Как научиться боксировать в домашних условиях. Бокс тренировки дома


Как научиться боксировать в домашних условиях

как научиться боксировать в домашних условияхЛучше всего научиться боксу можно с помощью профессионального тренера в зале. Однако не у всех есть для этого время и возможности. В этом случае можно попробовать научиться боксировать и в домашних условиях. Для этого нужно приобрести специальный инвентарь, к которому в первую очередь относятся боксерские перчатки и груша. Также стоит запастись терпением. Большое значение в данном случае имеет физическая подготовка, поэтому начинать нужно именно с нее. 

Физическая подготовка

Для того чтобы занятия боксом были эффективными, необходимо набрать физическую форму. Для этого есть множество всевозможных снарядов и упражнений. Вам требуются дополнительные физические нагрузки.

К основным упражнениям, которые вам предстоит выполнять каждый день, относятся:

  • отжимания на руках и кулаках;
  • многочисленные приседания в обычном и интенсивном режиме;
  • упражнения, которые направлены на укрепление брюшного пресса;
  • прыжки через скакалку;
  • занятия на тренажерах.

Все это отлично помогает развить физическую силу, а также повысить выносливость. В боксе без этого никуда не деться.

Изучение техники

бокс домаПосле того, как вы улучшите свою физическую форму и будете уверены в своих силах, можете переходить к изучению техники бокса. В первую очередь вы должны узнать и понять, какие движения и удары присуще данному виду спорта. В случае, когда вы занимаетесь с тренером, все это разъясняет он, обучая вас. При самостоятельном изучении техники бокса вам поможет специализированная литература. Существуют различные книги, из которых можно узнать много полезной информации. Помимо этого помогут во всем разобраться и видеоуроки. Желательно, чтобы они были хорошего качества и полезного содержания.

Для занятий бокса в домашних условиях было бы хорошо, сделать небольшой угол для тренировок, оборудовав его боксерской грушей. Желательно чтобы здесь находилось зеркало, чтобы вы могли оттачивать технику бокса и работать над своими ошибками. Так вы быстрее разовьете необходимые умения и навыки.

Развиваем навыки

Для развития навыков бокса, необходимо постоянно тренироваться. Вам нужно развить скорость, силу и точность удара. Помимо этого нужно улучшать технику удара и увеличить свою реакцию. Для этого есть специальные упражнения.

  1. Развивать скорость удара поможет работа с гантелями. Попробуйте упражнение «бой с тенью». Для этого возьмите 2 небольшие гантели (по 1 кг каждая). Теперь вообразите, что вы деретесь с соперником. Старайтесь наносить ему удары с гантелями в руках. Проводите десятиминутный раунд сами с собой. При этом старайтесь отрабатывать защиту. Включите свое воображение. Это упражнение позволит развить хорошую скорость и закрепить изученные удары.
  2. Точность удара помогут развить боксерские лапы. Они же предназначены для тренировки техники удара. Для того чтобы отрабатывать упражнения на лапах вам потребуется помощь кого-либо из друзей. Он должен надеть на свои руки данный снаряд и тем самым помочь вам. Вы сможете отрабатывать свои удары и делать их более точными. Благодаря этому упражнению вы также сможете оттачивать определенные приемы и мастерство.
  3. Чтобы развить силу удара, нужно воспользоваться боксерской грушей. Если вы не можете купить ее в силу обстоятельств, то можете сделать сами боксерский мешок, состоящий из песка. Старайтесь бить по нему как можно сильнее, представляя перед собой противника.
  4. Для развития техники ударов, можно применять макивару, лапы или бой с тенью. Если вы выбираете макивару, то следует учитывать, что не нужно работать с ней в полную силу. Вы просто должны научиться чувствовать удар. Его сила в данном случае будет зависеть от того, насколько жесткой будет макивара.
  5. Выработать хорошую реакцию, которая так необходима в боксе, можете использовав настольный теннис.

