Bosu: высочайшая эффективность тренировок. Bosu тренировка что


Фитнес bosu. Чего можно добиться при помощи фитнеса bosu.

Фитнес bosu — простой способ быть всегда в форме.

В настоящее время то и дело появляются новые системы, позволяющие не только эффективно сбрасывать лишний вес, но и накачать мышцы, а также научиться лучше управлять своим собственным телом. Одной из таких новых комплексных методик является фитнес bosu – эффективная и несложная тренинг-система.

Что нужно знать о фитнесе bosu?

Начнём с определения: фитнес bosu — система физических упражнений, которые выполняются с использованием специального тренажёра, похожего на половинку привычного фитнесбола.

Основание тренажёра представляет собой плоская пластина, на которой размещена резиновая полусфера, регулируя количество воздуха в ней, вы можете упростить или усложнить свои тренировки. Впрочем, не стоит думать, что такая позиция тренажёра (основание – пластина, верх – полусфера)  единственно возможная – его используют в обоих положениях.

Несмотря на то, что занятия фитнесом bosu представляют собой довольно забавное и весёлое времяпровождение, эти тренировки очень эффективны:

  • Они помогают «наладить отношения» с вестибулярным аппаратом, научиться лучше чувствовать своё собственное тело.
  • Они способствуют снижению веса и укреплению различных групп мышц в зависимости от выбранной фитнес-программы – отдав предпочтение им можно отказаться от локальных диет – например, от диеты для бёдер.
  • Упражнения на bosu могут иметь самые разнообразные направления: от степ-аэробики, йоги для похудения и стрейчинга, до кардиотренировок и до силовых нагрузок.

Примечательно, что занятия на bosu практически безопасны – регулируя жёсткость полусферы, вы сами задаёте сложность нагрузок, а резина отлично «гасит» все рывки, срабатывая как амортизатор.

Как заниматься фитнесом bosu?

В данной методике, как и в любой другой, есть ряд ключевых моментов, которые обязательно нужно знать новичку.

  • Тщательно выберите обувь. Тренировки на подвижной полусфере ни в коем случае нельзя проводить босиком – отдайте предпочтение стандартной обуви для фитнеса. Лучше, если это будет пара кроссовок с фиксированной пяткой и устойчивой, нескользящей подошвой.
  • Начинайте тренировку с разминки. Прежде всего, постарайтесь «привыкнуть» к тренажёру – научитесь стоять на нём сначала на 2 ногах, а после и на одной. В идеале вы должны делать это с закрытыми глазами, однако такое мастерство обретается не сразу.
  • Определитесь с целями. Используя bosu, можно выполнять огромное количество упражнений – выберите свой комплекс и работайте с ним. Методично, регулярно, с полной отдачей.
  • Не торопитесь наращивать темп – данные тренировки, несмотря на их лёгкость и простоту, всё же достаточно натруживают мышцы. Новичкам лучше не устраивать больше 2 тренировок в неделю.
  • Будьте внимательны. Работа с нестабильной опорой имеет свои опасности, а потому всегда следите за тем, как ставите ноги на bosu. Постарайтесь ставить ноги не только параллельно друг другу, но и симметрично относительно центра тренажёра – это поможет вам легче сохранять баланс.

 

Современная фитнес-индустрия иногда просто поражает разнообразием методов. Если вы действительно хотите похудеть и привести в порядок своё тело, то вы обязательно найдёте в ней свой идеальный метод.

100dieta.ru

Упражнения на фитнес платформе полусфере Bosu balance

Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!

Новшества не обошли и мир фитнеса, поэтому он преображается ежесекундно, растет и наполняется всем необходимым, чтобы результаты от тренировок приносили не только положительный эффект, но и доставляли удовольствие от занятий!

На этот раз планета фитнеса порадовала нас универсальной платформой «Bosu», о которой мы и поговорим!

