Денис Минин. Тренировки и упражнения. Денис минин тренировки


Секреты культуры тела от Дениса Минина - Street Workout

Видео его тренировок, размещенное на YouTube, посмотрели сотни тысяч человек. Парень из Днепропетровска доказал всему миру, что каждый человек в состоянии поддерживать отличную физическую форму. Никаких «профессиональных» обременений и десятков тренажеров! Никаких химических добавок! Только желание оставаться здоровым и выглядеть потрясающе.

Гениальное просто

Денис Минин живет на Украине в городе Днепропетровске. Его рост – 180 см, а вес – 69 кг. Любимые виды спорта Дениса – бег, езда на велосипеде и виндсерфинг. Вы удивитесь, узнав, что столь удивительных результатов тренировок Денис добился исключительно благодаря брусьям и турнику. Можно сказать, что парень следует принципам движения Ghetto Workout. А если взглянуть на философию GW, то в ней четко проступает принцип абсолютной свободы тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас. Спортивные аксессуары отступают на второй план.

Трудно в это поверить, но Денис тренируется именно таким образом. Конечно, это не значит, что отягощения следует полностью исключить. Однако если парень выполняет упражнения на турнике или брусьях, то он просто не считает число повторений. Как же так? – удивитесь вы. А в этом подходе кроется очень большая мудрость. Без подсчета количества повторений вы снимаете с себя оковы психологического настроя. Вам не становится «тяжелее», когда вы подходите к какому-либо числу. Ведь возможности организма совсем не ограничиваются установками, которые люди применяют во время тренировок.

Результат идет от намерения

Денис Минин использует вес отягощений помимо «свободной тренировки». В частности, он может выполнять упражнения на брусьях со специальным поясом. Парень выполняет 3 подхода по 10 повторений. Рабочий вес в таком случае достигает около 90 кг. Среди упражнений у Минина есть и свои фавориты: Отжимания с ориентиром на флажок Отжимания на брусьях Подтягивания до нижнего отдела пресса Силовые выходы (без рывков) Бег на руках Результат такой тренировки очевиден - Денис в отличной физической форме! При этом, подчеркиваю, Минин не занимается профессиональным спортом. Его не спонсируют, как это часто бывает со спортсменами. Парень зарабатывает себе на жизнь самостоятельно, работая на швейной фабрике в должности заместителя директора. В детстве юноша занимался легкой атлетикой в школе олимпийских резервов. Также среди занятий в прошлом – прыжки с шестом. По словам самого Дениса, он уже и не помнит, когда было положено начало его «спортивной» жизни. Но уже как 6 лет парень интенсивно занимается тренировками.

Разминка Дениса Минина

По мнению Дениса, все травмы в спорте происходят именно из-за отсутствия должной разминки. А растяжка – это фундамент, на основании которого можно безопасно наращивать мускулатуру и делать мышцы рельефнее.

Парень выполняет растяжку каждый день (даже когда не занимается спортом) по утрам и вечерам. Йога – отличное дополнение к растяжке. В дни тренировок Денис сначала делает легкую пробежку, затем выполнят 10-минутную растяжку. Во время тренировки после каждого упражнения Минин также тянет мышцы, которые были только что задействованы. Иными словами, вся тренировка сопровождается упражнениями на рястяжку. По мнению Дениса, такой подход ведет к рельефности мускулатуры. Плюс ко всему – вы минимизируете риск травмы. А это чрезвычайно важно для силовых тренировок.

Тренировка Дениса Минина

Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть все, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам – в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена.

Общее время занятий – около 1 часа 30 минут. Интервал между подходами – не более 2 минут. Денис тренируется через день.

Научитесь получать от занятий удовольствие.

Вот лишь 1 из примеров подобной тренировки: упражнения на турнике. Вешайте на пояс отягощение в 30-35 кг и сделайте 3 подхода по 12, 11 и 10 раз. Затем попытайтесь сделать максимально возможное количество подтягиваний без отягощений еще в 3 подхода. Важно, чтобы в упражнениях не было рывков, подтягивайтесь до верха грудных мышц. В идеале такое упражнение выполняется до нижнего отдела груди. Чередуйте подтягивания обратным хватом и широким хватом (можно, например, через тренировку).

Если вам по душе брусья, то используйте тот же принцип, что и на турнике, только вес отягощений должен составлять около 50-70 кг.

Для пресса выполняйте базовые упражнения: это, в частности, поднятие ног на шведской стенке. На ногах при этом должны быть отягощения. Затем можете выполнять скручивания на наклонной скамье, удерживая диск от штанги за спиной. И так далее – вас никто не ограничивает в выборе.

Философия питания Дениса Минина

Как говорится, при здоровом образе жизни, нет места дешевому питанию. Сам Денис подчеркивает, что он категорически против химических препаратов и всевозможных спортивных добавок. Основной рацион Минина состоит из: козьего молока (в сезонное время) через день по 0,5-1л на завтрак, домашнего творога, перепелиных яиц, курятины (относитесь к выбору мяса осторожно – лучше употреблять домашнее мясо или купленное в надежном магазине или на рынке), сырых орехов (грецкие орехи, кешью и кедровые), семечек тыквы, подсолнуха и кунжута. Также Денис есть каши, рыбу, кисломолочные продукты. Никакой еды из сетей быстрого приготовления! Минин питается 4 раза в день. Утром натощак парень выпивает 5 перепелиных яиц за 30 минут до завтрака, при этом он запивает яйца минеральной водой или соком. Но не следует есть перепелиные яйца слишком часто – можете употреблять их 2 месяца, затем 1 месяц сделайте перерыв. Углеводная пища должна приниматься не позже 1,5-2 часов до тренировки.

Многие спортсмены любят после тренировки пить протеиновый коктейль, который состоит из целого вороха химических добавок. У Дениса есть свой рецепт: в блендер добавьте 7 перепелиных яиц, белок от 2 куриных яиц, 30-50 гр овсянки, 1 столовую ложку меда и, по возможности и доступности, 50 гр любых ягод.

Денис употребляет и мясо, но старается его готовить либо в пароварке, либо на гриле (или на костре). Белок от мяса, приготовленного таким образом, гораздо лучше усваивается. От жареного и вареного мяса Минин воздерживается. По возможности парень рекомендует заменять мясо рыбой. В рыбе больше белка, усваивается она намного быстрее и в целом намного полезнее. Мы уже не говорим о том, что переваривается она в 2 раза легче.

Денис Минин ярый сторонник здорового образа жизни. Он против наркомании, алкоголизма и наркотиков. Парень категорически возражает против всех химических стимуляторов роста мышечной массы, в том числе и протеиновых коктейлей.

Денис советует любому, кто желает увеличить свой результат, занимаясь на турнике, следовать определенному принципу: за 1 день выполните 3 подхода с отягощениями на поясе и 3 подхода без отягощений, при этом выполните максимальное количество повторений. А на следующей тренировке постарайтесь за 1 час сделать 150-250 подтягиваний.

Спорт – это часть жизни

При своих колоссальных результатах (а внешний вид Дениса не оставляет сомнений в этой колоссальности) Минин не планирует заниматься спортом профессионально. Для него и в будущем останутся спутниками йога, виндсерфинг, силовые тренировки и фитнес. Со спортом парень не намерен расставаться до конца своих дней.