Все эти упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях. Вам нужно тренироваться несколько раз в день. Идеальный вариант – делать одну тренировку утром, а вторую вечером.

Переходим к спаррингам

Без спаррингов в боксе никак не обойтись. С их помощью вы отрабатываете свои удары, анализируете и дорабатываете то, что у вас получается не очень хорошо и оттачиваете свое мастерство. К тому же благодаря спаррингам вы преодолеваете свой страх, который может появиться во время боя и помешать его ведение.

Для спаррингов нужен соперник. Возможно у вас есть друг, который будет тренироваться вместе с вами или просто поможет, выступив в роли соперника. Многие во время боя при принятии удара начинают зажмуриваться. Это рефлекс самозащиты, который может помешать и вы потеряете контроль над ситуацией. Если во время спарринга вы начинаете так делать, постарайтесь избавиться от такого рефлекса. Для этого ваш напарник должен наносить несильные удары вам по лицу. Вы же в свою очередь должны стараться сдерживаться, чтобы не закрыть глаза.

После спарринга сядьте и обсудите с партнером то, как прошел ваш бой. Он скажет, какие вы допустили ошибки. Это позволит в дальнейшем не исправить их.

Изучаем основные удары

учимся боксуИзучите основные удары в боксе и отрабатывайте их постоянно. В первую очередь вам необходимо поработать над стойкой. Есть несколько вариантов, которые можно использовать. Посмотрите видео различных боев, а также воспользуйтесь видеоуроками, из которых и можете выбрать то, что подходит вам. После того, как изучите стойки, можно поработать над своим перемещением.

Постепенно переходите к изучению ударов. Главные из них – это прямые удары, наносимые руками. Освоить их не сложно. После этого переходите к изучению боковых ударов, а затем уже уделите внимание и ударам локтями. Это более серьезные удары.

Делаем уклоны и нырки

Если вы хотите научиться хорошо боксировать, вам необходимо усвоить уклоны и нырки. Без этого толку не будет. Старайтесь развивать хорошую реакцию. Удобнее всего работать над нырками и различными способами уклонов в паре с партнером. Учтите, что соперник может атаковать первым, и вам нужно будет стараться уйти от его удара. Это очень важно и может пригодиться вам даже на улице.

Если вы решили тренироваться боксом в домашних условиях, то вам следует понимать, что это лишь хорошее дополнение к профессиональным тренировкам. Если вы хотите заниматься этим только для себя, то этого будет достаточно. В случае если вы хотите драться на ринге, вам понадобятся более серьезные тренировки в зале.

vremya-sovetov.ru

Бокс. Тренируемся дома

боксер

Древнейшим видом спорта является бокс, которым занимались еще в древних Афинах. Тренировками по этому виду спорта занимались даже богатых римских и греческих домах. Такие тренировки в давние времена включали в себя работу по кожаному мешку, бои с тенями, а также спарринги на протяжении коротких отрезков времени.

В современности боксерские тренировки является огромным полем деятельности, сочетающие в себе разнообразнейшие упражнения, придуманные и систематизированные за всю историю развития этого вида спорта.

Местом проведения тренировок в основном является зал. Хотя, чтобы стать хорошим спортсменом, необходимо в первую очередь стремление и желание трудиться над собой. В таком контексте место тренировок по большому счету не имеет смысла, надо чтобы оно являлось для вас безопасным.

А вот для предохранения головы при тренировках в спарринге пригодится шлем для бокса. Помимо всего остального, для проведения качественной тренировки по боксу, необходимо специальное снаряжение. В первую очередь это боксерские перчатки. Покупать боксерские перчатки необходимо качественные и надежные.

Активные тренировки практикуются на улице, в гаражах и даже дома. Последний вариант имеет некоторые положительные и отрицательные стороны. На дому нет постоянного тренера, который мог бы указать на встречающиеся ошибки, наличие многих отвлекающих моментов, возможная помеха для окружающих.