Bosu что это такое в фитнесе

фитнес платформа bosuПолусфера Bosu представляет собой пластиковую платформу (более 60 см в диаметре) с небольшим резиновым куполом, высота которого составляет приблизительно около 30 см. Своим видом он напоминает половинку фит бола. Босу-тренажер оснащен специальным отверстием, при помощи которого его накачивают воздухом, либо наоборот чуть спускают, это позволяет регулировать его упругость. Платформа Bosu используется не только куполообразной частью, но и дном, то есть упражнения выполняются в двух положениях, что в значительной степени увеличивает продуктивность тренировки.

Преимущества Bosu Balance

Заниматься на такой платформе одно удовольствие, но что самое главное – полусфера гимнастическая Bosu вобрала в себя самые необходимые функции, которые делают этот тренажер по-настоящему эффективным!

Итак, перейдем к плюсам тренировки на полусфере Bosu:

• Помогает сбросить лишний вес;

• Улучшает осанку;

• Повышает гибкость тела;

• Развивает чувство равновесия;

• Задействует всю группу мышц, что очень важно для конструкции тела;

• Поднимает настроение;

• Улучшает самочувствие, помогает при стрессе, депрессии и бессоннице;

• Удобен в домашнем использовании;

• Предоставляет возможность выполнять различные упражнения, благодаря чему Bosu тренировка никогда не будет скучной!

Основные упражнения на Bosu

На первый взгляд, можно подумать: что же можно сделать на таком маленьком тренажерчике? А, вот тут не все так просто! Босу – несложная, но универсальная конструкция, которая дает возможность выполнять именно те упражнения, которые способствуют приобретению нужного рельефа, а также тренировки на полусфере являются прекрасным жиросжигателем.

Упражнения

упражнения на фитнес платформе Bosu для пресса1. Для талии и пресса. Лягте на тренажер боком (область талии должна быть в центре сферы), руки заведите за голову, локти в стороны, затем начинайте сгибания в сторону ног. Главное – ощущение напряжения в нужном месте и не отрывать руки от головы. Минимальное количество 35 раз на каждую сторону 2-3 подхода.

упражнения на фитнес платформе Bosu на мышцы рук и груди2. На проработку мышц рук и груди. Лягте на пол (положение как при отжимании), ноги на носочках, руки опираются о тренажер. Затем начинайте сгибать поочереди левую и правую руку в локтях, проделав такие действия, вернитесь в исходное положение, повторить аналогично не менее 20 раз.

упражнения на фитнес платформе Bosu для ягодиц3. Для ягодиц. Переверните платформу плоской стороной, встаньте на нее, выполняйте приседы не менее 3-х подходов по 30 раз. Приседы на Bosu выполнять сложнее, но это и есть большой плюс, так как эффективность увеличивается, а чувство равновесия улучшается.

упражнения на фитнес платформе Bosu для ног4. Для ног. Используйте полусферу как степ платформу, это поможет подкачать мышцы ног и ягодиц. Будет большим плюсом, если такое упражнение выполнять с гантелями или утяжелителями для ног.

упражнения на фитнес платформе Bosu для спины5. Для спины. Лягте на куполообразную часть так, чтобы грудь выходила за пределы платформы, ноги должны быть ровными, а руки держать за головой. В легком темпе приподнимайте верхнюю часть тела так, чтобы ощущать напряжение в области спины, задержитесь в таком положении на 10 секунд и вернитесь обратно. Повторить минимум 10 раз.

Если включить фантазию, можно выполнять различные упражнения на такой чудо-платформе, но главное – правильная техника, без которой сногсшибательный эффект невозможен!

Похожие статьи

- Плюсы домашнего тренажера ТОП-ФИТ

- Упражнения на беговой дорожке

- Можно ли обручем убрать живот

- Виды тренажеров в тренажерном зале

- Убираем галифе на бедрах

 

fitline-sport.ru

Bosu фитнес – балансирующие тренировки

Человек, который обожает фитнес, не только ходит в спортзал, но и собирает его из разного полезного инвентаря дома. Ведь считается, что невозможно похудеть и качественно укрепить разные группы мышц на одном тренажере. Но это мнение можно оспорить, потому что появилась платформа bosu balance.