Но Денис не просто живет спортом, он пытается привлечь и другую молодежь. В частности, в Днепропетровске на данный момент организованы первые в Украине соревнования по дисциплинам Ghetto Workout и Bar-tendaz. Участников ждут денежные призы, сюрпризы и подарки. К этим соревнованиям подключилось даже телевидение. Ждать помощи от государства в этом благородном начинании просто бесполезно, поэтому Минин за свой счет устанавливает спортивные площадки (с брусьями и турниками) в Днепропетровске. В частности, вы можете посетить спортплощадку, лично спроектированную Денисом около 140 школы города Днепропетровска (ж/м «Победа»).

Удивительно, что в наше время сохранились еще люди, движимые столь благородными помыслами. Денис Минин – один из таких. Он всегда стремится к тому, чтобы его окружение также занималось спортом, а не увлекалось алкоголем, курением и наркотиками. К счастью, с каждым днем таких людей становится все больше. Денис подчеркивает, что однажды здоровые люди в хорошей физической форме будут встречаться на улицах чаще.

Теперь и вы можете убедиться в том, что спорт – это не нечто абстрактное или недостижимое. Денис Минин на собственном опыте доказал, что любой из нас может «построить» здоровое и красивое тело. Было бы желание и мотивация. И скажите теперь – неужели долгой и счастливой жизни, которую подарит вам здоровье, мало для принятия столь важного решения?

dvjournal.ru © Яков Золотов

farm-zakaz.com

workoutinfo.ru

секреты культуры тела Спортивный журнал Daily Vision

Видео его тренировок, размещенное на YouTube, посмотрели сотни тысяч человек. Парень из Днепропетровска доказал всему миру, что каждый человек в состоянии поддерживать отличную физическую форму. Никаких «профессиональных» обременений и десятков тренажеров! Никаких химических добавок! Только желание оставаться здоровым и выглядеть потрясающе. Теперь и в журнале Daily Vision!

Гениальное просто

Денис Минин живет на Украине в городе Днепропетровске. Его рост – 180 см, а вес – 69 кг. Любимые виды спорта Дениса – бег, езда на велосипеде и виндсерфинг. Вы удивитесь, узнав, что столь удивительных результатов тренировок Денис добился исключительно благодаря брусьям и турнику. Можно сказать, что парень следует принципам движения Ghetto Workout. А если взглянуть на философию GW, то в ней четко проступает принцип абсолютной свободы тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас. Спортивные аксессуары отступают на второй план.

Трудно в это поверить, но Денис тренируется именно таким образом. Конечно, это не значит, что отягощения следует полностью исключить. Однако если парень выполняет упражнения на турнике или брусьях, то он просто не считает число повторений. Как же так? – удивитесь вы. А в этом подходе кроется очень большая мудрость. Без подсчета количества повторений вы снимаете с себя оковы психологического настроя. Вам не становится «тяжелее», когда вы подходите к какому-либо числу. Ведь возможности организма совсем не ограничиваются установками, которые люди применяют во время тренировок.

Денис Минин: секреты культуры тела

Результат идет от намерения

Денис Минин использует вес отягощений помимо «свободной тренировки». В частности, он может выполнять упражнения на брусьях со специальным поясом. Парень выполняет 3 подхода по 10 повторений. Рабочий вес в таком случае достигает около 90 кг.

Среди упражнений у Минина есть и свои фавориты:

  • Отжимания с ориентиром на флажок
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания до нижнего отдела пресса
  • Силовые выходы (без рывков)
  • Бег на руках

Результат такой тренировки очевиден — Денис в отличной физической форме! При этом, подчеркиваю, Минин не занимается профессиональным спортом. Его не спонсируют, как это часто бывает со спортсменами. Парень зарабатывает себе на жизнь самостоятельно, работая на швейной фабрике в должности заместителя директора. В детстве юноша занимался легкой атлетикой в школе олимпийских резервов. Также среди занятий в прошлом – прыжки с шестом. По словам самого Дениса, он уже и не помнит, когда было положено начало его «спортивной» жизни. Но уже как 6 лет парень интенсивно занимается тренировками.

Разминка Дениса Минина

По мнению Дениса, все травмы в спорте происходят именно из-за отсутствия должной разминки. А растяжка – это фундамент, на основании которого можно безопасно наращивать мускулатуру и делать мышцы рельефнее.

Парень выполняет растяжку каждый день (даже когда не занимается спортом) по утрам и вечерам. Йога – отличное дополнение к растяжке. В дни тренировок Денис сначала делает легкую пробежку, затем выполнят 10-минутную растяжку. Во время тренировки после каждого упражнения Минин также тянет мышцы, которые были только что задействованы. Иными словами, вся тренировка сопровождается упражнениями на рястяжку. По мнению Дениса, такой подход ведет к рельефности мускулатуры. Плюс ко всему – вы минимизируете риск травмы. А это чрезвычайно важно для силовых тренировок.

Тренировка Дениса Минина

Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть все, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам – в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена.

  • Общее время занятий – около 1 часа 30 минут. Интервал между подходами – не более 2 минут.
  • Денис тренируется через день.
  • Научитесь получать от занятий удовольствие.

Вот лишь 1 из примеров подобной тренировки: упражнения на турнике. Вешайте на пояс отягощение в 30-35 кг и сделайте 3 подхода по 12, 11 и 10 раз. Затем попытайтесь сделать максимально возможное количество подтягиваний без отягощений еще в 3 подхода. Важно, чтобы в упражнениях не было рывков, подтягивайтесь до верха грудных мышц. В идеале такое упражнение выполняется до нижнего отдела груди. Чередуйте подтягивания обратным хватом и широким хватом (можно, например, через тренировку).

Если вам по душе брусья, то используйте тот же принцип, что и на турнике, только вес отягощений должен составлять около 50-70 кг.

Для пресса выполняйте базовые упражнения: это, в частности, поднятие ног на шведской стенке. На ногах при этом должны быть отягощения. Затем можете выполнять скручивания на наклонной скамье, удерживая диск от штанги за спиной. И так далее – вас никто не ограничивает в выборе.

Философия питания Дениса Минина

Как говорится, при здоровом образе жизни, нет места дешевому питанию. Сам Денис подчеркивает, что он категорически против химических препаратов и всевозможных спортивных добавок. Основной рацион Минина состоит из: козьего молока (в сезонное время) через день по 0,5-1л на завтрак, домашнего творога, перепелиных яиц, курятины (относитесь к выбору мяса осторожно – лучше употреблять домашнее мясо или купленное в надежном магазине или на рынке), сырых орехов (грецкие орехи, кешью и кедровые), семечек тыквы, подсолнуха и кунжута. Также Денис есть каши, рыбу, кисломолочные продукты. Никакой еды из сетей быстрого приготовления!

Минин питается 4 раза в день. Утром натощак парень выпивает 5 перепелиных яиц за 30 минут до завтрака, при этом он запивает яйца минеральной водой или соком. Но не следует есть перепелиные яйца слишком часто – можете употреблять их 2 месяца, затем 1 месяц сделайте перерыв. Углеводная пища должна приниматься не позже 1,5-2 часов до тренировки.

Многие спортсмены любят после тренировки пить протеиновый коктейль, который состоит из целого вороха химических добавок. У Дениса есть свой рецепт: в блендер добавьте 7 перепелиных яиц, белок от 2 куриных яиц, 30-50 гр овсянки, 1 столовую ложку меда и, по возможности и доступности, 50 гр любых ягод.