Но положительных факторов при этом значительно больше. Имеется возможность заниматься без ограничений во времени, слушать импонирующую именно вам музыку, приглашать понравившегося вам спарринг-партнера, оборудовать место для тренировок сугубо «под себя», насколько позволит размер жилища.

При таком раскладе, очевидно, что занятия боксом дома являются не плохой затеей. При таких тренировках можно отрабатывать технику ударов, передвижений, статической защиты и в движении, бои с тенью.

Кроме того, тут нет препятствий для ОФП, упражнений с гантелями, на пресс, приседаний и т.п. Так что, такая форма занятий является отличным дополнениям к тренировкам в зале.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

Смотрите также:

Февраль 17, 2018 в 23:20



boxinglegends.ru

Бокс - тренировки в домашних условиях

Сегодня многие жалуются на нехватку времени и денег. И стараются сэкономить и то, и другое, урезая ненужные, на первый взгляд, траты и перенося многие дела поближе к дому, а то и в дом, чтобы не тратить времени на дорогу. К тому же, распространение интернета с его возможностью организовать удаленное рабочее место, тому способствует.

Но можно ли заниматься дома боксом?

например, заменит ли по боксу тренировка дома занятия в спортзале, расположенном в часе езды от Вашего дома?

Бокс тренировки дома

Специалисты в своих ответах однозначны: боксерская тренировка дома может прекрасно дополнять занятия в спортзале, но заменять, сэкономив таким способом время и деньги, ни в коем случае не рекомендуется. Как компромисс, возможны занятия дома под присмотром персонального тренера, который поможет наладить тренировочный процесс и будет все время подсказывать спортсмену. Но и в таком случае результаты приходят несколько позже, чем у тех спортсменов, которые регулярно тренируются в спортзале.

После просмотра многочисленных роликов, прочтения рекомендаций по проведению занятий и выполнению конкретных упражнений, кое у кого может создаться впечатление, что заниматься боксом, тренируясь дома и достигать определенных успехов на ринге вполне возможно. Конечно же, это верно только на первый взгляд. Дома не нужно стоять в очереди, когда освободиться перекладина, брусья или мешок. Дома всегда свободен душ и раздевалка. И персональный тренер уделяет внимание только Вам. Плюсы налицо.

Бокс тренировка дома

Но при этом не учитывается, что бокс – это контактный спорт. Отрабатывать удары, повышать силу, выносливость, изучать особенности бокса, тренируясь дома вполне возможно. Но в зале около половины времени тренировки спортсмен проводит в паре.

Он привыкает постоянно анализировать действия соперника, такого же боксера, который нацелен на победу. Со временем формируется устойчивый стереотип мышления, и ему уже не нужно задумываться над оценкой соперника. Подсознание делает это самостоятельно, мгновенно выдавая «рекомендации», которые мы называем инстинктивными движениями. У боксера ими становятся нырки, джебы, уклоны. Работая с грушей или ведя бой с тенью этого наработать просто невозможно.

wwe.extrimpower.ru

Бокс для начинающих - уроки бокса для новичков и любителей

Бокс для начинающих - уроки бокса для новичков и любителейтренировки по боксу

Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.

«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»

Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.

Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.

Бокс для начинающих

Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).

Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.

Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.

Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью — боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.

Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.

Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).

В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.

По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.

Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.

С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.

На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.

Бокс тренировки видео

Удары в боксе

Удары в боксе - джеб - как правильно бить джеб - постановка джеба

Защита в боксе

Перемещение на ногах

Отработка ударов на мешке

Боксирование со спаринг партнером

boxinggu.ru

Занятия боксом дома

Занятия боксом домаБокс является таким видом спорта, который требует проведения ежедневных и регулярных тренировок. Для того, чтобы достигнуть значительных результатов в этом виде спорта, нужно помнить, что основной гарантией успеха есть солидный багаж знаний и умений, которые невозможно получить без изматывающих и интенсивных тренировок. Победы невозможно достичь, ничем не жертвуя, например, в стремлении достичь поставленных целей, настоящий спортсмен никогда не станет употреблять даже легкие спиртные напитки, и уж тем более не станет курить.

