Total body fusion – тренировка сердечно-сосудистой системы. Боди тотал тренировка


Фитнес-программа Jeanette Jenkins: Hollywood Trainer 21 Day Total Body Circuit - «Прекрасная интервальная тренировка на все тело»

Несколько тренировок от Джаннет (а особенно отсутствие в них конкретной нагрузки на руки, плечи и спину) подтолкнули меня к поискам других ее видео. И на развалах Интернета я откопала эту жемчужину. В комплекс включены две круговые (интервальные) тренировки по 38 минут, состоящие из разминки, силовой части, кардио и заминки. Видео я нашла только на английском языке, но для того, чтобы понять тренера, особых познаний не надо.

Разминка мне очень нравится. Она непродолжительная, выполнена в аэробном стиле, при ее выполнении разогреваются все мышцы, суставы и сердечно-сосудистая система.

Силовая часть в каждой тренировке задействует разные группы мышц. В первой задействованы грудь, плечи, трицепсы, задняя и передняя поверхность бедра, ягодицы, пресс. Во второй - спина, плечи, бицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра, пресс. Таким образом, можно чередовать эти тренировки хоть каждый день, при этом нецелевые мышцы, работавшие вчера, будут отдыхать сегодня. Наконец-то я увидела полноценные упражнения на руки-плечи-спину, которые при этом не скомбинированы с приседаниями и выпадами. Упражнения на пресс и бедра практически те же, что и на одноименном DVD, с некоторыми дополнениями.

Я просто обожаю Джанет, за то что она не призывает выкладываться на 146%, наперекор собственным ощущениям. Темп упражнений выбран средний. Есть масса вариантов облегчения и усложнения упражнений: изменение количества повторов, изменение темпа выполнения, изменение веса гантелей и применение утяжелителей. Очень большой упор сделан на технику. Несколько повторений в начале подхода делается в медленном темпе, чтобы вы смогли прочувствовать работу мышц, амплитуду движения и выполнить оставшиеся повторы с максимальной эффективностью.

Кардио. Уж насколько я не люблю интервалки от Джиллиан, настолько же мне нравится эта. Хоть я и не большой ценитель высокоинтенсивного кардио, но тут мне не хотелось пропустить его в пользу силовых упражнений. Нагрузка подобрана адекватно. После выполнения одного сета мне не хотелось умереть, а после выполнения всего комплекса у меня было чувство, что я поработала, а не упахалась.

Заминка. Джанет говорит, что включенная в комплекс растяжка - минимум, поэтому лучше дополнить ее другими упражнениями. Мне вполне хватает того, что показано в видео.

И красноречивее всего о моей любви к этой тренировке говорит то, что я обычно ленюсь делать комплексы упражнений, которые длятся дольше 20 минут, но этот выполняю все 38 и с большим удовольствием.

В сухом остатке имеем прекрасную интервальную тренировку на все тело, в которой большое внимание уделено технике выполнения, и которая не преследует цели измотать потребителя неадекватной нагрузкой. Я бы не делала ставки на название видео и 21 день, поскольку похудение – сложный многокомпонентный процесс, в котором тренировки занимают далеко не первое место.

irecommend.ru

Total body fusion – тренировка сердечно-сосудистой системы

2. TOTAL BODY FUSION – тренировка сердечно-сосудистой системы

Потребность в энергии увеличивается, как только тело перемещается из положения покоя к активной деятельности. Увеличение скорости обмена веществ прямо-пропорционально увеличению интенсивности упражнений.

Есть много факторов, которые влияют на расход энергии, например возраст, температура тела, стресс, гормоны, масса тела, степень подготовки. Поэтому важно иметь в виду, что у каждого человека скорость и порядок обмена веществ различается, в зависимости от интенсивности работы.

Постепенное увеличение интенсивности упражнений в течение 1-2 минут, позволяет достичь стандартного значения потребления кислорода (О2 (VO2)), когда потребность в кислороде и его потребление становятся стабильными величинами и совпадают.

