РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА. Body balance тренировка


Баланс, Йога и Гибкость с тренировками Les Mills Body Balance

Программа Les Mills BODYBALANCE™ – это современный взгляд на йогу с добавлением элементов из Тай-Чи и Пилатеса. Идеально подходит для всех. Разработана экспертами специально для фитнес-клубов, чтобы помочь вам укрепить тело и дух и улучшить качество жизни.

Хотите прочувствовать атмосферу BODYBALANCE? Посмотрите наше демо-видео ниже.

Что такое BODYBALANCE?

BODYBALANCE – это программа тренировок, основанная на упражнениях из йоги, которая понравится каждому, кто хочет развить гибкость, силу мышц кора и улучшить свое самочувствие. BODYBALANCE предоставляет отличный шанс познакомиться с йогой тем, кому она в новинку. В тоже время более продвинутые члены смогут разнообразить свой опыт занятий традиционной йогой, поскольку тренировки BODYBALANCE включают в себя также упражнения из Тай-Тзи и пилатеса. BODYBALANCE позволяет развить гибкость и силу мышц кора, снизить стресс и сфокусироваться на достижении хорошего самочувствия и гармонии.

Почему программа BODYBALANCE эффективна для членов вашего клуба?

Современная реальность такова, что многие члены вашего клуба ведут стрессовый и напряженный образ жизни и находятся в поисках гармонии. Тренировка BODYBALANCE переносит физические и ментальные достижения йоги в стены фитнес-клуба, где вашим членам будет легко и просто сделать её частью их фитнес-жизни.

Поскольку программа BODYBALANCE направлена на развитие гибкости и силы мышц кора, она станет идеальным дополнением к другим тренировкам Les Mills. Вы предложите своим членам отличную возможность побороть стресс и улучшить своё самочувствие в стенах вашего клуба без необходимости посещать специализированную студию йоги или пилатеса. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной и вдохновляющей для человека любого уровня подготовки.

Почему программа BODYBALANCE эффективна для вас?

Тренировка BODYBALANCE длится 30, 45 или 55 минут, благодаря чему вы можете составить более гибкое расписание. BODYBALANCE идеально впишется после других популярных тренировок Les Mills, помогая закрепить достигнутый там результат.

На сегодняшний день тренировки для души и тела–одно из самых развивающихся направлений в фитнес-индустрии. В последние годы резко возросло число студий, специализированных на этом направлении. BODYBALANCE предлагает возможность испытать опыт такой студии в стенах вашего клуба. Это отличный способ восстановиться и перезагрузить свои силы, мысли и мотивации. Использование на тренировках самой свежей и мотивирующей музыки выгодно отличает нас от специализированных студий и делает эти занятия незабываемыми.

Хотите добавить BODYBALANCE в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами.

www.lesmills.com

Body Balance - Боди Баланс

Body Balance (Боди Баланс)

Эта система тренировок входит в популярное сегодня направление «разумное тело». Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы. Боди Баланс был изобретен новозеландским институтом фитнеса «Лес Миллс», и сегодня это одна из сертифицированных тренировок. В клубах, где она ведется, инструкторы обязаны пройти обучение и получить сертификат на знание основ этой тренировки, так что Боди Баланс в расписании гарантирует профессиональный подход к работе с телом.

Принцип работы Боди Баланса

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Занятие условно можно разделить на три части. В первой вы будете выполнять скручивания позвоночника из положения стоя, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина. Движения будут как бы перетекать одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится намного легче, чем, например, в уроках калланетики.

Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.

Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

Body Balance – мнение фитнес-тренера

Боди-баланс – одна из немногих тренировок, которая позволяет одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы. Более эффективной является только Виньяса Йога, но это урок для продвинутых, которые знают основные асаны и имеют хорошую силовую подготовку. Боди Баланс же позволяет получить сходный тренировочный эффект любому новичку. При этом действительно не только повышаются энергетические затраты на время тренировки, но и ускоряется обмен веществ после нее.

