая причина, объясняющая почему после тренировок, увеличивается вес – это питания в виде компенсации. Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают сожжённые калории во время тренировки. Например, если утром была тяжёлая тренировка, то вы можете согрешить и компенсировать с избытком потраченные калории. А некоторые начинают тренироваться в качестве предлога, чтобы позволить себе сладости или нездоровую пищу в этот же день. Проще говоря, если вы сжигаете на тренировке 500 калорий, а съедаете лишних 1000, то будете набирать вес, даже если упорно занимаетесь.

4. Это может показаться нелогичным, но и слишком мало калорий в рационе способны тормозить ваши усилия в потере жира. Когда происходит очень жёсткие и резкие ограничения в калориях организм начинает компенсировать такие изменения, замедляя метаболизм. Всё должно быть сбалансировано. Организму необходима энергия.

5. Неэффективные упражнения, а вернее, недостаточная их интенсивность является ещё одной причиной того, почему после тренировок увеличивается вес. Вы приходите в тренажёрный зал не жалеть себя, а работать. И в это время необходимо выкладываться по полной, а не лениво крутить педали велотренажёра. Ваша цель — похудение, так стремитесь к ней, она сама вас не настигнет. Наиболее эффективным для сжигания калорий является сочетание кардио и силовых упражнений.

6. Доказано, что сон непосредственно связан с избыточным весом. Если вы недосыпаете в организме повышается уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием калорий.

7. Ещё одна проблема – избыточный стресс. Всем известно, что упражнения способствуют снижению его уровня. Всё хорошо, если вы придерживаетесь правильного питания, отдыха и восстановления. Однако, когда вы находитесь в режиме «не успеваю» и работаете на пределе своих возможностей как на тренировках, так и в других сферах жизни, жертвуете сном и т.д., то равновесие нарушается и увеличивается ваша общая стрессовая нагрузка. Таким образом, тренировки становятся частью проблемы, а не её решением.

Помните о том, что фитнес – это комплексный подход. Если ваша цель – похудение, то важно уделять время не только тренировкам, но и питанию, отдыху и другим изменениям в образе жизни. И самое главное – не сдавайтесь, если в какой-то момент после тренировок увеличивается вес. В ваших силах прорваться и покачнуть стрелку весов в обратную сторону!

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Стратегии, которые позволят вам не переедать

5 стратегий удержания веса после похудения

7 распространённых фитнес-ошибок

dinamika-zhizni.ru

Часть 2: Почему вес увеличивается после тренировки?

Во второй части мы рассмотрим следующую ситуацию:

Девушка решила похудеть, начала для этого правильно питаться, рассчитала один раз свою суточную норму калорий с небольшим дефицитом. Дефицит, то есть нехватка, и будет способствовать тому, что небольшую нехватку энергии наш организм заберет из

подкожного жира.

Для увеличения своих энергетических затрат девушка решила пойти в тренажерный зал на тренировки. Разумеется, она, как и многие думает, что процесс снижения веса теле происходит быстро и по стремящиеся вниз линии, словно заяц-беляк катится

кубарем с горки…

Прочитав первую часть статьи она поняла, что нужно время для изменения фигуры, ок, но решила все же после тренировки взвеситься… Лучше бы она этого не делала, ведь о реальной реакции организма на изменение программы питания и начала

тренировок можно лишь не ранее 4-8 недель.

И паника и ужас охватили бедную девушку — весы, разумеется, показали увеличение веса! Почему? Ведь неделю назад, пока она НЕ тренировалась,вес тела был ниже, чем сейчас!

Что же произошло? Давайте разбираться.

ВЕРСИЯ №1:

Это связано с активацией мышечной массы — она просыпается, она начинает работать, а следовательно она требует большей адаптации и перестройки. Для организма тренировка — стресс,

и помощник ему в этом — мышцы.

Активация мышечной системы в начале ваших тренировок, их некоторое увеличение, особенно в начале тренировочного

процесса — это и фиксируют весы.