Денис употребляет и мясо, но старается его готовить либо в пароварке, либо на гриле (или на костре). Белок от мяса, приготовленного таким образом, гораздо лучше усваивается. От жареного и вареного мяса Минин воздерживается. По возможности парень рекомендует заменять мясо рыбой. В рыбе больше белка, усваивается она намного быстрее и в целом намного полезнее. Мы уже не говорим о том, что переваривается она в 2 раза легче.

Денис Минин ярый сторонник здорового образа жизни. Он против наркомании, алкоголизма и наркотиков. Парень категорически возражает против всех химических стимуляторов роста мышечной массы, в том числе и протеиновых коктейлей.

Денис советует любому, кто желает увеличить свой результат, занимаясь на турнике, следовать определенному принципу: за 1 день выполните 3 подхода с отягощениями на поясе и 3 подхода без отягощений, при этом выполните максимальное количество повторений. А на следующей тренировке постарайтесь за 1 час сделать 150-250 подтягиваний.

Спорт – это часть жизни

При своих колоссальных результатах (а внешний вид Дениса не оставляет сомнений в этой колоссальности) Минин не планирует заниматься спортом профессионально. Для него и в будущем останутся спутниками йога, виндсерфинг, силовые тренировки и фитнес. Со спортом парень не намерен расставаться до конца своих дней.

Но Денис не просто живет спортом, он пытается привлечь и другую молодежь. В частности, в Днепропетровске на данный момент организованы первые в Украине соревнования по дисциплинам Ghetto Workout и Bar-tendaz. Участников ждут денежные призы, сюрпризы и подарки. К этим соревнованиям подключилось даже телевидение. Ждать помощи от государства в этом благородном начинании просто бесполезно, поэтому Минин за свой счет устанавливает спортивные площадки (с брусьями и турниками) в Днепропетровске. В частности, вы можете посетить спортплощадку, лично спроектированную Денисом около 140 школы города Днепропетровска (ж/м «Победа»).

Удивительно, что в наше время сохранились еще люди, движимые столь благородными помыслами. Денис Минин – один из таких. Он всегда стремится к тому, чтобы его окружение также занималось спортом, а не увлекалось алкоголем, курением и наркотиками. К счастью, с каждым днем таких людей становится все больше. Денис подчеркивает, что однажды здоровые люди в хорошей физической форме будут встречаться на улицах чаще.

Денис Минин: секреты культуры тела

Теперь и вы можете убедиться в том, что спорт – это не нечто абстрактное или недостижимое. Денис Минин на собственном опыте доказал, что любой из нас может «построить» здоровое и красивое тело. Было бы желание и мотивация. И скажите теперь – неужели долгой и счастливой жизни, которую подарит вам здоровье, мало для принятия столь важного решения?

© Яков Золотов

www.dvjournal.ru

Street workOut: Секреты тренировок Дениса Минина

Видео его тренировок, размещенное на YouTube, посмотрели сотни тысяч человек. Парень из Днепропетровска доказал всему миру, что каждый человек в состоянии поддерживать отличную физическую форму. Никаких «профессиональных» обременений и десятков тренажеров! Никаких химических добавок! Только желание оставаться здоровым и выглядеть потрясающе.

Гениальное просто Денис Минин живет на Украине в городе Днепропетровске. Его рост – 180 см, а вес – 69 кг. Любимые виды спорта Дениса – бег, езда на велосипеде и виндсерфинг. Вы удивитесь, узнав, что столь удивительных результатов тренировок Денис добился исключительно благодаря брусьям и турнику. Можно сказать, что парень следует принципам движения Ghetto Workout. А если взглянуть на философию GW, то в ней четко проступает принцип абсолютной свободы тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас. Спортивные аксессуары отступают на второй план. Трудно в это поверить, но Денис тренируется именно таким образом. Конечно, это не значит, что отягощения следует полностью исключить. Однако если парень выполняет упражнения на турнике или брусьях, то он просто не считает число повторений. Как же так? – удивитесь вы. А в этом подходе кроется очень большая мудрость. Без подсчета количества повторений вы снимаете с себя оковы психологического настроя. Вам не становится «тяжелее», когда вы подходите к какому-либо числу. Ведь возможности организма совсем не ограничиваются установками, которые люди применяют во время тренировок.Среди упражнений у Минина есть и свои фавориты: По мнению Дениса, все травмы в спорте происходят именно из-за отсутствия должной разминки. А растяжка – это фундамент, на основании которого можно безопасно наращивать мускулатуру и делать мышцы рельефнее. Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть все, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам – в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена. Вот лишь 1 из примеров подобной тренировки: упражнения на турнике. Вешайте на пояс отягощение в 30-35 кг и сделайте 3 подхода по 12, 11 и 10 раз. Затем попытайтесь сделать максимально возможное количество подтягиваний без отягощений еще в 3 подхода. Важно, чтобы в упражнениях не было рывков, подтягивайтесь до верха грудных мышц. В идеале такое упражнение выполняется до нижнего отдела груди. Чередуйте подтягивания обратным хватом и широким хватом (можно, например, через тренировку). Как говорится, при здоровом образе жизни, нет места дешевому питанию. Сам Денис подчеркивает, что он категорически против химических препаратов и всевозможных спортивных добавок. Основной рацион Минина состоит из: козьего молока (в сезонное время) через день по 0,5-1л на завтрак, домашнего творога, перепелиных яиц, курятины (относитесь к выбору мяса осторожно – лучше употреблять домашнее мясо или купленное в надежном магазине или на рынке), сырых орехов (грецкие орехи, кешью и кедровые), семечек тыквы, подсолнуха и кунжута. Также Денис есть каши, рыбу, кисломолочные продукты. Никакой еды из сетей быстрого приготовления! При своих колоссальных результатах (а внешний вид Дениса не оставляет сомнений в этой колоссальности)

Отжимания с ориентиром на флажок

Отжимания на брусьях

Подтягивания до нижнего отдела пресса

Силовые выходы (без рывков)

Бег на руках

Результат такой тренировки очевиден - Денис в отличной физической форме! При этом, подчеркиваю, Минин не занимается профессиональным спортом. Его не спонсируют, как это часто бывает со спортсменами. Парень зарабатывает себе на жизнь самостоятельно, работая на швейной фабрике в должности заместителя директора. В детстве юноша занимался легкой атлетикой в школе олимпийских резервов. Также среди занятий в прошлом – прыжки с шестом. По словам самого Дениса, он уже и не помнит, когда было положено начало его «спортивной» жизни. Но уже как 6 лет парень интенсивно занимается тренировками.

Парень выполняет растяжку каждый день (даже когда не занимается спортом) по утрам и вечерам. Йога – отличное дополнение к растяжке. В дни тренировок Денис сначала делает легкую пробежку, затем выполнят 10-минутную растяжку. Во время тренировки после каждого упражнения Минин также тянет мышцы, которые были только что задействованы. Иными словами, вся тренировка сопровождается упражнениями на рястяжку. По мнению Дениса, такой подход ведет к рельефности мускулатуры. Плюс ко всему – вы минимизируете риск травмы. А это чрезвычайно важно для силовых тренировок.

Общее время занятий – около 1 часа 30 минут. Интервал между подходами – не более 2 минут.

Денис тренируется через день.

Если вам по душе брусья, то используйте тот же принцип, что и на турнике, только вес отягощений должен составлять около 50-70 кг.