Как использовать bosu balance

Это практически универсальный тренажер, который позволяет одновременно выполнять силовые и кардиоупражнения, а также улучшать чувство равновесия.

На нем можно тренироваться точно так же, как и на фитболе, то есть проводить с ним большинство одинаковых комплексов упражнений. Возможно, вы задались вопросом: зачем два одинаковых варианта спортинвентаря? На самом деле есть и различия: важнейшее преимущество bosu balance – в возможности выполнять кардиоупражнения. В этом он сближается со степ-платформой. На него также можно вступать, делая различные шаги, и сходить вниз. Но при этом задействуется больше мышц из-за того, что приходится балансировать. Соответственно, такой фитнес более эффективен.

С помощью bosu balance можно построить всю тренировку от начала и до конца. Его используют сразу после разминки для разогревания мышц, далее выполняют силовые комплексы для укрепления мышц и в аэробных частях занятия, а завершают растяжкой. С его помощью можно сделать много вариантов растяжения мышц, используя платформу в качестве подставки для ног, рук и спины.

Эффективность легко регулировать – она меняется в зависимости от степени надува. Чем больше спускаешь платформу, тем легче на ней удерживаться и тем меньше мышц включается в работу.

Почему называется bosu фитнес?

Такое загадочное название фитнеса bosu определило сокращение фразы на английском языке: both side use. В переводе это означает: «двустороннее использование». Другими словами, bosu balance можно использовать в двух вариантах: в прямом и перевернутом (выпуклой частью вниз). Во втором положении больше внимания уделяется тренировке чувства равновесия.

Польза bosu фитнес:

— позволяет провести качественную тренировку без привлечения дополнительного спортивного инвентаря,

— тренируются разные группы мышц – можно провести жиросжигающие и укрепляющие комплексы для ног, бедер, ягодиц и пресса,

— улучшается работа вестибулярного аппарата – возможно найти баланс в теле и в жизни,

— используется и в зале, и дома – как замена скиппингу и пользе кручения обруча,

— является более щадящим вариантом кардио, оберегающим суставы,

— помогает похудеть,

— улучшает осанку, выравнивает спину, тренирует мелкие мышцы, удерживающие позвоночник, и мышцы-стабилизаторы тела,

— относится к видам функционального тренинга, а значит, помогает повысить координацию движений, ловкость, скорость реакции и, в общем, управление своим телом.

Кстати, упражнения босу можно делать и на дому.

fantasticdiets.com

Bosu фитнес: что это за тренировка?

Bosu фитнес: что это за тренировка?

Что такое босу фитнес, кто изобрел?

BOSU – созданный в 1999 году Дэвидом Виком (известным новатором фитнеса) снаряд, выглядящий как круглый купол с одной стороны и платформа с другой. Название происходит от английского BOth Side Use, в переводе – использование обеих сторон, что уже намекает на его универсальность. И действительно, BOSU применяется как простыми любителями держать себя в форме, так и спортсменами-олимпийцами из-за его многофункциональности.

Как это может быть полезным?

Для начала нужно определить, чем именно вам интересен этот причудливый полушар: силовые тренировки, аэробика, фитнесс или координация. Всё это по силам снаряду, но поначалу будет максимально непривычно использовать такую вещь. Именно по этой причине многие отзывы покупателей, успевших позаниматься на нём пару недель, отрицательные. Не стоит пугаться; это из-за того, что почти каждое занятие помимо его прямых направленностей будут задействоваться редкоиспользуемые мышцы-стабилизаторы, но к этому нетрудно привыкнуть со временем. Так как все классические упражнения (планка, пресс, отжимания и так далее) усложняются, вы будете сжигать больше калорий за подход, и, следовательно, будете еще продуктивнее за то же затраченное время. Ну и, конечно, ваша грация неисправимо улучшится, и эффектное дефилирование для вас будет обычной походкой.

Какие упражнения можно выполнить на босу?