Поэтому не взвешивайтесь каждый день — это не нужно. Я бы не советовал вставать на весы чаще, чем раз в 3-4 недели. Это оптимальный период времени, по истечению которого можно начать рассуждать о питании и тренировках и о их действии

на ваш организм.

ЕЩЕ ОДНА ОБОСНОВАННАЯ ВЕРСИЯ ПРО УВЕЛИЧЕНИИ ВЕСА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ

Часть ниже изложенной информации взято из учебника по биохимии. В некоторых моментах я привожу свои комментарии и дополнения.

Практически при любой работе для получения АТФ используется мышечной гликоген. Поэтому его концентрация в мышцах снижается независимо от характера работы.

При выполнении интенсивных нагрузок (для новичка любая нагрузка некоторое время будет интенсивной) в мышцах наблюдается уменьшение запасов гликогена и одновременное образование и накопление молочной кислоты.

За счет накопления молочной кислоты (это довольно сильная кислота — её ещё называют лактат!) повышается кислотность внутри мышечных клеток (pH снижается).

Увеличение содержания молочной кислоты в мышечных клетках вызывает так же повышение в них осмотического давления, в следствие чего в миоциты (мышечные клетки) из капилляров и межклеточных пространств поступает вода и развивается набухание мышц (в спортивное практике это явление нередко называют «забитостью» мышц).

Вода из капилляров и межклеточных пространств ушла в миоциты (мышечные клетки), мышцы своего рода набухли, но организм-то водный баланс восстановит в момент вашей первой жажды,

которая во время тренировки уже присутствует.

Не вздумайте, кстати, не пить во время тренировки — не будьте дилетантами.

Способность выводить молочную кислоту из мышц и из крови у людей разная. У спортсменов она выше, а вот у обычных людей уходит гораздо больше времени, причем дней, на восстановление. Мышцы могут болеть достаточно

долго.

Но по мере роста вашего уровня физической активности, по мере совершенствования вашего организма на клеточном уровне увеличение мышц во время тренировки будет сводиться к обычному пампингу (наполнению кровью), от которого через

полчаса-час уже не останется и следа.

Молочная кислота в мышцах конечно же будет образовываться, но отношение вашего организма к ней будет уже иным. Ваш организм начнет учиться работать в таком режиме. В принципе он уже это умеет, просто вы редко в такие условия попадаете — вот и непривычно для вашего организма повышенный уровень

молочной кислоты.

А мышечная боль будет пряность своего рода кайф, который, кстати, своего рода наркотик для регулярно тренирующегося

человек.

Так что наберитесь терпения — ведь вы же не на месяц решили стать новым человеком и кардинально измениться, а навсегда —

так что наслаждайтесь от правильного питания и тренировок.

А все остальное же придет само, как приятный побочный эффект от вашего регулярного делания — правильного питания и тренировок.

Понравилось статья?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети. 2. Сделайте ретвит. 3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях 😉

30.10.2016Категории: Для женщин, Для мужчин, Советы
  • Как белых крыс посадили на диету и заставили бегать!

    В науке, что бы понять механизм того или иного процесса в живой клетке используют эксперимент. В качестве участников —

    кролики, белые крысы, мыши, собаки…

    ЗАДАЧА:

    Охарактеризовать механизмы реактивности организма, если известно, что контрольную группу белых крыс (группа 1…

  • Почему кг уходят, а жир остается на месте? В чем ошибка быстрого похудения?

    День добрый, друзья. Поговорим о не правильном подходе к похудению.

    Бывает такое, что весы фиксируют снижение веса, а жир почти не уходит.

    ПРИЧИНА: Бессолевая низкоуглеводная диета.

    Многие при похудении используют…

evgeniypanshin.com

po4emuchka.ru

Девушки и спортивное питание. Восстановление после тренировок.

Тамара спрашивает:

… что из спортивного питания Вы порекомендуете принимать девушке после тренировки для восстановления. Увеличивать вес тела мне бы не хотелось, но хотелось бы эффективно и быстро восстанавливаться после нагрузки. Одна тренировка в неделю – высоко интенсивная интервальная, другая – силовая в тренажерном зале, и плюс три тренировки ОФП.