Для пресса выполняйте базовые упражнения: это, в частности, поднятие ног на шведской стенке. На ногах при этом должны быть отягощения. Затем можете выполнять скручивания на наклонной скамье, удерживая диск от штанги за спиной. И так далее – вас никто не ограничивает в выборе.

Минин питается 4 раза в день. Утром натощак парень выпивает 5 перепелиных яиц за 30 минут до завтрака, при этом он запивает яйца минеральной водой или соком. Но не следует есть перепелиные яйца слишком часто – можете употреблять их 2 месяца, затем 1 месяц сделайте перерыв. Углеводная пища должна приниматься не позже 1,5-2 часов до тренировки.

Многие спортсмены любят после тренировки пить протеиновый коктейль, который состоит из целого вороха химических добавок. У Дениса есть свой рецепт: в блендер добавьте 7 перепелиных яиц, белок от 2 куриных яиц, 30-50 гр овсянки, 1 столовую ложку меда и, по возможности и доступности, 50 гр любых ягод.

Денис употребляет и мясо, но старается его готовить либо в пароварке, либо на гриле (или на костре). Белок от мяса, приготовленного таким образом, гораздо лучше усваивается. От жареного и вареного мяса Минин воздерживается. По возможности парень рекомендует заменять мясо рыбой. В рыбе больше белка, усваивается она намного быстрее и в целом намного полезнее. Мы уже не говорим о том, что переваривается она в 2 раза легче.

Денис Минин ярый сторонник здорового образа жизни. Он против наркомании, алкоголизма и наркотиков. Парень категорически возражает против всех химических стимуляторов роста мышечной массы, в том числе и протеиновых коктейлей.

Денис советует любому, кто желает увеличить свой результат, занимаясь на турнике, следовать определенному принципу: за 1 день выполните 3 подхода с отягощениями на поясе и 3 подхода без отягощений, при этом выполните максимальное количество повторений. А на следующей тренировке постарайтесь за 1 час сделать 150-250 подтягиваний.

Минин не планирует заниматься спортом профессионально. Для него и в будущем останутся спутниками йога, виндсерфинг, силовые тренировки и фитнес. Со спортом парень не намерен расставаться до конца своих дней.

Но Денис не просто живет спортом, он пытается привлечь и другую молодежь. В частности, в Днепропетровске на данный момент организованы первые в Украине соревнования по дисциплинам Ghetto Workout и Bar-tendaz. Участников ждут денежные призы, сюрпризы и подарки. К этим соревнованиям подключилось даже телевидение. Ждать помощи от государства в этом благородном начинании просто бесполезно, поэтому Минин за свой счет устанавливает спортивные площадки (с брусьями и турниками) в Днепропетровске. В частности, вы можете посетить спортплощадку, лично спроектированную Денисом около 140 школы города Днепропетровска (ж/м «Победа»).

Денис Минин использует вес отягощений помимо «свободной тренировки». В частности, он может выполнять упражнения на брусьях со специальным поясом. Парень выполняет 3 подхода по 10 повторений. Рабочий вес в таком случае достигает около 90 кг.

www.streetworkouter.ru

Денис Минин. Тренировки и упражнения Спортивный журнал Daily Vision

Сегодня Daily Vision расскажет о конкретных упражнениях, которые Денис Минин использует во время занятий на турнике брусьях. Ориентир по-прежнему – Ghetto workout!

Ориентир – Ghetto workout

Философия свободного спорта по-прежнему остаётся главным ориентиром молодого человека. Ghetto Workout даёт Денису всё, что нужно для саморазвития и здорового образа жизни. Казалось бы, никаких программ тренировки от маститых спортсменов, никаких химических добавок – ничего подобного! А вы посмотрите на тело Минина – рельефности такой мускулатуры позавидуют многие спортсмены!

Итак, давайте подробнее остановимся на некоторых упражнениях, которые практикует Денис во время тренировок. Сразу хочется оговориться – эти упражнения рассчитаны не на новичков. Но не стоит полагать, что они демонстрируют какие-то достижения Минина. Все нижеприведённые упражнения являются обычными элементами его нынешних тренировок. Думается, что лучшего доказательства эффективности Ghetto Workout просто не найти.

Упражнение № 1

Денис Минин. Тренировки и упражнения

Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы ваша тренировочная площадка была оборудована специальной «лесенкой». Вы берётесь двумя руками за перила и карабкаетесь вверх, затем точно так же опускаетесь вниз.

Этому упражнению есть альтернатива – вы можете использовать столб с лесенкой. Главное в этом упражнении – не помогать себе ногами и не раскачивать тело из стороны в сторону во время подъёма и опускания.

Упражнение № 2

Денис Минин. Тренировки и упражнения

Для выполнения этого упражнения можно использовать любые перила, которые будут находиться примерно на уровне вашего пояса. Возьмитесь узким хватом за перекладину и сделайте широкий шаг назад. Теперь основная опора вашего тела приходится на руки и на носки ног. Голову держите между рук. Взгляд направлен вниз.

Из этого положения начинайте выпрямлять руки до тех пор, пока они не станут полностью вытянутыми. При этом отпускать перекладину нельзя. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните столько повторений – сколько сможете. Упражнение отлично тренирует мышцы спины и трицепса, а также неплохо развивает мускулатуру, работающую для выхода на 2 руки.

Упражнение № 3

Денис Минин. Тренировки и упражнения

Встаньте спиной к «лесенке». Обхватите перекладину задним хватом. Корпус тела опустите вперёд и оторвите ноги от пола. Вы должны повиснуть на перекладине. Из этого положения выполняйте подтягивания. Обратите внимание, что руки сгибаются в локтях, которые направлены в стороны – такое положение поможет вам избежать неприятных ощущениях при выполнении упражнения.

«Спорт не совместим с алкоголем, курением и наркотиками! Я категорически не приемлю эти 3 элемента, которые становятся для многих едва ли не ориентиром по жизни. Только в здоровом теле может быть здоровый дух!» — говорит Денис.

Турник – свобода для творчества

Это вам только кажется, что на турнике можно выполнять лишь стандартные подтягивания. Ну, может быть, еще и «солнышко». Если вы так считаете, то глубоко заблуждаетесь. Денис Минин выбрал для своих тренировок целый ряд упражнений на турнике – помимо стандартных подтягиваний молодой человек выполняет круговые движения на перекладине. Для подобных манёвров нужно обладать действительно сильными мышцами рук. А достигнуть такого результата можно только при соблюдении 2 условий:

Никаких ограничений в тренировке – не считайте количество повторов и не ограничивайте себя «психологически». Вы даже не представляете – насколько большой потенциал скрывается в каждом из вас.

Тренировки Дениса Минина регулярны – не поленитесь и проведите час занятий на турнике и брусьях. Друзья и посиделки в тёплой компании никуда не денутся, а вот ваше здоровье – это явление приходящее. Важно осознать необходимость работы над собственным телом. Спорт – это долгосрочное вложение в отменную физическую форму!

Вышеописанные упражнения, как подчёркивает сам Денис, являются лишь обычными элементами его тренировки! А таких результатов юноша добился лишь благодаря тому, что сумел правильно расставить акценты в своей жизни. Минин позволил себе выполнять то, что на первый взгляд кажется невыполнимым. Этому способствовала любовь к спорту, дисциплина и, конечно же, правильное питание, о котором мы поговорим в следующей статье.