Не лукавя, можно заявить – все. От стандартных для фитнесса до экзотических, которые возможны только с BOSU. Как уже было сказано, классические силовые на этом снаряде станут куда разнообразнее и эффективнее и обеспечат дополнительную нагрузку, а изощрённые дадут вам разностороннее развитие тела. И те, и другие несложно найти во Всемирной Паутине. Удачи и продуктивных тренировок!

fitprofy24.ru

Тренировки с BOSU

В 2000 году Дэвид Вэк разработал новый тренажер, который сразу же ввели в производство. Название тренажера – BOSU® Balance Trainer и с момента его выпуска он стал одним из наиболее востребованных тренажеров во многих фитнес программах. В самом названии заложены способы использования тренажера. «Both Sides Up» в переводе с английского,означает "обеими сторонами вверх". Это говорит о том, что платформа для проведения тренировок может использоваться не только вверх платформой, но и вверх куполом. Это очень удобно, так как позволяет выполнять различные упражнения и дает больше возможностей во время тренировок.

Сегодня аббревиатура BOSU® стала известной многим людям, знают о таком тренажере и все, кто занимается спортивными тренировками. Любители фитнеса при разговоре о платформе BOSU® прекрасно понимают, что это новый способ занятий фитнесом, более широкий подход и интенсивные методы тренировки. Использование тренажера позволяет выполнять намного больше упражнений, чем до того, как появился BOSU® Можно сказать, упражнения направлены не только на улучшение фигуры и достижение многих целей, но и на работу полушарий мозга, а также на то, что бы все части тела работали гармонично, слаженно. Создание тренажера было направлено на достижение такой цели, как улучшение физического состояния человека и как следствие положительное воздействие на головной мозг, мышцы и соединения тканей, а также нервные соединения. Такое влияние физической нагрузки улучшает общее состояние человека, повышает производительность деятельности и положительно влияет на настроение.

Балансировочная платформа BOSU® имела огромный успех и сразу стала востребованной для многих спортивных тренировок. Поэтому создатели столь успешного продукта не остановились на достигнутом, и следом за балансировочной платформой был разработан специальный мяч BOSU®. Название мячу также дали соответствующее Ballast® Ball.

В чем секрет такой популярности BOSU®? В том, что данные тренажеры созданы для балансирования. Балласт – это основа любого движения, которое возможно в природе. Именно благодаря балласту мы можем контролировать свое тело или делать определенные, необходимые нам движения ежедневно. Это касается не только спортивных занятий, но и повседневной жизни, поэтому важная роль балласта еще более возрастает. Продукция под торговой маркой BOSU® создана именно для того, что бы тренировать чувство равновесия и координацию движений, которые необходимы нам постоянно в повседневной жизни. Сегодня балансировочная платформа используется во многих спортивных залах, в тренажерных центрах и даже в некоторых терапевтических целях. Противопоказаний в использовании её нет, на ней удобно выполнять комплексы упражнений для кардиогрупп, а также обычные занятия для создания красивого пресса.

Использовать платформу BOSU® можно и дома для индивидуальных занятий. Благодаря её использованию быстро укрепляются мышцы спины и пресса, улучшиться чувство равновесия. Несколько недель занятий с балансировочной платформой помогут научиться отлично чувствовать свое тело, придадут отличную форму и помогут приобрести красивую осанку.

Использование спортивного мяча BOSU® при спортивных тренировках не менее актуально. Это тоже одно из наиболее актуальных и удобных приспособлений в спорте. Благодаря его динамическим особенностям спортсмены могут тренировать силу, равновесие и координацию движений. Удобно использовать мяч еще и потому, что он актуален как при тренировках с новичками в спорте, так и для опытных, профессиональных спортсменов. Особенность тренировки с мячом BOSU® это его тяжесть. Внутри мяча находятся пластиковые гранулы, весом 2,5 кг, которые и служат отличным балластом.