Искренне считаю, что «подстегивать» восстановительные процессы следует только тогда, когда необходимость этого очевидна. Смысл в том, что дозированное недовосстановление как раз и является стимулом к прогрессу! Если просто восстанавливаться от тренировки к тренировке, то рассчитывать на прогресс не приходится – нужные физиологические механизмы попросту не запустятся в силу их невостребованности. Так что не надо бояться усталости – она и есть Ваша цель, если уж строго говорить. Другое дело перетренированность – это уже болезненное состояние, которого следует избегать. Как угадать баланс между «доброй» и «злой» усталостью? А тут уж каждый за себя! Тут только Ваш опыт поможет. Или опыт тренера.

Тем не менее, желание «ускорить восстановление» возникает у всех занимающихся, если, конечно, они не просто «убивают время» в спортзале. Работа «на результат» предполагает решение задач восстановления и суперкомпенсации.

Чем же мы можем себе помочь?

1. Сон – самый лучший восстановитель. Нормальный здоровый естественный сон. Если что-то мешает – можно попробовать мелатонин в дозировках, указанных на упаковке. Плюс в том, что передозировать мелатонин очень трудно – он практически безвреден. Мелатонин не работает как «выключатель» типа сильного снотворного – он просто нормализует ритм сна-бодрствования. Если нужно что-то посильнее – пассифлора («Новопассит»). В любом случае, ни за что на свете не используйте снотворные – отключение сознания и иллюзия сна и покоя никак не заменит нормальный сон, но лишь усугубит имеющиеся проблемы. Вообще сон на снотворных – это самое последнее, о чем можно думать. Избегайте до последней возможности!

2. На втором месте – естественные средства восстановления типа бани и массажа. Минус в том, что это – на любителя. Я, например, не люблю баню и сауну, а на массаж мне просто некогда ходить, так что при любых нагрузках этими средствами не пользовался, но это просто мои проблемы. В целом же баня и массаж – вещи достаточно полезные и эффективные. Если, конечно, это не парилка под водочку и не «антицеллюлитный» массаж, который изобретен специально для «дам с тугими кошельками».

3. Если уж речь зашла о спортпите, то надо понимать, что в большинстве своем это – всего лишь дополнение к нормальной пище. Другими словами, кушая макароны со сливочным маслом, атлет получает пользы не меньше, чем кушая гейнер. Я, например, преднамеренно сравнивал циклы своих тренировок на спортпите и без него – в обоих случаях результат был вполне приемлемый. Не могу сказать, что на спортпите я восстанавливался значительно быстрее, но, тем не менее, все-таки быстрее и, что важно – чувствовал я себя все-таки получше. Однако надо понимать, что я тренировался ОДИН раз в неделю, то есть сознательно давал себе время на естественное восстановление, и потому ни в допингах, ни в спортпите я не нуждался. Если же работать, как Вы, несколько раз в неделю, да еще разные варианты нагрузок использовать, то, думаю, спортпит будет кстати. Что же конкретно посоветовать? Тут возможны варианты…

Я не видел Вас, не знаю консистенцию тела (процент жира, и т.п.). Я не знаю что, по Вашему, значит «не хотелось бы увеличивать вес тела»? Я, например, после 15 лет перерыва пришел в спортзал с весом 100 кг. Сейчас, год спустя, вешу 98. Похудел? Не изменился? Да просто баланс жира-мяса изменился. То есть я пахал изрядно, и, вроде бы, по логике, должен был нарастить мышечную массу килограмм на 20. Мышечную массу я нарастил ощутимо. Однако весы-то показывают, что я похудел! Сугубо фенотипически, жир на животе сменился на кубики пресса, бицепс не изменился (не качаю я их – не люблю), но зато трицепс стал в пару раз толще. Грудь, конечно же, «прорисовалась. И так далее. Однако, повторюсь – весы-то показывают все те же 100 кг! Так какого веса боитесь Вы? Боитесь, что стрелка весов покажет «много», или, как большинство девочек, боитесь нарастить «страшные мышцы»? Честно говоря, характер тренировок, описанный Вами в общих чертах, вроде бы не должен привести к ощутимому росту мышечной массы.