Боди Баланс, по идее разработчиков, должен сочетаться с одной из аэробных тренировок Лес Миллс – Боди Комбат или Боди Джем.  Эти направления не только позволяют улучшить выносливость, но и ускорить сжигание жира. Для тех же, кто вдобавок практикует силовые упражнения со штангами и гантелями, рекомендуется 2 традиционные силовые тренировки и 2 урока Боди Баланс.

Body Balance и его качество в значительно степени зависит от направления работы инструктора. Доказано, что лучше всего ведут эту тренировку те, кто достиг совершенства в каждом ее элементе – йоге, пилатесе, стрейчинге. Обязательно проверяйте наличие сертификата. Все еще нередки случаи, когда в клубах в качестве Боди Баланса преподают обычный стрейчинг или пилатес.

Боди Баланс содержит силовые элементы, потому не стоит тренироваться 2 дня подряд, а также отправляться на Боди Баланс сразу после силовой. В то же время элементы глубокой растяжки не позволяют вам отправиться на аэробику или силовые после этого урока. Старайтесь выделить для Боди Баланса отдельный день, и тогда результат от тренировок придет быстрее.

www.stroineemvmeste.ru

Упражнения бодибаланс (Body Balance)

В продолжение тематики фитнес программ представляющих собой смесь популярных видов физической активности, таких как Mind Body и бодикомбат представляем вам микс йоги, пилатеса и тай ци. Эта программа носит название бодибаланс (Body Balance).

Благодаря специально подобранным движениям, растяжкам и позам вы почувствуете себя сильнее и вернете равновесие в свою жизнь. Фокусируйтесь на дыхании и включайте спокойную музыку, когда выполняете упражнения бодибаланс.

Комплекс бодибаланс успокоит и уравновесит вас, но не стоит считать, что эта программа все равно что прогулка по парку. Занимаясь в течение 45 минут вы сожжете 800ккал, комбинируя между собой анаэробные движения йоги, пилатеса и тай ци. В какой-то момент вы можете почувствовать, что достигли предела своих возможностей, но, продолжая тренировку, вы выйдете за эти пределы и поймете, что способны гораздо на большее.

Упражнения бодибаланс наполнять вас позитивной энергией и научат фокусироваться на главном.

В чем преимущества комплекса бодибаланс?

Соединяя в себе принципы йоги, пилатеса и тай ци, он представляет собой совершенной уникальный комплекс активности, позволяющий привести в порядок как свое тело, так и свою душу:

-       целостный подход к фитнесу: работают все мышцы;

-       стретчинг и силовые упражнения: та комбинация, без которой не возможно получить красивое тело;

-       улучшает концентрацию внимания: благодаря ему вы будете выполнять упражнения вдумчиво;

-       сжигает 800 ккал: благодаря упражнениям бодибаланс вы худеете.

Комплекс сложный, но одновременно успокаивающий, подходит для любого уровня подготовки. Каждое из упражнений направлено на определенную зону, а весь комплекс в целом на все ваше тело.

Комплекс упражнений бодибаланс

Начинать это комплекс, в прочем как и любой другой, нужно с разогрева. Разомнитесь и разогрейте мышцы тела, так вы избежите травм, растяжек и подготовитесь к выполнению упражнений.

Балансирование на гимнастическом мяче

 

балансирование мяче 

 

 

Цель: тренирует мышцы спины и облегчает хронические боли при остеохандрозе.

Как? Сядьте на мяч, втяните живот, спину старайтесь держать прямо, не сутультесь, ягодицы слегка отведите назад. После того, как почувствуете, что сидите на мяче правильно и устойчиво, слегка разведите руки в стороны и оторвите стопы от пола.

Задержитесь на 30-60 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Становая тяга с гантелями

 

становая тяга   

 

 

Цель: концентрируйтесь больше не на тяге гантелей, как обычно, а на отталкивании их вниз.