Доработке мяча BOSU® помогла его использовать как для обычных тренировок, которые ничем не отличаются от занятий с обычным гимнастическим мячом, так и дает дополнительные возможности. Среди них то, что мяч не двигается с места, это повышает интенсивность упражнений. Кроме того, благодаря весу мяча создается динамическое сопротивление, это и помогает улучшить координацию движений и повысить сопротивление при выполнении упражнений.

www.fitfit.ru

Bosu: высочайшая эффективность тренировок

Самое интересное - то, что применять снаряд можно в двух положениях (основанием вверх и вниз). Собственно, свое название платформа получила от выражения «использовать с обеих сторон». На английском это звучит как both side use, а сокращенно выходит именно bosu. На тренажере можно стоять и сидеть, прыгать и балансировать, на него можно опираться и наступать. Сложность упражнений определяется его жесткостью, причем ее можно регулировать, выпуская либо же впуская воздух через особое отверстие.

Когда появились босуПервая нестабильная платформа, своего рода прототип bosu, появилась в конце 1999-го. Она предназначалась для использования профессиональными спортсменами. На таких снарядах занимаются американские хоккеисты и волейболисты, сноубордисты и лыжники.

Первыми тренажерами, похожими на босу, принято считать двигавшиеся из стороны в сторону доски, позволявшие имитировать движения лыжника, спускающегося с горы. После этого свет увидели круглые платформы, установленные на подшипник. Они «умели» раскачиваться. В наше же время всевозможные тренировки на подобных снарядах предлагают многие фитнес-клубы.

Достоинства bosu-платформы

Достоинства bosu-платформыЗанятия на этом тренажере необычайно эффективны, а освоиться на нем практически не составляет труда. Этот снаряд может похвастаться целым рядом преимуществ. Так, он подходит для полноценных и регулярных занятий пилатесом и другими видами фитнеса. Наметилась и новая тенденция: некоторые люди осваивают на платформе йоговские асаны.

В результате многофункциональных тренировок на босу исправляется осанка, улучшается фигура, развивается гибкость. Благодаря занятиям на платформе прорабатываются разные группы мышц. Человек становится более координированным, сильным и ловким. Выполняя упражнения, необходимо удерживать равновесие, что позволяет задействовать даже мелкие мышцы-стабилизаторы.

При всем этом bosu можно рекомендовать и тем, кому показаны кардиотренировки. Снаряд будет очень удобным, поскольку его мягкая поверхность станет своего рода амортизатором и уменьшит ударные нагрузки.

Заниматься на платформе могут практически все: ограничений как таковых нет. Самое главное - подобрать и откорректировать в случае необходимости движения. Так, например, тем, кто страдает от заболеваний суставов, рекомендуют выполнять простые упражнения, не предполагающие резких движений.

Сфера применения тренажера

Сфера применения тренажераОдной из основных задач, успешно решаемых с помощью босу, можно считать тренировку вестибулярного аппарата. Балансируя на поверхности, человек вынужден прилагать немало усилий для того, чтобы удерживать необходимое положение. Подобного рода упражнения рекомендованы тем, кто катается на лыжах, сноуборде и коньках, поскольку позволяют укрепить голеностоп и научиться держать равновесие.

Также благодаря тренажеру можно проработать десятки глубоких мышц, которые при обычных силовых тренировках не задействуются. В результате подобных занятий улучшается состояние позвоночника, пропадает мышечный дисбаланс и укрепляется здоровье.

Подготовка к занятиям на bosu

Подготовка к занятиям на bosuВо-первых, необходимо продумать экипировку. К занятиям нельзя приступать без специальной обуви, защищающей голеностоп, - высоких кроссовок с твердой нескользящей подошвой.

Во-вторых, желательно пользоваться монитором сердечного ритма. Это позволит контролировать свой организм и своевременно получать сигналы о том, что темп выполнения упражнений необходимо замедлить.