И, тем не менее, что же из спортпита поможет восстановиться и не приведет к набору массы?

Знаете, на самом то деле всё, что человеку нужно для жизни – это АТФ. То есть, с прагматической точки зрения, банальные инъекции АТФ (Аденозин Трифосфата) по 1-2 мл в день дадут такой эффект, какой и не снился никакому спортпиту. Однако АТФ – это лекарство, и колоть его каждый день не каждому понравится (Не путайте: таблетированная форма АТФ-форте – это абсолютно другое лекарство, и действие его совсем иное!). Чем же заменить инъекции АТФ? В принципе, отчасти (отчасти!) это можно сделать Креатином. То, что креатин безвреден практически в любых дозах – доказано лет 200 назад. Вес от него может чуток подрасти, но это не жир и не мясо – это просто вода, которая легко исчезает. Плюсов у креатина много, а минус один – не креатином единым жив человек!

Сокращение мышечного волокна происходит при одновременном расщеплении молекулы АТФ, в результате чего выделяется энергия, которая идет на осуществление нового сокращения. Главным источником для производства АТФ служит глюкоза, а в период восстановления глюкоза извлекается из гликогена мышц и печени. А откуда она там берется? Ну, например, очень даже неплохо в первые 30 минут после тренировки, когда еще даже дыхание не восстановилось, принять стаканчик гейнера (протеин с глюкозой) – вскоре запас гликогена в печени и мышцах изрядно пополнится.

восстановление после тренировки

В целом нам для «восстановления» в первую очередь нужно восстановить источники энергии. И вот тут-то сюрприз: разная работа выполняется за счет разных энергоисточников, а Ваши, Тамара, тренировки сами по себе столь разнообразны, что одним креатином ну никак не обойдешься. Строго говоря, даже самому супер-тренированному атлету запасов креатина хватает на 2-3 секунды работы. А дальше, чтобы двигаться, необходимо где-то брать новый креатин и заново синтезировать АТФ. Существует три специальные системы, задача которых – постоянно синтезировать новые молекулы АТФ. Системы эти (Креатин-фосфатная; гликоген и молочная кислота; Аэробное дыхание), включаются в работу в зависимости от продолжительности нагрузки: 2 секунды работает креатин (например, короткая серия ударов или прыжков, мощная силовая работа со штангой, и т.п.), затем 10 секунд работает АТФ (бег на 100 метров, работа со штангой на несколько повторов), и от 10 до 90 секунд работает гликоген и молочная кислота (например, бег на 400 метров, интервальная «качалка»). Ну и, если нагрузка длится более двух минут, в действие вступает аэробная дыхательная система и мышцы получают АТФ вначале из углеводов, потом из жиров и наконец из аминокислот (протеинов). При аэробном дыхании производство АТФ проходит наиболее медленно, но энергии получается достаточно, чтобы поддерживать физическую активность на протяжении нескольких часов (это уже типичный фитнес, например).

Вот почему есть смысл чередовать по времени употребление разных видов протеинов. У меня, например, на полочке стоит итальянский WSP от SOUL Project – он срабатывает очень быстро и работает недолго. А рядом стоит американский PROBOLIC-SR от MHP или не менее «долгоиграющий» COMBAT от Muscle Pharm – они срабатывают не сразу, но зато работают 12 часов без перерыва! В иные дни можно использовать, например, Platinum Whey от Muscletech – он есть нечто среднее между Проболиком и Комбатом. Суть не в названии – суть в скорости срабатывания и продолжительности действия. Ну и, конечно же, в качестве.