Меняя и увеличивая интенсивность, достигается момент, когда интенсивность не приводит к увеличению потребления кислорода, пиковое значение определяется аэробной способностью, максимальное потребления кислорода или VO2max (чем больший VO2max тем больший потенциал для осуществления аэробных упражнений).

Интенсивность упражнений определяется уровнем кислородной недостаточности, когда мышцы производят энергию анаэробным путем по причине переизбытка кислорода после тренировки (EPOC, переизбыток кислорода после тренировки). На это влияет много факторов, как восстановление АТФ, веса тела и удаление лактата(молочной кислоты), что и приводит к более или менее продолжительномоу периоду увеличения потребления энергии после тренировки.

Естественно, нагрузка должна увеличиваться, принимая во внимание, что сердечно-сосудистая система тесно связана с работой различных систем:

Это определяет структуру занятия TOTAL BODY FUSION.

быстро

Нервная

Мышечная

Костная

Связки и сухожилия

Хрящевая

медленно

Время для адаптации

ignorik.ru

Фитнес-программа Bob Harper - Total Body Transformation Workout - «Если Вы не новичек и хотите тело как после спортзала, Вам сюда! Боб - не даст пощады, но результат того стоит :)»

Всем привет!

Фитнес-программа Bob Harper - Total Body Transformation Workout фото

Сегодня я поделюсь с Вами впечатлениями об этой удивительной тренировке как эта Total Body Transformation Workout.

Фитнес-программа Bob Harper - Total Body Transformation Workout фото

Предисловие:

Так как я уже занимаюсь довольно длительное время усовершенствованием моей фигуры, я после Джиллиан Майклз искала что-то, что опять "взорвет" мое тело, как когда-то Джиллиан Майклз. Плюс - нужно всегда менять тренировки со временем, усложнять их или делать с утяжелением. На Боба Харпера я наткнулась случайно, так как более популярными являются Джиллиан Майклз и Шон Ти. Сделав разок Шона Ти, я поняла, что мне до него еще расти и расти, но мышцы красивые мне иметь хотелось.

По уровню сложности тренировка Боба Харпера напоминает Джиллиан Майклз "Ускорь свой метаболизм", но она более сложная за счет большого упора на силовую нагрузку, но меньшую на кардио. Также в видео присутствуют у Боба постоянно гантели, с которыми он исправно прыгает туда сюда. Могу сказать однозначно - если Вы с ним будете заниматься по 3 раза в неделю, а в остальные дни делать что-то полегче - у Вас тело будет - мечта! Так как прорабатывается каждая мышца тела, особенно ноги как по мне. Сразу предупреждаю, что эта тренировка не из легких и длиться час, более продвинутые её могут делать хоть 3-4 раза в неделю, таким кто переходит от Джиллиан Майклз - может делать её 1-2 раза в неделю постепенно увеличивая нагрузку.

 

А теперь переходим к непосредственному обзору Total Body Transformation Workout.

  1. Инвентарь который понадобится: гантели (вес выбираете по своим возможностям) и коврик.
  2. Тренировка состоит из чередования силовых и кардио упражнений. Много вариаций приседаний с гантелями, выпадов, упражнений на руки, разнообразные варианты планки, бег, прыжки, упражнений на полу для ягодиц, растяжка. Ну и самое важное! Статика! это когда вы делаете много повторов тех же выпадов, приседаний и думаете - это уже конец, но нет - вам после этого еще нужно задержаться некоторое время в такой позиции. И ваши мышцы так горят, что аж все тело начинает дрожать.
  3. Кому подойдет: как мужчинам так и девушкам, тем кто хочет хорошо прокачать каждую мышцу тела. Явно не новичкам.
  4. Плюсы тренировки:
  • мне нравится что её ведет мужчина, еще и такой как Боб Харпер;
  • она максимально эффективна - так как чередуются силовые с кардио упражнениями. Это считается лучшим вариантом для тела, но и самым тяжелым. Вы в такой способ худеете, но Ваши мышцы не уменьшаются в обьеме.
  • во время тренировки не скучно;
  • чувствуешь себя как в спортзале;
  • есть таймер времени вашей тренировки, что очень удобно;
  • приятная музыка.
  • после тренировки - ты чувствуешь, что попахал не зря. Все мышцы - подтягиваются и ты красный как буряк.

