Уроки бокса. Круговая тренировка для бокса из США. Кроссфит для боксера. Бокс круговая тренировка


Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров (стр. 1 из 13)

Содержание

Введение

Глава I. Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

1.1 Основное понятие функциональной подготовки боксеров

1.2 Основные физические качества боксеров и методы их развития

1.2.1 Скоростно-силовые способности боксеров и пути их развития

1.2.2 Выносливость и пути ее развития

1.2.3 Методики повышения функциональной подготовки боксеров

1.3 Возрастные особенности юношеского спорта

1.4 Общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях боксом

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методика исследования

2.3 Организация исследования

Глава III. Опытно-экспериментальная работа по применению метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

3.1 Построение круговых тренировок на первом этапе исследований

3.2 Построение круговых тренировок на втором этапе исследований

3.3 Результаты исследования и их обсуждение

Выводы и практические рекомендации

Заключение

Приложения

Актуальность данной проблемы заключается в том, что в условиях современного бокса, с его высочайшими требованиями к физической и технико-тактической подготовке боксеров, для достижения высоких спортивных результатов необходимо искать новые пути и методики всестороннего развития спортсменов.

Прошедший Чемпионат России в Якутске наглядно убедил нас в важности хорошей функциональной подготовленности боксеров, в умении держать высокий темп боя, выдерживать силовую борьбу, быстро восстанавливаться. Учитывая увеличение плотности боя за последнее время, а также повышение эффективности боевых действий в заключительном решающем раунде поединка, можно говорить о высоком уровне выносливости боксеров и прогнозировать дальнейший прогресс в развитии этого важного качества в ближайшем будущем. Примерно то же можно сказать и о быстроте и силе ударов - современный бокс становится все более быстрым и жестким.

В данной работе мы хотим рассмотреть возможности повышения функциональной подготовленности боксеров методом круговой тренировки.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что специально разработанная для начинающих боксеров методика круговой тренировки поможет более быстрому усвоению необходимых навыков и развитию всех физических качеств.

Объектом исследования является тренировочный процесс юношей, занимающихся боксом.

Предметом исследования является применение комплекса специальной круговой тренировки в учебно-тренировочных занятиях боксеров.

Научная новизна: была рассмотрена организация и применение комплекса специальных круговых тренировок в различные периоды тренировочного процесса, влияние данного метода на физическую и функциональную подготовку боксеров ДЮСШ №5 г. Якутска.

Теоретическая значимость: была разработана специализированная комплексная круговая тренировка, направленная на повышение функциональной подготовленности юношей, занимающихся боксом.

Практическая значимость: проведенные исследования показали высокую эффективность применения специализированной комплексной круговой тренировки в тренировочном процессе юных боксеров. Данная методика может быть использована в работе аналогичных секций бокса, в частности, УОР (училище олимпийского резерва).

Опытно-экспериментальная база исследования: секция бокса при ДЮСШ №5 г. Якутска РС (Я).

Структура работы: дипломная работа состоит из введения, 3-х глав, заключения, списка литературы и приложений.

Мы не претендуем на уникальность нашего исследования в свете имеющегося материала, тем не менее, полагаем, что это работа может сыграть некоторую положительную роль в развитии тренировочного процесса, оказать помощь действующим тренерам в их работе. Поэтому нами была выбрана тема для дипломной работы - применение метода круговой тренировки для повышения функциональной подготовки боксеров.

Глава I. Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

Многолетняя тренировка - это крайне сложный процесс, включающий в себя деятельность организма и его систем. Вся двигательная деятельность человека выполняется мышечной массой, регулируемой центральными и периферическими механизмами нервной системы, функционально и энергетически обеспечивающаяся одними и теми же физиологическими системами. Организм человека обладает уникальными свойствами: функциональной универсальностью и приспособительной активностью. Благодаря им, в результате целенаправленной и регулярной физической тренировки, организм избирательно повышает свои рабочие возможности и количественно развивает ту форму специфической приспособленности, которая обусловлена конкретной двигательной деятельностью и, преимущественно, определяет ее успех. Такой избирательный характер функциональной специализации обусловливается, главным образом, режимом выполняемой работы, который характеризуется двумя факторами: объемом и интенсивностью тренирующих воздействий.