По брэндам спортпита сейчас трудно ориентировать: кризис заставляет продавцов закупать то, что дешевле, что в итоге приводит к закупкам либо чисто российских вариантов спортпита (что вряд ли можно посоветовать), либо к закупке продуктов, упакованных в России из импортного сырья. В целом это употреблять можно, если есть хоть какая-то надежда, что сырье действительно импортное. Если деньги есть – покупайте спортпит европейских брэндов (Германия, Италия) – контроль качества в Европе значительно строже, чем в США, т.к. в Европе спортпит, по большей части, относится к категории лекарств, а в США те же препараты считаются продуктами питания, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Российское НЕ брать! И не потому, что я не патриот, а потому, что нет в России технологий, позволяющих получать качественный продукт. Мы покупаем сырье за рубежом, самое дешевое и потому некачественное, и делам нечто, что называем спортпитом. Кстати, например, если протеины делают достаточно качественно на многих заводах мира, так как сырья на рынке много и качество его вполне приемлемое, то вот BCAA нужного качества делают очень немногие фабрики (и среди них нет ни одной российской), так как сырье тут совсем иное и высокое качество его обеспечивают лишь несколько заводов в мире. Кстати, потому и цена качественных BCAA очень высокая.

А еще я бы посоветовал обратить внимание на мелочи. Например, качественные поливитамины. Мне, например, наши врачи заказывали привезти поливитамины из Америки, и не потому, что не были патриотами, но потому, что чистота обработки сырья на отечественных заводах дико низкая, а цена конечного продукта – дороже импортного! Важно и то, что эффект от приема австралийских или американских поливитаминов ощущается сразу, а наш Ундевит нужно тонну скушать, да и то не факт, что «сработает». Так что я за витаминами хожу не в аптеку, а в магазин спортпита. Только обратите внимание, что поливитамины с высокой дозировкой аскорбиновой кислоты вовсе не так уж нужны – аскорбинка далеко не всем полезна, особенно мужчинам после 40. И еще важно: поливитамины с минералами и микроэлементами отнюдь не безвредны в случае передозировки микроэлементов!

Еще одно чудесное средство, которое не дает ни грамма массы, но зато очень способствует восстановлению – это разные варианты флавоноидов и адаптогенов. Флавоноиды – это качественный зеленый чай. Адаптогены – это женьшень, элеутерококк, лимонник, левзея, аралия, и так далее (не путать с Гуараной – это растение содержит совсем другие вещества!). Я многократно убедился в великолепных «спортивных» свойствах адаптогенов и потому пользуюсь ими без сомнения. Однако использование тех же адаптогенов – дело тонкое, и требует отдельной статьи.Нет места в статье коснуться других видов спортпита – а их десятки! И нет возможности «привязать» спортпит к реальному потребителю: я не видел ни Вас, Тамара, ни Ваши тренировки.Однако в целом вывод таков: разные нагрузки требуют разных источников энергии и, соответственно, разных вариантов спортивного питания для ускорения восстановления. И в любом случае, всегда пойдет на пользу естественный здоровый сон и помогут природные адаптогены.

www.fitwaygym.com

10 мифов о силовых тренировках для девушек

Существует куча мифов о силовых тренировках для девушек. В данном посте я постараюсь рассказать по своему небольшому опыту, о самых распространенных заблуждениях среди девушек о фитнес спорте.

Миф №1 - Я стану мужеподобным качком.

Распространенное явление, когда девушка начинает ходить в тренажерный зал, друзья и подруги начинают ласково называть ее «качком» и щупать ее бицепсы. Некоторых это начинает пугать, и занятия спортом заканчиваются, даже не начавшись.

Чтобы так накачаться, нужны годы упорных тренировок. И скорее всего, девушки такого типа вполне осознают конечный результат. Возможно, даже пьют стероиды. С вами этого не случится, не надо бояться.

Возникает вопрос: а зачем вообще качаться? Потреблять меньше калорий, то есть худеть и сидеть на жестких диетах – это не самый лучший выход. Мышцы останутся совершенно не развитыми и вы рискуете быть худой и дряблой одновременно, особенно после 30 лет. Примерно вот такой:

Чтобы избежать такого сценария, физическая нагрузка просто необходима.

Миф №2 – Мне надо похудеть к лету.

В корне неправильный настрой – это когда девушки хотят позаниматься месяцок или полтора, а потом вернуться к обычному режиму. Необходимо менять стиль жизни. Начав заниматься спортом, приобретайте другие полезные привычки: соблюдайте режим сна, пейте больше воды в течение дня и регулируйте питание.