© Яков Золотов

www.dvjournal.ru

как без денег и спортзала построить красивое тело -

Денис Минин – спортсмен из Днепропетровска, благодаря которому молодежь по всей Украине вовлеклась в массовое движение под названием Street Workout.  Сотни тысяч людей, которые сначала внимательно следили за регулярно выходящими в Интернете видеотренировками Дениса, а потом и сами стали частью армии «воркаутеров», доказали, что для построения красивого и сильного тела не нужны дорогостоящие тренажеры и фитнес-клубы. Достаточно турника с перекладиной, веса собственного тела и желания вести правильный здоровый образ жизни. Да и сам Денис Минин своим внешним видом и жизненной философией подтверждает это утверждение.

XXL: Как и почему вы стали увлекаться спортом?

Денис Минин: Каждый день я выходил на улицу и видел одну и ту же картину: ребята, девушки и часто с ними маленькие дети сидят на лавочках, курят сигареты, пьют пиво, бывает даже хуже – наркотики принимают. Мне захотелось что-то в этой картине поменять. И надо было с чего-то начать. Я понял, что нужно начинать с себя – собственным примером, подачей мотивации людям показывать, как можно с пользой для себя проводить время.

XXL: Почему вы тогда не пошли в спортивный зал, а стали пропагандировать именно Street Workout?

Д. М.: Все очень просто. Ключевое слово: доступность. Это же бесплатно. Во-первых, не у всех есть средства посещать дорогостоящие фитнес-клубы. Во-вторых, ребята сидят на этих же площадках! То есть они выходят пить пиво во двор, а практически в каждом дворе еще с советских времен остались турники и брусья. Как до киоска, так и до турника – одинаковое расстояние. И моя задача – сделать так, чтобы парень не в киоск пошел за алкоголем, а на турник.

Кроме того, мы же используем не только турник и брусья, а все подручные средства. Удобство нашего направления Street Workout заключается в том, что тренироваться мы можем где угодно, когда угодно, и с кем угодно. В тренажерных залах, например, ограничено общение между спортсменами. А тут можно не только тренироваться, но и весело проводить время, заводить новые знакомства, общаться, получать развитие как в физическом плане, так  и интеллектуальном.

XXL: Для того чтобы заниматься на турниках и брусьях, нужна хорошая базовая подготовка: сильные руки, мышцы спины. Что вы советуете людям, у которых такой подготовки нет?

Д. М.: Эту же базу можно сделать на турниках, брусьях, на шведской стенке, на полу – на чем угодно. Первоначально, конечно, мы не отрабатываем сложные технические или силовые элементы, а уделяем внимание классическим базовым упражнениям: простым подтягиваниям, отжиманиям. С регулярными тренировками, правильным питанием и здоровым образом жизни эта база в течение года нарабатывается.

XXL: Есть такой миф, что на турниках работает только верхняя часть тела. Что вы можете сказать по этому поводу?

Д. М.: Это некомпетентное утверждение. На турниках и брусьях можно прокачать практически все группы мышц – кроме ног. И то – мы недавно с моим другом, чемпионом мира по воркауту Евгением Кочергой, разработали систему упражнений, с помощью которых можно прокачать ноги на шведской стенке и брусьях. Безусловно, если необходимо идеально прокачать именно ноги, стоит записаться в тренажерный зал.

Но в целом хорошее тело можно построить и на турниках. Скажу больше: я могу тренироваться даже без них: на полу, на заборе, на даче в беседке и даже в лесу на ветках и пеньках.  Естественно, нужны знания. Я тоже не сразу к этому пришел, я в этом спорте уже 9 лет.

XXL: Сколько раз в неделю вы советуете заниматься?

Д. М.: Я рекомендую тренироваться через день. Мышцам необходимо время на отдых, восстановление, иначе можно заработать хроническую усталость. Мне ребята часто говорят: ну как же, я вот занимаюсь каждый день, бывает, два раза в день, и все в порядке. И тут появляется «Но» – с большой буквы. Если человек занимается каждый день и не устает, его мышцы не забиваются – значит, он плохо тренировался. На следующий день после качественной тренировки спортсмену не хочется тренироваться… Потому что у него будет все болит!

Лично я раньше тренировался очень усердно, через день, в течение двух часов. Перерывы между подходами составляли не больше чем 1,5 минуты. Это были усиленные занятия с суперсетами. Сегодня я езжу по городам Украины и другим странам СНГ, по Европе, развиваю Street Workout, поэтому график тренировок у меня нерегулярный. Тем не менее, я могу ехать с командой по трассе в машине, понять, что в ближайшее время условий для тренировки идеальных не предвидится, остановиться и устроить ее прямо на трассе: на газовых трубах, на остановке.

XXL: А как обычно строятся тренировки?

Д. М.: Все зависит от уровня человека. Если уровень начальный, тренировка строится на базовых элементах. Если продвинутый, мы начинаем с разогрева и потом отрабатываем силовые элементы. Их может быть от 5 до 10 – минимум по 4–5 подходов на каждый. После этого мы делаем полную забивку всех групп мышц. Как правило, это отжимания, подтягивания либо те же силовые элементы, но только в статике.

 XXL: У вас достаточно просушенное тело. Большинство спортсменов идут на разные меры, чтобы добиться такого результата: принимают различные добавки, применяют фармакологию, используют специальные диеты в сочетании с усиленными тренировками. Как, вообще, вы питаетесь? И как вам удалось добиться такого мышечного рельефа?

Д. М.: Я для людей, которые принимают эти все вещи, и для скептиков, которые утверждают, что без фармакологии добиться такой просушки невозможно, служу живым примером. Примером того, что можно построить тело на 100% без спортивного питания, химических препаратов. Все 9 лет я пропагандирую правильное питание и советую употреблять только натуральную пищу. Нет, я не против того, чтобы люди делали осознанный выбор и употребляли, что хотят. Но я повторяю: можно достичь хороших результатов без химии и спортивного питания (стоит все же разделять эти понятия).

Правильное питание подразумевает правильный образ жизни в целом. Это режим питания – 5 раз в день, полноценный сон.

№ 1 в моем питании – каши. Это природный энергетик в чистом виде. Причем варить их нельзя, их нужно обрабатывать. Если варить крупу 20 минут в кипятке, она теряет до 80% своих полезных веществ. Я рекомендую замочить ее с вечера водой, утром она будет готова к употреблению. Ее можно секунд на 30 поставить на огонь, но только для того, чтобы не есть холодную.

№ 2 – молочные продукты. Особенно творог, его я рекомендую покупать домашний. Хочу остановиться на вопросе жирности творога. Большая ошибка –  употреблять в пищу нежирный творог. Для усваивания организмом кальция, который в избытке содержится в этом продукте, необходимы витамины А и Е. А они находятся именно в молочном жире. Так что творог нужно есть нормальной жирности, человек, который ведет активный образ жизни, от этого не станет поправляться.

Не стоит забывать также о йогуртах, ряженке. Лично я делаю их сам, в домашних условиях.

№ 3 – сухофрукты. Для меня это заменитель сладкого. Финики, кстати, – это лучший энергетик для спортсмена, их можно кушать перед тренировкой.

№ 4 – перепелиные яйца, ими я заменяю куриные.

№ 5 – продукты пчеловодства. Мед, пыльца, маточное молочко. Сахар я вообще не ем, полностью заменил его медом.

Овощи и фрукты – вне конкуренции, без них никуда. Белок я получаю из рыбы и мяса птицы. Говядину и свинину стараюсь не есть, это тяжелые для спортсмена продукты, они требуют много энергии для переваривания, и после того, как их покушаешь, чувствуется усталость.