Настоящий спортсмен никогда не должен останавливаться на достигнутом. Основной результат, который хочет получить каждый от занятия боксом – это освоение новых навыков ведения боя. Боксер, применяющий в поединках один и тот же набор тактических и боевых приемов, обрекает себя на поражение.

Одна из привлекательных сторон бокса – это та, что им может заниматься не только спортсмен, но и человек, который просто хочет поддерживать хорошую физическую форму. Бокс позволяет сохранить здоровье, хорошую фигуру и устойчивую психику. Боксом не обязательно заниматься в специальном спортзале, можно проводить тренировки прямо дома, в собственной квартире. Для этого нужно купить необходимую спортивную экипировку и оборудование.

На первом этапе занятий даже не обязательно иметь дорогущие боксерские перчатки, можно в любой аптеке приобрести эластичные бинты для рук. Несколько первых тренировок проходят перед зеркалом большого размера. Главная задача этих тренировок – визуальная отработка правильной стойки для нанесения ударов. В дальнейшем эти навыки пригодятся при использовании специального оборудования и спортивных снарядов.

Для последующей отработки ударов нужно приобрести очень важное для спортсмена спортивное оборудование, такое, как боксерская груша в виде торса человека. На сегодняшний день в спортивных отделах магазинов имеется масса боксерских груш различных моделей. Одним из самых удобных и менее травмирующих вариантов этого спортивного оборудования является качественный водоналивной мешок.Для занятий боксом необходимо не только отрабатывать силу удара, но и развивать другие группы мышц. Поэтому достаточно много времени нужно уделять упражнениям на турнике, бегу, прыжкам на скакалке, они не только поспособствуют развитию мышц, но и увеличат гибкость тела, что необходимо для занятий этим видом спорта.В любительском виде бокса большее количество ударов наносится в голову. Боксерам стоит большого труда работа с перемещением. Хорошая техника ударов по корпусу становится преимуществом немногих выдающихся спортсменов. Боксерская техника в массивной перчатке диктует сложности в отработке навыков удара. Но расчет и отработанная техника ударов часто уступает силе и напору новичка.Еще одна спортивная нагрузка, которая поможет поддерживать хорошую физическую форму и позволит освоить приемы самообороны — это боевое самбо. Боевым самбо называется международный вид спорта, который был создан в России и объединил самые выдающиеся достижения в сфере боевых искусств мирового спорта.Обучение боевому самбо на сегодняшний день является самым эффективным видом подготовки к правоохранительной и военной деятельности. Особенно это актуально для молодых людей, которые решили посвятить свою жизнь служению Родине.Боевое самбо – система уникальных приемов самообороны, которую выработали в боевой реальной деятельности. Эта система признана универсальной по наличию технических вариантов и особенностям педагогических приемов в процессе обучения и подготовке психики спортсменов.

Другие статьи рубрики

www.real-fight.ru

Занятия боксом в домашних условиях

Занятия боксом в домашних условиях - Клуб бокса Moscowboxing

В домашних условиях боксом заниматься можно, иногда даже нужно. Если, например Ваш график тренировок в боксерском зале - три раза в неделю, а Вы готовитесь к серьезным соревнованиям по боксу, то Вы просто напросто обязаны заниматься также и самостоятельно - в том числе и дома.