"Спорт – как стиль жизни". Мне очень нравится эта фраза. Это как почистить зубы или поесть. Другими словами, чтобы добиться видимых результатов и чувствовать себя лучше, надо иметь сильный настрой изменить свою жизнь. Не надо смотреть на спорт как на способ похудения. Спорт – это улучшение общего самочувствия, как физического, так и эмоционального.

Миф № 3 – Я хочу избавиться от жирных боков и чтобы вот ноги в этих частях были худые. Но большую попу я не хочу.

Ошибочное мнение многих девушек, что качаясь, вы избавляетесь от лишнего веса «вот здесь и тут». Жир убрать локально нельзя. Надо подходить к тренировкам комплексно: кардио-тренировки (бег), силовые нагрузки на различные группы мышц. Невозможно убрать лишний вес только с рук или с бедер. Организм то один, и действовать будет он едино.

Миф № 4 – Я же занимаюсь в тренажерном зале, мне можно покушать KFC

Правильное питание – это 90% успеха тренировок. Еда – это строительный материал. Едим тортик в 9 часов вечера с чаем, тортик отложится в боках. Едим гамбургер с майонезом и колбаской – это бесследно не исчезнет. Как бы вы усердно не потели в спортзале, правильное питание – очень важный элемент результата. Почему так происходит? У женщин по природе, процент жира в организме больше, чем у мужчин. Так и должно быть, и это совершенно нормально.  Если мужчина может себе позволить более калорийную еду, и это будет сжигаться, то у женщин другая ситуация. Женщинам в этом плане труднее.

Миф №5 – Правильное питание – это скучно

Многие люди при фразе «правильное питание», представляют постные куриные грудки, лист салата и яичные белки. Это совершенно не так. Правильная еда – это просто. Никакого фаст-фуда, жирного и мучного. Да, многим приходится трудно свыкнуться с мыслью, что чаек с печенюшками больше по вечерам нельзя. Но можно смело заменять это фруктами, овощами, творогом или полезными снеками. Можно включать фантазию – готовить интересно и вкусно здоровую пищу.

Еще одно заблуждение девушек – урезание белков и углеводов при тренировках. Белок, прежде всего, содержится в мясе и рыбе, который полезен для мышц.  Любые тренировки – это нагрузка. А чтобы восстановиться, надо хорошо кушать. Но кушать здоровую еду.

Миф №6 – Тренировки должны быть легкими

Если человек в тренажерном зале делает селфи, болтает о последних новостях в Сирии, думает, уткнувшись в одну точку, о смысле жизни или просто осматривается по сторонам – человек не тренируется, а просто тратит время. Надо обязательно иметь план тренировок. Чем меньше отдыхаешь между подходами, тем лучше. Если тренируетесь по круговой системе, то недостаточно пройти лишь по пяти тренажерам и потом отдыхать двадцать минут. Ни в коем случае, не жалейте себя. Легко быть не должно. После тренировки вы должны чувствовать жжение в мышцах и струящийся пот по телу.

Миф № 7 – Я ведь тренируюсь, а весы показывают, что я не худею

В этом вопросе работает простая логика. Килограмм жира выглядит намного внушительнее, чем килограмм мышц. То есть при комплексном подходе, теряя вес и качая мышцы, цифры на весах могут не сильно меняться. Не стоит из-за этого расстраиваться. Если вы замечаете изменения в объемах – это самое главное. Маленький прогресс – это всегда движение вперед.

Миф № 8 – Хочу только накачать пресс

Некоторые девушки бегут в зал, чтобы усердно качать пресс. Это ошибочное мнение. Если у девушки лишний вес, хоть как не качай пресс, он не прорисуется. Точнее говоря, мышцы пресса есть у всех,  и только правильным питанием и тренировками можно добиться «кубиков». Есть такая знаменитая фраза «Abs are made in the kitchen», то есть «Пресс делается на кухне». Пресс прорабатывается почти во всех упражнениях. Поэтому специально его качать долго и упорно, а тем более с весом, не стоит.