В связи с этим тут целесообразно говорить о морфофункциональной специализации организма (МФС) - на боксерском сленге "функционалки", которая зависит от условий тренировочной и соревновательной деятельности (Верхошанский, с.127[1] ). Она формируется для конкретного вида мышечной деятельности и определяет степень развития специализированных ощущений (чувства дистанции, чувства удара и т.д.), физической работоспособности и др.

Для морфофункциональной специализации характерны определенные анатомо-физические изменения, которые выражаются:

во-первых, в развитии функциональных возможностей организма в нужном направлении;

во-вторых, в согласованности действий всех функционально-активных систем, обусловливающих высокий уровень жизнеобеспечения;

в-третьих, в гетерохронности приспособительных перестроек организма.

Нужная направленность МФС достигается посредством специализированной тренировки, при которой условия спортивной деятельности способствуют формированию специализированной функциональной структуры, обеспечивающей эту деятельность.

Процесс специализации тренировки в боксе затрагивает, наряду с использованием специальных, общеразвивающие упражнения. Широкое использование средств ОФП оправдывается остротой воздействия специальных упражнений на психику спортсмена. Тренировка боксера не может состоять только из упражнений в парах, работы на снарядах, спаррингов, вольных боев и др. В учебно-тренировочный процесс естественно вплетаются различные беговые упражнения, работа с тяжестями, спортивные и подвижные игры, которые, однако, носят специализированный характер. Специализация общеразвивающих упражнений осуществляется путем сближения их с соревновательными, не столько по форме, сколько по характеру нервно-мышечных усилий, режиму работы и другим параметрам.

Такой подход предполагает существование относительно самостоятельных разделов тренировки, непосредственно связанных со спецификой вида спорта, и разделов, которые такой связи не имеют, но создают предпосылки для эффективной специальной тренировки. В процессе спортивной тренировки решаются разнообразные частные и перспективные задачи, которые обеспечивают достижение конечной цели - подвести спортсмена к пику его спортивной формы. Эти задачи решаются применением разнообразных средств и методов тренировки, актуальных для конкретного этапа подготовки.

Здесь можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды СССР по боксу. В основу совершенствования функциональной подготовленности и ее комплексной оценки была положена классификация упражнений по рабочим мощностям и зонам их интенсивности (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощностей). По данным авторов Копцева и др. (стр.16) [2] , к зонам:

максимальной мощности относится физическая нагрузка (продолжительностью до 20 с) - бег 60, 100 и 200 м;

субмаксимальной - физическая нагрузка (до 5 мин) - бег 400, 800, 1500 м;

большой - физическая нагрузка (до 30 мин) - бег 3000, 5000 м;

умеренной мощности - стайерский бег (60 мин и более).

На ранних этапах спортивного совершенствования объем средств общей подготовки значительно больше объема средств специальной. По мере роста спортивного мастерства это соотношение изменяется в сторону увеличения средств специальной подготовки, а общая подготовка приобретает вспомогательный характер.

Соотношение средств общей и специальной подготовок изменяется в зависимости от очень многих факторов: возраста, квалификации, собственной массы тела спортсменов, степени тренированности, этапа подготовки годичного или полугодичного циклов тренировки и др.

Процентное соотношение и направленность общей и специальной подготовок зависит от перечисленных факторов и может варьировать в значительных пределах. От того, насколько верно тренер спланировал это соотношение, прочувствовал силу тренирующего воздействия задаваемых им средств подготовки, зависит результат выступления в конкретных соревнованиях. Зачастую опытные тренеры в начале предсоревновательного этапа подготовки уменьшают объем специализированных средств, предпочитая им упражнения общего характера, но сохраняя при этом нужный (соревновательный) режим работы. Известно, что изменение технико-тактических характеристик у сформировавшегося бойца на предсоревновательном этапе - достаточно сложная и проблематичная задача. Проще и важнее подвести атлета к старту "свежим" в физическом и психическом отношении, избежав состояния утомления. Для этой цели упражнения общего характера подходят больше, чем специальные, которые более остро воздействуют на психику спортсмена. В то же время, не существует четкой границы между рассматриваемыми общей и специальной подготовками. Существует большое количество упражнений, носящих промежуточный характер, и выполняемых в условиях, когда трудно определить, к какому виду подготовки их отнести. Часто одно и то же упражнение может эффективно использоваться на разных этапах и периодах тренировки, что зависит от объема и интенсивности задаваемой нагрузки.

mirznanii.com

Уроки бокса. Круговая тренировка для бокса из США. Кроссфит для боксера. — Боевой спорт

Смотреть видео

00:04:54

HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...