Как? Возьмите в руки гантели весом 5-15кг (вес гантелей увеличивайте постепенно, как привыкнете к упражнениям). Колени слегка согните, наклонитесь вперед, смотрите прямо перед собой (найдите какую-нибудь точку примерно в 5-ти метрах впереди себя и тянитесь к ней взглядом). Ягодицы отставьте назад, вытяните позвоночник. Руки с гантелями разверните ладонями внутрь, наклонитесь так, чтобы спина и плечи составляли одну линию и были параллельны полу. Руки с гантелями тяните вниз. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15-20 наклонов и повторите 3 раза.

Подъемы ног лежа на фитболе

 

подъемы ног ежа на фитболе     

 

 

Цели: тонизирует ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

Как? Лягьте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги положите на фитбол. Оторвите поясницу от пола, тело должно представлять одну прямую линию. Поднимите сначала правую ногу, опустите. Затем поднимите левую ноги и опустите. Опуститесь на пол.

Сделайте 3 подхода по 10-15 подъемов для каждой ноги.

Подъем гантелей лежа на фитболе

 

 

подъем гантелей лежа на фитболе   

 

Цель: работают практически все мышцы тела.

Как? Сядьте на фитбол, в руки возьмите гантели. Теперь сползите так, чтобы фитбол оказался у вас под спиной, спину не прогибайте. Руки с гантелями поднимите над грудью. Опустите и повторите.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Удерживание вытянутых руки и ноги

 

   

 

 

 

Цель: очень хорошие упражнения на развитие равновесия, которое к тому же укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и бедер.

Как? Встаньте на пол на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь на 5-10 секунд. Опустите руку и ногу. Поменяйте – поднимите левую ногу и правую руку. Задержитесь на те же 5-10 секунд. Опустите.

На каждую сторону нужно сделать по 10-12 повторов, между ними перерыв не больше одной минуты и затем еще 3 подхода.

По завершению комплекса обязательно потянитесь. Хорошую подборку упражнений для растяжки вы можете найти на нашем сайте в этом разделе.

miss-slim.ru

Краткое описание занятий body balance в сочетании с йогой, тай-чи и пилатесом

После боди-пампа (силовой аэробики со штангой), боди-комбата (на основе тайбо), боди-джэма (разновидности кардио тренировок) занятие боди-балансом было моей следующей целью. Боди-баланс – это сочетание йоги, тай-чи и пилатеса. Поэтому, когда меня спрашивают, что же такое боди-баланс, я объясняю, что это западная версия йоги и тай-чи.

Согласно программе Les Mills занятия боди-балансом имеют следующие преимущества:• Ваше тело станет более гибким, а диапазон движений увеличится• Способствует общему укреплению тела• Повышается устойчивость к стрессам• Вы надолго обретете ощущение спокойствия и удовлетворения

Придя на первое занятие, я сделала то, что сделали остальные: схватила коврик для йоги и стала ждать инструктора.

 Вот так проходило занятие боди-балансом:

1. Разминка началась с тай-чи. Обычно я посмеивалась над бабушкой и дедушкой, которые упражнялись в тай-чи, но на занятии я внезапно осознала, что наблюдать со стороны и выполнять упражнения по тай-чи самому – разные вещи. И мне очень понравилось! На занятиях боди-балансом вам необходимо сконцентрироваться на контроле над дыханием.2. После разминки мы приняли позу из йоги – «поклонение солнцу». Эта поза определенно требует некоторых усилий. Я чувствовала, как мышцы ног, спины, рук и ягодичные мышцы взывали о помощи. В следующем блоке мы принимали так называемую позу баланса, которая включает в себя позу «дерева» для развития силы. Затем последовали растяжки в области бедер. Целью являлось раскрепостить нижнюю часть тела.3. Затем пришел черед пилатесу, который имеет большое значение для мышц нижней части спины и живота. К тому времени я была на последнем издыхании и надеялась, что в следующем блоке будут более легкие упражнения.4. Повороты делать легко, но при этом необходимо правильно вдыхать и выдыхать. Затем мы выполняли растяжки задней поверхности ног.5. Последний блок был самым легким. Мы просто лежали без движения. Я посмотрела на остальных учеников, поскольку не была уверена, правильно ли я все делаю. Все просто лежали с закрытыми глазами. Когда музыка прекратилась, инструктор сказал, что занятие окончено.