XXL: В занятиях спортом самый сложный вопрос – мотивация. Как людям себя мотивировать, если они сильно устают на работе? Или сходили на одну тренировку,  там мало что получалось, а наутро все тело ломит?

Д. М.: Что касается крепатуры – ну что сказать: со всеми это случается. Каждый спортсмен знает, что поболит и пройдет. Мы стараемся с новичками перед тем, как начать занятия, поговорить на эту тему, все объяснить, чтобы люди начинали спортивные тренировки подготовленными и были готовы к таким вот особенностям.

Усталость у людей возникает от неправильного образа жизни. Все в равной степени имеет значение: и распорядок дня, и режим питания, и часы сна. Если человек живет правильно, он не будет уставать.  Он, придя с работы, возьмет сына и пойдет с ним гулять во двор, заодно позанимается на турнике. Будет здоровым и своему ребенку подаст пример. Street Workout – это ведь не только спортивное движение, это целая философия, направленная на сохранение ценностей нормального здорового общества. Люди к нам приходят, мы с ними беседуем, общаемся. Призываем их не только физически, но и интеллектуально развиваться, получать высшее образование, чтобы иметь возможность крепко встать на ноги, завести нормальную здоровую семью и ее обеспечивать. Хочется поменять нашу молодежь в лучшую сторону, потому что она – костяк нашей нации.

5 Street Workout упражнений от Дениса Минина

ПРОКАЧКА ПРЕССА НА ЛАВКЕ

Сидя на лавочке, немного подайте корпус назад, опираясь на руки. Ноги опускайте чуть ниже уровня бедер и затем поднимайте их и снова опускайте, совершая скручивания.

ПРОКАЧКА ПРЕССА НА БРУСЬЯХ

Сидя на одной перекладине, зацепитесь ногами за противоположную и зафиксируйте это положение. Руки одновременно заведите за голову и выполняйте скручивания. Если в наклоне опустить корпус не четко до уровня брусьев, а чуть пониже, это позволит добавить нагрузку не только в области пресса, но также и мышцам спины.

«ПЕЧАТНАЯ МАШИНКА»

Чтобы начать упражнение, необходимо подтянуться до уровня перекладины и, оставшись в таком положении, совершать движения влево и вправо. Это статическое упражнение, укрепляющее суставы и связки всех мышц – локтевые, запястья, плечевой пояс и мышцы спины. Оно подойдет тем, кто уже умеет подтягиваться и поможет развить выносливость.

ОТЖИМАНИЯ ВЕРХ НОГАМИ

Знакомое многим упражнение  – отжимание на брусьях – можно разнообразить и усложнить, оставив ноги на верхней перекладине, а отжиматься на нижней. Так увеличится нагрузка на руки и хорошо прокачаются плечи.

«ОТЖИМАНИЯ ГАННИБАЛА»

Их следует выполнять на лавке или  на улице – на вкопанном в землю колесе. Главное, чтобы высота препятствия была от 30 см до 70 см. Преимущество этого упражнения в том, что при прокачке трицепса он растягивается. Плюс нагрузку можно переносить на спину – при опускании руки заводить за голову.

 

Материал был опубликован в журнале XXL Украина (октябрь 2012)

Фото Алекс Бего

xxl.ua

Интервью с Денисом Мининым | Bartendaz

Интервью с Денисом Мининым

Сейчас в кругах любителей турников очень популярны ролики с участием Дениса Минина из Днепропетровска. Здесь я публикую его интервью с рекомендациями по тренировкам и питанию.

Имя: Минин Денис

Дата рождения: Мне в душе всегда будет 18

Национальность: Украинец

Место жительства(город): Днепропетровск

Рост: 180

Вес: 69

Наиболее любимые виды спорта: Виндсёрфинг, бег, велоспорт

Максимальное число подтягиваний на турнике: Никогда не считаю!!!

Максимальное число повторений на брусьях: 10 раз с весом на поясе + 69 кг.(т.е свой вес + свой вес на пояс). Без веса не считаю!!!

Жим лёжа

Рабочий вес, кол-во подходов / повторов: 90 кг. 3 подхода по 10 повторений Максимальный вес на 1 раз: Не пробовал!

Любимые упражнения:

1. фиксирую флажок и в таком положении отжимаюсь!

2. всевозможные отжимания на брусьях .

3. Подтягивания до ремня шорт..т.е. до низа пресса.

4. Силовые выходы без рывков!!! В том числе и медленные!

5. Бег на руках!

Контакты:

VKontakte.ru: http://vkontakte.ru/id8698583

YouTube.com: http://www.youtube.com/user/MininDenis

twitter.com: http://twitter.com/MininDenis

Instagram: https://www.instagram.com/denisminin/

Привет Денис! Для начала расскажи, пожалуйста, о себе. Где родился, вырос? Чем увлекаешься в свободное время? Работаешь ли? Кем мечтал стать в детстве?

Родился в Днепропетровске! Работаю в лёгкой промышленности на швейной фабрике. В должности зам. директора. В детстве мечтал стать либо тренером либо врачом.

Ранее ты ходил на какие-нибудь спортивные секции, имеешь разряды? Либо твои спортивные показатели наработаны на чистом энтузиазме?

В детстве ходил на лёгкую атлетику в школу олимпийских резервов и занимался прыжками с шестом.

Со скольки лет, ты более менее серьёзно начал заниматься спортом? Долго ли ты добивался таких результатов? Во сколько лет ты впервые сделал выход силы на 2 руки?

Начало своей спортивной карьеры и первые успехи а так же какие либо элементы уже и не помню. А вот интенсивно я занимаюсь уже лет 6.

Что для тебя Денис послужило мотивом для такой, не побоюсь сказать, титанической работы ? Родители, друзья, герои кино, девушки ?

Мотив – это развитие как физическое так и ментальное.

Очень много ребят интересует твоя программа тренировок. Если не трудно поделись её, по каким дням, какие упражнения делаешь(в идеале), сколько времени на тренировку, подходов и тд ?

РАЗМИНКА: Разминка и растяжка это фундамент к построению тела, ведь все травмы именно из-за её невыполнения.

Я растягиваюсь каждый день даже когда не занимаюсь (утром или вечером). Хороший друг растяжке это йога даже в домашних условиях. Перед тренировкой обычно делаю лёгкую пробежку а потом растягиваюсь в течении 10 мин, и после каждого подхода тяну те мышцы которые были задействованы в упражнении. Грубо говоря растягиваюсь в течении всей тренировки и благодаря этому я по себе заметил, что при таком подходе, мышцы приобретают больший рельеф, да и о различных травмах можно забыть, что при силовых нагрузках самое важное.

ТРЕНИРОВКА:

1. Я не использую ни каких программ! Тело (мышцы) само мне подсказывает когда как и в какой последовательности делать определённые упражнения. У каждого человека свой организм и своя резолюция.

2. Стараюсь заниматься не более 1 часа 30 мин., но с усердием (это не считая разминки), интервал между подходами не более 2 мин…

3. Тренируюсь через день.

4. Получение удовольствия от физических нагрузок. Пример одной из тренировок: на турнике – на пояс вешаю 30-35 кг. и делаю три подхода по 12, 11, 10 раз, а потом добиваюсь по максимуму до последнего без веса ещё тремя подходами (обязательно без рывков и до верха груди а в идеале до низа груди). Обратный хват и широкий хват обязателен (через тренировку чередовать).