Смотреть видео

01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...

Смотреть видео

00:22:04

HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...

Смотреть видео

00:13:09

HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай

Смотреть видео

00:01:25

HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай

Смотреть видео

00:03:40

HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай

boi-sport.ru

Секция бокса круговой метод тренировки

.

krugovoj metod trenirovkiКруговой метод тренировки состоит в поочередном исполнении без существенных остановок нескольких упражнений. Короткие перерывы (в 10-15 секунд) предусмотрены между упражнениями, а более длинные (1-3 минуты) меж кругами. Далее более развернуто рассмотрим основные правила для круговых тренировок.

  • Правило №1 читается так: любой круг завершается выполненными подряд всеми упражнениями.
  • Правило №2 устанавливает периоды отдыха в границах одного круга. Максимальное время отдыха составляет всего лишь 15 секунд. Этого хватит, чтобы чуть отдышаться, а также принять необходимую позу для следующего упражнения.
  • Правило №3 определяет время на отдых между кругами. Тут все также достаточно просто, чем большее число упражнений подразумевает круг, тем больше времени можно дать себе на отдых. Так, если в круге менее 5 или ровно 5 упражнений – отдыхать можно между кругами 1 минуту. Если количество упражнений в круге достигает более 5, а тем более все 10, на отдых можно выделить 2 минуты. Если же круг насчитывает больше 10 упражнений, то отдыхать можно все 3 минуты.
  •  Правило №4  регламентирует количество упражнений. Каждое из них требуется выполнить не меньше 10 раз. Максимальная граница повторов составляет 3 десятка.
  • Правило №5 рассказывает о количестве кругов. Верхней границы здесь нет, ну а минимальное количество кругов ограничено тремя.

Далее рассмотрим, как составляется круговой метод тренировки.

Чаще всего круговая тренировка – это комплексный набор упражнений, который ориентирован на определенные мышцы (группу). Идеальным количеством упражнений считают 6-10, в прямой зависимости от определенных задач.

К примеру, если цель — пробить какую-то определенную группу мышц (ягодицы, бедра), то общее число упражнений в круге не может быть более 6. Причем подобный комплекс в обязательном порядке должен содержать 1-2 упражнения на иную группу мышц. Хороший пример – 4 упражнения на пресс, 1 упражнение посредине круга на ноги. Разбавление круга надо для уменьшения продолжительности нагрузки и для того, чтобы предоставить мышцам данной группы отдых. Важным при этом является сохранность набранной интенсивности тренировочного процесса.

Какой же эффект можно ожидать от подобной методики тренировок? Разберемся!

  • Во-первых, такие тренировки отлично развивают выносливость.
  • Во-вторых, сжигают подкожный жир за счет интенсивности процесса. Происходит это в момент пика нагрузок, в особенности по завершению 2-го (3-го) круга
  • В-третьих, посредством подобных тренировок форсируется обмен веществ. На протяжении 2 суток после тренировки организм будет восстанавливаться. В итоге регулярность подобного тренинга провоцирует постепенное ускорение обмена веществ. Напомним, медленный обмен веществ – путь к ожирению, а ускоренный – к похудению.
  • В-четвертых, посредством данных тренировок есть возможность существенно улучшить эластичность мышц. Упругие и плотные мышцы – результат множественности повторений. Обвисшая пятая точка в результате подтянется и приобретет привлекательную форму, дряблость бедер исчезнет без следа.
  • В-пятых, улучшения ждут и сердце, и сосуды. Круговая тренировка, ведь не только сжигает жир и тренирует мускулатуру, но и позитивно воздействует на эту систему. Здоровье и бодрость духа возникнут сами собой.

Итог предсказуем – это превосходная физформа. Верно выбрав упражнения и их число, можно не только проработать рельеф, но и накачать проблемные участки.

Без удобной одежды сложно эффективно заниматься, поэтому рекомендуем вам посмотреть рейтинг спортивных фирм одежды. Выбирайте только лучшее для тренировок

Уроки для начинающих

Комментировать

boxing-vrn.ru