Проснувшись следующим утром, я почувствовала, что мышцы кое-где побаливали. Особенно болели мышцы бедер.

Совет: надевайте комфортную одежду. Во время занятий вам не понадобится обувь. Вы будете упражняться босиком.

Не ожидайте многого от группового часового занятия. Однако если вы будете посещать тренировки регулярно, я уверена, ваше психическое и физическое состояние улучшится. Вы будете делать много упражнений на растяжку, но эти упражнения будут намного легче йоги и определенно намного интереснее тай-чи. Поэтому, если вы ищете что-то среднее между этими видами занятий, выбирайте боди-баланс. Я признаю, что контроль над дыханием, концентрация и серия растяжек, движений, поз могут рассматриваться как целостная тренировка.

Если сравнивать с другими видами занятий, в которых, в отличие от боди-баланса, возможно и присутствуют развлекательные элементы, то для меня его преимущества преобладали настолько, что я захотела пойти на следующую тренировку. А вы уже посетили занятия «бо

fitnessplus.ru

Body Balance

Body Balance — это программа, созданная группой тренеров Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Боди Баланс выполняется в спокойном темпе, тренировка обычно длится 60 минут.

 

 

О тренировке Body Balance

 

Les Mills известны своими гениальными программами, которые помогают привести ваше тело в отличную форму. Body Balance — это особое занятие. Его цель: развить вашу гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».

Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Боди Баланс взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому Body Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». Les Mills регулярно обновляют программу, а некоторые выпуски включают в себя даже элементы медитации.

Как часто нужно заниматься Боди Балансом? Не рекомендуется совмещать тренировку с аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на нее отдельный день. В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Боди Балансом 3 раза в неделю. Если ваша задача ­– похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками.

Плюсы и минусы Body Balance

 

Плюсы:

1. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.

2. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, укрепляет его и улучшает осанку.

3. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.

4. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.

5. Программа помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию мысли и тело.

6. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. А это пригодится вам при выполнении также аэробных и силовых тренировок.

7. Для занятий не нужно дополнительно оборудование, вы можете заниматься и дома по видео.

8. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

9. Если вы хотите привести свое тело в отличную форму, советуем вам сочетать Body Balance с другими программами Les Mills.Минусы:

1. Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.

2. Если вам не близко направление йоги и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится. 

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Однако заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

alterozoom.com

Body Balance - Фитнес Центр Гуру в Москве

Body balance – это популярная на сегодня система тренировок, в которую входит такое направление как «разумное тело». Данные тренировки помогают укрепить не только тело, но и развить гибкость силу, снять стресс, успокоить нервную систему и улучшить самочувствие. Body balance изобрел новозеландский институт фитнеса «Лес Миллс». Сегодня данный вид тренировки является одним из самых сертифицированных.

В клубах, где проводится body balance, инструкторов обязуют проходить обучение и получать сертификаты на основные знания данной тренировки. Body balance – это профессиональный и гарантированно правильный подход в работе с телом.

Принцип работы body balance

Сочетание йоги, стрейчинга, пилатеса и движений из кинезиотерапии представляют собой тренировки body balance, которые выполняются в умеренном темпе как стоя, так и лежа на коврике под спокойную музыку. Условно занятия можно разделить на три основные части. В первой части из положения стоя выполняют скручивания позвоночника, при помощи статических наклонов и «позы треугольника» укрепляют косые мышцы, прорабатывают бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина, при этом все движения как бы плавно перетекают из одного в другое и намного легче переносится момент напряжения мышц. Вторая часть тренировки включает в себя работу спины и пресса на полу. Эта часть больше всего похожа на уроки пилатеса – «растяжка кобры», «плечевой мост», «плавание», «сотня». Третья часть представляет собой растяжку и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance в последней части работы могут включать в себя еще и элементы медитации. Во время такого урока увеличивается подвижность суставов, укрепляются и растягиваются основные группы мышц за счет их сокращения и работы с собственным весом. Для того, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки подбирают такие движения, которые позволяют одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы.