5. Минусы:

  • можно перекачать руки (хотя девушки по видео отлично выглядят, ни у кого я не увидела бицепсов)
  • нету перевода с английского языка;
  • очень большая нагрузка на колени ( не все могут её выдержать)
  • те кто не любит долго заниматься - могут её не доделать, все таки она занимает много времени.

Еще раз напоминаю, что будет сразу тяжело!!! Но все получится, если этого хотеть. Если Вы идете к Вашей цели целенаправленно, то у Вас не будет никаких преград и Вы будете искать выходы как осуществить Вашу мечту - ну а тело - скажет Вам спасибо, а дух - что Вы закалили его - очень-очень хорошо

П.С. выставляю фото своего результата. Лето показало, кто зимой занимался, а кто ел булки. Давайте будем относится к первому типу

irecommend.ru

для кого разработана программа и чего ждать от тренировок

Программа тренировок по системе Total Body представляет собой энергоемкие спортивные занятия, задачей которых является развитие силы, скорости, выносливости и гибкости. Это одна из самых популярных разновидностей силового тренинга, и среди новичков, и среди уже опытных посетителей современных фитнес-клубов.

Эффект от тренировок по системе Total Body

Высокоэффективные тренировки Тотал Боди – упражнения, которые способствуют эффективной проработки отдельных мышечных групп, одновременно улучшая состояние всего тела в целом. Регулярные занятия по этой программе помогают:

  • проработать пресс, мускулатуру ног и ягодиц;
  • избавиться от лишних калорий;
  • сформировать красивую и здоровую осанку;
  • сделать тело рельефным и подтянутым;
  • укрепить мышцы и повысить уровень физической подготовки.

Как проходят тренировки

Стандартная тренировка включает в себя изучение определенных приемов и техники выполнения упражнений. Чтобы улучшить эффект от занятий, в процессе тренировки используется дополнительный инвентарь:

  • гантели и другие утяжеления;
  • амортизаторы;
  • сопутствующие приспособления для постепенного повышения нагрузки.

Обычно упражнения чередуются, а тело поэтапно подвергается разному типу нагрузок:

  • статическим;
  • динамическим;
  • изолированным;
  • комплексным.

Занятия проходят в общем зале под руководством инструктора и сопровождаются динамичной, ритмичной музыкой.

О чем нужно знать новичку перед началом тренировок

Требования к физической подготовке желающих поучаствовать в групповой фитнес-тренировке Total Body http://goldiesgym.by/uslugi/zanyatiya-i-klassy.htm достаточно лояльны. Заниматься по этой программе могут даже начинающие спортсмены в любом возрасте. Особенной популярностью система пользуется среди тех, кто хочет привести себя в форму и быстро получить заметный результат. В процессе тренировок лишние калории сгорают вместе с жировыми отложениями, в то время как объем мышечной массы полностью сохраняется.

Результат будет еще заметнее, если параллельно с тренировками соблюдать несколько простых правил:

  • следить за рационом питания и потреблением воды;
  • избегать эмоционального напряжения;
  • регулярно бывать не свежем воздухе;
  • соблюдать график тренировок;
  • контролировать режим сна.

Лучше всего заниматься Тотал Боди под контролем тренера. Если вы хотите тренироваться в домашних условиях, постарайтесь получить как минимум 2-3 вводных занятия с инструктором.

newvesti.info