Миф № 9 – Можно обойтись без тренера, я посмотрела все в youtube

Для начинающих всегда необходимо правильное направление, которое касается тренировок и питания. Тренер – это тот человек, который дает совет по технике упражнений и поможет полезными советами. Но не стоит возлагать на тренера больших надежд. Почему-то некоторые девушки думают, что тренер все сделает за них. Два- три месяца - достаточный срок для работы с наставником. Далее, все зависит от самого человека и его дисциплины

Занимаясь самостоятельно, надо помнить про правильную технику, так как всегда есть риск травм. Но и конечно о правильных пропорциях мышц, которые вы качаете. Так, неправильно «накачанные» результаты исправить сложнее.

Миф № 10 - Подруга за 2 месяца накачала шикарную попу, а я не худею, и вообще у меня ничего не получается.

Ошибочно начинать сравнивать себя с кем-то. У каждого своя физиология и цели. Если вы все делаете систематично, у вас все обязательно получится. У кого-то результаты появляются мгновенно, а у кого-то спустя некоторое время. Так, когда я начала заниматься вместе с подругой, у нас были разные цели. Моя – набрать мышечный вес. Но комплименты, в отличие от подруги в мою сторону не сыпались и все утверждали, что я наоборот, сильно схуднула и выгляжу как-то не так. Но, я знаю, что надо очень верить в себя и не быть слишком самокритичной. Помните – самодисциплина и систематичность – главные составляющие результата.

И еще, главная цель – это не похудеть или не подкачать попу. Представьте, вот вы добились этого и что? Цель – это и есть весь процесс, в течение которого вы приобретаете уверенность, любовь к себе и к жизни.

 

yvision.kz

Что кушать после тренировки для похудения девушкам. Какие продукты можно есть

Для похудения необходимо ввести в рацион нежирную еду и много заниматься в тренажерном зале. Однако диета обязана быть сбалансированной, так как женский организм должен получать нужные продукты для восстановления после тренировок, но вместе с тем не приводить к набору массы. Ниже описано, что и как можно кушать после того, как девушка тренировала свое тело, подвергая его физическим нагрузкам.

Любая эффективная методика похудения основана на двух правилах: правильно подобранный рацион питания и физические нагрузки. Смотрите также — фитнес программа для похудения для девушек. Только тогда удастся распрощаться с ненавистным жиром, который некуда деть, сформировать здоровое и красивое тело. Поэтому важно знать, что кушать после тренировки для похудения девушкам, чтобы занятия не прошли даром и принесли желаемый результат.

 

Подготовка к выполнению упражнений

Прежде всего хотелось бы сказать несколько слов о питании перед тренировкой. Чтобы мобилизовать организм, можно добавить ему немного энергии в виде здоровой пищи. Здесь важно соблюдать несколько правил:

  1. Есть лучше всего не позднее чем за час до занятий, в этом случае жир будет расходоваться быстрее. В качестве такого перекуса подойдут фрукты, овсянка, гречневая каша.
  2. Для большей эффективности тренировки этот прием пищи должен обязательно содержать углеводы.
  3. Если занятия в тренажерном зале у вас с утра, вполне допустимо поесть за 15-20 минут: с утра еда усваивается лучше и вес вы не наберете.

Питание после тренировки: основные правила

Питание после занятий оказывает огромное влияние на весь процесс. По окончании тренировки нужно употреблять только полезную для организма еду, иначе вместо сжигания жира и восстановления мышечной массы организм начнет откладывать запасы пищи впрок. После занятий спортом часто возникает чувство голода, однако если оно слишком сильное и сочетается со значительной усталостью, уровень нагрузки можно снизить.

Что кушать после тренировки для похудения девушкам фото 1

Многие специалисты отрицательно отвечают на вопрос, можно ли поесть непосредственно после тренировки. На самом деле это не так важно, поскольку и по окончании занятий происходит процесс сжигания калорий. Важно, чтобы продукты, употребляемые в это время, обладали вдвое меньшей энергетической ценностью, чем расход во время тренировки. Также необходимо соблюдать соотношение углеводов и белков в пропорции 60/40, поскольку в углеводах уставший после занятий организм нуждается больше.