На брусья тоже самое, только с весом 50-70кг.

Базовое для пресса: это поднятие ног до верха на шведской стенке с утяжелителями на ногах, затем добивка на наклонной скамье (скручивания) с блином за шеей. и т.д!!!

Можешь что-то сказать по поводу питания?

ПИТАНИЕ:В общем правильное питание при серьёзных физических нагрузках дешёвым быть не может.Я категорически против химии, допинга и всевозможного спортивного питания!Основное питание: козье молоко (в сезон) через день по 0,5-1 л. на завтрак, творог домашний, перепелиные яйца, куриные яйца ( в основном белок) но только домашние и купленные в проверенных местах, любые орехи в сыром виде(в основном грецкие, кешью и кедровые), семечки тыквы, подсолнуха и кунжута, каши, рыба, все кисломолочные продукты. Практически всё кроме фастфуда.Питаюсь я 4 раза в день. Утром натощак выпиваю 5препелинных яиц за пол часа до завтрака запивая тёплой минеральной водой или соком. Часто перепелиные яйца есть не стоит, необходимо делать перерывы (т.е. 2 месяца пьёшь 1 месяц отдыхаешь).После тренировки очень часто делаю коктейль в блендере – 7 перепелиных яиц, 2 куриных белка 100-150 гр. творога, 30-50 гр. овсянки, 1 ст. ложка мёда и по возможности любые ягоды 50 гр. Перед тренировкой за 1,5-2 часа ем углеводы.Мясо ем, но стараюсь его готовить либо в пароварке, либо на костре (гриль): при таком способе мясо быстрее готовиться и легче усваивается белок (вареное и жареное мясо не ем). Но чаще всего стараюсь мясной белок заменить рыбой, она и полезнее и белка больше и усваивается гораздо быстрее, не затрачивая много энергии на переваривание.

Дай совет ребятам которые хотят увеличить количество подтягиваний на (турнике)перекладине.

Для увеличения количества подтягиваний можно через тренировку чередовать такую схему – в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз.

Неприятный вопрос, но многие хотят знать. Как ты относишься к стероидам и прочей химии, употреблял ли когда-нибудь?

Я категорически против химии, допинга и всевозможного спортивного питания!!!

Знаю, как и многие другие, что ты являешься активным борцом с алкоголем и наркотиками. В последнее время эта проблема особенно остра так же и в ряду подростков. Одной из причин являются мизерные финансовые выделения из бюджета на развитие спорта, и отсутствие пропаганды здорового образа жизни. Более того, пропаганда полностью сменила ориентиры на алкоголь. Если футбол – то значит пиво (из украинской рекламы: «Футбол без пива не существует..» ) если бокс – водка .. Как ты прокомментируешь данную ситуацию? Еслиб появилась возможность, готов бы ты был поучаствовать в мероприятиях посвящённых борьбе с алкоголизмом и наркоманией?

Я ярый поклонник за ЗОЖ!!! И я в семи силами борюсь с наркоманией, алкоголем и наркотиками! Готов участвовать во всех движениях за ЗОЖ!!!!

На данный момент в ВКонтакте под твоим роликом оставлено 563 комментария! Очень и очень не слабая цифра для данного ресурса. Было ли у тебя так, что ты заходишь, а у тебя миллион приглашений дружить, и ещё 2 миллиона сообщений?  К стати сколько у тебя на данный момент друзей, ты добавляешь всех кто стучится ?

На ресурсе «вконтакте» мне приходит очень много сообщений и предложений дружбы с просьбой подсказать то или иное упражнение либо просто поблагодарить за продвижение этого спорта и борьбу с наркоманией… но к большому сожалению я просто физически не могу ответить на них все так как их приходит ооооочень много! Но всё же я пытаюсь по возможности помочь многим!А ведь я ещё работаю, тренируюсь и уделяю время своей жене!

Планируешь ли в дальнейшем связать свою жизнь, возможно профессию со спортом? Не задумывался ли создать «банду» единомышленников? В Америке и странах Европы, в последнее время, подобные движения очень активно развиваются. К примеру американцы bar-barians.com.

В дальнейшем заниматься профессионально спортом я не думал так как и сейчас я им занимаюсь не профессионально…..! Как я уже писал у меня много других спортивных увлечений: бег, велоспорт, винтсёрфинг, йога, фитнес, силовые упражнения и т.д.Но знаю одно!…..что я буду навеки со спортом!….пока я буду жить!!!!Единомышленников сейчас у меня уже очень много и со временем надеюсь будет вся наша молодёжь! Регулярно проводим с друзьями сборы турникменов! Например в Днепропетровске мы сейчас организовали первые в Украине соревнования по таким дисциплинам как Ghetto Workout (GW), Street Workout и Bar-tendaz с денежным призовым фондом, сюрпризами, подарками и телевидением (для ещё большего продвижения ЗОЖ среди молодёжи). В Днепропетровске я так же устанавливаю спортивные площадки (турники-брусья) за свои деньги….ведь как мы знаем наше государство помогает только в целях рекламы либо в личных интересах и дождаться от них помощи бесполезно!!! Так например первая площадка была спроектирована мною и установлена в Днепропетровске на ж/м Победа на площадке 140 школы!

Большое спасибо за уделенное время, Денис. Желаю тебе успехов как в спорте, так и в личной жизни. В завершение дай пару спортивных советов читателям

bartendaz.ru

Денис Минин: "Иди на тренировку, как на праздник" - Street Workout

Человек №1 в мире украинского Workout'а рассказал о спорте и о себе. Дата рождения: Мне в душе всегда будет 18 Национальность: Украинец Место жительства(город): Днепропетровск Рост: 180 Вес: 69 Наиболее любимые виды спорта: Винтсёрфинг, бег, велоспорт

Денис Минин - профессиональный тренер, который не просто делает акцент на физическом развитии человека. Его жизненная позиция заключается также и в духовном развитии молодежи. Его призвание - помочь людям найти себя в жизни. Почему Денис негативно относится к курению и алкоголю, кто его друзья, как он начинал развивать движение "Workоut" и что его подтолкнуло на создание этой "абсолютной свободы", какие задачи и цели он поставил перед собой? Обо всем этом Денис рассказывает в эксклюзивном интервью для интернет-портала "В городе".

- Денис, сколько лет направлению "Workоut"? - Конкретно я не подсчитывал. Это движение пришло с запада. Если взять Украину то, наверное, лет девять. Именно девять лет назад я стал заниматься и продвигать это направление. Я хочу, что бы этот стиль приобрёл мировое имя. К нам и так уже подключились такие страны как Болгария, Латвия, Эстония.

- Денис, какие задачи и цели "Workоut-а"? - Ну, у нас задач и целей на 35 лет вперёд. И самое смешное, когда я говорю эту цифру, многие смеются, кто-то молча крутит у виска, а кто-то ухмыляется. Первое, что у нас в планах, так это до 2013 года сделать нашу организацию официальной и соединиться абсолютно со всеми странами мира. Мы над этим тщательно работаем. А второй задачей является популяризация спорта, причем человек должен развиваться не только физически, но и духовно. Самое главное, что мы хотим сделать - это поменять местами приоритеты – сначала воспитывать у молодёжи духовные качества и только потом развивать их физически. Ещё есть один важный момент – это не привязываться к одному направлению, а пропагандировать все виды спорта.