Упражнения

В первую очередь, хочется сказать, что в домашних условиях могут заниматься как начинающие, так и продвинутые спортсмены и даже девушки. Однако не все упражнения можно выполнять дома, только если у Вас не оборудован маленький боксерский зал, однако это уже совершенно другая ситуация. Итак, упражнения, рекомендованные для занятий боксом в маленьком помещении:

  • Бой с тенью - можно делать много и часто, к тому же это полезно
  • Работа на лапах
  • Школа бокса - отработка ударов
  • ОФП - отжимания, пресс, приседания.

Все эти упражнения, особенно бой с тенью и работа на лапах способствуют обучению боксу повышению уровня боксерского мастерства. Кроме того, работая перед зеркалом - вы оттачиваете свой технический арсенал, что позволяет перевести движение в разряд навыка - то есть Вам не надо будет думать, прежде чем нанести правильный удар.

Тренировка в зале

Итак, занятия боксом в домашних условиях не только возможны, но и полезны. Ими может заниматься каждый, у кого к этому есть желание и стремление. Стоит только пожелать всем в этом успехов и пригласить в секции нашего клуба, где Вас встретят радушно, и научат этому виду спорта.

Тренировка в зале кардинально отличается от домашней. Здесь в первую очередь есть партнеры, с которыми возможен постоянный обмен спортивным опытом. Для того, чтобы развиваться в боксе - это просто необходимо. В целом тренировки по боксу дома необходимы только тем, кто боится идти в зал (застенчивым людям), а также тем, кому занятий в зале просто мало! Да, представьте есть и такие.

Выбор: заниматься в домашних условиях или все-таки посещать секцию, остается за Вами! Желаем Вам большой удачи!

moscowboxing.ru

Тренировки бокса в домашних условиях (смотреть онлайн)

уроки бокса

cc licensed flickr photo shared by Bernard Delmundo

описание видео урока

 Бокс – это захватывающий и очень зрелищный вид спорта, имеющий богатую многолетнюю историю. В настоящее время данный вид единоборств находится на пике популярности практически во всем мире. Миллионы людей занимаются боксом сами и с огромным интересом следят за увлекательными поединками всемирно известных боксеров. Если вы также неравнодушно относитесь к вышеупомянутому виду спорта, вам, конечно же, захочется научиться боксировать самому, а не только наблюдать за тем, как боксируют другие. Для успешного обучения и проведения самостоятельных тренировок мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с данным видео уроком, подробнее о котором мы расскажем ниже.

Уроки бокса для начинающих

  Предложенный вашему вниманию онлайн видео урок «Тренировки бокса в домашних условиях» позволит вам успешно овладеть боксерским мастерством, не выходя из собственного дома. Это прекрасная возможность для всех тех людей, которые по той или иной причине не могут посещать регулярные тренировки в спортивном зале. Благодаря данному видео вы сможете тренироваться в домашних условиях так же эффективно, как и с персональным тренером по боксу в зале. Этот урок поможет вам самостоятельно разработать такой режим и график тренировки, который поможет заниматься с максимальной эффективностью и отдачей. Предложенные в данном видео упражнения рассчитаны как на начинающих спортсменов, так и на более опытных боксеров, которые хотят постоянно поддерживать себя в хорошей форме. Регулярное выполнение таких упражнений и соблюдение озвученных в данном видео уроке рекомендаций поможет вам быстро достичь хороших результатов, освоить азы боксерского мастерства и в дальнейшем совершенствовать полученные навыки. Важнейшим преимуществом самостоятельных тренировок является то, что вы сможете по собственному желанию регулировать продолжительность и интенсивность тренировки, уделять больше времени тем моментам, которые являются сложными и проблемными именно для вас, поэтому требуют дополнительной отработки.

Бокс в домашних условиях

  Мы надеемся, что видео урок  поможет вам достичь поставленных целей и станет одной из ступеней в вашем дальнейшем самосовершенствовании.

 

информация по видео уроку

Качество: DVDRipФормат: AVIВидео кодек: DivXАудио кодек: MP3

 

смотреть онлайн видео урок

uroki-online.com


Смотрите также