Помимо сжигания калорий, после физической нагрузки происходит укрепление и прирост массы мышц, формируется их внешний вид, поэтому важно грамотно составить ваш рацион.

Выбор подходящих продуктов

Прежде всего после активной физической нагрузки женщине необходимо обеспечить поступление в организм медленных углеводов. Это в первую очередь разнообразные овощи и зелень.

Очень полезно нежирное мясо, в том числе и мясо птицы, конечно, при условии правильной термической обработки: его можно готовить на пару, варить или тушить.

Кисломолочные продукты тоже способны внести свою лепту в дело борьбы с лишним весом, к тому же они улучшают микрофлору кишечника. Идеально подходят для питания после тренировок любые сорта нежирной рыбы, белковый омлет, блюда из морепродуктов.

Что кушать после тренировки для похудения девушкам фото 4

Подходящими вариантами перекуса будут, например, кукурузные хлопья с молоком, энергетический белковый батончик, хлебцы с сыром, индейкой или нежирной ветчиной, десерт из сухофруктов, йогурт с минимальным содержанием жира, стакан сока, творог. Что касается полностью обезжиренных продуктов, мнения о них противоречивые. Многие специалисты сейчас склоняются к тому, что похудению они не способствуют, зато вред организму способны нанести, поэтому лучше не рисковать.

Если же ваши занятия проходят поздно вечером, в питании себя лучше ограничить. Можно съесть только половинку порции и выпить стакан нежирного кефира.

Правильное питье после физических нагрузок тоже имеет важное значение. Не стоит злоупотреблять кофе и чаем, гораздо лучше, если на вашем столе будут минеральная вода, полезный зеленый чай или вкусное какао.

Что кушать после тренировки для похудения девушкам фото 2

Составляя расписание ваших занятий и только начиная процесс похудения, нужно хорошо изучить свой организм. Посмотрите, как они будет реагировать на тренировки в целом и на определенные упражнения, понаблюдайте, насколько сильное чувство голода у вас будет возникать. Смотрите также — через какое время можно есть после тренировки чтобы похудеть девушке. Так вы сможете скорректировать программу занятий в соответствии со своими особенностями и правильно составить рацион питания, который будет способствовать достижению цели. Кроме того, питаясь после тренировок правильно, можно улучшить сопротивляемость организма и его выносливость.

От какой еды лучше отказаться

Конечно, на процесс похудения влияют многие факторы: уровень физической активности, обмен веществ, предрасположенность к набору веса, даже некоторые психологические аспекты. Тем не менее правильно питаться крайне важно, и есть некоторые продукты, от которых после тренировки лучше отказаться:

  1. Так называемые быстрые углеводы: шоколад, мучные продукты. Они очень сильно способствуют набору веса. Конечно, это вкусно, но от них придется отказаться.
  2. Орешки и семечки: конечно, они богаты белком, но из-за большого количества калорий не подходят для диеты.
  3. Кофе и чай, не говоря уже про спиртное.
  4. Продукты, содержащие много сахара. Они легко усваиваются организмом, и очень скоро вы снова почувствуете голод.
  5. Не стоит злоупотреблять фруктами. Из-за большого количества фруктозы многие из них очень калорийны, и небольшой банан вполне может превзойти хороший кусок мяса.
  6. Как после тренировок, так и вообще для того, чтобы похудеть, желательно избавиться от жареной и жирной еды. Поверьте, здоровая пища тоже может быть очень вкусной.

Выясняя ответ на вопрос, что есть после тренировки чтобы похудеть девушке, можно сказать, что похудение очень сильно зависит и от психологических моментов. Счастливый и довольный человек худеет быстрее, чем постоянно изнуряющий себя ограничениями. Чтобы достичь успеха в вашей цели, не отказывайте себе абсолютно во всем. Иногда организм можно и нужно баловать любимыми продуктами. Конечно, гораздо лучше, если это будет не плюшка, а кусок арбуза.

Loading...Loading...

2016-12-14

Ольга Жирова

myzhir.ru