Целью нашего движения является пропаганда здорового образа жизни для любого возраста, воспитание сильной и здоровой нации, подать молодым людям пример и мотивировать их к занятию спортом. Это же красиво когда есть мышцы, рельеф, здоровье.

Но, я хотел бы обратить внимание на то, что сила в кулаке - это ещё не всё. Мы отдельное внимание уделяем образованию. У нас есть связь со студенческими советами, то есть связь со всеми университетами. Мы ведем переговоры с ректорами, профессорами, преподавателями, как бы помогаем ребятам с поступлением в университеты, сотрудничаем с организациями, которые обучают бизнесу, причём абсолютно бесплатно, а также проводятся тренинги и семинары.

- А откуда пришло это направление? - Сама идея пришла с запада - от наших друзей американцев и самое приятное то, что они отзываются о Днепропетровске очень хорошо. Приезжая сюда они говорят что Днепропетровск – это центр мирового "Workоut-та ". Ещё раз хочу отметить, что сама идея пришла с запада, а бурное развитие началось именно с Украины. На западе было три – пять человек, которые просто тренировались. А с Днепропетровска началось развитие – массовые сборы. Я ходил по школам, университетам, интернатам и просто проводил мастер-классы.

- Сколько людей в этом спорте? - Ну, если взять Днепропетровск, уверенно могу сказать - три тысячи человек. А если охватить всю Украину, тогда примерно сто пятьдесят тысяч человек.

- А что Вас подтолкнуло на создания это направления? - Люди. Я это делаю для людей, мне нравится помогать людям. Я нашёл себя в жизни, мне просто нравится заниматься спортом и прививать эту хорошую привычку другим. Мне есть чем заняться, у меня куча той работы, которая мне нравится. И я вкладываю в это развитие очень много сил. Я вижу, что у меня получается оздоравливать молодёжь и это прекрасно.

- Насколько сложно было создавать этот стиль? - Ну, сложность была в том, что люди должны тебе поверить и пойти за тобой на спортивную площадку. Поначалу это казалось невыполнимой задачей, но потом я поверил в свои силы и начал пропагандировать своё направление. Многие сначала отказывались от моей идеи, но попробовав один раз - приходили на площадку снова и снова.

- Программы индивидуальные или одна на всех? - К каждому человеку нужен индивидуальный подход. Ведь у всех разный возраст, разная физическая подготовка и организм воспринимает нагрузки тоже по-разному. Нужно, прежде всего, понять человека и только потом давать нормальную нагрузку.

- Откуда Вы черпаете идеи новых тренировок, есть ли основные упражнения в "Workоut"? - Идеи черпаются друг от друга - мы всё придумываем сами. Американцы дали нам идеи, мы эти идеи усложнили и теперь американцы берут у нас примеры.

- А женская половина присутствует? - А как же. Первым делом начал привлекать девушек, а потом решили сделать женскую команду "Workоut Girl". Вы спросите: "А какой был для нас смысл в этом?", я отвечу: "Мотивация для ребят". А девушки всегда мечтали познакомиться с парнями такими же, как они. И благодаря нашей сплочённости создаются пары, и меня иногда называют свахой. Ну, ведь приятно когда хорошие люди находят друг друга на спортивной площадке.

- Во сколько лет Вы стали заниматься спортом? - В 11 лет я пошел в школу олимпийских резервов – непрофессиональная легкая атлетика. Посвятил я этим тренировкам четыре года. Я очень любил спорт. Как сейчас помню свои девять лет и свой дневник о спорте. Я собирал вырезки всех олимпийских чемпионов, рекордсменов... Также сохранилась книга правильного питания – тоже мои труды. Я в девять лет сам написал кулинарную книгу. Как мне нравилось печь торты, печенье, что–то менять в рецептах, эксперименты проводить на кухне. Конечно, не всегда хорошо получалось, но с каждым разом появлялись мои собственные рецепты. Так же я много времени посвящал книгам психологического характера. А журнал "Здоровье" я прочитал все номера за три года - журналов была примерно в два метра.

- А за сколько времени можно создать хорошее спортивное тело или поправить своё здоровье? - Как минимум полгода нужно заниматься, что бы появился рельеф на теле, а потом ещё год - полтора с правильным подходом.

- Какой возраст можно встретить на спортивной площадке от самого маленького и до самого старшего? - Ко мне на тренировку приходят четырёхлетние малыши, а в Киеве я встретил на турниках восьмидесятилетнего мужчину.

- Денис, есть ли у Вас кумиры? - Конечно - это два брата Виталий и Владимир Кличко.

- А какое Ваше жизненное кредо и девиз "Workоut-а"? - Наш девиз – "Street Workоut" для людей, "Workоut" - абсолютная свобода. А жизненного кредо у меня нет. У меня есть жизненная сила, которая помогает мне справляться со всеми трудностями.

- А мировые рекордсмены есть в этом направлении? - Да, они были на фестивале. Впервые в 2012 году в Днепре начали фиксировать мировые рекорды. Это подтягивание на турнике с дополнительным весом 32 кг, отжимание с дополнительным весом 48 кг, подтягивание на одной руке, а также выходы на перекладине на две руки.

- Вы были в Котовской школе-интернате, расскажите свои впечатления. - Самое важное то, что многие больше думают о материальной помощи. Они не понимают одного, что детям-сиротам нужна доброта, дружба и внимание. Им не хватает тепла. Мы общаемся с ними, даём мастер-классы, показываем то, что они не увидят по телевизору. Но самое главное - мы подключаем их к тренировке, они вместе с нами тренируются. Знаете, у многих людей, наблюдающих за процессом, появлялись слёзы на глазах, дети не хотели нас отпускать, они спрашивали, когда же мы приедем к ним снова. У детей был такой душевный подъем, нам не хотелось уезжать от них.

- Что Вас стимулирует к занятию спортом? - Я хочу, что бы у нас была здоровая и новая нация. Я хочу быть примером для многих, хочу многим помочь найти себя в жизни и я думаю это серьёзная мотивация.

- Вы прыгали с моста, какие Ваши впечатления? - К нам в Днепропетровск на фестиваль приехало 12 стран мира, и мы им сделали сюрприз-развлечение - прыжки с моста. Гости были довольны и удивлены. А когда я прыгал – я не понял что произошло.

- Когда Вы только начали заниматься "Workоut", какое упражнение Вам давалось тяжелее всего? - Это было подтягивание на одной руке и флажок.

- Расскажите о Хите Ричардсе и его мнение о нашей молодёжи, и подрастающем поколении. - Хит - персональный тренер у себя на родине, он в Америке тренирует людей. Построил своё тело благодаря силовым тренировкам. Я бы хотел процитировать его слова: "Я люблю эту страну, этот город, этих людей".

- Как Вы считаете, какими качествами должен обладать человек, чтобы достигнуть результата в спорте? - Сила воли и желание.

- А сына своего отдадите в другой стиль или же будете тренировать силовым видам спорта? - Я его буду тренировать всем видам, которые будут ему нравиться - силовыми нагрузками, акробатикой и его тренером буду только я.

- Кем мечтали стать в детстве? Кем работаете сейчас? - Банально, но я хотел стать космонавтом. Сейчас я оставил свою работу, так как не хватает времени на организацию турниров, мастер-классов, тренировок. Я тренирую много команд.

- Что пожелаете своим "воркаутерам"? - Верить в себя, в свои силы, не сдаваться никогда и идти только вперед. Будущее только за нами.

farm-zakaz.com

workoutinfo.ru


Смотрите также