В-третьих, важно выполнить разминку. Начните с подъемов на платформу с разных сторон, постойте на куполе на обеих ногах и на каждой попеременно, попробуйте отводить ногу в сторону, побалансируйте, подобрав оптимальную жесткость снаряда. Первые занятия желательно проводить дважды в неделю, не чаще. Темп упражнений и их сложность необходимо наращивать постепенно.

fitness-magazine.ru

Bosu (босу) фитнес - суть и плюсы данного направления

Bosu (босу) фитнесСейчас набирает популярность разновидность фитнеса на специальном тренажере, который и дал название самому виду. Тренажер-снаряд называется Bosu balance trainer и представляет собой объемную полусферу с диаметром более шестидесяти см. и высотой ориентировочно тридцать см. в, от названия тренажера и пошло название Bosu фитнес. Bosu, в свою очередь, это аббревиатура выражения Both Side Use (обе стороны используются), что совершенно точно применимо к тренажеру, т.к. заниматься на нем можно делать расположив его как куполом вверх, так и куполом вниз. Тренажер оснащен ручками на основании, что делает его перемещение и транспортировку не затруднительной, упругость тренажера регулируется при помощи простого накачивания.

Плюсы Bosu (босу)

Оригинальная форма тренажера позволяет выполнять упражнения на все группы мышц, развить гибкость, улучшить координацию и может заменить упражнения на других снарядах (тренажерах), например на фитоболе. Служит замечательной платформой для проведения занятий по пилатесу и других видов фитнеса.Комплексы занятия разработаны в зависимости от подготовленности занимающихся и разбиты на несколько групп в зависимости от сложности. Перед тренировкой инструктор обязательно проанализирует все данные о вас, сколь и чем вы занимаетесь, состояния вашего здоровья и ваша физическую форму, исходя из этого он подберет для вас программу. Упражнения на Bosu (босу) фитнеса напоминают упражнения степ — аэробики.

Занятия Bosu (босу) фитнесом

Bosu (босу) фитнес• В основе занятий на любых тренажерах, снарядах очень важно правильно подобрать обувь, тренажер Bosu (босу) не исключение. Обратите внимание на то, что ваша обувь должна быть высокая, хорошо сидеть на ноге, подошва не должна скользить по поверхности. Отсутствие обуви недопустимо.• Если вы впервые встаете на этот тренажер, опробуйте его. Попробуйте постоять на поверхности на двух ногах, на одной ноге, слегка невысоко попрыгайте, балансируйте. Для занятий нужно уметь хорошо держать равновесие на тренажере иначе занятия могут оказаться опасными. Новичкам лучше подстраховаться и делать упражнения или возле станка или возле стены (некая страховка если вы потеряете равновесие). Старайтесь добиться такого состояния, чтобы уверенно стоять на Bosu (босу) с закрытыми глазами балансируя. Для начла, уменьшите давление воздуха в тренажере, подпустите его, так будет проще и быстрее познакомится и привыкнуть к нему.• Начинаться тренировка Bosu (босу) фитнеса должна обязательно с разминки• Уровень сложности упражнений определяется как вашими исходными данными, так и теми результатами которые вы хотите достичь. Как правило начинают с упражнений аэробики, далее переходят к растяжкам, тренировке вестибулярного аппарата, силовым тренировкам.• Темп упражнений постепенно нужно не много увеличивать, но заниматься в быстром на тренажере нельзя, т.к. риск травмы очень велик. При небольшом увеличении темпа, помните, что ваши стопы должны стоять параллельно, а колени согнуты.что это такое• Обратите внимание на голеностоп именно на этот сустав приходится максимальная нагрузка при занятии Bosu (босу) фитнесом на ногах.

Частота тренировок Bosu (босу) фитнесом — два раза в неделю.Помимо упражнений стоя на ногах, есть масса упражнений с упором на руки, лежа на боку, на спине, с упором на ягодицы. Можно использовать Bosu как платформу при занятии с гантелями или эспандером.Этот тренажер подойдет как мужчинам так и женщинам!Если вы приняли решения заняться этим замечательным видом фитнеса, обязательно проконсультируйтесь с инструктором, как у любых других видов тут тоже есть противопоказания, например нарушение координации, тяжелые заболевания органов дыхания и т.д.

Автор статьи: «Bosu (босу) фитнес — суть и плюсы данного направления» lulul

lulul.ru