По некоторым данным одно занятие Body Balance сжигает до 450 ккал, так что данный вид тренировок является чемпионом по энергетическим тратам среди «спокойного фитнеса». Более эффективным является урок “Виньяс Йоги”, но он подходит только для тех, кто знает основные положения и имеет хорошую силовую подготовку. Сходный тренировочный эффект для любого новичка позволяет получить Body Balance, он дает возможность не только повысить энергетические затраты на время тренировки, но а также ускорить обмен веществ после нее. По идее разработчиков Body Balance должен сочетаться с одной из аэробных тренировок Лес Миллс –Боди Джем или Боди Комбат. Данные виды направлений помогают ускорить сжигание жира и улучшить выносливость, а для практикующих упражнения со штангами и гантелями, рекомендуются две силовые тренировки традиционного вида и два урока Body Balance. Качество тренировок Body Balance в значительной степени зависит от того как направлена работа инструктора. Этот вид тренировок лучше всего ведет тот инструктор, который смог достичь совершенства в каждом из ее элементов: стрейчинге, йоге, пилатесе. Проверяйте наличие сертификата у инструктора обязательно, иногда бывают такие случаи что в клубах в качестве Body Balance могут преподавать обычные пилатес и стрейчинг. Не стоит отправляться на Body Balance сразу после силовых тренировок или тренироваться два дня подряд, т.к. Body Balance содержит силовые элементы. Также после этого урока, элементы глубокой растяжки, не позволят сразу отправиться на аэробику или силовые тренировки. Результат от тренировок придет быстрее, если для Body Balance выделить отдельный день.

fitnes-guru.ru

Боди баланс (Body Balance) | Блог Натали Боэ

Что это такое?

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга.

Немного истории — был изобретен новозеландским институтом фитнеса «Лес Миллс»

Кто может заниматься? Люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.Какие физические качества развивает?  Позволяет одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы.

bb

Занятие условно можно разделить на три части.

В первой вы будете выполнять упражнения, сходные с асанами Йоги.

Движения обычно плавно перетекают одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится довольно легко.

Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса .

Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.

Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

Советы

Боди Баланс позволяет получить неплохой тренировочный эффект даже  новичку . При этом действительно не только повышаются энергетические затраты на время тренировки, но и ускоряется обмен веществ после нее.

Достичь большего положительного эффекта возможно, занимаясь Боди Балансом в  сочетании с одной из аэробных тренировок.  Эти направления не только позволяют улучшить выносливость, но и ускорить сжигание жира.

Качество занятия Body Balance значительно зависит от направления работы инструктора. Лучше всего ведут эту тренировку те, кто достиг совершенства в каждом ее элементе – йоге, пилатесе, стрейчинге.

Боди Баланс содержит силовые элементы, потому не стоит тренироваться 2 дня подряд, а также отправляться на Боди Баланс сразу после силовой. В то же время элементы глубокой растяжки не позволяют вам отправиться на аэробику или силовые после этого урока. Старайтесь выделить для Боди Баланса отдельный день, и тогда результат от тренировок придет быстрее.

 

 

P.S. Жду Ваших комментариев, а так же Ваше улыбающееся лицо в числе моих Друзей на Фейсбук. Найти меня Вы можете , кликнув по данной ссылке : https://www.facebook.com/natali5sfer/ А так же не забудьте нажать «НРАВИТСЯ» на моей странице для того ,чтобы получать последние обновления и новости о Питании, Внешнем Уходе, Снижении веса, Спорте, Фитнес, и конечно же о том как на этом можно заработать!

Боди баланс (Body Balance)

   1 голосСредняя оценка: 5 из 5

mlmcoaching.ru